Gdje više vitamina i minerala. Vitamini i minerali. Uloga za telo. Vitamini potrebni za ojačavanje kostiju i zglobova

Većina ih može dobiti iz uravnotežene prehrane. Međutim, u uobičajenoj prehrani nedostaju nekoliko vrlo važnih tvari. Ovaj članak navodi 7 hranjivih sastojaka čiji nedostatak često doživljavamo.

Gvožđe

Nedostatak željeza vrlo je čest fenomen, posebno među mladima, djecom i vegetarijancima. To može dovesti do anemije, umora, slabosti, slabog imunološkog sistema i kršenja mozgova funkcija. Najbolji izvori: crveno meso, jetra, mekus, konzervirani sardine, kao i mahunarke, brokule i špinat. Takođe ne zaboravite jesti voće i povrće bogato vitaminom C - pomaže da se preuzme žlijezda.

Jod

Jood je potreban za normalno funkcioniranje štitne žlijezde i normalne aktivnosti mozga. Nedostatak joda uočava gotovo trećina ljudi na planeti, tako da ne zaboravite da postoje proizvodi, sa visokim sadržajem. Ovo su morske alge, ribe, mliječni proizvodi i jaja.

Vitamin D.

Vitamin D je vitamin topljivih u masti, koji izvještava o našim ćelijama, kako uključiti određene gene. Vitamin D proizveden je iz holesterola u koži kada je izložen suncu. Nedostak vitamina D obično nije vidljiv. Simptomi su nevidljivi i mogu se razviti već nekoliko godina ili decenijama. Kredit s deficitom pomoći će masnoća za ribu, masna riba, žumanca. I ne zaboravite biti malo na suncu!

Vitamin B12.

Vitamin B12, poznat i kao Kobalamin, je vodeći vitamin. Važno je za formiranje krvi, kao i za mozak i nervoznu funkciju. Svaka ćelija u našem tijelu treba B12 da normalno funkcionira, ali tijelo nije u stanju proizvesti. Stoga ga moramo izvući iz aditiva za hranu ili hranu.

Vitamin B12 nalazi se samo u životinjskim proizvodima (s izuzetkom nornih algi).

Dakle, ljudi koji ne jedu životinjske proizvode izloženi su povećanju rizika od nedostatka. Najbogatiji vitaminski morski plodovi, meso i podproizvodi su bogatiji. Mlijeko i jaja također zadovoljavaju naše potrebe u B12.

Kalcijum

Kalcijum je potreban za svaku ćeliju, posebno za kosti i zube. Pored toga, kalcijum igra ulogu molekule signala u cijelom tijelu. Bez njega, naše srce, mišići i živci neće moći funkcionirati. Potrošnja niske kalcijuma je vrlo čest fenomen, posebno kod mladih žena i starijih osoba. Glavni simptom nedostatka kalcijuma je povećani rizik od osteoporoze u starosti. Prehrambeni izvori kalcijuma uključuju konzervirana riba, mliječni proizvodi i tamnozeleno povrće, poput kupusa, špinata i brokolija.

Vitamin a

Vitamin A jedan je od najvažnijih vitamina topljivih masti. Pomaže u formiranju i održavanju zdrave kože, zuba, kostiju i ćelijskih membrana. Najbolji izvori su jetre, riblje ulje, šargarepa i tamno zeleno lisnato povrće.

Magnezijum

Magnezijum je jedan od ključnih minerala u tijelu. Od velikog je značaja za kostiju i zube, a također sudjeluje u više od 300 enzimskih reakcija. Skoro polovina ljudi u razvijenim zemljama ima manemijumsku manjak u tijelu. Glavni simptomi manemijskog nedostatka mogu se kršiti srčanim ritmom, mišićnim grčevima, umora i migrena. Da biste to izbjegli, jedite dnevno cjelokupnu kašu, orašaste matice, zeleno povrće ili tamnu čokoladu.

Čovjekov ranizam dnevno treba vitamine i minerale za normalno i stabilan njegov rad. Treba im tijelo za normalno funkcioniranje i normalizaciju gotovo svih procesa u tijelu. Uz nedostatak vitamina i minerala, tijelo počinje oslabiti, a onda se može spustiti do bolesti. Ispod su date povoljne karakteristike Vitamini i minerali.

Vitamin a Igra važnu ulogu u tijelu, ima ogroman utjecaj na stanje kože i vizije. Sudjeluje u formiranju vidnog pigmenta, koji zauzvrat ima pozitivan učinak na viziju. Također, ovaj vitamin uključen je u mnoge radnike u tijelu i povećava otpornost na toksine i infekcije.

Vitaminina grupa B (B1, B2, B6, B12) Aktivirajte mozgu i normalizirajte posao nervni sistem i srca. Napredni eritrociti, koji prenose molekule kisika. Također, ove vitamine su potrebne tijelom u funkcioniranju mnogih procesa, kao što su: metabolizam i oporavak.

Vitamin B9. aktivno je u formiranju leukotita, trombocita i crvenih krvnih zrnaca. Važno je za dijeljenje ćelija razvoja i rasta svih tkiva i organa. Sudjeluje u procesima formiranja krvi i probave.

Vitamin C Najjači antioksidans. Ima zaštitni učinak na tijelo iz posljedica stresa. Ovaj vitamin sudjeluje u sintezi kolagena, razmjene željeza i folna kiselina. Također aktivno djeluje u sintezi novih ćelija i tkiva tijela. Pomaže prilikom borbe protiv infekcije i zarastanja rana.

Vitamin D. Pomaže kalcijumu da asimilira u tijelu. Odgovoran je za jačanje zuba i kostiju. Također je jedinstvena u tome što se može formirati u tijelu zbog sunčeve svjetlosti.

Vitamin E. Snažan antioksidans koji pomaže u održavanju mladosti kože. Ovaj vitamin doprinosi obogaćivanju krvi sa kisikom i jača mišiće srca.

Vitamin N. Sudjeluje u metabolizmu aminokiselina, energetskog metabolizma i sinteze masti i glikogena. Može intervenirati manifestaciju peruti i sjemenki, kao i gubitka kose.

Vitamin RR To može biti dio enzima koji mogu sudjelovati u ćelijskom disanju i razmjeni proteina koji reguliraju nervnu aktivnost kao i funkcije probavnih organa.

Kalcijum Važan za mišićne kontrakcije i živce. Ovaj mineral održava strukturu zuba i kostiju. Važno je za izlučivanje hormona, enzima i rezova mišića. Od nas se traži da prenosimo signale u nervni sistem.

Gvožđe Pomaže tijelu u sintezi hemoglobina. Gvožđe pomaže u transportu kisika ćelija krvi.

Bakar Pomaže žljakom u proizvodnji hemoglobina u krvi. Takođe je važna komponenta u proizvodnji kolagena, elastičnost kože i stanje ligamenata i tetiva ovisi o tome.

Magnezijum Stabilizira dobar krvni pritisak. Pruža snagu kostiju i može učestvovati u sintezi proteina. Igra veliku ulogu u rezovima mišića.

Cink Jača imunitet i poboljšava metabolizam, a također pomaže u rješavanju infekcija. Pomaže u izlječenju i pomaže obnovu kože.

Kalijum Pomaže u regulaciji ravnoteže tečnosti u tijelu. Kalijum podržava srčani ritam i koordinira kontrakcije mišića.

Fosfor Važno za jačanje zuba i kostiju. Zahvaljujući fosforu, većina vitamina je apsorbirana i kosti su ojačane.

U ovom su članku pozvani na korisne casure vitamina i minerala, kao i adekvatne / preporučene njihove stope potrošnje. Uvijek se držite zdravu prehranu i uvijek uključite što više povrća i plodova, a ako ne možete birati pravi broj mikro i makronaredbilnih elemenata običnom hranom, možete koristiti posebne aditive. Ali zapamtite da se glavni naglasak uvijek treba napraviti na običnu hranu, to je uspješno u borbi ne samo za prekrasno tijelo Ali i zdravo.

Ako ste našli grešku, odaberite fragment teksta i kliknite Ctrl + Enter..

Ateroskleroza i ishemijske bolesti srca.

Ateroskleroza je sistemska oštećenja plovila povezana sa formiranjem arterija gustih formacija iz plaketa masti holesterola. Kada takav poraz nastaje u arteriji koje hrane mišiće srca, razvija se ishemijska bolest koja je praćena srčanim napadima.

Vitamini i minerali potrebni za sprečavanje ateroskleroze i ishemijske srčane bolesti:

• Vlakna - veže višak holesterola u crevima, na taj način smanjuju njegovu usisavanje.
• Poliunsaturirane masne kiseline - Vrati elastičnost vaskularnog zida, smanjite rizik od razvoja ishemijske bolesti srca.
• Folna kiselina - pomaže transformaciji aminokiselina homocistein, višak koji može dovesti do pečata zidova plovila, u metionešto ne djeluje na sličan način.
• Vitamin B6 važan je zaštititi zidove plovila iz viška homocisteina, pretvarajući ga u cistononu.
• Vitamin B12. - Štiti zidove plovila iz pečata.
• Vitamin C - jača zidove plovila, sprječava procese lipidne peroksidacije, što rezultira oštećenjem zidova plovila.
• Vitamin E - štiti srčani mišić iz štetnog učinka slobodnih radikala, smanjuje rizik od ishemijskog srčanog bolesti.
• Kalcijum - sa svojim nedostatkom, predispozicija za preljevu trombocita povećava se, što povećava rizik od ugrušaka krvi i blokadu koronarnih arterija. Kalcijum takođe pomaže u smanjenju holesterola krvi.
• Chrome - normalizira masni metabolizam, sprečava razvoj ateroskleroze.
• Magnezijum - obnavlja otkucaje srca i sprečava brtvljenje krvnih žila. Posebno efikasan sa usvajanjem zajedničkog sa drogama koji sadrže kalcijum.
• Selenijum - Štiti vaskularni zid iz štetnog učinka slobodnih radikala, sprječava lipidnu peroksidaciju.
• Beta-karoten - smanjuje verovatnoću srčanog mišića.
• Coenzyme Q10 - smanjuje predispoziciju za trombozu.

Pažnja: Studije su pokazale da prehrana sa visokim sadržajem rafiniranog škroba i šećera doprinosi razvoju ateroskleroze i oštećenja srčanog mišića. Uz opasnost od srčanih bolesti, potrebno je ukloniti šećer i rafinirani škrob (peciva i kolači) iz prehrane.
Dokazano je da povećani sadržaj ugljičnog monoksida u atmosferi potiče razvoj više skleroze. Zapamtite da je mnogo sadržano u dimu cigareta. I ne pušite!

Hipertonička bolest.

Hipertenzivna bolest je hronična bolest, čiji je glavni simptom sistematskog povećanja krvnog pritiska. Pojava hipertenzivne bolesti može se olakšati čestim nervnim prenapona, stresom, hormonska kršenja, pretilost, sjedeći stil života, nepravilna ishrana. Važan uzrok hipertenzije trenutno se smatra nedovoljnim prijemom vitamina i minerala, te razvoj zbog ove ćelijske gladi.

Vitamini i minerali potrebni za sprečavanje hipertenzivnih bolesti:

• - su važan uvjet za regulaciju masti metabolizma, podržati elastičnost vaskularnog zida, sprječavajući razvoj hipertenzije.
• Vitamin A - sprečava razvoj hipertenzije.
• Vitamin C - sprječava procese lipidne peroksidacije, štiteći zidove plovila od oštećenja.
• Vitamin D3 - utječe na procese apsorpcije i apsorpcije kalcijuma, koji održava normalan nivo krvnog pritiska.
• Kalcijum - sudjeluje u regulaciji krvnog pritiska.
• Magnezijum - doprinosi smanjenju tona plovila i smanjenjem krvnog pritiska.
• Kalijum - njen nedostatak može doprinijeti povećanju krvnog pritiska.

Pažnja: utvrđeno je da česta upotreba alkohola, čak i u manjim količinama doprinosi razvoju hipertenzivne bolesti. Sa hipertenzijom potrebno je ograničiti potrošnju hrane koja sadrži kofein: jaki čaj, kafa, čokoladu, kao i crveno meso i žumance, jer Sadrže arachidon kiselinu koja pomaže u uskim krvnim žilama.

2. Bolesti respiratornog

Zidne bolesti, hronični bronhitis.

Prouzrokovati hladna bolestHronične bolesti sustava bronho-laganog su najčešće virusi i bakterije. Samo snažan imunološki sustav može se nositi s tim, što mora stalno opskrbiti vitamine i minerale.

Vitamini i minerali potrebni za sprečavanje prehlade i hroničnog bronhitisa:

• Vitamin C je najpoznatiji anti-beskonačan agent. To je antioksidans, pomaže radu imunološkog sistema, sprečava štetni učinak slobodnih radikala.
• Vitamin A i E - u kompleksu sa vitaminom C štiti tijelo iz štetnog učinka slobodnih radikala.
• Selen je moćan antioksidans, poboljšava imunitet, štiti ćelije tijela od oštećenja.
• Vitaminina grupa B. - Trebate održati imunološki sistem na visokom nivou.
• Poliunsaturirane masne kiseline - Štiti ćelije tijela od oštećenja na njihovim virusima, povećavaju efikasnost imunološkog sistema.

Bronhijalna astma.

Bronhijalna astma je hronična bolest respiratornih organa, koji karakteriše česti napadi gušenja, koji proizlaze iz kršenja propisnosti malog bronhija. U isto vrijeme, u pravilu, postoji grč muskulature malih bronhija, edema njihovih sluznica i oslobađanje viskoznog ispljunjaka. Bronhijalna astma odnosi se na alergijske bolesti.

Vidi i:

Vitamini i minerali potrebni za sprečavanje bronhijalne astme:

• Vitamin RR (nikotinska kiselina) - smanjuje količinu i težinu bonhijalne astme.
• Vitamin B6 - pomaže u prevladavanju astmatičnog kratkoće daha.
• Vitamin B12 - olakšava dah astmatike, doprinosi uklanjanju bronhospazma i ima anti-alergijski učinak.
• Vitamin C - smanjuje učestalost i ozbiljnost astmatičnih napada, povećava efikasnost imunološkog sistema.
• Mangan - ima antialergijski efekat.
• Magnezijum - doprinosi širenju Bronhiju, sprečava razvoj napada astme.
• Poliunsaturirane masne kiseline - Sprječavaju oticanje sluznice i grčeve malih bronhija.

3. Bolesti probavnog

Ulcery bolest želuca i 12-ružinja.

Peptična bolest je složen patološki proces, koji se zasniva na upalnom odgovoru tijela sa formiranjem oštećenja na želucu mukoze ili 12 ružiča. Najčešći uzrok pojavljivanja bakterija smatra se kao rezultat njihove reprodukcije u ovim područjima pojavljuje se:

• upala ometa motoracku želuca;
• povećanje funkcija koje formiraju kiselinu probavnih žlijezda;
• slabljenje zaštitna barijera Mukosa.

Za prevenciju i liječenje dijetalna prehrana s upotrebom vitamina i minerala s hranom od velikog je značaja.

Vitamini i minerali potrebni za prevenciju ulcerativne bolesti želuca i 12. creva:

• Poliunsaturirane masne kiseline - Neophodno je za formiranje "dobrih" eikosanoida, koji povećavaju stabilnost želuca i crijeva da ošteti i ubrzava procese iscjelitelja ulcerovnih lezija sluznice.
• Vitamin A - sprječava razvoj ulcerativne bolesti protiv pozadine stresa.
• Beta-karoten - je provitan a i štiti sluznu membranu od prekomjernog izlaganja klorovodične kiseline u stresu.
• Vitamin B6 - pomaže u povećanju zaštitnih svojstava želučane i crijevne sluznice.
• Vitamin C - sprječava pojavu komplikacija ulcerativne bolesti u obliku želudacke krvarenja.
• Vitamin E - suprotstavlja štetnom učinku viška slobodnih radikala na sluznici.
• Bizmut - stvara zaštitni poklopac za upaljenu sluznicu želuca i crijeva, doprinosi uništavanju bakterija koje uzrokuju ulcertivnu bolest.
• Kalijum - sprečava da je naleteće oštećenje sluznice i doprinosi njegovom najbržem oporavku.
• Mangan - sprečava izbor histamina, što uzrokuje stvaranje čira u stresu.

Pažnja: utvrđeno je da kofein pogoršava manifestacije peptičnog čira. Stoga ljudi koji pate od ulcerne bolesti, potrebno je ograničiti upotrebu namirnica koje sadrže kofein: jaki čaj, kafa, čokoladu.

4. Bolesti jetre i žučne mješavine

Hronični hepatitis.

Hronični hepatitis je upalno difuzna bolest jetre, koja može izazvati različite razloge:

• virusi - uzrokuju zarazni hepatitis B, C, D, G;
• alkohol - etanol je hepatotropni otrov, štetne ćelije jetre;
• otrovna oštećenja jetre, uključujući ljekoviti preparati i toksini hrane i ambijent;
• automatski alergična oštećenja ćelija jetre događa se zbog "kvara" imuniteta, kada se autoantibode formiraju protiv vlastitih ćelija jetre.

Vitamini i minerali potrebni za sprečavanje bolesti jetre:

• Vitamin C potreban je za povećanje otpornosti tijela na sve viruse i toksine, sprječava oštećenje ćelija jetre sa suvišnim slobodnim radikalima.
• Folna kiselina - ubrzava obnovu oštećenih ćelija jetre.
• Vitaminina grupa B i B12 - Trebate održati funkciju jetre i povećati njihov otpor na štetne faktore.
• Vitamin E - poboljšava imunološki sistem, sprječava razvoj komplikacija hepatitisa u obliku kršenja formiranja citvorine i oštećenja nervnog sistema.
• Selenijum - Ima mogućnost zaštite ćelija jetre od oštećenih elemenata, obnavlja oštećene ćelije, poboljšava imunološki sistem tijela. Efikasnije posluju u kombinaciji sa vitaminom E.
• Lecitin - pomaže u izliječiti jetru dugog akutnog hepatitisa.

Pažnja: utvrđeno je da alkohol oštećuje krpu jetre. Stoga ljudi koji pate od bolesti jetre, bolje je ograničiti potrošnju alkohola. Zapamtite da sa virusnim hepatitisom kako biste spriječili oporavak može prekomjerna upotreba šećera.

Holecistitis i žučna kamena bolest.

Župani točak je rezervoar u kojem se nakuplja žunik, što jetra proizvodi. Bili je potreban za podijeljene masti u crijevu. Međutim, ako žuč postane previše gust, odliv je ometao od žučnog mjehura, postepeno kristalizira i tvore kamenje koje se sastoji od holesterola i žučnih kiselina. Najčešće se formiraju u ženama preko 40 godina viška kilograma i vodeći način života sa niskim nošenjem.

Vitamini i minerali potrebni za sprečavanje bolesti žučnihbladdera:

• Vlakna za hranu - Pomaže u smanjenju sadržaja holesterola u žuči.
• Vitamin C - smanjuje holesterol u krvi i žuči, smanjujući rizik od formiranja stijena u Žučnik mjehurići.
• Vitamin E - smanjuje sadržaj holesterola u žuči.
• Selenijum - To je antioksidans, smanjuje nivo holesterola u krvi i žuči.
• Magnezijum - sprječava formiranje kamenja za žurbu i doprinosi širenju žučnih kanala, uklanja njihove grčeve.

Pažnja: utvrđeno je da se s prekomjernom upotrebom mahunarki, vjerovatno povećava promjenjivu kamenje holesterola u užurbanom mjehuriću, stoga, sa bilijarnom bolešću, ograničiti upotrebu pasulja, pasulja i lećila.

5. Bolesti bubrega i mjehura

Infekcija Bubreg I. mjehur.

Infekcije bubrega (glomerulonefritis, pilelonefritis) i mjehur (cistitis) često se javljaju kod žena, žene sa oslabljenim imunološkim sustavom često utječu.

Vitamini i minerali potrebni za sprečavanje infekcija bubrega i mjehura:

• Vitamin C je antioksidans, povećava brzinu proizvodnje antitijela za borbu protiv infekcije.
• Vitamin A - poboljšava imunitet, sprječava oštećenje bubrežne ćelije s prekomjernim slobodnim radikalima.
• Vitamin E povećava otpor tijela na zarazne bolesti mokraćnog sistema.
• Vitaminina grupa B. - Doprinosite proizvodnjoj antitijela za borbu protiv infekcija, posebno u periodima povećanog nervnog i fizičkog napora.
• Folna kiselina - Povećava brzinu reakcije imunološkog sistema da prodire zarazne bolesti.
• Pantotenačka kiselina I Riboflavin - ubrzava proizvodnju antitela, čime se poboljšavaju imunitet.
• Poliunsaturirane masne kiseline
• Selenijum
• Cink, bakar, mangan, glačalo - neophodni su za potpuni rad enzimnog nivoa antioksidansnog sistema tijela u cijelosti.

Bolest urolitijazu.

Bubrežni kamenci formiraju se, prije svega, zbog poremećaja kiseline-alkalne ravnoteže u krvi. Svojim kršenjem u urinu, odstupanja od konvencionalne hemijske reakcije događaju se i one ili druge soli - oksalate, fosfati, uri upadaju u talog. U kiselom urinu - urira i fosfati, u alkalnoj - fosfatima i karbonatima, od kojih se formiraju odgovarajući kamenje.

Vitamini i minerali potrebni za prevenciju urolitijazije:

• Magnezijum - sprječava najčešći tip kamenja u bubrezima koji se sastoji od kalcijuma lokomo.
• Vitamin B6 potreban je za cijepanje oksalične kiseline, što je dio većine kamenca bubrega.
• Kalijum - upozorava razvoj urolitijazije, smanjujući pretjerano povišeni nivo kalcijuma u urinu, što je rezultat potrošnje velikih količina životinjskih proteina.
• Poliunsaturirane masne kiseline - Povećati proizvodnju u tijelu "dobrih" eikosanoida i prostaglandina, jačajući otpor tijela infekcije.
• Selenijum - Apsolutno je neophodno za normalan rad imunološkog sistema, uključen je u razvoj glutatein peroksidaze - glavna veza antioksidansnog sistema tijela.

6. Bolesti krvnog sistema

Anemija.

Anemija se naziva smanjenom količinom crvenih krvnih zrnaca (eritrocita) u krvi. Istovremeno, dogodi se umor, povećanje otkucaja srca, nedostatak daha događa se na nižem fizičkom naponu. Uzrok anemije može biti:

• gubitak krvi kao rezultat vanjskog ili unutarnje krvarenja;
• eritrociti se mogu oštetiti ili kolaps u trovanju i bolestima;
• krši se proizvodnja crvenih krvnih zrnaca u tijelu.

Uprkos činjenici da postoji mnogo vrsta anemije, većina je nedostatak gvožđa, folne kiseline i vitamina B12.

Vitamini i minerali potrebni za anemiju:

• Vitamin B2 (Riboflavin) - sudjeluje u procesu formiranja crvenih krvnih zrnaca.
• Vitamin B1 (Thiamine) - sudjeluje u procesu dijeljenja i ažuriranja crvenih krvnih zrnaca.
• Vitamin A - doprinosi proizvodnjoj hemoglobinu.
• Vitamin B6 (piridoksin) - Sudjeluje u formiranju hemoglobina, sprječava razvoj anemije bolesne ćelije.
• Vitamin B12 (cyancobalamin) - Sudjeluje u formiranju eritrocita, sa nedostatkom (zbog poremećaja apsorpcije) u prehrani, zloćudna anemija nastaje s porazom mozga i centralnog nervnog sistema.
• Vitamin E - jača ćelijsku membranu eritrocita.
• Vitamin C - povećava apsorpciju željeza.
• - Potrebno je generirati hemoglobin, posebno često anemija nedostatka gvožđa javlja se kod žena zbog mjesečnih gubitaka u krvi tokom menstruacije.

7. Bolesti zglobova i kralježnice

Artritis i artroza.

Artritis i artrozi su grupa često susretanih upalnih i distrofilnih bolesti praćenih bolom u zglobovima. Međutim, najčešće bolovi u zglobovima povezana je s osteoartritisom - degenerativne promjene u zglobu povezanom sa hroničnim preopterećenjem. Najčešće, artritis pati od ljudi preko 40-50 godina. Žene su češće zadivljene male zglobove prstiju ruku, kao i grlić kardikalne kralježnice. Muškarci trpe butne i koljena, gležnjeve i lumbalnu kičmu.

Vitamini i minerali potrebni za bolesti zglobova:

• Nikotinska kiselina - Pomaže u smanjenju bolova i povećati mobilnost zglobova.
• Pantotenačka kiselina - Zajedno s drugim vitaminima grupe B doprinosi obnovi zglobnih površina, smanjujući manifestacije protiv bolova.
• Vitamin C - Igranje glavna uloga U sintezi kolagena - glavna proteinska komponenta hrskavice i kosti potrebno je vratiti površinu hrskavice zgloba i tretman artritisa.
• Vitamin E - pomaže u smanjenju bolova u artritisu i artrozi, antioksidans, sprečava oštećenje spojeva slobodnim radikalima.
• Bakar je jedna od osnovnih sredstava, jer su zglobovi koji se koriste u bolestima, pomažu u smanjenju upale i bolova u zglobovima.
• Selenijum - Zajedno sa vitaminom E efektivno uklanja oštre bolove za upalne bolesti zglobova, doprinosi obnovi artrogene površine tokom artroze.
• Poliunsaturirane masne kiseline - su izvor sinteze u tijelu prostaglandina - moćne anticipeline, što u artritisu smanjuju bol i upalu.

Reumatoidni artritis.

Reumatoidni artritis je autoimuna sistemska hronična kvrgana bolest s prevladavajućim lezijama zglobova. Sinovijska školjka i hrskavice zgloba češće pate. Ovo je teška bolest i liječiti se za njega treba li liječnik, ali pored glavnog tretmana vitamina.

Vitamini i minerali potrebni za reumatoidni artritis:

• Pantotenačka kiselina - U suradnji s drugim vitaminima grupe B doprinosi smanjenju krutosti zglobova i poboljšanje blagostanja.
• Vitamin C - smanjuje krhkost kapilara, suprotstavlja se formiranju modrica karakterističnih za ovu bolest.
• Vitamin E - pomaže u smanjenju bola i povećati mobilnost pogođenih zglobova.
• Poliunsaturirane masne kiseline - Doprinosi proizvodnji korisnih eikosanoida, prostaglandina, koji smanjuju upalu, bol i čvrstoću zglobova.
• Bakar je jedna od osnovnih sredstava, jer su zglobovi koji se koriste u bolestima, pomaže u smanjenju upale i zglobova.
• Selenijum - Biti moćan antioksidans i suprotstavlja se štetnim učinkom slobodnih radikala na tkivu zgloba.
• Cink - inhibira razvoj reumatoidnog artritisa, smanjuje upalu i bol u zglobovima.

Pažnja: medicinske studije pokazale su da bakreni deficit u tijelu može doprinijeti razvoju reumatoidnog artritisa. Istovremeno je pokazano da hrana koja sadrži veliku količinu crvenog mesa i žumanjka u jajima, poboljšava upalu i bol u zglobovima zbog velikog sadržaja arahidonske kiseline, što je izvor obrazovanja u tijelu čitave grupe "loših" eikosanoida.

Osteoporoza.

Osteoporoza je uobičajena bolest koja je povezana s kršenjem metabolizma, kao rezultat toga što se povrijedi razmjena kalcijuma u tijelu, kosti gube snagu, javlja se rizik od lomova. Češće se događa kod žena starijih od 40 godina zbog promjene u hormonskoj ravnoteži u tijelu.

Vitamini i minerali potrebni za osteoporozu:

• Kalcijum je posebno potreban, ali vrlo je važno stvoriti uvjete za njegovu asimilaciju u tijelu.
• Magnezijum - uključen u aktiviranje biohemijske reakcije ugradnje kalcijuma u koštano tkivo.
• Mangan - potreban za asimage kalcijuma i jačanja kostiju.
• Vitamin D3 potreban je za punu apsorpciju kalcijuma u crijevu.
• Cink - poboljšava učinak vitamina D3, doprinosi punoj apsorpciji kalcijuma i nakuplja ga u koštanom tkivu.
• Folna kiselina A vitamin B6 potreban je za pravilno stvaranje okvira kolagena kolagena.
• Vitamin B12. - Potrebni smo za funkcioniranje osteoblasta - ćelija uključene u izgradnju koštanog tkiva.
• Vitamin K - sprječava gubitak kalcijuma s urinom.
• Bor - smanjuje gubitak kalcijuma i magnezijuma sa urinom.
• Silicijum - obveznice jedni s drugima kolagena i elastina, dajući snagu kostiju i elastičnost.

Pažnja: utvrđeno je da kofein i šećer doprinose gubitku kalcijuma s urinom. Uz osteoporozu, smanjite potrošnju kafe, čaja i čokolade, kao i razne slatkiše.

Osteokundritis kralježnice.

Osteohondrosis je degenerativna distrofička promjena intervertebralnog diska, kao rezultat kojih diska "šalje", udaljenost između kralježaka smanjuje se, a funkcija kralježnice je poremećena. Istovremeno, živčani korijeni mogu se stegnuti, a bolovi i razne povrede unutrašnjih organa pojavljuju se.

Vitamini i minerali potrebni za osteohondrozu:

• Selenijum - Zajedno sa vitaminom E učinkovito uklanja oštar bol u kralježnici, doprinosi obnovi zglobnih površina.
• Bakar je jedna od osnovnih sredstava, jer su zglobovi koji se koriste u bolestima, pomažu u smanjenju upale i boli kralježnice.
• Silicijum - obveznice jedni s drugima kolagena i elastina, dajući intervertebralnu snagu disku i elastičnost.
• Nikotinska kiselina - doprinosi povećanju mobilnosti intervertebralnih zglobova.
• Vitamin C - igra veliku ulogu u sintezi kolagena - glavna proteinska komponenta hrskavice i kostiju potrebna je za obnovu intervertebralnog diska i ojačati izgovorene ligamente.
• Vitamin E - pomaže u smanjenju bolova, antioksidans, sprečava oštećenje spojeva slobodnim radikalima.
• Poliunsaturirane masne kiseline - su izvor sinteze u tijelu prostaglandina - snažne supstance koje smanjuju bol i upalu.
• Pantotenačka kiselina - Zajedno sa drugim vitaminima grupe B doprinosi obnovi zglobnih površina, smanjujući bol.

Pažnja: za uspješno liječenje, pored vitamina, svakodnevne vježbe također su potrebne za obnavljanje fleksibilnosti i kičme.

8. Vaskularne bolesti

Proširene vene.

Varikozne vene vena naziva se širenjem površinskih vena donjih ekstremiteta, koje je praćeno kršenjem protoka krvi i poremećaj ventila, slabost venskog zida. Promovira razvoj primarne varikozne vene Gojaznost, trudnoća, dugoročno prisustvo u stojećem položaju i slabosti vezivnog tkiva (često povezane sa zatajenjem minerala), kao i manjak i selenijum silikona. Sekundarne varikozne vene To proizlazi zbog oštećenog venskog odliva, na primjer, zbog kongestivnih procesa u polju male karlice ili jetre.

Vitamini i minerali potrebni za sprečavanje varikoznih vena:

• Vitamin C potreban je za jačanje venskog zida, sprječava štetu na previsokim slobodnim radikalima.
• Silicon - ulazi u sastav Elastina - proteina, "vezanje" vlakana venskog zida, čime ga daju snagu.
• Selenijum - Ima mogućnost zaštite venskog zida iz štetnih elemenata, obnavlja oštećene ćelije, poboljšava imuni sistem tijela. Efikasnije djeluje zajedno sa vitaminom E.
• Vitamin E je antioksidans, sprečava oštećenje venskog zida slobodnim radikalima.
• Poliunsaturirane masne kiseline - Da li su izvor sinteze u tijelu prostaglandina - snažne protuupalne tvari.

9. Onkološke bolesti

Prije razmatranja odnosa organizma tijela sa mikrohranjivima i riziku razvoja oncolicilanata, primjećujemo da predloženi probiotici zbog njihovog bakterijskog sastavasu efektivna sredstva Za profilaksu bolest raka. Posebno, proponioničke bakterije Inhibiraju aktivnost enzima uključenih u formiranje mutagena, karcinogena i promotora rasta tumora i antioksidans sintetizirati enzimi koji sadrže dragulje (Katalaza, peroksidaza i superoxiddismutaz (soda)) ...

Rak želuca.

Gastrični rak najčešće se nalazi kod muškaraca u više od 40 godina, a na 8. mjesto u frekvenciji među zloćudnim bolestima kod muškaraca, kao i kod ljudi koji pate od čira želuca, hronične hipovitaminoze (posebno vitamina B12) i u ljudima koji zloupotrebljavaju alkohol.

Vitamini i minerali koji promoviraju prevenciju želučanog karcinoma:

• Vitamin A - Njen nedostatak povećava rizik od ove bolesti.
• Vitamin B12. - Njegov nedostatak može izazvati atrofični gastritis, što povećava verovatnoću raka.
• Vitamin C štiti želučanu sluznicu od oštećenja nitrozamina, koja se formiraju kada se meso prži i doprinosi pojavi raka. A takođe poboljšava efikasnost imuniteta protiv antitumora.
• Vitamin E je antioksidans, štiti želučanu sluznicu od oštećenja na karcinogenim tvarima formiranim pri kuvanju.
• Selenijum
• Poliunsaturirane masne kiseline - Sprječava reprodukciju tumorskih ćelija u tijelu.

Pažnja: studije su pokazale da šećer ima snažan štetni i nadražujući učinak na želucu i creva sluznica, inhibira imunološki sistem. Uz opasnost od raka želuca, potrebno je ukloniti šećer iz dijeta!

Rak pluća.

Međutim, ova bolest udara više od muškaraca, međutim, zbog povećanja broja pušača, učestalost obje žene raste. Mnogi faktori doprinose zloćudnom reinkarnaciji: izloženost azbestu, teškim metalima, zračenjem, industrijskom zagađenju zraka. Međutim, glavni razlog pojave je pušenje!

Vitamini i minerali koji doprinose prevenciji raka pluća:

• Vitamin A i Beta-karoten - studije su pokazale da se upotreba tih vitamina svodi na rizik od ove bolesti.
• Vitamin B12. i Folna kiselina - Sprečiti prethodne promjene raka u ćelijama bronho-svjetlosnog sustava (upozoriti bronhijalnu metaplaciju).
• Vitamin C - štiti pluća iz štetne akcije karcinogena sadržanih u duhanu dim.
• Vitamin E je antioksidans, upozorava na oštećenja svjetlosnog tkiva do toksina i okolišnim otrovima.
• Cink - povećava sposobnost imunološkog sistema da zaštiti pluća iz tumornih ćelija. Prema riječima istraživača, sa rakom pluća nalaze se smanjeni nivo cinka i povećani gubitak u urinu.
• Selenijum
• Poliunsaturirane masne kiseline - Poboljšava imunološki sistem.

Pažnja: studije su pokazale da je povećana upotreba alkohola, posebno piva, povećava rizik od raka pluća.

Rak kože.

Pojava bolesti povezana je s malignom ponovnom rođenjem ćelija zbog oštećenja na njihovom DNK (ćelijski genetski aparati). Oštežni faktor ovdje je najčešće ultraljubičasto zračenje sunca, poticanje razvoja jedne od tri glavne vrste raka kože: bazalni karcinom, karcinom s ravnim ćelijama i maligni melanom. Melanom je jedan od najopasnijih oblika raka. Razvija se iz pigmentnih ćelija kože (Pent), koje su izašle pod kontrolom tijela. Stoga obratite pažnju na promjene koje se odvijaju molama. Ako krtica raste, mijenja boju i oblik, uzrokuje bol ili svrbež, morate hitno posavjetovati sa ljekarom.

Vitamini i minerali koji promoviraju prevenciju raka kože:

• Vitamin E je antioksidans, štiti kožu od oštećenja na svojim ultraljubičastom zrake sunca.
• Vitamin D - suzbija rast malignog melanoma.
• Vitamin A je nedostatak ovog vitamina povećava rizik od raka kože.
• Beta-karoten - pretvara se u tijelo u vitaminu a po potrebi.
• Selenijum - Najmoćniji antioksidans, svojim nedostatkom antitumornog imuniteta pati. Djeluje u tijelu zajedno sa vitaminom E.

Rak mliječne mamare.

Događa se 2 vrste: 1. javlja se u mladoj dobi, a 2. nakon početka menopauze. Prvi je povezani sa nasljednom predispozicijom, opasnijim i bržim rastem. Međutim, rizik od raka bilo koje vrste povezan je s faktorima prehrane.

Vitamini i minerali koji doprinose prevenciji raka dojke:

• Vitamin C je antioksidans, štiti ćelije mliječne žlijezde od oštećenja od oštećenja njihovih slobodnih radikala i malignog ponovnog rođenja.
• Vitamin D - suzbija rast ćelija raka.
• Vitamin E je antioksidans, sprečava oštećenje tkiva toksina dojke i okolišnim otrovima. Upozorava na razvoj preciznih tumora dojke.
• Selenijum - povećava efikasnost imuniteta protiv antitumora. Djeluje u tijelu zajedno sa vitaminom E.
• Poliunsaturirane masne kiseline - Poboljšava imunološki sistem, smanjuje verovatnoću raka i poboljšala terapijsku učinku ozračivanja i hemoterapiju.
• Vlakna - doprinosi smanjenju rizika od raka dojke, jer Vežite ženski seksualni hormon estrogen u crijevima i izvadite ga iz tijela. Dokazano je da je estrogen koji potiče rast tumora dojke.
• Jod - Rak i predrancezne formacije tumora često se javljaju sa nedostatkom joda u tijelu.

Pažnja: studije su pokazale da je povećana upotreba alkohola, povećava verovatnoću raka dojke.

Rak prostate.

Ovo je najčešća vrsta raka kod muškaraca. Do 70% muškaraca starijih od 80 godina imaju znakove raka prostate (barem na mikroskopskom nivou).

Vitamini i minerali koji promoviraju prevenciju raka prostate:

• Vlakna - doprinosi smanjenju rizika od raka, jer Vezuju seks hormone u crijevima i uklonite višak tela.
• Vitamin A je nedostatak ovog vitamina povećava rizik od raka.
• Beta-karoten - pretvara se u tijelo u vitaminu a po potrebi.
• Vitaminina grupa B. - Posebno B1, B2, B6 - Sprečite razvoj raka.
• Selenijum - povećava efikasnost imuniteta protiv antitumora. Djeluje u tijelu zajedno sa vitaminom E.
• Cink - povećava sposobnost imunološkog sistema da zaštiti ćelije od malignog ponovnog rođenja. Prema istraživačima, pod rakom se nalazi smanjeni nivo cinka i povećani gubitak od urina.

Pažnja: pretjerano zagrljaj masna hrana Povećava verovatnoću raka. Intenzivna potrošnja masti slabi imunološki sistem i smanjuje njegovu sposobnost uništavanja ćelija tumora.

Rak debeo i rektum.

Ova vrsta raka nastaje iz ćelija sluznica membrana crijevnog epitela. Naslijeđeno je i češće se nalazi kod ljudi sa crevnim polipama.

Vitamini i minerali koji doprinose prevenciji raka debelog creva i rektuma:

• Vitamin C - usporava rast malignih ćelija.
• Vitamin E - smanjuje nivo karcinogena, u kombinaciji sa vitaminom C smanjuje rizik od ponovnog rođenja crevnih polipa u rak.
• Beta-karoten - efikasno upozorava rak.
• Folna kiselina - Njegov nedostatak može povećati rizik od raka.
• Vlakna - ubrzavaju "evakuaciju" prehrani masa iz creva, na taj način smanjuju kontakt karcinogenih tvari iz crijevnog zida.
• Selenijum - Sudjeluje u radu protiv imuniteta protiv antitumora.
• Kalcijum - Povezuje neke vrste masti tako što ćete smanjiti svoje štetne efekte na crijevni zid.

10. Endokrina bolest

Dijabetes.

1-Ty Tip dijabetes Djeca i ljudi ispod 30 godina su bolesni. Takav tip ljudi izgubit će težinu, imati "vuk apetit", nepriznatljivo žeđ i čest poriv za mokrenjem. Zbog toga su potrebne redovne injekcije inzulina i promatranje endokrinologa.
Šećerni dijabetes 2. tipto se događa češće kod ljudi više od 40-50 godina i čine 3. mjesto opasnosti po život nakon toga onkološke bolesti i bolesti kardiovaskularnog sistema. Njegove manifestacije su suha usta, teška žeđ, čest mokrenje, svrbež s svrbežom, brzi umor, slabost, sporo zacjeljivanje male rane i ogrebotina. Kada manifestujete takvim znakovima, obavezno provjerite nivo šećera u krvi. U zdravoj osobi - u rasponu od 3,3 do 5,5 mmol / l. Ovo je još jedna posljedica našeg udobnog i "ukusnog" života. Razlozi:

• sedentarni stil života;
• zloupotreba rafinirana (pročišćena vlakna) hrana;
• prekomjerna strast za slatkiše, peciva, prejedanje.

Faktori rizika:

• nasljednost;
• gojaznost. I važno je vrsta taloženja masti, - ako se masnoća nakuplja uglavnom u trbuhu, a zatim je rizik pohlepan sa dijabetesom većim nego s jednoličnim proporcionalnim taloženjem masti.

Šećerni dijabeti bilo koje vrste su opasne komplikacije. Prije svega, očiju pate (slijepo može doći), bubreg (hronični zatajenje bubrega), opskrba krvlju prema nogama i njihovu inerviranje (ponekad, čak i na amputaciju), krvoproliće u srcu i mozga do infarkta i poteza miokarda). Izliječeno vrlo teško! Ali olakšati njegov potok i živjeti pun život - stvarno!

Kako se zaštititi od Šećerni dijabetes?
Ne dozvolite da višak tjelesne težine. → Koliko trčiteb?
Da biste održali stabilnu težinu, morate unijeti podešavanja u režim napajanja:

• Nikada ne jedite puno za jedan prijem.
• Odbijte kasne večere, jer To je hrana koja se emituje prije spavanja i odgodila se u obliku masnih sedimenata (nariješena sumovih boraca u Japanu jedu, kada žele postići kao veću težinu i što je prije moguće!).
• Pokušajte ograničiti, a bolje je isključiti upotrebu šećera. Zamijenite ga medom.
• Smanjite upotrebu životinjskih masti.
• Jedite povrće češće, bilješke su bolje od malih porcija.
• Povećajte unos vlakana.
• Izbjegavajte stimulanse - čaj, kafu, alkohol, cigarete, čokoladu.
• Više vode vode.
• Vježba - Jogging, plivanje, kineska gimnastika (najmanje 10-15 minuta svaki dan).

Vitamini i minerali koji su posebno korisni u dijabetes melitusu:

• Vitamin C - askorbinska kiselina (vitamin C) štiti proteine \u200b\u200bi oksidacijske masti, sprječava oštećenje zidova malih krvnih žila, pomaže potpuniji apsorpciju glukozne tkiva.
• Vitamin H (Biotin) - pomaže u smanjenju sadržaja šećera u krvi i povećati osjetljivost tkiva na inzulin. Dnevna potreba - 0,15-0,3 mg.
• Vitaminina grupa B. - Važno je spriječiti opasne komplikacije nervnom sistemu - neuropatiju.
• Vitamin RR (nikotinska kiselina) - Sudjeluje u regulaciji nivoa inzulina i šećera u krvi.
• Vitamin E je antioksidans i ima mogućnost sprečavanja nekih komplikacija, posebno kršenja u radu srca i mrežnice, disfunkcije malih krvnih žila.
• Magnezijum - sudjeluje u regulaciji šećera u krvi, proizvodnje energije, oslobađanja inzulina. Štiti od oštećenja i doprinosi obnovi beta ćelija gušterače, koje proizvode inzulin. Kad magnezijum nije dovoljan, onda rizik od komplikacija - povećanje očnih bolesti. Srca, bubreg, razvoj hipertenzije.
• Mangan - potreban je za apsorpciju glukoze ćelijama i pomaže u smanjenju nivoa šećera u krvi. Mangan je potreban za normalnu proizvodnju inzulina u gušterači.
• Fosfor - sudjeluje u regulaciji nivoa šećera u krvi. Fosfor je komponenta ćelijske membrane, sudjeluje u unutarćelijskom metabolizmu.
• Kalijum - Njegov nedostatak pogoršava apsorpciju glukoze sa tkivima i ćelijama. Kalijum je glavni element svake žive ćelije, kao i za održavanje normalnog mišićnog tona i krvnog pritiska. Potrebno je za normalan metabolizam u tkivima, za rad srca, bubrega, mozga, jetre, endokrinih žlijezda.
• Cink - sudjeluje u regulaciji nivoa šećera u krvi i u regulaciji metabolizma masti u tijelu.

Čak i ako jedete zdravu, uravnoteženu i raznoliku hranu, još uvijek možete razgovarati o štetnom učinku okoliša, koji djeluju na tijelu svake minute. Postoji potreba za korištenjem dodatnih elemenata za promociju zdravlja.

Pokušajte da se definirate za sebe u kojem su vam potrebna dodatna sredstva za pomoć. Obratite se savjetu svog ljekara. Ako je potrebno, predajte krvni test.

Pogledajte ovu tablicu. Obratit će vam pažnju na vitamine i minerale, potreban organizam.

Vitamin a

Jača otpornost na infekcije, poboljšava vid, koristan za kožu, čimbenik upozorenja rak, štiti od toksina, što znači da se mladi širi.

Proizvodi: zeleno i žuto povrće, zeleni, brokoli, špinat, bundeva, šargarepa, marelice.

Vitamin B12.

Upozorava anemiju, jača nervni sistem.

Proizvodi: Povrće, voće.

Vitamin B6.

Potrebno nam je za viljuškar, ublažava stres, pomaže iz toksikoze trudnoće.

Proizvodi: žito, mahunarke, povrće, voće.

Vitamin C

Podržava nadbubrežne funkcije, jača imunološki sistem, doprinosi formiranju krvi.

Proizvodi: svježe zeleno povrće, voće.

Vitamin E.

Jača srce, promoviše formiranje krvi, antioksidans.

Proizvodi: svježe zeleno povrće, voće, žito, orasi, sjemenke.

Kalcijum

Jača kosti, važno je za nervni sistem, koji se bore sa stresom.

Proizvodi: svježe zeleno povrće, voće, mahunarke, orasi.

Proizvodi: morski plodovi, morski plodovi, ribe, povrće.

Gvožđe

Komponenta hemoglobina povećava otpor.

Proizvodi: Povrće, žito, orasi, jetra.

Magnezijum

Razmjena ugljikohidrata i proteina, podrška pH

Proizvodi: Povrće, cijela žitarica, matice i sjemenke.

Kalijum

Promovira prodor hranjivih sastojaka kroz ćelijsku membranu, reguliše aktivnost srca, bubrega i mišića kostura.

Proizvodi: mahunarke, povrće.

Hrom

Podržava nivoe šećera u krvi, balansiranje carbohidrata

Proizvodi: zrno, povrće

Selenijum

Snažni antioksidans. Dakle, produžava mlade.

Proizvodi: Riba, morska hrana, češnjak, povrće.

Cink

Rast i restauracija tkanina, podrška mentalnim sposobnostima.

Proizvodi: Žitarice, povrće, orasi, sjemenke.

prehrana čovjek odavno prije otvaranja vitamina. Iako se vitamini zahtijeva u relativno malim količinama, potreba za mnogim mineralnim tvarima može doći do jednog grama i više. Imaju mnogo veću važnost u našoj prehrani nego mnogi ljudi zamišljaju. A većina dijeta ima ozbiljan deficit u njima. Ni mišići ni živci ne mogu normalno funkcionirati ako se ne opere tekućine tkiva koji sadrže određenu količinu mineralnih tvari.

Pored toga, neki dodatni ljudi sudjeluju u ljudskoj prehrani minerali, Na primjer, vanadijum, molibden, nikl, limenka, silikon i aluminijum. Mineralima, potreba za kojom se ne otkriva i što može biti toksično, pogledajte kadmij, olovo i živu.

Vrijedno je pamtiti da su organski minerali dobiveni iz cijele gama povrća i voća potrebne i korisne za ljude. Inorganski se ne upijaju, akumulirajući u tijelu koje dovode do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Pročitajte posao - Bragg Patricia, Bragg Paul Chappiiius. "Šokarna istina o vodi i soli"