Što ne vježba - umire, kretanje je život.

Faktori staništa

Predavanje 3.

Socio-biološki temelji adaptacije ljudskog tijela na fizičku i mentalnu aktivnost,

1. Fizički razvoj čovjeka.

2. Uloga vježbi i funkcionalnih pokazatelja tijela tijela.

Fizički razvoj -rad prirodni proces formiranja i promjena u morfološkim i funkcionalnim svojstvima tijela u nastavku individualnog života.

Fizički razvoj karakterišu promjene u tri grupe pokazatelja:

1. Telekomunikacijski pokazatelji (dužina tijela, tjelesna težina, držanje, volumen i oblici pojedinih dijelova tijela, težina masti, itd.), Koji su karakteristični prije svega biološki oblici ili ljudsku morfologiju.

2. Pokazatelji (kriteriji) zdravlja, odražavajući morfološke i funkcionalne promjene u ljudskim fiziološkim sistemima. Funkcioniranje kardiovaskularnih, respiratornih i centralnih živčanih sistema, probavnih organa i mehanizama termoregulacije itd. Ima presudnu važnost na zdravlje ljudi.

3. Pokazatelji razvoja fizičkih kvaliteta (sila, brzina, fleksibilnost, izdržljivost, spretnost).

Priroda fizičkog razvoja kao procesa promjene ovih pokazatelja tokom života ovisi o mnogim razlozima i određuje se nizom pravilnosti.

Fizički razvoj podložan je određenoj mjeri određenoj mjeri zakoni nasljednikašto bi trebalo uzeti u obzir kao faktori pogoditi ili, naprotiv, ometajući fizičko poboljšanje osobe.

Proces fizičkog razvoja se pokorava i zakon starosnog koraka. Moguće je intervenirati u procesu fizičkog razvoja osobe u svrhu upravljanja, moguće je samo na temelju računovodstva značajki i sposobnosti ljudskog tijela u raznim dobnim periodima: u razdoblju i rast , tokom najvećeg razvoja svojih oblika i funkcija tokom perioda starenja.

Postupak fizičkog razvoja zakon jedinstva tijela i okoliša I, dakle, značajno ovisi o životnim uvjetima osobe. Uvjeti života su prije svega među socijalnim uvjetima.

Od velikog značaja za upravljanje fizičkim razvojem u procesu fizičkog vaspitanja biološki zakon o vježbanju i zakon jedinstva oblika i funkcija tijela u svojim aktivnostima.

Opća ideja fizičkog razvoja dobiva se tokom tri glavne dimenzije:

1. određivanje dužine tijela;

2. tjelesna težina;

3. Grubovi prsa.

Postoje tri nivoa fizičkog razvoja: visoki, srednji i niski i dva intermedijara iznad prosjeka i ispod prosjeka.

Formiranje i poboljšanje različitih morfhofizioloških funkcija i tijela u cjelini ovisi o njihovoj sposobnosti daljnjeg razvoja, što ima uglavnom genetska (urođena) osnova i posebno je važna za postizanje optimalnih i maksimalnih pokazatelja fizičkih i mentalnih performansi. Treba imati na umu da sposobnost ispunjavanja fizičkog rada može se više puta povećati, već u određene granice, dok mentalna aktivnost zapravo nema ograničenja u svom razvoju. Svaki organizam ima određene rezervne mogućnosti.

Pozvani su osobitosti morfofunkcionalnog stanja različitih organizma koji se generiraju kao rezultat motoričkih aktivnosti fiziološke naknade za obuku.Oni se proučavaju u osobi u stanju relativnog odmora, prilikom obavljanja standardnih opterećenja i tereta različite snage, uključujući granicu.

Proces vježbanja postao je predmet naučnog istraživanja pod utjecajem evolucijske nastave EK Lamarc i Ch. Darwin samo u XIX vijeku. 1809. Lamarck je objavio materijal u kojem životinje koje posjeduju nervni sustav razvijaju organe koji vježbaju i organe koji ne vježbaju slabe i smanjuju. PF Lesgaf, poznat za Antate i domaću javnu ličnost XIX - ranog XX vijeka, pokazao je određeno morfološko restrukturiranje organizma i pojedinih ljudskih tijela u procesu vježbi i obuke.

Poznati ruski fiziolozi I.M. Sechnov i I.P. Pavlov je pokazao ulogu centralnog nervnog sistema u razvoju obuke u svim fazama vježbe u formiranju adaptivnih procesa tijela.

Po broju pokazatelja obuka u mirovanju (ukupni učinak redovne vježbe)možete pripisati:

1. Promjene stanja centralnog nervnog sistema, povećanje mobilnosti živčanih procesa, skraćivanje skrivenog perioda motoričkih reakcija;

2. Promjene u mišićno-koštanom sustavu (povećane mase i povećane skeletne mišiće, mišićne hipertrofije, praćene poboljšanjem njihovog opskrbe krvi, pozitivnim biohemijskim smjenama, povećane uzbudljive i fantastičnosti neuromuskularnog sistema);

3. Promjene u funkciji respiratornih organa (respiratorna frekvencija u treniranju manje od neprekidnog); Cirkulacija krvi (frekvencija samog kratica srca je takođe manja od neprekidnog); Krvni sastav, itd.;

4. Smanjenje potrošnje energije u mirovanju: Zbog ekonomičnosti svih funkcija, ukupna potrošnja energije obučenog organizma manja je od onih nevjerovatnih, za 10-15%;

5. Značajno smanjenje razdoblja oporavka nakon fizičkog napora bilo kakvog intenziteta.

U pravilu, povećanje ukupne obuke za fizički napor ima određeni učinak - povećanje stabilnosti tijela na djelovanje štetnih faktora vanjskog okruženja (stresne situacije, visoke i niske temperature, zračenje, povrede, hipoksija) , prehlade i zarazne bolesti.

Takođe je prikladno napomenuti da dugoročna upotreba ograničenja opterećenja obuke, koja se posebno često događa u "velikim sportovima", može dovesti do suprotnog učinka - inhibicije imuniteta i povećanje podložnosti zaraznim bolestima.

Lokalni efekatpoboljšajte obuku, koji je sastavni dio ukupnog broja, povezan je s rastom funkcionalnosti pojedinačnih fizioloških sistema.

Promjene u krvi.Sa redovnim zanimanjima, fizičke vježbe u krvi povećavaju broj eritrocita (sa kratkotrajnim intenzivnim radom - zbog prinosa eritrocita iz "krvotoka"; sa dugoročnim intenzivnim teretom, povećanjem funkcija organa koji formiraju krv ). Sadržaj hemoglobina u jedinici obima krvi povećava se, odnosno povećava kapacitet kisika krvi, što povećava priliku za prevoz kiseonika.

Istovremeno, promatra se cirkulantna krv porast sadržaja leukocita i njihove aktivnosti.

Ljudski obuka doprinosi najboljem prenosu koncentracije mliječne kiseline u arterijskoj krvi u mišićnom radu. U nevjerovatnoj maksimalno dopuštenoj koncentraciji mliječne kiseline u krvi iznosi 100-150 mg%, a u obuci se može povećati na 250 mg%, što ukazuje na njihove velike potencijalne mogućnosti za održavanje ukupnih aktivnih sredstava za život.

Promjene u radu kardiovaskularnog sistema

Srce.Rad sa povećanim opterećenjem prilikom obavljanja aktivnih fizičkih vježbi, srce se neminovno trenira, jer se u ovom slučaju sama snaga srčanog mišića poboljšava kroz koronarne plovila, povećava se njegova težina, veličina i funkcionalnost se mijenjaju.

Indikatori srčanog učinka su:

1. frekvencija pulsa -val oscilacija koji su propagirali elastičnim zidovima arterija kao rezultat hidrodinamičkog udarca do dijela krvi koji se emitira u aortu pod visokim pritiskom uz vađenje lijeve komore. Frekvencija pulsa odgovara frekvenciji otkucaja srca (otkucaja srca) i prosjeci 60-80 udarca / min. Redovni fizički napor uzrokuje samo regeneraciju pulsa zbog povećanja rekreativne faze (opuštanje) srčanog mišića. Ograničenje CSS-a u treningu na vježbi je na nivou od 200-220 štrajka / min. Neožežno srce ove frekvencije ne može postići, što ograničava njegove mogućnosti u stresnim situacijama.

2. krvni pritisak (ad)stvara se snagom smanjenja ventrikula srca i elastičnosti zidova plovila. Mjeri se u arteriji ramena. Razlikuje se maksimalni (sistolni) tlak, koji se kreira tijekom smanjenja lijeve komore (sistola), te minimalni (dijastolički) pritisak, koji se bilježi tijekom opuštanja lijeve komore (dijastola). Obično, u zdravoj osobi starim od 18-40 godina u miru krvnog pritiska je 120/80 mm Hg. Art. (Žene su 5-10 mm u nastavku). U fizičkom naporu, maksimalni tlak može se povećati na 200 mm Hg. Art. i više. Nakon prestanka tereta u obučenim ljudima, brzo se obnavlja, a u neraženom dugom ostaju povišene, a ako se intenzivni rad nastavlja, može doći do patološkog stanja.

3. jačina sistolnog krvi Živ, koji je u velikoj mjeri utvrđen silom smanjenja srčanog mišića, u nevjerovatnu osobu iznosi 50-70 ml, u obuci - 70-80 ml, i sa ruralnim pulsom. Sa intenzivnim mišićavim radom razlikuje se od 100 do 200 ml i više (ovisno o dobi i obuci). Najveći sistolični volumen primećuje se na pulsu od 130 do 180 udara / min, dok sa pulsom iznad 180 udarca / min. Počinje značajno opadati. Stoga, za povećanje obuke srca i opće izdržljivosti osobe, fizički napor na učestalosti srčanog broja od 130-180 posto / min smatra se najoptimalnijim.

4. minut za jačinu krvi - količina krvi koju kotrlja emitira za jednu minutu.

Krvne žile, kao što je već primijećeno, pružaju konstantan protok krvi u tijelu pod utjecajem ne samo djela srca, već i razlike u tlaku u arterijama i venama. Ova razlika se povećava s porastom aktivnosti kretanja. Fizički rad doprinosi širenju krvnih žila, smanjenju stalnog tona njihovih zidova, povećanju njihove elastičnosti.

Promocija krvi u plovilama takođe je promovirana naizmeničnom stresu i opuštanju aktivnih radnih mišića ("mišićne pumpe"). Uz aktivnu motornu aktivnost, ima pozitivan učinak na zidove velikih arterija, čiji je mišićno tkivo napete visokoj frekvenciji i opušta. U fizičkom naporu, mikroskopska kapilarna mreža u potpunosti se otkriva, koja se intenzivira samo 30-40%. Sve to omogućava vam da značajno ubrzate protok krvi.

Dakle, ako čini potpuni krug u krvi od 21-22 sekunde, a zatim tokom vježbe - za 8 s ili manje. Istovremeno, količina cirkulirajuće krvi može se povećati na 40 l / min, što povećava opskrbu krvlju, a samim tim, protok hranjivih sastojaka i kisika u svim ćelijama i tjelesnim tkivima.

Promjene u respiratornom sistemu

Rad disajnog sustava (zajednički sa cirkulacijom krvi) na razmenu gasa, koji se povećava sa mišićnim aktivnostima, procenjuje se učestalošću disanja, plućne ventilacije, životni kapacitet pluća, duga kisika i drugim pokazateljima. Treba imati na umu da u tijelu postoje posebni mehanizmi koji automatski kontroliraju disanje. Čak i nesvjesno, respiratorni proces ne prestaje. Glavni respiratorni regulator je respiratorni centar koji se nalazi u duguljastim mozgu.

U stanju mirovanja, disanje se vrši ritmički, a privremeni omjer udisanja i izdisaja je otprilike 1: 2. Prilikom obavljanja radova, frekvencija i ritam disanja mogu se razlikovati ovisno o ritmu kretanja.

Respiratorna frekvencija (promjena udisanja i izdisajnog i disajnog pauziranja) Samo je 16-20 ciklusa. U fizičkom radu, respiratorna frekvencija se povećava za prosječno 2-4 puta.

Respiratorni volumen- Količina zraka prolazeći kroz pluća s jednim ciklusom disanja (udisaj, respiratorna stanka, izdisaj). Veličina respiratornog volumena izravno ovisi o stupnju obuke za fizički napor. U stanju mirovanja u zarobljenim ljudima, respiratorni volumen je 350-500 ml, u obuci - 800 ml i više. Sa intenzivnim fizičkim radom može se povećati na oko 2500 ml.

Plućna ventilacija- Količina zraka koji prolazi kroz pluća po min. Veličina plućne ventilacije određena je množenjem veličine disajnog volumena na učestalost disanja. Plućna ventilacija u mirovanju je 5-9 litara. Njegova maksimalna vrijednost u neprevedenim ljudima iznosi 110-150 litara, a sportaši dođe na 250 litara.

Mali životni kapacitet(Jack) - najveća količina zraka koju čovjek može izdisati nakon vrlo dubokog daha. Njegova vrijednost ovisi o dobi, masi i dužini tijela, spola, stanju fizičkog treninga osobe i iz drugih faktora. Regali se određuju pomoću spirometromera. Prosječna vrijednost iznosi 3000-3500 ml kod žena, muškarci imaju 3.800-4200 ml. U ljudima koji se bave fizičkom kulturom, značajno se povećava i doseže 5000 ml kod žena, muškarci imaju 7.000 ml i više.

Potrošnja kisika- Količina kiseonika zapravo koristi samo tijelo ili prilikom obavljanja bilo kojeg posla na 1 min.

Maksimalna potrošnja kisika(IPC) - najveća količina kisika, koja može asimilirati tijelo sa svojim radom izuzetno teškim za to. IPC služi kao važan kriterij za funkcionalno stanje respiratornih sistema i cirkulacije krvi.

IPC je pokazatelj proizvodnje tela aerobnog (kisika), I.E. Njegova sposobnost da izvrši intenzivni fizički rad s dovoljnom količinom dolazaka kisika na tijelo kako bi se dobila potrebnu energiju. IPC ima ograničenje koje ovisi o starosti, stanju kardiovaskularnog i respiratornog sustava, od aktivnosti protoka metabolizma i izravno je ovisan o stupnju fizičke kondicije.

Oni koji se ne bave sportom, IPC granica je na nivou 2-3,5 l / min. Sportisti visokog klase, posebno uključeni u cikličke sportove, IPC može postići: žene - 4 l / min i više; Kod muškaraca - 6 l / min i više. S orijentacijom na IPC-u je data i procjena intenziteta fizičkog napora. Dakle, intenzitet ispod 50% IPC-a smatra se laganim, 50-75% IPC-a - umjerenog, preko 75% IPC-a - tako teško.

Dužnost kisika- Količina kisika potrebna za oksidaciju metaboličkih proizvoda akumuliranih tokom fizičkog rada. Sa dugotrajnim intenzivnim radom nastaje ukupni dug kisika, maksimalna moguća vrijednost koja svaka osoba ima ograničenje (plafon). Dug kisika formiran je u slučaju kada je zahtjev za kisik ljudskog tijela veći od stropa potrošnje kisika. Na primjer, prilikom pokretanja 5000 m kisik, sportaš prevladavajući ovu udaljenost u 14. minuti je 7 litara u min, a strop potrošnje za ovaj sportaš iznosi 5,3 litre, stoga u tijelu svake minute događaju u tijelu jednak 1 7 litara

Pregledani su ljudi u stanju da nastave sa radom sa dug koji ne prelaze 6-10 litara. Sportisti vrhunskog (posebno u cikličkim sportovima) mogu obavljati takvo opterećenje, nakon čega se dug kisik događa u 16-18 litara, a još više. Dug kisika se uklanja nakon završetka rada. Vrijeme njegove eliminacije ovisi o trajanju i intenzitetu rada (od nekoliko minuta do 1,5 h).

Kiseonik gladovanje organizma- Hipoksija. Kada u stanicama tkiva ima manje kisika, nego što je potrebno u potpunosti osigurati potrošnju u energiji (tj. Dugu kisika), uzbrdo kisik ili hipoksija. Može se pojaviti ne samo zbog duga kisika u fizičkom naporu povećanog intenziteta. Hipoksija se može pojaviti iz drugih razloga, i vanjskim i unutrašnjim.

Sljedeće vrste hipoksije razlikuju se:

1. Motor - sa intenzivnim mišićnim opterećenjem (koji se svi osjećali u konačnom segmentu prilikom trčanja na velike udaljenosti);

2. Hygoxic - sa smanjenjem djelomičnog pritiska u arterijskoj krvi zbog vanjskih razloga;

3. Cirkulatorni (stagnint) - s lokalnim kršenjem cirkulacije krvi zbog dugotrajnih neugodnih poze, zbog hipocinezije ili zatajenja srca;

4. Anemičan - zbog smanjenja krvne sposobnosti kisika (sa gubitkom krvi i drugim razlozima).

Postoje i drugi uzroci hipoksije povezane sa patološkim uvjetima.

Promjene u mišićno-koštanim i drugim sistemima organizma tokom vježbanja

Redovna vježba povećava snagu koštanog tkiva, povećavaju elastičnost mišićnih tetiva i ligamenata, povećavaju proizvodnju unutar zglobnih) tekućina. Sve to doprinosi povećanju amplitude pokreta (fleksibilnost).

Sa redovnim fizičkim naponom, sposobnost tijela se povećava u mišićima (i jetri) u obliku glikogena i na taj način poboljšavaju takozvani mišiće tkiva. Ako u prosjeku, iznos ove dionice nalazi se na nevjerovatnu osobu 350 g, a zatim na sportašu može dostići 500 g. To povećava njihove potencijalne mogućnosti za manifestaciju ne samo fizičke, već i mentalne performanse.

Metabolizam

Svaka aktivnost osobe povezana je sa potrošnjom energije, a samim tim i sa potrebnim metabolizmom. Procesi razmjene postupaju vrlo intenzivno. Gotovo polovina tjelesnih tkiva ažurira ili zamijenjena u potpunosti tri mjeseca (za 5 godina proučavanja rožnice oka, studenti su zamijenili 350 puta, a tkiva želuca ažuriraju se oko 500 puta). Za normalan protok ovih procesa, potrebno je cijepanje složenih organskih tvari koje unose ljudsko tijelo.

Takve supstance koje imaju najveću vrijednost su proteini, ugljikohidrati, masti (sa sudjelovanjem vode, mineralnim solima, vitaminima). Nisu svi jednako uključeni u pružanje energije različitih vrsta ljudskog života, razne manifestacije njegove motorne aktivnosti.

Razmjena energije.

Razmjena tvari između organizma i vanjskog okruženja praćena je razmjenom energije. Najvažnija fiziološka konstanta ljudskog tijela je minimalna količina energije koju osoba troši u stanju potpunog odmora. Ova konstanta se zove glavna razmjena.Njegova vrijednost ovisi o tjelesnoj težini: Što je više, to je veća razmjena, ali ta ovisnost nije jednostavna.

Potreba za tijelo u energiji procjenjuje se u kilokalori. Naravno, to potreba ovisi o nizu faktora: nivo glavne razmjene, intenzitet obavljenog rada, itd. Omjer količine energije ušao u tijelo s hranom i potrošenim, zvani energetski bala,i u neposrednoj zavisnosti od prirode života.

Ako minimalna vrijednost potrošnje energije u normi iznosi 2950-3850 kcal (naravno, ovisno o starosnoj, rodnoj i tjelesnoj težini), tada se najmanje 1200-1900 kcal treba konzumirati na mišićnu aktivnost. Preostala energija sastoji se od održavanja sredstava za život tijela u mirovanju, normalnom aktivnošću disajnih sistema i cirkulacije krvi, metaboličkih procesa itd. (Osnovna energija razmjene).

Potrošnja energije usko je povezana sa karakteristikama različitih vježbi.

Federalna agencija za obrazovno stanje obrazovne ustanove Visoko profesionalno obrazovanje

"URal Državni tehnički univerzitet - UPI

ime prvog predsjednika Rusije "

« Fizičko vaspitanje»

Edukativno elektronsko izdanje teksta

Pripremio od strane Ministarstva za "cikličke sportove"

Priručnik za obuku namijenjen je studentima tehničkih fakulteta svakodnevnog oblika obuke UGTU-UPI za studiranje upoznavanja sa općim konceptima teorije i metodama fizičke kulture i sportske, biološke i socijalne temelje ove discipline.

© GOU VPO UPTU - UPI, 2009

Jekaterinburg

Edukativno elektronsko izdanje teksta

Glavni tok predavanja na temu

"Fizičko vaspitanje"

Urednik: Klinko

Dozvoljeno publikaciji

Jačina elektronskog formata

Izdavačka kuća GOU-VPU UPI

Ekaterinburg, ul. Mir, 19.

Informativni portal

GOU-VPO UPI

http.// www. ustu. ruž

Poglavlje 1

Fizička kultura i sport u javnom i stručnom osposobljavanju studenata

Koncept "kulture" može se odrediti kao stupanj objavljivanja potencijalnih mogućnosti ličnosti u različitim oblastima ljudske aktivnosti. Fizička kultura predstavljena je u društvu niz duhovnih i materijalnih vrijednosti.

Istorija fizičke kulture i sporta sastoji se od milenijuma. Fizička kultura dio je opće kulture društva čiji je cilj jačanje i poboljšanje nivoa zdravlja.

U evolucijskom planu razvile su se sve komponente ljudskog tijela i poboljšane na osnovu pokreta. Formiranje fizičke kulture i njegov razvoj u velikoj mjeri je zbog materijalnih uvjeta društva.

Mnoge promjene u unutrašnjoj strukturi svakog sporta često su ovisile o napretku tehnologije, o rezultatima naučnih otkrića.

Fizička kultura i sport u modernom društvu su složene multifunkcionalne pojave. Glavni pokazatelj fizičkog stanja osobe je njeno zdravlje, koje pruža punu radnu izvedbu od strane osobe svih životnih funkcija i oblika aktivnosti u određenim specifičnim uvjetima. Zdravstvena orijentacija fizičke kulture i masovnih sportova pravilnost je njihovog funkcioniranja. Zdrav genofund zemlje može pružiti dobro fizičko stanje budućih roditelja.

Fizičko vaspitanje uključuje optimalan razvoj svih kvalitet motora. Glavni kvalitet sportaša u njegovoj fizičkoj spremibi je svestrana priprema.

U zajedničkom obrazovanju i razvoju fizičkog i duhovnog, ličnost osobe je glavni cilj harmonične formiranja osobe. Fizičko savršenstvo je povijesno određeno stanje zdravlja i sveobuhvatan razvoj fizičkih sposobnosti ljudi. Znakovi i pokazatelji fizičkog savršenstva određuju se stvarnim zahtjevima i životnim uvjetima društva u svakoj povijesnoj fazi i stoga se mijenjaju kao razvoj kompanije.

Fizička kultura i sport igraju posebnu ulogu u pripremi za aktivnu radnu aktivnost mlađe generacije. Poznato je da dobro prijateljska osoba, jaka, tvrdoglava, spretnjaka i brza, koja vlade različite vještine i vještine, brže i uspješnije prilagođavaju se novim radnim uvjetima.

Fizička kultura i sport - sredstva za jačanje mira, prijateljstva i saradnje između nacija. Nacionalni sportovi se koriste kao alati za fizički odgoj. Međunarodni sportski sastanci povećavaju poštovanje predstavnicima drugih zemalja, njihovim običajima, omogućuju nam da stvorimo atmosferu međusobnog razumijevanja između ljudi, potičumo međunarodnu saradnju.

U fizičkoj kulturi i wellness sferi, lični i javni interesi se donose i uravnotežene. Moderni sport je bitan u razvoju univerzalnih kontakata. Fizička kultura ličnosti karakteriše nivo svoje formiranja u oblasti fizičke kulture. Formiranje karaktera i ponašanja osobe, osobine njegove ličnosti u velikoj mjeri određuju ti društveni uvjeti, okoliš u kojem je živio i živi.

Jedan od glavnih i teških zadataka obrazovne discipline "Fizička kultura" u visokoj obrazovnoj ustanovi je formiranje svih učenika u smislenom pozitivnom životnom postrojenju o fizičkoj kulturi i sportu. Pokazatelj formiranja fizičke kulture pojedinca može biti pripisani manifestaciji samoorganizacije i samo-obrazovanja. Stav svakog učenika u fizičku kulturu razvija se iz prisustva ili odsustva znanja iz oblasti fizičke kulture i sporta. Glavni kriteriji za formiranje fizičke kulture Pojedinac je naveden u državnom standardu.

Prirodne sile prirode koriste se kao alati za fizičku kulturu, a vježbanje su glavna specifična sredstva. Vježba je najefikasniji način uklanjanja mentalnog umora. U fizičkoj praksi se koriste fizičke vježbe u obliku različitih vježbi, gimnastici, raznim sportom, igrama i turizmom.

Faktori ličnih i javnih higijena neodvojivi su dio fizičke kulture. Osnovna fizička kultura je komponenta fizičke kulture. . Osnovna fizička kultura služi kao temelj za specijalizirane vrste pripreme (profesionalno primijenjeno, sport itd.).

Sport je sastavni dio fizičke kulture, sredstava i načina fizičkog vaspitanja, zasnovan na korištenju konkurentskih aktivnosti i pripremiti se za njega, u toku su potencijalnih ljudskih mogućnosti upoređene.

Komponenta fizičke kulture je takođe "Pozadine vrste" fizičke kulture, kao što su higijenska i rekreativna fizička kultura. Rereactive - obično zastupljeno u proširenom aktivnom režimu rekreacije (sportska zabava sa pričvršćivanjem u normiziranju i inponiranim fizičkim naporima, kao i lov, aktivne vrste ribolova, aktivno-motoričke verzije turizma).

Turizam je značajna komponenta fizičke kulture. Aktivne vrste turizma (planinarenje, biciklizam, voda itd.) Su efikasne vježbe, vrlo često ne samo dobrote, sport, već i profesionalni primijenjeni karakter. Profesionalno primijenjeno fizički trening U vezi s procesom profilisanih (ciljanih) upotrebe fizičke kulture i sporta za pripremu za buduću profesiju.

"Pozadine" vrste fizičke kulture (ili, kao inače naziva, "mali oblici") imaju manje dubok utjecaj na fizički status i razvoj tijela, ali igraju važnu ulogu u operativnoj regulaciji trenutnog funkcionalnog stanja tijelo, stvaraju određene preduvjete za održavanje svakodnevne aktivnosti. Čovjek u modernim životnim uslovima.

Fizičko vaskle je pedagoški proces usmjeren na formiranje fizičke kulture osobe kao rezultat pedagoškog utjecaja i samoobrazovanja. Komponenta fizičkog vaspitanja je psihofizička obuka. Provedba svake komponente fizičke kulture usko je povezana s procesom fizičkog vaspitanja. Praktična implementacija fizičkog vaspitanja uvijek ima ciljanu postavku za veći ili manji period ljudskog života, koji uključuje razvoj programa-regulatornog okvira za fizički odgoj za svaki period.

Glavni zakonodavni instrument discipline "Fizička kultura" je nalog Ministarstva prosvete Ruske Federacije. Program fizičke kulture uključuje sljedeće glavne dionice: organizacijsko-metodičke, teorijske, praktične, kontrolne particije.

Obavezna vrsta fizičkih vježbi za uključivanje u radni program u fizičkoj kulturi su; Odvojene atletičke discipline (trčanje 100 m - muž., Žene, trčanje 2000 m - žene, trčanje 3000 m - muž ..), plivanje, sportske igre, skijaško, stručne obuke (ppfp).

Jedan od uvjeta i kriterijuma koji osiguravaju uspjeh procesa fizičkog vaspitanja pravilnost posjeta obaveznim praktičnim vežbama o obrazovnoj disciplini "Fizičko kultura".

Klase treninga (I-IV tečajevi) provode se u obliku: neovisni, teorijski, praktični i testni rad.

Za praktične vežbe o obrazovnoj disciplini "Fizička kultura" na osnovu medicinskog zaključka učenika raspoređenih na tri obrazovna odjela: Glavni, posebni, sportovi.

Studenti koji nisu prošli medicinski pregledi nisu dozvoljeni praktični trening. Ko, za zdravlje, oslobođen praktične obuke u fizičkoj kulturi već duže vrijeme, također se pripisuje posebnom odjelu za obuku za savladavanje dostupnih odjeljaka programa. U istom odjelu studenti imenovani za posebne praktične nastave u grupama terapijske fizičke kulture (LFC) su zaslužni.

Ukupni prosjeci testova praktičnog presjeka uspostavljaju se: prosječna ocjena 2.0 bodova - "zadovoljavajuće", 3.0 - "Dobro", 3.5 - "Odlično". Svi studenti posebne grane na kraju svakog semestra su sažeci. Na kraju tijek edukativne discipline "Fizička kultura" u svim ispitima za obuku. Konačno sertifikacija studenata provodi se u obliku testiranja teorijskih i metodoloških odjeljaka programa.

Poglavlje 2.

Estetika fizičke kulture i sporta

Osnovna osnova sportova ima izraženu humanitarnu orijentaciju. O ulozi sportova u životu modernog čovjeka o problemima fizičke i duhovne formiranja muškarca rekao je Pierre de Cubertin u radu "praznog sporta".

Najsjajnija estetika fizičke kulture i sporta očituje se u pogledima na ljepotu ljudskog tijela, na ljepotu svojih pokreta, na ljepotu sportskog rivalstva, u kojem nisu samo fizičke, već i duhovne osobine sportaša demonstrirano. Podružnica znanja koja studira metode kvantitativnih pokazatelja fizičkog razvoja naziva se antropometrija.

Znak savršenstva fizičkog izgleda i dalje se smatra uvjetom u kojem je trajana duljina palca duž određenog tijela tijela strogo definirana. Drevni Grci, koji imaju kult ljudsko tijelo Bila je dovoljno visoka, u njegovim idejama o ljepoti figure oslanja se i na antropometrijsku proporcionalnost ljudskog tijela. Antropometrijska proporcionalnost jasno je utjecala na klasične razmjere radova drevnih grčkih vajara. Kao osnova za njihov razvoj za utvrđivanje udjela tijela, jedinice mjere poduzete su jednakim jednom ili drugom dijelu ljudskog tijela. Takva jedinica mjere koja se naziva modul smatra se visinom glave. Antropometrijska proporcionalnost tijela drevnog ljudskog tijela određena je "drevnim trgom". Uz svu raznolikost pojedine estetske percepcije tjelesne ljepote, osnova ljepote tijela je njegova savršena proporcionalnost. Ona također stvara objektivne preduvjete za zdravo, normalno funkcioniranje svih fizioloških sistema organizma.

Estetika fizičke kulture i sporta je estetika. Prisutnost i zaliha fizičkih sila i mogućnost osobe ekonomski potrošene njihove potrošnje ukazuje na lakoću izvedbenih pokreta.

Na početku dvadesetog veka Izvanredan francuski arhitekt Le Corbuser formulirao je načelo "funkcionalno savršeno", odnosno je sve u redu, što zadovoljava odredište. Konkurencija je sportski prizor. Često možemo gledati prilikom gledanja nogometnih utakmica profesionalaca, kao što igrač namjerno zaustavi igru, kucajući loptu, ako vidi da je protivnik imao povredu i laži na terenu.

Poglavlje 3.

Biološki i društveno-biološki temelji fizičke kulture

Trenutno je anatomijska morfološka struktura ljudskog tijela uglavnom prihvaćena i izložena u sljedećem redoslijedu: ćelije, tkanine, organe, sustavi. Stanica je sposobna automatski se prilagoditi optimalnom načinu rada u kontinuirano mijenjajućim uvjetima rada. U ljudskom tijelu postoji više od 100 biliona. Redovno ažurirane ćelije. Glavna životna imovina ćelije je metabolizam ili metabolizam.

Osnova mišića čine proteine, glavna svojstva mišića su: uzbudljivost i smanjenje. Rad mišića, kretanje pojedinih dijelova tijela javlja se kao rezultat sposobnosti mišićnih stanica tkiva da se presele u stanje uzbuđenja i skraćenosti. Vježba pomaže u povećanju količine hemoglobina u crvenim krvnim zrnacijama i broju eritrocita u krvi. Količina krvi je 7-8% ljudske tjelesne težine. Osoba ima više od 600 mišića.

Ritam srčanih ciklusa sastoji se od tri faze: smanjujući atriju, rezanje ventrikula i opće opuštanje srca. Učestalost otkucaja srca u zdravom odraslu osobinu crteže u minuti.

Ukupna površina svih lakih mjehurića je vrlo velika, iznosi 50 puta veća od površine ljudske kože i više od 100 m2. U korteksu mozga postoji preko 14 milijardi ćelija i 100 hiljada milijardi međućelijskih veza. Tkanina za mozak troši 5 puta više kisika od srca, a 20 puta više od mišića.

Optimalna fizička aktivnost povećava potrebu tijela u hranjivim sastojcima, podstiče oslobađanje probavnih sokova, aktivira crijevne peristalsis i na taj način povećava efikasnost probavnih procesa.

Obroci trebaju biti napravljene u optimalnim količinama 2-3 sata prije fizičkog napora.

Trajna temperatura ljudskog tijela podržava poseban termoregulacijski sustav koji se sastoji od fizičkih mehanizama prijenosa topline: prijenos topline, emisija topline i isparavanja. Međutim, nekom temperaturom dizanja tijela, posebno 1-1,5 ° C, promatrano tokom mišićnog rada, doprinosi efikasnijeg protoka u tkivima redox procesa, poboljšavajući zdravlje tijela i elastičnost mišića. Povećana tjelesna temperatura do 38-38,5 ° C u negaženoj osobi može dovesti do toplotnog uticaja. Obučeni ljudi imaju sličnu temperaturu dobro toleriraju, a njihov je nastup sačuvani na visokom nivou.

Poglavlje 4.

Fiziološke karakteristike motoričke aktivnosti i formiranje pokreta

Fiziologija je biološka nauka koja studira funkcije ljudskog tijela u svojim različitim manifestacijama. Starost 18-25 godina je završna faza Prirodni fiziološki razvoj ljudskog tijela. Pod utjecajem tih opterećenja u tijelu, javlja se niz rekreativnih adaptivnih procesa, povećavajući funkcionalnost organizma, njegova sposobnost da se odupru vanjskim utjecajima. Kao rezultat toga, postoji značajan porast nivoa osnovnih motornih kvaliteta: brzina, snaga, izdržljivost, fleksibilnost, spretnost.

Prilagodba je adaptacija osjetila i organizam na nove, promijenjene uvjete postojanja. Prilagode doprinose odgovarajućoj opterećenju i intenzitetu opterećenja. Nakon razdoblja rekreacije potrebne za rekreaciju, resursi se vraćaju. Učinak superiornosti nakon jednog opterećenja (jedna trening) održava se na kratko vrijeme, samo nekoliko dana.

Hipokinezija je nedostatak motornih aktivnosti

Kao rezultat sistematskih praksi, fizičkih vježbi, mišićna masa srca može se povećati za 2-3 puta. Kao rezultat sistematske vježbe, lagana ventilacija može se povećati do 20-30 puta.

Društvena adaptacija i, posebno prilagođavanje učenika u obrazovni proces u visokoj obrazovnoj ustanovi i u uslovima koji ga prati - to je problem uglavnom psihološki, ali u konačnici se takođe zatvara fiziologijom, na fiziološke procese koji se uglavnom događaju centralni nervni sistem.

Duga upotreba graničnih opterećenja dovodi do ugnjetavanja imuniteta. Lokalni učinak poboljšanja obuke, koji je sastavni dio ukupnog broja, povezan je s rastom funkcionalnosti pojedinačnih fizioloških sistema. Sa redovnim zanimanjima, fizičke vježbe u krvi povećavaju broj eritrocita (sa kratkotrajnim intenzivnim radom - zbog prinosa eritrocita iz "krvotoka"; sa dugoročnim intenzivnim teretom, povećanjem funkcija organa koji formiraju krv ). Sadržaj hemoglobina u jedinici obima krvi povećava se, odnosno povećava kapacitet kisika krvi, što povećava priliku za prevoz kiseonika. Istovremeno, promatra se cirkulantna krv porast sadržaja leukocita i njihove aktivnosti. Posebne studije utvrdile su da redovna fizička obuka bez preopterećenja povećava fagocitnu aktivnost komponenti krvi, tj. Povećava nespecifičnu otpornost na tijelo na različite nepovoljne, posebno zarazne faktore.

Performanse srca je frekvencija pulsa, krvnog pritiska, sistoličke količine krvi, minute zapremine krvi. Puls je val oscilacija, koji su propagirali elastičnim zidovima arterija kao rezultat hidrodinamičkog udarca dijela krvi koja se emitira u aortu pod visokim pritiskom, uz vazivanje lijeve komore. Sa mišićnim radovima u arterijskoj krvi, sadržaj laktičke kiseline povećava se. Frekvencija pulsa odgovara frekvenciji otkucaja srca (otkucaja srca) i prosjeci 60-80 udarca / min. Ograničenje CSS-a u treningu na vježbi je na nivou od 200-220 štrajka / min. Obično, zdrava osoba u dobi od 18-40 godina u miru krvnog pritiska je 120/80 mm Hg. Art. Nakon zaustavljanja tereta u obučenim ljudima, brzo se obnovlja.

Ako čini potpuni krug u krvi za 21-22 s, a zatim vježbanjem - za 8 s ili manje. Najoptimalniji je fizički napor u otkupi od 130-180 udarca / min. Dugi i intenzivni mentalni rad, kao i stanje neuro-emocionalnog napona, mogu značajno povećati frekvenciju srca na 100 udarca / min i više. Dakle, dugoročni intenzivni mentalni rad, neuro-emocionalne države, koji nisu uravnoteženi aktivnim pokretima, sa fizičkim naporima, mogu dovesti do pogoršanja u opskrbi krvlju srcu i mozgu, drugim vitalnim organima, otpornoj rastu u krvnom pritisku , do formiranja "moderne" sada među studentima bolesti - vegetativno-vaskularna distonija.

Glavni respiratorni regulator je respiratorni centar koji se nalazi u duguljastim mozgu. U stanju mirovanja, disanje se vrši ritmički, a privremeni omjer udisanja i izdisaja je otprilike 1: 2. Respiratorna frekvencija (promjena udisanja i izdisajnog i disajnog pauziranja) Samo je 16-20 ciklusa. U fizičkom radu, respiratorna frekvencija se povećava za prosječno 2-4 puta.

Respiratorni volumen (do) je količina zraka koji prolaze kroz pluća u jednom respiratornom ciklusu (udisaj, respiratorna pauza, izdahnost).

Plućna ventilacija (LV) - zapremina zraka koja prolazi kroz pluća na 1 min.

Životni kapacitet pluća (Jerking) najveći je količina zraka koji osoba može izdisati nakon najdubljeg daha.

Potrošnja kisika (PC) - količina kiseonika koju je tijelo zapravo koristila ili prilikom obavljanja bilo kojeg posla na 1 min.

Maksimalna potrošnja kisika (IPC) je najveća količina kisika, koja može asimilirati tijelo kada je za njega izuzetno teško. IPC služi kao važan kriterij za funkcionalno stanje respiratornih sistema i cirkulacije krvi.

Dug kisika (CD) je količina kisika potrebnog za oksidaciju metaboličkih proizvoda akumulirane tokom fizičkog rada.

Hipoksija je glad kisika. Vrste hipoksije uključuju anemičnu hipoksiju.

Sa redovnim fizičkim naponom, sposobnost tijela se povećava u mišićima (i jetri) u obliku glikogena i na taj način poboljšavaju takozvani mišiće tkiva. Polovina tjelesnih tkiva ažurira se ili u potpunosti zamijenjena u tri mjeseca.

Proteini su glavni građevinski materijal iz kojeg se grade stanice svih tjelesnih tkiva. Proteini se sastoje od različitih proteinskih elemenata - aminokiselina. Glavni izvor punih proteina poslužuje zaštite životinja.

Ugljikohidrati, koji uključuju glukozu, škrob životinja - glikogen koriste tijelo uglavnom kao glavni izvor energije.

Smanjenje koncentracije glukoze u krvi na 0,07% (hipoglikemija) smanjuje mišiće i mentalne performanse.

Masnoća poseduju visoko energetska vrijednost - 1 g masti tokom cijepanja izdvaja 9,3 kcal.

Ljudsko tijelo je 60-65% sastoji se od vode.

Mineralne soli doprinose održavanju osmotskog pritiska u ćelijama i biološkim tekućinama, sudjeluju u osiguravanju stanja unutarnjeg okruženja tijela, u toku hemijskih metaboličkih procesa i energije.

Vrijednost vitamina je da predstavljanjem u tijelu u neznatnim količinama, regulišu reakcije metabolizma, koagulacije krvi, rast i razvoj tijela, otpornost zaraznih bolesti.

Najvažnija fiziološka konstanta ljudskog tijela je minimalna količina energije koju osoba troši u stanju potpunog odmora. Ova konstanta se naziva glavnom razmenom. Potreba za tijelo u energiji procjenjuje se u kilokalori. Minimalna vrijednost dnevne potrošnje energije u normi iznosi 2950-3850 kcal. Omjer količine energije unesenog u tijelo s hranom i potrošenim naziva se energetskim bilansom, a u neposrednoj ovisnosti o prirodi života.

Postoji velika grupa sportskih i pojedinačnih vježbi, čija je značajka ne-standardno pogubljenje - acikličke vježbe.

Za eliminaciju mliječne kiseline i oporavka ATP-a potreban je kisik. Anaerobna produktivnost tijela karakterizira dug kisika. Što je veća koncentracija laktata, jači osećaj umor. Aerobic je oksidativni proces.

Tabela 1

Relativne zone napajanja u sportskim vježbama

(prema B. C. Farfel,)

Stepen snage	Trajanje rada	Vrste fizičkih vježbi tokom izvršenja zapisa
Maksimum	Od 20 do 25 s	Trčanje 100 i 200 m. Plivanje 50 m. Odbor 200 m od moždanog udara
Podmalački (ispod maksimuma)	Od 25c do 3-5 min	Trči 400, 800, 1000, 1500 m. Plivanje 100, 200.400 m. Trčanje klizanje 500, 400, 1500, 3000 m. Raci na biciklima 300, 1000, 2000, 3000 i 4000 m
	Od 3-5 min do 30 min	Trčanje 2, 3, 5, 10 km. Plivanje 800, 1500 metara klizanje 5, 10 km. Biciklistički 5000, m
Umjeren	Preko 30 min	Trčanje 15 km i više. Šetanje 10 km i više. Trčanje na skijama 10 km i više. CICLINE 100 KM I VIŠE

Ove četiri relativne zone električne energije uključuju podjelu mnogih različitih udaljenosti u četiri grupe: kratka, srednja, duga i super dugačka. Kapacitet rada izravno ovisi o njenom intenzitetu i izdanju i potrošnji energije prilikom prevazilaženja udaljenosti uključenih u različite zone električne energije imaju znatno različite fiziološke karakteristike (Tabela 2).

Tabela 2

Fiziološke karakteristike rada u zonama različite moći

(Autor B. C. Firefly)

Indikator	Relativne zone napajanja
maksimum	podmaksimalan		umjeren
Ograničenje trajanja		do 3 - 5 min	Od 3 - 5 minuta do 30 min	Preko 30 min
Veličina potrošnje kisika	Beznačajan	Povećava maksimum	Maksimum	Proporcionalan moći
Veličina duga kisika	Skoro podmaksimalno	Podmaksimalan	Maksimum	Proporcionalan moći
Ventilacija pluća i cirkulacije krvi	Beznačajan	Podmaksimalan	Maksimum	Proporcionalan moći
Biohemijske smjene	Podmaksimalan	Maksimum	Maksimum	Maloljetan

Maksimalna snaga napajanja. U svojim granicama vrši se rad, zahtijevajući izuzetno brze pokrete. Bez drugog rada, toliko energije po jedinici vremena izuzeta je kao kod rada sa maksimalnom snagom. Rad mišića vrši se gotovo u potpunosti zbog propadanja tvari bez kisika (anaerobne). Gotovo cijeli zahtjev za kisik (dug) tijela zadovoljan je nakon rada. Disanje je ograničeno - sportaš je ili ne diše ili ne čini nekoliko kratkih daha. Zbog kratkoročnog rada cirkulacija krvi nema vremena za povećanje, učestalost srčanih kratica značajno se povećava na kraju rada. Međutim, minutnu količinu krvi lagano povećava, jer nema vremena za rast sistoličke količine krvi u srcu. Zonu podmoksimalne snage. Ne samo anaerobni procesi u mišićima, već i procesi aerobne oksidacije, čiji se udio povećava do kraja rada zbog postepenog povećanja cirkulacije krvi. Intenzitet disanja takođe se povećava do samog kraja rada. Sve vrijeme napreduje dug kisika. Dug kisika do kraja rada postaje još više nego na maksimalnoj snazi. U krvi se javljaju velike hemijske smjene.

Velika energetska zona. Mogućnosti aerobne oksidacije su veće, ali oni su još uvijek nešto iza anaerobnih procesa, stoga se pojavljuje nakupljanje duga kisika. Do kraja rada je značajno. Velike smjene se primijećuju u hemijskom sastavu krvi i urina.

Zona umjerene snage. To su super velike udaljenosti. Operacija umjerene snage karakteriše stabilno stanje, sa kojom je jačanje disanja i cirkulacije krvi proporcionalno intenzitetu rada i odsustvom akumulacije anaerobnih propadanja proizvoda. Sa mnogo sati, postoji značajna ukupna potrošnja energije, što smanjuje sredstva ugljikohidrata tijela.

Stoga, prilikom obuke o kratkim, srednjim, dugim i super velikim udaljenostima i sličnim vježbama, takve segmente (vježbanje) trebaju vidjeti i takav intenzitet njihovog prevladavanja, koji bi obučili fiziološke mehanizme razmjene energije, fiziološki i psihološki spremne za treniranje Da bi prevladao one udaljene poteškoće i neugodne senzacije kojima je moguće izvesti brže (kvalitativne) performanse specifičnih vježbi.

Poznato je da se omjer energetike, koristan za rad, cjelokupnu potrošnu energiju naziva efikasnost (efikasnost) koeficijent. Vjeruje se da najveća efikasnost osobe s uobičajenim radom za njega ne prelazi 0,30-0,35.

Lokalni učinak fizičkog napora

Lokalni efekatpoboljšati obuku, koji je sastavni dio generala, povezan je s rastom funkcionalnosti pojedinačnih fizioloških sistema.

Promjene u krvi.Regulacija krvne kompozicije ovisi o nizu faktora kojima osoba može imati utjecaj osobe: punu prehranu, ostajući u svježem zraku, redovno fizički napor itd. U ovom kontekstu razmatramo učinak fizičkog napora. Sa redovnim nastavama, fizički vježbe u krvi povećavaju broj eritrocita (sa kratkotrajnim intenzivnim radom - zbog prinosa eriteta-citata iz "krvotoka"; sa dugotrajnim intenzivnim teretom, povećanjem funkcija krvi -Morski organi). Povećava sadržaj hemoglobina u jedinici zapremine krvi, u skladu s tim, kapacitet kisika krvi se povećava, što povećava njegove mogućnosti kisika-trans-krojača.

Istovremeno, cirkulantna krv primijeće se povećanje održavanja leukocita i njihove aktivnosti. Posebne studije su utvrđene da redovna fizička obuka bez ne-tereta povećava fagocitnu aktivnost krvnih komponenti, tj. Povećava nepertifični otpor organizma na različite nepovoljne, posebno zarazne, faktore.

Nije tačno da je metoda uobičajena za razvoj sile u praksi ...

Međunarodna federacija studentskog sporta ima kraticu ...

Debela tkanina sadrži ...% vode (od njegove mase)

Učinkovitost obrazovanja i osposobljavanja u neposrednoj ovisnosti u kojoj se unosi u obzir anato-fiziološke karakteristike djece i adolescenata. Posebna pažnja zaslužuje razdoblje razvoja za koje najveća podložnost utjecaja određenih faktora, kao i razdoblja povećane osjetljivosti i smanjenog otpora organizma.

Struktura i funkcija srca

Srce se nalazi na lijevoj strani prsa u takozvanoj OkoloSraid torba - Pericardia, koja razdvaja srce od ostalih organa. Zid srca sastoji se od tri sloja - epikardija, miokarda i endokarda. Epicard se sastoji od tankog (ne više od 0,3-0 mm) ploča za vezivnog tkiva, endokarda se sastoji od epitelnog tkiva, a miokard se sastoji od mišićnog tkiva u obliku srca.

Srce se sastoji od četiri odvojene šupljine nazvane kamere: lijevi atrij, desna atrijska, lijeva komorija, desna ventrikula. Oni su odvojeni particijama. Pravi atrij uključuje šuplje, u lijevom atrijumu - plućne vene. Iz desne komore i lijeve komore, respektivno, plućna arterija (plućna bačva) i uzlazno aorta. Desna ventrikula i lijevi atrij zatvaraju mali krug cirkulacije krvi, lijeve komore i desni atrij - veliki krug. Srce se nalazi na dnu prednjeg medijastuma, većina njegove prednje površine prekrivena je laganim parcelama šupljih i plućnih vena, kao i napuštajući aortu i plućnu bačvu. Perikardia šupljina sadrži malu količinu serozne tečnosti.

Zid lijeve komore je otprilike tri puta deblji od zida desne komore, jer bi lijevo trebalo biti dovoljno jak da gurne krv u velikom krugu krvi za cijelo tijelo (otpor krvlju u velikom krugu kruga u velikom cirkulaciji Vremena više, a krvni pritisak je nekoliko puta veći nego u malom cirkulacijskom krugu).

Postoji potreba za održavanjem struje krvi u jednom smjeru, u protivnom bi se srce moglo napuniti sama krvi, koja je prije toga poslana arteriji. Odgovoran za protok krvi u jednom smjeru su ventili koji su u odgovarajućem trenutku otvorili i zatvorili, prolazeći krv ili ga stavlja u barijeru. Ventil između lijevog atrijuma i lijeve komore naziva se mitralni ventil ili dvostruki ventil, jer se sastoji od dvije latice. Ventil između desne atrijske i desne komore naziva se troslojni ventil - sastoji se od tri latice. U srcu su još uvijek aortni i plućni ventili. Oni kontroliraju curenje krvi iz obje ventrikule.

Dodijelite sljedeće glavne funkcije srca:

Automatizacija je sposobnost srca da proizvede impulse koji uzrokuju uzbuđenje. Normalni čvor ima najveći automatizam.

Provodljivost - Sposobnost miokarda da izvrši impulse sa mesta njihove pojave na ugovaranje miokarda.

Pitanje karakteristika funkcioniranja kardiovaskularnog sistema pod utjecajem statičkog opterećenja u sportašima u usporedbi s nevjerovatnim osobama, o stupnju utjecaja na prilagodljive reakcije strukturnih i funkcionalnih karakteristika srca, fizičke izdržljivosti i efikasnosti Datum nije u potpunosti riješen. U mnogim su radovama date kontradiktorne podatke, što ukazuje na prisustvo različitih vrijednosti u promjenama hemodinamike i nepostojanje takvih razlika u provedbi fizičkih stanica statičkog [Mikhailov V. M., 2005].

Tokom dinamičnog opterećenja u uvjetima povećanog venskog krvnog povratka, brzina srčanih otkucaja i sistolnog krvnog pritiska, dok se dijastolički krvni pritisak neznatno mijenja.

Rezultati studija 3. M. Belotserkovsky (2005) omogućavaju zaključiti da su sportaši sa izraženim znakovima strukturnog i funkcionalnog restrukturiranja srca, viši nivo fizičke performanse, karakterizirao ekonomičniji rad srca u miru i za vrijeme dinamičnog fizičkog napora, s drugim stvarima koje su jednake uvjeti racionalno se prilagođavaju mišićnom radu statičke prirode.

Dakle, s jednakim CSS-om, statički opterećenje u odnosu na dinamiku su manje ekonomične, u energetskom intenzivnijem režimu za rad kardiovaskularnog sistema.

Lokalni efekatpoboljšajte obuku, koji je sastavni dio ukupnog broja, povezan je s rastom funkcionalnosti pojedinačnih fizioloških sistema.

Promjene u krvi.Sa redovnim nastavama, fizičke vježbe u krvi povećavaju broj eritrocita (sa kratkoročnim intenzivnim radom - zbog prinosa eriteta-citata iz "krvotoka"; sa dugoročnim intenzivnim teretom, zbog poboljšanja funkcija hematutativnih organa). Sadržaj hemoglobina u jedinici obima krvi povećava se, odnosno povećava kapacitet kisika krvi, što povećava priliku za prevoz kiseonika.

Istovremeno, promatra se cirkulantna krv porast sadržaja leukocita i njihove aktivnosti.

Ljudski obuka doprinosi najboljem prenosu koncentracije mliječne kiseline u arterijskoj krvi u mišićnom radu. U nevjerovatnoj maksimalno dopuštenoj koncentraciji mliječne kiseline u krvi iznosi 100-150 mg%, a u obuci se može povećati na 250 mg%, što ukazuje na njihove velike potencijalne mogućnosti za održavanje ukupnih aktivnih sredstava za život.

Promjene u radu kardiovaskularnog sistema

Srce.Rad sa povećanim opterećenjem prilikom obavljanja aktivnih fizičkih vježbi, srce se neminovno trenira, jer se u ovom slučaju sama snaga srčanog mišića poboljšava kroz koronarne plovila, povećava se njegova težina, veličina i funkcionalnost se mijenjaju.

Indikatori srčanog učinka su:

1. frekvencija pulsa -val oscilacija koji se šire elaskim limeti arterijama kao rezultat hidrodinamičkog udarca do dijela krvi koji se emitira u aortu pod visokim pritiskom, a istovremeno smanjuju lijevu komore. Frekvencija pulsa odgovara frekvenciji otkucaja srca (otkucaja srca) i prosjeci 60-80 udarca / min. Redovni fizički napor uzrokuje samo regeneraciju pulsa zbog povećanja rekreativne faze (opuštanje) srčanog mišića. Ograničenje CSS-a u treningu na vježbi je na nivou od 200-220 štrajka / min. Neožežno srce ove frekvencije ne može postići, što ograničava njegove mogućnosti u stresnim situacijama.

Carbohidrat dionice posebno se intenzivno koriste ...
sa mentalnom aktivnošću
sa fizičkom aktivnošću
tokom hranjenja
u snu

Ideja o funkciji vegetativnog nervnog sistema može se dobiti sa ...
reakcije centralnog nervnog sistema
kože-vaskularna reakcija
mali životni rezervoar
srčane reakcije

Pedagoški proces usmjeren na formiranje fizičke kulture ličnosti kao rezultat pedagoških utjecaja i samoobrazovanja je ...
sportska vježba
fizičko vaspitanje
vježbati
lekcija fizičke kulture

Glavna sredstva fizičke kulture su ...
sport
punjenje
vježbati
fizička vježba

Glavni izvor energije u tijelu je ...
ugljikohidrati
debeo.
hrana
proteini

Ljudi sa jakim nervnim sistemom, prilikom obavljanja izdržljivosti, ....
ne postoji druga faza
obje faze su iste
ne postoji prva faza
duga druga faza
duga prva faza

Ukupni (opći kisik) zahtjev je ...
količina zraka koji prolazi kroz pluća u jednom respiratornom ciklusu (udisanje, izdisanje, pauza)
količina kisika potrebna za izvedbu svih nadolazećih djela
zapremina zraka koji prolazi kroz pluća za jednu minutu
maksimalna jačina zraka koju čovjek može izdisati nakon maksimalnog daha

Količina kisika potrebna za u potpunosti podržana radu izvedene naziva se ...
zahtev za kisik
drugo disanje
nedostatak kiseonika
dužnost kisika

pet). Rezerva za kisik (KZ) je količina kisika, potreban organizam za pružanje životnih procesa u 1 minuti. Sam KZ je jednak 200-300 ml. Prilikom pokretanja 5 km povećava se na 5000-6000 ml.

6). Maksimalna potrošnja kisika (IPC) - potreban iznos Kiseonik, koji tijelo može konzumirati za minutu sa određenim mišićnim radom. U neraženim ljudima IPC je 2-3,5 l / min., Muškarci sportaši mogu dostići 6 l / min., Žene su 4 l / min. i više.

7). Dug kisika je razlika između magistra i kisika, koja se konzumira tokom rada na 1 minutu, I.E.

CD \u003d KZ - MPK

Vrijednost maksimalnog mogućeg ukupnog duga kisika ima ograničenje. U neobuzđenim ljudima je na 4-7 litara kisika, obučeno - može dostići 20-22 litara. Stoga fizički trening doprinosi adaptaciji tkiva do hipoksije (nedostatak kisika), povećava sposobnost tjelesnih ćelija na intenzivnu operaciju sa nedostatkom kisika.

U sistematskim nastavama poboljšava se opskrba krvlju mozak, opće stanje nervnog sistema na svim razinama. Istovremeno se primjećuju velika sila, mobilnost i ravnoteža nervnih procesa, jer su procesi uzbuđenja i kočenja normalizirani, koji čine osnovu fiziološke aktivnosti mozga. Ja korisni pogledi Sport plivanje, skijanje, klizaljke, bicikl, tenis.

U nedostatku potrebne mišićne aktivnosti pojavljuju se neželjene promjene u funkcijama mozga i senzornih sustava, nivo funkcioniranja podkorskih formacija odgovornih za rad, poput OSNOVA Organa (saslušano, ravnoteže, ukusa) ili vitalne funkcije (disanje, Smanjena je probava, opskrba krvlju). Kao rezultat toga, smanjenje su općih zaštitnih snaga tijela, povećanje rizika od pojave razne bolesti. U takvim slučajevima karakteristična su nestabilnost raspoloženja, nestrpljenje, nestrpljivo, slabljenje samokontrole.

Fizički trening ima svestrani učinak na mentalne funkcije, osiguravajući njihovu aktivnost i stabilnost. Utvrđeno je da je stabilnost pažnje, percepcije, pamćenja izravno ovisi o nivou svestrane fizičke kondicije.

Snaga i veličina mišića direktno ovise o vježbama i obuci. U procesu rada poboljšava se krvni opskrba mišićima, regulacija njihove aktivnosti poboljšava se nervni sustav, povećavaju mišićne vlakne, i.e. povećava se masa mišića. Sposobnost fizičkog rada, izdržljivosti rezultat je treninga mišićnog sistema. Povećanje motorne aktivnosti djece i adolescenata dovodi do promjena u sustavu kostiju i intenzivniji rast njihovog tijela. Pod utjecajem treninga, kost postaje jača i otporna na teret i povrede. Vježba i sportska obuka, organizirana sa starosnim značajkama djece i adolescenata, doprinose uklanjanju poremećaja držanja. Skeletni mišići utječu na tok metaboličkih procesa i na provedbu funkcija internih organa. Respiratorni pokreti obavljaju mišići dojke i dijafragme, a mišići trbušne štampe doprinose normalnoj aktivnosti trbušnih organa, cirkulaciji krvi i disanja. Svestrana mišićavost povećava performanse tijela. To smanjuje troškove energije tijela za obavljanje poslova. Slabost mišića leđa uzrokuje promjenu položaja, nagib se postepeno razvija. Koordinacija pokreta je poremećena. Za naše vrijeme karakteriziraju se široke mogućnosti povećanja nivoa fizičkog razvoja osobe. Nema starosne granice za fizičku kulturu. Vježbe su efikasan alat Poboljšanje motornog aparata osobe. Oni su podvlačili bilo koju motoričku vještinu ili vještinu. Pod utjecajem vježbi formiraju se cjelovitost i održivost svih oblika ljudske motorne aktivnosti.

ERA naučne i tehničke revolucije dovela je do smanjenja udjela ručnog rada zbog mehanizacije i automatizacije radnih procesa. Razvoj urbanog prevoza i takvih sredstava za kretanje, kao lift, pokretne pločnike, pokretni trotoari, razvoj telefonije i drugih sredstava komunikacije doveli su do širokog širenja niskog pogotka na životnu sredinu, do hipodinamiji - smanjenje motornih aktivnosti.

Pad fizičkog napora negativno utječe zdravlje. Ljudi razvijaju slabost skeletnih mišića, što dovodi do razvoja skolioze, zatim slabost srčanog mišića i povezana s njim kardiovaskularni poremećaji. Istovremeno, restrukturiranje kostiju, akumulacija u tijelu masti, pad performansi, smanjenje otpornosti na infekcije, ubrzanje procesa starenja tijela.

Ako je osoba zamijenjena prirodom svog rada, ne uključuje se u sportsku i fizičku kulturu, u prosjeku u elastičnosti starosti i kontraktilna sposobnost njegovih mišića opadaju. Mišići postaju freb. Kao rezultat slabosti trbušnih mišića, unutrašnji organi su izostavljeni, a funkcija gastrointestinalnog trakta je poremećena. U starcima starijih, smanjenje motornih aktivnosti dovodi do taloženja soli u zglobovima, pomaže u smanjenju njihove mobilnosti, pogoršava vezanje i muskulaturu. Stariji ljudi s godinama gube motoričke vještine i povjerenje u pokrete.

Glavni načini borbe protiv efekata hipodinamike su sve vrste fizičkog treninga, fizičkog vaspitanja, sporta, turizma, fizičkog rada.

ASTRAND P-O, RODALL K. Udžbenik na radnoj fiziologiji, McGraw - Hill Book co., New York, 1986

Bangsbo J: Fitness trening u fudbalu: naučni pristup. Ali + oluja. Brudelys- Vej, Bagsvaer, Kopenhagen, Danska, 1994

EKBLOM B. Primijenjena fiziologija nogometnih fudbala.// Sports Med., 1986.-3.- P.50-60.

Gerisch G., Rutemoller E., Weber K. Sportske medicinske mjerenja performansi u fudbalu. : Nauka i fudbal / uredio T. Reilly i Orther. - London -y: E. & F. N. SPON, 1987. - str. 60-67.

Jacobs I., Westlin N., Karlsson J., Rasmusson M. mišićni glikogen i dijeta u elitnim nogometnim igračima .// EUR. J. Appl. Fiziol. Okupacija. Physiol., 1982. - 48. - str.297-302.

Karlsson J. Lactate i koncentracije fosfagena u radnom mišiću čovjeka. Acta Fiziol. Skund. (Sp.) 1971, 358.

Karlsson J., Jacobs I. Potaknuta nakupljanja krvi nakupljanja za vrijeme mišićne vježbe kao koncepta praga. 1. Teorijska razmatranja. Int. J. Sports Med., 1982, 3, str. 190 201.

Leatt P., Jacobs I. EffectCof Clukose za tekući glukozu na mišićnu glikogenu resisnost nakon nogometne utakmice. : Nauka i fudbal / uredio T. Reilly i Orther. - London -y: E. & F. N. SPON, 1987. - str.42-47.

Simptomi bradikardije uključuju gubitak svijesti pri usporavanju pulsa. Nestabilnost krvnog pritiska ili hipertenzije, visoki umor i loše blagostanje iz prekomjernog fizičkog napora također se mogu smatrati znakovima neuspjeha s smanjenju.

Insuficijencija cirkulacije krvi na oba kruga (mala i velika), angina odmora ili napona slično se manifestuje u bradikardiji i može uzrokovati pacijenta za računovodstvo o invalidnosti.

Da bi se dijagnosticirala rana ili pogoršana bradikardija, EKG sistem prati opis rada srca u određeno vrijeme (ako se kardiogram učinje dugo) ili u nekoliko minuta funkcije snimanja.

Jačina sistolnog krvi je količina krvi koja emitira lijevo
ventrikula srca sa svakim smanjenjem. / DFN\u003e Duga volumena krvi -
količina krvi koju kotrlja emitira za jednu minutu.
Najveći sistolni obim primijećena je na otkucaju srca
sječe od 130 do 180 udarca / min. / DFN\u003e u otkucaju srca
iznad 180 probijača / min sistoličke količine počinje se uvelike opadati.
Stoga se odvijaju najbolje mogućnosti za obuku srca.
s vježbanjem kada je frekvencija otkucaja srca
smješten u rasponu od 130 do 180 udarca / min. / DFN\u003e

Određivanje niskog opterećenja, srednje opterećenja, značajno opterećenje, veliko opterećenje. Razmjena plina. Šta je sportski oblik. Klasifikacija sportskog oblika. Trening, fizički pokazatelji za obuku, funkcionalne promjene, nivo obuke.

Postoji klasifikacija fizičkog napona:

- Aktivira aktivnosti pružanja sistema, stabilizira motorne i vegetativne funkcije, ne uzrokuje umor. - Stabilizira rad pružanja sistema, važan je za održavanje nivoa obuke. - Izaziva značajno povećanje fizioloških funkcija, doprinosi rastu obuke. - Uzrokuje značajne fiziološke smjene, uzrokuje razvoj umornog umota.Adekvatna fiziološkoj državi (starost, nivo spremnosti)
Oprema (stres opterećenja) - Uzrok pomaka i efekta treninga.
Definicija vrijednosti opterećenja vrši se uzimajući u obzir energiju i količinu kisika koji se troši tijekom rada, a nakon njegovog prestanka u periodu oporavka (uzimajući u obzir dug kisika).
Promjene u funkcionalnim pokazateljima tijekom obuke: mod, ruga, otkucaja srca, vl.
Sportski trening poboljšava koordinaciju cirkulacije krvi i respiratornih funkcija, što osigurava porast performansi.
IPC - Indikator performansi, odražava stanje respiratornih i SCC-a osobe.
Otkucaj srca Odražava nivo opterećenja (iscrpljivanje na otkucaju srca \u003d 180 -210).
Owline ili trening (160-180).

Postoji višednevni funkcionalni smjeni:

• Dominantni sustavi su aktivirani, drugi kočenje.
• Potting, aktiviranje procesa termoregulacije, jer Sa opterećenjem, primijećeno je povećanje tjelesne temperature, što odgovara povećanoj potrošnji kisika.
• Promjena u unutrašnjem mediju (pH Shift, povećanje osmotskog krvnog pritiska, viskoznosti u krvi, procesi energetskog obrazovanja).

Sportski oblik i faze njene formiranja

Sportske uniforme - Visoka optimalna razina spremnosti za postizanje visokih sportskih rezultata. Karakterizira ga kompleks fizioloških, pedagoških i mentalnih znakova. Proces formiranja sportskog oblika ima tri faze:

1. stjecanje sportskog obrasca;
2. očuvanje sportskog oblika;
3. privremeni gubitak sportskog oblika.

Prva faza Odgovara pripremnom periodu u kojem se formiraju viši nivoi funkcioniranja svih organizma sistema na osnovu kojih se pojavljuje sportski oblik.
Druga faza Odgovara konkurentnom razdoblju ili razdoblju trajnog treninga i karakterizira se stabilizacijom visoke razine fizioloških sistema. U ovoj fazi dolazi do daljnjeg poboljšanja svih komponenti koje pružaju sportski rezultat. Moguće su fluktuacije sportskih rezultata, međutim, nisu uzrokovane nivoom fizioloških plafona i tehničkog, taktičkog, psihološkog treninga.
Treća faza Karakterizira se promjenom smjera procesa prilagodbe, prebacivanje načina funkcija tijela na nivo rehabilitacije, slabljenje ili djelomično uništavanje privremenih veza. (Prekid nastave)

Nivo sportskog obrasca varira ovisno o nizu fizioloških obrazaca:

1. Sportski oblik je vanjsko stanje fizioloških sistema za određeni nivo sportskih dostignuća.
2. Zbog dugog izlaganja visokoj obuci i konkurentskoj opterećenju, zaštitna reakcija tijela nastaje protiv prenapona.
3. Održavanje dinamičke ravnoteže između fizioloških funkcija i nivo aktivnosti motora pruža centralni nervni sistem. Trajan stresne situacije Može dovesti do prekomjernog rada centralnog nervnog sistema.
4. Smanjenje nivoa performansi uzrokovanih prekidima u treningu (bolesti, povrede itd.) U velikoj mjeri ovisi o nivou hipocinezije. Reverzibilnost učinaka treninga očituje se nakon poboljšanja opterećenja obuke i moguće je samo sistematskom treningom sa izravnim intenzitetom. Ovaj najvažniji biološki faktor osnova je principa ponavljanja i sistematske. Instalacija cilja je vrlo važna: ušteda ili poboljšanje efekta treninga.

Pokazatelji fiziološkog obrazovanja

Obuka - Visok nivo posebnih performansi.
Stanje obuke određuje se u uvjetima:

1. U mirovanju (trening karakteriše smanjenje fizioloških stopa vegetativnih sistema).
2. Uz vježbu (testiranje sa standardom doze i ograničenje opterećenja, promatra se brži rad, nivo promjena fizioloških funkcija je manje izražen u odnosu na neprekinuto).
3. Nakon vježbanja tokom perioda oporavka (procesi oporavka nastavljaju mnogo brže).

Funkcionalne promjene koje pružaju i proizilaze iz razvoja obuke:

1. CNS - Mobilnost nervnih procesa, dorađivanja doprinose i povećanje aktivnosti senzornih sistema
2. Nervozno-mišićano stroj - povećanje mišićna masa, Poboljšanje opskrbe krvlju mišići zbog povećanja broja kapilara, mogućnost proizvoljnog opuštanja mišića
3. Povećanje rezervi ugljikohidrata i smanjena masnoća
4. Povećanje plućnih volumena i tenkova je smanjeno, smanjena je frekvencija disanja, povećana je dubina inhalacije, povećana,
5. Povećanje veličine srca, smanjeni otkucaji srca, povećao je šupljinu srca, povećava količinu kružnog krvi.
6. Gornja razina fizioloških funkcija ukazuju na racionalniju i ekonomsku upotrebu rezervi tijela.

Adaptacija odražava stanje nivoa obuke

Stanje obuke je - poboljšanje tehničkih i fizičkih kvaliteta jedinstvo je procesa.
Kratkoročni i intenzivni opterećenja protoku sa velikim nedostatkom kisika. Nedostatak kisika aktivira mobilizaciju resursa za kisik i sistem kisika, ima visok koristan učinak, koji se manifestuje u efikasnosti upotrebe, povećavajući koeficijent recikliranja kisika i rezerve tijela u cjelini.

Šta je trening tijela? Pretpostavimo da ste prvi put nakon škole, univerziteta ili vojske, gde je sport bio obavezan deo procesa, odlučili smo za JOG. Pretpostavimo, na prvi način da odete na stazu koju ste uhvatili dah i psovate jedan krug za naredni dan, isti krug koji vam se bavi. Na trećem treningu za prevazilaženje kruga bit će potpuno jednostavno: to znači da možete povećati udaljenost. Korak po korak, postepeno povećavajući opterećenje, naučite tijelo da se nosite s tim. Nakon mjesec dana tečno trčite kilometar, nakon šest mjeseci - deset. Pogledajte osobu za koju ste bili prije 6 mjeseci: Za njega je bilo nemoguće također trčati 10 km, kako letjeti u svemir. Međutim, sa obukom sposobnosti sposobnosti širenja.

Nemoguće je nositi se sa teretom beskrajno, jednog dana bilo koji sportaš izlazi na vrh njegove obrasca - na nivo rezultata, iznad kojeg se ne penja fizički penja.

Dugogodišnje obuke, tijelo u običnom životu uči da živi u ekonomskom režimu. U stilcima, na primjer, puls u miru je 40-55 udaraca u min (normalan puls neobrazovane osobe je 60-80 udarca u min); Tlak je nizak, oko 100/60 mm Hg. Art. (Norm - 120/80), što eliminira mogućnost srčanih udara, uz povećanje, neće se pustiti na kritične vrijednosti; Količina udisaja u minuti smanjuje se na 12-14 protiv 16-20 u neprevedenim ljudima, dubina disanja povećava se. Međutim, sve ove pozitivne pojave mogu se primijetiti samo pravom izgradnjom obuke. Inače, verovatnoća o organima pogoršava je velika. Ispravan proces treninga trkača sastoji se samo od povećanja kilometra, već i iz klase električne energije (za jačanje mišićnog korzeta i mišića ekstremiteta), aktivne igre () za razvoj brzih vještina - za oporavak. Za sportaš koji sudjeluju u takmičenjima, jednogodišnji ciklus obuke podijeljen je u nekoliko faza:

• pripremni (opći i posebni fizički trening);

• konkurentno (skup, očuvanje i privremeni pad sportskih obrasca);

• prelazni (aktivni i pasivni odmor).

Takva podjela je zbog činjenice da sportaš ne može biti na vrhuncu oblika dugog vremenskog perioda, tako da čitav proces obuke obavlja glavni zadatak - da se sportati na vrh oblika tokom odgovornoj počinje.

Morfofunkcionalne i metaboličke karakteristike obuke

Da bi se okarakteriziralo stanje treninga, fiziološki pokazatelji se istražuju u mirovanju tokom standardnog (neksikalnog) i ograničavaju opterećenja. Na obuci osoba u mirovanju, kao i tokom performansi standarda koji nisu maksimalni opterećenje označene fenomen funkcionalne ekonomifikacije - manje izražene funkcionalne promjene nego kod pojedinaca su neobučena ili mala. U slučaju korištenja maksimalnog fizičkog napora fenomen maksimalne funkcionalnosti dobitka Prije graničnih vrijednosti (Bepocerkovsky, 2005, Dubrovsky, 2005; Kotz, 1986).

U stanje odmora O obuci tijela pokazuje: hipertrofija leve komore u 34% slučajeva i u 20% - hipertrofija za ventrikula, povećanje zapremine srca (maksimalno do 1700 cm3), u usporavanju otkucaja srca 50 DM-min -1 i manje (bradikardija), sinus aritmia i sinus bradikardija, promjena karakteristika P i T. U aparatu vanjskog disanja označava povećanje mlaznice (maksimalno do 9000 ml) zbog razvoja Respiratorni mišići, usporavajući respiratornu stopu na 6-8 ciklusa u minuti. Vrijeme respiratornog odgađanja povećava se (otprilike 146 sekundi), što ukazuje na veću mogućnost prenošenja hipoksije.

U krvnom sustavu u sportašima, obim kružnog krvi povećava se u prosjeku za 20%, ukupnog broja eritrocita, hemoglobina (do 170 GG1), što ukazuje na visok kapacitet kisika krvi.

Pokazatelji uređaja motora su:, smanjenje motornih kronacca, smanjujući razliku u veličacima mišićnih antagonista, povećanje sposobnosti mišića do napona i opuštanja, poboljšanje proprioceptivnog osetljivosti mišića itd.

Tokom izvršenja standardnog (ne-maksimalnog) fizičkog napora Pokazatelji obuke su manja ozbiljnost funkcionalnih promjena u obučenim osobama u usporedbi s neprekidnim.

Tokom izvršenja graničnog fizičkog napora Primjećuje se fenomen povećanja provedbe funkcija: otkucaj srca se povećava na 240 USD min -1, IOC je do 35-40 L-min -1, povećanja impulsa, LV doseže 150-200 l min, v0 2 MAX-6--7 L-min -1, MKD-22 l i više, maksimalna koncentracija laktata u krvi može dostići 26 mmol-L-1, pH krvi smjene prema nižim vrijednostima (na ph) \u003d 6,9), koncentracija glukoze u krvi može se smanjiti na 2, 5 mmol-l-1, pari se na pari nakon potrošnje kisika na 80-85% v0 2 max (Dubrovsky, 2005; Kurochchenko, 2004; 1980; Fiziološko ispitivanje sportaša ..., 1998).

U ispitivanju tereta, treba koristiti vježbu koja ispunjava takve zahtjeve:

• tako da možete izmeriti posao i reproducirati ga u budućnosti;

• postojati sa mogućnošću promjene intenziteta rada u traženim granicama;

• da bi se osigurala veliku mišićnu masu, što osigurava potrebnu intenziviranje sistema transporta kisika i sprečava pojavu lokalnog mišićnog umora;

• da bude prilično jednostavan, dostupan i ne zahtijevati posebne vještine ili visoku koordinaciju pokreta.

U testiranju tereta, ciklus Ergometri ili ručni ergometri, koraci, tredban (fiziološko ispitivanje sportaša ..., 1998. godine obično se koriste ..., sportska medicina. Praktično ..., 2003).

Prednost biciklistička ergometrija To je da kapacitet opterećenja može biti jasno doziran. Relativna nepokretnost glave i ruke tijekom pedaliranja omogućava vam utvrđivanje različitih fizioloških pokazatelja. Posebno udobne elektromehaničke vepeergometre. Njihova prednost je da u toku rada nije potrebno nadzirati tempo pedaliranja, promjena u njemu u određenim granicama ne utječe na kapacitet rada. Nedostatak ciergometrije je pojava lokalnog umora u mišićima donjih ekstremiteta, što ograničava rad tokom intenzivnog ili trajanja fizičkog napora.

Speargometrija - Jednostavan način doziranja tereta koji se temelji na modificiranom penjanju po korak, što omogućava opterećenje u laboratorijskim uvjetima. Kapacitet rada reguliran je promjenom visine koraka i tempo uspona.

Koristite pojedinačne, dvije, trostepene stubište, koje mogu varirati u visini koraka. Tempo uspona postavlja metronomom, ritmičkim zvukom ili svjetlosnim signalom. Nedostatak ostera je mala tačnost snage doziranja.

Trendban Omogućuje vam simuliranje lokomotion - hodanje i trčanje u laboratorijskim uvjetima. Kapacitet opterećenja dozira se mijenjajući brzinu i ugao nagiba pokretne trake. Moderni tredBans opremljeni su automatskim ergometrima, snimačima otkucaja srca ili kompjuterskim analizatorima gasa, što omogućava precizno kontroliranje nosivosti i primanje velikog broja apsolutnih i relativnih funkcionalnih pokazatelja razmjene plina, cirkulaciju, razmjene energije.

Najčešće su takve vrste tereta (Mishchenko V. S., 1990; Levushkin, 2001; slatko, Sologbub, 2005).

1. Kontinuirano opterećenje stalne snage. Kapacitet rada može biti isti za sve subjekte ili variraju ovisno o podu, starosnoj dobi i fizičkoj kondiciji.

2. Korak izražavajući opterećenje s intervalom odmora nakon svakog "koraka".

3. Kontinuirani rad s ravnomjerno povećanjem snage (ili gotovo ravnomjerno) uz brzu promjenu sljedećih koraka bez intervala rekreacije.

4. Kontinuirano opterećenje širenja bez intervala rekreacije.

Procjena stanja treninga sportaša prema funkcionalnim pokazateljima motornih uređaja i senzornih sistema

Studija funkcionalnog stanja motornog sistema. Pod utjecajem treninga, adaptacijske promjene se događa ne samo u aktivnoj vezu mišićnog aparata - mišića, već i u kostima, zglobovima i tetivama. Kosti su griste i postaju jači. Formiraju se hrapavost, izbočine koje osiguravaju najbolje uvjete za pričvršćivanje mišića i sprečavaju ozljede.

U mišićima se javljaju značajniji promjene. Masa i volumen povećanja skeletnih mišića (radna hipertrofija), broj krvnih kapilara, kao rezultat čija je više hranjivih sastojaka i kisika do mišića. Ako postoji 46 kapilara u 100 mišićnih vlakana, postoji 46 kapilara, zatim u dobro obučenim sportašima - 98. Zahvaljujući poboljšanom metabolizmu, obim pojedinačnih mišićnih vlakana povećava se, njihova ljuska, količinu sarkoplazma, količinu sarkoplazma miofibrili, i, kao rezultat, jačinu i masa mišića povećavaju ono što se nalazi u sportašima različite specijalizacije 44-50% tjelesne težine i više (Al-ter, 2001; Kozlov, Gladysheva, 1997.; sportska medicina. Praktično. .., 2003).

Funkcionalna svojstva motornih uređaja u velikoj se dijelu određuju kompozicijom mišića. Dakle, vježbe velike brzine i snažne orijentacije vrše se efikasnije ako mišići prevladavaju brzo popravljaju (BS) vlakna i vježbe sa manifestacijom izdržljivosti - s prevladavanjem mišićnih vlakana za usporavanje (MS). Na primjer, sportaši sprinteri, sadržaj vlakana BS - u prosjeku 59,8% (41-79%). Sastav mišića genetski je određen, a pod utjecajem sistematskih treninga ne primjećuje tranziciju jedne vrste vlakana u drugu. U nekim slučajevima postoji tranzicija jedne podtipom BS vlakana na drugu.

Pod utjecajem sportske obuke, opskrba energetskim izvorima energetskog fosfata, glikogena i unutarćelijskih lipida povećavaju se aktivnost enzimskih sistema, kapaciteta međuspremnika itd.

Morfološke i metaboličke transformacije u mišićima koje proizlaze pod utjecajem treninga osnova su funkcionalnih promjena. Zahvaljujući hipertrofiji, na primjer, jačina mišića povećava se s nogometnim igračima: ekstenzori donje noge od 100 do 200 kg, shin savijanja - od 50 do 80 kg i više (Dudin, Lisenstruk, Vorobyov, 2001; Evgenhev, 2002) .

Mišići obučenih ljudi su uzbuđeniji i funkcionalniji mobilni, koji se ocjenjuje u vrijeme reakcije motora ili vremena pojedinačnog pokreta. Ako je vrijeme reakcije motora u incidencijama 300 ms, a zatim sportaši - 210-155 ms i manje (Philippov, 2006).

Istraživanje snage mišića sportaša uz pomoć dinamometra

Opreme: Dinamometri (ručni i postaju).

Napredak

Uz pomoć ručnog (trokutastih) dinamometra, mišići četke i podlaktica od nekoliko predmeta (po mogućnosti različite specijalizacije). Mjerenja se provode tri puta, uzimaju u obzir najveći pokazatelj. Najviši pokazatelj je vrijednost koja čini 70% tjelesne težine.

Povratnici se mjere dinamometrom. Svaka istraživanja studenata provodi se tri puta, uzimaju u obzir maksimalni rezultat. Izrađuje se analiza dobivenih pokazatelja uzimajući u obzir masu tijela subjekata pomoću takvih podataka:

Rezultirajući pokazatelji mišićne čvrstoće četke i podlaktice, kao i formiranje sila svih subjekata, analiziraju i izvlače zaključke.

Studija funkcionalne stabilnosti vestibularnog aparata pomoću uzorka Yarotskyja

Mišićna aktivnost moguća je samo kada centralni nervni sistem primi podatke o stanju vanjskog i unutrašnjeg okruženja tijela. Takve informacije ulaze u centralni nervni sistem kroz posebne formacije - receptori koji su visoko osjetljivi nervni završeci. Oni mogu biti dio osjetila (oči, uho, vestibularni aparat) ili funkcionirati samostalno (temperaturni receptori, receptori za bol itd.). Impulsi koji nastaju tokom iritacije receptora kroz senzualni (centripetalni) receptori dostižu različite odjele centralnog nervnog sistema i signaliziraju prirodu utjecaja vanjsko okruženje ili o stanju unutrašnjeg okruženja. U centralnom nervnom sistemu nastaje njihova analiza i stvara se program adekvatnog odgovora. Obrazovanje, uključujući CNS odjeljak, centripetalni živac i čula, nazivaju se analizatorima.

Za svaki sport karakteriše učešće vodećih analizatora. Prije svega, za nestandardne sportske sportove (sve sportske igre, borilačke vještine, skijanje itd.) Su izuzetno važni, mišići i vestibularni analizatori, osiguravajući prodaju tehničkih tehnika (Kruteceich, 1999; slatko, sologloging, 2003).

U unutrašnjoj uho postoji vestibularni uređaj. Njeni receptori percipiraju položaj tijela u prostoru, smjeru kretanja, brzine, ubrzanju. Pored toga, vestibularni aparat prima funkcionalno opterećenje oštrim startom, okretajima, kapima i zaustavljanja. Tokom obavljanja fizičkih vježbi pojavljuje se njegova stalna iritacija, pa stoga njena stabilnost osigurava stabilnost izvođenja tehničkih tehnika. Uz značajne iritacije vestibularnog aparata, sportisti krše tačnost akcija, pojavljuju se tehničke greške. Istovremeno, negativne reakcije utječu na aktivnost srca, ubrzavaju ili usporavaju otkucaje srca, osjetljivost mišića. Stoga bi sistem funkcionalne kontrole trebao uključivati \u200b\u200bmetodologiju za određivanje stabilnosti vestibularnog aparata sportaša, posebno uzorak Yarotskyja.

Opreme: Štoperica.

Napredak

Među učenicima biraju nekoliko predmeta različite specijalizacije i sa različitim nivoima sportskih vještina.

Predmet, stojite zatvorenim očima, vrši glave prometa u jednom smjeru na temperaturi od 2 pokreta za 1 s. Odredite vrijeme za očuvanje ravnoteže TEP-a.

Odrasli, neprekinuti osobe zadržavaju ravnotežu za 27-8 S, dobro obučene sportaše - do 90 str.

Podaci dobiveni tokom ankete uspoređuju i izvlače zaključke o vestibularnoj stabilnosti sportaša različite specijalizacije i nivou obuke.

Proučavanje nekih funkcija motornog analizatora

Opreme: goniometar ili kurir.

Napredak

Test pod kontrolom vrši se 10 puta određenim kretanjem, na primjer, savijanje podlaktice do 90 °. Tada isti pokret nastupa sa zatvorenim očima. Tokom kontrole amplitude kretanja u svakom ponavljanju, zabilježena je vrijednost odstupanja (greška).

Donose zaključke o nivou mišićne i zglobnog senzacije za izvedbu pokreta određene amplitude.

Određivanje obuke sportaša za procjenu otpornosti hipoksije

Uzorci sa kašnjenjem disanja (bar i genci) - Ovo su jednostavne metode za proučavanje stabilnosti tela na hipoksiju, što je jedno od karakteristični znakovi Trening tijela.

Opreme: Štoperica.

Napredak

Među studentima biraju predmete različitog sportskog specijalizacije i nivoa obuke.

1. Nakon što se udiše, predmet odgađa dah što je duže moguće (nos stegnut prstima). U ovom trenutku štoperica uključuje i zabilježeno je vrijeme respiratornog odgađanja. S početkom izdisaja stop-stop-stop (uzorak trake). U zdravim neprekinutim osobama, vrijeme za odlaganje disanja kreće se od 40-60 S kod muškaraca i 30-40 S kod žena. Sportisti povećavaju ovu brojku na 60-120 S kod muškaraca i 40-95 S - kod žena.

2. Nakon što izdiše, test odgađa disanje, od ove točke uključuje štopericu i popravlja vrijeme respiratornog odgađanja (GENCA test). S početkom zaustavljanja štoperica udisanja. U zdravim neprestanim ljudima, vrijeme respiratornog odgađanja traje u roku od 25-40 S kod muškaraca i 15-30 S - kod žena. Sportisti posmatraju visoke stope: do 50-60 S kod muškaraca i 30-50 S - kod žena.

Dobiveni pokazatelji svih subjekata doprinose tablici 50 i donose odgovarajuće zaključke.

Tabela 50 - Ispitna vrijednost sa kašnjenjem disanja sa

Test	Uzorak šipke	Uzorak genke

Evaluacija stanja obuke prema podacima kardiovaskularnih i respiratornih sistema tijela (uzorak RF)

Opreme: Štoperica.

Napredak

Među studentima biraju nekoliko predmeta s različitim nivoima spremnosti, koji zauzvrat obavljaju suđenje RF-u.

U subjektu, koji se nalazi na poziciji koji leži na leđima 5 minuta, odredite otkucaj srca za 15 s (P1). Zatim, u roku od 45 s vrši 30 čučnjeva, nakon toga padne i ponovo izračunava otkucaje srca za prvih 15 S (P2), a zatim za posljednjih 15 iz prve minute oporavka (P3). RF indeks izračunava formulom:

Indeks Rufhe \u003d 4 (P1 + P2 + P3) -200 / 10

Procjena srčanih funkcionalnih rezervi vrši se usporedbom podataka dobivenih s takvim:

Rezultati studije analizirane, izvlače zaključke o nivou funkcionalnih rezervi srca iz predmeta.

Mišićna putnička

Trgovina mišića utječe na sposobnost izvođenja fizičkih vježbi. Trgovina mišića može se procijeniti na nekoliko različitih načina. Sportski klubovi nude brojne jednostavne metode.

Sl. 2. Smanjenje dinamički registrirane prosječne spektralne frekvencije električne aktivnosti paraspiličnih mišića lijeve strane na nivou petog lumbalnog kralježaka i prve kralježnice sakrivenim (a) i manje obučenim (c) muškarcima prilikom obavljanja dinamičkih pokreta Nazad i naprijed s ponderiranjem na simulatoru za istezanje leđa mišića. Pad manje obučene osobe daleko je brži od obučenog

Indirektni put sastoji se od mjerenja trenutne sile / zakretnog momenta gornjeg i donjeg ekstremiteta, kao i gornjeg dijela tijela i vrata uz pomoć različitih simulatora - izokinetičkog, izotoničnog i izometrijskog. Ograničenja ovih metoda leže u činjenici da određuju aktivnost ili moć koji je razvio jedna specifična mišića ili mišićna grupa.

Istovremena površinska elektromiografija pomaže u opisivanju rada svih mišića, a mišići koji su uključeni u stvaranje napora mogu se lako identificirati.

Električna aktivnost može se registrirati, a da ne uzrokuju osobu bola i da ga ne poremeti, uz pomoć kokirane elektrode pričvršćenih na kožu preko mišića u studiji; Kao u elektrokardiografiji, gdje se dodaju u prsa i savjete. Kad se mišići učitavaju standardnim metodama, primijeće se linearno povećanje električne aktivnosti. Snažna osoba može podići mnogo težim teretom od slabog čovjeka, kao mišićna vlakna jak čovjek veće. U mišićima slabe osobe postoji veća električna aktivnost nego u mišićima snažna je ako podignu isti teret. Kad se mišići umorni, električna aktivnost se s vremenom povećava ako mišići imaju isto opterećenje već duže vrijeme. Povećanjem električne aktivnosti, niskofrekventne komponente elektromiografskog spektra takođe se povećavaju, dok se visokofrekventne komponente obično blokiraju, jer po prirodi su namijenjene izvršavanju kratkoročnih zadataka.

Ova prelaz na niže frekvencije može se lako izračunati tokom dosadne fizičke aktivnosti, a potrebne informacije o trgovini mišićama daje jednostavne pokazatelje, kao što su prosječna frekvencija, na primjer, tokom dvominutnih testova (Sl. 2). Ako su interesi tijela od interesa, držanje tijela u istoj poziciji može se koristiti kao standardno opterećenje, na primjer, gornji dio tijela iznad ruba tablice i registrirajte električnu aktivnost mišića paraspinila. Specifičniji opterećenje može se postići u posebnom stolici za obuku. Mišići Torsa važni su u bilo kojoj fizičkoj aktivnosti, a njihova trgovina igra važnu ulogu u očuvanju ravnoteže i stojećeg položaja. Ako su mišići Torsa slabo razvijeni, rizik od boli u donjem dijelu leđa povećava se, posebno ako se dogodi da se osoba povisi nešto teško koristeći pogrešnu tehniku.

Gledanje električne aktivnosti tokom programa obuke, možete dobiti objektivne podatke o napretku u sportu, jer se trgovina ljudima povećava i umor opada. Ova metoda je posebno vrijedna prilikom praćenja mišića koji su teško istražiti bilo koji drugi način. Mišići zdjelice dna igraju važnu ulogu. Sedentarni stil života, smanjujući nivo hormonskog estrogena kao rezultat starenja, pretilosti i opetovanog rođenja - najčešći uzroci pogoršanja mišićnog stanja. Urinarna inkontinencija jedan je od neugodnijih problema za žene srednjih godina, ali susreće se i kod muškaraca. Obuka mišića karličnog dna jedan je od najsloženijih zadataka. Fiziološko rješenje je korištenje biološke povratne informacije s ugradnjom elektromiografskih senzora u vagini. Audiovizualni povratne informacije Natjera pacijenta da nastavi vježbe za karlične mišiće sa pozitivnim odgovorom na terapiju, a poboljšanja u stanju zdjelje za karlice mogu se popraviti nakon jedan do tri mjeseca vježbanja.