Pogon disanja - životni vijek. Pravilno disanje - osnova života, zdravlja i dugovječnosti Kako disati bez hranjenja

H ELOVEK može živjeti bez hrane i vode nekoliko dana, ali ako se preklapa u pristupu zraku, malo je vjerovatno da će trajati više od nekoliko minuta. Iz kojeg zaključka sugerira sebe: disanje je osnova života. Od toga koliko dišemo, trajanje i kvalitet našeg života ovise o tome.

Vrijednost pravilnog disanja

Osoba ne shvata da diše dok ga ne pamti posebno

Stephen King

Vrijednost pravilnog disanja često je podcijenjena. Dah doživljavamo kao nešto što je odobreno, prestalo je obratiti pažnju na ovaj važan proces u životu tijela, a da ne spominjemo da ga shvatite ili pokušati analitički shvatiti. To nam je tako poznato da niko neće svjesno ne pridržavati procesa udisanja i izdisaja, osim u slučajevima kada je riječ o duhovnim praksama.

Tamo se respiratorni proces preusmjerava. Stoga, za one koji žele naučiti pune informacije o tome što disanje, jer mogu svjesno upravljati, postoje dva načina - da shvate sve što sam sami proučavate iskustvo u knjigama, člancima i video zapisima ili za proučavanje duhovne prakse, za Primjer joge, puno radno vrijeme ili u odsustvu.

Pravilno disanje u zdravstvo cijeli organizam

Pravilno zdravstveno disanje promoviše ne samo jačanje dišnih organa vršeći vježbe disanja, već ima zajednički i wellness efekt na cijelo tijelo. Respiratorne tehnike, prakse meditacije i Vipassana korisni su za fizički, psiho-emotivan i mentalni razvoj.

Za ljudsku fiziologiju disanje igra ključnu ulogu, jer ovaj proces u tijelu dolazi kisik i ugljični dioksid izveden kao otpadni proizvod. Od toga kako pravilno i svjesno dišete, ovisi o procesu prevoza molekula kisika u ćelije, ujednačenu distribuciju i koncentraciju nje u tijelu.

Vrijednost kisika u respiratornom procesu

Činjenica da je kiseonik potreban za tijelo nije potrebno. Istovremeno, nedostatak ugljičnog dioksida, koji može negativno utjecati na rad tijela u cjelini, ljudi obično ne razmišljaju, kao što se vjeruje da je samo kiseonik svemogućen i smatra se malo sinonimnim.

Ovo nije sasvim istina. Kisik je potreban, ali kada je uravnotežen sa ugljičnim dioksidom. Nedovoljna količina ugljičnog dioksida dovodi do činjenice da telo ne može upravljati kisikom. Pravilno disanje odgovorno je za ujednačenu distribuciju O2. Često se dešava da kao rezultat prekratkog, površnoj, dah, veliki procenat kiseonika dobiven tokom udisanja je potrošen. Nije stigao do ćelijskih struktura, ostao je nemojan i tijelo će napustiti tijelo. Sistem radi neefikasno istovremeno.

Upotreba ugljičnog dioksida

• Ugljični dioksid regulira protok krvi.
• Sa povećanjem sadržaja CO2, plovila se proširuju, što doprinosi brzoj isporuci potrebne O2 u ćelije.
• Razina sadržaja O2 u krvi određuje da li će hemoglobin dati tkivima i odnijeti kisik iz njih, i ugljen-dioksid Izvodi funkcije indikatora, koji dio tijela doda željenu stavku.
• CO2 je potreban za regulisanje krvi. Pomaže u praćenje sastava krvi tako da nije previše skaliran, što dovodi do acidoze.
• Dovoljan sadržaj CO2 u krvi potiče sam proces disanja. Ako je razina kisika pala, tijelo ga ne percipira kao signal za popunjavanje novog dijela O2. Samo uz povećanje nivoa CO2, tijelo razumije šta dodati O2, a respiratorni proces se nastavlja.
• CO2 je odgovoran za metabolizam, rad endokrini sistem, krvni sastav, sinteza proteina i izgradnja novih ćelija.

Primjećuje se da je s dovoljno fizička opterećenja - Trčanje, plivanje, gimnastika - nivo ugljičnog dioksida u tijelu se diže. Normalno je sadržaj CO2 u krvi na nivou od 7%, a ne niži. Starije osobe ima smanjeni sadržaj CO2, do 3,5-4%, dok cijelo tijelo pati općenito. Uz povećanje sadržaja CO2 u kompoziciji krvi na nivo norme, moguće je preokrenuti mnoge bolesti i pomladiti tijelo na staničnom nivou.

Sistem disanja joge izgrađen je na desnoj distribuciji i prilagođavanju odnosa oba plina u tijelu. Kako se to događa, reći ćemo malo niže.

Pravilno disanje karakteriše mogućnost distribucije prane

Pravilno disanje je, prije svega, mogućnost distribucije Prane u tijelu koje je došlo iz ambijent Zajedno sa dahom. Bit će prikladno prisjetiti koncepta prane. Prana nije identična elementu O2, iako se to lako zbunjuje s tim. Sadržaj obje tvari u ljudskom tijelu izravno ovisi o ispravnosti disanja i regulisan je respiratornim procesom.

Prana je da je nevidljiva energija za oči koja dolazi iz prostora. Ispunjen je svim živim organizmima. U stvari, sam život na zemlji bio bi nemogući da nije bilo prane. Ona je izvor života.

Iako fana nije mehanička energijaAli zbog nepostojanja pogodnijih pojmova u rječniku naše materijalističke uslovljene svijesti, potrebno je raditi uobičajene riječi Iz oblasti fizičkih nauka, poput energije, struje, kanala. Sama Prana je duboki duhovni koncept, a zahvaljujući joj, naše postojanje u fizičkom tijelu postaje moguće. Sa svog nivoa, struja na kanalima Nadi u tijelu ovisi o funkcioniranju svih sustava.

Osnove pravilnog disanja

Od načina na koji distribuiramo Pranu, koja je došla do tijela dah, ovisi o osnovama pravilnog disanja. Koncept PRANA poznat je od tekstova joge. Zahvaljujući njima imamo ta znanja koja se primjenjuju u praksi. Četvrta faza jogičke prakse posvećena je upravljanju i distribuciji Prane u tijelu - Pranayama. To odmah slijedi praksa Asana (treći korak iz joge sistema Ashtang).

Joga je shvatila važnost respiratorne funkcije upravo sa položaja prijema i distribucije na tijelu čiste energije Prana. Za njih, respiratorni proces nije bio ograničen na potrošnju kisika i uklanjanje ugljičnog dioksida iz tijela. Prije svega, potok Prane, dio tijela, je ono što je najvažnija komponenta respiratornog procesa.

Tehnika pravilnog disanja. Vježbe za pravilno disanje

Na svijetu postoje mnogi sustavi koji se bave pravilnim disanjem, ali nijedan od njih nije bio u stanju da se takmiči sa pražnom praksom. Većina modernih metoda koje promoviraju tehnike prava disanja, na ovaj ili onaj način, uzmi osnovu joge.

Pranayama je odlaganje daha nakon udisanja ili izdisaja

Patanjali, joga-sutra

Pranayama

Činjenica da je tek nedavno počela shvatati naučnike, otvaranje etera i drugih tvari, potvrđujući nematerijalni temelj svemira, dugo je poznato u jogičnoj tradiciji.

Prana i menadžment u osnovi prakse Prashama. Tehnika Pranayama uvijek uključuje četiri komponente:

• Riverside - izdahnite;
• Cumbhaka - kašnjenje disanja u izdisaju;
• Puraka - udisati;
• Cumbhaka - odlaganje disanja na dahu.

Štaviše, Cumbhaka razlikuje Pranayamu iz običnih vježbi disanja. Ako se Cumbhak ne koristi, jer je uobičajeno učiniti po početnim fazama prešanja Pranayama, u stvari, to je i priprema za to. Sama Pranaya uvijek uključuje kašnjenje disanja. Na kursevima nastavnika joge, ova tema, kao i pridružena praksa meditacije, smatra se dubljim i uvijek podržavaju praktični razvoj materijala.

Ovdje ćemo se vratiti u naš razgovor o CO2. Koji se gas akumuliran tokom kašnjenja disanja? Carbonic. Tako u praksi, pranijum, ovaj element igra važnu ulogu.

Pogled na Pranayam

Već je rečeno da ne biste trebali posvetiti cijelo vrijeme razvoju obima naših pluća i povećanja vremenskog odlaganja disanja. Morate počne postepeno, jednostavnim tehnikama disanja, a nakon nekog vremena možete uključiti Pranyama Tehnike kao:

• Anomua Viloma - naizmjenično disanje s desne i lijeve nosnice;
• Viloma - manje poznata, ali dobro pripremljena za ispunjenje drugih prana i dovršavanja jogana disanja;
• Bhastric, ili blacksmats krzno - moćne pluća za disanje;
• Capalabhati - Fokus se vrši na energetskom izdisaju, doprinosi zaključku CO2;
• Apanasati kynyana - proteže se disanje, posebno dobro za praksu meditacije;
• Samabritti Pranaama ili "kvadratni dah" - osnovni pranijum sa ogromnim brojem opcija.

Pravilno disanje u meditaciji uključuje pravo jogh

Početak sa praktikovanjem meditacije, prvo prolazite tečaj Vipassane. Pravilno disanje tijekom meditacije ključ je uspješne uranjanje u stanju distrakcije s poticajima vanjskog svijeta. Najbolje je započeti svaku jogu praksu s razvojem desne dvostruke disanja i "kvadratnog" disanja, kada udisaj, odgode u dahu, izdisaj i kašnjenje u izdahu jednaki su u vrijeme. Kao ritam i određivanje vremena svih četiri faze Pranayame moguće je koristiti impuls za srce.

Možete započeti sa 1: 1: 1: 1 omjerom, gdje uzimate ENON broj utjecaja srca po jedinici. Obično počinju sa četiri. Postepeno, možete povećati broj snimljenih udara po jedinici.

Često, nakon izdisaja, kašnjenje se ne vrši, tako da se "kvadrat" može sastojati od samo tri komponente - udisanje, kašnjenja, izdisaj. Oni mogu varirati, na primjer, 1: 4: 2. Ako vjerujete da je to omjer pulsa, gdje se uzimaju četiri udarca po jedinici, tada dobijamo sljedeće: udišite - 4 šok, kašnjenje - 16 snimaka i izdaha - 8 snimka - 8 snimka. Iskusni praktičari mogu koristiti takav rezultat: udisati - 8, kašnjenje - 32, izdisaj - 16.

Prevozeći disanje, mnogo vam je lakše otići u stanje meditacije. Misli će prestati skakati, a vi se fokusirate na postupak disanja. To će pomoći koncentracijama. Dakle, istovremeno ćete započeti vježbati šestu fazu joge - Dharana.

Pravilni trbuh disanja

Pravilno disanje joge naziva se punom joghom disanjem i sudjeluju u radu:

• odjel trbuha (ovdje govori o aperThraktalnom disanju);
• prsa;
• klavikularna.

Prednost ovog disanja je da zrak ispunjava tijelo što je više moguće. Disanje prestaje biti površno, kao da ste koristili samo grudi ili grudnog koša sa klavičnim.

Udisanje započinje postepenim punjenjem trbušnog zraka, glatko ulazi u grudi i završava se ilokom u klavičnom odjelu. Proces izdisaja je postepen, ali u suprotnom smjeru. Zrak napušta klivični odjel, a zatim grudni i trbušnjak. Da bi se zrak gurnuo što je više moguće, preporučuje se izvesti Mula Bandhu.

Potpuno desno dah u jogi

Isključivo važan trenutakUtvrđivanje ispravnosti i dubine disanja u punom joganu disanja je rad trbušnih mišića. Ne bi se trebali opustiti. Iako, možda je lakše ispuniti potpuno disanje s opuštenim trbuhom u početnim fazama, ali redovne prakse punog disanja s opuštenim trbušnim mišićima mogu dovesti do kronične deformacije trbuha. Istovremeno, ne postoji masaža unutrašnjih organa, koji se prirodno događa ako su trbušni mišići u funkciji.

Potpuno jogistički disanje potiče cirkulaciju krvi u trbušnoj šupljini, ponovo pokreće stajaću krv u žalbi. Kad se dijafragma spušta, kao što je tokom ispravne performanse punog joghovog disanja, to dovodi do prijedloga venske cirkulacije krvi, što povoljno utječe na rad srca, istovar.

Umesto zatvora

Prednosti pravilnog disanja, uključujući praktični prenijum, previše je očigledno da je ignoriše. Snimanje umjetnosti disanja, nismo samo izlječenje tijela, već i radimo i sa pranom, otvaranju novih mogućnosti za duhovni rast. Sa redovnim izvršavanjem Pranayama, vaša jogična praksa će doći na novi nivo, a nećete moći misliti na svoj život bez svakodnevnih vježbi disanja.

Sjedite u pogodnoj držanju, zadržite leđa ravno. Započnite udisati, s obzirom na sebe do četiri, a zatim uzmite kratku pauzu. Nakon toga izdisaj, računajući i na četiri. Sve vrijeme diše kroz nos. Ako želite komplicirati praksu, pokušajte računati na šest ili osam. Gledajte da su sve tri komponente (udisaj, pauziraju, izdahne) iste dužine.

Kada treba izvesti

Bilo gdje, u bilo koje vrijeme. Ova tehnika umiruje nervni sistem i smanjuje stres. Pokušajte to vježbati prije odlaska u krevet. Pogotovo ako ste od onih koji su teško riješiti se misli o radu i problemima. Praksa će zamijeniti brojanje ovaca i.

2. Disanje trbuha

Sjedite u ugodno držanje ili ležite na podu. Stavite jednu ruku na stomak, drugi - na grudima i duboko udahnite kroz nos. Gledajte da su istovremeno ramena opuštena, grudi se ne proširuju, a dijafragma je radila - mišićna particija odvajaju dolje u trbuhu. Pri udisanju se smanjuje i spušta, zašto stomak Dolazi naprijed, a kad izdahnete, diže se i gurne zrak iz pluća.

U dahu, naduvajte u stomaku, a na izdisaju ga povucite do kralježnice. Pokušajte napraviti 6-10 polakog daha u minuti. S takvim disanjem, tijelo je bolje zasićeno kisikom Respiratorni obrazac dijafragmatičnog disanja i pilatesa disanja u subjekte za KOPB..

Kada treba izvesti

Prije ispita, intervjua i bilo koga, kada se trebate brzo smiriti. Ako želite osjetiti dugoročni učinak, svaki dan vježbajte takvo disanje svaki dan. Na primjer, odmah nakon buđenja ili u večernjim satima prije spavanja. Pozitivno će uticati na to kako kardiovaskularni Fiziološki efekti sporog disanja u zdravom čovjeku. i probavni Dijafragmatično disanje za GI pacijente. Sistemi i opći mentalni Učinak dijafragmatičnog disanja na pažnju, negativan utjecaj i stres u zdravim odraslim osobama. Zdravlje.

3. Stariji disanje kroz nosnice

Sjedite u pogodnoj držanju za vas zadržavajući leđa ravno. Pomozite desnoj nosnici i duboko udahnite ulijevo. Na vrhuncu udisaja zatvorite lijevu nosnicu neimenovani prst I izdahnite kroz desno. Pokušajte ispuniti i isprazniti pluća na granicu.

Izvršite pet takvih ciklusa, a zatim promenite nosnicu. To je, udišite desno i izdahnite lijevo. Nakon toga napravite pet udisaja i izdahnite kroz obje nosnice. Ne žurite i ne opterećujte, dišite opušteno.

Wikihow Pažljivo prati rad urednika kako bi osigurao usklađenost svakog članka našim visokim standardima kvalitete.

Disanje je osnovni fiziološki proces koji većinu vremena ne izvrši osoba nesvjesno. Neki imaju astmu i ne znaju uvijek udisati. Srećom, ovaj će članak pomoći da pronađete odgovore na važna pitanja.

Korake

Pravilno disanje

Izdahnite kroz nos ili usta. Izdahnite kako vam je prikladno za vas. U vrijeme izdisaja koristite dijafragmu da biste stisnuli zrak iz pluća. U ovom trenutku ćete osjetiti kretanje dijafragme. Napravite kratku pauzu nakon izdisaja i ponovite dubok dah, kada ste spremni za to.

• Vlak duboko udisati 10-20 minuta svaki dan.

Meditativno disanje

1. Udobno sjedite i držite leđa ravno. Udobnost je potrebna za meditaciju, ali obavezno se ne slažete. Ako sjednete čak, bit će lakše za vas duboko i ravnomjerno udisati svu količinu pluća.

   • Squate u udobnu stolicu ili sjedite na podu do legla i prekrižite noge.

2. Napravite malo dubokih udisaja. Svrha meditativnog disanja je da udiše polako i pomogne tijelu da dobije više kisika, a također svjesno slijedi svoje postupke. U tako zgodnom položaju duboko udahnite kroz nos za opuštanje mišića i dišite glatko. Pri udisanju koristite dijafragmu i provjerite je li trbuh također povećati zapreminu.

   Savjet: Tokom meditativnog daha stavite dlan na stomak. Ako se digne i padne na svaki dah i izdahne, onda radite sve u redu.

   Koncentrirati se u disanje. Nakon nekoliko dubokih udisaja i opuštanja, pokušajte očistiti svijest i ne ometati se sa strane. Usredotočite se na udišite i izdisajte, slijedite svoje osjećaje u trenutku kada zrak prođe kroz nos i ispuni pluća. Obratite pažnju na izdisaj kako zrak izlazi iz pluća i prolazi kroz nos ili usta.

   • Meditativno disanje ne samo da vam omogućava da se smirite u trenucima stresa i napetosti, ali pomaže i u realizaciji trenutne točke. Zahvaljujući svijesti, počet ćete disati efikasnije ne samo u zapisniku od meditacije, već i ostalih.

3. Nastavite ravnomjerno udisati i ne ometajte. Prve meditativne respiratorne sjednice ne bi trebale biti veće od 3-5 minuta. Postepeno povećavajte trajanje. Ne brinite ako svijest povremeno počne lutati. Ovaj prirodni proces i vremenom dogodit će se manje često.

Ne gubite. Pretplatite se i dobiti vezu do članka na vašoj pošti.

"Ako možete polako disati, um će se smiriti i ponovo će pronaći vitalnost" Satyananda Swami Sarasvati (osnivač Međunarodnog joga društva).

Ljudi odavno razmišljaju o pitanju: "Kako disati zar ne?". Samo zamislite: Prvo spominjanje ispravnog disanja datirano je do VI vecko bc Drevna kineska izreka kaže: "Onaj koji posjeduje umjetnost disanja može hodati u pijesku, ne napuštajući tragove."

Otto Henry Warburg (njemački biohemičar, jedan od istaknutih naučnika 20. stoljeća u oblasti citologije) otkrio je tužni obrazac 1931. godine: nedostatak kisika je direktan i najsigurniji način za formiranje raka.

Dakle, ako niste ravnodušni prema svom zdravlju?

Ako želite shvatiti nešto novo, efikasno i korisno? - Zatim, ovo je članak posebno za vas! Pročitajte, analizirajte, pružite znanje, posao - uživo u radosti.

A za početak shvatimo kakvu disanje postoji i, što je najvažnije, kakav je njihov uticaj na nas:

• Klergija (Ako ste ujeli, ramena su podignute, stomak je komprimiran, onda to znači da se vrlo jako skloni kisikom). Tačno!
• Dah(U ovom slučaju grudi se šire zbog rada međudržavnih mišića koji doprinosi zasićenju tijela sa kisikom. Ova metoda je fiziološka tokom trudnoće).
• Duboko disanje u kojem se mišići dijafragme uključuju (Sa takvim dahom zrak je ispunjen uglavnom donjim odeljenjima pluća, tako da dišu najčešće muškarce i sportaše. Najprikladniji način u fizičkom naporu).

Disanje - ogledalo mirno zdravlje. Psihijatar Alexander Lowen dugo je studirao emocionalne blokade (neurotični i šizoidni poremećaji ljudi) sprečavajući pravilno disanje. Pronašli su zapanjujuću jasnu vezu između karaktera i vrste njenog emocionalnog poremećaja. I kao što se pokazalo u budućnosti, disanje gornjeg dijela grudnog koša je sklone - šizoidne ličnosti. I ljudi neurotičnih vrsta koriste površinu dijafragmalnog disanja.

Dr Lowen je došao do zaključaka: obnovljen pravi put Dah, ljudi dobivaju priliku da steknu normalan život.

Opasnosti od "pogrešnog" disanja

Ako udišemo pogrešno, u našim plućima ima manje kisika, a to znači manje kisika pada na ćelije tijela. Znate li da stanje kože i kose ne ovise direktno o radu pluća? Dakle, s kršenjem razmjene plina u plućima - brojne funkcije ide na kožu, a to dovodi do pojave bora i drugih nevolja. Zastrašujuće ??? Tada definitivno disanje.

Trening pravilno disanje

Započnite trening uz procjenu navika disanja: samo dišite i gledajte kako to učinite.

Zapitajte se: "Kako da dišem - kroz nos ili usta?" Disanje kroz nos ima fiziološki značaj:

1. Sluznica membrana zagrijavanja nosa
2. Filteri
3. Vlaži udisani zrak

To se ne događa kada osoba diše kroz usta.

Dakle, prvo važno pravilo Pravilno disanje - nos.

A pitajte: "Dišem jedan ritam ili ne?"Jeste li imali brzo disanje? Koja je trenutno učestalost vašeg daha? Razmotrite broj disanja u minuti (normalna frekvencija - od 16 do 20 u minuti).

Postavite sebi pitanje: "Ne postoje vanjski zvukovi sa disanjem?". Šta se događa kad udišete? Šta kada izdisavate? Pravilno disanje:

• Ne treba biti primjetan kako grudi rastu i smanjuju.
• A zid trbuha trebao bi se povećati na svakom dahu i povlači se kad izdiše.

Disati desnoznači disati kako dijete — udahnite dno trbuha(trbušno disanje).

Promjena ritma, tempo i dubine disanja, vi djelujete na hemijske reakcije i metaboličke procese u tijelu, sami izgled, vaše misli, raspoloženje i odnos prema svijetu.

Brzo obnovite na ispravnom disanju prilično teškom, ali ipak možete. Ovdje je važno - stalna obuka.

Dakle, kada radimo u disanju, potrebno je:

1. Diši S. minimalni trošak zrak.

2. Udahnite, što je moguće sporije (povucite zrak).

3. Ispušni - kao što možete slobodno (otpustite zrak).

4. Nakon izdisaja ne bi trebalo biti pauze.

5. Nikada ne udahnite ili ne izdišite što je moguće duboko.

6. Disanje uvijek treba popraviti blagim bukom.

Dah jogisa

Pojmovi "disanja" i "joge" su neraskidivo povezani.

Joga praktikuje efikasno disanje nekoliko hiljada godina, razvili su jedinstvenu tehniku, što stvara nevjerovatnu čuda:

• Liječi nesanicu
• Mentalni poremećaji
• Srce i crijeva
• Otkrijte glavobolju.

Opći principi pravilnog disanja u jogi

Prije nego što počnete vježbati pravilno disanje, zapamtite je neke funkcije:

• Za potpuno disanje Sva područja pluća trebaju biti uključena - gornji, priključni i podani dijelovi.
• Sredina - ispod grudi.
• Oboje - naddiastrananski dio.

I, što je vrlo važno: unutrašnja država treba biti uravnotežena i pozitivna, nema razdražljivosti!

1. Ugodnevite ugodno držanje: sjedite ili lažite
2. Zategnite želudac, premjestite sav zrak iz dna pluća i ponovo se opustite.
3. Zatim polako i duboko diše kroz nos - takav dah ispuni dno pluća. Istovremeno bi trebao biti trbuh.
4. Nakon dna, napunite srednji dio, dok će grudi širiti. I najnoviji - gornji, ispod klavikula.
5. Ispunjavanje pluća držite dah.
6. Nadalje, polako izdahnite sav zrak obrnutim redoslijedom. Prije svega, besplatno vrh Pluća, sredina i dno iza nje.
7. Zategnite želudac da shvatite da je sav zrak izašao.
8. Opet držite dah.

A sada razgovarajmo o meditaciji.

Reč " Meditacija"Sanskrita zvuči kao Dhyana, koja je prevedena kao" fokusiranje ". U Kini ova je riječ pretvorena u "Chan", a u Japanu - "Zen".

Meditacija - Filozofija, a ko to shvata, počinje postepeno shvaćati suštinu života, njegovu svrhu u njemu, a također vidi istinsko značenje za biće.

Meditirati kod kuće trebat će vam poseban prostor - mora biti apsolutno čist, koji se koristi samo za meditaciju. Korisno ako započnete kadu ili tuš prije pokretanja meditacije. Čistoća tijela važna je za čišćenje svijesti.

Ples ptica

Ovo je neverovatna vježba koja vam omogućava da se uvrnete u svijet djetinjstva, resetirajte okove stvarnost, postanite slobodniji. Rodno mjesto plesa - Baikalia, bilo je tamo tokom jednog od treninga koje je rodio.

Najbolje je to izvesti muziku:

• zatvori oci
• Opustiti se
• Počnite polako disati, povezati i duboko

Predstaviti let ptica. Šta si se osetio gledajući ga? Želite li se razboljeti i rastvarati na nebu?

U potpunosti se uronite na uzbudljivu senzaciju, pustite konvencije, dozvolite sebi da budete ptica - lagana, slobodna, lepršavo.

Vježbe desnog disanja

Vježbač broj 1.

1. Stajati u pravu
2. Uzmi jednu nogu naprijed
3. Zamislite da u rukama imate balon
4. Počnite ga malo baciti, prateći svako bacanje zvukom.

Prvo koristite samo samoglasnike:

Y - O - A - E - s.

A zatim počnite dodavati suglasnike na početak:

BU - BO - BA - BI - bi;
WU - VA - Vuel - ti - ti;
Očistite loptu, ponovite sve od samog početka.

Vježba 2

Vježba za obuku dijafragme.

Potreban vam je tekst, apsolutno svaki tekst, ali pjesme najbolje odgovaraju. Ovdje je važno biti u mogućnosti izreći riječi bez zatvaranja usta. To je sve!
Prijatelji i nikad ne zaboravite da pratite svoje držanje i prestanu da se suši sa proizvodima, sa visokim sadržajem ugljikohidrata (uzrokuju fluktuacije u razini šećera u krvi i kao rezultat, disanje).

Kao što vidite, slijedite pravila - slučaj je potpuno jednostavan, glavna stvar je biti marljiva i koncentrirana.

Udahnite lako, slobodno. Udahnite desno!