Postani bolje ako spavaš nakon ručka. Spavate li nakon jela? Masnoća i viška hrane

Hrana - izvor energije. Ali šta da radim, ako nakon guste klon za večeru u snu, a jedina želja je ležati na sofi i spavati najmanje pola sata? Prvo morate shvatiti zašto nakon jela želite spavati i shvatiti kako to izbjeći i biti veseli cijeli dan čak i nakon hrane.

Često nas osećaj gladi odvlači nas od posla, važnih slučajeva. U mojoj glavi, jedna misao "Ja ću sada pjevati, a onda ću nastaviti sa novim snagama!" Ali nakon ukusne večere, kada se osoba hrani i zadovolji, nastavi bilo kakvu aktivnost, postoji apsolutno nikakva želja. Naprotiv, tijelo nastoji zauzeti vodoravni položaj, opustiti se i utopiti u slatki san. Bez obzira na starost, spol ili ritam života - spavanje nakon obroka je uobičajeni zahtjev tijela. Zašto se to događa?

Ako postajete malo jednostavni polusatni odmor nakon obroka, a tijelo uporno zahtijeva san, možda je ne samo u rutini dana. Ispod su zastupljeni mogući razlozi Poslijepodne pospanost nije povezana sa umure.

Dehidracija tijela

Vodena ravnoteža uvelike utječe na naše opće stanje. Vjerovatno ste već čuli za razlog zašto trebate piti puno vode. Bez njega jednostavno ne možemo biti potpuno optuženi za energiju koja uđe u naše tijelo konzumiranim hranom. Kad se dehidracija dogodi, osjećamo umor, letarnjaku, pa čak i vrtoglavicu: to je zbog promjene u krvnom tlaku i smanjenju pulsa. U ovom je stanju da posebno možemo privući dan sina.

Voda je neophodna za regulisanje jačine krvi i to utječe na krvni pritisak i otkucaje srca. Ne zaboravite da popijete čašu vode iz jutra na prazan stomak i prije svakog obroka, čak i užina. Dakle, možete održati vatu ravnotežu u normu i ne dozvolite vam da "zaspite" sa metaboličkim procesima u tijelu.

Proizvodi "Sleepy"

Neki proizvodi sadrže veliki broj triptofana - aminokiselina, stimulira proizvodnju melatoninskog hormona spavanja. Ako se vaš ručak ili užina sastoji od takvih proizvoda, moguće je smanjiti svoju količinu, premjestiti hranu na večernju jela ili isključiti iz dijeta.

Bademi, orasi, semenke bundeve i banane, pored triptofana, sadrže magnezijum i kalijum koji opuštaju mišiće i pružaju nam osjećaj ugodnog opuštanja nakon obroka. Neki biljni čajevi, na primjer, kamilica ili metvica, bolje piće u večernjim satima ili prije spavanja. Činjenica je da djeluju na nas umirujuće i uzrokuju pospanost. Da biste sačuvali vedrinu tokom pauze za ručak, bit će bolje piti jednostavnu vodu, zeleni ili crni čaj.

Prejedanje

Osjećaj gravitacije koji nastaje nakon prejedanja uzrokuje da nam ne izaziva neodoljivu želju da legnemo na opuštanje i probavu hrane. Ako jedemo rijetko i istovremeno veliki dijelovi, tijelo je umorno i zahtijeva odmor za rješavanje hiljada novih kalorija.

Ne dovodite se u stanje glađu, pokušajte jesti često i male porcije. Usklađenost s intervalima između obroka pomoći će vam da zadržite kontrolu i sprečavate prejedanje, pružanje prekomjerne težine u budućnosti i provocirali nas na dnevnom redu.

Oštar skok šećer

Brzi ugljikohidrati i proizvodi sa visokim glikomijskim indeksom odmah nas naplaćuju energijom, što je, nažalost, vrlo brzo iscrpljeno, u početku podizanje oštro, a zatim naprotiv, spuštajući nivo šećera u krvi. Možete osjetiti osjećaj umora i pospanosti zbog velikih stanja glukoze koji ulaze u tijelo sa štetnim ugljikohidratama.

Konditorski i brašni proizvodi, slatke grickalice i pića koja sadrže šećer, pa čak i slatko voće i povrće: svi slični proizvodi su brze ugljikohidrate s visokim glikemijskim indeksom. Pazite na svoju prehranu i preferirajte povrće, proizvode, bogate vlakna i spore ugljikohidrate: proizvodi koji pružaju dug osjećaj za sitost i vedrinu.

Korist ili šteta?

Dokazane su studije da čak i kratki dnevni san nakon prijema hrane može pozitivno utjecati na metaboličke procese, a također pomaže u izbjegavanju zapošljavanja. višak kilograma. Nedavno je proizvedeno i novo, senzacionalno otkriće - ispostavilo se da dnevno spavanje smanjuje rizik od razvoja različitih kardiovaskularnih patologija. Ljudi koji se ne odbijaju u kratkom popodnevu, manje su uobičajeni za infarkt sa potezima, kao i razvoju hipertenzije.

Popodnevni san eliminira razdražljivost, sprečava poremećaje nervni sistem, poboljšava performanse, a također pozitivno utječe na ljudsku sposobnost da opazi i obrađuju bilo kakve informacije, poboljšanju i ubrzanju ovog procesa.

Ali spavanje nakon jedenja hrane također može biti štetna, iako su ti nedostaci prilično beznačajni u odnosu na pozitivan učinak. Možda ima takve negativan uticaj Na tijelu:

Ako ležite u položaju sa strane ili na stomak, dolazi do stiskanja unutrašnjih organa;

Nakon prijema hrane u krv glukoze, aktivnost hormona je aktivnost hormona (smatra se hormonom odgovorna za snažno stanje i povećanje tona). Takvo pasivno ponašanje (spavanje) doprinosi procesu suzbijanja;

Zbog navike spavanja nakon obroka, celulit se može razviti;

U vodoravnom položaju je probavljena hrana, ciklus varenja se produžava, kao rezultat koji gastrointestinalni trakt mora duže i intenzivnije nego što se pretpostavlja - zato se vjeruje da spava nakon što je jelo može biti štetno tijelo.

Ako nemate vremena za opuštanje, a ne postoji vrijeme za dnevni san, jedete manje ugljikohidrata i proizvoda bogat magnezijum i kalcijum za ručak. Odaberite laganu hranu bogatu vlaknima i proteinima koji sadrže. Ne zaboravite na vitamine: Nedostatak vitamina C uvelike utječe na naše blagostanje, podrivanje imuniteta i smanjenje performansi.

Svi znamo da je hrana izvor energije. Zašto se onda mnogi suočeni s takvim fenomenom kao slabost nakon jela, pospanosti i smanjenih performansi? Tako da takođe želim sumnjati, leći i odmori se najmanje 20-25 minuta. Želja postaje toliko neodoljiva da nema snage za borbu protiv njega. Šta učiniti u takvoj situaciji?

Prije svega, treba saznati zašto nakon jela postaje loša, a zatim poduzmite mjere za uklanjanje dosadnih tegova.

Pospanost nakon obroka - prilično česta pojava

Uzroci popodnevne slabosti

Pokušajmo shvatiti zašto postoji slabost nakon jela i želite leći. Mnogo je razloga za ovu državu. Neki od njih nisu povezani s teškim bolestima i objašnjavaju se u pogrešno odabranoj prehrani ili neuspjehu u režimu napajanja. Drugi ukazuju na ozbiljne zdravstvene probleme i zahtijevaju pomno pažnju.

U nastavku ćemo na ovoj temi razgovarati više na ovu temu, saznati, u kojim slučajevima se slabost pojavljuje nakon obroka, a mi saznajemo o njenim razlozima.

Teška i štetna hrana

Svi dobro razumijemo koliko je korisna i potpuna prehrana korisna. Ali iz nekog razloga i dalje jedemo štetno za našu zdravstvenu hranu. Masno meso, prženi krompir, kobasice, kečap i majonez - sve to uzrokuje slabost i osjećaj pospanosti nakon ručka.

Razlog popodnevnog sna često postaje tvrda i srdačna hrana

Objasnio je da je sasvim jednostavno. Za probavu i asimilaciju teških i masnih namirnica zahtijeva puno snage. Organizam, slijedeći težak posao i odlaganje proizvoda na hranjive sastojke, Gubi ogromnu količinu energije, čiji se nedostatak manifestuje nakon zadovoljavajućeg i obilnog ručka.

Loše blagostanje nakon obroka može biti uzrokovano sulfice tiramine. Aminokiselina povećava nivo epinefrina i dopamina, ali smanjuje koncentraciju serotonina. To na kraju dovodi do oštrog sužavanja posuda mozga, post kisika i snažnu slabost. Možda vrtoglavica i gubitak svijesti.

Ljudi koji imaju povijest vegetiovaskularne distonije, poželjno je ograničiti upotrebu proizvoda koji sadrže Tiramine:

1. Sir i mliječna jela.
2. Gorko čokolada i preplavljen voće.
3. Citrus.
4. Meso i kobasice.
5. Alkohol.
6. Prženi, masti i dimljeni proizvodi.

Biohemijski procesi

Moderni naučnici tvrde da je glavni uzrok pospanosti nakon obroka povećati koncentraciju glukoze u krvi. Ova supstanca smanjuje razvoj orceksina odgovornog za fizičku aktivnost. Razmislite kako se to događa.

Jednostavni ugljikohidrati koji se nalaze u šećeru i slastičaru, uzrokuju razrjeđivanje nakon ručka

Trgovinski trakt je direktno povezan sa endokrini sistem Organizam. Tokom gladi, mozak počinje aktivno sintetizovati hormon hormona. Supstanca potiče osobu o budnosti i traži hranu.

Nakon večere koja se sastoji od najčešće iz jednostavnih ugljikohidrata, većina glukoze primljena od Glukom nema vremena za traženje ćelija i koncentrirati se u krv. Kao rezultat toga, mozak smanjuje proizvodnju orkeksina, a takvi simptomi se pojavljuju kao pad snage i smanjene performanse.

Vijeće. Da bi se smanjila vjerojatnost razvoja poslijepodnevnog pospanosti, potrebno je ograničiti upotrebu jednostavnih šećera i zamijeniti ih proteinima.

Srodna patologija GTC-a

Često slabost nakon obroka može biti izazivale bolesti gastrointestinalnog trakta. Ako post-mjesečna pospanost prati nelagodnost u epigastričnoj regiji, mučnini, meteorizmu i umanjenju stolice, verovatnoća sledećih patologija je sjajna:

• ulceri u stomaku i duodenu;
• gastritis;
• helithiasis;
• upala gušterače;
• enteritis.

Da biste identificirali uzroke lošeg blagostanja nakon obroka i postavljanje tačne dijagnoze, trebali biste kontaktirati specijalistu.

Vrlo često, popodnevni pad događa se nakon resekcije ili gastroenterostomije. Komplikacija operacije postaje odlagalište sindrom (ubrzana evakuacija sadržaja želuca u tankom crevu). U medicinskoj praksi postoje slučajevi davanja boleda u pojedincima koji nisu bili hirurški tretman.

Patologija se formira u 30% pacijenata koji su u postoperativnom periodu. Pojavljuje se ugovori protiv pozadine kršenja procesa probave i ne ovise o količini jela hrane.

Odlaganje sindroma - jedan od čestih uzroka pogoršanja blagostanja nakon obroka

Postoje tri stepena razvoja bolesti:

1. Lako. Napadi opšte slabosti pojavljuju se tijekom jela ili tokom prvih 10-12 minuta nakon toga. Ne više od pola sata i sami prelazi.
2. Prosjek. U ovoj fazi pacijent postaje loš odmah nakon jela. Znojenje se pojačava, razvija se pospanost, može se pojaviti vrtoglavica, buka u ušima i drhtavima drva. Simptomi postaju tako jaki da je pacijent prisiljen da legne.
3. Teška. Napadi se mogu razviti nakon jela bilo koje hrane. Traje najmanje tri sata i popraćena je povećanjem otkucaja srca, kratkoće daha, migrene, brojčanosti. Slabost se često pretvara u nesvijest.

Odlagalište sindrom najčešće se javlja nakon upotrebe mliječnih proizvoda ili hrane sa visokim sadržajem ugljikohidrata.

Vijeće. Da bi se smanjila ozbiljnost simptoma bolesti, nutricionisti preporučuju prelazak na frakcionalnu snagu na male porcije. Tečnost i čvrsta hrana treba koristiti odvojeno s intervalom od 30 minuta. Severti proizvodi s povišenim sadržajem masti, ugljikohidrata i šećera. Nakon završetka ručka, trebali biste ići 20-30 minuta.

Ostali razlozi za pad sila nakon jela

Medicinska praksa pokazuje da uzrok popodneva slabost može biti različita kršenja sistema regulacije tijela. Stoga, ako se nakon obroka redovno želite spavati, a slabost se pojavljuje, trebate posjetiti doktora što je prije moguće. Takvi simptomi mogu predvidjeti endokrine bolest.

Dijabetes

Ova bolest se razvija protiv kršenja razmjena ugljikohidrata i povećavanje koncentracije i urina u krvi i urinu.

Dragic Diabetes, u pravilu, prati pospanost i smanjene performanse

Istovremeno, podnošenje popodnevnog slabosti praćeno je:

• teška žeđ i česta mokrenje;
• brzi gubitak težine;
• loša regeneracija kože;
• pospanost nakon obroka.

Ako se ovi simptomi pojave, potrebno je hitno posjetiti ljekara i izmjeriti šećer u krvi. Zašto je tako važno, možete naučiti iz videa na kraju članka.

Šećerni dijabetes nije smrtonosna bolest. Stroga prehrane i poštivanje preporuka liječnika pomoći će pobijediti umor i pospanost nakon obroka, poboljšati performanse i kvalitet života.

Teška dijeta

Prekomjerno ograničenje načina napajanja uzrokovan pokušajima gubitka kilograma, često završavaju sa Grand-om nestaju tokom koji čovjek može pojesti ogromnu količinu hrane. U ovom slučaju postoje znakovi slični odlagalištu sindroma.

Međutim, u ovom slučaju, slabost nakon jela hrane izaziva se dugom nedostatkom hrane, a pospanost - banalan prejedanje, s kojim će se probavni sustav jednostavno ne suočiti sa svojim radom.

Vijeće. Takve ekstremne metode mršavljenja mogu dovesti do razvoja bulimije ili anoreksije. Potonji, u pravilu izaziva oslabljenu psihu i vrlo su slabo liječni. Stoga, nije poželjno uključiti se u gladovanje i stroge dijetu.

Popodnevna slabost tokom trudnoće

Varanje djeteta vrlo je odgovoran i težak period u životu majke. Tijelo buduće ženske doživljavaju ogromne terete i provodi puno snage za održavanje života.

Počnite pospanost u trudnicama protiv pozadine pakla

Slabost nakon jela u trudnica razvija se zbog visokih troškova energije za probavu hrane. Istovremeno, u polju gastrointestinalnog, krvotok se značajno povećava, što dovodi do smanjenja krvnog pritiska i, kao rezultat, propadanja snaga i pospanost.

Vijeće. Ne biste trebali zanemariti ove simptome i nadati se da će se sve održati. Moguće je da su oni prvi znakovi endokrine bolesti ili druge kršenja u tijelu žene. Stoga je potrebno reći ljekaru o neugodnim simptomima.

Zašto želite spavati nakon obroka? "CAPHED, možete jesti! Drvo - možeš spavati! "

Tako jednostavna vitalna filozofija, ako se sjećate, propovijedali su majku žabu iz poznatog crtanog filma oko inča.

Ali u njenim riječima, u svakom slučaju, u drugom dijelu njih, sajamni udio istine je skriven: Nakon guste večere, većina ljudi je nepremostiva za spavanje. Žašto je to?

Hrana je poput izvora vitalne energije i iznenada takav paradoksalni učinak na tijelo - nema performanse, apatije i među mislima samo jedan, gdje se zalijepiti?

Naučnici vjeruju da su već shvatili zašto hrana tako opuštajuća djela o osobi i kako izbjeći letargiju na poslu popodne. To o tome razgovaraju o tome.

1. Zvuk i paraympatics

Želja za unošenjem u ugodan dere nakon obroka povezana je sa osobinama funkcioniranja ljudskog nervnog sistema, ili bolje rečeno njezinom vegetativnom dijelu.

Vegetativni nervni sustav je vrlo suptilan i vrlo lukav - niko je ne vidi, ne može se dodirnuti, ali istovremeno ne bišiljiva kontrolira apsolutno sve procese u tijelu (vegetativni poremećaj najčešće u psiho-neurološkom praksi ljekari).

Odgovorna je za stanje kočenja i aktivnosti u tijelu.

Postoji vegetativni sistem dviju komponenti: simpatičan koji pogoršava reakciju, poboljšava mišiće, vodi mišiće u tonu, a parasimpatičan, koji postoje direktno suprotno - opuštaju, umiruje i količinu srčanih kratica.

Dakle, dokazano je da nakon obroka postoji prevladavajući učinak parasimpatičke komponente ljudske vegetacije, odnosno cijelo tijelo opušta.

Pod utjecajem parastizacije, opskrba krvlju se preusmjerava - glavni dio se drži gastrointestinalnih tijela (hrana, nakon svega, morate probaviti, a to je ozbiljan rad), dok je u mišićima i u krvnom mozgu .

To jest, samo tijelo postavlja prioritete, ne može istovremeno trošiti energiju za probavu hrane i intenzivnog rada, on bira nešto jedno.

Istovremeno, mozak u želji da zaštiti svog vlasnika iz napona (nepromijenjen satelitski utjecaj simpatičkog odjela), ometaju probavnu hranu, pruža mu ugodnu nagu i želju da se skine.

Primjećuje se da je gušća hrana, jača želja da zarone u san.

2. Hronični nedostatak sna

Sa takvim problemom se najviše stavljaju velikih gradova prisiljeni u vrlo intenzivnom ritmu.

Uz ovaj mod, tijelo pokušava koristiti bilo koju priliku za opuštanje - spavanje i nakon jela najpovoljnije vrijeme.

3. Manjak vode u tijelu

Da, čak i nedovoljna upotreba tekućine može izazvati zaplene poslijepodnevnog pospanosti.

Ako pijete malo vode, ne date tijelo jednog od najvažnijih hranjivih sastojaka neophodnih kako bi se osigurao potrebnu energetsku ravnotežu, normalan tok metaboličkih procesa.

Zapremina izbušene vode direktno utječe na količinu krvi u cirkulacijskom sustavu, na arterijskom pritisku, na radu srca.

Svojim nedostatkom prianjanja padova, letargija se promatra, stalni umor, "magla" u glavi, pospanost.

4. "Slatko san"

Obilna hrana izaziva oštar rast nivoa šećera u krvi, koji se smatra jednim od glavnih razloga za želju da ide "sa strane" nakon ručka ili večere.

Indikatori Sahara najvažniji su marker ljudskog zdravlja. Izgleda kao rezultat obrade ugljikohidrata - tvari odgovorne za iznos energije nakon jela.

Ali! Budite oprezni i nemojte misliti da ćete više ugljikohidrati apsorbirati, to ćete aktivnije hoćete. Nikako nikako. Treba znati koji ugljikohidrati jesti.

Brzo su (ili jednostavne), a postoje spori (sofisticirani), pa kada koristite brze ugljikohidrate (bomboni, slastičarstvo, bik itd.) Postoji brzo podizanje nivoa šećera u krvi, Brzi skočni skok i iste brzo fokusiranje aktivnosti.

Spor ugljikohidrati probavljaju se drugačije, postepeno, oni takođe postepeno daju energiju, ali to je duže grabe.

Ako ste pojeli tenisice za ručak, tada možete osjetiti plimu energije u prvih 30-40 minuta, a zatim će doći do pospanosti i umora, to oštro padne na nivo šećera, čiji je skok posmatran nakon Upotreba brzih ugljenih hidrata.

Dakle, izbor je bolji za napraviti u korist sporih ugljikohidrata (heljda, lećil, kruh svečana, tamnog riže itd.), Oni će spriječiti skokove glukoze i pospanost s njima povezana s njima.

5. Osnovno prejedanje

Posljednji značajan razlog zašto, nakon obroka želim spavati je elementarno prejedanje.

Kad ljekari kažu da trebate jesti često, ali malo, ne okreću se ne samo onima koji žele zadržati ili steći tanku figuru.

Ovo pravilo pomaže u sprečavanju pada svima koji redovno peckuje radnom stolu popodne.

Veliki dijelovi prehrambenog kamena ležali su u stomaku i, ono što se naziva, prisiljavajući osobu da legne da probavi da je nevjerovatan broj kalorija, koji je "učitao".

Štaviše, tokom vremena, suočavajući se sa obiljem hrane, vrlo je umoran i ... uspio sam ponovo piti, čovječe, grubo govoreći, budi i opet želi jesti: "Možeš" T Pij, možeš spavati, možeš spavati - možeš jesti. "

Zašto čovjek prejedanje? Jer dugo vremena doživi osjećaj gladi i da ga izbjegne, trebate redovito podržavati nešto - u idealnom slučaju svaka tri sata da pojedete mali dio.

Također, frakcionalna hrana savršeno podržava već spomenutu razinu šećera u krvi na odgovarajućem nivou, pa stoga vaš energetski potencijal ostaje neprestano visok tokom dana.

Pored toga, sa ovim režimom uvijek ćete se lako i ugodno osjećati.

Pokušaj da uvijek budeš na svom stolu svježe povrće. Oni doprinose brzoj zasićenosti i kompletnoj probavi hrane.

Hrana - izvor energije. Ali šta da radim, ako nakon guste klon za večeru u snu, a jedina želja je ležati na sofi i spavati najmanje pola sata? Shvatili smo zašto nakon obroka želite spavati i shvaćete kako to izbjeći i biti veseli cijeli dan čak i nakon hrane.

Dima Solovyov

Pospanost nastala nakon jela može biti rezultat rada nervnog sistema. Govorimo o vegetativnom dijelu grada: to vrlo, što je neprimetljivo za nas uređuje rad čitavog organizma. Sastoji se od dvije komponente, čija je funkcija na mnogo načina suprotno: simpatički i parasimpatički dijelovi nervnog sistema. Simpatičan aktivira mišiće, poboljšava reakciju - u svu svoju slavu, može se vidjeti iz trkača koji stoje na startu ili u osobi koja je iznenada bila nešto uplašeno i doživljavanje stresa. ParaSimpatički nervni sistem, naprotiv, opušta mišiće, usporava otkucaje srca i kao rezultat toga, čovjek smiruje.

Dakle, nakon jela osobe, akcija parasimpatičkog nervnog sistema je dominantna. Ovo je vaše značenje: pod utjecajem, opskrba krvlju mišićima nešto opada, ali krv štapići za probavni trakt: Nakon svega, jedena hrana mora biti apsorbirana, a za to bi se organizirali organi trebali primiti više krvi. Drugim riječima, naše tijelo ne može istovremeno biti u napetosti i normalno probavljenoj hrani, tako da mora odabrati nešto. Dakle, odmah nakon jela tijelo doživljava snažan utjecaj parasimpatičkog nervnog sustava - omogućava mu da probavi hranu. I da bi se zaštitili od mogućeg stresa (nakon svega, kada će biti potrebno aktivirati simpatičan nervni sistem, koji ne doprinosi probavu uopće), vaš mozak daje osjećaj opuštanja i mira sa želja da malo bude malo. Posebno jak, to je uočljivo nakon guste hrane hrane.

Međutim, ovo je samo jedna od teorija - možda pospanost nakon obroka može se pojaviti iz drugih razloga. Postoje nove studije koje otkrivaju ulogu nivoa glukoze u krvi u ovom procesu i neurogon elaksinu povezanu s njim. Izvesna uloga se igraju hroničnim nedostatkom sna, sa kojim se suočavaju mnogi stanovnici velikih gradova. Pod ovim uvjetima tijelo pokušava preživjeti maksimalni san, a vrijeme kada je čovjek pjevao i opušteno, odličan je za ovo.

A evo samih razloga uklanjanjem koji ćete se vratiti sebi energiju i lakoći.

1. provocirate oštar skok šećera

balancingbrainchemistry.co.uk.

Možda je ovo najčešći uzrok pospanosti nakon obroka. Mi, zašto je šećer u krvi jedan od najvažnijih zdravstvenih pokazatelja i kako to kontrolirati.

Glukoza u ljudskom tijelu - rezultat cijepanja ugljikohidrata. Uz masti i proteine, ugljikohidrati su supstanci za hranu, potreban organizam U velikim količinama. A to su ugljikohidrati koji su odgovorni za nivo energije u tijelu. Ali ako mislite da više ugljikohidrati jedete, pretjerivanje koje ćete biti, onda se grešite.

Od hemijski sastav Ugljikohidrati su podijeljeni u jednostavan i složen. Brzina njihove asimilacije ovisi o njihovoj strukturi i kao rezultat, utjecaj na ljudsko tijelo.

Jednostavni ugljikohidrati ili jednostavni šećeri su oni koji nakon ulaska u tijelo ne trebaju dodatno dijeljenje i brzo apsorbirano. Mnogi ljudi znaju koliko brze ugljikohidrati: oni brzo daju šećer koji se nalaze u njima i provociraju oštru hrpa energije. Kompleksni ili spori ugljene hidrati djeluju drugačije. Zahvaljujući strukturi, njihovo se dijeljenje događaju sporije, a glukoza ulazi ravnomjerno u krv.

Proizvodi sa visokim glikemijskim indeksom pružit će vam energiju za prvo poluvrijeme nakon hranjenja, ali kasnije će šećer u krvi pasti naglo. I zbog toga ste uvijek klonirani u mirovanju.

Pokazatelj brzine prskanja proizvoda na najjednostavniju glukozu je glikemijski indeks (GI). Što je manje, sporiji šećer dolazi u krv, a tijelo duže bit će osigurano energijom. Proizvodi sa visokim GI dat će vam energiju prvih pola sata nakon prijema hrane, ali kasnije će se razina šećera u krvi naglo pasti. I to može uzrokovati osjećaj umora i pospanosti. Ali ako izvršite izbora u korist sporih ugljikohidrata, a zatim iskoristite pad nivoa glukoze, a energetska ravnoteža će se održavati u vašem tijelu.

Brzi ugljikohidrati su jako - u stvari, to su svi proizvodi koji su pretrpjeli snage. Na primjer, bijelo brašno i svi proizvodi od brašna (da, pozdravite se u lepinje, puffs i kolačići), bijeli riža i slatka pića. Uprkos obilju vlakana, voća i sušenog voća takođe pripadaju brzim ugljikohidratima, iako manje štetni.

Obratite pažnju na proizvode koji su podvrgnuti manjoj obradi: sadrže ogromnu količinu vlakana. Zato je tijelo potrebno više vremena za njihovo recikliranje. To znači da će ih glukoza teći u krv sporije, a to će izbjeći skakanje od šećera i energetske neravnoteže. Stoga dajte prednost onim proizvodima koji su bogat vlaknima - svi proizvodi iz cijelog brašna za žito, heljda, smeđa riža, bulgur, herkule, leći (ovdje također proteini), itd.

Evo nekoliko ideja za zadovoljavajuću hranu, nakon čega ostajete energični i veseli:

2. Jedete više nego što vam treba

"Jedite češće i male porcije" nije samo savjet za sva mršavu težinu. Velike količine obroka stvaraju osjećaj gravitacije, a ovo postavlja želju da "legne i probavlja". Tijelo je elementarno umorno da se nosi sa stotinama nepotrebnih kalorija.

Pretpostavljavanje obično je posljedica dugačkog osjećaja gladi, a redovne tehnike hrane pomažu vam da izbjegnete. Pored toga, poštovanje intervala između prihvaćanika hrane omogućava održavanje performansi šećera na jednom nivou. Stoga je kontrola nad porcijama važna ne samo za one koji žele smršavjeti, već i za one koji žele osjetiti lakoću tokom dana.

Radni dan u punom zamahu, prošao je pauzu za ručak. Ali umjesto da se svladam novim silama u radove pravednih, doslovno zaspimo u pokretu. Šta je razlog? Zašto želite spavati nakon obroka?

Zašto želite spavati nakon obroka?

Prvi uzrok dnevnog svjetla - nervni radsistemi.

• Nakon što je primio svoj dio hrane, tijelo se usko počinje baviti njenom probavom, bacanje ovog procesa, kao na Ambrururi, sve snage.
• Da bi osoba sa svojom voljenom odlukom otkazala ovaj važan postupak, tijelo isključuje simpatičnu komponentu perifernog nervnog sistema (odgovoran za aktiviranje reakcije, mišića) i uključuje još jedan dio - parasimpatičan.
• U svojoj jurisdikciji postoje funkcije opuštanja mišića, usporavanje otkucaja srca.
• Osoba smiruje se, potonuća pospanost, hrana je mirno probavljena, zasićujući tijelo korisnim tvarima.

Drugi razlog za pospanost nakon obroka - razvijanjegormoni.

Zašto želim spavati nakon obroka?

• Ljudsko tijelo u budnoj modu proizvodi hormon veselje - orecin.
• To ko dozvoljava osobi da bude u tonu, a tijelo je izvesti svoje funkcije.
• Tokom hrane proizveden je hormon sitosti - leptin.
• Direktno se odnosi na hemijske reakcije koje se događaju u proizvodnji glukoze organizma.
• Leptin inhibira proizvodnju orceksina. Kao rezultat toga - osoba povlači da spava nakon jela.

Šta učiniti, tako da ne znate u snu nakon jela?

Ne provocirajte skokove šećera u krvi. Glukoza je rezultat cijepanja ugljikohidrata.

Što su brži dijelili, veće jednokratne glukoze događa se u krvi.

• upotreba sporih ugljikohidrata produžava i distribuira u vremenu opskrba glukozom, I.E. energiju. I nakon upotrebe brzih ugljikohidrata, vrlo brza količina šećera u krvi smanjuje se i nakon jela želite spavati;
• ne prejedajte.

Tijelo mora provesti više vremena za probavu dodatne hrane.