Sport i hladan: Kako ih kombinirati? Da li je moguće igrati sportove tokom menstruacije. Dopuštena opterećenja tokom aktivnih sportova

Ova tema je zainteresovana za naučnike sa Univerziteta u Glasgowu. Nakon istraživanja, osnovan je prilično tačno vrijeme za obuku - bilo nakon 12 dana ili u 18 sati. Zaposleni su potkrijepili svoju tvrdnju za protok tjelesne temperature tokom dana povezane sa cirkodskim ritmom. Dakle, minimalna oznaka temperature doseže u snu, oko 3 sata prije buđenja, nakon čega počinje da lagano raste. Do 18 sati tijelo se pomešta što je više moguće, ispod vjerojatnosti za povlačenje mišića ili povređenog. Bio je to razlog za tvrdnje da su večernji vježbači pogodni za borilačke vještine (bokserski, karate, taekwando), ples, strije i druge oblike aktivnosti koje zahtijevaju izdržljivost. Za one koji idu na trčanje kako bi ojačali rad srca, preporučuje se odabir druge polovine dana.

Dnevni trening nakon 12 dana nije tako efikasan, osim toga, potrebno je izbjeći pretjerani prenaponski prenaponski. Tokom ovog perioda, trčanje i plivanje će se uklopiti. Takav zagrijavanje je odličan kardio-stimulator.

Nešto drugačiji pristup predložio je Peter Lezzebel, belgijski profesor koji je sproveo istraživanje na vrijeme za fizičku pripremu. Za razliku od svojih škotskih kolega, naučnik iz istraživačkog sportskog centra proveo "testove" sa jutarnjim vježbama kako bi saznali prije jela ili nakon što će biti produktivni. Prema rezultatima eksperimenta, ispostavilo se da je iscrpljenje pogodnije za gubitak kilograma.

1. Prvo, s kardionom treningom, tijelo prvo opekoti rezerve tvari koja se zove "glikogen" (oko 20 minuta) i tek tada "preuzima" za cijepanje masti. Zato bi, učinkovit kardio trening, cilj gubitka kilograma trebao trajati najmanje 45 minuta, prazan stomak je dovoljan i 30 minuta.
2. Drugo, jutarnja časova je puno stresa, pa se energija za njih ne pojavljuje za njih precizno od odgođene masti.
3. Pored toga, nakon vježbi ujutro, masti dobiveni tokom dana su izgorene brže. Pa čak i iscrpljujuće trčanje i uspon šipke nakon jela još uvijek ne mogu doprinijeti gubitku kilograma.

Treba napomenuti da nakon jutarnjeg FIZ-a možete jesti na prazan stomak na prazan stomak, a trening u drugom trenutku je bolje provesti 1-2 sata prije jela i nije isto nakon obroka i nije isto nakon klasa.

Pojedinačni biritmi pristupili

Sporovi naučnika nisu utjecali na pojedini ritam čovjeka. Dakle, sove će se teško prisiliti na trčanje ujutro, ali vlasilice nisu uvijek smješteni za večernje klase. Dakle, fizičko vaspitanje treba baviti u satu ugodno za svaku osobu, zasnovana na samozadovoljstvu. Ali to ne znači da zanemarite kampanje u stolici za ljuljanje ili treneru. Naprotiv, fokusirajući se na interni sat koji možete razumjeti koji sat približavate, a zatim se držite samo takve rutine. Uostalom, prednosti fizičkog napora primjetne su samo ako trenirate cijelo vrijeme.

Usput, neki su sigurni da nema potrebe da se prilagođava njihovom bioritmu. Vrijeme za vježbe Možete odabrati bilo koji, ali istovremeno trenirati samo u ovom satu svaki dan. Sama vaše tijelo prilagođava se pod ovim satom i oni će postati najefikasniji. Otprilike ista stvar se događa kada osoba promijeni svoj mod. Na primjer, počinje raditi noću: nakon mjesec dana je noću da osjeća maksimalnu plimu snage i energije. Pa čak i vikendom i odmoru takvog muškarca "ponoć".

Primitivna gimnastika

30 minuta dnevno - a vaša figura je savršena!

Jednostavne pristupačne vježbe

Efikasno istraživanje svih mišićnih grupa

Vidljivi rezultati za dvije sedmice

Pomoć i podrška iskusnom treneru

Program "maksimalan"

Za one koji se teško suočavaju sa svojim potrebama, preporučuje se eksperimentirati s fizičkim naporima u različitim intervalima. U skladu s većinom savjeta, možete sastaviti cijeli plan aktivnosti, oslikan gotovo ni satom. Naravno, to ne znači da bi taj dan trebao biti posvećen sportu. Režim možete razmotriti kao kombinaciju tehničara i postepeno isprobajte sve mogućnosti.

• Prvi sat nakon buđenja. Ovaj sat bolji je posvetiti vježbe joge ili disanja.
• Od 7 do 9 sati, jogging će biti koristan, brz sportski hodanje, mala gimnastika. Međutim, treba imati pamćenje da mišići u tom trenutku nisu u potpunosti plastični, tako da je prije istezanja potrebna zagrevanje.
• Od 10 do 12, možete posvetiti i biciklu ili vježbati bicikl, koliko je to efikasno? Uostalom, bolje je ići na gimnastiku do doručka.
• Od 12 do 4-5 dana možete postepeno povećati intenzitet. Ovo je vrijeme za kardio-stimulaciju.
• Od 6 do 20 sati - idealno za borilačke vještine i plesove.
• Prije spavanja, najbolje je vratiti se na jogu i meditaciju. Ovo posebno pomaže u stresu i nesanici.

Također treba napomenuti da fizičko obrazovanje u prvoj polovici dana doprinose gubitku kilograma. Međutim, samo fizički napor nije dovoljan za to, potrebno je i promijeniti dijetu na manje kalorija. Pokušajte ukloniti pržene posuđe iz dijeta, jesti povrće i voće, kuhana jela za jelo. Idealna dijeta ne postoje (da, čak i dijeta maggie nije savršena), ali zdrava hrana u kompleksu s gimnastikom i plesom ili Aikido pomoći će vam da se brzo vratite u formu.

Večernje lekcije su manje odražene na težini, ali oni će dati olakšanje. Da biste to učinili, dovoljno je trenirati kod kuće s rundicraft simulatorima, glavnom je što plati najmanje 45 minuta fizičkog treninga. Ne pokušavajte nad silama, većina vježbi osmišljena je ne na određeni pokazatelj, na primjer, trčanje 90 km, a postepeno povećanje vaše izdržljivosti. Sport moraju dati sile, a ne oduzeti potonji.

Osoba koja se redovno bavi sportom osjeća se fizička nelagoda, odbijajući uobičajenu obuku. Da li je moguće nastaviti sportske aktivnosti tokom prehlade? Kako kombinirate sport i prehladu?

Sport i hladan: naučna istraživanja

Američki fakultet za sportske medicine proveo je studiju 50 volontera. Pola eksperimentalnog zaraženih laganim sojem virusne respiratorne infekcije. Zapažanja trajala su 10 dana. Svi subjekti tokom perioda bolesti svakodnevno bave se obukom: dio intenzivne (bodybuilding), dio - trčanje i vježbe na simulatore. Grupa proučavanja, zaražena virusom i zdravim studentima koji su se umjereno bavili sportom, bili su jednako povratili. Eksperimentalna grupa, koja je u periodu bolesti intenzivno se bavila bodybuildingom, oporavljena se polako i obnovljena je duže vrijeme.

Zaključci istraživanja su sljedeći: umjeren fizički napor (aerobik, trčanje, simulatori, joga itd.) Ne uzrokuju komplikacije.
Ova studija imala je protivnike, čiji je glavni prigovor bio sljedeći: eksperimentalni su zaraženi slabom soj virusom, dok su u stvarnim uvjetima virusi mnogo agresivniji za poticanje na ljudsko tijelo.

Profesionalni sportovi: kontraindikacije

Profesionalni sportaši imaju pravilo "iznad vrata". U slučajevima kada je bolest "zasnovana" iznad nivoa vrata (curenje iz nosa, kraj grla), možete to učiniti. Dugo je činjenica da nakon treninga postoji nazalna zagušenja i to postaje lakše disati.

U slučajevima kada je bolest "ispod vrata" - nemoguće je igrati sportove. Ovi slučajevi uključuju bol u mišićima, u grudima itd.

Apsolutni kontraindikacija za sport je povećanje temperature. Profesionalni treninzi su otkazani i sa sljedećim simptomima: upala, bol, kašalj, poteškoća u disanju, gravitacije u rukama ili nogama, mišićnim bolovima. Sa takvim državama, čak i zagrijavanje i najjednostavnije vježbe su kontraindicirane.

Sport i prehlada: ne-profesionalci

Profesionalni sportaši su uvijek pod nadzorom kvalificiranih ljekara, koji će definitivno odrediti priliku za njih / nemogućnost vježbanja u određenom stanju. Da li je moguće igrati sportove kad je hladno? Kako odrediti dozvolu obuke za ljubavnika koji nema priliku da se savjetu sa ljekarom?

Postoje dva suprotstavljena razumna naučna medicinska stajališta o amaterskim sportovima.

Mišljenje 1.. Sportska opterećenja su kontraindicirana sa bilo kojim bolnim simptomima: kihanje, kašalj, lagano lice, nazalno zagušenje itd.
Mišljenje 2.. Ako se osoba dovoljno dobro osjeća i nastavlja živjeti kao i obično, ide na posao ili studij - trening nije kontraindiciran.

Istovremeno se svi ljekari konvergiraju u apsolutnim kontraindikacijama na sportu na hladnoći:

1. Toplina. Bilo koja povećanja temperature ukazuje na upalne procese u tijelu. Ne možete se baviti sportom u upalu!
2. Gripa. U slučaju gripe, tijelo je u izuzetno iscrpljenom stanju - razdoblje oporavka nakon ove bolesti traje oko 2 mjeseca! U gripu u oštrom periodu bolesti je zabranjeno. Nakon oporavka, ljekari savjetuju još 2 tjedna da smanji intenzitet treninga. Specijalna opasnost od gripe je u komplikacijama koja može dovesti do pojave hronične srčane ili bubrežne bolesti, ako nose grip na nogama.
3. Kašalj - sanduk, intenzivan - kontraindikacija za sport.
4. Bol u zglobovima, mišićima, podmazivanjem u kostima.
5. Prostranacija. Ako je tijelo iscrpljen i zahtjevan odmor - nerazum da ga učita. Ako je hladnoća popraćena teška slabost, rast je razlog za preskoku treninga.

Sport: Jačanje zdravlja

Dobro poznato: sportske vježbe za 50% smanjuju rizik od pojave hladna bolest, uključujući gripu. Ljekari to objašnjavaju činjenicom da fizički napor ojača imunitet i povećava nivo leukocita u krvi, što doprinosi borbi protiv prodora patogenih agenata.

Koji jednostavan fizički napor pomaže izbjeći prehladu?

• Svakodnevno trčanje u svježem zraku ili planinarenje 30 minuta;
• zanimanja aerobika svaki drugi dan;
• joga;
• istezanje (istezanje);
• tai-Bo (aerobik sa elementima istočne borilačke vještine);
• tai Chi (spor kineska gimnastika, pogodna za bilo koje dobi);
• aqua aerobik.

Sport i hladan: Razumna kombinacija

Ako nema apsolutnih kontraindikata za sport, a prehlada ne daje teške simptome, možete nastaviti sa treninzima.
Kako to učiniti bez štete zdravlju? Postoji nekoliko pravila razvijenih za sport na hladnoći.

Smanjenje vremena obuke.
Trajanje vježbanja preporučuje se smanjiti za 30-50%. Dakle, sa uobičajenim obukom, trajanje 1,5 sati, vrijeme vježbanja na prehladi bit će 40-60 minuta.

Smanjenje intenziteta obuke.
Tokom bolesti intenzitet obuke je smanjen za 50%. Možete smanjiti broj "pristupa" svake vježbe 2 puta, polovina je smanjila vrijeme rada na svakom simulatoru ili smanjiti opterećenje.
Možete napraviti vježbu, aerobne vježbe, trčati na stazi, zauzimajte koraku korak.
Tokom hladnoće ne bavite se električnim vježbama. Naučnici su utvrdili da su anabolički procesi u mišiću smanjeni tokom gripa i prehlade. Fizički napor tokom sporog anabolizma dovodi do uništavanja mišićne mase.

Usklađenost sa periodom oporavka.
Nakon oporavka, opterećenje se povećava postepeno. U prvoj sedmici intenzitet obuke pojačan je na 50-70%, u drugoj sedmici postepeno - do 75-90%. Obuka u uobičajenom načinu počela je treću sedmicu nakon bolesti.
Preporučuje se razdoblje oporavka za preuzeti komplekse minerala vitamina.

Uzimanje velike tečnosti.
Tokom hladnoće tijelo je potrebna velika količina tečnosti. Tokom obuke preporučuje se piti toplo pročišćenu vodu svakih 15 minuta.

Potpuni odmor.
Za brz oporavak preporučuje se puni oslobađajući odmor - nakon treninga pacijenta, bolesni organizam će trebati mir i puni san.
Briga nakon treninga.
Nakon fizičkog napora, imunitet pada nekoliko sati. Preporučljivo je zaštititi se od hipotermije i lokacije u masakr ljudi.

Trening: Moralni aspekt

Većina prehlade je ARVI - virusne infekcije. Pacijent za vrijeme akutnog protoka bolesti dodjeljuje viruse tokom kihanja, kašalj.

Trening u zatvorenoj sobi sportske dvorane stvorit će opasnost od infekcije svima koji su u njemu: drugi sportaši, treneri i osoblje.

Savjet - za igranje sporta u maski, prilično kontroverzno - je li dovoljno zgodno? Vjerovatno će biti pristojan da preskočite časove ili vježbate kod kuće tokom Arvi.

Kako kombinirati prehlade i sport?

Ne bavite se povišenim temperaturama, snažnom slabošću i boli.
Smanjite trajanje i intenzitet obuke.

Naši čitatelji su već vjerojatno uspjeli primijetiti da je furfur nedavno odlučio posvetiti posebnu pažnju na trend amaterskog sporta. Prema našem mišljenju, istina je savršeno, brzo se razvija i spremni smo za održavanje ovog trenda na svaki način.

Naš uredništvo u ovom pitanju je jednostavno - pokušavamo da ne dajemo jednostavne savjete i upute (ostavićemo ga s brojnim fitnes web lokacijama i sjajnim časopisima), plaćajući više pažnje na teme koje se odnose na sportsku kulturu i sportske heroje koji mogu nadahnuti Čitatelji: Pišemo o, neočekivano, objavljujemo i postajemo dio priče i tako dalje.

Sve ovo nadamo se, motivira naše čitatelje da odaberu sustav treninga ili sporta i uroni u uzbudljiv svijet atletike i radeći sa svojim tijelom. Jedini problem ostaje samo s glavnim pravilima obuke, koji u svakom slučaju morate znati sve, pa smo ih odlučili okupiti u jednom materijalu. Možda će za neke čitatelje barem polovinu liste činiti smiješnim banalnim banalnim, ali ostalo sve ovo će vam biti zgodno, tako da ne štete sebi i ne gubite vrijeme. Nije bitno, žena koju ili muškarac, gubite kilograme, ljuljajući mišiće, bavite se timskom sportom ili samo naučite postići golove - sva ova znanja mogu biti korisna.

1. Ako želite smršavjeti, morate potrošiti kalorije više nego što konzumirate. Ako želite birati - naprotiv.

2. Ako želite smršavjeti, morate napraviti puno identičnih pokreta i potrošiti energiju. Ako želite napuniti mišiće, morate "suziti" mišićna tkanina Mala količina teških vježbi.

3. Ako nakon početka aktivnih treninga osjetite pad snage ili pospanosti, morate preispitati način rada i spavanja.

4. Brže sviđaje se od prekomjerne potrošnje ugljikohidrata, a ne masti.

5. Za razvoj mišića izdržljivosti morate konzumirati mnogo povrća, vitamina i elemenata u tragovima, postavljanjem pravi sustav metaboličkih procesa.

6. Za rast mišića potreban vam je protein (obično oko 1,5-2 grama po kilogramu vaše težine, ali pojedinačno je).

7 . Da biste ubrzali metabolizam u tijelu, morate jesti onoliko često kao mali porcije. Ako se hrana neprestano učini, tijelo će prestati da ga stojite.

8. Mišići rastu noću.

9. "Nemoguće je jesti nakon šest" - mit.

10. Kada se bavite sportom, morate slijediti trajanje spavanja. Treba vam puno za spavanje.

11. Nadležni amaterski sportaš sistem izgrađen je od bogath ugljikohidrata hrane ujutro do zasićenih proteina u večernjim satima.

12. Protein nije hormon i proizvod koji nije opasan za tijelo. Trebamo koristiti sportsku prehranu kompetentno, ali ne trebate se bojati.

13. Da bi se protein pomoglo, tijelo su potrebni vitamini i ostali hranjivi sastojci.

14. Sportska prehrana Ne možete zamijeniti konvencionalnu hranu.

15. Višak masnoća odgađa se ne samo ispod kože u zonama vidljivim nama, već i u tjelesnoj šupljini, kršeći rad unutrašnjih organa.

16. Nije važno, gubite kilograme, ljuljajte mišiće ili samo trenirajte da plivate sa leptirom - pokušajte popiti više vode.

17. Alkohol i sport su nespojivi. Danas ću se pijati - preskočite trening. Otišli su na trening i opustiti se - ne piju, bolje je čitati furfur.

18. Svi ljudi imaju različit metabolizam. Pravila hrane i propisi o obuci moraju biti odabrani pojedinačno.

19. Bolje zagrijavanje bez obuke,
koji trening bez vježbanja.

20. Postoji prije odlaska u krevet. Važno je shvatiti šta možete jesti.

21. Učinak sporta ovisi najmanje polovinu, a ne iz samih vježbi, a od ostatka: ono što jedete, pijete i radite dan.

22. U procesu obuke takođe morate piti vodu. Čak i ako ste u bazenu.

23. Da biste poboljšali efikasnost vježbi, obavezno "zatvorite prozor ugljikohidrata".

24. Počnite intenzivan trening nakon duge pauze, potrebno je vrlo pažljivo i postepeno.

25. Nije važno da li izgubite ili ljuljate - mišići se moraju odmarati. Isti intenzivni treninzi ne mogu se svakodnevno provoditi.

26. Gotovo svaka sportska disciplina ima svoju specifičnu povredu. O tome je potrebno naučiti prije početka obuke, a ne za vrijeme.

27. Ako idemo teretana, trebate pokušati razbiti trening različite grupe Mišići u različitim danima u sedmici.

28. "Zatvori prozor ugljikohidrata" trebaju brze ugljikohidrate, gotovo da neće biti gotovo nikakvog smisla. Tijelo će u ovom trenutku izgorjeti gotovo sve, ali uvijek razmišljati o opasnostima od tvari sadržanih u potrošenim proizvodima (primjer: slatkim krofnama, prozor ugljikohidrata bit će zatvoren, ali problemi s kožom mogu početi od šećera).

29. Bez teških tereta kidanje mišićava vlaknaMišići iz proteina u jačini se neće povećavati. Ako želite smršavjeti, proteini i dalje trebaju konzumirati.

30. Stanovnik Megapolisa trebao bi u svakom slučaju primati vitamine od negdje osim hrane (u njemu obično nema dovoljno). Sports stanovnik megapolisa - posebno. Vitamini od strane tijela za budućnost nisu rezervirani.

31. Počnite punjenje ili drugi fizički napor
odmah nakon što sam se probudio, to ne vrijedi.

32. Svaka vježba ima svoju pravilnu tehniku \u200b\u200bizvršenja. Mora se pratiti prije nego što pređete na intenzivno izvršenje.

33. Odabrani sport može biti polaznik za vas iz različitih razloga - snažne modrice u djetinjstvu, slabi iz rođenja zglobova i tako dalje. Ovo pitanje mora biti unaprijed gurnuto.

34. Ako se nikada ne bavite sportom (ili samo već duže vrijeme), vrijedi započeti vježbe koje utječu na glavne mišićne grupe, a ne treniraju odvojeno bicepse, triceps i tako dalje.

35. "Zatvorite prozor" Najbolje od svih proteina prilikom sušenja i brzih ugljikohidrata i težine proteina IRI.

36. Protein je najbolje probavljen sa vlaknima.

37. Vjeruje se da su aerobični opterećenja pogodni za gubitak kilograma u gotovo bilo kojem obliku.

38. Sport nije popustljivost. Ne kombinirajte intenzivne treninge i iskreno nezdravo ponašanje u običnom životu. U ovom slučaju bit će lakše biti ograničen na punjenje.

Ako ste se aktivno bavili sportom, tako da vam donosi opipljive i dobrodošlice rezultate, morate pažljivo slijediti svoje racional. Uostalom, ako niste najkorisniji i "desni" proizvodi u velikim količinama, čak ni najintenzivniji teret neće pomoći da pronađete oblik svojih snova i elastičnog karoserije.

Za početak, odredite za sebe koliko kalorija Za jedan dan morate konzumirati za svoj kompleks, a u kojem su omjer mastima, proteini i ugljikohidrati u ovoj prehrani. Pored toga, važno je uzeti u obzir barem barem važni trenucikoje možete naučiti iz ovog članka.

Koliko kalorija treba konzumirati

Ako je vaš cilj smršavjeti, onda nije potrebno maksimizirati dnevni kalorijski sadržaj prehrane. Tačnije, to je kategorički nemoguće učiniti. Svaka uska ograničenja u hrani i smanjenje zajedničke kalorije manje od 1200 kcal Verovatnoća ozbiljnih kvarova podrazumeva ozbiljne kvarove. Budući da u prosjeku iznosi 1200-1500 kalorija, po osobi je potrebno da se održava osnovni metabolizam. Ova energija se troši na radu kardiovaskularnog sistema, održava tjelesnu temperaturu i tako dalje.

Ako tijelo ide manju kaloriju, automatski se "uključi" uštedu energijeDakle, vjeruje da je glad došao. Svi procesi usporavaju, kočnice i vaš napredak u gubitku kilograma.

Dakle, mislite da je manji jedemo, brže ćemo smršaviti - ozbiljno greška, prepušteno u budućem kršenju metabolizma. Odnosno resetiranje višak kilograma Biće još teže za vas.

Zapravo treba konzumirati dovoljna kalorija Na dan je samo potrebno odvesti ih iz "desnih" proizvoda i pravilno ih distribuirati tokom dana.

Ugljikohidrati su takođe važni tokom intenzivnih sportova, jer nam daju potrebne energija. Ali važno je konzumirati precizno složene ugljikohidrate sadržane u kruhom, kruhom, pecivom, povrćem. Kompleksni ugljikohidrati su idealni za doručak. I jednostavne, brze ugljikohidrate, koji su zasićeni slatkišima, pečeni, med treba eliminirati što je više moguće.

Debeo. Nemoguće je potpuno isključiti iz dijeta, jer su mnogi od njih kontrolirajte važne metaboličke procese u ljudskom telu. Potrebno je dati preferencije visokokvalitetnom biljkom nerafiniranim uljama, orasima, crvenom ribom, ali i mjera treba biti poznata ovdje. Maksimalni broj korisnih masti dnevno u prosjeku je 30-40 grama.

Zašto je važno piti puno vode?

Ako nastojite zategnutim skladnim brojem, redovito se bave sportom, posebno ste važni za upotrebu potreban iznos voda (Precizno je voda, a ne kafa, čaj ili sok). Dehidracija Ne samo da ne može umanjiti efikasnost vašeg treninga, već i na štetu zdravlju. Voda se može piti i prije i nakon treninga. Ako doživljavate tešku žeđi tokom sporta, onda morate piti vodu.

Voda Sprječava njegova dehidracija tijela, pomaže mu da ispuni energiju, štiti rad kardiovaskularnog sistema, postavlja rad probavnog trakta, pomaže vašoj koži mlađe, čisti tijelo iz toksina.

U prosjeku se čovjek treba koristiti dnevno 2-3 litara vode. Ali postoji važno pravilo: Pokušajte ne piti dvadeset minuta prije obroka i sat vremena nakon obroka.

Hrana prije i nakon treninga

Na prazan stomak može se uključiti samo ujutro, nakon što se probudi. Ako trenirate popodne, onda prije vježbati Treba jesti. Najbolje jesti hranu u 1-1,5 sati pre treninga. Pa, ako su proizvodi koji sadrže složene ugljikohidrate - zahvaljujući tome, dobit ćete energetsku rezervu u vrijeme nastave.

Nakon vježbanja, takozvani "Belkovo-Carbohidrat prozor". Ako želite izgraditi mišićana težinaU ovom trenutku možete jesti bilo koji proteinski proizvod (Na primjer, vikendica) ili piće. A cijeli obrok najbolje organizira oko 1,5 sata nakon završetka treninga.

Uvek Žutač Tokom vježbanja, kako bi se spriječilo dehidracija tijela.

• Palica način napajanja pet šest godina, odnosno jedite otprilike svaka 3 sata u malim porcijama. Po danu morate imati tri puna obroka - doručak, ručak i večeru i 2-3 grickalice pluća (vikendica, nisko masti jogurt, kefir, voće, povrće).
• Porcija mora biti veličina vašeg palmi.
• Na doručak Kompleksni ugljikohidrati su najprikladniji, ili kombinacija ugljikohidrata sa proteinima.

• Na večer Kombinirani proizvodi poput krompira ili tjestenina sa mesom ili ribom su isključeni. Najbolje je kombinirati hranu, proteine \u200b\u200bi povrće u ovom obroku - ovo je optimalan uravnoteženi sastav za nastavak dana, posebno ako nakon ručka čekate obuku u teretani.
• Večer Najbolje je napraviti potpuno protein ili kombinirati proteine \u200b\u200bsa povrćem. Proteinska hrana pomaže u oporavku mišića nakon vježbanja.
• Ni u kojem slučaju Ne gladuju U danima obuke može dovesti do opasne posljedice Za telo.
• Probati ne jesti ljubav - Lakše je premjestiti ili zgrabiti zabranjene proizvode u pokretu. Poslužite tablicu, prekrijte dio na tanjir, nemojte jesti iz ukupnih jela - tako je teže kontrolirati jačinu porcija.
• Koristite što je manje moguće sololi..
• Da biste sačinili kompetentnu prehranu, možete se obratiti nutricionista Ili sportski trener koji će vam pomoći da uzmete u obzir nivo svog fizičkog napora.

Lista korisnih i zabranjenih proizvoda za sportaš

Ako želite uzgajati mišićnu masu ili smršaviti sa sportom i raznim vježbanjem, a zatim u vašoj prehrani nužno Mora biti prisustvono:

• Heljda zrno
• Zobena kaša (bolje ne brze kuhanje)
• Kuhan pileća prsa ili drugo ne-masno meso (Turska, zec, govedina)
• Masni vikendica od 5% i manje
• Kefir 1%
• Mlijeko masnoće 2,5% i manje
• Prirodni jogurt (to se može učiniti nezavisno zasnovan na vikanju jogurta)
• Razna povrća
• Zelje
• Voće (bolje ih je koristiti ujutro)
• Biljna ulja
• Orasi i sjeme

Prednosti zdravlja za zdravlje nesumnjivane su, ali samo sa kompetentnim pristupom. Ako je rijedak, nepravilno i nije intenzivan, tada će biti gotovo da nema utjecaja na fizičke vježbe, a ako se izlažete ogromnim teretom, svakodnevno se bavite sportom i dovedite svoje tijelo na iscrpljivanje. Broj i trajanje vježbanja ovise o sportu, fizičkoj kondiciji osobe i stanja njegovog zdravlja.

Koliko trebate igrati sportove

Foto shutterstock

Zdrav način života je izbor mnogih modernih ljudi, loše navike Danas izazivaju osudu i sport i pravilna ishrana Postali su češći. Nema sumnje u prednosti zdravlja zdravlja, naučnici su dugo pokazali odnos između fizičkih vježbi i sprečavanja mnogih bolesti, poboljšavajući stanje osobe i jačanje imuniteta. Ipak, profesionalni sportovi često dovode do zdravstvenih problema - ovo sugerira da se za vrijeme sporta trebate držati zlatne sredine, a ne pretjerano.

Sportske vježbe u Timesu Drevna Grčka smatrali jednim od najvažnijih faktora za zdrav i dug život

Zdravstvene koristi

Bilo koje sportske vježbe, budi trčanje, plivanje, aerobik, vježbe na simulatorima ili igra fudbala, pozitivno utječu na zdravlje ljudi. Prije svega, opskrba krvlju se poboljšava u tijelu, a unutrašnji organi počinju bolje raditi, a zahvaljujući ravnom položaju, koji se pojavljuje i nakon vježbi, organi zauzimaju prava mjesta u tijelu. Pored toga, srce je obučeno tokom fizičkog vaspitanja, a ovo je dobra prevencija protiv kardiovaskularne bolesti, udara i srčani udari. Sport čini kosti i snopove trajnijom, tako da se rizik od ozljeda smanjuje.

Sport - odličan izbor za one koji žele smršavjeti

I na kraju, sport je odličan antidepresivan, on ublažava stres, poboljšava raspoloženje čovjeka, čini ga aktivnim, zategnutim, obradivim, budnim zanimanjima za kreativnost. Iz tog razloga, oni ljudi koji se bave sportom, u starijoj dobi izgledaju mlađe i zdravije.

Koliko se sporting

Za svaku osobu postoje njegove norme koje ovise o starosti, zdravstvenom stanju, fizički trening, pa je nemoguće odgovoriti na ovo pitanje definitivno. Glavno pravilo - trezveno procijenite svoju snagu i ne nametnete svoje tijelo velika tereta, pogotovo ako samo počnete zaroniti u sport. Prve klase trebaju biti kratke i ne iscrpljene, postepeno se opterećenje može povećati. Slušajte svoje tijelo tokom vježbi: Ne biste trebali doživjeti pretjerani umor i izvući iz snage, ali da sport koristi zdravlje, morate se intenzivno uključiti. Ako je vaš cilj poboljšati zdravlje, nemojte nastojati da profesionalno ne ulazite u sport.