که در آن محصولات گیاهان دارویی حاوی کلسیم است. Amaranth نان واقعی اسلاوها است! به همین دلیل است که پیتر من به طرز وحشیانه ای مزاحم را ممنوع کرد. کلم و آب

کلسیم یک ماده معدنی مهم در بدن انسان است که مسئول قدرت استخوان ها، دندان ها، و همچنین توابع عضلانی، انتقال پالس های عصبی، سلامت قلب، ترشح هورمون و انعقاد خون است. در نتیجه، کلسیم یکی از مواد معدنی اصلی در بدن است ().

کلسیم حدود 1.5٪ از کل وزن بدن است. 99٪ از این مواد معدنی در استخوان ها ذخیره می شود، بقیه 1٪ در فرایندهای مختلف موجود در بدن دخیل هستند. جذب کلسیم از محصولات مختلف، گیاهان را می توان به دلیل استفاده از مقدار زیادی از قهوه، الکل، سیگار کشیدن مهار کرد.

برای هر سن دوز روزانه توصیه شده کلسیم وجود دارد. به عنوان مثال، پس از 51، دوز توصیه شده 800 میلی گرم، در پس از یائسگی 1300 میلی گرم، در دوران بارداری 1200 میلی گرم در سن 900 میلی گرم، دوز روزانه 900 میلی گرم، 1200 میلی گرم 1200 میلی گرم در سن 1200 میلی گرم است.

کلسیم فشار خون را کاهش می دهد، لازم است برای انعقاد خون، بهبود زخم، انقباض عضله، از جمله قلب، همچنین برای کاهش کلسترول و حفاظت در برابر بیماری های قلبی عروقی. علاوه بر این، کلسیم باعث تقویت و محافظت از استخوان ها از آرتریت، تغییرات روماتیسمی، شکستگی می شود؛ پوست را سالم نگه می دارد؛ سلامت روان را بهبود می بخشد، از بی خوابی، افسردگی، تحریک پذیری محافظت می کند.

فقدان کلسیم در بدن می تواند منجر به درد در مفاصل ()، اگزما، نارسایی قلبی، بی خوابی، گرفتگی عضلانی، بی حسی، نگرانی، پالک های پوست، آرتریت روماتوئید، ریکت، افسردگی، حافظه بدتر شود.

کلسیم بیش از حد در بدن یا مصرف داروهای حاوی کلسیم در مقادیر زیاد ممکن است جذب مواد معدنی دیگر را بدتر کند - روی، آهن و منیزیم. دوزهای بالا می توانند به تشکیل سنگ کلیه منجر شوند، با عرض پوزش بافت نرم (قلب، رگ های خونی، پانکراس).

منابع کلسیم: گندم سیاه، نخود فرنگی، کلم بروکلی، اسفناج، کلم، کدو تنبل، لیمو، کنجد، دانه های آفتابگردان، خشخاش، شیر، پنیر (به خصوص پنیر پارمسان)، ساردین، ماهی قزل آلا، زرده تخم مرغ، سویا، بادام، بروکسل، بروکلی، آجیل، حبوبات، بلغور جو دوسر.

کلسیم محیط اسیدی را دوست دارد و بنابراین بهتر است اگر آب میوه های نوشیدنی را مصرف کنید، از محصولات حاوی کلسیم استفاده کنید. با این حال، به خاطر داشته باشید که برای عملکرد مناسب بدن غیر از کلسیم، تحویل سایر عناصر کمیاب و ویتامین ها ضروری است. به عنوان مثال، اسید فولیک.

که در آن گیاهان حاوی کلسیم هستند؟

همه می دانند که کلسیم موجود در محصولات لبنی، دانه ها، بلکه در سبزیجات برگ سبز و همچنین گیاهان داروییکه یک منبع عالی از کلسیم "رژیم غذایی" است. تقریبا تمام گیاهان خشک شده حاوی مقدار زیادی کلسیم در خود هستند (به عنوان مثال، چای لاپاچو 4500 میلی گرم) است.

گزنه

گزنه چمن مسکونی و مغذی است که به طور گسترده ای در پزشکی، لوازم آرایشی و گاهی اوقات در پخت و پز استفاده می شود. گزنه شامل 1000 میلی گرم کلسیم، I.E. دوز روزانه توصیه شده برای افراد از 19 تا 50 سال. علاوه بر این، گیاه حاوی ویتامین ها و سایر مواد معدنی مانند روی، کروم، گوگرد است که باعث می شود منبع بسیار خوبی از مواد مغذی باشد.

نیش جو

کاه Oatstavna، و همچنین Gettle غنی \u200b\u200bاز کلسیم. بسیاری از گیاهخوار و معروف Naturopath John R. کریستوفر از بلغور جو دوسر برای پیشگیری و درمان تعدادی از بیماری ها، از جمله شکستگی های استخوان، پوسیدگی، پوکی استخوان استفاده می کنند.

هوس

Horsetail غنی از دی اکسید سیلیکا و کلسیم است. چمن در استفاده می شود طب سنتی برای حفظ سلامت مفاصل، استخوان ها. همچنین چمن می تواند برای درمان پوکی استخوان استفاده شود. برای بهبود طعم در جوش، شما می توانید گل رز، نعنا، ملیسا، Hibiscus اضافه کنید.

سبزیجات سبز

تمام سبزیجات سبز حاوی کلسیم هستند. به عنوان مثال، جعفری (138 میلی گرم / 100 گرم)، کلم بروکلی (34.1 میلی گرم / 100 گرم)، کلم (606 میلی گرم / 100 گرم)، مارچوبه، آرتیکوک، چرخش. آب میوه گندم حاوی 11 برابر کلسیم بیشتر از شیر است. همچنین منبع خوبی از کلسیم عبارتند از: پیاز، هلال احمر، جلبک، اسفناج، شلوار.

گیاهان خشک و دانه ها

گیاهان خشک، منابع عالی کلسیم هستند. غنی ترین محتوای کلسیم عبارتند از: Dill ()، Oregano، Mint، Thyme، Sage، Parsley، Mayorran و Basil. همچنین، مورینگ حاوی 17 برابر کلسیم بیشتر از شیر است. بسیاری از این مواد معدنی در دانه های کنجد و چیا.

برای پر کردن کلسیم در بدن مفید برای نوشیدن کوکتل های سبز از گیاهان مختلف. برگ های سبز تازه گیاهان غنی از مواد معدنی مختلف در کافی، ویتامین ها، آنزیم ها، کلروفیل، فیبر و بیوفلاونوئید هستند.

• آمیلاا هضم را ترویج می کند
• آنتی اکسیدان ها
• کاروتین بتا
• سیتوکروم C-oxidase از تنفس سلولی پشتیبانی می کند
• لیپسا چربی را از بین می برد
• مواد معدنی
• پروتئین ها به هضم پروتئین کمک می کنند
• فکوتیانین
• Superoxiddismutases در تمام سلول های بدن قرار دارد و پیری سلول ها را آهسته می کند
• ترانس هیدروژنز از عضله قلب پشتیبانی می کند
• ویتامین A، گروه B، C، E و،

کوکتل های سبز را می توان از گیاهان مختلف مانند جو، نوشیدنی تهیه کرد که حاوی مقدار زیادی مواد مفید برای تقویت و بازگرداندن سلامت است.

به استخوان ها سالم و قوی بودند، شما باید پنیر خامه ای بخورید و شیر بخورید. چنین توصیه هایی والدین معمولا فرزندان خود را می دهند. بنابراین، بسیاری از، بالغ، رد کردن محصولات لبنی را به عنوان چیزی مضر درک می کنند: "چطور این پنیر کلبه نیست؟ پس از همه، همان در بدن من کلسیم کافی نیست؟ "

در واقع، کلسیم در مواد غذایی گیاهی کافی است. و آنجا بیشتر از محصولات لبنی است.

صرف نظر از آنچه که می خورید، ویتامین ها و میکرولیت ها برای جذب کلسیم مورد نیاز است. به عنوان مثال، منیزیم در غذا باید حدود کلسیم باشد. سپس هر دو عنصر سود خواهند برد. و دوباره از لحاظ هضم پذیری، غذای گیاهی به غذای حیوانی پایین تر نیست. به عنوان مثال، کنجد حاوی تقریبا همه چیز لازم برای حفظ سلامت استخوان است.

نرخ کلسیم روزانه

کودکان زیر 3 سال - 600 میلی گرم

کودکان از 4 تا 10 ساله - 800 میلی گرم

کودکان از 10 تا 13 ساله - 1000 میلی گرم

نوجوانان از 13 تا 16 سال - 1200 میلی گرم

جوانان از 16 سالگی و بالاتر - 1000 میلی گرم

بزرگسالان از 25 تا 50 سال - از 800 تا 1200 میلی گرم

چه چیزی باعث جذب کلسیم می شود؟

• کافئین قهوه، نوشیدنی های گازدار با کافئین، مانند کولا یا انرژی، از بین بردن کلسیم از بدن جلوگیری می کند.
• نمک غنی و / یا رژیم غذایی قند.
• سیگار کشیدن.
• کمبود پروتئین یا بیش از حد عرضهش.

چه چیزی کمک می کند تا کلسیم را جذب کنید؟

حتی اگر شما مقدار زیادی از پنیر را بخورید، همه کلسیم از آن توسط بدن آموخته نمی شود. همه به این دلیل که این مورد نمی تواند بدون:

• ویتامین D (منابع سبزیجات: جعفری، گزنه؛ حیوانات - چربی ماهی، تخم مرغ، شیر)،
• ویتامین C (پرتقال، رز، اسفناج، کلم بروکلی)
• ویتامین K (کلم بروکلی، اسفناج، کلم، درختان چغندر)
• فسفر (دانه کدو تنبل، سبوس گندم، کنجد، سویا، عدس)
• منیزیم (خواننده، بادام، جعفری، تاریخ، اسفناج، هویج، عدس)

nb! علاوه بر این، تمرینات فیزیکی به قدرت استخوان کمک می کند و پتاسیم حذف کلسیم را از بدن کاهش می دهد.

10 محصول لاغر با بیشترین مقدار کلسیم

میلی گرم در هر 100 گرم محصول

• اتاق خشک شده (1890 میلی گرم)
• فرستاده شده (حدود 800 میلی گرم)
• ریحان (370 میلی گرم)
• بادام (264 میلی گرم)
• سویا (197 میلی گرم)
• انجیر خشک شده (162 میلی گرم)
• اسفناج (136 میلی گرم)
• لامیناریا، جلبک دریایی (168 میلی گرم)
• کلم بروکلی (47 میلی گرم)
• REWAL (86 میلی گرم)

مهم!کلسیم در پوست سبزیجات و میوه ها است، بنابراین لازم نیست برش دهید.

محتوای کلسیم در محصولات سریع

ما داده های حیوانی را ارائه می دهیم:

پنیر - 500-900 میلی گرم

شیر گوسفند - 170 میلی گرم

شیر گاو - 120 میلی گرم

امروز من می خواهم توجه خاصی به موضوع به عنوان کلسیم (CA) داشته باشم ... اطلاعات کنونی برای هر کسی که قبلا محصولات لبنی را رد کرده یا فکر می کند در مورد آن فکر می کند: کلسیم از شیر عملا توسط یک ارگانیسم بزرگسالان جذب نمی شود. اما، البته، ما به کلسیم نیاز داریم. این پایه ای برای تشکیل و تقویت استخوان ها، دندان ها، ناخن ها و موها است. علاوه بر این، CA در بسیاری از فرآیندهای موجود در بدن ما شرکت می کند: کار هورمون ها را تحریک می کند، به شما این امکان را می دهد که تعادل تعادل اسید قلیایی را حفظ کنید، ایمنی و غیره را افزایش دهید

میانگین میزان کلسیم در روز 1 گرم است. اما کسی نیاز به بیشتر دارد، کسی کمی کوچکتر است. همه چیز به صورت جداگانه و بستگی به سن، وزن، سلامت و شیوه زندگی شما دارد.

به عنوان مثال، کلسیم اضافی برای زنان در PMS مورد نیاز است. سطح CA به ویژه توسط دوستداران قهوه کاهش می یابد - کافئین واقعا شستن آن! به هر حال، قهوه بدون کافئین حتی قوی تر از "آنتاگونیست" کلسیم از قهوه معمولی است.

همچنین "دشمنان" کلسیم - استرس، آنتی بیوتیک ها، آسپرین و آلومینیوم (توجه به ظروف، مواد غذایی را در فویل ذخیره نکنید).

نحوه تعیین عدم وجود SA؟

تجزیه و تحلیل ویژه ای برای عناصر ردیابی وجود دارد. شما همچنین می توانید سطح ویتامین D را بررسی کنید. به عنوان یک قاعده، با محتوای کاهش ویتامین D، سطح CA کاهش می یابد. علائم تکمیلی وجود دارد:

اسپاسم عضلانی؛

بیخوابی؛

آریتمی قلبی (نقض ضربان قلب)؛

شکنندگی ناخن؛

درد در مفاصل؛

بیش فعالی؛

کاهش لخته شدن خون.

چه محصولات برای پر کردن فقدان SA؟

بسیاری از آنها، شیر را رها می کنند، به دلیل عدم وجود کلسیم در تغذیه، به دلیل اینکه ما قبلا گفته ایم، بیهوده، تجربه می کنیم. این مقدار زیادی از محصولات است که در محتوای محصولات شیر \u200b\u200bCA پایین تر نیست، و برخی از آنها حتی بیش از آنها!

منابع (نه یک لیست کامل، البته):

· سبز سبزیجات برگ (اسفناج در اینجا)

· جلبک دریایی

· آجیل (به ویژه بادام)

· دانه های خشخاش، کتان، آفتابگردان، چیا

· انواع مختلف کلم: کلم بروکلی، پکن، قرمز، سفید، سفید

· سیر، لاغر، پیاز سبز

· amaranth

· میوه های خشک: تاریخ، انجیر، زردآلو، کشمش

بیایید در مورد بهترین منابع کلسیم صحبت کنیم:

جلبک دریایی - Laminaria (کلم دریا)، نوری، اسپیرولینا، Kombu، Vakame، Agar-Agar.

100 گرم جلبک شامل 800 تا 1100 میلی گرم کلسیم است !!! با وجود این واقعیت که در شیر - بیش از 150 میلی گرم در هر 100 میلی لیتر!

علاوه بر کلسیم، این محصولات حاوی ید لازم هستند، بعضی از آنها حتی دارندگان رکورد در محتوای آن هستند، بنابراین با احتیاط شدید، ارزش استفاده از جلبک ها را با افرادی که دارای عملکرد بالای تیروئید هستند، ارزش استفاده می کنند.

جلبک ها طعم خاصی دارند، بنابراین، به عنوان یک گزینه ای برای استفاده از چنین منبع شگفت انگیز کلسیم، من پیشنهاد می کنم سوپ را بپوشانم. اضافه کردن جلبک های خشک Nori در طول پخت و پز به هر سوپ. این بر آن تاثیر نمی گذارد، اما منافع.

دستور سوپ:

هویج

سبزیجات هر طعم و مزه

نوری خشک (به طعم)

جوشاندن سبزیجات تا آمادگی، اضافه کردن خرگوش خرد شده توفو، جلبک، ادویه جات ترشی جات، ادویه جات ترشی جات. برای آمادگی

کلم بروکلی- یکی دیگر از منبع ایده آل کلسیم. اما بروکلی دارای "راز" اضافی - ویتامین K است که به جذب کلسیم کمک می کند! علاوه بر این، بروکلی شامل دو برابر ویتامین C بیشتر از پرتقال است.

100 گرم بروکلی شامل حدود 30 میلی گرم کلسیم است. بخشی از کرم سوپ از بروکلی می تواند نیاز روزانه روزانه کلسیم را پر کند.

سوپ کرم نارگیل

1 کل بروکلی (یخ زده)

30-40 میلی لیتر شیر نارگیل

ادویه جات ترشی جات به طعم (کاری، ارگانو، طعم و مزه شما)

بروکلی جوش یا آشپزی برای یک زن و شوهر. ما یک مخلوط کننده با شیر نارگیل هستیم، به تدریج آب را به هماهنگی مطلوب اضافه می کنیم.

کنجد - بیشتر از همه CA حاوی دانه های خام است: با پوست - 975 میلی گرم، بدون پوست - 60 میلی گرم در هر 100، علاوه بر کلسیم، مقدار زیادی از اسیدهای چرب، آهن و آنتی اکسیدان ها وجود دارد. شکاف همچنین سطح کلسترول را کاهش می دهد و منبع پروتئین است.

برای جذب بهتر کلسیم، کنجد توصیه می شود قبل از دقیق یا نورد توصیه شود. زیر دستور غذا برای شیر کنجد. در یک بخش از این شیر شامل ما است هنجار روز کلسیم، و طعم شبیه حلوا است! چه کسی سعی کرد لاتین حلوا - دقیق قدردانی! :)

شیر کنجد

مواد تشکیل دهنده برای 2 وعده:

4 قاشق غذاخوری کنجد درمان نشده

2-3 ساعت عسل / شروپ آگاوا / Topinambur

وانیل، دارچین - به طعم

1.5 عینک آب

کنجد ماشین در دمای اتاق آب از 30 دقیقه تا 3 ساعت (ایده آل 3 ساعت، البته، اما مجاز). سپس آن را شستشو می دهیم.

در مخلوط کن، ما تورم شسته شده را تغییر می دهیم، ادویه جات ترشی جات و عسل / شربت را اضافه می کنیم، همه چیز را با آب و Pureiru بریزید. آماده!

* چه کسی "ذرات" دانه ها را در نوشیدنی دوست ندارد - شما می توانید فشار دهید.

ناتالی مکیونکو،

مشاور قدرت و شیوه زندگی سالم،

عضو انجمن ملی تغذیه،

بنیانگذار این رژیم طبیعی شرکت

Instagram: natali_diet.

بسیاری فکر می کنند که کلسیم به طور انحصاری در آن اهمیت دارد دوران کودکی. در واقع، ما به بچه ها می گویم، که در آن محصول کلسیم وجود دارد، تمرکز بر آنچه دقیقا اسکلت، ستون فقرات و استخوان تشکیل می شود. با این حال، به عنوان فرد بالغ، کلسیم مهمترین معنی خود را برای عملکرد تمام ارگان ها و سیستم ها از دست نمی دهد. با تشکر از او، ما دندان های قوی و ناخن های تنگ داریم، کلسیم در واکنش های بیوشیمیایی پیچیده شرکت می کند، فعالیت های آنزیم ها را فراهم می کند و تنظیم می کند. این لیست کلسیم به پایان نمی رسد، آن را به کاهش و آرامش عضلات و انتقال امواج عصبی کمک می کند. برای یک فرد سالخورده، مفهوم پوکی استخوان بسیار آشنا است، زمانی که کلسیم توسط بدن جذب می شود، استخوان ها شکننده و شکننده هستند. به عبارت دیگر، بدن در طول زندگی به این عنصر نیاز دارد. بیایید جدا کنیم، که در آن محصول کلسیم وجود دارد و نحوه استفاده از آنها به درستی.

منابع گیاهی کلسیم

با وجود این واقعیت که برای بسیاری از کلسیم با شیر همراه است، بیشتر از همه در محصولات منشاء گیاهی است. بنابراین، گیاهخواران با انتخاب مهمترین محصولات غذایی از دست نمی دهند. در میان آنها هدایت می شود، حبوبات لوبیا و سویا، نخود فرنگی و عدس است. بسیاری از مردم به دلیل افزایش تولید گاز در روده، آنها را دوست ندارند، اما متخصصان تغذیه به شما توصیه می کنند از آنها در غذا استفاده کنید، ما به تدریج حداقل چند بار در هفته. منبع اضافی این عنصر مهم ممکن است خشخاش، کنجد یا بادام باشد، اما با توجه به محتوای کالری بزرگ آنها نمی توانند مبنای تغذیه باشند. اگر شما به دنبال آن هستید، در کدام محصول کلسیم وجود دارد، اما مهره ها را انتقال ندهید، سپس به گروه بعدی محصول توجه کنید.

سبزیجات و میوه ها: سلامت پاپ بی ارزش

عسل غنی از کلسیم است، بنابراین این محصول زنبور عسل سوار است. از هدایای باغ ما و باغ، سیب، گوزن ها و توت فرنگی ها، مرکبات، زردآلو، گیلاس و هلو، انگور، کورانت ها، آناناس و انجماد بیشتر محاسبه می شود. این بسیار آسان است که به کودک توضیح دهید، که در آن محصول کلسیم است، به اندازه کافی برای تمام تابستان برای گرفتن آن به کلبه. با وجود این واقعیت که محتوای کلسیم در سبزیجات و میوه ها خیلی زیاد نیست، به لطف ویتامین ها و عناصر کمیاب، بسیار آسان است. بزرگ به علاوه این است که ما می توانیم از این محصولات در مقادیر زیادی استفاده کنیم. جعفری، کلم، سالاد کریستال، رزمی حاوی حداقل 200 میلی گرم در هر 100 گرم محصول است. یک منبع مفید خواهد بود هر سبز، گرگ های جوان و کلم دریا. با استفاده از محصولات طبیعی، غیر ممکن است ویتامین ها و مواد معدنی بیش از حد مصرف شود، اما آب مصنوعی باید با دقت استفاده شود. هنگام بازدید از یک سوپرمارکت، می توانید خودتان را پیگیری کنید، در آن محصول کلسیم وجود دارد، در ترکیب قطعا محتوای آن را نشان می دهد.

شیر و فراورده های لبنی

پنیر، پنیر، پنیر، کبد منابع ضروری است مواد مفید. اگر فرد آلرژی به لاکتوز داشته باشد، آن را جستجو می کند، که در آن محصولات کلسیم وجود دارد، به جز لبنیات، در همه موارد دیگر، آنها باید تا حد ممکن خورده شوند. در همان زمان، شیر ثروتمندترین منبع نیست. بسیار مناسب تر است برای استفاده از پنیر کلبه در مواد غذایی، محتوای کلسیم در آن بسیار بالاتر است. موضوع جداگانه زنان است که به رژیم غذایی پایبند هستند. فرایند کاهش وزن نیازهای بدن را به کلسیم لغو نمی کند. امروز، یک خط از محصولات لبنی Skimmed در بازار ارائه شده است. این شیر، کبد و پنیر کلبه است، پنیر کم چرب وجود دارد، و مقدار کلسیم در آنها بدون تغییر باقی می ماند.

محصولات پروتئینی

ما مکالمه ای را که در آن محصولات کلسیم وجود دارد، ادامه می دهیم. این لیست منابع پروتئین ضروری برای بدن ما را دوباره پر می کند، گوشت و ماهی، تخم مرغ است. امروزه، مد روز برنامه های مختلفی برای کاهش وزن هستند و مردم سعی می کنند از محصولات کمتر حیوانات استفاده کنند. درست است فقط بخشی از: گوشت گاو چرب واقعا برای استفاده روزانه مناسب نیست، اما سینه مرغ این 50 میلی گرم کلسیم را از هر 100 گرم محصول می دهد. در این مورد، محتوای کالری این محصول بسیار کم است.

رژیم غذایی برای زنان باردار

مواد که مانع مکش کلسیم می شوند

تقریبا تمام محصولات شامل این عنصر هستند. با این حال، لازم است به یاد داشته باشید که نمک اضافی به طور کامل جذب جذب منیزیم و کلسیم را مسدود می کند. به نوبه خود، کافئین جذب ویتامین D3 را بدتر می کند. همانطور که قبلا می دانید، در کروپ ها و نان شامل اتصالات است که با جذب کلسیم مواجه می شود. بر اساس این، ساندویچ ها نمی توانند پنیر را در نظر بگیرند و نان به طور جداگانه استفاده شود. فرنی با شیر یا به جذب کامل تمام مواد سودمند کمک نمی کند، بنابراین بهتر است که غلات را بر روی آب جوش دهید.

بیایید خلاصه کنیم

در نهایت، ما علاوه بر این به شما در مورد جایی که کلسیم وجود دارد، به شما می گویم. در آن محصولاتی که بیشترین موارد را شامل می شود، ما قبلا اشاره کردیم، اکنون منابع اضافی را فهرست خواهیم کرد. این شیر خشک و کرم است پنیر ذوب شده و شیر تغلیظ شده. مقدار زیادی کلسیم حاوی گردو و فندق، چنین ظرافت به عنوان یک بستنی خامه ای است. از نوشیدنی ها چای و قهوه لوبیا، پودر کاکائو است. ما نباید مواد غذایی کنسرو، کشمش، سیر، هویج و چغندر را فراموش کنیم. موارد زیر مانند طرفداران ظرافت هستند: معلوم می شود که کلسیم حاوی قارچ، سوسیس و سوسیس است. تمام سبزیجات و میوه ها، انواع توت ها، از جمله هندوانه و خربزه، همچنین شامل این عنصر در مقادیر کم است. بنابراین، با رویکرد درست، هیچ مشکلی با کمبود کلسیم وجود ندارد، تقریبا هر محصولی که می تواند به خوردن سالم نسبت داده شود، حاوی چیزی یا تعداد آن است.