กีฬาและเย็น: วิธีการรวมพวกเขา? เป็นไปได้ไหมที่จะเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือน โหลดที่อนุญาตในระหว่างการเล่นกีฬา

หัวข้อนี้มีความสนใจในนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยกลาสโกว์ หลังจากการวิจัยเวลาที่ถูกต้องพอสมควรก่อตั้งขึ้นสำหรับการฝึกอบรม - หลังจาก 12 วันหรือเวลา 18.00 น. พนักงานยืนยันการยืนยันของการไหลของอุณหภูมิร่างกายในระหว่างวันที่เกี่ยวข้องกับจังหวะ Circadian ดังนั้นเครื่องหมายขั้นต่ำที่อุณหภูมิถึงความฝันประมาณ 3 ชั่วโมงก่อนที่จะตื่นขึ้นหลังจากนั้นมันก็เริ่มเติบโตเล็กน้อย เวลา 18.00 น. ร่างกายจะกวาดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่จะดึงกล้ามเนื้อหรือบาดเจ็บ มันเป็นเหตุผลที่ยืนยันว่าการออกกำลังกายเย็นเหมาะสำหรับศิลปะการต่อสู้ (มวยคาราเต้เทควานโด) การเต้นรำรอยแตกลายและรูปแบบอื่น ๆ ของกิจกรรมที่ต้องทนทาน สำหรับผู้ที่วิ่งจ๊อกกิ้งเพื่อเสริมสร้างการทำงานของหัวใจจึงขอแนะนำให้เลือกช่วงครึ่งหลังของวัน

การฝึกอบรมวันหลังจาก 12 วันไม่ได้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นนอกจากนี้ยังจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการใช้แรงดันไฟฟ้ามากเกินไป ในช่วงเวลานี้การวิ่งจ๊อกกิ้งและว่ายน้ำจะพอดี การอุ่นเครื่องเช่นนี้เป็นการกระตุ้นหัวใจที่ยอดเยี่ยม

วิธีการที่ค่อนข้างแตกต่างกันแนะนำ Peter Lezzbel ศาสตราจารย์เบลเยียมที่ดำเนินการวิจัยตรงเวลาสำหรับการเตรียมการทางกายภาพ ซึ่งแตกต่างจากเพื่อนร่วมงานชาวสก็อตนักวิทยาศาสตร์จากศูนย์กีฬาการวิจัยดำเนินการ "การทดสอบ" กับการออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อค้นหาก่อนมื้ออาหารหรือหลังจากนั้นจะมีประสิทธิผล ตามผลของการทดลองมันกลับกลายเป็นว่าการหลบหนีนั้นเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

1. ครั้งแรกที่ด้วยการฝึกอบรมคาร์ดิโอร่างกายจะเผาเงินสำรองของสารที่เรียกว่า "ไกลโคเจน" (ประมาณ 20 นาที) และ "ใช้" สำหรับการแยกไขมัน นั่นคือเหตุผลที่การฝึกอบรมคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพมีวัตถุประสงค์เพื่อลดน้ำหนักควรมีอายุอย่างน้อย 45 นาทีท้องว่างก็เพียงพอและ 30 นาที
2. ประการที่สองชั้นเรียนตอนเช้ามีความเครียดมากดังนั้นพลังงานสำหรับพวกเขาจึงไม่ปรากฏขึ้นสำหรับพวกเขาอย่างแม่นยำจากไขมันรอการตัดบัญชีในกรณีฉุกเฉิน
3. นอกจากนี้หลังจากออกกำลังกายในตอนเช้าไขมันที่ได้รับในระหว่างวันจะถูกเผาเร็วขึ้น และแม้แต่การวิ่งที่เหนื่อยล้าและการเพิ่มขึ้นของก้านหลังจากรับประทานอาหารยังไม่สามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้

มันควรจะสังเกตว่าหลังจากเช้าวันรุ่งขึ้นคุณสามารถกินในขณะท้องว่างในขณะท้องว่างและการฝึกอบรมในเวลาอื่นดีกว่าที่จะใช้เวลา 1-2 ชั่วโมงก่อนมื้ออาหารและไม่เหมือนกันหลังจากเรียน

วิธีการ Biorhythms ส่วนบุคคล

ข้อพิพาทของนักวิทยาศาสตร์ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อจังหวะของมนุษย์ ดังนั้นนกฮูกจะยากที่จะบังคับตัวเองให้ทำงานในตอนเช้า แต่ความกลัวไม่ได้อยู่ในชั้นเรียนตอนเย็นเสมอไป ดังนั้นการพลศึกษาควรมีส่วนร่วมในนาฬิกาที่สะดวกสบายสำหรับแต่ละคนขึ้นอยู่กับความพึงพอใจของตนเอง แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าจะละเลยการรณรงค์ในเก้าอี้โยกหรือผู้ฝึกสอน ในทางตรงกันข้ามการมุ่งเน้นไปที่นาฬิกาภายในคุณสามารถเข้าใจว่านาฬิกาที่คุณกำลังใกล้เข้ามาแล้วติดกับกิจวัตรดังกล่าว ท้ายที่สุดประโยชน์ของการออกแรงทางกายภาพนั้นสังเกตได้เฉพาะเมื่อคุณฝึกตลอดเวลา

โดยวิธีการบางอย่างมั่นใจว่าไม่จำเป็นต้องปรับตัวเข้ากับ Biorhythm ของพวกเขา เวลาสำหรับการออกกำลังกายคุณสามารถเลือกใด ๆ แต่ในเวลาเดียวกันในการฝึกอบรมเฉพาะในนาฬิกาเรือนนี้ทุกวัน ร่างกายของคุณถูกปรับภายใต้นาฬิกานี้และพวกเขาจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด สิ่งที่เกิดขึ้นโดยประมาณเมื่อบุคคลเปลี่ยนโหมด ตัวอย่างเช่นเริ่มที่จะทำงานในเวลากลางคืน: หลังจากหนึ่งเดือนตอนกลางคืนที่เขารู้สึกถึงกระแสความแรงและพลังงานสูงสุด และแม้กระทั่งในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดพักผ่อนคน "เที่ยงคืน"

ยิมนาสติกดั้งเดิม

30 นาทีต่อวัน - และรูปของคุณสมบูรณ์แบบ!

แบบฝึกหัดที่เข้าถึงได้ง่าย

การศึกษาที่มีประสิทธิภาพของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด

ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ในสองสัปดาห์

ความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์

โปรแกรม "สูงสุด"

สำหรับผู้ที่พบว่ายากที่จะจัดการกับความต้องการของพวกเขาขอแนะนำให้ทำการทดลองกับการออกแรงทางกายภาพในช่วงเวลาที่แตกต่างกัน ตามคำแนะนำส่วนใหญ่คุณสามารถรวบรวมแผนการทั้งหมดทาสีเกือบโดยไม่มีนาฬิกา แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าวันนั้นควรทุ่มเทให้กับการเล่นกีฬา คุณสามารถพิจารณาระบอบการปกครองเป็นการรวมกันของช่างเทคนิคและค่อยๆลองใช้ตัวเลือกทั้งหมด

• ชั่วโมงแรกหลังจากตื่นขึ้น นาฬิกาเรือนนี้ดีกว่าที่จะอุทิศโยคะหรือแบบฝึกหัดการหายใจ
• ตั้งแต่ 7 ถึง 9.00 น. วิ่งจ๊อกกิ้งจะมีประโยชน์การกีฬาที่รวดเร็วเดินยิมนาสติกขนาดเล็ก อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่ากล้ามเนื้อในขณะนั้นไม่ใช่พลาสติกทั้งหมดดังนั้นก่อนที่จะยืดกล้ามเนื้อจำเป็นต้องอบอุ่นขึ้น
• จาก 10 ถึง 12 คุณสามารถอุทิศจักรยานวิ่งหรือออกกำลังกายได้อย่างไรก็ตามมีประสิทธิภาพแค่ไหน? ท้ายที่สุดแล้วมันจะดีกว่าที่จะไปยิมนาสติกอาหารเช้า
• จาก 12 ถึง 4-5 วันคุณสามารถเพิ่มความเข้มได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป นี่คือเวลาสำหรับการกระตุ้นคาร์ดิโอ
• ตั้งแต่ 6 ถึง 20.00 น. - เหมาะอย่างยิ่งสำหรับศิลปะการต่อสู้และการเต้นรำ
• ก่อนนอนก็เป็นการดีที่สุดที่จะกลับไปที่โยคะและการทำสมาธิ สิ่งนี้ช่วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความเครียดและการนอนไม่หลับ

ควรสังเกตว่าพลศึกษาในช่วงครึ่งแรกของวันมีส่วนช่วยลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการออกแรงทางกายภาพเท่านั้นไม่เพียงพอสำหรับสิ่งนี้ แต่ก็จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารให้แคลอรี่น้อยลงเช่นกัน พยายามที่จะกำจัดอาหารทอดจากอาหารกินผักและผลไม้อาหารที่ปรุงสุก อาหารในอุดมคติไม่มีอยู่ (ใช่แม้กระทั่งอาหารแม็กกี้ไม่สมบูรณ์แบบ) แต่อาหารเพื่อสุขภาพที่ซับซ้อนกับยิมนาสติกและการเต้นรำหรือไอคิโดจะช่วยให้คุณกลับมาในรูปแบบได้อย่างรวดเร็ว

บทเรียนตอนเย็นสะท้อนให้เห็นถึงน้ำหนักน้อยกว่า แต่พวกเขาจะช่วยบรรเทา ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะฝึกที่บ้านด้วยเครื่องจำลองงานฝีมือสิ่งสำคัญที่ต้องจ่ายอย่างน้อย 45 นาทีของการฝึกอบรมทางกายภาพ อย่าพยายามทำกองกำลังการออกกำลังกายส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบไม่ใช่ตัวบ่งชี้บางอย่างเช่นใช้ 90 กม. และเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปในความอดทนของคุณ กีฬาจะต้องให้กองกำลังและไม่นำหลังออกไป

คนที่มีส่วนร่วมในกีฬาอย่างสม่ำเสมอคือรู้สึกไม่สบายทางกายภาพปฏิเสธการฝึกอบรมตามปกติ เป็นไปได้หรือไม่ที่จะดำเนินกิจกรรมกีฬาต่อไปในช่วงเย็น? คุณรวมกีฬาและเย็นอย่างไร

กีฬาและเย็น: การวิจัยทางวิทยาศาสตร์

วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันดำเนินการศึกษาโดยอาสาสมัคร 50 คน การทดลองครึ่งหนึ่งที่ติดเชื้อด้วยความเครียดแสงของการติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจ การสังเกตใช้เวลา 10 วัน ทุกวิชาในช่วงระยะเวลาของการเจ็บป่วยทุกวันมีส่วนร่วมในการฝึกอบรม: ส่วนที่เข้มข้น (เพาะกาย), ส่วน - วิ่งและแบบฝึกหัดใน Simulators กลุ่มของการศึกษาที่ติดเชื้อไวรัสและนักเรียนที่มีสุขภาพดีที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาในระดับปานกลางได้รับการกู้คืนได้อย่างเท่าเทียมกัน กลุ่มทดลองซึ่งในช่วงเวลาของโรคมีส่วนร่วมอย่างเข้มข้นในการเพาะกายฟื้นตัวช้าและได้รับการฟื้นฟูเป็นเวลานาน

ข้อสรุปการวิจัยมีดังนี้: การออกแรงทางกายภาพปานกลาง (แอโรบิกวิ่งจำลองโยคะ ฯลฯ ) ไม่ก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อน
การศึกษาครั้งนี้มีฝ่ายตรงข้ามการคัดค้านหลักซึ่งดังต่อไปนี้: การทดลองติดเชื้อไวรัสที่อ่อนแอของไวรัสในขณะที่ในสภาพจริงไวรัสมีความก้าวร้าวมากขึ้นที่จะส่งผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์

กีฬาอาชีพ: ข้อห้าม

นักกีฬามืออาชีพมีกฎ "เหนือคอ" ในกรณีที่โรคนี้เป็น "ตาม" เหนือระดับของคอ (น้ำมูกไหลท้ายไปที่ลำคอ) คุณสามารถทำได้ มันเป็นความจริงที่ว่าหลังจากการฝึกซ้อมมีความแออัดของจมูกและมันจะง่ายต่อการหายใจ

ในกรณีที่โรค "ใต้คอ" - มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเล่นกีฬา กรณีเหล่านี้รวมถึงความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อในหน้าอก ฯลฯ

ข้อห้ามสัมบูรณ์สำหรับกีฬาคือการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิ การออกกำลังกายมืออาชีพยังถูกยกเลิกด้วยอาการต่อไปนี้: การอักเสบปวดไอหายใจลำบากแรงโน้มถ่วงในมือหรือขาปวดกล้ามเนื้อ ด้วยสถานะดังกล่าวแม้การอุ่นเครื่องและการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดก็มีข้อห้าม

กีฬาและเย็น: ไม่ใช่มืออาชีพ

นักกีฬามืออาชีพอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ที่ผ่านการรับรองซึ่งจะกำหนดโอกาสสำหรับพวกเขา / ความเป็นไปไม่ได้ของการออกกำลังกายในบางรัฐ เป็นไปได้ไหมที่จะเล่นกีฬาเมื่อเย็น? วิธีการตรวจสอบการอนุญาตของการฝึกอบรมไปยังคนรักที่ไม่มีโอกาสปรึกษาแพทย์?

มีมุมมองทางการแพทย์ด้านวิทยาศาสตร์ที่เหมาะสมกับกีฬามือสมัครเล่น

ความคิดเห็น 1.. รองเท้ากีฬามีข้อห้ามด้วยอาการเจ็บปวดใด ๆ : จาม, ไอ, ใบหน้าที่ง่ายต่อการคัดจมูก ฯลฯ
ความคิดเห็น 2.. หากบุคคลรู้สึกดีพอและยังคงมีชีวิตอยู่ตามปกติไปทำงานหรือศึกษา - การฝึกอบรมไม่ได้มีข้อห้าม

ในเวลาเดียวกันแพทย์ทุกคนมาบรรจบกันในข้อห้ามสัมบูรณ์เพื่อเล่นกีฬาที่เย็น:

1. ความร้อน การเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิใด ๆ บ่งบอกถึงกระบวนการอักเสบในร่างกาย คุณไม่สามารถเล่นกีฬาที่การอักเสบ!
2. ไข้หวัดใหญ่ ในกรณีที่ไข้หวัดใหญ่ร่างกายอยู่ในสถานะเหนื่อยมาก - ช่วงเวลาการกู้คืนหลังจากโรคนี้ใช้เวลาประมาณ 2 เดือน! ในไข้หวัดใหญ่ในช่วงเวลาที่คมชัดของโรคเป็นสิ่งต้องห้าม หลังจากฟื้นตัวแพทย์แนะนำอีก 2 สัปดาห์เพื่อลดความเข้มของการฝึกอบรม อันตรายพิเศษของไข้หวัดใหญ่เป็นภาวะแทรกซ้อนที่สามารถนำไปสู่การเกิดขึ้นของหัวใจเรื้อรังหรือโรคไตหากมีไข้หวัดใหญ่ที่ขา
3. ไอ - หน้าอกที่เข้มข้น - เป็นข้อห้ามสำหรับการเล่นกีฬา
4. ความเจ็บปวดในข้อต่อกล้ามเนื้อหล่อลื่นในกระดูก
5. กราบ หากร่างกายหมดแรงและต้องการพักผ่อน - ไม่ฉลาดในการโหลด หากความเย็นมาพร้อมกับความอ่อนแออย่างรุนแรงฟัตเตอร์เป็นเหตุผลที่จะข้ามการออกกำลังกาย

กีฬา: สุขภาพเสริมสร้างความเข้มแข็ง

เป็นที่รู้จักกันดี: การออกกำลังกายกีฬาโดย 50% ลดความเสี่ยงของการเกิดขึ้น เจ็บป่วยเย็นรวมถึงไข้หวัดใหญ่ แพทย์อธิบายสิ่งนี้โดยความจริงที่ว่าการออกแรงทางกายภาพช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและเพิ่มระดับของเม็ดเลือดขาวในเลือดซึ่งก่อให้เกิดการต่อสู้กับสารก่อโรคที่เจาะทะลุ

การออกแรงทางกายภาพที่เรียบง่ายช่วยหลีกเลี่ยงโรคหวัดได้อย่างไร

• วิ่งทุกวันในอากาศบริสุทธิ์หรือเดินป่าเป็นเวลา 30 นาที
• อาชีพแอโรบิกทุกวัน;
• โยคะ;
• ยืด (ยืด);
• tai-Bo (แอโรบิกที่มีองค์ประกอบของศิลปะการต่อสู้ตะวันออก);
• tai Chi (ยิมนาสติกจีนช้าเหมาะสำหรับอายุใด ๆ );
• aqua Aerobics

กีฬาและเย็น: การรวมกันที่เหมาะสม

หากไม่มีข้อห้ามในการเล่นกีฬาและความหนาวเย็นไม่ได้มีอาการหนักคุณสามารถฝึกซ้อมได้
จะทำอย่างไรโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ? มีกฎหลายอย่างที่พัฒนาขึ้นสำหรับกีฬาในที่เย็น

ลดเวลาของการฝึกอบรม.
แนะนำระยะเวลาการออกกำลังกายเพื่อลด 30-50% ดังนั้นด้วยการฝึกอบรมตามปกติระยะเวลาของ 1.5 ชั่วโมงเวลาออกกำลังกายที่เย็นจะ 40-60 นาที

ลดความเข้มของการฝึกอบรม.
ในระหว่างโรคความรุนแรงของการฝึกอบรมลดลง 50% คุณสามารถลดจำนวน "วิธีการ" ของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 2 ครั้งครึ่งหนึ่งลดเวลาในการทำงานในการจำลองแต่ละครั้งหรือลดภาระ
คุณสามารถออกกำลังกายออกกำลังกายแบบแอโรบิควิ่งบนแทร็กนำแอโรบิกขั้นตอน
ในช่วงเย็นไม่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอำนาจ นักวิทยาศาสตร์ได้ก่อตั้งขึ้นว่ากระบวนการ anabolic ในกล้ามเนื้อจะลดลงในช่วงไข้หวัดและหวัด การออกแรงทางกายภาพในช่วง anabolism ช้านำไปสู่การทำลายของมวลกล้ามเนื้อ

การปฏิบัติตามระยะเวลาการกู้คืน.
หลังจากการกู้คืนโหลดเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในสัปดาห์แรกความเข้มของการฝึกอบรมได้รับการปรับปรุงให้สูงถึง 50-70% ในสัปดาห์ที่สองค่อยๆ - สูงถึง 75-90% การฝึกอบรมในโหมดปกติเริ่มต้นในสัปดาห์ที่สามหลังจากโรค
แนะนำให้ใช้ระยะเวลาการกู้คืนเพื่อใช้ความซับซ้อนของวิตามิน - แร่ธาตุ

ใช้ของเหลวขนาดใหญ่.
ในช่วงเย็นร่างกายต้องการของเหลวจำนวนมาก ในระหว่างการฝึกอบรมขอแนะนำให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์ที่อบอุ่นทุก ๆ 15 นาที

วันหยุดเต็ม.
สำหรับการกู้คืนอย่างรวดเร็วขอแนะนำให้ใช้การพักผ่อนแบบเต็มเปี่ยม - หลังจากฝึกอบรมผู้ป่วยสิ่งมีชีวิตที่ป่วยจะต้องการความสงบสุขและการนอนหลับเต็มรูปแบบ
ดูแลหลังการฝึกอบรม
หลังจากการออกแรงทางกายภาพภูมิคุ้มกันตกเป็นเวลาหลายชั่วโมง ขอแนะนำให้ปกป้องตัวเองจากอุณหภูมิและตำแหน่งในการสังหารหมู่คน

การฝึกอบรม: ด้านศีลธรรม

โรคหวัดส่วนใหญ่เป็น ARVI - การติดเชื้อไวรัส ผู้ป่วยในระหว่างการไหลเฉียบพลันของโรคจัดสรรไวรัสในระหว่างการจามไอจากนั้น

การฝึกอบรมในห้องปิดของห้องกีฬาจะสร้างอันตรายจากการติดเชื้อสำหรับทุกคนที่อยู่ในนั้น: นักกีฬาคนอื่น ๆ โค้ชและพนักงาน

เคล็ดลับ - การเล่นกีฬาในหน้ากากค่อนข้างขัดแย้งกัน - สะดวกพอหรือไม่? อาจจะมีความเหมาะสมในการข้ามชั้นเรียนหรือออกกำลังกายที่บ้านในช่วง ARVI

วิธีการรวมโรคหวัดและกีฬา?

อย่ามีส่วนร่วมในอุณหภูมิที่สูงขึ้นความอ่อนแอและความเจ็บปวดที่แข็งแกร่ง
ลดระยะเวลาและความเข้มของการฝึกอบรม

ผู้อ่านของเราอาจจัดการได้แล้วว่า Furefur เพิ่งตัดสินใจที่จะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับแนวโน้มในกีฬาสมัครเล่น ในความเห็นของเรามันเป็นความจริงอย่างสมบูรณ์แบบการพัฒนาอย่างรวดเร็วและเราพร้อมที่จะรักษาเทรนด์นี้ในทุก ๆ ด้าน

ตำแหน่งบรรณาธิการของเราในเรื่องนี้ง่าย - เราพยายามที่จะไม่ให้คำแนะนำและคำแนะนำง่ายๆ (เราจะทิ้งไว้กับเว็บไซต์ออกกำลังกายมากมายและวารสารมันวาว) ให้ความสำคัญกับหัวข้อที่เกี่ยวข้องกับวัฒนธรรมกีฬาและฮีโร่กีฬาที่สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้มากขึ้น ผู้อ่าน: เราเขียนเกี่ยวกับที่ไม่คาดคิดเราเผยแพร่และกลายเป็นส่วนหนึ่งของเรื่องราวและอื่น ๆ

ทั้งหมดนี้เราหวังว่าแรงจูงใจให้ผู้อ่านของเราเลือกระบบการฝึกอบรมหรือกีฬาและดื่มด่ำกับโลกที่น่าตื่นเต้นของกรีฑาและทำงานกับร่างกายของคุณเอง ปัญหาเดียวยังคงอยู่กับกฎหลักของการฝึกอบรมซึ่งในกรณีใด ๆ ที่คุณต้องรู้ทุกอย่างดังนั้นเราจึงตัดสินใจประกอบพวกเขาในวัสดุเดียว บางทีสำหรับผู้อ่านบางคนอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของรายการมันดูเหมือนจะเป็นเรื่องตลกที่ตลก แต่ส่วนที่เหลือทั้งหมดนี้จะมีประโยชน์ดังนั้นอย่าทำร้ายตัวเองและไม่เสียเวลา มันไม่สำคัญผู้หญิงที่คุณหรือผู้ชายคุณลดน้ำหนักกล้ามเนื้อแกว่งมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาของทีมหรือเพียงเรียนรู้ที่จะทำประตู - ความรู้ทั้งหมดเหล่านี้มีประโยชน์

1. หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค หากคุณต้องการโทร - ตรงกันข้าม

2. หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องทำการเคลื่อนไหวเหมือนกันมากและใช้พลังงาน หากคุณต้องการที่จะปั๊มกล้ามเนื้อคุณต้อง "ฉีกขาด" ผ้ากล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดหนักจำนวนเล็กน้อย

3. หากหลังจากเริ่มต้นการออกกำลังกายที่ใช้งานคุณจะรู้สึกถึงความแข็งแรงหรืออาการง่วงนอนที่ลดลงคุณต้องพิจารณาโหมดพลังงานและโหมดสลีป

4. เร็วขึ้นทั้งหมดอ้วนขึ้นจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปไม่ใช่ไขมัน

5. สำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อความอดทนคุณต้องบริโภคผักวิตามินและองค์ประกอบการติดตามจำนวนมากตั้งค่าระบบการเผาผลาญที่เหมาะสม

6. สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคุณต้องมีโปรตีน (โดยปกติน้ำหนักประมาณ 1.5-2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักของคุณ แต่เป็นรายบุคคล)

7 . ในการเร่งการเผาผลาญในร่างกายคุณต้องกินบ่อยเท่าส่วนเล็ก ๆ หากอาหารเสร็จแล้วร่างกายจะหยุดเก็บไว้

8. กล้ามเนื้อเติบโตในเวลากลางคืน

9. "เป็นไปไม่ได้ที่จะกินหลังจากหก" - ตำนาน

10. เมื่อคุณมีส่วนร่วมในกีฬาคุณต้องทำตามระยะเวลาของการนอนหลับ คุณต้องนอนมาก

11. ระบบนักกีฬามือสมัครเล่นที่มีความสามารถสร้างขึ้นจากคาร์โบไฮเดรตอาหารที่อุดมไปด้วยในตอนเช้าเพื่อโปรตีนอิ่มตัวในตอนเย็น

12. โปรตีนไม่ใช่ฮอร์โมนและผลิตภัณฑ์ที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย เราจำเป็นต้องใช้โภชนาการกีฬาอย่างมีประสิทธิภาพ แต่คุณไม่จำเป็นต้องกลัว

13. เพื่อให้โปรตีนช่วยให้ร่างกายต้องการวิตามินและสารอาหารอื่น ๆ

14. โภชนาการกีฬา คุณไม่สามารถแทนที่อาหารธรรมดา

15. ไขมันส่วนเกินถูกเลื่อนออกไปไม่เพียง แต่ใต้ผิวหนังในโซนที่มองเห็นได้ แต่ยังอยู่ในโพรงร่างกายโดยฝ่าฝืนงานของอวัยวะภายใน

16. มันไม่สำคัญคุณจะลดน้ำหนักกล้ามเนื้อแกว่งหรือเพียงแค่ฝึกว่ายน้ำกับผีเสื้อ - พยายามดื่มน้ำมากขึ้น

17. แอลกอฮอล์และกีฬาไม่เข้ากัน จะเมาแล้ววันนี้ - ข้ามการฝึกอบรม พวกเขาไปฝึกซ้อมและจะผ่อนคลาย - อย่าดื่มมันจะดีกว่าที่จะอ่าน Furfur

18. ทุกคนมีการเผาผลาญที่แตกต่างกัน กฎระเบียบอาหารและกฎระเบียบการฝึกอบรมต้องเลือกเป็นรายบุคคล

19. อุ่นเครื่องที่ดีขึ้นโดยไม่ต้องฝึกอบรม
การฝึกอบรมใดที่ไม่มีการออกกำลังกาย

20. มีก่อนเข้านอน เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจสิ่งที่คุณกินได้

21. ผลของการกีฬาขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งหนึ่งและจากที่เหลือ: สิ่งที่คุณกินดื่มและทำวันนี้

22. ในกระบวนการฝึกซ้อมเช่นกันคุณต้องดื่มน้ำ แม้ว่าคุณจะอยู่ในสระว่ายน้ำ

23. เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าได้ "ปิดหน้าต่างคาร์โบไฮเดรต"

24. เริ่มต้นการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นหลังจากหยุดพักนานมีความจำเป็นอย่างรอบคอบและค่อยๆ

25. ไม่สำคัญว่าคุณจะสูญเสียหรือแกว่ง - กล้ามเนื้อต้องพัก การออกกำลังกายแบบเร่งรัดเดียวกันไม่สามารถดำเนินการได้ทุกวัน

26. วินัยกีฬาเกือบทุกคนมีอาการบาดเจ็บที่เฉพาะเจาะจง มีความจำเป็นต้องเรียนรู้เกี่ยวกับมันก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมและไม่ใช่ในระหว่าง

27. ถ้าเราไป ยิมคุณต้องพยายามที่จะทำลายการออกกำลังกาย กลุ่มที่แตกต่างกัน กล้ามเนื้อในวันที่แตกต่างกันของสัปดาห์

28. "ปิดหน้าต่างคาร์โบไฮเดรต" ต้องการคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเกือบจะแทบจะไม่มีเหตุผล ร่างกายจะเผาไหม้ในเวลานี้เกือบทุกอย่าง แต่มักจะคิดถึงอันตรายของสารที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ที่บริโภค (ตัวอย่าง: Sweet Donuts, หน้าต่างคาร์โบไฮเดรตจะถูกปิด แต่ปัญหาผิวหนังสามารถเริ่มต้นจากน้ำตาล)

29. ไม่มีภาระหนักฉีกขาด เส้นใยกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อจากโปรตีนในปริมาณจะไม่เพิ่มขึ้น หากคุณต้องการลดน้ำหนักโปรตีนยังต้องบริโภค

30. ผู้พักอาศัย Megapolis ควรในกรณีใด ๆ ที่ได้รับวิตามินจากที่ใดที่หนึ่งยกเว้นอาหาร (มักจะมีอยู่ไม่เพียงพอ) กีฬาถิ่นที่อยู่ใน Megapolis - โดยเฉพาะอย่างยิ่ง วิตามินจากร่างกายสำหรับอนาคตจะไม่ถูกสงวนไว้

31. เริ่มชาร์จหรือการออกแรงทางกายภาพอื่น ๆ
ทันทีหลังจากที่ฉันตื่นขึ้นมามันก็ไม่คุ้มค่า

32. การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีเทคนิคการดำเนินการที่เหมาะสม มันจะต้องนำไปสู่ก่อนที่คุณจะย้ายไปยังการดำเนินการอย่างเข้มข้น

33. กีฬาที่เลือกสามารถเข้าร่วมได้ด้วยเหตุผลต่าง ๆ - ฟกช้ำที่แข็งแกร่งในวัยเด็กอ่อนแอจากการเกิดข้อต่อและอื่น ๆ คำถามนี้ต้องถูกผลักดันล่วงหน้า

34. หากคุณไม่เคยมีส่วนร่วมในกีฬา (หรือเพียงแค่เป็นเวลานาน) มันคุ้มค่าที่จะเริ่มทำแบบฝึกหัดที่มีผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อหลักและไม่ฝึกฝน Biceps แยกต่างหาก Triceps และอื่น ๆ

35. "ปิดหน้าต่าง" ที่ดีที่สุดของโปรตีนทั้งหมดเมื่อการอบแห้งและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและโปรตีนน้ำหนัก IRI

36. โปรตีนจะย่อยสลายได้ดีที่สุดด้วยเส้นใย

37. มีความเชื่อกันว่าโหลดแอโรบิกนั้นเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักในรูปแบบเกือบทุกรูปแบบ

38. กีฬาไม่ใช่การปล่อยตัว อย่ารวมการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นและพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงในชีวิตธรรมดา ในกรณีนี้มันจะง่ายกว่าที่จะ จำกัด การชาร์จ

หากคุณเริ่มเล่นกีฬาอย่างแข็งขันดังนั้นจึงนำผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมและยินดีต้อนรับคุณต้องติดตามอย่างระมัดระวัง การปันส่วน. ท้ายที่สุดถ้าคุณไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่สุดและ "ถูกต้อง" ในปริมาณมากแม้แต่โหลดที่เข้มข้นที่สุดจะไม่ช่วยให้คุณค้นหารูปร่างของความฝันของคุณและร่างกายตึงยืดหยุ่น

เพื่อเริ่มต้นด้วยตัวคุณเอง กี่แคลอรี่ สำหรับวันนี้คุณต้องกินต่อที่ซับซ้อนของคุณและในอัตราส่วนเป็นไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในอาหารนี้ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงอื่น ๆ อย่างน้อย ช่วงเวลาที่สำคัญซึ่งคุณสามารถเรียนรู้จากบทความนี้

ต้องใช้แคลอรี่กี่แคลอรี่

หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักก็ไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของอาหาร แม่นยำยิ่งขึ้นมันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำสิ่งนี้ ข้อ จำกัด ที่แน่นหนาในอาหารและการลดลงของแคลอรี่ที่ใช้ร่วมกัน น้อยกว่า 1200 kcal ความน่าจะเป็นของความล้มเหลวที่ร้ายแรงทำให้เกิดความล้มเหลวที่ร้ายแรง เนื่องจากมีค่าเฉลี่ย 1200-1500 แคลอรี่โดยเฉลี่ยบุคคลที่ต้องการต่อวันเพื่อรักษา การเผาผลาญขั้นพื้นฐาน. พลังงานนี้ใช้ไปกับการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดรักษาอุณหภูมิของร่างกายและอื่น ๆ

หากร่างกายไปแคลอรี่ขนาดเล็กมันจะ "เปิด" โหมด "โดยอัตโนมัติ การประหยัดพลังงานดังนั้นจึงเชื่อว่าความหิวได้มา กระบวนการทั้งหมดช้าลงเบรกและความคืบหน้าของคุณในการลดน้ำหนัก

ดังนั้นคิดว่าที่เล็กกว่าที่เรากินเร็วขึ้นเราจะลดน้ำหนัก - จริงจัง ข้อผิดพลาด, เต็มไปด้วยการละเมิดการเผาผลาญในอนาคต นั่นคือรีเซ็ต น้ำหนักเกิน มันจะยากยิ่งขึ้นสำหรับคุณ

จริง ๆ แล้วต้องบริโภค แคลอรี่ที่เพียงพอ ในหนึ่งวันมันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะต้องพาพวกเขาออกจากผลิตภัณฑ์ "ถูกต้อง" และแจกจ่ายให้ถูกต้องในระหว่างวัน

คาร์โบไฮเดรต ยังมีความสำคัญในช่วงกีฬาที่เข้มข้นเนื่องจากพวกเขาให้เราจำเป็น พลังงาน. แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนอย่างแม่นยำมีอยู่ในตะกรุดขนมปังโฮลเกรนขนมผัก คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเหมาะสำหรับอาหารเช้า และคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายรวดเร็วซึ่งอิ่มตัวด้วยขนมอบอบควรกำจัดน้ำผึ้งให้มากที่สุด

อ้วน. มันเป็นไปไม่ได้ที่จะแยกออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์เนื่องจากหลายคน ควบคุมกระบวนการเผาผลาญที่สำคัญ ในร่างกายมนุษย์ มีความจำเป็นที่จะต้องให้ความพึงพอใจกับพืชน้ำมันที่มีคุณภาพสูงถั่วปลาแดง แต่ยังมีการวัดที่ควรเป็นที่รู้จักที่นี่ จำนวนสูงสุดของไขมันที่มีประโยชน์ต่อวันโดยเฉลี่ยคือ 30-40 กรัม.

ทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะดื่มน้ำเยอะ?

หากคุณกำลังพยายามหาร่างที่กลมกลืนกันพวกเขาเล่นกีฬาเป็นประจำคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะใช้ จำนวนเงินที่ต้องการ น้ำ (มันเป็นน้ำอย่างแม่นยำไม่ใช่กาแฟชาหรือน้ำผลไม้) การคายน้ำ ไม่เพียง แต่สามารถลดประสิทธิภาพของการฝึกอบรมของคุณ แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพ น้ำสามารถเมาได้ทั้งก่อนและหลังการฝึกอบรม หากคุณกำลังประสบกับความกระหายอย่างรุนแรงในระหว่างการเล่นกีฬาคุณก็ต้องดื่มน้ำด้วย

น้ำ ป้องกันการขาดน้ำของร่างกายช่วยให้เขาเติมพลังงานปกป้องการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดตั้งค่าการทำงานของระบบทางเดินอาหารช่วยให้ผิวของคุณดูอ่อนกว่าวัยทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษ

โดยเฉลี่ยแล้วผู้ชายจำเป็นต้องใช้ ต่อวันน้ำ 2-3 ลิตร แต่มีความสำคัญ กฎ: พยายามอย่าดื่มยี่สิบนาทีก่อนมื้ออาหารและหนึ่งชั่วโมงหลังอาหาร

อาหารก่อนและหลังการฝึกอบรม

ในขณะท้องว่างสามารถมีส่วนร่วมในตอนเช้าหลังจากตื่นขึ้นมา หากคุณฝึกในตอนบ่ายก่อนหน้านี้ การออกกำลังกาย ต้องกิน กินอาหารที่ดีที่สุด ใน 1-1.5 ชั่วโมง ก่อนการฝึกอบรม ถ้าเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน - ขอบคุณนี้คุณจะได้รับการสำรองพลังงานในช่วงเวลาของการเรียน

หลังจากออกกำลังกายที่เรียกว่า "หน้าต่าง Belkovo-Carbohydrate". หากคุณต้องการสร้างขึ้น น้ำหนักกล้ามเนื้อในเวลานี้คุณสามารถกินได้ ผลิตภัณฑ์โปรตีน (ตัวอย่างเช่นกระท่อมชีส) หรือดื่ม และอาหารเต็มรูปแบบนั้นจัดขึ้นได้ดีที่สุดประมาณ 1.5 ชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย

เสมอ ดับกระหาย ในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการขาดน้ำของร่างกาย

• ติด โหมดพลังงานห้าหกครั้งนั่นคือกินประมาณทุก 3 ชั่วโมงในส่วนเล็ก ๆ ต่อวันคุณต้องมีอาหารมื้อสามมื้อ - อาหารเช้ากลางวันและเย็นและขนมปอด 2-3 (ชีสกระท่อมโยเกิร์ตไขมันต่ำ Kefir ผลไม้ผัก)
• ส่วนต้องมีขนาดของคุณ ปาล์ม.
• บน อาหารเช้า คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเหมาะที่สุดหรือการรวมกันของคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีน

• บน อาหารเย็น ผลิตภัณฑ์รวมกันเช่นมันฝรั่งหรือพาสต้าที่มีเนื้อสัตว์หรือปลาถูกแยกออก เป็นการดีที่สุดที่จะรวมอาหารโปรตีนและผักในมื้อนี้ - นี่คือองค์ประกอบที่สมดุลที่สุดในการดำเนินการต่อวันโดยเฉพาะถ้าหลังอาหารกลางวันคุณกำลังรอการฝึกซ้อมในโรงยิม
• อาหารเย็น เป็นการดีที่สุดที่จะทำให้โปรตีนอย่างสมบูรณ์หรือรวมโปรตีนกับผัก อาหารโปรตีนช่วยในการกู้คืนกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
• ในกรณี ไม่อดอาหาร ในวันฝึกอบรมมันสามารถนำไปสู่ ผลที่เป็นอันตราย สำหรับร่างกาย
• ลอง อย่ากินรัก - ง่ายต่อการย้ายหรือคว้าผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามในระหว่างการเดินทาง เสิร์ฟตารางซ้อนทับส่วนหนึ่งไปยังจานห้ามกินจากอาหารโดยรวม - มันยากที่จะควบคุมปริมาณของบางส่วน
• ใช้น้อยที่สุด sololi.
• เพื่อรวบรวมอาหารที่มีความสามารถคุณสามารถติดต่อได้ นักโภชนาการ หรือโค้ชกีฬาที่จะช่วยให้คุณคำนึงถึงระดับการออกแรงทางกายภาพของคุณ

รายการผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์และต้องห้ามสำหรับนักกีฬา

หากคุณต้องการที่จะปลูกมวลกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนักกับกีฬาและการออกกำลังกายที่หลากหลายจากนั้นในอาหารของคุณจำเป็นต้อง จะต้องเข้าร่วม:

• บัควีทธัญพืช
• ข้าวโอ๊ต (ดีกว่าไม่ทำอาหารเร็ว)
• ต้ม อกไก่ หรือเนื้อสัตว์ที่ไม่ใช่ไขมันอื่น ๆ (ตุรกี, กระต่าย, เนื้อ)
• คอทเทจไขมันชีสจาก 5% และน้อยกว่า
• kefir 1%
• นมไขมัน 2.5% และน้อยกว่า
• โยเกิร์ตธรรมชาติ (สามารถทำได้อย่างอิสระขึ้นอยู่กับโยเกิร์ตตะโกน)
• ความหลากหลายของผัก
• ผักใบเขียว
• ผลไม้ (มันจะดีกว่าที่จะใช้ในตอนเช้า)
• น้ำมันพืช
• ถั่วและเมล็ด

ประโยชน์ของสุขภาพสำหรับสุขภาพไม่เป็นไปได้ แต่มีวิธีการที่มีความสามารถเท่านั้น ถ้ามันหายากไม่สม่ำเสมอและไม่รุนแรงก็จะไม่มีผลกระทบต่อการออกกำลังกายเกือบและหากคุณเปิดเผยตัวเองให้โหลดขนาดใหญ่เล่นกีฬาทุกวันและทำให้ร่างกายของคุณอ่อนเพลียมันจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ จำนวนและระยะเวลาของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับกีฬาสมรรถภาพทางกายของบุคคลและสถานะของสุขภาพของเขา

คุณต้องเล่นกีฬามากแค่ไหน

รูปภาพ Shutterstock

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นทางเลือกของคนทันสมัยหลายคน นิสัยที่ไม่ดี วันนี้พวกเขาทำให้การลงโทษและกีฬาและ โภชนาการที่เหมาะสม พวกเขากลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้น ไม่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับประโยชน์ของสุขภาพเพื่อสุขภาพนักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายและการป้องกันโรคจำนวนมากปรับปรุงสถานะของบุคคลและการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน อย่างไรก็ตามกีฬาอาชีพมักนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ - สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าในระหว่างการเล่นกีฬาคุณต้องติดกับกลางทองไม่หักโหมจนเกินไป

กีฬาแบบฝึกหัดในเวลา กรีซโบราณ ถือว่าเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพที่ดีและยาวนาน

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

การออกกำลังกายกีฬาใด ๆ ไม่ว่ายน้ำว่ายน้ำ, แอโรบิก, แบบฝึกหัดในการจำลองหรือเกมฟุตบอลส่งผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์ ก่อนอื่นปริมาณเลือดได้รับการปรับปรุงในร่างกายและอวัยวะภายในเริ่มทำงานได้ดีขึ้นและต้องขอบคุณท่าทางตรงซึ่งปรากฏขึ้นหลังจากการออกกำลังกายอวัยวะครอบครองสถานที่ที่เหมาะสมในร่างกาย นอกจากนี้หัวใจที่ได้รับการฝึกฝนในระหว่างการพลศึกษาและนี่เป็นการป้องกันที่ดี โรคหัวใจและหลอดเลือดจังหวะและหัวใจวาย กีฬาทำให้กระดูกและการรวมกลุ่มมีความทนทานมากขึ้นดังนั้นความเสี่ยงของการบาดเจ็บจึงลดลง

กีฬา - ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

และในที่สุดกีฬาก็เป็นยากล่อมประสาทที่ยอดเยี่ยมเขาช่วยบรรเทาความเครียดปรับปรุงอารมณ์ของมนุษย์ทำให้มันทำงานแน่นทำงานได้ตื่นขึ้นมาตื่นขึ้นมาสนใจความคิดสร้างสรรค์ ด้วยเหตุนี้ผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเมื่ออายุที่อายุน้อยกว่าดูอ่อนเยาว์และสุขภาพดีขึ้น

กีฬามากแค่ไหน

สำหรับแต่ละคนมีบรรทัดฐานที่ขึ้นอยู่กับอายุสถานะสุขภาพ การฝึกอบรมทางกายภาพดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะตอบคำถามนี้แน่นอน กฎหลัก - Sobly ประเมินความแข็งแกร่งของคุณและไม่ต้องกำหนดร่างกายของคุณเอง โหลดขนาดใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งเริ่มดำน้ำในกีฬา ชั้นเรียนแรกควรสั้นและไม่มีแรงโหลดค่อยๆสามารถเพิ่มขึ้นได้ ฟังร่างกายของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย: คุณไม่ควรประสบกับความเหนื่อยล้ามากเกินไปและออกไปจากความแข็งแกร่ง แต่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของกีฬาคุณต้องมีส่วนร่วมอย่างเข้มข้น หากเป้าหมายของคุณคือการปรับปรุงสุขภาพอย่าพยายามเจาะลึกเกี่ยวกับกีฬาอย่างมืออาชีพ