ตื่นเช้าต้องทำอย่างไร คุณจะเรียนรู้ที่จะตื่นแต่เช้าอย่างมีความสุขได้อย่างไร? สภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพ
อ่านยัง
สวัสดีเพื่อน! Julia Kehl อยู่กับคุณและวันนี้ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับนิสัยที่เป็นประโยชน์ซึ่งจะเป็นประโยชน์กับทุกคน เรียนรู้วิธีตื่นเช้าใน 7 ขั้นตอนง่ายๆ และรู้สึกเบิกบานในยามเช้า ค้นหากุญแจสำคัญในการนอนหลับสนิท ข้อดีและข้อเสียของการตื่นเช้า และกฎเกณฑ์ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายและระบบการตื่นตัว
เมื่อสังเกตทุกสิ่งที่คุณต้องการ หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน คุณจะตื่นนอนตอนเช้าได้ง่ายขึ้น และพลังแห่งความมีชีวิตชีวาจะคงอยู่ตลอดทั้งวัน
ฉันมีสองมือเสมอสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วที่สุดและทำงานให้เสร็จมากขึ้น แต่น่าเสียดายที่เดิมทีฉันไม่ใช่คนเหล่านั้นที่ตื่นนอนตอนเช้าด้วยความเต็มใจ ฉันมักจะอิจฉาเพื่อนของฉันที่มีความสามารถนี้ แต่ตอนนี้ระบอบการปกครองของฉันเปลี่ยนไป ฉันมีบางอย่างที่จะเปรียบเทียบ และเมื่อคิดถึงเรื่องนี้ ฉันได้นำเสนอข้อดีและข้อเสียหลายประการของคดีนี้
ข้อดี
- ประสิทธิภาพที่ดีขึ้น ข้อดีนี้อาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด คุณสามารถทำงานในตอนเช้าที่ยืดออกได้ตลอดทั้งวัน ตอนนี้ฉันชอบที่จะตื่นแต่เช้า ทำสิ่งที่จำเป็นทั้งหมดก่อนรับประทานอาหารกลางวัน และใช้เวลาที่เหลือกับสิ่งที่สำคัญน้อยกว่า สำหรับฉันมันง่ายกว่าการตื่นนอนตอนเก้าโมง แกว่งไกว และไม่อยากทำอะไรอีกต่อไป
- หน่วยความจำทำงานได้ดีขึ้น ใช่ เพื่อน ๆ คุณเคยสังเกตไหมว่าสมองจดจำข้อมูลได้ดีขึ้นในตอนเช้า? ฉันจำได้เมื่ออยู่ในโรงเรียน พวกเขาถูกขอให้เรียนบทกวีหรือบางย่อหน้าจากประวัติศาสตร์ การยัดเยียดในตอนเย็นไม่ค่อยประสบความสำเร็จ และทันทีที่คุณตื่นแต่เช้า ให้นั่งลงที่ตำราเรียน เสร็จแล้ว! วัสดุกระเด็นออกจากฟัน โดยวิธีการที่คุณสามารถอ่านวิธีการปรับปรุงหน่วยความจำใน
- คุณจะหยุดสายและคุณสามารถเก็บของได้อย่างใจเย็น คุณคุ้นเคยกับสถานการณ์เมื่อคุณรีบร้อนสวมเสื้อผ้าที่ใกล้ตัว วิ่งออกจากบ้านเร็วขึ้น ลืมบางสิ่งบางอย่าง และจบลงด้วยการมาสายสำหรับการเดินทางของคุณ ดังนั้นสำหรับที่ทำงานหรือโรงเรียน? น่าอายแค่ไหนที่จะแก้ตัวให้เจ้านาย แต่ทั้งหมดนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้ เราต้องตื่นให้เร็วขึ้นอีกนิดเท่านั้น เป็นนิสัยของฉันที่จะลุกขึ้นทันทีที่นาฬิกาปลุก ซึ่งเป็นเวลาที่ฉันคำนวณด้วยมาร์จิ้น เมื่อฉันคำนึงถึงสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันต่างๆ ฉันมักจะมีเวลาเตรียมตัว ทานอาหารเช้า และไปไหนมาไหนอย่างสงบเสงี่ยม อีกอย่าง เวลาผมไปถึงที่ที่ถูกต้องยังเหลือเวลาอีก 15 นาทีเสมอ
- รู้สึกเบิกบานและมีพลังตลอดทั้งวัน เมื่อคุณสร้างกิจวัตรประจำวันใหม่แล้ว - เข้านอนตอนสิบโมงและตื่นเช้าจะไม่เป็นปัญหา แต่เป็นความสุข!
ข้อเสีย
- รู้สึกท่วมท้น คุณจะตื่นนอนตอนเช้าอย่างท่วมท้น แต่ถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามกิจวัตรที่ถูกต้องเท่านั้น
- นี่ไม่ใช่งานง่ายและเป็นการยากที่จะฝึกตัวเองใหม่ มันจะไม่ง่ายสำหรับ "นกฮูก" ที่คุ้นเคยกับการนอนดึกและตื่นขึ้นใน นาทีสุดท้ายแล้วบินด้วยความเร็วสูง ร่างกายจะให้การต่อต้าน แต่ทุกอย่างจะกลายเป็นนิสัย ก่อนที่ทารกจะเกิด ฉันเป็น "นกฮูกกลางคืน" ตัวจริง ฉันชอบนอนดึกและตื่นสายให้มากที่สุด ในวันหยุดสุดสัปดาห์ฉันนอนจนถึง 11 โมงเช้า และตอนนี้มันดูแย่มากสำหรับฉัน! คุณจะเสียเวลามากได้อย่างไร? การปรับโครงสร้างร่างกายดำเนินไปเป็นเวลาหลายเดือน แต่ในที่สุดฉันก็สามารถเปลี่ยนแปลงระบอบการปกครองได้เล็กน้อย
- ปัญหาครอบครัว. ใช่ ข้อเสียนี้ก็สำคัญมากเช่นกัน ฉันเข้าใจว่ามันยากแค่ไหนสำหรับคนที่อยู่เป็นคู่ที่มีกิจวัตรประจำวันที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น ภรรยาตื่นเช้าและเข้านอนแต่หัวค่ำ และสามีที่กลับมาจากทำงานตอนสิบโมงเช้าเท่านั้น หลับไปตอนเที่ยงคืน และในตอนเช้าเขาก็หลับไปจนวินาทีสุดท้าย คู่นี้จะหาเวลาอยู่ด้วยกันได้เมื่อไหร่?
ตื่นกี่โมงดีกว่า
เพื่อให้เข้าใจถึงเวลาที่ดีที่สุดที่จะตื่นขึ้นในตอนเช้า ให้ฟังความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณเป็นคนตื่นเช้า
คนประเภทนี้มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับพระอาทิตย์ขึ้นและตก
วิธีที่ง่ายที่สุดในการตื่นนอนคือตอนหกโมงเช้า ในฤดูหนาวอาจเปลี่ยนไปได้หนึ่งชั่วโมง คนเหล่านี้ก็เข้านอนเร็วเช่นกันไม่ใช่ตอนพระอาทิตย์ตก
Larks ทำงานได้ดีที่สุดก่อนเวลาอาหารกลางวันหรือตั้งแต่สี่ถึงหกโมงเย็น ระหว่างหนึ่งถึงสาม ควรงีบหลับเพื่อเติมพลัง
ถ้าคุณเป็นนกฮูก
สำหรับคนประเภทนี้ การตื่นเช้าเป็นการทรมานที่เจ็บปวดจริงๆ
เวลาที่ดีที่สุดที่จะตื่นคือเก้าโมงเช้า คนเหล่านี้ตื่นเต็มที่และสามารถทำธุรกิจได้ในเวลาประมาณ 11 โมงเช้าเท่านั้น เป็นนกเค้าแมวที่ซื้อกาแฟบ่อยๆ เพื่อเป็นกำลังใจก่อนทำงาน
เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการทำภารกิจสำคัญคือในตอนเย็น หรืออย่างน้อยก็ประมาณบ่ายสองโมง
นกฮูกสามารถตื่นได้ง่ายจนถึง 23.00 น. แต่ตอนเที่ยงคืนประสิทธิภาพของพวกเขาลดลงและควรเข้านอนจนกว่าจะถึงเวลานั้นดีกว่า
สร้างรูปแบบการนอนที่สบาย
เพื่อสร้างการนอนหลับและความตื่นตัวที่ถูกต้องและเหมาะสมสำหรับคุณ ใช้เทคนิคที่ฉันจะแนะนำคุณ
- พักผ่อนบ้าง จำนวนเงินที่ต้องการเวลา. โดยเฉลี่ย ร่างกายของคุณควรพักผ่อนเป็นเวลาแปดชั่วโมง หากวิธีนี้ไม่ได้ผลสำหรับคุณ ให้คิดถึงสิ่งที่คุณทำก่อนนอน บางทีในที่สุดคุณควรวางโทรศัพท์และนอนหลับให้สบาย?
- อย่าพยายามเปลี่ยนระบบการปกครองของคุณทันที ค่อยๆ ขยับทุกๆ 2 ถึง 3 วันเป็นเวลา 15 นาที ซึ่งจะทำให้การเปลี่ยนแปลงที่จับต้องได้น้อยลง
- ปฏิบัติตามกำหนดการที่กำหนดไว้ เข้านอนและตื่นพร้อมกัน แม้แต่ในวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ไม่ควรนอนหลับให้นานเกินปกติ
- นอนหลับไม่เพียงพอในระหว่างวัน นอนกลางวันสามารถเคาะตารางเวลาทั้งหมดได้ดังนั้นอย่าใช้มากเกินไป หากร่างกายต้องการพักผ่อน คุณสามารถงีบหลับในตอนกลางวันได้
- สมุนไพรรักษาสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ดอกคาโมไมล์หรือสะระแหน่มะนาวทำงานได้ดีกับสิ่งนี้
- ปรับร่างกายให้นอนหลับ ก่อนเข้านอน งดเว้นการกระทำที่กระตุ้นร่างกายทั้งหมด: ดูทีวี, สังคมออนไลน์เป็นต้น
- ผ่อนคลายร่างกายของคุณ ฟังเพลงเพื่อช่วยให้คุณหลับใน เวลาที่เหมาะสม.
- ห้องนอนควรมืดและไม่อับชื้น หาผ้าม่านทึบแสงที่จะสร้างค่ำคืนในห้องของคุณ และระบายอากาศในห้องนอนของคุณก่อนเข้านอน
- สร้างวัน. หากคุณตื่นขึ้นในขณะที่ข้างนอกยังมืดอยู่ แหล่งกำเนิดแสงประดิษฐ์จะเป็นทางออกของคุณ เพียงแค่เปิดไฟให้มากขึ้นก็จะปลุกได้ง่ายขึ้น
- อย่ากินตอนกลางคืน อย่าเติมพลังให้ตัวเองก่อนนอน กำหนดเวลาอาหารเย็นสำหรับตัวคุณเองเพื่อเข้านอนในขณะท้องว่าง และหลังจากตื่นนอนแล้ว ให้รับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่จะช่วยให้คุณตื่นเร็วขึ้น
เพื่อน ๆ คุณพบข้อผิดพลาดที่ทำให้นอนไม่หลับและตื่นตรงเวลาแล้วหรือยัง? แล้วรีบแก้ไข!
คุณจะเรียนรู้ที่จะตื่นเช้าได้ง่าย ๆ ได้อย่างไร?
แน่นอนว่าคุณเคยมีอาการแบบนี้ในตอนเช้า เมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้น คุณปิดเครื่องกึ่งหลับกึ่งหลับแล้วพูดกับตัวเองว่า "อีกห้านาที" และนาทีสามารถลากต่อไปได้ และด้วยเหตุนี้ คุณจึงกระโดดขึ้นพร้อมกับรู้ว่าคุณสายไปแล้ว หรือสถานการณ์อื่นที่คุณลุกจากเตียงอย่างเฉื่อยชาและกึ่งหลับกึ่งตื่นกำลังจะไปทำงาน และแม้หลังจากไปถึงสถานที่แล้ว คุณก็ไม่สามารถตื่นได้
ฉันจะช่วยคุณทีละขั้นตอนเพื่อหาวิธีปลุกตัวเองอย่างรวดเร็ว
- ตื่นขึ้นทันทีเมื่อปลุกครั้งแรก ไม่จำเป็นต้องแปลหรือยังคงนอนอยู่บนเตียง ลุกทันทีด้วยวิธีนี้จะง่ายขึ้น
- เปิดไฟในห้องให้มากขึ้น คำแนะนำที่เกี่ยวข้องโดยเฉพาะในฤดูหนาว เมื่อฉันตื่นนอนในเช้าวันที่หนาวเหน็บ มันเหมือนกับค่ำคืนที่อยู่นอกหน้าต่าง ไฟจะสว่างทั่วทั้งอพาร์ตเมนต์ วิธีนี้ได้ผลจริงๆ การตื่นเร็วขึ้น
- ดื่มน้ำหนึ่งแก้วในขณะท้องว่าง สิ่งนี้จะเติมพลังให้ร่างกายและเติมของเหลวที่สูญเสียไป
- ออกกำลังกายแบบยิมนาสติกเบาๆ.
- ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นหรืออาบน้ำในตอนเช้า นี่เป็นวิธีที่ดีในการให้กำลังใจ
- รับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่พร้อมอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งจะทำให้ร่างกายมีพลังงาน
- เล่นเพลง. ฉันรักทันทีที่ฉันลุกจากเตียง เปิดเพลงโปรดที่มีพลังและรวบรวมมัน ลองดูแล้วคุณจะเห็นว่าตอนเช้าไม่ใช่ส่วนที่แย่สำหรับวันของคุณ
นอนยังไงให้หลับฝันดี
ดังนั้นคุณจึงพร้อมที่จะเปลี่ยนชีวิตและสร้างตารางการนอนหลับและตื่นที่สบายสำหรับตัวคุณเองและร่างกายของคุณ ไม่แน่ใจว่าจะนอนหลับสบายไหม
ฉันจะให้คำแนะนำบางอย่างแก่คุณ
- ทำตามตารางเวลาของคุณ เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกัน
- ห้ามกินก่อนนอน หากต้องการนอนหลับให้ลึกยิ่งขึ้น ให้นอนในขณะท้องว่าง ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น
- วางโทรศัพท์และแท็บเล็ตไว้ครึ่งชั่วโมงก่อนนอน
- ขจัดแหล่งกำเนิดเสียงและแสงทั้งหมด หลับไปโดยปิดทีวีอย่างเงียบๆ
- หลังตื่นนอนไม่ควรพักผ่อนให้เพียงพอ นี่คือการตรวจสอบ หากคุณตื่นก่อนนาฬิกาปลุกและเห็นว่าคุณมีเวลาอีก 30 นาที อย่าเผลอหลับไปอีก มิฉะนั้นจะยากขึ้นมากในภายหลัง
- ผ่อนคลายก่อนนอนและเล่นความคิดเชิงบวกในหัวของคุณ เช่น ฉันชอบฝันถึงสิ่งดีๆ และผล็อยหลับไปทันที
- อย่างที่เราบอกไปว่า เตรียมห้องนอนให้พร้อมสำหรับการเข้านอน ระบายอากาศในห้อง รักษาความเย็น และสร้างความมืด
- นอนในชุดนอนที่สบายซึ่งร่างกายของคุณหายใจเท่านั้น
- ให้ความสนใจกับหมอนเธอที่มักจะรบกวนการนอนหลับของเรา
เพื่อนรัก! เคล็ดลับในบทความมีประสิทธิภาพมาก แต่คุณมีมากกว่านั้น วิธีที่มีประสิทธิภาพปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการพักผ่อน เติมพลังให้ตัวเองและเรียนรู้ที่จะจัดการสภาพภายในของคุณ เช่นเดียวกับการเติมพลังงานและแรงจูงใจของคุณ และหยุดการเป็นหุ่นเชิดในมือที่ผิด คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับ Wikium หรือไม่? ถ้าไม่เช่นนั้น นี่คือบริษัทขนาดใหญ่ที่มีบุคลากรมืออาชีพที่สอนผู้คนให้ฝึกสมอง ความจำ ความสนใจ ความสามารถพิเศษ และอื่นๆ อีกมากมาย บนเว็บไซต์ของพวกเขา คุณสามารถทำการทดสอบออนไลน์ได้ฟรีๆ และปรับปรุงตัวเองทุกวัน ตัวฉันเองฝึกฝนกับพวกเขาอย่างต่อเนื่องและได้รับหลายหลักสูตร
ในความคิดของฉัน คนเหล่านี้ไม่มีคู่แข่งที่คู่ควรในหัวข้อนี้ เพื่อให้มีคนเอาไปและสอนประโยชน์ทุกประเภทอย่างละเอียดถี่ถ้วน แต่วันนี้หัวข้อของบทความของเราคือทัศนคติทางจิตที่ถูกต้อง ดังนั้นฉันจึงไม่สามารถเสนอให้คุณเรียนหลักสูตร 10 วันที่มีประโยชน์อย่างยิ่งซึ่งประกอบด้วย 10 บทเรียนและ การฝึกปฏิบัติ... หากคุณต้องการกำจัดความคิดที่เป็นพิษ ลดความฟุ้งซ่าน ลดความเครียดและความวิตกกังวล และจดจ่อกับสิ่งสำคัญ การได้รับการฝึกอบรมภายใต้การแนะนำของที่ปรึกษาจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
หลักสูตรออนไลน์ Brain Detox เป็นโปรแกรมที่ทรงพลังอย่างยิ่งที่มุ่งพัฒนา คุณสมบัติภายใน... ผู้เขียน Viktor Shiryaev เป็นผู้เชี่ยวชาญในด้านปรัชญาเชิงบูรณาการและจิตวิทยาพัฒนาการ จะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับพักผ่อนให้กลายเป็นคนใหม่ที่มีจิตใจแจ่มใสและมีสติสัมปชัญญะ
บทสรุป
จำไว้ว่า:
- เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะตื่นแต่เช้า คุณจะมีเวลาจัดของมากขึ้น คุณจะหยุดสาย คุณจะรู้สึกสดชื่นและมีประสิทธิผลมากขึ้น
- เป็นการดีกว่าที่นกจะตื่นนอนตอนหกโมงเช้าและนกเค้าแมวตอนเก้าโมงเช้า
- พัฒนาตัวเองให้เป็นกิจวัตรการนอนหลับและความตื่นตัว ลุกขึ้นและเข้านอนในเวลาที่กำหนด ค่อยๆ เปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน และนอนให้น้อยลงในระหว่างวัน
- ตื่นมาที่นาฬิกาปลุกอันแรก เปิดเพลงกระหึ่ม เพิ่มแสงสว่างในอพาร์ตเมนต์ ล้างหน้า น้ำเย็นและรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่ ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณขยับตัวจากการนอนได้เร็วขึ้น
- เพื่อการนอนหลับที่เพียงพอ ให้เข้านอนตรงเวลา วางโทรศัพท์ไว้ก่อนนอน ปิดทีวี เก็บไว้ในชุดนอนแสนสบายในห้องนอนที่เย็นและมืด
นี่คือที่ที่ฉันจะจบบทความนี้ ฉันจะดีใจถ้าคุณพบว่าข้อมูลมีประโยชน์และแบ่งปันคำแนะนำของคุณโดยใช้ปุ่มโซเชียลมีเดียด้านล่าง อย่าลืมแสดงความคิดเห็น
พบกันใหม่ในบทความหน้า!
คุณได้ตัดสินใจแล้วว่าการวิ่งควรเข้ามาในชีวิตคุณเมื่อฤดูใบไม้ผลิมาถึง แต่คุณจะบังคับตัวเองให้ตื่นขึ้นในตอนเช้าและออกไปที่ถนนที่สงบนิ่งได้อย่างไร? มีเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยคุณได้!
สำหรับคนที่มีงานยุ่งทุกคนที่อาศัยอยู่ในจังหวะที่ตึงเครียดมาก (และพวกเราทุกคนก็เช่นกันโดยไม่มีข้อยกเว้น) การหาเวลาสำหรับวิ่งกลางวันหรือเย็นค่อนข้างยาก มีทางเดียวเท่านั้นที่จะออกจากสถานการณ์นี้ - วิ่งในตอนเช้า แต่การตื่นเร็วกว่าเวลาปกติเป็นเรื่องยากมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ตื่นเช้า การทำเช่นนี้เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฤดูใบไม้ผลิอยู่ในปฏิทินแล้ว แต่ยังไม่ออกนอก
ฉันไม่ใช่คนตื่นเช้าเช่นกัน แต่ฉันรู้ดีว่าวิธีเดียวที่ฉันสามารถให้ความสนใจกับการวิ่งได้มากพอคือการลุกขึ้นเร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงครึ่งและวิ่งก่อนทำงาน ในกรณีนี้ ฉันมีเวลาว่างในตอนเย็น และวันนั้นก็จะยาวนานขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้น โดยทั่วไปแล้ว ฉันชอบนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันหยุดสุดสัปดาห์ เมื่อฉันไม่ต้องลุกไปที่ไหนสักแห่ง แต่วันหนึ่ง เมื่อตื่นนอนเวลา 14-00 น. ในวันเสาร์ และเห็นกลุ่มสายที่ไม่ได้รับและ SMS จากเพื่อน ฉันตระหนักว่าชีวิตจะผ่านไปถ้าคุณใช้เวลาไปกับการนอนหลับ
และฉันเริ่มพยายามที่จะตื่นขึ้นก่อนหน้านี้ ในเดือนแรกเป็นเรื่องยาก แต่ปรากฏว่าการตื่นเช้าเร็วกว่าปกติหนึ่งชั่วโมงนั้นไม่ใช่เรื่องยากเลย ผ่านไปซักพักก็เห็นชัดว่าร่างกายเราไม่สนว่าต้องตื่นกี่โมง ตราบใดที่ช่วงนี้ยังเหมือนเดิม หากคุณตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน ร่างกายของคุณจะ "ขอบคุณ" และจะตอบสนองด้วยความกระฉับกระเฉง สุขภาพและ อารมณ์ดี.
ก้าวแรกสำหรับผู้ตื่นเช้า
หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีตื่นให้เร็วขึ้น สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือคำนวณเวลาและหาว่าคุณต้องตื่นกี่โมงเพื่อจะได้มีเวลาทำกิจวัตรยามเช้าและจ็อกกิ้งทั้งหมดของคุณ หากคุณคุ้นเคยกับการสั่งการ เช่น ตื่นนอน ไปอาบน้ำ รับประทานอาหารเช้า แต่งตัว และไปทำงาน ให้นึกถึงช่วงเวลาที่คุณจะเข้าสู่การออกกำลังกาย คำแนะนำของฉันคือให้ดำเนินการตามลำดับต่อไปนี้ - ตื่นนอน อาบน้ำ ดื่มน้ำ ไปวิ่ง อาบน้ำ และรับประทานอาหารเช้า กินอาหารเช้าหลังวิ่งดีกว่าเพราะการวิ่งเต็มท้องไม่ค่อยสบาย ()
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน! ไม่ว่าคุณจะต้องการวิ่ง มีวันหยุด หรือวันหยุด
กลยุทธ์นี้มีข้อดีอย่างมากสองประการ - ประการแรก หลังจากหนึ่งหรือสองเดือน คุณจะตื่นนอนตอนเช้าได้ง่ายสุด ๆ เนื่องจากร่างกายเคยชินกับเวลาตื่นที่แน่นอน และคุณสามารถลุกขึ้นได้โดยไม่ต้องมีนาฬิกาปลุกในเวลาเดียวกัน เวลา.
ประการที่สอง เมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการตื่นเช้า คุณจะตื่นแต่เช้าไม่ว่าคุณจะเข้านอนกี่โมง แน่นอน คุณไม่ควรทดสอบความแข็งแรง เข้านอนทุกวันตอนตี 2 และตื่นตอน 7 โมงเช้า แต่บางครั้งคุณก็ทำได้ แค่เข้านอนเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย อีกอย่าง คุณจะชินกับมันเมื่อเวลาผ่านไปและจะเหนื่อยเร็วขึ้นมาก ดังนั้นคุณจะหลับไปตอน 22 หรือ 23 โมงโดยไม่ต้องพลิกและพลิกตัวอยู่บนเตียงนาน
ลืมทีวี
เคล็ดลับที่สองของฉันสำหรับใครก็ตามที่อยากจะเป็นคนตื่นเช้าที่ขาดทุนต่ำคือการตื่นอยู่หน้าทีวี! ดีกว่าไม่ได้ดูทีวีก่อนนอน
หากคุณเผลอหลับหน้าทีวี เป็นไปได้มากว่าร่างกายของคุณไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่สบายที่สุด - คุณกำลังนั่งอยู่บนโซฟาหรือนอนราบอยู่บนเตียง คอจะชากล้ามเนื้อไม่ผ่อนคลาย นอกจากนี้ แสงจ้าและการเปลี่ยนภาพตลอดเวลาไม่ได้ทำให้ดวงตาของคุณผ่อนคลาย และหากคุณเผลอหลับไปภายใต้ทีวีที่ทำงาน แม้จะหลับตาก็เป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะได้ความมืดมิด และข้อโต้แย้งสุดท้าย - คุณกระตุ้นสมองของคุณให้อยู่ในสภาพที่สงบและขาดความคิดได้ยาก และนี่คือกุญแจสู่ความสำเร็จสำหรับการนอนหลับที่ดีและมีสุขภาพดี
ในโลกอุดมคติ ผู้คนใช้ห้องนอนเพื่อนอนหลับเท่านั้น อ่านหนังสือ ทีวี คอมพิวเตอร์ยังคงอยู่ในห้องอื่นๆ แต่ถ้าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงกิจกรรมทั้งหมดเหล่านี้ในห้องนอนของคุณได้ ก็ควรเลือกอ่านหนังสือก่อนนอนดีกว่า แต่อ่านจนคุณเริ่มพยักหน้า หากคุณรู้สึกว่าตากำลังจะปิด ให้วางหนังสือลง ปิดไฟแล้วพยายามหลับ
อย่าไปนอนหิว
หลายคนพยายามเข้านอนในขณะท้องว่างเพราะเชื่อว่าการกลืนกินก่อนนอนเป็นอันตราย หรือกำลังพยายามลดน้ำหนักและไม่มีโอกาสออกกำลังกายก่อนนอน
แต่สำหรับคนที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟโดยเฉพาะคนที่วางแผนจะออกกำลังกายตอนเช้า กินก่อนนอนจะดีกว่า แน่นอน ฉันไม่ได้หมายถึงอาหารสามคอร์สแบบเต็มๆ แต่อาหารเพื่อสุขภาพบางอย่าง เช่น สลัดหรือขนมปังโฮลเกรนกับคอทเทจชีส ไม่เพียงแต่จะไม่เป็นอันตราย แต่ยังช่วยให้คุณตื่นขึ้นอย่างกระฉับกระเฉงและไปได้ง่ายขึ้น เพื่อออกกำลังกายโดยไม่รู้สึกหิวจนเกินไป
ตัวอย่างเช่น ฉันชอบวิ่งในตอนเช้าในขณะท้องว่างมากกว่า แต่ถ้าไม่กินตอนเย็น ออกกำลังกายไม่ได้ เพราะ ท้องของฉันเป็นตะคริวและฉันไม่มีแรงพอที่จะวิ่งเกินหนึ่งกิโลเมตร
คุณอาจไม่เห็นด้วยกับคำแนะนำนี้ เพราะทุกคนมีร่างกายที่แตกต่างกันและระบบการฝึกที่แตกต่างกัน แต่จะดีกว่าถ้าคุณรู้ว่าการทานอาหารในตอนเย็นไม่เป็นอันตรายหากคุณใช้ชีวิตแบบแอคทีฟ พยายามทานอาหารเย็นหลายๆ ครั้ง และวิ่งตามระยะทางปกติในตอนเช้า จากนั้นทำแบบเดิม แต่ไม่มีอาหารเย็น ดังนั้นมันจึงกลายเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ซ่อนนาฬิกาปลุก
นี่เป็นคำแนะนำที่ง่ายที่สุด - เพียงแค่วางนาฬิกาปลุกไว้ไกลๆ เช่น ในอีกมุมหนึ่งของห้อง คุณจะต้องลุกขึ้นเพื่อปิดเครื่อง และเนื่องจากคุณตื่นแล้ว ยืนนิ่งๆ ไม่นอนอีกเลยดีกว่าไหม?
จริงอยู่ บางคนสามารถลุกขึ้น ปิดนาฬิกาปลุกและกลับเข้านอนได้ แต่คุณคิดว่าทุกอย่างจะง่ายขนาดนี้ไหม
มันจะง่ายกว่ามากที่จะตื่นขึ้นในตอนเช้าถ้าคุณรู้ว่าความทุกข์ทรมานของคุณนานแค่ไหน หลังจาก 30 วัน การตื่นเช้าจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป หากผ่านไป 3 สัปดาห์ คุณรู้สึกว่าคุณภาพชีวิตของคุณยังไม่ดีขึ้น คุณยังคงพบว่าการตื่นเช้ายากและรู้สึกหนักใจทั้งวัน - กลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมๆ อย่าทรมานตัวเองเลย! ใน 3 สัปดาห์ คุณจะเข้าใจความรู้สึกของคุณในช่วงตื่นเช้าและเข้าใจว่าการตื่นเช้าเป็นอย่างไรบ้าง และเข้าใจมากขึ้นว่าคุณพร้อมที่จะยอมรับวิถีชีวิตแบบนี้หรือไม่
ถ้าคุณชอบการแข่งขัน แม้แต่กับตัวเอง ลองทำสิ่งต่อไปนี้ - ลุกขึ้นในเวลาที่กำหนดเป็นเวลา 30 วันติดต่อกัน ถ้าคุณตื่นนอนแล้วเริ่มนับใหม่ แล้วถ้าเงินต่อไปหลังจากตื่นสาย - มันจะเป็นวันที่ 1 อีกครั้ง นี่เป็นแรงจูงใจที่ดี เพราะคุณต้องการเพียง 30 วันเท่านั้นที่จะรู้สึกถึงความแตกต่าง และเพียง 30 วันโดยไม่หยุดพักก็จะ ช่วยให้คุณตระหนักถึงมัน
ฝึกฝนและไม่มีอะไรนอกจากฝึกฝน!
ในที่สุด คุณต้องฝึกลุกขึ้นเมื่อมีเสียงเตือนดังขึ้น
ลองออกกำลังกายต่อไปนี้ - แบ่งเวลาหนึ่งชั่วโมงในสองวันหยุดสุดสัปดาห์ติดต่อกัน ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ 5-6 นาทีนับจากนี้ นอนบนเตียงและพยายามนอนหลับ (แน่นอน คุณแค่แกล้งทำเป็นว่าคุณกำลังหลับอยู่) ทันทีที่สัญญาณเตือนภัยดังขึ้น ให้ลุกขึ้น ไปแต่งตัว ออกจากห้องไปอาบน้ำหรือทำอะไรตามปกติในตอนเช้า
หลังจากนั้นกลับไปที่ห้องนอน เปลื้องผ้าและเข้านอน เริ่มการเตือนและทำซ้ำทั้งหมดอีกครั้ง ทำซ้ำเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
แบบฝึกหัดนี้จำเป็นเท่านั้น เพื่อให้คุณชินกับการลุกจากนาฬิกาปลุกทันที โดยไม่ต้องลุกลี้ลุกลนบนเตียง
ดังนั้นคุณจึงกลายเป็นคนตื่นเช้า!
ขอแสดงความยินดี! หลังจากอ่านบทความนี้ คุณตัดสินใจทำตามคำแนะนำและทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในชีวิตของคุณ มาสรุปและระลึกถึงขั้นตอนทั้งหมดอีกครั้งสำหรับผู้ที่ต้องการตื่นเช้าและวิ่งในตอนเช้า:
- ตื่นให้ตรงเวลาทุกวันไม่ว่าจะต้องทำงานหรือไม่ก็ตาม
- งดดูทีวีก่อนนอน
- อย่าไปนอนหิว (และอย่ากินมากเกินไปก่อนนอน)
- ตั้งนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียง
- กำหนดระยะเวลา 30 วันเพื่อทำความคุ้นเคยกับกิจวัตรใหม่ของคุณ
- ฝึกปลุกให้ตื่นตั้งแต่ช่วงที่คุณเคยชิน
ก่อนนอน
หาเหตุผลที่จะตื่นเช้าในวันพรุ่งนี้
หากยังไม่เสร็จสิ้น สมองก็จะเพิกเฉยต่อความพยายามทั้งหมด ไม่จำเป็นจะไม่มีระบอบการปกครอง เหตุผลที่ดีในการลุกขึ้นอาจเกิดจากความกลัวว่าจะมาไม่ทันเวลา หรือเพราะความคาดหมายและความสนใจ ความกลัวเฉียบพลันเป็นสิ่งกระตุ้น แต่ไม่ได้ผลในระยะยาว ในกรณีนี้ ควรเน้นที่ความรู้สึกสบายของการยกกระชับ ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพว่าการมาทำงานเร็วจะดีเพียงใดเมื่อไม่มีใครอยู่ในสำนักงาน: คุณสามารถทำงานตามอัธยาศัย มีเวลาทำมากขึ้น และในที่สุดก็มีเวลาออกกำลังกายตอนเย็นหรือ ภาพยนตร์.
คุณยังสามารถยึดติดกับโครงการส่วนตัวของคุณได้ ซึ่งโดยปกติแล้วจะมีเวลาไม่เพียงพอ เรียนภาษา ฟังบรรยายการเขียนโปรแกรมออนไลน์ หรือออกกำลังกายหลังเลิกงาน แต่ก่อน
วางแผนการทำงานโดยละเอียดสำหรับช่วงเช้า
แผนการทำงานที่วาดขึ้นในตอนเย็นจะช่วยให้คุณจดจ่อกับงานตอน 5 โมงเช้า: คุณจะทำอะไรก่อนอาหารเช้าสามชั่วโมง งานควรมีความเฉพาะเจาะจงและเข้าใจได้: ไม่ใช่แค่ "เขียนบทความ" หรือ "เรียนภาษาอังกฤษ" แต่ "จัดทำแผนวิทยานิพนธ์สำหรับบทความในสมุดบันทึก", "ทำแบบฝึกหัดสามข้อในเวลาที่เหมาะสมที่สุดในปัจจุบัน" นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการสะท้อนในตอนเช้า แผนที่ซับซ้อนเกินไปจะไม่ทำงาน -
สมองก่อวินาศกรรมและไปนอน
สร้างพิธีกรรมที่ต้องทำหลังตื่นนอน
กำหนดเวลาสิ่งที่คุณควรทำหลังจากปิดนาฬิกาปลุก มันมักจะเกิดขึ้นเช่นนี้: คุณลุกขึ้น ปิดการเตือนในสมาร์ทโฟนของคุณ และหากไม่มีแผนที่ดีกว่า ให้เปิดฟีดข่าวทันที ติดอยู่ในเครือข่ายสังคมออนไลน์ หรือที่แย่กว่านั้นคือผล็อยหลับไป นี่คือความล้มเหลว
ดีกว่านี้: ปิดนาฬิกาปลุก นั่งบนขอบเตียง และฟังการหายใจของคุณ ช่วยให้เปิดเครื่องได้นุ่มนวลในระหว่างวันและป้องกันไม่ให้หลับอีก ตื่นนอน - ให้เวลากับตัวเองในการมีสติโดยไม่ต้องเสียสมาธิที่ไม่ยอมให้คุณรับรู้
พิธีกรรมอาจแตกต่างกัน:
- ซื้อเครื่องชงกาแฟพร้อมนาฬิกาจับเวลาและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟสักแก้ว
- เปิดไฟยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน
- สัญญากับเพื่อน 500 ₽ ถ้าคุณไม่ส่งข้อความต้อนรับตอน 6 โมงเช้า
เตรียมตัวนอน
เพื่อให้ตื่นง่าย คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ โดยเฉลี่ยแล้วจะใช้เวลา 7-9 ชั่วโมง ค่าเส้นเขตแดน: 6 - ต่ำสุด, 10 - สูงสุด มากหรือน้อยมักจะส่งผล ถ้าจะตื่นหกโมงเช้าก็ควรเข้านอนเวลา 22.45 - 15 นาที นอนให้หลับไป
เพื่อการนอนหลับที่เพียงพอ คุณต้องวิ่งในหนึ่งวันและนอนลงในห้องที่เย็นและมีอากาศถ่ายเท ความเย็นช่วยให้หลับเร็วขึ้นเพราะอุณหภูมิของร่างกายลดลงระหว่างการนอนหลับซึ่งเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ
ก่อนเข้านอน ควรนั่งเงียบๆ โดยไม่มีอุปกรณ์และสารระคายเคือง ครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ให้โทรศัพท์อยู่ในโหมดเครื่องบิน ปิดทีวีและแล็ปท็อป วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องกังวลใจที่ไม่จำเป็น และแสงจากหน้าจอของ Gadget ก็มีลักษณะคล้ายกับแสงกลางวัน: เมื่อแสงเข้าตา จะทำให้หลับได้
หากคุณทำงานในที่มืดและไม่ต้องการทำร้ายการนอน โปรแกรมจะช่วยได้ โดยจะเปลี่ยนอุณหภูมิของแสงบนจอภาพจากสีน้ำเงินเป็นสีเหลืองเมื่อตกยามเย็น อย่างไรก็ตาม iPhones ก็มีฟังก์ชั่นดังกล่าวเริ่มต้นด้วย
ตั้งนาฬิกาปลุกแล้วพักไว้
เพื่อไม่ให้มีความปรารถนาที่จะคลำด้วยมือของคุณและผล็อยหลับไปอีกครั้ง - ทำให้งานซับซ้อน สำหรับผู้ที่มีระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติอันทรงพลัง ให้วางสองอันแล้ววางไว้ที่มุมต่างๆ ของห้อง
ตื่นขึ้น
ลุกขึ้นทันทีหลังจากเสียงเตือนดังขึ้น
กุญแจสำคัญคือการหลีกเลี่ยงการเริ่มกระบวนการคิดที่ชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียว่าจะลุกขึ้นหรือไม่ ห่วงโซ่นั้นเรียบง่าย: การโทร → การพาตัวเองไปยังตำแหน่งตั้งตรง → การเปลี่ยนแปลงไปสู่พิธีกรรมที่คิดค้นขึ้น ไม่คิดแล้ว. วิธีนี้ใช้ไม่ได้ผลในทันที บางทีพิธีกรรมที่เลือกอาจไม่ใช่ของคุณ อย่ากลัว - ลองอย่างอื่น
ออกกำลังกายอาบน้ำคอนทราส
ทั้งหมดนี้กระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ และส่วนกลาง ระบบประสาททำให้ร่างกายอบอุ่นและเพิ่มระดับคอร์ติซอลซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่กระตือรือร้น
คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ตอบสนองต่อความเครียด กระตุ้นความจำและการป้องกันของร่างกาย สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปด้วยความเครียดและสลับการทำงานกับการพักผ่อน
การสะท้อน
จดไดอารี่
เพื่อที่จะไม่เลิกนิสัยใหม่ คุณต้องเข้าใจว่ามันฉีดวัคซีนอย่างไร: อะไรใช้ได้ผลและอะไรไม่ได้ผล ไดอารี่ช่วยในเรื่องนี้ เขียนอย่างตรงไปตรงมาและทำเครื่องหมายข้อผิดพลาดให้ได้มากที่สุด ซึ่งจะช่วยให้คุณระบุและแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว ถ้าวันนี้ลุกไม่ขึ้นก็ไม่น่ากลัว ใส่ใจกับสิ่งที่ขวางทางและแก้ไข
แต่สิ่งสำคัญไม่แพ้กันคือต้องรู้วิธีตื่นนอนอย่างถูกต้องในตอนเช้า วิธีทำได้ง่ายและค่อนข้างเร็ว
ท้ายที่สุดมันขึ้นอยู่กับว่าวันใหม่ที่จะมาถึงจะเป็นอย่างไร
จากบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีการตื่นนอนแต่เช้าตรู่อย่างง่ายดาย ไร้ปัญหา และร่าเริง เพื่อให้วันนี้ประสบความสำเร็จ มีความสุข สุขภาพและพลังงานของคุณจะดีที่สุด
หากคุณไม่สามารถตื่นนอนตอนเช้าได้ หลังจากที่รู้สึกหนักใจ แสดงว่าคุณไม่รู้วิธีตื่นอย่างถูกต้อง
จำกฎสำคัญ:
กิจกรรมในระหว่างวันจะประสบความสำเร็จ วันนั้นจะเป็นไปด้วยดี เฉพาะเมื่อคุณมีพลังเพียงพอที่จะทำงานให้สำเร็จก่อนวัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งส่วนบุคคลของคุณ
ปริมาณพลังงานภายในขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย แน่นอน คุณสามารถเลี้ยงได้ตลอดทั้งวันตามความเหมาะสมของคุณ แต่เป็นการตื่นที่ถูกต้องในตอนเช้าและการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งทำให้เปอร์เซ็นต์พลังงานสำคัญที่คุณจะได้รับในวันนี้มีมาก
ตื่นเช้ายังไงไม่ให้ตื่น
- อย่าตื่นขึ้นมาด้วยเสียงปลุกที่ดังและแหลมคม
- ตอนเช้าไม่ต้องกระโดดออกจากเตียงแล้ววิ่งไปปิดนาฬิกาปลุก ล้าง กินข้าวเช้า
ในกรณีเหล่านี้ สมองจะเริ่มสั่งการปลุกอย่างรวดเร็ว แม้ว่าร่างกายจะยังไม่พร้อมสำหรับสิ่งนี้ก็ตาม
การเพิ่มขึ้นอย่างบ้าคลั่งในตอนเช้านำไปสู่การปลดปล่อยอะดรีนาลีนจำนวนมากการหดตัวของหลอดเลือดเช่นเดียวกับความเครียดอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
ทั้งหมดนี้เป็นภาระที่ไม่ยุติธรรมต่อร่างกายแม้ว่าคุณจะไม่ได้สังเกตก็ตาม
เมื่อเวลาผ่านไป การตื่นนี้อาจนำไปสู่หรือปัญหาทางร่างกายอื่นๆ
หลายคนคิดว่าการตื่นเช้าที่เฉียบคมช่วยเพิ่มพลังชีวิต มันเป็นภาพลวงตา เพื่อให้พลังงานเพิ่มขึ้น คุณต้องมีวิธีการนอนหลับที่ถูกต้อง เพิ่มความแข็งแกร่งอย่างราบรื่นและ งานที่ถูกต้องจิตใจ. ในตอนเช้าคุณต้องทำทุกอย่างช้าๆ
จำไว้ว่าปริมาณของพลังนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการทำงานของจิตใจของเรา
และเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเธอที่จะตื่นอย่างถูกต้อง
ประการแรก จิตใจไม่ชอบการเปลี่ยนแปลงกะทันหันจากการนอนหลับเป็นการตื่นตัว
ประการที่สอง เธอต้องการ ทัศนคติที่ถูกต้องเพื่อวันใหม่
อารมณ์หรือความคิดแรกหลังจากตื่นนอนตอนเช้าจะเป็นอย่างไร: ดีหรือไม่ดี การทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดจะเหมือนกัน: ความสามัคคีหรือไม่ซึ่งหมายถึงปริมาณพลังงานที่สำคัญหลังจากตื่นนอนนาน
ถ้าคนคิดเรื่องร้าย สาบานว่าต้องลุกไปทำงานใหม่ เขาจะดึงดูดความเจ็บป่วย ลดความแรง เปลี่ยนชะตากรรมของวันใหม่ไปในทางลบ
และการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในตอนเช้า เช่น ความเครียดต่อร่างกาย จะช่วยปรับสภาพจิตใจของคุณให้เหมือนกัน
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสุขภาพของจิตใจและร่างกายก็คือความสงบการผ่อนคลายและความเงียบสงบเป็นอันดับแรก เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะตื่นขึ้นในตอนเช้าในสภาพจิตใจเช่นนี้เพื่อที่วันใหม่จะประสบความสำเร็จ และการตื่นขึ้นในตอนเช้าในทางตรงกันข้ามกระตุกขึ้นทำให้จิตใจตื่นเต้น ความเครียดในแต่ละวันจะเพียงพอสำหรับคุณตลอดทั้งวัน ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความเครียด
การใช้นาฬิกาปลุกอย่างถูกต้อง
แน่นอนว่าทุกวันนี้มีคนจำนวนน้อยมากที่ใช้นาฬิกาปลุกดังแบบเก่า แต่ถ้ายังมีอยู่ก็เลิกเถอะ
ตั้งเสียงเรียกเข้าที่คุณต้องการตั้งปลุกบนโทรศัพท์หรืออุปกรณ์มัลติมีเดียอื่นๆ มันสำคัญมากที่ในตอนแรกเธอเล่นอย่างเงียบ ๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มระดับเสียง ซึ่งหมายความว่าเธอจะไม่ปลุกคุณในทันที
การผ่อนคลายหรือดนตรีคลาสสิกช่วยให้จิตใจสงบลงได้ ซึ่งหมายความว่าควรจัดเวทีให้ดีขึ้น แต่ถ้าคุณยังชอบแนวร็อคอยู่ก็เล่นมัน สิ่งสำคัญคือคุณชอบดนตรี เข้ากับจิตวิญญาณของคุณ และยังคงเพิ่มระดับเสียงทีละน้อยโดยไม่ทำให้คุณตื่นในทันที
อย่าทิ้งนาฬิกาปลุกไว้ไกล หลายคนทำเช่นนี้เพื่อลุกจากเตียงโดยปิดเครื่อง
คุณไม่สามารถตื่นขึ้นในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน
ดีกว่าปิดนาฬิกาปลุกโดยเอื้อมมือออกไป และถ้าคุณกลัวที่จะหลับอีก ให้ใช้การเตือนซ้ำๆ หรือดีกว่านั้น ให้เพิ่มวินัยในตนเอง
ตื่นเช้าอย่างไรให้กระฉับกระเฉง
ดังนั้น คุณไม่สามารถลุกขึ้นได้ในทันที และยิ่งกว่านั้นในทันทีทันใด
ดังนั้นหลังจากปิดนาฬิกาปลุกแล้วอย่ารีบลุก
คุณสามารถแช่ผ้าห่มอุ่นๆ สักสองสามนาที แน่นอน อย่าหักโหมจนเกินไป มิฉะนั้น คุณจะหลับไปอีกครั้ง ดังนั้นจงเคลื่อนไหวราวกับว่าสร้างแสง ออกกำลังกายตอนเช้านอนอยู่บนเตียง. เหยียดแขน ขา ขยับร่างกายเล็กน้อย ทุกคนรู้ว่าคนๆ หนึ่งมักจะตื่นขึ้นอย่างไร โดยเหยียดแขนขึ้นและทำโดยไม่รู้ตัว อันที่จริงร่างกายต้องการมัน ร่างกายบอกเราว่าต้องทำอย่างไร จึงไปประชุม
ดังนั้นร่างกายจะค่อยๆ เตรียมพร้อมสำหรับวันข้างหน้าโดยปราศจากความเครียดและบาดแผล และการยืดกล้ามเนื้อจะส่งผลดีไม่เพียงต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพลังงานภายในทั้งหมดด้วย
วิธีตื่นเช้าอย่างถูกต้อง
การตื่นเช้าอย่างกระฉับกระเฉง อารมณ์ดี และไม่อยากนอนอีกต่อไป อันที่จริง คุณต้องตื่นอย่างนุ่มนวลช้าๆ นี่ดูเหมือนเป็นความขัดแย้ง แต่นี่คือวิธีที่คุณจะไปพบกับร่างกายของคุณ และในทางกลับกัน มันจะทำให้คุณมีน้ำเสียงที่มากขึ้น
ตามหลักการแล้ว หลังจากที่คุณตื่นนอนตอนเช้า คุณต้องค่อยๆ ปลุกจิตของคุณ
แน่นอน หากคุณถูกปลุกให้ตื่นด้วยนาฬิกาปลุกและต้องตื่นไปทำงาน นี่เป็นเรื่องยากที่จะทำและไม่มีเวลา ดังนั้นหลังจากปิดนาฬิกาปลุกแล้ว ให้ตื่นขึ้นเล็กน้อย ยืดกล้ามเนื้อตามที่อธิบายไว้ข้างต้น แล้วลุกขึ้น
แต่ถ้าคุณตื่นนอนในช่วงสุดสัปดาห์และไม่มีที่ไหนให้รีบเร่ง การตื่นเช้าอย่างราบรื่นและยาวนานจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณมากกว่า
ขั้นแรก ตรวจดูร่างกายทั้งหมดของคุณ สังเกตว่าคุณโกหกอย่างไร อยู่ใต้ผ้าห่มอุ่นแค่ไหน การโกหกนั้นน่าพอใจเพียงใด
ฟังเสียงรอบตัวคุณ ในห้อง นอกหน้าต่าง เหมาะเป็นอย่างยิ่งที่จะตื่นนอนด้วยเสียงนกร้องเจี๊ยก ๆ หรือเพียงแค่ฟังเสียงของธรรมชาติ เช่น ลมพัดเบาๆ
เพลิดเพลินไปกับความจริงที่ว่าคุณไม่จำเป็นต้องลุกขึ้นและวิ่งไปไหน และหากยังมีความจำเป็นอยู่ก็จงเกียจคร้านดังนั้นสักสองสามนาทีซึ่งจะไม่มีบทบาทสำคัญ แต่จะก่อให้เกิดประโยชน์
จำความฝันที่คุณมีเมื่อคืนนี้ พยายามจำรายละเอียดที่เล็กที่สุดของความฝัน ในความเป็นจริง เทคนิคง่ายๆ เช่น การจำความฝันนำไปสู่สภาวะจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงไป ทำให้จิตใจผ่อนคลาย เพิ่มสัญชาตญาณ ซึ่งจะส่งผลดีต่อร่างกายทั้งหมด บางทีความฝันอาจบอกคุณบางอย่างเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นของวันใหม่
ตื่นเช้าอย่างไรให้อารมณ์ดี
หากคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอารมณ์เชิงบวก ก็จะมีมากขึ้นในภายหลังตลอดทั้งวัน และความมีชีวิตชีวาขึ้นอยู่กับสิ่งนี้เป็นอย่างมาก
เพลิดเพลินกับสิ่งที่ดีสำหรับคุณบนเตียง หากคุณมีคนที่คุณรักหรือลูกอยู่ข้างๆ ให้จูบหรือกอดเขา พูดว่า "อรุณสวัสดิ์ที่รักหรือที่รัก" ดังนั้นคุณจึงทำให้เป็นที่พอใจไม่เพียงแต่สำหรับตัวคุณเองแต่ยังทำให้คนอื่นๆ และการแสดงความรักเช่นนี้จะย้อนกลับมาหาคุณในขนาดเท่าทวีคูณจะให้คุณมากขึ้น อารมณ์ดีที่สุดและพลังงานภายในเพิ่มขึ้น
ความรักให้พลังงานซึ่งหมายถึงความสุขและสุขภาพ
ขอบคุณโลกที่ตื่นขึ้น สำหรับสิ่งที่คุณพอใจ ความจริงที่ว่าคนที่คุณรักอยู่ใกล้คุณ คุณอยู่ที่บ้าน ในบรรยากาศที่สงบ และถ้าคุณต้องการไปทำงาน ให้คิดว่าอีกไม่นานคุณจะกลับมาอีกครั้ง และในตอนเย็น คุณจะอยู่บ้านกับครอบครัวของคุณ ถ้าคุณขอบคุณโลกและให้ความรัก จักรวาลด้วยความกตัญญูก็จะให้กิจกรรมที่ดีในระหว่างวันและเช่นกัน ระดับสูงพลังงาน.
ตื่นเช้ายังไงให้นอนหลับให้เพียงพอ
หากคุณจัดตารางเวลาที่เข้มงวดในการเข้านอนและตื่นนอน คุณก็จะมีการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
เข้านอนและตื่นพร้อมกัน มันสำคัญมาก.
คุณจะได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ ตื่นขึ้นอย่างสงบในตอนเช้าแม้ไม่มีนาฬิกาปลุกในเวลาที่เหมาะสม และมักจะเห็นความฝัน คนไม่เพียง แต่ต้องนอน 7-8 ชั่วโมงเท่านั้น แต่ยังต้องเข้านอนเร็วและต้องตื่นเช้าด้วย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการนอนก่อน 12.00 น. ร่างกายพักผ่อนได้ดีขึ้น แน่นอนว่าทั้งหมดขึ้นอยู่กับลักษณะของสิ่งมีชีวิต นกฮูกเป็นคนหรือสนุกสนาน แต่อย่าลืมเกี่ยวกับ
หลายคนถามว่า: "ตื่นนอนตี 5 หรือ 6 โมงเช้ายังไงให้นอนหลับให้เพียงพอ"
ง่ายๆ ไปนอนก่อน ความลับนั้นง่าย
การตื่นเช้าเป็นเรื่องปกติหากเข้านอนดึกเป็นเรื่องยากมาก
และถ้าคุณไม่สามารถเข้านอนเร็วกว่านี้ แสดงว่าคุณไม่มีวินัยในตนเอง
นอนหลับอย่างถูกวิธี
การผล็อยหลับไปในตอนเย็นส่งผลต่อตอนเช้า
เราหลับไปในอารมณ์ไหน เราทำอะไรก่อนนอน คนที่เรารักให้ความรักกับเราไหม? ทั้งหมดนี้จะส่งผลต่อการนอนหลับไม่เพียง แต่ยังตื่นขึ้นและตลอดทั้งวันถัดไป
ถ้ากินเยอะก่อนนอน นอนเต็มอิ่ม หรือแย่กว่านั้น ให้กินตอนเช้าจะลำบากและไม่สบายมาก
ตื่นเช้ามาอย่างกระฉับกระเฉงได้อย่างไร หากเราบังคับร่างกายให้ทำงานหนักในการย่อยอาหารหรือกำจัดสารพิษในตอนกลางคืน
สภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพ
ทั้งคุณภาพการนอนหลับและคุณภาพการตื่นนอนตอนเช้านั้นได้รับอิทธิพลจากสภาวะภายนอก
ดังนั้นพยายามสร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายและสภาพแวดล้อมกลางแจ้งที่ดีต่อสุขภาพ
ถ้าห้องเย็น แทบไม่อยากลุกออกจากเตียงอุ่น
แต่ก็ไม่ควรร้อนเช่นกัน ถ้าห้องอับชื้นนี่แย่มาก อากาศบริสุทธิ์ในตอนเช้าช่วยให้ตื่นขึ้นอย่างมีสุขภาพดี นอนกับ เปิดหน้าต่างแต่แม้ในฤดูหนาว อย่าลืมระบายอากาศในห้องนอนของคุณ
ลองนอนในเต็นท์กลางแจ้งบ้าง คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างทันที จึงสามารถรักษาโรคบางโรคได้ทั้งหมด
ตื่นแล้วไง
คุณควรทำอะไรหลังจากตื่นนอนตอนเช้าเพื่อให้วันนี้ดีขึ้นสำหรับคุณ?
แน่นอนว่าคุณต้องทำหัตถการทางน้ำ ออกกำลังกายตอนเช้า และทานอาหารเช้า
ดูเหมือนว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องพื้นฐาน แต่ก่อนอื่นฉันจะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไรให้ถูกต้องมากขึ้นและประการที่สองฉันจะเสนอการแทนที่ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ออกกำลังกายตอนเช้า... ทั้งหมดนี้อยู่ในความสนใจของคุณ
แต่คุณจะได้อ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความหน้า
ใช้เวลาพิเศษในการตื่นนอนอย่างเหมาะสม ในทางกลับกัน คุณจะมีอารมณ์ดีและเพิ่มประสิทธิภาพตลอดทั้งวันถัดไป
ดังนั้น วิธีตื่นนอนตอนเช้าอย่างสบาย กระฉับกระเฉง มีความสุขและหลับสบาย คุณเพียงแค่ต้องเป็นเพื่อนกับร่างกายของคุณ เข้าใจสิ่งที่มันต้องการ ฟังมัน
และตอนนี้วิดีโอที่ยอดเยี่ยมและเพลงที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณ
Vera Brezhneva - สวัสดีตอนเช้า
ขอแสดงความนับถือ Sergey Tigrov
สำหรับหลายๆ คน การตื่นเช้าและตรงเวลาเป็นปัญหาทั้งหมด จะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้ปิดนาฬิกาปลุกขณะนอนหลับและไม่รู้สึกเหมือนเป็นซอมบี้ที่น่ารังเกียจทุกเช้า?
แน่นอน หาก biorhythms ของคุณช่วยให้คุณก้าวขึ้นไปได้เพียงเล็กน้อย ปัญหาดังกล่าวก็ไม่มีสำหรับคุณ ดังนั้นคุณจึงเป็นคนประเภท "ลาร์ค"... แต่ถ้าประเภทของคุณคือ "นกฮูก"อาจเป็นเรื่องยากที่จะกระโดดขึ้นไปบนเสียงกริ่งแรกของนาฬิกาปลุก และการตื่นสายหมายถึงการมาสาย พลาดการวิ่ง และปัญหาอื่นๆ อีกมากมาย เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าคนส่วนใหญ่ที่ประสบความสำเร็จมากมายตื่นเช้า - นี่คือกฎข้อหนึ่งของคนที่ประสบความสำเร็จ
1. นอนหลับให้เพียงพอโดยเฉลี่ย ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีต้องการการนอนหลับพักผ่อน 8 ชั่วโมงเพื่อพักฟื้น (ควรคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลด้วย บางคนจะนอนหลับเพียงพอใน 7 ชั่วโมง ในขณะที่บางคนต้องการมากกว่านั้น) ยังไงก็ตาม ถ้าคุณต้องตื่นเช้าและต้องเข้านอนไม่เกินเที่ยงคืน ถ้าเป็นไปได้อย่าจดจ่อกับแง่ลบและปรับให้เข้ากับการพักผ่อน
2. เตรียมพร้อมที่จะเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณนั่นคือ - จาก "นกฮูก" กลายเป็น "ความสนุกสนาน" หากคุณค่อยๆ เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันอย่างมั่นคงและสม่ำเสมอ "การเปลี่ยนแปลง" นี้ค่อนข้างจริง แน่นอน หากคุณมีตารางงานว่าง ถ้าคุณสามารถเริ่มทำงานเวลา 12.00 น. หรือจัดการงานในตอนกลางคืนได้มากกว่าในตอนกลางวัน คำแนะนำนี้ไม่เหมาะสำหรับคุณ แต่ถ้าคุณกำลังอ่านบทความนี้ หมายความว่าคุณยังคงต้องตื่นเช้า - จากนั้นคุณจะต้องทำอะไรบางอย่างกับนิสัย "นกฮูก" ของคุณ
3. อดทน.โหมดไม่เปลี่ยนแปลงในทันที และในตอนแรกแม้ว่าคุณจะให้คำแนะนำตั้งแต่หัวจรดเท้า แต่ก็ยังยากที่จะลุกขึ้น โดยเฉลี่ยแล้วนิสัยจะเกิดขึ้นใน 21 วัน ดังนั้นควรเผื่อเวลาไว้ 3 สัปดาห์ล่วงหน้าสำหรับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกและอย่าเบี่ยงเบนไปจากหลักสูตรที่วางแผนไว้
4. อย่าตั้งนาฬิกาปลุกเป็นนิสัยจากนั้นคุณก็คุ้นเคยกับการปิดเครื่องทีละตัว ลดจำนวนของพวกเขา - ตามหลักแล้วเหลือสองเพื่อตื่นขึ้นในครั้งแรกและครั้งที่สองจะเป็น "การควบคุม" เพื่อไม่ให้ง่วงนอน เปิดเพลงดังๆ ให้ทั้งคู่แล้วย้ายออกจากเตียง
5. เล่นเพลงดีกว่า - การแต่งเพลงที่ร่าเริงที่คุณชอบให้ความแข็งแกร่งช่วยให้คุณปรับอารมณ์ในแง่ดี การเรียนรู้ใหม่จาก "นกฮูก" เป็น "ความสนุกสนาน" จะง่ายกว่า
6. รับนิสัยตอนเช้าแน่นอนว่านี่คือการชาร์จ แต่มีอย่างอื่นที่จะทำ Julia Cameron ผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการปลุกความคิดสร้างสรรค์ "The Artist's Way" แนะนำให้เติม 3 หน้าด้วยความคิดทุกเช้า: นี่คือสุขอนามัยของจิตสำนึกและไม่เพียงช่วยให้ตื่นขึ้น แต่ยังปล่อยให้ภาพสะท้อนที่ครอบงำ บนกระดาษ. คุณสามารถใช้เคล็ดลับนี้และอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายตอนเช้านี้
7. ลุกขึ้นพร้อมกันเสมอยิ่งกิจวัตรของคุณชัดเจนมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งทำให้กิจวัตรนั้นง่ายขึ้นเท่านั้น หากตารางการนอนล้มลงมากเกินไป ให้ค่อยๆ เปลี่ยน - เข้านอนเร็วขึ้น 10 นาที ภายใน 20 นาที ค่อยๆ เข้าใกล้อุดมคติที่ต้องการมากขึ้น การนอนหลับก่อน 12.00 น. มีประสิทธิผลมากกว่าหลัง - นี่ก็คุ้มค่าที่จะนำมาพิจารณา
สุดท้าย การตื่นเช้าอาจเป็นเรื่องยากหากตอนนี้มีปัญหามากมายในชีวิต จากนั้นทุก ๆ เช้าการตื่นขึ้นจะกลายเป็นกระบวนการที่ยากลำบาก ในระหว่างนั้นคุณต้องขัดเกลาตัวเองจากเตียงอย่างแท้จริงและพยายามรวบรวมความคิดของคุณ จำไว้ว่าการตื่นขึ้นจะง่ายกว่าเสมอหากคุณทำงานที่คุณรัก ไม่ใช่งานที่น่าขยะแขยง อาจคุ้มค่าที่จะพิจารณาวิธีเปลี่ยนชีวิตของคุณเพื่อที่คุณจะได้ลุกขึ้นเร็วขึ้น คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 10 วลีวันดี ๆ เราขอให้คุณโชคดีกับสิ่งนี้ และอย่าลืมกดปุ่มและ