Neumyvakin Zašto je nemoguće jesti nakon 18 sati. Ima li ili ne nakon šest? Svi su ljudi različiti

Da li je štetno uzeti hranu nakon 18-00? Odlučili smo saznati šta različiti stručnjaci razmišljaju o tome.

"Većite! Ne odbijajte obroke "

Anastasia Tomilova, kandidat za psihološke nauke, psiholog, autor i vodeći trening "Profigura"

"Zaustavite se tamo nakon šest, ako želite prestati". Bila je to prvo pravilo za slijetanje koje sam naučio od moje majke. Tada sam imao samo 13 godina, a sada se mogu svađati sa ovom temom ...

Apsolutno je očito da sličan pristup daje jedini učinak - količina hrane se smanjuje, a iznos se smanjuje. Ne trebate studirati naljepnice proizvoda, naučite nešto o racionalnom. Ovo je plus. Ali o ovome su sve prednosti ove metode završava.

Sada minuse. Mnogim ljudima, pravilo "ne večeraju nakon šest", uvelike komplicira život. Čak mijenja porodičnu strukturu, izaziva prejedanje ujutro i kvar, a također dovodi do povećanja broja hrane koju jede do 18 sati. Pored toga, osoba, po pravilu, počne da će doživjeti osjećaj krivice, ako nešto dobit će nešto za večeru za društvo sa rođacima. Pored toga, dugačak pauza između obroka - od večeri ujutro - može pogoršati tečaj nekih bolesti gastrointestinalnog trakta.

Ne odbijajte večeru, jednostavno preuzmite razumno za izbor proizvoda i veličini porcija. U ovom slučaju nećete biti skriveni i možete se dugo pridržavati odabrane strategije!

Evgeny Belyanushkin, Nutricionista, sportski ljekar

"Ne nakon 18.00" - postulat mitologije gubitka kilograma i jedna od najmlakivanijih preporuka za one koji žele smršavjeti. Sa moje stanovišta, takvo ubjeđenje je pogrešno i neefikasno.

Pozitivan trenutak ovdje je jedan - gubitak kilograma, a ne svi. Ali negativno - čak i eliminirati. Prije svega, isključujući večeru, isključujete najvažniji i poželjniji obrok za modernu osobu. Napokon, večera je sredstvo komunikacije sa najmilijima i prijateljima, to je odmor. Postoji nezadovoljstvo, a postepeno se vraćate u bivšeg režima napajanja. S druge strane, tijelo ima fiziološku potrebu za hranjivim sastojcima, koje ne možemo promijeniti trud volje. Otuda glad. Misli o hrani u večernjim satima počet će se stalno baviti. Nelagodnost i smanjeno raspoloženje pruža se.

Budući da je tijelo dugo prisiljavalo bez hrane, mehanizam interne podrške uključen je na trošak hranjivih elemenata i energije iz vlastitih tkiva. Naravno, težina će početi opadati. Ali u budućnosti će to uticati izgled - Tonu mišića, kože, postaju krhka i krhka kosa i nokti, pogoršava blagostanje. Pored toga, u uslovima periodičnog odsustva hrane, metabolizam se usporava, a postupak smanjenja težine postepeno se zaustavlja.

"Ako možete odbiti večeru, bolje je učiniti!"

Elena Turov, profesor, doktor medicinske nauke, Šef odjela za endokrinologiju FGBU "RNC medicinske rehabilitacije i rezologije Ministarstva zdravlja Ruske Federacije"

Naše tijelo je savršeno prilagođeno novim okolnostima, tako da će se s vremenom naviknuti na činjenicu da hrana prestane da teče nakon određenog vremena, a iznos kalorija će se smanjiti.

Zašto ne preporučiti večeru nakon 18.00? Do večeri, negdje od 19.00 do 22.00 (sve se to događa na različite načine), razmjena procesa počinju usporavati. Ako u ovom trenutku priuštite dodatnu, sigurno će se odgoditi u "kutku matične zemlje".

Odbijanje večere nakon 18.00 nije štetno. Tijelo se može u potpunosti smiriti iz 18:00 do 7 sati, bez komada mesa ili masne pita. Istovremeno, nije potrebno mučiti se glađu. Možete jesti voće, lagana biljna salata, popijte čašu Kefira, mlijeka, soka. Ali ako je u pitanju činjenica da nakon 18 sati ništa ne bi trebalo ući u usta, onda je to, naravno, gluposti!

"Ne uveče - štetno"

Polina Voevodskaya, fitness-direktor, instruktor kluba "Ispravno smršavite"

Obavezno dine - dajem takvu preporuku kao instruktor kluba "HP", jer se naš sistem zasniva na frakcijskoj prehrani i ne podrazumijeva velike pauze između obroka. Nema dugo - štetno za metabolizam. I malo je vjerovatno da će osoba trajati dugo vremena. Ovo je minus odabrana strategija. Međutim, pojedinačno, mogu savjetovati da odbijem večeru - na primjer, kada je težina prestala pad. U ovom slučaju potreban vam je guranje kako biste započeli proces gubitka kilograma. I nedostatak hrane nakon, na primjer, 19.00, 20.00 može raditi.

Ako imate trening u večernjim satima, jedite u 1-1,5 sati prije nastave. Bolje izaberite tečnu hranu. Ako postoji tendencija za izgradnju mišićne mase, bolje je da uopšte ne upotrebljavate proteinsku hranu na dan časova. Ali nakon treninga, bolje je ne ili ograničeno na nešto svjetlo - salata, čašu masnog mlijeka ili kefira. Međutim, ako imate časove u fitnes klubu, na primjer, u 19 sati, a vi se odlučite ograničiti na samo večeru u 3-4 sata, imat ćete malo truda, a nakon treninga ćete najvjerovatnije osjetiti Brutalna glad. U ovom slučaju, jelo "nakon" mora biti potrebno!

"Gastroenterolozi imaju puno pritužbi sa ovim metodom mršavljenja"

Evgeny SAS, doktor medicinskih nauka, gastroenterolog Vojnomedicinske akademije, Sankt Peterburg

Da biste shvatili zašto, morate razumjeti kako se događa probavni proces. Jedva smo sjeli na stol i ugrizali komad hrane, kao što mozak odmah daje tijelu tijelu. Salus se pojavljuje u ustima, ona se hrani ne može lakše progutati. Jetra ističe žuč koji se nakuplja u užurbanom mjehuriću, a zatim ulazi u crijevo. Pored žuči u probavi, saliva sudjeluje, hidrouklorična kiselina, Crijevne mikroflore itd. Svi se aktivno tretiraju grubom hrane. Zadatak je dobiti energiju od jela potrebnog za održavanje vitalne aktivnosti tijela.

Ako osoba jede svakih 2-3 sata, onda Žučna mjehurića Ističe željenu količinu žuči na probavi hrane i ispunjena je svježim žubnom porcijom. A kad se prekid obroka iznosi 13-14 sati, žučica, akumulira, zadebljanje i koncentrirane, a zatim se očvršćuje i pretvara se u kamen. Ako večeru pređete posebno i redovno, bilerova bolest praktično nam je zagarantovana. Zbog ove metode gubitak kilograma trpi čitav organizam! U stomaku se razlikuje klorovodonična kiselina za probavu hrane, a nema šta za probavu. A onda kiselina počinje uništavati zidove želuca, uzrokujući upalu i formiranje čira. Ne stvarima ne ostaju enzimi pankreasa, koji mogu dovesti do pankreatitisa, pa čak i 2-tipa dijabetesa. Crijeva i jetre trpe.

Savjeti za gastroenterolog

• Tri glavna obroka plus dvije grickalice između njih.
• Maksimalna pauza između obroka je 4,5 sata, a minimum je 2 sata.
• Obavezni doručak 30-40 minuta nakon buđenja.
• Posljednji obrok je u 19 sati.
• Nakon 19 sati, samo pijenje je mlijeko, kefir, ryazhenka, čaj ili kakao sa mlijekom.

Natalia Fadeeva, kandidat za medicinske nauke, dijetetičar-enkrinolog Centra za porodičnu dietologiju:

Kada morate večerati one koji žele smršaviti? To ovisi o različitim faktorima. Na primjer, ako idete u krevet u 21.00, a puno je takvih ljudi, tada je preporuka večera najkasnije 18,00 u potpunosti opravdana. Ako ste budni na 23-24 sata, a kasnije, ali ustajemo ne prije 9 sati ujutro, a zatim večera nakon 18 sati je fiziološka potreba za tijelom.

Što se događa ako takva osoba traje posjećena u 18 sati? Bliže spavati gladan je. Vjerojatnost je da će biti ljuta i dostiže. Za noć ili čak noću! Obično u takvim situacijama ljudi imaju tendenciju da koriste visoko kaloričnu i visoko ledenu hranu. Dakle, tačnije, ako je posljednji obrok najkasnije 3 sata prije spavanja, jer postoji biološki ritam tijela i svi njegovi sustavi. Dakle, do 17-18 sati naše tijelo je u načinu potrošnje energije. Nakon 17-18 sati ulazi u režim zaštite energije, u većoj mjeri radi na skladištu prije noći pauze kada dolaze kalorija neće. Stoga, energetska vrijednost hrane koja se koristi za večeru mora biti mala, tako da ga tijelo može potrošiti za preostalo vrijeme. Zato je posebno važno ne samo kada, već šta tačno jedete za večeru.

Dakle, večera mora biti nužno, ali treba biti lako. Šta znači lagana večera? Ako ciljate smanjiti težinu, onda večera ne bi trebala uključivati \u200b\u200bvisoko kalorijsku, visoko demičku i masnu posudu, a protein bi trebao biti lako prijateljski.

Šta se događa kad pijete tešku hranu prije spavanja?

Koja su tijela odgovorna za eliminaciju toksina sa nepravilnim jelima prije spavanja?

Šta trebate jesti nakon 18.00?

Koje proizvode treba isključiti nakon 18.00 iz prehrane?

Mišljenje specijalista

Ne jedite nakon 18.00, korist ili štete?
Ako znate da je nemoguće jesti nakon 18.00, najvjerovatnije imate problema sa prekomjernom težinom. Možemo osigurati da upotreba ove metode neće dovesti do željenog rezultata. Jer ako je posljednji obrok izveden u 17.00, a spavanje u oko 23.00, ispostavilo je aktivnost više od šest sati bez hrane. Prirodno, u ovom periodu se pojavljuje večera i pojavljuje se večera i životinjski osjećaj gladi.

Protiv pozadine prethodnog, nastaje psihološki problem i stresnu situaciju za tijelo, što usporava procese razmjene zbog nedovoljnog broja primljenih kalorija. Za mnoge ljude se ispostavilo, čini se da zatvoreni krug nije kasni obrok, a potkožna masnoća ne ide aktivno ili stoje mirno. Tijelo se počinje ekonomski odnositi na proizvode koje primaju.

Uzroci za koje ne bi trebalo odbiti večernju obroku

Noću tijelo zahtijeva energiju za vraćanje i održavanje biohemijskih procesa. Tijekom perioda od pet sati, probavni sustav može asimilirati bilo kakvu količinu hrane, pa se ispostavilo da energija uzimanja uzimanje nigdje. Ispada da je u praktičnoj situaciji u kojoj je tijelo jednostavno prisiljeno da traže druge načine opstanka.

Ovo je netačan način da se riješe suvišne težine iz drugog razloga. Hrana je fiziološki podražaj za žučni mjehur i žuč za hranu za hranu, ako uđe u crijevu, sposobnost filtriranja krvi pojavljuje se u jetri. Postavlja se pitanje kako će se dogoditi filtriranje ako ste posebno stvorili ogromnu stagnaciju žuči. Sve to može dovesti do žučne bolesti koju ste lično stvorili.

Šta se događa kad pijete tešku hranu prije spavanja?

Nemojte jesti nakon 18.00, ne trebate stvarati pravilnu prehranu u svoje tijelo. Pitanje se mora postaviti na sljedeći način da se koristi nakon šestovremenog.

Većina nutricionista tvrdi da možete jesti nakon šest i mi se potpuno slažemo sa njima. Ali postoji jedna mala iznimka, ako imate 2 sata prije spavanja koji se koriste životinjski protein, koji se na kraju dobiva. Proizvodi poput ribe i ptice smatraju se lako probavitim, ali za njihovu potpunu asimijuru bit će potrebna oko 5 sati. A sada mislite šta se događa ako dva sata nakon obroka ide u krevet?

Prvo, aktivnost kardiovaskularnog sistema usporava. Ne pruža probavni sistem potrebna količina Krv, a proces asimilacije događa se vrlo sporo ili potpuno odsutan.

Što se događa kada hrana ne može u potpunosti probaviti, pokušati pogoditi? Sa strane crijeva pojavit će se, rumuna i nepravilna stolica. Ovi znakovi tvrde da ste nahranili patogenu mikrofloru u crevima, što doprinosi puhati creva. Glazbe se ne pojavljuju baš ovako, ovo je proizvod životne mikroflore vaših creva.

Koja su tijela odgovorna za eliminaciju toksina sa nepravilnim jelima prije spavanja?

Ako se proteinski toksini nakupljaju negdje u tijelu, oni su odgovorni za njihov izlučivanje bubregKo je inspirisan njihovim dublicom jebi se pogledima. To mijenja kvalitetu i broj znoja, a vi počinjete odgovoriti na njega kasnije, ali trebate prilagoditi sistem ishrane i odabira (bubreg).

Ako se toksini pokušavaju istaknuti još jedan dvostruki, bubrezi razvijaju mastupatiju. Ginekolozi Prekrasna polovina čovječanstva trajna kaže da ako imate mastupatiju, morate roditi dijete, nahraniti grudi i bolest kao ručnu ruku. Jednostavno rečeno, promovirate mliječne žlijezde, pitanje kome dajete svoje proteinske toksine, dijete?

Ili bolje za uspostavljanje pravilna ishrana i čisti krv kroz jetra, bubrezi i znojne žlezde.

Jetra vrlo dobro reagira na ispravan sustav prehrane i savršeno čisti krv, istovar sama bubrega iz proteinskih toksina. Stoga se jaz tretira lako i jednostavno ne ojačati rad bubrega, već prije svega poboljšanje rada probavnog sustava i jetre. Stoga, ovdje morate shvatiti da su to sve stvari, ovo je stalna posljedica te moći koju imate.

Ako toksini prolaze kroz hematotestičku barijeru, koji u muškarcima štiti prostatu, hronični prostatitis razvija se bez genitalnih infekcija. Ako se barijera prođe između krvi, a štitna žlijezda izgleda otrovna guska, žene su vrhunski poznate, jer imaju slabu jetru. Logično nije značajno, kakav će problem pokazati da jedete pogrešno. Značajno drugi kada to počnete raditi, svrhovan je da se riješite ovih problema.

Posljedica proteinskih toksina

Proteinski toksini vode do loš sanA kad se proces traje, izvedba se smanjuje, pojavljuje se umor i apetit se smanjuje. Prirodno, možete primijeniti zajedničke jutarnje obroke kao u Europi lepinja uz kafu, ali takav doručak je pun samo ako dodate dodatno za sat vremena. Inače, ovaj pristup ishrani promovira kolekciju težine I vrlo aktivno ubrzava proces razvoja dijabetesa.

U Evropi je čest, druga vrsta doručka koja se naziva buffet. Ne samo jesti kafu sa lepinjem, u meniju ove ishrane postoje i pravilna hrana, Meso, ribe i mliječni proizvodi, gdje započeti dan za aktivno zagrijavanje probavnog sustava i pružiti tijelo svim potrebnim tvarima i elementima u tragovima. A sada mi recite kako ćete osigurati lepinu kafom, mastima i jednostavnim ugljikohidratima.

Tema, zašto je nemoguće jesti nakon 18.00, u Evropi nanivo zakona. Pokušajte otići u francuski restoran nakon 19.00 i narediti nešto iz teške hrane. Imaju u zakonu nakon 19.00 restorana ne služe tešku hranu. Ovo je opisano za primjer da pokaže koliko veća zdravstvena vrijednost sa željom brzo i čvrsto užina.

Šta trebate jesti nakon 18.00?

Hrana nakon 18.00 treba da zadovolji neke kriterije za naše telo. Trebalo bi biti lako i brzo apsorbiran. Ali kako ne bi regrutovali potkožna masnoća, prirodno treba sadržavati proteine. Na kraju dvadesetog veka savršeni pravi obrok hrane nakon 18.00 razmatran je čaša mlijeka. Proizvod se savršeno apsorbira i sadrži protein i sve potrebni vitaminii minerali za telo. Takva je večera koja će biti kompetentna i tačna.

Razmatrajući danas prevalenciju antibiotika i kao rezultat crijevne dissioze za svaku osobu, bolje je koristiti nije svježe mlijeko.

Idealno koristite vikendicu, prokobvash, kefir, jogurt sa malim sadržajem masti u sastavu ovih proizvoda.

Za večeru ostavite fermentirane mliječne proizvode i pored toga potrebno je dodati ugljikohidrate u malu količinu. Na primjer, to može biti sušeno voće ili samo voće dodato u jogurt ili mlijeko. To je ta tehnika koja će biti savršeno usklađena s probavnim sustavom i pružit će tijelu sa svim potrebnim hranjivim sastojcima za efikasnu noćne performanse.

Koje proizvode treba isključiti nakon 18.00 iz prehrane?

Ne koristite nakon 18.00 hrane, koja dugo spava i probavlja. Isključite takve proizvode poput mesa, orašastih plodova, ribe i raznih jednostavnih i složenih ugljikohidrata. Ovi proizvodi zahtijevaju veliki vremenski period za probavu i mogu izazvati razvoj gore navedenih faktora. Primjena odgovarajuće prehrane nakon 18.00, razina zdravlja će se povećati sama i pretežak isparavati u nepostojanju. Glavna stvar je pamtiti da se duža hrana probavlja - ranije bi trebala pasti u ljudski probavni sistem.

Srdačan pozdrav, Dmitrij

Komentari

Još nema komentara - Budite prvi!

Sjećate se kako ste iznenadili nevjerovatnu mršavljenje najbolje djevojke? Potom je rekla da njena tajna nije nakon šest večeri, nikad.

Dugi niz godina vjerovali smo u ovom pravilu, ali ispostavilo se da nije bilo lako završiti našu večeru, već i štetno!

Evo 8 razloga za otvaranje hladnjaka nakon 18.00:

1. Ako kasno odlazite u krevet (oko 23:00 ili 00:00), tada će vam se užina / večera u 17:00 dugo reciklirati telo, a vi ćete biti gladni. Učestalost takvih ponavljanja može prekinuti kvar i obilni prejedanje preko noći ili noću.

2. Vremensko ograničenje na vrijeme nije pogodno za ljude koji se aktivno bave sportom povezanim sa aktivnim aktivnostima mozga i noćnim pomacima rada. To će dovesti do pada sila, pospanosti.

3. Mnogi vjeruju da nije nakon 18:00 - u redu, ali najvjernija neće jesti čvrsto 1,5-2 sata prije spavanja.

4. Snaga treba biti ravnomjerno raspoređena cijeli dan. Kalorija dana: 25% - doručak, 35% - večera, 25% - večera. I 15% - za nekoliko grickalica.

5. Nepotrebno je jelo nakon 18:00, neće odgovarati ljudima čircima i onima koji pate od gastritisa, jer se izlučena hidroklorojna kiselina i enzimi ne koriste u probavi zbog činjenice da nema ništa za probavu.

6. Neuspjeh pomaže ne prevladati žučni mjehur - tako velika stagnacija žučica od 18:00 do 7:00 sati može biti faktor za formiranje kamenja.

7. Lišenje hranjivih sastojaka na dugoročan Uzimajući u obzir aktivnost dovodi do akumulativne funkcije. Tijelo, naprotiv, bit će pohranjeno i ne smanjuje ga.

8. Nakon 18:00 Nije dobro za one koji padnu u krevet najkasnije do 21 sat.

Izvor

Jim " Poput"I dobijte najbolje postove na Facebooku!

Da li je štetno uzeti hranu nakon 18-00? Odlučili smo saznati šta različiti stručnjaci razmišljaju o tome.

"Većite! Ne odbijajte obroke "

Anastasia Tomilova, kandidat za psihološke nauke, psiholog, autor i vodeći trening "Profigura"

To je zapravo problematično. Morat ćemo biti naoružan kalkulatorom, kuhinjskim vagama i dobiti tablice kalorija. A takođe i osvježavaju u pamćenje matematike u školi ...

Od činjenice da jedemo ujutro ovisi, hoćemo li biti cijeli dan u tonu i ne dobijamo dodatne kilograme.

Govoreći o gubitku kilograma, obično spominju brojne aspekte, ali, u pravilu, zaboravljaju da čak i ovaj proces ima vlastiti etiket koji pomaže, a ne da se spusti sa odabrane staze, a drugo, ne potaknite odnose sa drugima . Pa

"Zaustavite se tamo nakon šest, ako želite prestati". Bila je to prvo pravilo za slijetanje koje sam naučio od moje majke. Tada sam imao samo 13 godina, a sada se mogu svađati sa ovom temom ...

Apsolutno je očigledno da takav pristup daje jedini učinak - količina hrane se smanjuje, a broj kalorija je smanjen. Ne trebate studirati naljepnice proizvoda, znajte nešto o racionalnoj ishrani. Ovo je plus. Ali o ovome su završene sve prednosti ovog načina gubitka kilograma.

Sada minuse. Mnogim ljudima, pravilo "ne večeraju nakon šest", uvelike komplicira život. Čak mijenja porodičnu strukturu, izaziva prejedanje ujutro i kvar, a također dovodi do povećanja broja hrane koju jede do 18 sati. Pored toga, osoba, po pravilu, počne da će doživjeti osjećaj krivice, ako nešto dobit će nešto za večeru za društvo sa rođacima. Pored toga, dugačak pauza između obroka - od večeri ujutro - može pogoršati tečaj nekih bolesti gastrointestinalnog trakta.

Ne odbijajte večeru, jednostavno preuzmite razumno za izbor proizvoda i veličini porcija. U ovom slučaju nećete biti skriveni i možete se dugo pridržavati odabrane strategije!

Evgeny Belyanushkin, Nutricionista, sportski ljekar

"Ne nakon 18.00" - postulat mitologije gubitka kilograma i jedna od najmlakivanijih preporuka za one koji žele smršavjeti. Sa moje stanovišta, takvo ubjeđenje je pogrešno i neefikasno.

Pozitivan trenutak ovdje je jedan - gubitak kilograma, a ne svi. Ali negativno - čak i eliminirati. Prije svega, isključujući večeru, isključujete najvažniji i poželjniji obrok za modernu osobu. Napokon, večera je sredstvo komunikacije sa najmilijima i prijateljima, to je odmor. Postoji nezadovoljstvo, a postepeno se vraćate u bivšeg režima napajanja. S druge strane, tijelo ima fiziološku potrebu za hranjivim sastojcima, koje ne možemo promijeniti trud volje. Otuda glad. Misli o hrani u večernjim satima počet će se stalno baviti. Nelagodnost i smanjeno raspoloženje pruža se.

Budući da je tijelo dugo prisiljavalo bez hrane, mehanizam interne podrške uključen je na trošak hranjivih elemenata i energije iz vlastitih tkiva. Naravno, težina će početi opadati. Ali ubuduće će to uticati na izgled - mišićna tona se mijenja, koža, postaje krhka i krhka kosa i nokti, pogoršavaju dobrobit. Pored toga, u uslovima periodičnog odsustva hrane, metabolizam se usporava, a postupak smanjenja težine postepeno se zaustavlja.

"Ako možete odbiti večeru, bolje je učiniti!"

Elena Turov, profesor, ljekar medicinskih nauka, šef odjeljenja za endokrinologiju FSBI "RNC medicinske rehabilitacije i rezologije Ministarstva zdravlja Ruske Federacije"

Naše tijelo je savršeno prilagođeno novim okolnostima, tako da će se s vremenom naviknuti na činjenicu da hrana prestane da teče nakon određenog vremena, a iznos kalorija će se smanjiti.

Zašto ne preporučiti večeru nakon 18.00? Do večeri, negdje od 19.00 do 22.00 (sve se to događa na različite načine), razmjena procesa počinju usporavati. Ako u ovom trenutku priuštite dodatnu, sigurno će se odgoditi u "kutku matične zemlje".

Odbijanje večere nakon 18.00 nije štetno. Tijelo se može u potpunosti smiriti iz 18:00 do 7 sati, bez komada mesa ili masne pita. Istovremeno, nije potrebno mučiti se glađu. Možete jesti voće, lagana biljna salata, popijte čašu Kefira, mlijeka, soka. Ali ako je u pitanju činjenica da nakon 18 sati ništa ne bi trebalo ući u usta, onda je to, naravno, gluposti!

"Ne uveče - štetno"

Polina Voevodskaya, fitness-direktor, instruktor kluba "Ispravno smršavite"

Obavezno dine - dajem takvu preporuku kao instruktor kluba "HP", jer se naš sistem zasniva na frakcijskoj prehrani i ne podrazumijeva velike pauze između obroka. Nema dugo - štetno za metabolizam. I malo je vjerovatno da će osoba trajati dugo vremena. Ovo je minus odabrana strategija. Međutim, pojedinačno, mogu savjetovati da odbijem večeru - na primjer, kada je težina prestala pad. U ovom slučaju potreban vam je guranje kako biste započeli proces gubitka kilograma. I nedostatak hrane nakon, na primjer, 19.00, 20.00 može raditi.

Ako imate trening u večernjim satima, jedite u 1-1,5 sati prije nastave. Bolje izaberite tečnu hranu. Ako postoji tendencija za izgradnju mišićne mase, bolje je da uopšte ne upotrebljavate proteinsku hranu na dan časova. Ali nakon treninga, bolje je ne ili ograničeno na nešto svjetlo - salata, čašu masnog mlijeka ili kefira. Međutim, ako imate časove u fitnes klubu, na primjer, u 19 sati, a vi se odlučite ograničiti na samo večeru u 3-4 sata, imat ćete malo truda, a nakon treninga ćete najvjerovatnije osjetiti Brutalna glad. U ovom slučaju, jelo "nakon" mora biti potrebno!

"Gastroenterolozi imaju puno pritužbi sa ovim metodom mršavljenja"

Evgeny SAS, doktor medicinskih nauka, gastroenterolog Vojnomedicinske akademije, Sankt Peterburg

Da biste shvatili zašto, morate razumjeti kako se događa probavni proces. Jedva smo sjeli na stol i ugrizali komad hrane, kao što mozak odmah daje tijelu tijelu. Salus se pojavljuje u ustima, ona se hrani ne može lakše progutati. Jetra ističe žuč koji se nakuplja u užurbanom mjehuriću, a zatim ulazi u crijevo. Pored žuči u probavi, slivu, hlorovodoničnu kiselinu, crijevnu mikrofloru itd. Uključena su itd. Svi se aktivno tretiraju grubom hrane. Zadatak je dobiti energiju od jela potrebnog za održavanje vitalne aktivnosti tijela.

Ako osoba jede svaka 2-3 sata, a zatim žučni mjehurić ističe željenu količinu žuči na probavi hrane i ponovo se napuni svježim dijelom žuči. A kad se prekid obroka iznosi 13-14 sati, žučica, akumulira, zadebljanje i koncentrirane, a zatim se očvršćuje i pretvara se u kamen. Ako večeru pređete posebno i redovno, bilerova bolest praktično nam je zagarantovana. Zbog ove metode gubitak kilograma trpi čitav organizam! U stomaku se razlikuje klorovodonična kiselina za probavu hrane, a nema šta za probavu. A onda kiselina počinje uništavati zidove želuca, uzrokujući upalu i formiranje čira. Ne stvarima ne ostaju enzimi pankreasa, koji mogu dovesti do pankreatitisa, pa čak i 2-tipa dijabetesa. Crijeva i jetre trpe.

Savjeti za gastroenterolog

• Tri glavna obroka plus dvije grickalice između njih.
• Maksimalna pauza između obroka je 4,5 sata, a minimum je 2 sata.
• Obavezni doručak 30-40 minuta nakon buđenja.
• Posljednji obrok je u 19 sati.
• Nakon 19 sati, samo pijenje je mlijeko, kefir, ryazhenka, čaj ili kakao sa mlijekom.

Natalia Fadeeva, kandidat za medicinske nauke, dijetetičar-enkrinolog Centra za porodičnu dietologiju:

- Koliko vremena morate izgubiti one koji žele smršaviti? To ovisi o različitim faktorima. Na primjer, ako idete u krevet u 21.00, a puno je takvih ljudi, tada je preporuka večera najkasnije 18,00 u potpunosti opravdana. Ako ste budni na 23-24 sata, a kasnije, ali ustajemo ne prije 9 sati ujutro, a zatim večera nakon 18 sati je fiziološka potreba za tijelom.

Što se događa ako takva osoba traje posjećena u 18 sati? Bliže spavati gladan je. Vjerojatnost je da će biti ljuta i dostiže. Za noć ili čak noću! Obično u takvim situacijama ljudi imaju tendenciju da koriste visoko kaloričnu i visoko ledenu hranu. Dakle, tačnije, ako je posljednji obrok najkasnije 3 sata prije spavanja, jer postoji biološki ritam tijela i svi njegovi sustavi. Dakle, do 17-18 sati naše tijelo je u načinu potrošnje energije. Nakon 17-18 sati ulazi u režim zaštite energije, u većoj mjeri radi na skladištu prije noći pauze kada dolaze kalorija neće. Stoga, energetska vrijednost hrane koja se koristi za večeru mora biti mala, tako da ga tijelo može potrošiti za preostalo vrijeme. Zato je posebno važno ne samo kada, već šta tačno jedete za večeru.

Dakle, večera mora biti nužno, ali treba biti lako. Šta znači lagana večera? Ako ciljate smanjiti težinu, onda večera ne bi trebala uključivati \u200b\u200bvisoko kalorijsku, visoko demičku i masnu posudu, a protein bi trebao biti lako prijateljski.

Nikome nije tajna da je u cilju sačuvanja dobrog zdravlja potrebni stabilan i koordinirani rad cijelog ljudskog tijela, a prije svega - ispravno funkcioniranje probavnog sustava. S tim izravno povezanim metaboličkim procesima, omogućavajući tijelo u potpunosti apsorbirati korisni materijal. To možete postići samo za kontrolu rata i poštivanja desnog režima (doručak, ručak i večera). Jedenje za noć se ne uklapa u ovaj režim. Kasna večera prije spavanja u osnovi krši ravnotežu potrebnu za održavanje fizičkog zdravlja. Ali ovo je pitanje daleko od nedvosmislene.

Nakon 18:00 nemoguće je jesti ...

Ako razmotrimo ljudsko tijelo Kao dio prirode, podređen svojim biološkim ritmovima, aktivnost tijela treba održavati od izlaska do zalaska sunca. Prema tome, nakon zalaska sunca, svi biološki procesi u tijelu usporavaju, tijelo se priprema za odmor. A u ovom trenutku ljudsko tijelo ne može izgorjeti onoliko kalorija kao i tokom dana. Stoga, hrana prije spavanja nije najbolji prijatelj.

... ili još uvijek moguće?

Biorhythms - stvar, naravno, zanimljiva i neophodna, ali uvijek trebaju ići na njih? Uzmi, na primjer, ljudi koji žive na krajnjem sjeveru. Vide sunce od samo šest mjeseci. Ostatak vremena za njih je polarna noć. Ili obrnuto, ljudi koji žive u vrućim zemljama, gdje sunčan dan traje mnogo duže, prisiljeni na spavanje i dan.

Kako biti sa "sovama"?

Odobrenje potrebe za ograničavanjem obroka nakon 18:00 apsolutno je suprotno podjeli ljudi na SoV i Zhavoronkovu. "Sove", čija aktivnost započinje samo uveče i noću neće moći razumjeti i prihvatiti takvo ograničenje u obrocima. Do večeri, pojavljuje se "SOV", po pravilu, apetit. I ne žele čuti o gustom ranom doručku! Da, neće im imati koristi. Hrana uzeta za doručak na kojem nutricionisti inzistiraju, "sove" će probaviti vrlo loše, a često će postati "odloženo" u masni depo. A ako je osoba "sova", bez doručka ujutro (jer jednostavno ne želi), osjećam se loše na pauzi za ručak ili će ga propustiti, a zatim je uskraćio za večeru nakon 18:00, možete samo Ostavite gladan. Kao rezultat toga, tijelo će početi zaliha mastima sa udvostručenom snagom. Stoga, za ljude - sove ", ograničenje hrane nakon 18:00 uporedivo je sa gladovanjem.

Posljedica takvog gladi postaje usporavanje metaboličkih procesa u tijelu, smanjenje mišićne mase i povećanje masnog tkiva. I zato, za "sove" odbijanje hrane nakon 18:00 ne obećava promociju zdravlja.

Alternativa za gladovanje nakon 18:00

Kao što se vidi iz prethodnog, definitivno je ne primati hranu nakon 18:00 sati. Da li će kasna večera donijeti štetu ili zdravstvene koristi ovisi o mnogim uvjetima. Ali kako pronaći kompromis?

Pretražiti pravo rješenje Dovodi do činjenice da je potrebno promijeniti sustav prehrane u cjelini. Na primjer, svaka dijeta učinkovito će se ponašati ako postane sistemska. Ako osoba ima želju za smršavanjem, onda samo trebate zaboraviti na neželjene proizvode.

Na primjer, umjesto ukusnih proizvoda od brašna za jelo sa jabukom ili narančastom, mast svinjska kobasica zamjenjuje se komadom goveđe meso Ili riba, a umjesto salate sa visokim kalorijskim majonezom, jedu salatu od kupusa dovršena suncokretovim uljem. Izračun kalorija i njihovo ograničenje takođe je prilično efikasan alat za očuvanje oblika i zdravlja. Stopa potrošnje kalorija za žene s nisko-kalorijskim prehrani ne smije prelaziti 1500 kcal dnevno.

Ako ste i dalje odlučili napustiti obroke nakon 18.00

Tema neuspjeha nakon 18:00 sati je najrelevantnija, naravno, za žene. U želji da napravi lik savršene žene ide na puno (dijeta itd.), A zabrana unosa hrane nakon 18:00 je jedan od takvih testova. Ali nije moguće nositi se s njim, a ne svaki predstavnik prekrasnog seksa. Možete izaći iz složenog položaja s dostojanstvom koristeći neke trikove.

1. Prije svega, vrlo je korisno preuzeti se u večernjim satima, radu i kućnim dužnostima u obimu iznad uobičajene neće ostaviti vrijeme za misli o hrani.
2. Zajedničke večere s rođacima i voljenim - artikl je koristan i ugodan. Ali bolje ih je prenijeti najmanje sat vremena ranije nego 18:00. I bolje je dati domaćinstvu priliku da se posluži. Nedostatak vizualnog kontakta s hranom pomoći će se da se opire večernjim grickanju.
3. Aktivni društveni život dobar je motivator za zdravu prehranu. Ali komunikacija treba biti bez upotrebe slatkiša, piva i slanih krekara.
4. Da biste smanjili osjećaj gladi, bolje je dogovoriti pauzu za ručak nešto kasnije nego inače ili da priušti dodatni obrok u 17:00 u obliku lagane salate, jogurta, voća ili povrća.
5. Preporučljivo je čuvati u hladnjaku samo onim proizvodima koji su potrebni za kuhanje za jedan dan, a ne cjelinu "Trgovine prehrambenih proizvoda". Mali asortiman proizvoda će reći Thinkle o neplaniranoj večeri.
6. Banalni trik - sticanje utega. Stalno mjerenje njegove težine s pozitivnom dinamikom prema padu pomoći će u pobjedi nad željom za jelo nakon 18:00.
7. Promjena odjeće. Odjeća treba zamijeniti čvršće, čime se daju priliku da stalno viđaju svaki višak centimetar struka.

Ako ispunjavate gore opisane preporuke, rezultat neće dugo čekati: Nakon nekoliko dana kasnije, riječi "Ne radim nakon 18:00", zvučit će iz vaših usta samouvjereno i jednostavno. Nakon nekog vremena, čak i kada kuhate, možete kontrolirati svoj apetit. Jednostavno pravilo "Ne nakon 18:00" pomoći će utjeloviti san iz snova prekrasnog cifra i dobrobiti u životu.

"Ako želite smršavjeti - nemojte jesti nakon šest!" - Kažu djevojke. Borba sa dodatnim kilogramima, stavite na voće - pišu na internetu. Dok pijete više vode, tako da postoji manje od "znatnih" TV ekrana. Nažalost, ne moraju se vjerovati svi savjet, jer većina njih neće pomoći da ne samo da smršavite, već i štete. AIF.RU je prikupio 7 najčešćih zabluda o borbi protiv suvišnih kilograma i zamolio da komentiram njihove prehrana ljekara, autor bestsellera o mršavljenju Aleksey Kovalkova.

Mit broj 1. Proizvodi s negativnom kalorijama (kiseli kupus, đumbir, šparoga, celer itd.) Pomoć u mršavljenju

Potrebno je započeti sa činjenicom da je teorija kalevijesti odavno bolesna. Pravi nutricionisti ne smatraju energetsku vrijednost dnevne prehrane svojih pacijenata. Ovo je apsolutno besmisleno zanimanje, jer svaka osoba ima svoju brzinu razmjene procesa, takozvani metabolizam. Ne gubite neke određene proizvode, već eliminirajući uzroke viška kilograma. Može biti pedesetak njih.

Što se tiče zelenog povrća: kupus, šparoga, celer itd. Sastoje se uglavnom od vlakana, koji praktično ne apsorbiraju naš organizam. Obično ne ograničavam broj povrća u prehrani mojih pacijenata, osim ako se ne počnu žaliti na prekomjernu formiranje i zdjelu plina. Činjenica je da se prilikom kretanja povrća s njima ne može nositi bakterijska flora. Kao rezultat toga, pojavljuju se tipični simptomi - pljusak, rumnjav, bol u trbuhu, ojačani formiranje plina, proliv, zatvor - poznat u medicinskoj praksi kao fermentaciji i trupstvenoj dispepsiji. Neželjeni procesi su pogoršani ako osoba zloupotrebljava na svim neosiguranim biljnim vlaknima, poput svježeg kupusa.

Povrće bogato vitaminima i mikroelementima definitivno je neophodno za normalizaciju metaboličkih procesa. Ali pretjerana strast za vegetacijskom hranom također nosi određenu opasnost. Pacijenti koji imaju istoriju gastritisa i drugih poremećaja Gastrinske sluznice, preporučujem manji da sjeckate povrće ili pripremite kavijar od njih sa mlinskom mesom. U ovom slučaju, gašenje povrća ili pripreme njih za par također je dopušteno.

Mit broj 2. Tokom hrane morate piti što više vode za najmanju hranu

Neki nutricionisti vjeruju da je prvi signal zasićenosti za naš mozak pritisak jestive kvržice na zidovima želuca. A ako krenete na piti vodu, kvrgava hram će biti više i stavite na stomače zidove prije. U stvari, signal mozga je da ste puni, jeste povećanje šećera u krvi.

Važna točka - ljudi s niskim lučenjem soka za želucu pitka vode na prazan stomak ili za vrijeme hrane, blago, a ne korisno. Bolje je popiti čašu vode za 10-15 minuta nakon.

Zaista pomaže da osjetite zasićenost mekinja. U svojim svojstvima podsećaju na aktivirani ugljen. Sami meni su niski vrijednost hrane. Ali, prolazeći probavni trakt, može akumulirati tekućinu, nabubri, stvarajući iluziju zasićenosti. Dakle, doprinose suzbijanju osjećaja gladi i smanjenja broja potrošenih hrane. Bran i pektini imaju sljedeću vezu: 300-400 g vode na 100 g tvari.

Istovremeno, prirodno, preduvjet njihove upotrebe je povećana upotreba vode (1,5-2 litara dnevno). Bez toga, uvjeti vlakana prestaju izvoditi upijajuću funkciju. U liječenju pacijenata, posebno starijih osoba, često imaju tečni deficit, potrebno je obratiti pažnju i kontrolirati njegovu dovoljnu potrošnju.

Mit broj 3. Posljednji prijem hrane mora biti strog do 18:00

Nisam upoznao ni jednu osobu koja bi izgubila, pridržavajući se ovog pravila. Postoji, naravno, nakon šest. Samo ne ugljikohidrati. Možete si priuštiti ni noći, pa čak i noću, prije odlaska u krevet, na primjer, goveđi odrezak ili komad ribe s brokolijem. Ali ako dodate rižinu večeru, krompir, tjesteninu ili komad torte, dovest će do povećanja inzulina u krvi, što će zauzvrat otvoriti vaše masne ćelije u ulaz. Takođe blokira proizvodnju somatotropnog hormona koji se sagorijeva u masti, koji se proizvodi noću. Stoga ugljeni hidrati nakon šest, i bolji nakon 16 sati, zaista ne vrijedi. I općenito, optimalno ograničavaju njihov broj ako pokušavate smršavjeti, 40-60 grama dnevno. Ovo je 3-4 male paradajz.

Mit broj 4. Tokom prehrane možete pojesti bilo koje voće

Sposobnost jela neograničenih količina voća tokom prehrane je, naravno, zabluda. Sva plodova imaju jedan veliki minus: imaju previše šećera. Uglavnom u obliku fruktoze. Uzgred, ponekad grožđe i banane sadrže što više šećera kao bombona. Stoga se od bilo kojeg voća može napuniti.

Voćni šećer ima korijenski ukus i prilično nizak glikomijski indeks, zbog čega se dugo smatra alternativom konvencionalnom šećeru i aktivno se koristi u prehrani pacijenata dijabetes. Međutim, nedavne studije naučnika pokazale su da je upotreba velike količine fruktoze još opasnija za tijelo od iste količine glukoze. To je zbog činjenice da gotovo sav fruktoza, za razliku od glukoze, jetra se pretvara u masti, koja u krvi, ukrcaju u krv odmah apsorbira masne ćelije.

Pored toga, kada se koristi fruktoza, stimulira proizvodnju grelina (hormon provocira glad). Stoga je nemoguće uklopiti plod, čak i naprotiv: uzbuđuju apetit, a ukupni broj potrošenih hrane.

Pa ipak, ako sa znanstvenog stanovišta pogledati moderno voće, proučavajući svoju hemijsku komponentu, ispostavilo se da su u sebi veliki vitaminski i mineralni rezervi! Štaviše, apsorpcija mikronutrijenata iz biljnih izvora izvedenih metodom odabira i uzgajanja u industrijskim uvjetima - pitanje je vrlo kontroverzno. Još jedna stvar je meso i riba. Većina vitamina, minerala, esencijalnih masnih kiselina i mnogi drugi mikronutrijenti dobijamo precizno iz proteinskih proizvoda.

Mit broj 5. Da biste smršali, morate jesti jednom dnevno

Ako uopšte ne jedete, možete izgubiti težinu još brže. Ali svi koji su barem jednom pokušali smršaviti na dijeti, zna da je teže smršavjeti, već za održavanje težine. Statistički podaci u tom pogledu su lošiji od onih koji su se riješili ovisnosti o heroinu. Oko 10-15 bivših ovisnika o drogama ne koriste drogu nakon tretmana. Lucky Brojevi su mnogo skromniji. Samo 5 posto onih koji smršaju na prehrani mogu postići cilj. I samo 5 posto onih koji su prošli ovaj put do kraja može zadržati težinu tokom godine! Stoga ljudi trebaju napokon razumjeti: potrebno je jednom zauvijek smršati kilograme. I to se može učiniti samo uklanjanjem uzroka viška kilograma, pod nadzorom iskusnih stručnjaka.

Mit broj 6. Ako aktivno umrete u sauni, onda sa znojem i kilogramima

Lonac je voda. A masnoća ne može saznati od nas, poput tečnosti iz dizalice. Višak masnoća može izgorjeti samo u mišićima kao rezultat fizička opterećenja. Štaviše, vježbe bi trebale biti aerobični, tj. Izvedeni sa nadlepkom kisika. Ako obavljate vježbe, buine, višak kilograma Neće otići. Stoga je najoptimalniji opterećenje za gubitak kilograma uobičajeno svakodnevno hodanje u roku od 40-60 minuta.

Mislim da su mnogi primijetili da je za borbu protiv dodatnih kilograma prije svega problematična mjesta i lice i prsa. Ovo se direktno odnosi na njihovu dobru opskrbu krvlju. Tako da se depoziti masti smanjili na trbuhu i bokovima, korisno je prisustvovati sauni i kupatilo za poboljšanje cirkulacije krvi. Takođe pomaže u redovnoj visokokvalitetnoj masaži. Natjerat će vašu kožu glatko i ljepše, pomoći će se djelomično riješiti celulita. Takvi postupci takođe poboljšavaju limfni formiranje, ojačati kardiovaskularni sistem, smanjiti stres. Više informacija o efektivnom gubitku kilograma može se pročitati u mojoj knjizi veličine minus.

Myth broj 7. Šećer je bolji zamijenjen zamjenikom šećerom

Svako od nas za godinu pojede količinu šećera, približno jednako težini vlastitog tijela! Međutim B. prošle godine Ljudi, intuitivno ostvaruju štetu "slatkog života", počela je tražiti više bezopasnih alternativa. Njegovi su zamjenici došle u Shaharinu smjenu, koja postaju sve popularnija.

Čini se da je sve vrlo jednostavno: nema ugljikohidrata - nema problema. Ali rezultati brojnih studija pokazuju da zamjena šećera potiču apetit nije lošiji od samog šećera ili još bolje. Na primjer, žene koje su ponudile limunadu zaslađene zamjenom, a zatim su koristile znatno više proizvoda od onih koji su vidjeli običnu limunadu (na šećeru). A oni koji su dali jogurtu saharincem, pojeli je više od ljudi koji su jeli jogurt sa šećerom.

Uvijek sam zagovarao potpunu isključenost takvih supstanci, jer po mom mišljenju, zavaravanje tijela malo vjerovatno neće uspjeti. Štaviše, sami superti za susjed su daleko od bezopasnih. Mnogi ljudi misle: "Ali u svakom slučaju su bolji od šećera - barem ne uzrokuju ovisnosti." Alas, upotreba ovih proizvoda ne rješava problem ovisnosti o ugljikohidratu, ali, naprotiv, podržava ga. I dalje je poput opojnog ovisnosti o drogama, umjesto heroina, njen manje štetni analog je amfetamin.

U prehrani osobe koja se želi nositi sa kršenjem razmjene ugljikohidrata i resetirati dodatne funte, nema mjesta za umjetne zaslađivače. Treba "postupati sa glavom", a ne "uzimati tablete od glavobolje"!

Vjerovatno, svaki je barem jednom čuo frazu: "Ne jedem nakon šest." Ovo pravilo objašnjava na različite načine, obično činjenica koja je pojela preko noći uloži u masti ili se uopće ne probavlja.

Ali većina ljudi u šest večeri završava rad i vrati se kući još kasnije. Znači li to da bi trebali odbiti večeru u korist tanke figure i zdravog stomaka? I kako biti sove ili oni koji rade na nestandardnoj grafici?
Odlučili smo shvatiti, da li su kasne večere tako štetne i da li je istina da noć može biti glavni razlog za višak kilograma.

Komunikacija večernjih grickalica i viška utega

Niko ne zna tačno tamo gdje je mišljenje došlo iz te hrane nakon 18:00 u udesnoj u masnoću. Iako je istraživanje ove teme bilo puno održano, pokazali su se rezultati kontradiktornim.
Na primjer, u jednom eksperimentu, grupa zdravih muškaraca prestala je konzumirati hranu od 19:00 do 6:00 ujutro. Za 2 tjedna, svaki od subjekata izgubio je otprilike pola kilograma. Tada su se sudionici vratili u uobičajene kasne večere i ponovo su postigli izgubljenu težinu.
U drugoj studiji, jedna grupa ispitanika konzumirala je najveći dio kalorija za večeru, a drugi na večeri. Najbolja dostignuća u mršavljenju pokazala su se tačno prvoj grupi.

Zašto smo debeli?

Jedno je jasno: večernja hrana se ne pretvara u masnoću. Čovjek se deblja kad je pojede puno i kreće malo, troši energiju više nego potrošnju. To je, višak težina utječe na broj kalorija, a ne vrijeme naše večere. Samo su ovdje ljudi koji su navikli na večernje zapere za cijeli dan jedu više od onih koji rani padnu i ograničavaju da spavaju.
Naučnici Američkog univerziteta North-West gledali su dvije grupe ljudi. Sudionici prve grupe ležali su oko ponoći i ustali u 8:00, a druga grupa sastojala se od "noćnih ptica". Potonji je konzumirao više dnevnih kalorija, a njihov glavni dio - za večeru i nakon 20 sati u večernjim satima. I najvažnije: testisi iz grupe "Noć" jeli su više od brze hrane, ali manje povrća i voća.
Tokom drugog eksperimenta, subjekti su bili na posebnoj prehrani, a u večernjim satima omogućili su kupiti čokolade u automatu. Očekuje se da su oni koji su koristili ovu službu stekli prekomjernu težinu, a barovi su ih kupili oko 15% svojih dnevnih kalorija.
Možda se rodilo pravilo o svetim šest večeri. Uveče je teško jesti svjesno. Ljudi dolaze od posla umorni i gladni, kuhate i jedete brzo. Jedna od najpopularnijih zabava nakon rada su serijski serijski, a njihovo gledanje često je popraćeno pakovanjem čipova ili drugih grickalica. A ako uveče iznenada otkrijete da su proizvodi gotovi, a najvjerovatnije ćete naručiti isporuku i ne pobijedite supermarket za povrće. Pa čak i šala o provjeri promjena u frižideru svakih 10 minuta ovdje je vrlo značajan: često jednostavno nemamo ništa, pa želimo žvakati iz dosade.
Naučnici potvrđuju da sove spavaju oko 1 sat manje od larda i da imaju puno poticaja za prejedanje: više vremena za unos hrane, povećanu osjetljivost na hranu, promjenu hormona apetita, potrebe za održavanjem energije zbog nedostatka snaga .

Da li prebacuje hranu noću?

Naravno, probavljen. Probavni sistem ne prestaje raditi za vrijeme spavanja - bez noći, ni dan. U zupčanicima zdrave prehrane možete čuti da ljudska razmjena tvari u noć usporava i da je u SAD-u postavljena po sebi. Ali studije su pokazale da su promjene u metaboličkoj brzini noću beznačajne.

Kvaliteta hrane i spavanja

Hrana koju konzumiramo, utječe na kvalitetu našeg sna. Studije su pokazale da zasićene masti (životinjsko porijeklo) ometaju spavanje i prave mirovanje. O kvaliteti sna negativno utiču na alkohol, kofein i šećer.
Ovdje ljubitelji noćnih grickalica Rizik ulaze u začarani krug: Zbog prejedanja, problemi će imati problema sa spavanjem, a zbog nedostatka sna, tokom dana morate održati energiju hrane. Pored toga, nedostatak sna utječe na podložnost poticaja za hranu, jednostavno gledano, postaje teže napustiti drugi kolač nakon ručka ili iz kolačića prije spavanja.

Pitam se mogu li pojesti nakon 18:00? I prije spavanja?

Postoji nakon 18:00, ako ne idete u krevet u 20:00. Ako vam smetate višak kilograma, pogledajte ukupnu potrošnju kalorije tokom dana, jer možete ukloniti ne samo uveče, već i tokom dana . Ako primijetite puno prije spavanja, mislite zašto prejedno prejeračite. To može biti povezano sa emocionalnim problemima. Kopulzivno prejedanje - želja neprestano žvaće nešto da uguši alarm ili osjećaj krivice.
Večernji prejedanje može biti navika koja se pojavila zbog dosade i nedostatka interesa za vas. Vrijedno je sakupljati volju u pesnici, prestati žvakati na autopilotu i postepeno obnoviti raspored napajanja.
Razlog za noćne nadogradnje često je loš doručak ili ručak. Ako niste zadovoljni u danu, očekuje se da ćete uveče biti gladni.
Pokušajte večerati ili jesti zadnji put najkasnije do 2,5-3 sata prije spavanja. Izbjegavajte masnu hranu. Ako želite jesti kada ste već bili u krevetu, ne zanemarite tijelo tijela, već dajte sklonost voćem ili prirodnom jogurtu, a ne na prirodnom jogurtu.
Stručnjaci se uveče preporučuju da konzumiraju proizvode koji doprinose proizvodnjoj melatoninu i serotoninu: mliječni proizvodi, riba, turska, banana, kivi, cherry, bademi, med. Ako patite od dijabetesa ili refluksa, napravite raspored napajanja zajedno sa svojim Doktore.

Ali šta je sa zapravo? Jesu li biorhythmolozi odobravaju istinito da je ljudsko tijelo aktivno od izlaska sunca do zalaska sunca i da treba izgraditi isti princip? I kako onda stanovnici zemalja sa vrućom klimom žive, koji spavaju dio noći i deo dana? I, ako je čovek "dan", kako je onda sa stanovnicima sjevera, koji tokom polarne noći ne sunce ne izlazi iznad horizonta od 23 dana prije pola godine? Spavaju cijelu polarnu noć ili su bolesni zbog nesposobnosti da žive "u dnevnom ciklusu"?

I zašto prošli put kada možete jesti, to je 18 sati? Obično se pokušava povezati sa vremenom zalaska sunca, ali gdje je sunce? Ljeti, sunce ulazi kasnije, zimi - ranije, tako da je ta brojka najvjerovatnije samo aritmetički prosjek za cijelo vrijeme. Koji su "prosječni brojevi", na primjer, možemo promatrati u tabelama izračunavanja idealne težine: za ljude fine astenene vrste tjelesnih, idealna težina je savršena u tablicama, često će biti suvišna , a za cistične hiperstenteste nisu dovoljne.

Glavni dokaz da bioritmolozi u tom pogledu nisu u potpunosti tačni da u potpunosti zanemaruju podjelu ljudi u tipove: "Zhavorkov" (potpuno relevantni ideal koji opisuje biorihitmolozi), "sove" (u kojoj najveći aktivnost dolazi u večernjim satima Noću) i "golubovi" (lako se prilagodljivo u bilo kojem ritmu života). Pogledajte - Apsolutna većina tehnika gubitka kilograma savršeno je pogodna za "Larks"! Probude se u 6 ujutro u energičnoj i odmarali, popodne rade aktivno, u 18 sati ručaju i idu u krevet. A na "sovama" ovi sistemi i dijeta gotovo se nikada ne aktiviraju (ili su aktivirani sa "minusom" znakom).

Razmislite o danu od života osobe "sova". Nakon buđenja ujutro (ili tokom dana), bez obzira na to da li to ili ne (iako češće - drugo), "sova" nema nikakvu dizanje duhovnih i fizičkih sila. Njegovo tijelo i dalje spava, pa se vježbe ujutro izvode vrlo teško; Često nakon takvih nastava, osoba se osjeća slomljena i umorna.

Nakon logike većine metoda mršavljenja, prvi obrok mora biti gust. Sa "sovom" ujutro gotovo uvijek nema apetita, ali savjesno je "punjenje goriva" (jer "tako neophodno", pa čak i u večernjim satima ne možete više!).

Rezultat: Teški organizam će preraditi spornu hranu (otprilike na isti način kao da je osoba počela ubrzo prije spavanja), pa će se dio jedene hrane pretvoriti u masti i pohraniti u deponiju.

Godimo dalje: Tokom dana "sove", često je potrebno normalno jesti (rad), a ne mogu svi doći od kuće na 18 sati. Oni. Često, osoba ostaje gotovo bez ručka i uopšte bez večere. Nema potrebe i tako da ne jedete dnevno. U večernjim satima, u tijelu "sove", sve je isto kao i "Lark" ujutro: svi sistemi organizma idu na granicu njihovih mogućnosti, budi glađu vuka. Tijelo je potrebna hrana, stomak ističe maksimum soka ... i nema hrane i neće! Gastrinska kiselina počinje uništavati zidove želuca, evo početka čirtora.

Slažemo se - normalan vremenski period nakon posljednjeg obroka prije spavanja je oko 4 sata; Osoba je "sova" koja ide u krevet najmanje 0 sati ako nije pjevao nakon 18, ovaj jaz je od 6 sati. A ako dodate gotovo potpuni nedostatak ručka i večere u to, i činjenicu da je najviše došlo do perioda "štrajka glađu" aktivno vrijeme... tijelo s još većim bijesom osvećet će se osobi sa dodatnim kilogramima.

Dokaz je najjednostavniji primjer: pokušajte pronaći barem jednu osobu koja je mogla koristiti isključivo "jedinice nakon 18 sati". Obično je ovo čitav kompleks: "Ne jedem nakon 18, posmatram prehranu, bavim se sportom." Izmijenimo situaciju: osobu, dramatično se ograničavajući u hrani, naravno, prvo će smršati. Ali stoji mu da živi do vikenda, kada će jesti više, a ona se kreće manje, jer težina naglo puca, ponekad čak i preteče rezultat prije gubitka težine. A ako preuzmete sastanak sa prijateljima, odmoru, sastanak, stranka koja će se definitivno dogoditi prije ili kasnije, tada će ... ili osoba ojačati podsjas sebe, uvodeći u njegov režim istovar dana, dijeta, vježbanje ili bacanje svega.

Posljednji obrok hrane (prirodno, nije težak, što je poželjno učiniti sličan doručak) trebao bi biti 4-5 sati prije spavanja, nema više! Pridržavajte se ovog principa, a ako legnete kasno, smedno se manifestirate nakon 18 sati!

Članak komentara "Zašto ne može jesti nakon 18 sati?"

Ovaj članak potpisan različiti ljudi, Dugo sam hodao putem interneta)). Biorhythmolozi su plesači sa tamburama ... Slušajte bolje gastroenterologe, oni će vam reći o refluksu od večernje strane)).

Ne znam da li samo ne jede nakon 6, ali želio bih reći da mi se zaista događa kako je napisano u članku. Ujutro, sati do 10 ne mogu se gurnuti u sebe. A glad i aktivnost dolaze uveče. Ja, naravno, najfićiju sovu. Razvio sam svoj raspored za sebe i dok ga držim, pomažem mi.

"Pokušajte pronaći barem jednu osobu koja je mogla smršaviti, koristeći isključivo" BOUNTICING nakon 18 sati ". Pun takvih ljudi. Bio sam tako izgubljen kad sam morao, svekrva je samo tako bacajući dodatne kilograme. Neće naporno raditi za mršavljenje, vjerovatno, ali 3-5kg se može ukloniti za mjesec.

Ukupno 5 poruka .

Više o temi "Zašto je moguće jesti nakon 18 sati?":

Danas u školi najavili da sada možete ići u ekstell tek do 18 sati. Iz nas je zbog ovoga skupina skupina ... Bilo je nemoguće uzimati 18 -00 prije, ovdje je sve postepeno i odbijeno ...

I zašto ga je nemoguće koristiti nakon 1700? A kad dijete ide u školu, propisani smo od 0,25 tri puta dnevno, svakodnevno je vrlo pozitivno iskustvo bio veliki podsticaj u razvoju (5-6 godina), uključujući govor. Samo u večernjim satima ne dozvolite, nakon 5 sati.

U člancima psiholozi tvrde da "tokom i nakon razvoda u vanjski uvjeti Dječji život trebao bi se pojaviti što više promjena: on mora ostati u istoj školi, u istom timu i želim prebaciti djecu u školu u blizini kuće ...: /// nikad se svidjela da djeca uče u 3 Zaustavlja se iz kuće, ujutro smo ujutro pali u ozbiljnu nesreću sa malim, ali supa je bila adamant ... a sada idu u školu, ali ove godine su u drugoj smjeni proučavali i u drugoj smjeni i In ...

jučer je prošao test za toleranciju glukoze .... odvratna ... cijeli dan. 12 sati prije testa, ništa se ne može pijano i tu je i tako sam želio da oštrim slatkiše sa čajem. U bolnici sam mi prvi put rekao kako da prođem i žuri. Uzeo krv iz Beča desna ruka, Dali će piti 100 ml užasno pokrov i slatku tekućinu sa ukusom jagoda (kao da je sačuvao). Sat se morao sjediti u bolnici do sljedeće krvne ograde, brzo je prošao ... sve je zato što ...

Dijabetes Studije pokazuju da jedu svake tri sata - najbolji način Stabilizirajte nivo šećera u krvi. Sad kad sam objasnio zašto je toliko važno jesti šest puta dnevno, želim vas upozoriti: Ne možete imati sve što želite i očekujete ...

Zašto ne može povrće / voće / hljeb ?? Zabranjeno jesti 8-10 sati prije operacije, pića (bilo koja tečnost) - 3-4 sata. Nije bilo posebne nelagode, samo prvih nekoliko dana trbuh je bio podebljani, a ramena 19.03.2011 18:50:35, marusyklimonova.

Konferencija "Trudnoća i porođaj". Odjeljak: - sjetva (zašto je nemoguće prenijeti dijete preko stola). Dakle: nemoguće je obojiti kosu u GW, nemoguće je pojesti crvenu baku ne bi trebala poljubiti dijete u dobi - kasno će ići. 12.12.2009 07:09: 18 ,? EU ?? a.

Da li je moguće jesti nakon 18 sjemenki?

Mogu li jesti nakon 18 sjemenki da bih smršala? Ili barem ne dobijate težinu. Do vreme su dobijeni isti satovi nezdrave. Od 18.00 do 8 sati ujutro - 14 sati ili od 21 sat do 12 sati popodne - najmanje 15 sati.

Ne možete jesti, gledajući u ogledalo. Nemoguće je da se nož leži na stolu usmjeren je nekome koji sjedi za stolom. Zašto se bacanje ne može položiti drugu stranu na stolu? 03.11.2003 18:46:44, Ryumochka. Pod je prljava volja, ako nakon zalaska sunca ne perite i sutra ...