מזון שימושי במהלך ההריון. מוצרים שימושיים לנשים בהריון: מה יש אמא בעתיד. יש צורך בתוספים נוספים ויטמין ומינרלים

להאכיל את הילד האישה מתחילה לאחר הלידה, אבל בשלב ההריון. אם קודם לכן אפשר היה להרשות לעצמו הרבה תוספת או בכמויות מופרזות, ולאחר מכן במהלך ההריון, יש לשנות את הדיאטה. עכשיו האישה צריכה להעריך לא רק את הטעם של מאכלים קלוריות, הראשון של כל זה בטוח כי מזון זה שימושי לה ולילד. אל עשה רשימה של מוצרים הדרושים לאמהות עתידיות.

השאלה היא שאתה יכול לאכול בהריון, ומה לא יכול, מתרחשת כבר כמה דקות לאחר חדשות מאושרות שאתה תהיה אמא \u200b\u200bשלי. משנית זו, כל מה שאתה עושה הוא תמיד מלווה במחשבות, אם זה שימושי לתינוק. נקודת המוצא היא תיקון הדיאטה. הרופאים לא ממליצים על סירוב חד של התפריט הרגיל, אבל המוצרים עשירים בויטמינים ומינרלים בהחלט צריך לנצח בו. מזון שימושי לנשים בהריון הוא לא שונה בהרבה מ תזונה מאוזנת סטנדרטית עם חלבון, שומנים, פחמימות.

ביצים, דגים, בשר רזה, מוצרי חלב מפוסטרים, ירקות ופירות - זה מה שאתה יכול לאכול בהריון בכמות מתונה ללא חשש לגבי הסט עודף משקל. אבל לכל קבוצת מוצרים יש אילוצים משלו שלא ישפיעו על התפתחותו של הילד, אך הם יכולים לגרום לאי-נוחות מן האם. ברוב המקרים, זוהי תגובה אישית של הגוף, אשר לא עלה על הריון, סביר להניח, לא יקרה לאחר לידתו של הילד.

חלבונים של מוצא בעלי חיים לשחק תפקיד מכריע בפיתוח של העובר חייב להיות בתפריט היומי של ההריון. ביום שאתה צריך לאכול לפחות 200 גרם של בשר דל שומן, רצוי מבושל. הבחירה היא מגוונת - בשר בקר, בשר חזיר, כבש, בשר עופות ללא עור. בשר אדום, התוכן הגבוה של כולסטרול ושומנים מזיקים, כך שהשימוש בו טוב יותר. לארוחת הבוקר, מומלץ לאכול 2 ביצים: מבושל או מטוגן.

סוגי דגים כסלמון, סרדינים, מקרל, פורל, הרינג, מכילים חומצות אומגה -3 שומני, חלבון וזרחן, הנחוצים לפיתוח התינוק המוחי.

במקום השני במונחים של יעילות, פחמימות הנחוצות עבור היווצרות איברים ושרירים של הילד העתידי. אישה בהריון עדיף לתת עדיפות פחמימות "ארוך" - פסטה, אורז, לחם, תפוחי אדמה. ממתקים וסנובים רוויים בגוף, אך במהירות לגרום לתחושה של רעב, חוץ מזה, הם מובילים את המראה של עודף משקל.

שומנים נחוצים לקליטה טובה יותר של ויטמינים של קבוצות A, D, E, K. הבטוחה ביותר שומנים שימושיים הוסף למזון משמן. השתמש בהם כמו תחבושות סלט, שילוב טובה של ירקות ושמנים. שמנים ירקות שימושיים ביותר הם rapeseded, פשתן, תירס, חמניות.

עבור היווצרות של עצמות ושיניים של הילד העתידי, כמו גם שמירה על בריאות השיער שלהם, עור מסמרים, אישה בהריון צריך להגדיל את חלקם של מוצרי סידן גבוהה. שיעור יומי סידן במהלך הריון עולה ל 1200 מ"ג. מקור סידן - מוצרי חלב. נשים בהריון במועדים המוקדמים חייבים לאכול גבינת קוטג ', יוגורטים, זנים גבינה מוצקה.

חומצה פולית אחראית על צמיחה סלולרית התחדשות התא. הוא prescribed מן השליש הראשון ולעתים קרובות עבור תקופת ההנקה. בנוסף לטאבלטים חומצה פוליתית אתה יכול לקבל צמחי מרפא וירקות ירקות. תוכן חומצה פולית גבוהה בתרד, ירק, כרוב, חבל, אבוקדו, ברוקולי. שעועית וקטניות מאופיינים בתוכן גבוה של חומצה פולית, אבל יכול לגרום מטאוריזם. קערה קטנה מכל סוג של עדשים שווה ערך לחומצה פולית מלאה.

עבור חטיף אתה יכול לבחור אגוזים וזרעים. זרעי דלעת גולמיים ונבטים, שומשום, חמניות או פשתן, שקדים, בוטנים גם מעשירים את גופה של אם עתידית עם חומצה פולית.

ויטמין D מסייע להטמיע סידן, זה תמיד במתחם ויטמין טרום לידתיים. בכמות קטנה של מזון, ניתן להשיג זנים שומניים של דגים, ביצים או מוצרי חלב. ויטמין D מופק על ידי העור תחת פעולה של אור השמש, כך שזה כל כך חשוב כל יום לקחת טיולים באוויר הצח.

מזון לנשים בהריון חייב לכלול ברזל. מחסור ברזל בגוף האם מוביל לאנמיה. מקור ברזל בטוח - בשר שלם, כבד.

בתפריט ארוחת בוקר, אתה צריך לכלול דייסת מ קארטיין CROUP, במיוחד כוסמת שימושי, דוחן אורז לאור, כמו דגנים אלה הם מלאים במילוי.

תפוחים יהיו עזרה שלא יסולא בפז לארגן. פירות אלה תורמים לנורמליזציה של פעולת העיכול, להגדיל את מבחר מיץ קיבה, לעזור להילחם בחילה. יש הרבה ברזל, מנגן, מגנזיום, זרחן ואשלגן בתפוחים, אשר תורמים להתפתחות הראויה של העובר.

פירות יער עונתיים (תותים, אוכמן, פטל) מכיל את המינרלים וויטמינים הדרושים לפיתוח העובר. הם מומלצים להשתמש מדי יום כדי להגדיל את חסינות הילד.

תזונה נכונה במהלך ההריון - ערבות הבריאות של האישה ואת ההתפתחות הנכונה של התינוק. דם של אמא העתיד הוא מקור כוח לילד, אז אתה צריך לשקול בזהירות את מה שאתה אוכל ואיך אתה חי, כי מזון לא נכון במהלך ההריון מאיים ::

1. איומים של לידות מוקדמות;
2. יצירת תקלות מערכת עצבים יֶלֶד;
3. אֲנֶמִיָה;
4. רעילות מאוחרת;
5. בעיות עם שיניים;
6. תגובות אלרגיות;
7. הַשׁמָנָה;
8. בעיות עם אובדן של קילוגרמים נוספים לאחר הלידה.

לכן, זה נוח בקפידה לקרוא כי זה שימושי לאכול במהלך ההריון.

מיתוסים על אוכל נשים בהריון

מיתוס מספר 1. בהריון צריך להיות "לשניים", וככל קלוריה יותר יהיה מזון, בריא יהיה התינוק.

מיתוס מספר 2. במהלך ההריון, אתה צריך להגביל את עצמך במזון כדי להקל על הלידה ולשמור על הדמות אחריהם.

האמת, כמו תמיד, איפשהו באמצע. מאזן וגיוון בתזונה - המפתח להצלחה!

המשקל שלך מעל ארבעים וחשבון על ידי כ 10-14 ק"ג. כל זה קורה, קודם כל, בשל הצמיחה של התינוק, להגדיל את השד וליצור כמות גדולה יותר של דם, ורק במקום האחרון הוא עלייה נקייה בשומן (2-4 ק"ג). אז עדיף לאכול במהלך ההריון?

יסודות תזונה נכונה במהלך ההריון

הדבר העיקרי במהלך ההריון הוא השקט שלך ואת הנוחות. לכן, אין צורך להעניש את עצמך לחמיכה מיותרת אחת, אבל לטפל בתזונה שלך (ולכן, על הבריאות של הילד שאתה נושא תחת הלב שלך) ולמקסם את ההמלצות הנ"ל - זו חובתך כעתיד שלך אִמָא.

לעתים קרובות במהלך 3 החודשים הראשונים של ההריון, אישה מתמודדת עם בעיה כזו כמו toxicosis. אם אתה חולה בבוקר, יש צורך לאכול משהו מהר ככל האפשר, בלי לצאת מהמיטה: אתה יכול לשתות כוס חלב עם עוגיה. טוב עם עזרה בחילה:

• ג'ינג'ר;
• מנטה;
• פרי הדר.

הם יכולים לשמש בצורה של סוכריות על מקל, מנטה או תה זנגביל, תפוזים או אשכולית מיץ.

לאכול בחלקים קטנים במהלך היום כל 2-3 שעות. זה לא רק להקל על הרווחה שלך, אלא גם לעזור לא להרוויח הרבה קילוגרמים נוספים.

כמו כן לא לשכוח כי השימוש במזון ומשקאות חייב להיות מופרד. רצוי לשתות לא לפני 30-40 דקות לאחר הארוחות.

מה שאתה צריך לאכול נשים בהריון ב trimesters: וידאו

למה נשים הרות ציון הראש שלהם עם כללים שונים בנושא שאתה יכול לאכול, ומה זה בלתי אפשרי? כן, אז, כך רשלנות שלך לא עושה ילד בריא (העובר) - נכה. אחרי הכל, אם במהלך ההריון, אין חומצה פולית הכלולה בכמויות גדולות בצמחייה טריים (פטרוזיליה, שמיר, בצל, סלט), אז התינוק יכול להיות בעיות עם עמוד השדרה, ואם אין בשר וביצים במהלך השליש האחרון, אז יש בעיות עם התפתחות המוח.

אבל לא רק את הבריאות של היורש העתידי סובל תזונה לא נכונה: מהלך ההריון במקרה זה מלווה לעתים קרובות בסיבוכים שונים עד לגנוב מוקדם או אפילו הפלה.

אם אישה מופעלת על ידי הכללים, אבל עם כיכר האורגניזם שלו, זה לא סביר לפתח אנמיה וחריפות נופל ראייה, זה קרוב לוודאי לא יהיה cramps ברגליים ולא ייפול מן השיניים בגלל סידן חסר, זה ירגיש עליז והוא לא יודע מה הקאות בחילה, עצירות, זה לא יהיה לידה מוקדמת וזה יהיה מאושר ורגוע, ולאחר הלידה של ילד יהיה מעדיף לבוא צורה פיזית טובה.

מה אתה צריך לדעת?

אם אין לך בעיות עם משקל חסר משקל ואתה לא צריך לדחוף לעלות במשקל מול הלידה, לפני לשים אחד או עוד חתיכת מזון אל הפה שלי, הקפד לשאול את עצמך שאלה - "מה התינוק שלי לקבל מ האוכל הזה? זה יהיה שימושי בשבילו? "

העובדה היא כי לא כל הקלוריות הן שימושיות באותה מידה שווה.

אם אתה חופר 100 גרם / קלוריות של צ'יפס, זה יהיה ריק ואפילו קלוריות מזיקות, שכן יש הרבה חומרים משמרים וכימיה אחרת בצ 'יפס - מזון כזה יהיה מזיק לתינוק שלך. אבל אם אתה לוקח 100 גרם / תפוח קלוריות, אז בואו נלך אליו, שכן פירות יפים זה מכיל סוגים רבים של ויטמינים ומינרלים לפיתוח האורגניזם.

תגיד לא!" פוסט במהלך ההריון!

במיוחד - במונחים מאוחרים. אם, כמובן, אתה לא רוצה ללדת לפני הילד החולה.

לאכול באופן קבוע.

כאשר התינוק נולד, תוכלו להאכיל אותו באופן קבוע לחלב אם או תזונה מלאכותית, נכון? אז למה אתה חושב שיש לך את הזכות להתגנב הילד של הילד שלך ברחם שלך?

אף פעם לא, לעולם לא לדלג על ארוחות! התינוק צריך לפחות 3 פעמים תזונה, ובדרך כלל - 4-6 פעמים ביום. אל תהפוך את הילד שלך בבטן כדי לדעת מהי רעב אמיתי.

הדליק את השומנים למינימום.

שומנים הם קלוריות מוצקות, אלה הם פחמימות מוצקות. לכן, לקנות בשר דל שומן, עדיף לקנות עוף, מנות אפויות טוב יותר בתנור מאשר שריפתם, להכנת מזון להשתמש שמן או ירקות כל כף, ולא חצי כוס.

מוצרי מזון שימושיים במהלך ההריון:

תשומת הלב! העובדה שהם שימושיים לא אומר שהם צריכים לאכול מכוניות! הכל צריך להיות בפרופורציות סבירות, כ 30-60 גרם בכל פעם.

1. אגוזים וזרעים;
2. כרוב ברוקולי, כרוב ים, כרוב רגיל, אפונה צעירה, מנות שעועית (אבל לא בשליש האחרון - כך שאין נפיחות, גזים);
3. חלב וקפיר, גבינת קוטג 'ו Rippy, גבינה מוצק;
4. עוף, בשר בקר נמוך חזיר, כבד - לקנות אותם טרי ולהכין את עצמו;
5. ביצים;
6. פירות יער טריים, פירות וירקות - תפוחים, אפרסקים, משמשים, אגסים, ענבים (בזהירות!), אבטיח, מלון, חמוציות, תות, פטל, דומדמניות, פלפל, עגבניות, מלפפונים, תפוחי אדמה (בכמויות קטנות), קישואים, דלעת, חציל ...
7. ירקות מוכנים בצורה הטובה ביותר לזוג או פגר תחת המכסה לזמן קצר. נסה כל יום לאכול קצת ירקות טריים ופירות, ירק. אם המקרה הוא חורף - ולאחר מכן לקנות פירות קפואים unerries;
8. ירוקים - פטרוזיליה, שמיר, בצל;
9. משמשים מיובשים;
10. דגים הוא אדום - פורל, סלמון, כמו גם קארסי, פייק פיץ, flounder ועוד. - שוב: קנה דגים כמו הרבה ורעננים, ולהכין את עצמי;
11. פחמימות לא מזוקקות מורכבות - כוסמת, אורז חום, לחם שחור או אפור, לחם דגנים שלם, תפוחי אדמה מבושלים במדים (בפיל), אפונה בואה ושעועית, ירקות ופירות - ספקים של סיבים, ויטמינים של קבוצה, חלבונים ומינרלים;
12. מיצים טבעיים מפירות, אך גרושים לפחות 50% ב -50% במים;
13. דבש - פשוטו כמשמעו 1-2 כפות ליום, לא יותר;
14. מים נקיים, טוב יותר - מטוהרים על ידי מסנן - 2 ליטר ליום לפחות במהלך שני trimesters הראשון 1-1.5 ליטר ליום בשליש השלישי;
15. שמן שמנת וירקות (כ -30 גרם בסך הכל ליום), שמן זית.

מה לא יכול לאכול בהריון?

זה בלתי אפשרי - הרעיון של מצב זה אומר - לא רצוי בכמויות גדולות ובמיוחד כל יום, אבל אם מאוד, מאוד, זה אפשרי, אבל כמו אי חד פעמי. אז, לא מומלץ:

1. צ 'יפס, פירורי לחם מן החנות בחבילות, דיונון מלח וטבעותיהם, אגוזי מלח, יחד לבירה או וודקה;
2. אלכוהול הוא בלתי אפשרי! - בירה, וודקה וכו ', משקאות אלכוהוליים סוג לשרוף, RedBull אנרגיה, יין ...;
3. קפה;
4. תה שחור וירוק (בכמויות מוגבלות לעתים רחוקות מאוד - זה אפשרי);
5. ברים שוקולד, עוגות, מאפים בכמויות גדולות;
6. אורז לבן (מעוררים עצירות);
7. לחם לבן (קלוריות חסרות תועלת + עצירות אפשרי);
8. סוכר, מתוק וקמח, תחליפי סוכר;
9. כל מזון משומר - תירס משומר, דגים ושימור;
10. מלח - דגים מלוחים (מתח נמוך טרי למדי - זה אפשרי), משמר, בשר balis;
11. נקניקיות, נקניקיות, נקניקיות, ארוחות טחון;
12. דגים מעושנים מעושנים, בשר, עוף - לא יכול;
13. חריפה, עם תבלינים חזקים רבים, עם שום ובצל, סלטים קוריאניים;
14. פשטידות מטוגנות, CheBureks, קבב;
15. שוקולד, עוגות שוקולד ועוגיות, גלידה;
16. מיונז;
17. מרגרינה;
18. אוכל שמן;
19. קטשופ אקוטי - Adjika, חזרת, חומץ, אדום חם פלפל צ 'ילי, חרדל, קטשופ תעשייתי.

זכור את הכלל העיקרי: קנה אוכל טרי ולבשל מאכלים מהם עצמם.

אל תסתכל! יש שניים, זה אומר כי הקלוריות חייב להיות מספיק של האורגניזם הבוגרים שלך ואת השני - זעיר, יותר גרמני. לכן, החלק שלך ואת החלק של התינוק גדל בפרופורציות שלהם אינם תואמים!

הָהֵן. כוח בהריון צריך להיות מורכב של מינון קבוע של מזון שלה + 300 קלוריות ליום מלמעלה - עבור התינוק שלה. ובמהלך השליש הראשון תצטרך אפילו פחות מזונות, כי הפרי עדיין קטן לחלוטין.

1. אם אתה מוביל אורח חיים פסיבי, בעיקר - אתה יושב, - להכפיל את המשקל שלך עבור 24 ולקבל את מספר שאתה צריך ואת הילד שלך ביום של קלוריות;
2. אם אתה פעיל במתינות - להכפיל את כל 30 שלך;
3. אם אתה פעיל מאוד - להכפיל את המשקל שלך על ידי 40.
4. אם יש לך יותר מדי משקל, עליך להתייעץ עם רופא עומד לצמצם את מספר הקלוריות הנצרכות במזון;
5. אם אין לך ילד אחד, ולאחר מכן להוסיף 300 קלוריות לתזונה של 300 קלוריות על כל ילד;
6. אם אתה צעיר מדי לגדול (גיל עד 18-25 שנים), ייתכן שיהיה עליך לאכול קצת יותר;
7. אם יש לך גירעון במשקל, אתה צריך לאכול יותר כדי לקבל את הסכום הנכון שלו, - במהלך ההריון רזון זה מ 12 עד 17 ק"ג.

נשים באזור סיכון:

אם אין לך בעיות עם משקל, זה נורמלי, זה יהיה בסדר, אם להריון תוכלו להתאושש על ידי 8-12 ק"ג.

למה לא יכול לאכול יותר מדי?

כי כתוצאה מכך, הילד ישבור את חילוף החומרים וזה יהפוך גדול מדי ללידה טבעית - זה יכול אפילו צריך לעשות קטעים קיסרי כדי לקבל את זה "גיבור" ממך.

גם אם אתה אפילו לא לפנות Cesarev, ואת התינוק עדיין לשקול יותר מ 4 ק"ג, ולאחר מכן את הסיכון של עבודה טבעית קשה, אתה יכול "להתנתק", ואת הילד בסופו של דבר לסבול מלידה מסובך, הוא לא יהיה יש שרירים, רק שומן, הגוף שלה יכול להיות מתפתחת באופן לא אחיד.

זה גם כרוך עם לידה מוקדמת ואפילו הפלה. לכן, נשים בהריון צריך לאכול עבור שני מספיק, לא, מצטער, לאכול עבור שני מבוגרים.

מזון במחצית הראשונה של ההריון.

ללכת לאכול, כמו קודם, אבל למצוא את הכוח לזרוק שתיית אלכוהול סיגריות עשן, נרגילות, אם אתה לא רוצה ללדת תינוק עם פגמים או לבכות על הפלה. מיד להחליט מה חשוב לך יותר: הנאה לטווח קצר מן ההידוק הבא או תינוק בריא.

לשים על ירוקים - מלפפונים, פלפלים, פטרוזיליה טריים במיוחד ושמור, בצל ירוק, כי הם מכילים חומצה פולית במינונים גדולים, ולכן הפרי הדרוש הוא בשלב זה של התפתחות. הָהֵן. נסה יותר לאכול סלטים מ ירקות טריים ופירות, אם יש לך את ההזדמנות - אז כל יום להשתמש בהם לתוך מזון.

מומלץ ל -4 ארוחות ביום: ארוחת בוקר צפופה, ארוחת צהריים קלה, ארוחת צהריים עשירה, ארוחת ערב קלה וכוס של קפיר או אדוות 2 שעות לפני השינה.

מזון במחצית השנייה של ההריון.

עכשיו אתה צריך לאכול מן השליש השני קצת יותר - אבל רק קצת. המוקד העיקרי הוא על מוצרי חלב ובשר לא שומן. אנחנו חייבים לנסות לשתות מדי יום או חלב או קפיר, או ריפי, או לאכול יוגורט, או גבינת קוטג ', או גבינה.

צנצנת עוף, בשר בקר, בשר חזיר, כבד, חמאה (רצוי - לא מזוקק, אם אנחנו מדברים על ירקות), ביצים מבושלות, דגים, אפויים בסכל בתנור, כוסמת, לחם אפור או שחור , לחם עם דגנים, ירקות טריים ופירות, ירקות, - כל חייב להיות נוכחים בתזונה השבועית שלך.

נסה עכשיו פחות לאכול מתוק יותר משקה מים נקיים ללא גז. אבל מן השליש השלישי יש צורך לשתות פחות ואכילת פחמימות - גם פחות, אבל להתמקד חלבונים - בשר, מוצרי חלב, אגוזים.

רצוי 6 ארוחות ביום: מחר טוב, צהריים, צהריים חזקים, ארוחת ערב קלה, ארוחת צהריים אור אור, כוס יוגורט או קפיר

ויטמינים שימושיים ומינרלים. צורך בהריון:

1. ברזל לבניין דם ופיתוח מערכות נשימה התינוק הוא תפוחים, ביצים, כבד, כוסמת, שיבולת שועל, ירקות, ד"ר. פירות;
2. ויטמינים של קבוצה ב לצמיחת שרירים - בדגנים, לא לחם לבן, דייסה - אורז חום, שיבולת שועל, כוסמת, כרוב;
3. ויטמין D עבור עצמות, שיניים, מאנמיה - בדגים שמנים כמו סלמון טראוט, קרפיון, cambals, שיזוף קצר בשמש;
4. ויטמין A עבור עצמות, עיניים, כבד עור, ירקות צהובים ופירות - גזר, פלפל, משמשים;
5. חומצה פולית בשלושת החודשים הראשונים של הריון - ירקות, פירות וירקות צהובים;
6. ויטמין C עבור היווצרות של שלד של ילד, חסינותו, שרירי הרחם - תפוזים, דומדמניות, לימון (לימון - בכמויות קטנות), חומצה אסקורבית;
7. יוד עבור בלוטת התריס ומוח - כרוב ים, אפרסקים, אגוזי מלך צעירים, תפוזים;
8. ויטמין E עבור הלב והבריאות של מערכת הדם - ביצים, שמנים צמחיים - חמניות, זית, וכו ', כבד, דגני בוקר, סלט Latobe;
9. RR או B3 - שעורה, כליות, בשר, כבד, כוסמת, פטריות, שמרים, שיבולת שועל, חיטה עדינה, קפיר, רייפי;
10. סידן לשיניים ועצמות - מוצרי חלב. אם אתה רוצה לכרסם את הקירות ויש גיר, רק יותר משקה חלב, לעשות מילקשייק, לאכול גבינה.

הטוב ביותר דגים ומנות בשר לא לשלב עם porridges, אבל עם ירקות טריים ו מעט מיץ לימוןאשר ניתן להשקות.

כל ויטמינים ואלמנטים עקבות רצויים לצרוך בכמויות סבירות - בהדרגה, אחרת סיבוכים עשויים להתרחש. זוכר את הכלל האמצעי הזהב.

אם אתה איזה סוג של מוצר ידוע - לא לאכול אותו, לסמוך על הגוף שלך. כמה נשים הרות הם בדרך כלל סירבו לחנות ומעדנים תעשייתיים כמו נקניקיות, כדורי בשר, גבינות, עוגיות וללכת למוצרים טבעיים מהכפר. זה נורמלי.

לפעמים אתה יכול לארגן את עצמך פריקה ימיםאם אתם סובלים צרבת ואחרי התייעצות עם הרופא שלך, - רק לא יותר מ 1 פעם בשבוע, למשל, לאכול רק גבינת קוטג 'או רק אפרסקים, רק תפוחים או רק rippy.

כמו

הריון הוא בהחלט אחד הרגעים הטובים ביותר בחייו של אישה, אבל גם אחד האחראים ביותר. האם ניתן לטוס על המטוס, איזו פעילות גופנית מותרת במהלך ההריון, האם זה שווה סקס? שאלות אלה מעוניינים כמעט בכל הנשים שראו שני פסים יקרים על הבדיקה ...

ובכן, הגיע הזמן להבין את זה: מה באמת בלתי אפשרי לחלוטין לעשות במהלך ההריון, ומה ילך לתינוק ואמא העתיד רק ליהנות?

אלכוהול ועישון - במהלך ההריון. ללא פשרה!

לא משנה כמה חברים או מכרים שלך מן הפורומים לא לשכנע אותך באתגר זוג כוסות של יין אדום או בירה, הרופאים של העולם כולו לא פה אחד: אפילו מנות קטנות של אלכוהול יכול לפגוע בילד ואת אמא בעתיד - לגרום מומים חמורים של פיתוח intrauterine, מוקדם מדי לעיתים קרובות קשה, לעורר הפלה. במיוחד רעילים "תואר" בתקופות המוקדמות של ההריון - על ועד סוף כל דבר כאשר תהליך חשוב מאוד מתרחשת אורגוגנזה, שבמהלכה העובר נוצר רק, "סימניה" של כל האיברים הפנימיים ומערכות הילד מתרחשת. זה לא רצוי לקחת אלכוהול במהלך התפיסה, עם שני ההורים העתידיים! באשר לעישון, מדענים הוכיחו זמן רב שהילדים, שאמהותיהם מעושנות בהריון, נולדות עם התלות הסתיימה בניקוטין, הן היו חסינות קרובה ולעתים קרובות לריאות לא מפותחות. הם גם לעתים קרובות יותר מאשר ילדים אחרים סובלים אסטמה ומחלות אחרות של מערכת ריאתי. לכן, אם גילית כי יהיה לך תינוק, לזרוק לעשן מיד! באופן כללי, יש צורך לעשות את זה אפילו בשלב - 2-3 חודשים לפני נטישת אמצעי מניעה.

ספורט במהלך ההריון

לעתים קרובות, נשים מעוניינות, האם זה אפשרי, מחכה לילד לעשות ספורט? בעניין זה, כפי שקורה לעתים קרובות, באמצע הזהב חשוב. עכשיו, אף אחד לא מחכה הרשומות האולימפיות ממך, אז אתה לא צריך לעמוד ולזיע כמה שעות ביום בחדר הכושר. אבל גם כדי לשלול לחלוטין את עצמו של פעילות גופנית ולנהל אורח חיים בישיבה הוא גם בלתי אפשרי - חוסר פעולה כזה יכול להוביל קבוצה של עודף משקל, פיתוח של בצקת, בעיות עם כלי, עלייה בלחץ הדם. סיבוכים כאלה יש להשפיע לרעה על מהלך ההריון ועל התפתחות העובר.

אז, איזו פעילות גופנית לבחור? אפשרויות רבות: יוגה, כושר, התעמלות לנשים בהריון, שחייה (או אקווה אירובי), טיולים בקצב נמדד באוויר הצח - עומסים כאלה לעזור לשפר את העבודה של הריאות, לשמור על טון טוב של שרירי הרגליים ואת הגב, למנוע את המראה ואת דליות ורידים, לאפשר לחימה עם קיפאון ורידי בתחום האגן הקטן. מאוד שימושי עבור אמא העתיד התינוק פופולרי עכשיו Nordiis הליכה - סקנדינביה הליכה עם טרקים או מקלות סקי. במהלך אימון כזה, זרם הדם משופרת, מצב של כלי הדם ולבבות, הגוף רווי בחמצן. הילד גם מקבל יותר חמצן וחומרים מזינים.

אבל מן האופניים הולך זה עדיף לסרב - הם נחשבים ספורט קיצוני לנשים בהריון. תחת איסור ללא תנאי, לבד סקי, סנובורד, רולים, אומנויות לחימה גם נופלים - במילה, כל ספורט פעיל מדי טראומטי. בכל מקרה, כדי לא לפגוע בעובר, אתה צריך להתייעץ עם הגינקולוג שלך, איזה סוג של עומס ספורט צריך להיות נבחר להריון. על הרופא לא לכלול את המדינות שבהן תרגיל מתח התווית או מוגבל באופן משמעותי.

סקס וטאבו

כדי להטיל וטו לחיי המין שלך בתקופה זו יכול רק עדות רפואית רצינית מאוד.

לדוגמה, אם יש הריון (במיוחד בשליש הראשון), אם אתה מחכה התאום (הריון מרובים הוא בדרך כלל כבד יותר מאשר Lodge), היה לך הפלה או לידה מוקדמת, ההריון הקודם המשיך עם האיום של הפלה או ניתוח חשף כל זיהום. בנוסף, הרופא רשאי לרשום התנזרות זמנית עם צוואר סגור רופף של הרחם, מלא (השליה הוא חפיפה לחלוטין על ידי הרחם הפנימית Zev) או קצה של פרפלציה של השליה (הקצה התחתון של השליה הוא ברמה של קצה הפגישה הפנימית). כאשר גילוי דורש תצפית רפואית קבועה, שכן יש סכנה ודימום הרחם. כמו כן, בהתאם למיקום של השליה, שיטת המסירה תיקבע. לפיכך, במהלך קצה או תצוגה מקדימה לרוחב, האפשרות של לידה טבעית אינה נכללת, ואת הקטע Cesarean נקבע עם תצוגה מקדימה מלאה.

אם הריון ממשיך ללא סיבוכים, ואתה מרגיש נהדר, אין התוויות נגד לעשות אהבה. יתר על כן, סקס בשלב זה חשוב מאוד! זה מאפשר בני זוג לחוות תחושות חדשות לגמרי, תורם להתקרבות רגשית אפילו יותר של זוג, יש השפעה מועילה על מערכת העצבים של האישה, אשר חשוב מאוד עבור ההתפתחות הנורמלית של הילד. כמובן, בתקופה כזו, לא לשכוח זהירות: לבחור עדיין עמדות נועזות פחות מאשר לפני, או לנסות צורות חלופיות של אינטימיות.

אבל בשבועות האחרונים, המין מוצג אפילו במטרות הטיפוליות: הפרוסטגלנדינים הכלולים בזרע מכינים את צוואר הרחם ללידה ולעזור כדי למנוע הפסקות.

הרפתקנים

יש דעה כזו כי טיסות ושינוי אקלים חדה לא השפיע ביותר על ההריון. ואכן, לאחר חודש השביעי של ההריון, לא מומלץ לטוס במטוס - האיום של הלידה מוקדמת חזקה. באשר לטיסות בכלל, הכל אדם מאוד כאן - הרבה תלוי במהלך ההריון ובריאות של אישה. אם אמא לא תתלונן על שום דבר ועם הילד העתידי שלה הכל בסדר, אז אין התוויות נגד מיוחדות לטיולים. אם לאישה בהריון יש אורגניזם מוחלש, היא סובלת בלחץ גבוה או שיש לה סיכון גדול להפלה, אז במקרה זה עדיף לנטוש תנועות באוויר.

באשר לבקר בפינות האקזוטיות של העולם או המקומות שבהם הוא חם מדי, אז זה צריך להיזכר כאן כי כאשר נכנסים למדינות אסיה, אפריקאי ואמריקאי לטיני, יש צורך להפוך את החיסון ממספר זיהומים, וזה איום גדול מאוד על הילד העתידי. זה גם לא ידוע איך הגוף שלך יגיב לשינוי חד של אקלים על טמפרטורה גבוההאז הרופאים ממליצים להימנע מ קיצוניות כאלה ולבחור תיירות מסורתית יותר. אבל לא משנה איך אתה מרגיש, לפני הולך לנסוע, אתה חייב להיות לבקר את ההריון של הגינקולוג.

מזון אסור

אם כבר מדברים על איסורים של מצב מעניין, ראוי להזכיר את הבחירה של מוצרים. אז, להמציא רשימה של מוצרים מותר לתקופה זו, זה שווה לנטוש מאוד שומן, מלוחים, מטוגן, מנות חדה מעושן - הם "עומס יתר" בכבד מפרץ, להגדיל את הנטל על הכליות, יכול לגרום צרבת, החמרה של גסטריטיס. לא הדרך הטובה ביותר להשפיע על הגוף של נשים בהריון, במסגרתו הרבה תוספים כימיים, במיוחד צבעים וטעמים (nitrites, נתרן גלוטמט) ותבלינים: צ 'יפס, כל מיני קרקרים, רטבים מוכנים, מקלות סרטנים , מזון בישול מהיר, סודה, ממתקים רבים. לא לרוץ על כמה דגים (טונה, חרב, שרימפס), שוקולד, תותים ופירות אקזוטיים - הם יכולים לגרום לאלרגיות. מאותה סיבה, להימנע משימוש תכוף של ירקות ופירות עם פיגמנט כתום (CITRUSES, גזר, דלעת, תרגיל), אבל לא למעט די מחוץ לתזונה שלך - יש הרבה ויטמינים שימושיים ואת אלמנטים קורט. אגב, הוא האמין כי מזונות כגון דגים אדומים ובשר הם מסוכנים במהלך ההריון הוא לא נכון. נהפוך הוא: סנאים, חומצות שומן אומגה -3 וחומצה פולית הכלול בארוחה כזו הם פשוט הכרחי לנשים בהריון. בנוסף, בשר משמש מניעה מעולה של אנמיה חוסר ברזל, לעתים קרובות מתעוררים במהלך ההריון. החשוב מכל, אם הדיאטה תבחר את הרופא המטפל, על בסיס אלה ניתוחים anamnesis.

לא כל הרזון הם שימושיים באותה מידה.

במהלך ההריון, כמה נשים להתמודד עם בעיה כזו כמו נפיחות. כתוצאה מכך, רוצה לנהוג נוזל עודף מן הגוף, אמהות עתידיות להתחיל לשתות תה משתן שונים, דמי צמחים או חליטות של פירות יער ועשבי תיבול. ללא התייעצות, הרופא לא עושה את זה, כי משקאות רבים בשל הרכב שלהם הם מרפא, כפי שהם מכילים רכיבים כימיים עם שונים נכסים רפואיים. לכן, הם לא יכולים בדרך הטובה ביותר להשפיע על הגוף של אישה בהריון ומצב העובר. אז, משקאות מבוסס על מרווה, פטרוזיליה, ג'ינסנג, ולריאנים, חינניות לעתים קרובות להגדיל ולהגדיל את לחץ הדם.

עבור אותן סיבות, עדיף לסרב קפה. מדענים אישרו את העובדה כי השימוש היומי של משקה זה (יותר מ 3 כוסות ליום) מגביר את הסיכון של הפלה 2 פעמים, במיוחד ב 12 השבועות הראשונים! גם קפה מגביר לחץ, גורם נדודי שינה, מסיר אלמנטים עקבות שימושי וויטמינים הדרושים להתפתחות נורמלית של הילד מהגוף. השפעה הרסנית יש שתי משקה טרי מבושל מסיס. בנוסף, הרופאים מייעצים מאוד על זמן ההריון כדי לא לכלול מן הדיאטה שלהם נוזלים אחרים המכילים קפאין - קולה, מהנדסי כוח, חזקה חזקה תה שחור.

אבל מנטה, זנגביל, תה לבן וינטאג 'עשוי rosehip הם מועילים מאוד. מנטה מרגיע, מקל על בחילה, זנגביל יש תכונות אנטיבקטריאליות ואין מוחלט במהלך הצטננות וארבי, רוזיפה עשירה בויטמינים C, B, PR ו ברזל, תה לבן אינו מכיל קפאין, מנרמל את הלחץ, מקדם את הגמישות של כלי ומחזקת את השיניים אמייל, שהוא מאוד רלוונטי תוך כלים פירורים.

הריון: מיתוסים ואמונות טפלות

עם הופעת שתי רצועות על הבצק כל אישה (לפחות שניים או שלושה השכלה גבוהה) מתחיל לתת משמעות מופרזת להאמין. בינתיים, רבים מהם רק לקלקל את חייו של אמא בעתיד. הנה כמה מהם:

מִיתוֹס. במהלך ההריון, אתה לא יכול לחתוך ולצייר שיער.

במציאות: במהלך ההריון, מבנה השיער משתנה לעתים קרובות: הם הופכים להיות פריכים יותר וחסרי חיים. זה בדיוק בגלל שזה נראה טוב, אתה צריך לחתוך באופן קבוע או לפחות לבחור את הטיפים. באשר מכתים, צבעים מודרניים שאינם אמטיים הם בטוחים למדי לאם העתיד, ועל התינוק. מספרה מוסמכת בטח בוחן את הצבע על גדיל אחד, ותקבע כיצד צבע תופס אחד או בצבע אחר.

מאיפה באת: מימי המקרא, השיער נחשב לסמל של חיים (זוכרים את ההיסטוריה הטרגית של שמשון ודלילי). ככל הנראה, כך אבותינו היו כל כך מפחדים לעמוד במהלך ההריון.

מִיתוֹס. אתה לא יכול לספר לאף אחד על הריון עד למיקום המעניין שלך להתברר.

במציאות: זה מאוד החומר האישי שלך. מישהו חולק שמחה פשוטו כמשמעו מימים הראשונים, מישהו מסתיר את הריון כמעט ללידה.

מאיפה באת: אבותינו פחדו מאוד מהעין הרע. ואת שיטת "שתיקה" של אושר נחשב לאחד היעיל ביותר במאבק נגד עין הרע. תאמין או לא בקבלתו - העסק האישי שלך. עם זאת, אין לזה שום קשר עם תרופות.

מִיתוֹס. במהלך ההריון, אי אפשר לגייס את הידיים כלפי מעלה, אחרת כבל הטבור יתכוון על ידי הקשר והילד ייפול לרחם.

במציאות: הנתונים הסטטיסטיים הרפואיים לא הוכחו על ידי היחסים בין כל המחוות של האם וחבל הטבור: מהעובדה שאתה עושה הלבשה תחתונה, שום דבר לא קורה לילדך!

מאיפה באת: רוב האמונות הטפלות האבסורדי מבוססות על בורות בסיסית של פיזיולוגיה. בדרך אחרת, מיתוס זה לא יכול להיות מוסבר.

השבוע 1-12 של ההריון היא תקופת סימניות והבחנה של כל האיברים והמערכות בעתיד, ולכן השליש הראשון חשוב ואחראי להתפתחות התינוק. המזון הרציונלי של אישה בהריון הוא הצעד הראשון לקראת הבריאות של הילד העתידי, אשר יאפשר לגוף הקטן שלו להתמודד עם זיהומים, למנוע את המראה, יש עצמות חזקות, יכולות למידה טובות בכל גיל.

של כל הגורמים סביבה חיצונית מזון משחק תפקיד ראשי. זרימת לא נכונה ולא מספקת של חומרים מזינים במהלך ההריון יכול לגרום הפלה, פגמים מולדים, lagging בפיתוח. ואת היעדר ויטמינים בודדים, מיקרו ומקרו יכול להשפיע הן על התפתחות העובר ואת הבריאות הנוספת של הילד.

תכונות של דיאטה של \u200b\u200bאישה בהריון

בשליש הראשון, את אופי התזונה ואת אורח החיים הוא לא שונה בהרבה מזו שאליה משמש האישה להריון. כאשר הפרי עדיין קטן, הוא רגיש ביותר לחוסר חומרי מזון וחומרים מזינים, ולכן חשוב כי ההריון בשליש הראשון לאכול הוא מגוון ביותר, כולל מוצרים רבים ככל האפשר, באמצעות מקורות יומיים של ויטמינים טבעיים ו מינרלים:, בהכרח ירקות, פירות ים, אגוזים, זרעים, מוצרי חלב מותסס.

ערך האנרגיה של מזון יש להגדיל רק ב 100 קק"ל, כלומר 2200-2700 קק"ל / יום, מופץ כדלקמן: פחמימות - 55%, שומנים - 30%, חלבונים - 15%.

חֶלְבּוֹן

חלבון חייב להיות נוכח בתזונה של אישה בהריון. יש צורך לצמיחה של הרחם ואת ההתפתחות הנכונה של העובר.

החלבון נחוץ לצמיחת העובר, הרחם והשליה, נוזל מי השפיר, הגדלת נפח הדם המחזור של אישה. מן החודשים הראשונים של ההריון, הצורך גדל של חלבונים מופיע, 1.5 גרם לכל 1 ק"ג של מסה של בהריון ליום, זה כ 60-90. הערך לא רק את הכמות שלהם, אלא גם איכות. הדיאטה צריכה להיות 50% של החלבון מוצא ירקות, 50% - על מקור בעלי חיים (מתוכם 25% - בשר ודגים, 20% - מוצרים או 5% - ביצים). השלכות מרחוק לילד כתוצאה של צריכת חלבון לא מספקת - הסיכון לפיתוח סוכר סוכרת, יתר לחץ דם עורקי.

שמן.

שומנים כמקורות של חומצות שומן רב בלתי רוויות ויטמינים מסיסים שומן לספק פיתוח מוחי רגיל, מנגנון חזותי, יכולות אינטלקטואליות. שומנים צריכים לזרום כמו שמני ירקותאבל barnies, חזיר ובשר צריך להיות ממוזער. ביום, שומנים ניתן לאכול עד 80 גרם, 25 גרם מהם יכול להיות חמאה.

פחמימות

פחמימות היא המקור העיקרי של אנרגיה, יתר על כן, השימוש הרגיל שלהם יחסוך בהריון מבעיה כזו עצירות. פחמימות מסתמך 5 גרם ליום, אבל עם משקל עודף בתחילה, 300-350 גרם / יום צריך להיות מוגבל. הם צריכים לבוא עם דגנים (כוסמת, שיבולת שועל, אורז), ירקות טריים, פירות (ליום מומלץ לאכול את הפרי של שישה צבעים שונים), לחם (1-2 חתיכות ליום).

מעניין לדעת! מדענים מניו זילנד (אוניברסיטת סאות'המפטון) הוכיחו כי דיאטה נמוכה של סוכר ועמילן בתחילת ההריון יכול לשנות את הדנ"א של הילד העתידי. לאחר מכן, ילדים אלה עשויים להיות בעיות עם משקל (עד 7-9 שנים), הסיכון של מחלות פיתוח וכלי דם עולה.

נוזל

בתקופה המוקדמת של ההריון, כמות של שיכור נוזלי לא יכול להיות מוגבל. יחד עם מרקים ו דייסה, זה צריך לבוא בערך 2 ליטר. בעת בחירת משקאות, לעצור, מתרומם פירות טריים, צלחות, מיצים טבעיים. מיצים לשתות טוב יותר סחוט טרי של פירות וירקות מקומיים.

• יש שיעורי בית טריים.
• אז זה מזון נספג טוב יותר, יש צורך להיות עצלן ולועס יותר (עד 40 פעמים אחד גוש מזון), כך, דרך אגב, הרוויה תבוא מהר יותר.
• לא לשלב ותפוחי אדמה.
• מילוי סלטים, לא מיונז או שמנת חמוצה.
• מה שאתה צריך לאכול מדי יום:

1. בשר או דגים - 150 גרם ליום,
2. חלב (קפיר) - לא יותר מ 240 מ"ל / יום,
3. גבינת קוטג '- 50 גרם,
4. לחם - 150 גרם,
5. ירקות - עד 500 גרם,
6. גרגרי פירות טריים ופירות - עד 500 גרם ליום.

• רצוי להיות ארוחת בוקר מלאה, צהריים וערב, הפצת קלוריות כדלקמן: לארוחת בוקר 25-30%, ארוחת הבוקר השנייה היא 10%, בארוחת צהריים - 40%, אחר הצהריים - 10%, ארוחת ערב - 10%. ב הפסקות לאכול פירות או יוגורט.
• יש צורך בחלקים קטנים.
• הארוחה העיקרית (ארוחת צהריים) מקבלת 13:30.
• וכמובן, זה לא אחרי 19:00, אתה יכול לשתות כוס של קפיר לפני השינה, prokovashchi שלנו או לאכול גבינת קוטג 'קטנה.
• בתקופת הקיץ של פירות וירוק כדי להשתמש עד 60%, ו 40% הם ירקות, אגוזים, קטניות. בחורף - להיפך.
• פירות וירקות מומלץ להשתמש מקומי, כי הם פחות לעתים קרובות לגרום לאלרגיות. יש זרעים ואגוזים.
• כלול בתזונה של מזון, מועשר ו pectin, זה מגרה את העבודה המעי ומזהירה עצירות.

אילו ויטמינים וחומרים מזינים צריכים להיות משולמים לשליש הראשון של ההריון

בשליש הראשון של ההריון, אישה היא חשובה ביותר להשיג כמות מספקת של חומצה פולית.

זה ידוע כי העובר בשלבים הראשונים הוא רגיש מאוד לשנות את מספר ויטמינים ומינרלים. הגירעון של חומרים מזינים שונים מוביל למידות התפתחותיות מולדות בעובר, בהריון אונסן, אי ספיקת שליה, אנמיה, גסטוזיס וסיבוכים להריון אחרים. ויטמינים לספק הריון רגיל ופיתוח עוברית intrauterine. עם מגוונת I. תזונה נכונה לאישה בהריון אין צורך לקחת תכשירים ויטמין, רק בתקופת החורף הסתיו, כל הנשים ההרות מומלצות לקחת תכשירים ויטמין מורכבים, מוצרים מיוחדים לנשים בהריון.

נפתח! זה צריך לזכור: ככל שהירקות או הפרי מאוחסנים, הוויטמינים הנמוכים נשמרים בו. בעת ייבוש, הקפאה וטיפול בחום, מוצרים גם לאבד מספר של ויטמינים.

בטיפול בחום מוצרים:

• חומצה פולית. היא חל עליו. חסר חומצה פולית במועדים המוקדמים אינו מעיד על כך לפגוע בפיתוח צינור העצבים של התינוק. הנורמה עבור אישה בהריון היא לפחות 400 מיקרוגרם / יום. הוא מכיל את הכרוב של ברוקולי, תרד, פלפל (ירוק), הדר. ההשפעות ארוכות הטווח של חוסר חומצה פולית הן הפרעות נוירופסיכולוגיות, מחלות לב וכלי דם, כל כך חומצה פולית ממונה לחלוטין את כל הנשים בשליש הראשון של ההריון.
• ויטמין א 'הוא ויטמין היחיד הדורש קשיחות מיוחדת במהלך ההריון. זה הוכח באופן ניסיוני כי עם מחסור של ויטמין A, פגמים שונים של התפתחות של איברים של חזון, מערכת הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה וריוגן עשוי להתרחש. אבל עלייה קלה במינון שלו יכולה להוביל לבעיות חמורות הן לאם והן של התינוק. לכן, לוקח ויטמינים מורכבים, אתה צריך לבחור רק המיועד לנשים בהריון עם תוכן של ויטמין A 1200-1400 מיקרוגרם (3900-4620 IU).
• . זה משחק תפקיד חשוב מאוד בפעם הראשונה 14 שבועות של הריון: מבטיח את העבודה הרגילה של השליה, מנרמל את זרם הדם בין הגוף של אישה לבין הפרי, תורם לאיזון הורמונלי נורמלי, ובכך משמר הריון ומזהיר את ההפלה , משתתפת בהיווצרות גופים ומזהירה הפרעות בינלאומיות של התפתחות העובר, מחליקה את ההשפעות המזיקות של המדיום שמסביב.
• בַּרזֶל. ראוי לציין את הברזל: החיסרון שלה יכול לגרום ללידה מוקדמת, התפתחות אנמיה בילד נולד. הצורך היומי - 15-20 מ"ג.

מתוך תרגול של רופא ילדים! נשים עם רמה נורמלית של המוגלובין ואלה שיש להם אנמיה, אבל לקחת הכנות ברזל, לעתים קרובות יותר ללדת ילדים עם רמת המוגלובין הרגילה. אבל אצל נשים שיש להם רמה נמוכה המוגלובין וסרב לקחת הכנות ברזל, ילדים נולדים לעתים קרובות יותר עם המוגלובין מתחת לנורמה ולשחזר אותו עד השנה, ההכנות ברזל לא תמיד מתקבלים מהפעם הראשונה.

• יוֹד. במקרה של הודאה לא מספקת, הפלה, הפרעה של פיתוח אינטלקטואלי, נוירופסיכולוגי, היפותירואידיזם יכול לגרום. השלכות מרחוק - הפרה של פיתוח נוירופסיכולוגי, מהירות נמוכה, עיכוב נבט, כך יש פירות ים ואגוזי מלך. באזורים iodhatic, כל הנשים בהריון ממוות.
• סידן וזרחן. סידן דורש 1 גרם / יום, זרחן - פעמיים יותר. סידן עשיר מזון: גבינה, חלמונים, חלב.

נפתח! 0.8-1.2 L של חלב ליום יבטיח באופן מלא את הגוף בהריון בסידן וזרחן.

יש צורך בתוספים נוספים ויטמין ומינרלים:

• עם נפח לא מספיק תוכן קלוריות של תזונה - חומצה פולית ,.
• עם הריון מרובות - ויטמין C.
• בנוכחות הרגלים רעים - ברזל, אבץ, נחושת, סידן.
• צמחונים קפדניים - ויטמין B12, ויטמין D, סידן.
• תושבי האזורים הצפוניים -.

עלייה במשקל

במחצית הראשונה של ההריון, עלייה במשקל חסר משמעות - 1.5-2 ק"ג, לא צריך לרדת במשקל. וזה יהיה נחמד לרכוש קשקשים בחוץ.

מעניין לדעת! מתברר שאם אשה בהריון חסרה תזונה, הגן מתחיל לעבוד בעובר, אשר תורם לקליטה המקסימלית של חומרים מזינים מכמות מוגבלת של מוצרים. ואז, כאשר ילד נולד, הוא יתחיל לגדול ולהתפתח, והאוכל יגיע מספיק, הוא יכול להתפתח, שכן ה"כלל "בתקופה הקונטנטרית של הגן ותורם עוד יותר לקליטה המקסימלית של חומרים מזינים, כאילו הם עדיין לא מספיק.

תזונה עם טוקסיקה של המחצית הראשונה של ההריון

זה נחשב סיבוך של הריון. הסיבה למצב זה אינה ידועה, אך היא משמח את העובדה כי בשבוע 12-14 זה עובר. הרעילה מתבטאת בחילה והקאות בשעון הבוקר, חוסר סובלנות של ריחות.
טיפים כדי לעזור להתמודד עם toxicosis:

• עם בחילה, אתה צריך לאכול חלקים קטנים.
• לא לכלול מתוק (כאשר נעשה שימוש מתוק, רמת הסוכר בדם משתנה באופן דרמטי, אשר יכול להתגרות הקאות), קלוריות גבוהה ואוכל שמנוני.
• לנטוש מוצרים שגורמים בחילה.
• יש ארוחה חמה ובכל מקרה לא חם.
• לא עושים תנועות חדות, הם יכולים לעורר הקאות.
• לסרב לעשן, ניקוטין משפר את הפרשת מיץ קיבה, אשר יכול לגרום להקאה;
• עם הקאות דחף, לשתות לפחות 2 ליטר של נוזל ליום;
• עם toxicosis, ישנם מוצרים נוספים עשירים בויטמינים C וקבוצה V.
• לימון מסייע להתמודד עם התקפות הקאות כְּרוּב כָּבוּשׁ, Kuraga, זנגביל, מרתח של זרעי שמיר, עשבי תיבול Ragnners (מנטה, שורש ולריאן, קלנדולה, עלים yarrow). לוקח עשבי תיבול Champs, יש צורך לזכור כי ההשפעה שלהם על הפרי לא למד!

אנמיה במהלך ההריון

כדי למנוע את הפיתוח של אנמיה, אישה צריכה לאכול מזון עשיר במזון.

הפחתת המוגלובין במהלך ההריון אינה יוצאת דופן וקורה כמעט במחצית הנשים. אנמיה מתבטאת בירידה במוגלובין במבחן הדם, עייפות, חיוורון של עור וריריות, מהבהבות "זבובים" לפני העיניים. עם ערכי המוגלובין, פחות מ -100, אתה צריך ליצור קשר עם הגינקולוג לבחירה של ברזל המכיל תרופה.

כדי לשמור על המוגלובין בתוך ערכים נורמליים (לא נמוך מ 120), בשר ומנות ירקות צריך להיכלל בתזונה. בין מוצרי הבשר, המנהיג בתוכן הברזל הוא בשר בקר (בשר חזיר נחות, בשר העופות אינו נחשב לבזציה), קצת בשר בקר, כליות ולב. בין מוצרי הצמח הם תפוחים, רימונים, אפרסקים, עגבניות, ירקות, כוסמת.

עם אנמיה, רצוי לצמצם את כמות הכלים של חלב ופחמימות, לחסל תה שחור וקפה (הם מפרים את ספיגת הברזל באיברים העיכול). אבל המוצרים עשירים ויטמין C ונחושת יש צורך בטוח, הם, להיפך, לעזור בלוטה להיות סיוע בגוף.

קח סמים המכילים ברזל ועומד בתזונה כי לאחר שחזור רמת המוגלובין, כי על ידי הצמיחה של העובר, העומס על הגוף גדל, בתוספת יש צורך להתכונן brebstures בלידה.

אילו מוצרים יש להימנע בשליש הראשון של ההריון?

1. כּוֹהֶל. אלכוהול הוא אחד החומרים הרעילים ביותר המסוכנים עבור התינוק, במיוחד בשליש הראשון, כאשר גופים של הילד רק מתחיל להתפתח. אלכוהול חודר בקלות את השליה לעובר, משבש את תהליך זרימת הדם בין האורגניזם של האם לבין הילד, כתוצאה מכך חומרים מזינים לא נופלים לילד במלואו. חשוב לדעת כי השימוש באלכוהול יכול לגרום למומים מולדים, לעתים קרובות יותר את מערכת העצבים, עלייה במשקל מספיק.
2. קָפֵאִין. יחד עם אלכוהול הוא מוצר מסוכן במהלך סימנייה של איברי הילדים. אלה כוללים: תה (שחור וירוק), קפה טבעי, משקאות אנרגיה, קולה. מן המשקאות האלה רצוי לסרב לחלוטין או לפחות להגביל את הקבלה. קפאין חודר בקלות את השליה והוא יכול להשפיע על עבודתו של הלב ואת איברי הנשימה של הילד. השלכות: הפלות, תסמונת מוות תינוקות פתאומית, משקל נמוך, חוץ מזה, מנות גבוהות של קפאין עלולה לגרום לחני עריכה מולדת.
3. תרופות. עד כה, השפעת התרופות על גוף הילד העתידי אינה מספיקה. לכן, מומלץ באופן עצמאי לא לקבל כל תרופות, ובמקרה של כל תלונות ליצור קשר עם הגינקולוג, כי הוא, שיש ניסיון, יכול להרים במידת הצורך, את התרופה הדרושה ובמינון הרצוי ורק אם השימוש שלהם עולה על נזק לילד ולאמא. ובשליש הראשון, כי יש הנחת איברים, כל תרופות הם התווית. גינקולוג ירשם לקחת חומצה פולית, ויטמין E, אולי ברזל ווד - אלה מזיקים מאוד הכרחי תרופות האם העתיד צריך להיות שותה בהכרח ובצורה.
4. ויטמין א 'זה הכרחי עבור הגוף של אישה בהריון, זה בלתי אפשרי לקחת את זה מעל המינון המותר צריך להגביל את השימוש במוצרים עם התוכן הגבוה שלה. מסיבה זו, יש להימנע בתזונה של מנות הכבד.
5. וכמובן, יש לזכור כי מטוגן, מעושן, מזון מהיר, ממתקים וסנובים, מזון, ממולאים תוספים כימיים, לא ייהנו לא אמא ולא את הילד לעתיד שלה.

דיאטות מיוחדות

• צִמחוֹנוּת.

נשים-צמחוני במהלך ההריון ניתן לשמור על אורח החיים שלך. יש צורך לאכול חלבון ירקות, קבלת פנים נוספת של תכשירי ברזל, ויטמינים B12, ד.

• אי סבילות ללקטוז.

מוצרי חלב הם מקור סידן, אבל כמה אנשים יש אי נוחות לאחר השימוש שלהם: bloating, קלילות או תיקון כיסא, רוטט, היווצרות גז הם סימנים של חוסר לקטאז, כלומר, חוסר סובלנות של חלב ומוצרים ממנו. במהלך ההריון, תסמינים אלה ירידה מעט, אבל אם כל אותו אי נוחות עושה את האישה לסרב להם, אז יש יותר מוצרים עשירים בסידן (גבינה, סלמון, כרוב (במיוחד ברוקולי), תרד, שקדים, תאנים, שעועית).

מזון בריא ומאוזן של אישה בהריון הוא השיטה היעילה ביותר וטבעית של מניעת מחלות של הילד העתידי. מודרך על ידי כללים פשוטים, אישה יכולה ויש לתת את העולם של חזקה חזקה יותר.