להבחין בין ארבעה סוגים של עבודה נפשית:

• 1. מגע או רגיש.
• 2. מנוע לגעת.
• 3. לוגיקה.
• 4. יצירתי.

עבודה במגע יורד לקבל מידע ולהעביר אותו למרכזי עצבים של המוח. לדוגמה, כדי לצפות (בצע), להקשיב, להרגיש (לקבל מידע ממסך התצוגה, קבלת מידע קול על הטלגרף), אם כי ניתוח פסיבי של מידע במוח עדיין מגיע.

עבודה חושית-מוטורית היא לקבל מידע ותגובה סטנדרטית אליה עם הכללת השרירים. לדוגמה, את העבודה של הקלדנית, אם זה לא חושב על התוכן.

הסוג הלוגי של עבודה נפשית היא לקבל את המידע (שלב חושי), עיבוד (ניתוח) וקבלת ההחלטות. לדוגמה, הרופא בחן את החולה (שלב המגע), מאובחנים (ניתוח וסינתזה) וטיפול שנקבע (קבלת החלטות); רואה החשבון בדק את הדו"ח, מצא טעות, מתוקן; המאמן הביט בסרט של המשחק, מצא את הטעויות של השחקנים, נתן אינדיקציה של אימון.

עבודה יצירתית דורשת שנים רבות של אימון, כישורים גבוהים, מורכבת ביצירת פתרונות לא סטנדרטיים, פיתוח אלגוריתמים חדשים (כלומר, את ההליך לפעולה), קבלת מידע חדש. לא רק מדען, אמן, סופר, אבל גם רופא, מורה, עורך דין, מהנדס, המאמן יכול לעבוד בצורה יצירתית. הפיזיולוגיה של העבודה הנפשית מורכבת מאוד. כאשר פגישה עם מידע חדש, המוח מאבד הרבה אפשרויות לתגובה והחלטות למצב החדש. מספר עצום של אלמנטים עצביים מופעלים, המסה של קשרים בין מערכות עצביות שונות כלולה. (N.p. Bekhtereva 1999). בלב יצירתיות על ידי i.p. פבלוב (1949) הוא "רפלקס אינדיקציה" או את התגובה למידע החדש ולפעולות "רפלקס של היעד" שמטרתם למצוא מידע חדש.

כפי שאתה כבר יודע עבודה נפשית גרידא טהור פיזית הם נדירים ביותר. דוגמה לעבודה נפשית גרידא היא לקרוא את ספר הלימוד או להתחייב חישובים מתמטיים, שוכב על הספה, אם כי העבודה של קרדיווסקולרי מערכות נשימה מתברר בכל מקרה, ומטבוליזם עולה. ניתן לייחס תנועות מחזוריות לעבודה פיזית בלבד. הודאה מינימלית מידע הוא סביבה חיצונית. לדוגמה, הליכה או ריצה לאורך כביש מדברי חלק. ב החיים האמיתיים כל עבודה לתואר ראשון או אחר מייצג שילוב של עבודה נפשית עם פיזית, כלומר, את העבודה של השרירים. בהתאם למניה של עבודה זו או אחרת, ישנם חמישה סוגים של תעסוקה.

אני קבוצה. העובדים הם עבודה נפשי בעיקר.

קבוצה זו כוללת רופאים, מורים, מהנדסי מעצבים, כלכלנים, עובדי מחקר, מנהלים (מנהל, בוס), משגר, עורך דין ועוד. המילה "בעיקר" פירושה כי עובדים אחרים של קבוצה זו צריך להתבצע עבודה פיזית. לדוגמה, רופא מנתח מניפולציה, עושה עבודה שרירים; המורה כמעט כל השיעור מבלה על הרגליים.

קבוצת II. עובדי עבודה נפשית אשר משולבים עם פיזי קל. זה יכול לכלול Agronoma (הליכה הרבה), Zootchnics, אחות, עובדי שירות (המוכרים).

קבוצת III. עובדים המשלבים עבודה נפשית עם סוכן פיזי. עובדי קבוצת זו כוללים עבודה וצרכים (עבודה סטטית של השרירים, הרגליים והגב, בתוספת ידיים דינמיות), נעליים, נהגים בתחבורה, עובדי קייטרינג.

קבוצת IV. עובדים שיש להם עבודה נפשית בשילוב עם פיזית קשה. קבוצה זו צריכה לכלול בוני (מדידות, חישובים משולבים עם מרים משקל, פעולות הלם, מתח סטטי, משך העבודה).

V. העובדים הם עבודה קשה במיוחד בשילוב עם עבודה נפשית. אלה הם steelmakers, כורים, כניסה, כבאים. במבט ראשון נראה כי העבודה שלהם היא פיזית בלבד. למעשה, הוא נושא חלק גדול של מנוע חושי, חושי, עומס לוגי ואפילו יצירתי, כפי שהוא זורם בתנאים קיצוניים.

עצמה עבודה נפשית גרידא, בהתאם לעוצמה, מחולקת גם לאור, בינוני, כבד וחמור במיוחד. כיצד לקבוע את חומרת העבודה הנפשית? יש סימנים סובייקטיביים ואובייקטיביים. סובייקטיבי כוללים כאבי ראש, כאב בעיניים, השרירים (צוואר, גב). המטרה כוללת משמרות פיזיולוגיות מצד קרדיווסקולרי, מנוע ומערכות אחרות. עם עבודה נפשית חמורה, קצב הלב עולה (עד 120-150 יריות לדקה), לחץ דם (עד 140-160 מ"ל. האמנות), אוורור ריאות (עד 20 L / min), קצב לב שינויים, הזעה עולה, העור מסמיק או חיוור.

"ארגון העבודה" - ארגון העבודה קשור קשר הדוק עם ארגון הייצור. 1.7. ארגון עבודה כמערכת סוציוטית. ארגון עבודה כמערכת סוציוטית. שאלות כאלה לומדות דמוגרפיה וסטטיסטיקה דמוגרפית. שיתוף פעולה בעבודה בארגון. היכולת האנושית לעבוד וביצועים.

"שיעורים של עבודה חקלאית" - מסקנה: בדוק את עצמו. עֲבוֹדָה. בְּחִירָה שיעורי בית. הרכב וערך. המשימה העיקרית של AIC - כדי להבטיח את האוכלוסייה של המדינה עם מזון. הטבעת הראשית apk נחשב .... (חקלאות) 2. מה הסיבה לחוסר מזון ברוסיה .... (.ב רוסיה - המדינה הצפונית ו- C / X קושי) 3. לגדול תרבויות: חיטה, שיפון, תפוחי אדמה, כרוב וכו 'לדלל: חזירים, סוסים, אווזים, תרנגולות וכו'.

"שיעורי עבודה" - סוגי פעילויות חינוכיות. סקר במסך. מצב טמפרטורה ומצב אוורור. באמצעות חלופה של אינטנסיביות בהכשרה והרפיה - התקפות פיזיות. בטיחות ובריאות תעסוקתית. תנאי נוחות פסיכולוגיים. מצגת כמרכיב חיסכון בריא של השיעור. טכנולוגיות חיסכון בתחום הבריאות בשיעורים טכניים ותחזוקה.

"עבודה ויצירתיות" - שיש לו ידיים מוזהבות? העבודה היא הבסיס לחיים. בעלי מלאכה ומאסטרים. הרוח שאל, מרפרף: למה את, שיפון, הזהב? העבודה מתרחשת: מתכנת. שם מקצועי יצירתי. ובתגובה, spiklets רשרוש: - הידיים הזהב גדלים! עבודה לא פרודוקטיבית. חָרָט. מה ההבדל בין העבודה האנושית מ "עבודה" של בעלי חיים?

"תרגיל קומטינג" הוא חינוכית של התודעה וגישה פעילה של ערך הבריאות ו Zij במשפחות של תלמידים. במהלך התרגיל, לשמוח במוזיקה טובה, את האפשרויות של תקשורת, לחייך אחד לשני, לשמור אחד את השני בכל המאמצים שלך! ערכות נושא של שיעורי בריאות. למרבה הצער, יש הרבה בעיות בהתייחסות הנושאים של שימור וחיזוק הבריאות של ילדים.

"פסיכולוגיה עבודה" - R.-F.K. אנו מעוררים אירועים מסוימים שיכולים להיות מקופלים לקווים יציבים של התפתחות מקופחת. פסיכולוגיה של עבודה. פסיכולוגיה תעסוקה. חיפוש עבודה הוא סוג של פעילות לצורך תעסוקה. קהל קריאה. המדריך יצא לאור עם תמיכה ארגונית ופיננסית עבור המדינה המפעל היחיד של הטריטוריה של Krasnodar "הקריירה".

לפחות מילים אלה מיוחסות לפרו V. Belinsky, הם שוחזרו בבת אחת עבור frets שונים: מרקס, טולסטוי, Goebbels, וכו '

מה נושא מחשבה זו וכיצד פועל עבודה פיזית ונפשית על אדם? מהו ההבדלים בין עבודה פיזית לנפש? כל זה ניתן למצוא במאמר שלנו.

היגיינה ועבודה פיזית

ברפואה, או ליתר דיוק, במקרה סניטריים והיגיינה יש סעיף נפרד, הנקרא גם - היגיינת העבודה. המשימה שלה היא ללמוד את ההשפעה של סוגים שונים של עבודה על הגוף האנושי ולפתח מניעה, היגיינה ו אירועים רפואיים על מנת לשמר ולחזק את בריאותם של אנשים, וגם שואפת להגדיל את הסיבולת והביצועים שלהם.

מדענים העוסקים בנושא זה מצביעים על כך שחשוב להבחין בין מושגים של "עבודה" לבין "עבודה". העבודה היא, במקום זאת, תקופת הפיזיקה, שהיא תהליך של טרנספורמציה של סוג אחד של אנרגיה אחרת. וכשהם מדברים על עבודה ואדם, הם מתכוונים למנגנון השרירי שלו. עבודה, בתורו, נועדה ליצור משהו, ערכים; מה שהיה במשקל החברתי (למרות שבסיס העבודה הוא כל אותם תהליכים פיזיולוגיים של הגוף).

פרידריך אנגלס בעבודתו, שיש לו תהילה ברחבי העולם, "תפקיד העבודה בתהליך הצרות בתהליך לאדם" כתב כי פעילות העבודה עוברת בתנאים נוחים מגורה התפתחות גוף האדם, תחושה של חושים, ידיים תנועה ומודיעין ויכולת חשיבה מופשטת.

עכשיו לא רק המומחים של כל מדינות העולם אומר כי שילוב רציונלי של עבודה פיזית ונפשית מוביל לקיום הרמוני ומאפשר האורגניזם האנושי להתפתח לכל הכיוונים. זה משוכנע מכל האנשים שהצליחו לשלב אחד עם אחר.

בכל מקרה, ההבדלים בין עבודה פיזית לנפש הם חיוניים ואנחנו צריכים להכיר אותם.

לעבודה פיזית, היא מאופיינת במעורבות בתהליך של מנגנוני השרירים ומערכות שונות של הגוף. והאופייני העיקרי של העבודה הגופנית הוא חומרת העבודה.

חוסר העבודה הוא המאפיין לרמת תהליך העבודה, המשקף את שווי העומס במערכת השרירים והמערכות של פרנסתם (נשימה, קרדיווסקולרית וכו ').

לנטל העבודה יש \u200b\u200bאת המאפיינים הבאים, כי הם חשובים ביסודו בתהליך קביעת רמת העומס:

עיסוי של מטענים שהרים ומזזים


מספר החזרות


תנוחה אופי


עומק הנטייה של הגוף


לנוע בחלל


העומס לבד

איזו עבודה פיזית שימושית? קודם כל, זה עוזר לשמור על הגוף בצורה. בכל מקרה. וזה, אגב, מגביר הערכה עצמית. אנשי עבודה ידניים מותאמים יותר לכל החיים "הישרדות". כמו כן, היתרונות של עבודה פיזית טמונים בעובדה שהוא עושה אדם יותר ממושמע וחולה. ומה שקורה כאן כאשר אדם רואה את תוצאה של מאמציו והוא מביא שמחה ויהנה לאחרים, זה עושה אותו מאושר.

ואל תשכח על צורה שימושית ונעימה של פעילות גופנית כמו ... סקס. ומה בדיוק הוא כל כך טוב לבריאות, אתה יכול לקרוא במאמר שלנו.

הנמל ... בנוסף לקטגוריות של "מחלות מקצועיות" שנקבעו על ידי היגיינים (כלומר, מחלות מסוימות העלולות להתעורר מתוך סוג מסוים של פעילות), יש עוד פחות מינוס כי עבודה פיזית ניתן לפגוע. והוא, כפי שאתה מבין, יכול להיות השלכות משמעותיות.

תגובה שלילית נוספת (הטבועה בכל סוגי הפעילות הגופנית) - עייפות. קשה לומר, עם איזה סוג של מפרט בכיתה, עייפות יכולה להביא יותר נזק, אבל במקרה של עבודה פיזית, זה יכול לגרום לפציעה. לכן, חשוב מאוד לפעילות גופנית חלופית רציונלית (שינה).

תכונות של אנשי מזון העוסקים בעבודה פיזית

עבודת יד בעבודת יד, במדויק, את העבודה המשויכת לפעילות גופנית דורשת הרבה כוח, כי אנרגיית השרירים מתנהלת במהלך ביצועו. בהתחשב בכך, את הערך האנרגיה של המוצרים נספגים, כמו גם את מספר החלבונים, שומנים, פחמימות מגדילה עבודה מבוקשת באופן יחסי.

למטרה זו, במהלך התפתחותם של הנורמות היגייניות של התזונה של אנשים, הוקצו 4 קבוצות של עוצמת העבודה, תלוי בהם הם נקבעו עד כמה מספר החומרים המזינים צריכים לקבל אדם או אחר, על בסיס גילו, מין ושיעורים. זה כמה כדי להעמיק, אבל באופן כללי אתה צריך לדעת כי אנשים שעובדים באופן אינטנסיבי צריך להיות בשימוש: ביצי עוף, מוצרי חלב מותססים, פירות (בננות, קיווי, אננס), צדפות וסלמון, דגנים (שיבולת שועל בעדיפות), אגוזים ופירות יבשים, עגבניות ומיץ תפוזים, ג'ינג'ר, שוקולד שחור, מותק.

כמה קלוריות הם בילו (Kcal) בסוגים שונים של פעילות, אתה יכול בקלות למצוא באינטרנט, כל הנתונים האלה מוצגים בצורה של מגוון של ונוח לתפיסת השולחנות.

כדי לדעת איך לארגן כראוי את מצב העבודה הנפשית לחלץ את התועלת המקסימלית ממנו, יש צורך לדעת את הקריטריונים שלה.

מתחים עבודה אינטלקטואליים מאופיינים ב:

כמות המידע שיש לעבד / לזכור


קצב זרימת מידע


החלטה פתרון


מידת האחריות על ההחלטות והטעויות האפשריות

בעבודה נפשית, הנטל הראשי נופל על המוח (ליתר דיוק, על קליפתו).

נציגי עבודה נפשית להוביל אורח חיים בישיבה ולעתים קרובות לא עושים או לממש או ספורט. היידגודין, עייפות פסיכו-פיזיולוגית, מתח של מנתחים חזותיים, שמיעתי, מתח עצבני - כל זה מלווה אנשים שעובדים נפשית.

היתרון של עבודה נפשית היא כי אדם כל הזמן מגרה את המוח שלו ואת "משאבות" יכולותיו: זיכרון, חשיבה מופשטת, פנטזיה, וכו '

תכונות של תזונה של אנשים העוסקים בעבודה נפשית

אנשים שהם הרבה עבודה אינטלקטואלית, ככלל, להוביל אורח חיים נמוך ללבוש, במהלך הארגון של התזונה שלהם זה צריך להיחשב. לכן, מה שהופך את התפריט שלהם, יש לזכור כי התוכן של חלבונים, שומנים ופחמימות, יחד עם ערך האנרגיה המוצרים צריכים להיות נמוכים משמעותית מאלה העוסקים בעבודה פיזית. במקביל, כמות ויטמינים ומינרלים צריך להיות זהה, כי עבודה אינטלקטואלית דורשת מספר מספיק של הורמונים ואנזימים.

אנשים שעוסקים בעבודת מנטלית, אתה צריך להישען על דגים (סלמון), ירקות עלים ירוקים (תרד, כרוב), ביצים, גזר, עגבניות, סלק, אורז חום, שיבולת שועל, שעועית, אוכמניות, אגוזים וזרעים (אגוזי מלך, שקדים, דלעת), אבוקדו, תפוחים, ענבים, שוקולד שחור, תה ירוק. אז הקפה האהוב עליך לפעמים מנסה להחליף עוד.

כפי שאתה רואה (ואולי כבר הצלחתם להרגיש את זה) - אתה לא יכול להתמודד עם סוג אחד של עבודה. צריך לסירוגין. עבודה פיזית עם נפשית (קריאת ספרים, פתרון משימות שונות, אמנות) ונפציה עם פיזית (מבקר בחדר הכושר, בריכת שחייה, ריצה, כושר, איזושהי אמנות לחימה).

אפילו האיש הבריא ביותר ועליז יש לירידה של כוח. נסו להציג את השגרה של היום.

אבל חשוב גם לזכור לתת את ההזדמנות לשבור את הגוף מפעילות מהירה שלך ולהשיג כוח להישגים חדשים.

עבודה פיזית, עבודת מוח,

ישנם שני סוגים של עבודה - פיזית ונפשית; ואת המחלוקת על איזה מהם קל יותר, לא הולם לחלוטין. עייפות על עבודה נפשית עשויה להיות לא פחות, ולפעמים יותר מאשר עם פיזית. וכן, ללא ספק, שתי הפעילויות האלה חשובות ושימושיות.

מה משפיע על רמת הביצועים האנושיים

עֲבוֹדָה - זהו תרגיל על ידי תא, איבר, מערכת של איברים או אורגניזם של הפונקציות של אותם. אדם סביר מבצע, ככלל, מבחינה חברתית עבודה שימושית. ההתקדמות המדעית והטכנית שינתה את אופי עבודתו של האדם. עבודה נפשית באה להחליף עבודה פיזית כבדה. עבודה פיזית, ונפשית מיועדת לביצוע משימות מסוימות, תהליכים שונים מעורבים בהגשמת כל סוג של פעילות. "רוב העובדים המודרניים מבצעים משימות הדורשות הכרה בתמונות, קבלת מידע מהיר ועיבוד, כמו גם את היכולת לפתח תוכניות ולקבל החלטות", כותב פיזיולוג עבודה ידוע ג 'אולמר (1997). וזה מטיל חותם רציני על בריאות האדם.

הַפקוֹת - זוהי היכולת של אדם לבצע את כמות הפעולה המקסימלית האפשרית במהלך זמן מסוים (שצוין) וביעילות מסוימת. ביצועים, כמו עבודה, מחולק לנפש ופיזית. בהתבסס על ההגדרה הנ"ל, הביצועים הנפשיים של אדם הוא היכולת לבצע כמות מסוימת של עבודה הדורשת הפעלה משמעותית של כדור הנוירופסיכיאטרי. הביצועים הפיזיים של אדם הוא היכולת לבצע את הסכום הגבוה ביותר האפשרי של עבודה פיזית על ידי הפעלת מערכת השרירים שלד. באופן טבעי, ביצועים פיזיים תלויים במדינה מערכת עצבים, innervating musculoselestal מערכת.

מה משפיע על הביצועים וכיצד לשפר את היעילות של העבודה שבוצעה? הגורם העיקרי, המשפיע על הביצועים של אדם, הוא, קודם כל, מצב בריאותו. גם הביצועים האנושיים הנפשיים והפיזיים תלויים ברמת ההדרכה, הניסיון, המצב הפיזי והנפשי. אינדיקטור חשוב של רמת האדם של האדם הוא הנטייה שלו לעבודה זו (כלומר כישרון), מוטיבציה לעבודה ורגשות קשורים, מצב סוּגִיז, ארגון עבודה. בביצועיו של אדם, הארגון האופטימלי של מקום העבודה הוא שיחק על ידי תפקיד נרחב המאפשר לך לשמור על המיקום הדרוש של הגוף ואת המגזרים שלה לבצע עבודה.

להלן תלמד איזה סוג של עבודה, ואיזה מנגנונים מעורבים ביישום שלהם.

סוגי עבודה: ביצועים אנושיים פיזיים ונפשיים

עבודה נפשית קשורה לחשיבה ובדיבור מפוצל, כאדם אינו מתמודד עם אובייקטים ספציפיים, תופעות או אורגניזמים חיים, אך עם הדמויות או המושגים שלהם. עבודה נפשית כוללת מידע קבלה ועיבוד, ההשוואה שלה עם מידע המאוחסן בזיכרון, טרנספורמציה של מידע, לזהות בעיות ודרכים לפתור אותם, יוצרים מטרה.

ביצועים מנטליים קשורים מרכיבים נפשיים ורגשיים. המרכיב הנפשי קשור ליכולות האינטלקטואליות האנושית, הוא דורש לחשוב ולהתרכז תשומת לב. המרכיב הרגשי כולל הערכה עצמית אנושית כנושא של עבודה נפשית, הערכת משמעות המטרה והאמצעים. המרכיב הרגשי גורם להתרחשות של רגשות חיוביים ושליליים רבים, המתבטאים על ידי תגובות ברורות של מערכת העצבים האוטונומית ושינויים במצב רוח אנושי. עומסים רגשיים ועומס נפשי לעורר את החלק הסימפטטי של מערכת העצבים האוטונומית, המתבטאת על ידי עלייה בתדירות הדופק והנשימה, נפח של הלב והנשימה, מחוזק על ידי הזעה ("תגובה של מאבק ובריחה").

עבודה פיזית קשורה לפעילות של מערכת השרירים שלד, שרירי השלד מבוצעים את התפקיד הראשי. אם, בזכות הפחתת השריר, המיקום של הגוף משתנה, אז כוח ההתנגדות הוא להתגבר, כלומר, התגברות המבצע מבוצע. עבודה שבה כוחו של השרירים הוא נחות פעולה של כוח הכבידה ושמרת המטען נקרא נחות. במקרה זה, את תפקודי השרירים, אבל זה לא קיצור, אבל, להיפך, הוא מתארך, למשל, כאשר אי אפשר להעלות או לשמור על גוף על משקל, שיש מסה גדולה מאוד. למרות המאמץ של השרירים, יש צורך להוריד את הגוף על משטח כלשהו. החזקת העבודה מתבצעת אם, הודות לירידה של השרירים, הגוף או המטען מוחזק במצב מסוים מבלי להזיז אותו בחלל, למשל, אדם שומר על המטען בלי לזוז. במקביל, השרירים יורדים על Isometrically, כלומר, מבלי לשנות את אורכו. כוח התכווצות השרירים מאזן את הגוף ואת המטען. כאשר השרירים, התכווצות, להזיז את הגוף או את החלקים בחלל, הם מבצעים מתגבר או נחות מבצע, שהוא דינמי. סטטי הוא עבודת החזקה שבה אין תנועה של כל הגוף או חלקו. עם עבודה סטטית, השרירים הם הפחתת Isometrically, בעוד המרחק לא להתגבר, אבל העבודה מתבצעת.

עלויות האנרגיה של הגוף ואת הצורך הפיזיולוגי של אדם באנרגיה

ביצוע עבודה דורש עלויות אנרגיה. הצורך הכולל של אדם באנרגיה הוא כמות של החלפת הראשית והעבודה. עלויות האנרגיה של הגוף האנושי עם החליפין הראשי היא כמות האנרגיה המילה על ידי הגוף בתנאי שלום מלא לשמירה על החיים. אצל גברים, עלויות האנרגיה של הגוף ממוצעים 1 קקאל לכל ק"ג של משקל הגוף של 1 שעות (4.2 KJ). אצל נשים - 0.9 קק"ל (3.8 KJ). חילופי העבודה הוא כמות האנרגיה המושקע לבצע כל עבודה חיצונית. סך כל הצורך הפיזיולוגי היומי של אדם באנרגיה במהלך העבודה הנפשית שווה ל 2500-3200 קק"ל (10 475-13 410 KJ). עם עבודה ממוכננת או עבודה נורית - 3200-3500 קק"ל (13,410-14,665 KJ). עם עבודה ממוכננת חלקית או עבודה לא ממוכנת של חומרת מתונה - 3500-4500 קק"ל (14,665-18,855 KJ), עם עבודה פיזית חמורה - 4500-5000 קק"ל (18,855-20,950 KJ).

וריאציות אנטומיות ופיזיולוגיות המאפיינות את הערך או הפונקציה של שריר אחד או אחר. קוטר אנטומי הוא שטח של ציר ארוך אנכי של החלק הצולב של השרירים באזור המסוים שלה. קוטר פיזיולוגי הוא סכום השטח חתכים כל סיבי השריר יוצרים את השריר. המחוון הראשון מאפיין את גודל השריר, השני הוא כוחו. הכוח המוחלט של השריר מחושב על ידי חלוקת המסה של המטען המקסימלי (ק"ג), אשר יכול להרים את השריר לאזור של קוטר פיזיולוגי שלה (CM2). אינדיקטור זה בבני אדם עבור השרירים שונים נע בין 6.24 ל 16.8 ק"ג / cm2. לדוגמה, הכוח המוחלט של שריר העגל הוא 5.9 ק"ג / cm2, השרירי הכתף של שלוש ראש - 16.8 ק"ג / ס"מ -2, השרירי הכתף דו-ראשיים - 11.4 ק"ג / ס"מ. המתח שפותח על ידי צמצום סיבי שריר אחד משתנה בטווח של 0.1-0.2 גרם.

טווח ההפחתה (משרעת) תלוי באורך סיבים שרירים. בשרירי הציר וסרט, הסיבים ארוכים יותר, וההבדלים האנטומיים והפיזיולוגיים, ולכן כוחם של השרירים האלה אינו גדול מאוד, והמשרעת של הפחתה גדולה. בשרירי סיידר, קוטר הפיזיולוגי הוא הרבה יותר אנטומי, ובהתאם לכוחם גדול יותר. בשל העובדה כי סיבי שרירים של השרירים האלה הם קצרים, משרעת של הפחתתם הוא קטן.

מחוון ביצועים: יעילות משאבי אנוש (יעילות) של אדם בעבודה

אחד מחווני ביצועי הביצועים הוא מקדם שימושי המציין איזה חלק של האנרגיה בילה לאנרגיה המספקת עבודה חיצונית שימושית:

יעילות (יעילות) מקדם של אדם שווה לאנרגיה שהוציאה על העבודה החיצונית, מחולקת לאנרגיה שנוצרה ומוכפלת ב -100%.

לאדם יש מקדם פעילות מועיל של שריר האדם, יכול להגיע ל -35%. היעילות של הגוף בכלל ויעילות האדם בעבודה בסוגים שונים של פעילות שרירים נמוכה. זה משתנה בין 3 ל 25% מ 3 עד 25%. עם חזרה תכופה של אחד ואותה עבודה, סטריאוטיפ דינמי עובד הוא פיתוח - מערכת של תגובות רפלקס שנוצרו עם החזרה המתמדת של אותו גירויים. תגובות רפלקס לרכוש את אופי אוטומטי, ולכן העבודה הופכת להיות חסכוני יותר אנרגטי פחות מייגע, אינו דורש תשומת לב מתמדת להתמקד.

גורם ומפעלים של ירידה זמנית בביצוע הנפשי והפיזי של הגוף

גורם לתגובה של כל האיברים והמערכות. עם עומסים כבדים יש ירידה בביצועים, כאדם עייף. בשרירים המתכווצים כעת, זרימת הדם מגדילה יותר מ -20 פעמים, המטבוליזם מופעל. עם מתון תרגיל השריר שורר מטבוליזם אירובי, במהלך חלק עבודה קשה של האנרגיה משוחרר Anaerobo, כלומר, ללא שימוש בחמצן. כתוצאה מכך, חומצה לקטית נוצרת בשרירים. זהו אחד הגורמים של הפחתת הביצועים: בעת צבירת כמויות משמעותיות של חומצה לקטית סיבים שרירים עייפות שרירית מתפתחת. בעבודה פיזית, תדירות הקיצורים של הלב עולה, נפח ההשפעה של הלב, לחץ הדם, צריכת צריכת החמצן. עם עבודה פיזית קלה ומתמתת עם עומס מתמיד במשך 5-10 דקות, קצב הלב עולה, ולאחר מכן הוא מגיע לרמה מתמדת, או מדינה נייחת שאינה מובילה לעייפות אנושית בתוך כמה שעות. לאחר 3-5 דקות לאחר השלמת עבודה כזו, קצב הלב מנורמל. עם עבודה חמורה, המדינה נייחת אינה מתרחשת, יש ירידה. ביצועים פיזייםהעייפות מתפתחת, קצב הלב עולה, ולאחר הפסקת עבודה חמורה, התקופה לשחזור קצב הלב הרגיל נמשכת כמה שעות.

לכל אדם יש מגבלה אישית משלה של עייפות בעבודה פיזית ונפשית, ההבדל עבור כל אדם הוא לפעמים משמעותי מאוד. לאחר גבול זה, יש ירידה בבריאות הגוף בכללותו, האדם אינו יכול עוד למלא את עבודתו ביעילות. גבול העבודה המייגעת מחולק לשני רמות בריאות. העבודה שאדם יכול לבצע בתוך 8 שעות ללא התפתחות של סימנים של עייפות שרירים נחשב קל, הוא מתחת לגבול. מעליה הוא שטח הביצועים המקסימליים, הביצועים של עבודה כזו מוגבלת באופן משמעותי בזמן. ירידה בביצועים נפשיים ופיזיים מתרחשת כאשר משך העבודה עולה. אימון משפר את הביצועים האנושיים.

כיצד לקבוע את הגבול של עבודה דינמית מייגעת? אחד האינדיקטורים החשובים הוא תדירות הדופק, שנותרה כל הזמן במהלך המבצע, מבלי להגדיל עקב עייפות. ב אנשים untranslated בני 20 עד 30 שנים, זה לא יעלה על 130 מכות ב 1 דקות, פחות מ 5 דקות לאחר סיום העבודה, קצב הדופק הופך פחות מ -100 יריות ב 1 דקות; בגיל 31 ו 50 שנים, עולה על 130-140 פעימות ב 1 דקות, קצב הדופק הופך פחות מ -100 יריות ב 1 דקות. רק 10-15 דקות לאחר הפסקת. לאנשים מאומנים יש נורמליזציה מהירה יותר של הדופק.

כנ"ל לגבי הירידה בביצועים נפשיים אנושיים - רק "אימון מוחי" קבוע יוכלו לא לצמיג מהר מדי.

עייפות ושחזור בעבודה גופנית ונפשית

עייפות - זהו מצב פיזיולוגי של אדם שמגיע כתוצאה של עבודה אינטנסיבית או ארוכת טווח. הוא בא לידי ביטוי בירידה זמנית בביצועים, אשר מתגרה על ידי עייפות שרירית (פיזית) ו neuropsychiatric. בעבודה חמורה, הם משולבים. עייפות מאופיינת בירידה בכוח ובסיבולת של השרירים, הפרה של תיאום של תנועות, גידול בצריכת האנרגיה לביצוע אותה עבודה, שיבוש, שיעור מידע עיבוד, ריכוז וכו 'עייפות הוא הרגיש באופן סובייקטיבי על ידי אדם בצורה של עייפות, שבו אדם אינו מסוגל להגיב בדרך כלל על תמריצים. בנוסף, עייפות היא שינה לא מספקת. עייפות גורמת לרצון להפסיק לעבוד או להפחית את העומסים.

הסיבה להפחתת יכולת העבודה בעבודה פיזית קשה היא הצטברות בסיבי השריר של כמה מוצרי החליפין (לדוגמה, חומצה לקטית). מנוחה, במיוחד פעילה, מוביל לשחזור של ביצועים שרירים. זאת בשל הסרת חומצה לקטית וחידוש עתודות אנרגיה בשריר. עייפות עצבנית-נפשית (מרכזית) שנגרמה על ידי עבודה נפשית ארוכה, מונוטוני מונוטונית, רעש, תנאי עבודה ירודים, גורמים רגשיים, מחלות, תזונה שגויה או לא מספקת, hypovitaminosis.

עייפות נוירופסיכיאטרית תכופה מובילה לפיתוח עייפות כרונית. מצב זה הוא בדרך כלל עבור אנשים רבים בתנאים מודרניים. היא מובילה לפיתוח מחלות לב וכלי דם, אוטם, שבץ, נוירוזה, פסיכוזם, דיכאון, הפרעות מיניות. אם, למרות העייפות, העבודה נמשכת, מתרחשת תשישות. נזכיר כי עומסים פיזיים ונוירופסיכיאטרית חמורים לגרום ללחץ (או ליתר דיוק, מצוקה).

יש תשישות חדה וכרונית. הראשון הוא ירידה חדה ביכולת העבודה במהלך עבודה קשה, השני מתעורר בשל עבודה אינטנסיבית או לעתים קרובות מדי חוזר. ספורט מקצועי, תחרויות ספורט והכשרה מחוזקת לעתים קרובות להוביל תשישות חריפה כרונית. אנו מדגישים: אנחנו מדברים על ספורט מקצועי, לא על תרבות פיזיתאשר שימושי ו נחוץ לחלוטין בכל גיל.

כיצד להירגע להתאושש לאחר עבודה נפשית ופיזית

שחזור של עבירות - זהו תהליך של החזרה הדרגתית של הגוף פונקציות למצב הראשוני לאחר סיום העבודה. כמו מידת העייפות מופחתת, וביצועים עולה. אם אדם מבצע את העבודה בבסיס גבולות העייפות שלו, יש צורך לנוח מעת לעת. כיצד להתאושש במהירות לאחר העבודה כדי לאבטח את הגוף שלך מ השלכות מסוכנות מתח כבד? יש להדגיש כי ישנם טוב יותר כמה הפסקות לטווח קצר עבור מנוחה יעילה מאשר אחד או שניים. אפילו במצב של מנוחה מוחלטת, שריר השלד שומרת על גמישותו ומידה מסוימת של מתח. זה נקרא טון שרירים. לפני התאוששות לאחר עבודה פיזית, זכור כי טון שרירים לא גורם עייפות. הטון הוא המצב הרגיל של הפחתה חלקית בשריר הנינוח, בזכותו היא יכולה לרדת בתגובה לתמריץ מסוים.

הַרפָּיָה - זהו מצב מנוחה או סוג מיוחד, מאורגן במיוחד של פעילות המסירה עייפות ולתרום לשחזור הביצועים. אוֹתָם. Siechens במחצית השנייה של המאה XIX. היא הקימה כי עבודתם של קבוצות שרירים אחת של הגפיים תורמות לחיסול עייפות של קבוצות שרירים אחרות שנגרמו על ידי עבודתם. הוראה זו התבססה על ההגדרה של שני סוגים של מנוחה: פעיל ופסיבי. כיצד להירגע מעבודה נפשית ועבודה פיזית קשה? פנאי פעיל הוא מנוחה, שבמהלכם אדם מבצע סוג אחר של עבודה, למעט העבודה הרגילה שבוצעה. שחזור במהלך עבודה פיזית ונפשית על ידי פעילויות חוצות מתרחשת מהר ויעיל יותר מאשר עם חופשה פסיבית, כאשר הגוף הוא במונחים של מנוחה יחסית. לפיכך, פעילות נפשית אינטנסיבית צריכה להיות מופרעת באופן קבוע על ידי פעילות גופנית. לעומת זאת: אינטנסיבי פיזי - נפשי.

אנו מייעצים מאוד לעובדי העבודה הנפשית לאחר 1-1.5 שעות לא "לנוח" עם סיגריה בשיניים, אלא לעלות על ידי 10-15 קומות על המדרגות, לעשות 15-20 squats, כמו קפיצות רבות, לבצע 10- 20 תרגילים עם משקולות.

עובדי פעילות גופניים מתאימים, רצוי לטייל או אם אפשר, לקחת כמה דקות עם רגליים מורמות באוויר הצח.

עכשיו שאתה יודע על עייפות בעבודה פיזית ונפשית ושחזור לאחר מכן, לנסות לארגן את העבודה שלך, כך היעילות של הפעילות שלך לא מופחת לאורך כל יום העבודה.

איך לרפא ממחלות שונות. נְשִׁימָה. נשימה strelnoy. נשימה של יוגים אלכסנדר אלכסנדרוביץ 'איבנוב

חילוף טבעי של עבודה פיזית ונפשית

אף אחד לא יתווכח עם העובדה כי ההחלטה הנכונה של עבודה פיזית ונפשית, בילוי ועומסים הוא האמצעים החשובים ביותר לשמור על בריאות. נראה שזה באזור זה, זה כבר זמן רב נחקר ומובן. בכלל לא. הרפואה הטבעית להכריח אותי לשקול את ההיבט הזה של שיקום הוא הרבה יותר רחב יותר.

בהתבסס על ניסיונו, הבחין יורי וילונות כי במהלך התעוררות הלילה, במיוחד כאשר הם מלווה על ידי מתבהר נשימה ועיסוי עצמי דחף, אדם מסוגל מאוד פעיל, אפילו אחד יכול לומר, פעילות מוחית שאין לעמוד בפניו. צריך ללמוד עבודה אינטלקטואלית זה בא מבפנים, את הפתרונות האמיץ ביותר ואת הרעיונות המקוריים ביותר עולה על הדעת. בהסתמך על תצפיות אלה, Villunas מסכם כי מתח אינטליגנטי כזה הוא חלק בלתי נפרד מתהליך ההתאוששות, המתרחשת בגוף במהלך שאר הלילה. זה אינטלקטואלי "פיצוץ" תורם לאספקת המוח הכרחי עבור התאוששות אנרגיה, וברגע שהשיקום הושלם, פעילות אינטלקטואלית אינטנסיבית מסיים.

תכונה כזו, אומר Vilunas, חייב לשמש לבריאות. הוא שם לב שכאשר אדם שמרגיש עייפות פיזית (למשל, במהלך הליכה), מיד עובר לעבודה נפשית, התהליכים שהתחדשים בגופו הם הרבה יותר יעילים, והפרודוקטיביות של פעילות מוחית ישירה גבוהה משמעותית. לכן, ניתן להשוות את מנגנון המוח במנגנוני התנועה: פעילויות אינטנסיביות שהוכתבו על ידי הצורך הפנימי מוחלף על ידי סוג של "עייפות אינטלקטואלית". מנקודת מבט פיזיולוגית, תחילת עייפות כאלה לא אומר שיש לך משבר או שיש לך מוטרד. רק המוח שלך יש לך כל מה שאתה צריך חומרים מזינים ו "כבוי". ניסיונות להמשיך בפעילות נפשית על הופעת תחושות לא נעימות שונות, ואתה עדיין לא מקבל תוצאות מדהימות.

לפיכך, Villunas מפריך את ההצהרה כי עבודת המוח מובילה לבזבוז של חומרים כוח, ולנוח לשיקום שלהם. למעשה, ההפך הוא: זה בעבודה כי המוח מצטבר חומרים שונים, ובתהליך בילוי - זה בזבוז כדי לשמור על המדינה שלך ואת הפעילות של הגוף כולה. אז, על מנת שהמוח יהיה טוב, יש צורך להאזין לאותות שהוא משרת אותנו. בסימנים הראשונים של עייפות מפעילות אינטלקטואלית, יש להפסיק אותו ולשנות את הפעילות על הפיזי (במקרה שיש צורך בכך).

כאשר המוח מוכן לקחת עבודה שוב, אתה תקבל בקלות את זה. "העבודה המושלמת" של המוח, כתוצאה של התרחשות של תהליך הפחתת, אפשרית רק לאחר מאמץ פיזי מסוים.

בהתחשב בכך "הטבע אינו סובל ריקנות", אני מסיק כי אדם הוא חיוני הן עבודה גופנית ונפשית, ובשילוב הספציפי שלהם וחילופי. מאז תהליכים אלה קשורים קשר הדוק מאוד תלויים זה בזה, בריאים עבודה נכונה הגוף אינו מצפה לאף אחד מהם בלי אף אחד מהם.

בפועל, חלופה כזו של פעילות גופנית ונפשית עם אתה יכול לראות כל יום. ואכן, לאחר עבודה פיזית מסוימת, התשוקה הטבעית ביותר שלנו היא לשבת, להירגע ולקרוא בשלווה את הספר. כאן יש לך פעילות המוח! לאחר שקרא לזמן מה, אנחנו רוצים לקום, למתוח, להתחמם, או אפילו ללכת ללכת - זמן הפעילות המוטורית באה.

כיצד ביצענו את העיקרון הזה כמעט? זה קל רק - הפסקנו לאונס את עצמך. עכשיו, כאשר אני עושה איזה עבודה אינטלקטואלית (אני לומד ספרות מיוחדת, אני כותב מאמר או אפילו ספר זה), ואני "לכבות" מחשבות, אני לא מנסה "לסחוט" מתוך עצמי, כפי שהוא היה לפני, אבל רק קום ואני הולכת להתחמם. אני יכול לומר בדיוק בדיוק: התוצאה של עבודה זו היא הרבה יותר טוב ממה שאני יכול להציע עם אורח החיים לשעבר.

כל כך טבעי חלופה של עבודה גופנית ונפשית אנו מבצעים בקלות ברמה של האינסטינקטים במקרה שאתה מרשה לעצמך להקשיב להם. אבל זה יהיה יעיל במיוחד אם אנחנו לא לשכוח את כל מנגנוני הרגולציה האחרים. תקשיב לצרכים שלך ובעקוב אחריהם. נתיב הטבע הוא הדרך היחידה לבריאות ולאריכות ימים.

5. אינדיקטורים לפיתוח פיזי של ילדים. השיטה המרכזית של הערכת התפתחות פיזית תוך התחשבות בשונות הנצפות של אינדיקטורים שונים של התפתחות הגופנית של הילד, אתה צריך לדעת מה שנקרא נורמלי, או גאוס- laplas, הפצה.

פרק 9. חלופה של מתח ופריקה, עבודה ומנוחה מובילה לאריכות ימים בעבודתו "באו פו-צוי" 43 ג 'יונג (284-364), המדען של שושלת ג'ין המערבית משווה את שן (רוח) עם ריבון, צ 'י (אנרגיה) עם האוכלוסייה, ואת הדם עם השרים, וגם מוכיח דמיון

פרק 2. דיאטה חלופה למרבה הצער, כל דיאטות אנטי ברמה לעיל אינן יעילות מאוד. עם זאת, בהתחשב בעובדה כי לעתים קרובות מועמדים אנטי-אנקנטיים מגיעים עם מזון לחזק אחד את השני של פעולה, המשימה שלנו היא לאסוף שונים

גוף העבודה אינו ידוע, מה שעשה איש קוף, אבל זה בהחלט ברור כי מברשת של אדם הוא כלי מושלם שהוא מסוגל ליצור כמו הדברים היפים ביותר, ולבצע פשעים נוראים. כמו איבר עבודה פעיל, מברשת

גוף העבודה אינו ידוע, מה שעשה איש קוף, אבל זה בהחלט ברור כי מברשת של אדם הוא כלי מושלם שהוא מסוגל ליצור כמו הדברים היפים ביותר, ולבצע פשעים נוראים. כמו איבר עבודה פעיל, מברשת

אנג'ל של עבודה אשר מותש על ידי באדיבות, ואת pix נמדד גן עדן, ועשה את זה באמצע כדור הארץ, משוקלל על משקולות ההר על משקולות של משקולות הגבעות? חוזר אל השמש, מקבלת למעלה, והאחים נבחרים לעבוד כדי לעבוד בשדות, עם גב חזק כיף להתחמם

תנאי העבודה הנתונים הסטטיסטיים הראו כי מחלות יתר לחץ דם רגישים בעיקר לאנשים שהפעילות המקצועית שלהם כרוכה במספר רב של אנשי קשר עם אנשים: רופאים, מורים ומנצחים. לעתים קרובות מתרחשת לחץ מוגבר מאנשים ב

סוד העבודה הוא ידע רוחני הוא הדבר היחיד שיכול להרוס את האסון שלנו לנצח. כל ידע אחר מספק את הצרכים שלנו באופן זמני בלבד. רק עם רכישת ידע ושיפור רוחני נהרס לנצח את היכולת.

שישה עמודים של אריכות ימים נפשית, אבל מה זה אומר, להוביל חיים אינטלקטואליים פעילים? הפעילות הנפשית שלנו נחה בששת העמודים הבאים. תגיד את החיים של "כן": לא לוותר, לתפוס מכשולים כאתגר אישי להתגבר עליהם .2. צָמָא

חלופה של אור וחושך עבור "הנדנדה" של שרירי העין הוא טוב מאוד, אם במשחקים שלהם תוכלו לחלופין את ההשפעה על העיניים של אור יום ואת פרקים של החושך. כדי לעשות זאת, להציע את הילד שלך לזכור את המיקום של אנשים ובעלי חיים על מגרש המשחקים, לאחר מכן

התעמלות העין הישנה נגד עייפות נפשית וכאבי ראש במערכות התעמלות עתיקות של סלאבים כללו תרגילים בצורת מגוון של תנועות עם עיניים, הפעלת זרימת הדם בעין ובמוח. פופולרי במיוחד היו

חולשת שדה עקב יתר על המידה נפשית לקחת 3 טטים. l. טופינמבור פרחים ועלים, לבלום צמרות של בזיליקום ועלים רוזמרין 1 כף. l. עלה מרווה, לשפוך 1.4 l רותחים מים סיליקון, מתעקש 30 דקות, זן. לִשְׁתוֹת

חלופה של פרקים של אור וחושך הוא טוב מאוד, אם במשחקים שלהם אתה תהיה חלופי את ההשפעה על העיניים של אור יום ואת הפרקים של החושך. כדי לעשות זאת, להציע את הילד שלך לזכור את המיקום של אנשים ובעלי חיים על מגרש המשחקים, ואז לסגור אותו

חולשת שדה עקב יתר על המידה - 3 כפות. כפות של צמרות בלום של בזיליקום ועלים רוזמרין ו 1 כפות. כפית של עלה מרווה לשפוך 1.4 ליטר של מים רותחים, מתעקש 30 דקות, זן, להוסיף 4 כפות. כפות של חומץ תפוחים. לִשְׁתוֹת

חלופה של עומס ונופש הפעלה מתמשכת של הורמונים (הורמונים לאדרנל והמתח) ללא מנוחה נאותה יכולים לאמץ את כל עתודות ההורמונליות הזמינות ולהוביל לתשישות של יותרת הכליה והגירעון ההורמונלי. סימנים של גירעון כזה

סעיף 3: חלופה של פעילויות - כבר דיברנו עם שלמות איתך כי אדם עבור חיים פורה מלאה מעת לעת צריך לשנות את סוגי הפעילות של נפשית לגופנית ובחזרה, כולל את הזכות, אז חצי הכדור השמאלי