بهتر است بعد از ناهار بخوابید. آیا بعد از خوردن خوابیدید؟ چربی و غذای اضافی

غذا - منبع انرژی. اما چه کاری باید انجام دهید، اگر بعد از یک کلون شام خوردن در خواب، و تنها تمایل به دروغ در مبل و حداقل نیم ساعت طول بکشد؟ ابتدا باید آن را بفهمید چرا پس از خوردن غذا می خواهید بخوابید و درک کنید که چگونه از آن اجتناب کنید و حتی بعد از غذا شاد باشید.

اغلب، احساس گرسنگی ما را از کار منحرف می کند، موارد مهم. در سر من، یکی فکر کرد "من اکنون آواز میخوانم، و سپس با نیروهای جدید ادامه خواهم داد!" اما پس از یک شام خوشمزه، زمانی که یک فرد تغذیه و راضی است، برای ادامه هر گونه فعالیت، هیچ تمایلی وجود ندارد. برعکس، بدن به دنبال یک موقعیت افقی، استراحت و غوطه ور شدن به یک رویای شیرین است. صرف نظر از سن، جنسیت یا ریتم زندگی - خواب پس از وعده های غذایی، نیاز معمولی بدن است. چرا این اتفاق می افتد؟

اگر بعد از وعده های غذایی به طور مداوم نیاز به خواب دارید، اما بدن به طور مداوم نیاز به خواب دارد، شاید این نه تنها در روال روز باشد. در زیر نشان داده شده است دلایل ممکن خواب آلودگی بعد از ظهر مربوط به خستگی نیست.

کم آبی بدن

تعادل آب به شدت بر وضعیت عمومی ما تاثیر می گذارد. شما احتمالا قبلا شنیده اید که چرا شما نیاز به نوشیدن مقدار زیادی آب دارید. بدون آن، ما نمی توانیم به طور کامل به اتهام انرژی که وارد بدن ما با مواد غذایی مصرف می شود، به طور کامل متهم شود. هنگامی که کم آبی رخ می دهد، ما احساس خستگی، آرامش و حتی سرگیجه می کنیم: این به دلیل تغییر فشار خون و کاهش پالس است. این در این حالت است که ما به ویژه می توانیم جذب کنیم پسر روز.

آب برای تنظیم حجم خون ضروری است و این بر فشار خون و ضربان قلب تاثیر می گذارد. فراموش نکنید که یک لیوان آب از صبح بر روی معده خالی و قبل از هر وعده غذایی، حتی میان وعده بخورید. بنابراین شما می توانید تعادل آب خود را در هنجار حفظ کنید و به شما اجازه ندهید "به خواب رفتن" با فرآیندهای متابولیک در بدن.

محصولات "خواب آلود"

برخی از محصولات حاوی تعداد زیادی از تریپتوفان - اسیدهای آمینه هستند، تحریک تولید هورمون خواب ملاتونین. اگر ناهار یا میان وعده شما از چنین محصولاتی تشکیل شده باشد، ممکن است مقدار آنها را کاهش دهد، غذا را به خوردن شب یا از رژیم غذایی حذف کنید.

بادام، گردو، دانه های کدو تنبل و موز، علاوه بر تریپتوفان، حاوی منیزیم و پتاسیم است که عضلات را آرام می کند و پس از وعده های غذایی احساس آرامش دلپذیر را به ما می دهد. مقداری چای گیاهیبه عنوان مثال، بابونه یا نعناع، \u200b\u200bنوشیدنی بهتر در شبها یا قبل از خواب. واقعیت این است که آنها بر ما آرامش بخش هستند و باعث خواب آلودگی می شوند. برای حفظ شادی در طول ناهار، بهتر است آب ساده، چای سبز یا سیاه را بنوشید.

پرخاشگری

احساس گرانش ناشی از overeating باعث می شود ما یک تمایل غیر قابل مقاومت به خوابیدن و هضم غذا را بسازیم. اگر ما به ندرت بخوریم و در عین حال بخش های بزرگی، بدن خسته شده و نیاز به استراحت برای مقابله با هزاران کالری جدید دارد.

خودتان را به یک دولت گرسنگی نگذارید، سعی کنید اغلب و بخش های کوچک بخورید. انطباق با فواصل بین وعده های غذایی به شما کمک خواهد کرد تا کنترل و جلوگیری از بیش از حد را حفظ کنید، اضافه وزن در آینده و تحریک ما در خواب روزانه.

شارپ پرش شکر

کربوهیدرات های سریع و محصولات با یک شاخص گلیسمی بالا فورا ما را با انرژی شارژ می کنند، که، متاسفانه، بسیار سریع خسته شده است، در ابتدا به شدت افزایش می یابد و برعکس، کاهش سطح قند خون را کاهش می دهد. شما می توانید احساس خستگی و خواب آلودگی را با توجه به اقلام گلوکز بزرگ وارد بدن با کربوهیدرات مضر تجربه کنید.

محصولات قنادی و آرد، تنقلات شیرین و نوشیدنی های حاوی قند و حتی میوه های شیرین و سبزیجات: همه محصولات مشابه، کربوهیدرات سریع با شاخص گلیسمی بالا هستند. مراقب باشید برای رژیم غذایی خود و ترجیح دادن سبزیجات، محصولات، فیبر غنی و کربوهیدرات آهسته: محصولات ارائه حس طولانی از سیری و شادابی.

سود یا آسیب؟

مطالعات ثابت شده است که حتی یک خواب کوتاه روز پس از دریافت غذا قادر به تاثیر مثبت بر فرآیندهای متابولیک است و همچنین به جلوگیری از استخدام کمک می کند. اضافه وزن. به تازگی، یک کشف جدید و هیجان انگیز نیز تولید شد - معلوم شد که خواب روزانه باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های مختلف قلب و عروق می شود. افرادی که خود را در یک بعد از ظهر کوتاه نمی کنند، برای انفارکتوس با سکته مغزی، و همچنین توسعه فشار خون بالا، کمتر رایج هستند.

خواب بعد از ظهر، تحریک پذیری را از بین می برد، مانع از اختلال می شود سیستم عصبی، عملکرد را بهبود می بخشد، و همچنین به طور مثبت بر توانایی انسانی برای درک و پردازش هر گونه اطلاعات، بهبود و تسریع این فرایند تاثیر می گذارد.

اما خواب پس از خوردن غذا نیز می تواند مضر باشد، اگر چه این کمبودها نسبت به تاثیر مثبت آن نسبتا ناچیز است. او ممکن است چنین باشد نفوذ منفی بر روی بدن:

اگر شما در موقعیت در کنار یا در معده قرار گیرید، اندام های داخلی را فشرده می کنید؛

پس از دریافت غذا به خون گلوکز، فعالیت هورمون فعالیت هورمون است (آن را یک هورمون مسئول دولت شدید و افزایش تن در نظر گرفته است). چنین رفتار منفعل (خواب) به روند سرکوب کمک می کند؛

به دلیل عادت خواب پس از غذا، سلولیت می تواند توسعه یابد؛

در موقعیت افقی، غذا هضم شده است آهسته تر، چرخه هضم طول می کشد، به عنوان یک نتیجه که دستگاه گوارش باید کار طولانی تر و شدید تر از آن فرض شود - به همین دلیل است که به اعتقاد به خواب پس از خوردن می تواند مضر باشد بدن.

اگر وقت خود را برای استراحت ندارید، و هیچ وقت برای خواب روز وجود ندارد، شما کربوهیدرات کمتری و محصولات غنی از منیزیم و کلسیم را برای ناهار می خورید. غذای سبک وزن غنی از فیبر و پروتئین حاوی را انتخاب کنید. ویتامین ها را فراموش نکنید: فقدان ویتامین C به میزان قابل توجهی بر سلامت ما تأثیر می گذارد، ایمنی و کاهش عملکرد را تضعیف می کند.

همه ما می دانیم که غذا منبع انرژی است. چرا بسیاری از آنها پس از خوردن غذا، خواب آلودگی و کاهش عملکرد، بسیاری با چنین پدیده ای مواجه می شوند؟ بنابراین من همچنین می خواهم شک داشته باشم، دراز بکشم و حداقل 20 تا 25 دقیقه طول بکشد. تمایل بسیار غیر قابل مقاومت است که قدرتی برای مبارزه با او وجود ندارد. چه کاری باید انجام دهید؟

اول از همه، باید مشخص شود که چرا پس از خوردن غذا بد می شود، و سپس اقدامات لازم را برای از بین بردن بیماری های آزار دهنده انجام دهید.

خواب آلودگی پس از غذا - پدیده کاملا مکرر

علل ضعف بعد از ظهر

بیایید سعی کنیم بدانیم که چرا پس از خوردن ضعف وجود دارد و می خواهید دراز بکشید. دلایل زیادی برای این دولت وجود دارد. برخی از آنها با بیماری های شدید مرتبط نیستند و در رژیم غذایی نادرست انتخاب شده یا شکست در حالت قدرت توضیح داده می شوند. دیگران مشکلات جدی بهداشتی را نشان می دهند و نیاز به توجه دقیق دارند.

در زیر، ما در این موضوع بیشتر به این موضوع صحبت خواهیم کرد، پیدا کردن، در مواردی که ضعف پس از وعده های غذایی ظاهر می شود، و ما در مورد دلایل آن یاد می گیریم.

غذای سنگین و مضر

همه ما به خوبی درک می کنیم که چقدر مفید و کامل رژیم غذایی مفید است. اما به دلایلی، ما همچنان به غذای بهداشتی ما احتیاج داریم. گوشت چرب، سیب زمینی سرخ شده، سوسیس، سس گوجه فرنگی و سس مایونز - این همه باعث ضعف و احساس خواب آلودگی پس از ناهار می شود.

دلیل خواب بعد از ظهر اغلب مواد غذایی سخت و سخت می شود

توضیح داد که کاملا ساده است. برای هضم و جذب غذاهای سنگین و چرب نیاز به قدرت زیادی دارد. ارگانیسم، زیر کار سخت و تخمگذار محصولات بر روی مواد مغذی، مقدار زیادی انرژی را از دست می دهد، فقدان آن پس از رضایتمندی و ناهار فراوان ظاهر می شود.

رفاه ضعیف پس از وعده های غذایی می تواند ناشی از سولفیت تیرامین باشد. اسید آمینه سطح اپی نفرین و دوپامین را افزایش می دهد، اما غلظت سروتونین را کاهش می دهد. این در نهایت منجر به تنگ شدن شدید عروق مغز، اکسیژن روزه و ضعف قوی می شود. شاید سرگیجه و از دست دادن آگاهی.

افرادی که سابقه ای از دیستونای سبزیجات دارند، مطلوب است که استفاده از محصولات حاوی تیرامین را محدود کنید:

1. پنیر و غذاهای لبنی.
2. شکلات تلخ و میوه های غرق شده.
3. مرکبات
4. گوشت و سوسیس.
5. الکل
6. محصولات سرخ شده، چربی و دودی.

فرایندهای بیوشیمیایی

دانشمندان مدرن استدلال می کنند که علت اصلی خواب آلودگی پس از وعده های غذایی، افزایش غلظت گلوکز در خون است. این ماده باعث کاهش رشد اورککسین مسئول فعالیت بدنی می شود. در نظر بگیرید که چگونه این اتفاق می افتد.

کربوهیدرات ساده، که در شکر و قنادی قرار دارند، پس از ناهار، رقیق می شوند

دستگاه تجاری به طور مستقیم مربوط به سیستم غدد درون ریز ارگانیسم. در طول گرسنگی، مغز شروع به فعال کردن هورمون هورمون می کند. این ماده یک فرد را بر بیداری و جستجو برای غذا تحریک می کند.

پس از شام، اغلب از کربوهیدرات های ساده تشکیل شده است، بیشتر گلوکز دریافت شده از Glukom زمان برای به دنبال سلول ها و کنسانتره در خون نیست. در نتیجه، مغز تولید اركسین را کاهش می دهد و چنین علائمی به عنوان کاهش قدرت و کاهش عملکرد ظاهر می شود.

شورا. برای کاهش احتمال توسعه خواب آلودگی بعد از ظهر، لازم است که استفاده از قندهای ساده را محدود کنید و آنها را با پروتئین ها جایگزین کنید.

آسیب شناسی مرتبط از GTC

اغلب ضعف پس از وعده های غذایی ممکن است توسط بیماری های دستگاه گوارش تحریک شود. اگر خواب آلودگی پس از ماهانه با ناراحتی در منطقه اپيگستر، تهوع، هواشناسی و اختلالات مدفوع همراه باشد، احتمال پاتولوژي های زیر فوق العاده است:

• زخم معده و دوازدهه؛
• گاستریت؛
• helithiasis؛
• التهاب پانکراس؛
• التهاب روده.

برای شناسایی علل رفاه ضعیف پس از غذا و تنظیم تشخیص دقیق، باید با متخصص تماس بگیرید.

اغلب، کاهش بعد از ظهر پس از برداشت یا گاسترونتروستومی رخ می دهد. عوارض عملیات سندرم تخلیه می شود (تخلیه تسریع شده از محتویات معده در روده کوچک). در عمل پزشکی، موارد ایجاد بیماری ها در افرادی که درمان جراحی نداشته اند، وجود دارد.

آسیب شناسی در 30٪ از بیماران که در دوره پس از عمل هستند تشکیل شده است. معاملات در برابر پس زمینه نقض فرآیند هضم ظاهر می شود و به حجم غذای خورده شده بستگی ندارد.

سندرم تخلیه - یکی از علل مکرر بدتر شدن رفاه پس از غذا

سه درجه توسعه بیماری وجود دارد:

1. آسان حملات ضعف کلی در هنگام خوردن یا در طول 10 تا 12-12 دقیقه بعد از آن ظاهر می شود. این بیش از نیم ساعت نیست و خودشان را منتقل می کنند.
2. میانگین. در این مرحله، بیمار بلافاصله پس از خوردن بد می شود. عرق کردن شدید است، خواب آلودگی توسعه می یابد، سرگیجه ممکن است ظاهر شود، سر و صدا در گوش و اندام های لرزش. علائم بسیار قوی است که بیمار مجبور به دروغ است.
3. سنگین. حملات پس از خوردن غذا می توانند رشد کنند. این حداقل سه ساعت طول می کشد و همراه با افزایش ضربان قلب، تنگی نفس، میگرن، تعداد بی حسی همراه است. ضعف اغلب به خستگی تبدیل می شود.

سندرم Dumping اغلب پس از استفاده از محصولات لبنی یا غذا با محتوای بالای کربوهیدرات رخ می دهد.

شورا. برای کاهش شدت علائم بیماری، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که به بخش کوچکی تبدیل شوند. غذای مایع و جامد باید به طور جداگانه با فاصله زمانی 30 دقیقه استفاده شود. محصولات Severt با محتوای بالایی از چربی ها، کربوهیدرات ها و قندهای افزایش یافته است. پس از پایان ناهار، شما باید 20-30 دقیقه بروید.

دلایل دیگر نیروهای کاهش پس از خوردن

تمرین پزشکی نشان می دهد که علت ضعف بعد از ظهر می تواند نقض های مختلف سیستم تنظیم مقررات بدن باشد. بنابراین، اگر بعد از غذا به طور منظم بخواهید بخوابید و ضعف به نظر می رسد، شما باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید. چنین علائمی ممکن است پیش بینی شود بیماری غدد درون ریز.

دیابت

این بیماری علیه نقض ها توسعه می یابد مبادله کربوهیدرات و افزایش غلظت گلوکز خون و ادرار.

دیابت Dragic، به عنوان یک قاعده، همراه با خواب آلودگی و کاهش عملکرد

در عین حال، تسلیم ضعف بعد از ظهر همراه با:

• تشنه شدید و ادرار مکرر؛
• کاهش سریع وزن؛
• بازسازی ضعیف پوست؛
• خواب آلودگی پس از غذا.

اگر این علائم ظاهر شود، لازم است به طور فوری از دکتر بازدید کنید و قند خون را اندازه گیری کنید. چرا این بسیار مهم است، شما می توانید از ویدیو در انتهای مقاله یاد بگیرید.

دیابت شکر یک بیماری مرگبار نیست. رژیم غذایی سخت و انطباق با توصیه های پزشک، پس از وعده های غذایی، خستگی و خواب آلودگی را شکست می دهد، عملکرد و کیفیت زندگی را بهبود می بخشد.

رژیم غذایی سخت

محدودیت بیش از حد حالت قدرت ناشی از تلاش برای از دست دادن وزن، اغلب به پایان ناپدید می شود، که در آن فرد می تواند مقدار زیادی از مواد غذایی را بخورد. در این مورد علائم مشابه سندرم تخلیه وجود دارد.

با این حال، در این مورد، ضعف پس از خوردن غذا، ناشی از ضرر طولانی غذا و خواب آلودگی است - بیش از حد پر سر و صدا، که سیستم گوارش به سادگی با عملیات خود مقابله نمی کند.

شورا. چنین روش های کاهش شدید وزن می تواند منجر به توسعه bulimia یا بی اشتهایی شود. دومی، به عنوان یک قاعده، باعث اختلال در روان شد و بسیار ضعیف قابل درمان است. بنابراین، مطلوب نیست که در گرسنگی و رژیم های غذایی سختگیر شود.

ضعف بعد از ظهر در دوران بارداری

تقلب یک کودک یک دوره بسیار مسئول و دشوار در زندگی مادر است. بدن زنانه آینده بارهای عظیمی را تجربه می کند و قدرت زیادی برای حفظ زندگی صرف می کند.

خواب آلودگی بعد از ظهر در زنان باردار علیه پس زمینه کاهش جهنم مطرح می شود

ضعف پس از خوردن در زنان باردار به دلیل هزینه های انرژی بالا برای هضم غذا، توسعه می یابد. در عین حال، در زمینه دستگاه گوارش، جریان خون به طور قابل توجهی افزایش می یابد، که منجر به کاهش فشار خون می شود و به عنوان یک نتیجه، برای کاهش نیروها و خواب آلودگی.

شورا. شما نباید این علائم را نادیده بگیرید و امیدوار باشید که همه چیز برگزار شود. ممکن است که آنها اولین نشانه های یک بیماری غدد درون ریز یا نقض دیگری در بدن یک زن باشند. بنابراین، لازم است به دکتر در مورد علائم ناخوشایند بگویید.

چرا میخواهید پس از غذا بخوابید؟ "CAPHED، شما می توانید بخورید! چوب - شما می توانید بخوابید! "

چنین فلسفه حیاتی ساده، اگر به یاد داشته باشید، قورباغه مادر را از یک کارتون معروف در حدود یک اینچ موعظه کرد.

اما در هر صورت، در هر صورت، در بخش دوم آنها، سهم منصفانه حقیقت پنهان است: پس از شام متراکم، اکثر مردم به خواب بیدار می شوند. چرا اینطور است؟

غذا مانند یک منبع انرژی حیاتی است و به طور ناگهانی چنین اثر پارادوکسیک بر بدن - بدون عملکرد، بی تفاوتی و در میان اندیشه ها تنها یک، جایی که به چوب؟

دانشمندان بر این باورند که قبلا متوجه شده اند که چرا غذا به نحوی آرامش بر روی یک فرد عمل می کند و نحوه اجتناب از آرامش در کار در بعد از ظهر. این چیزی است که آنها در مورد این صحبت می کنند.

1. صدا و پارازیماتاتیک

تمایل به غرق شدن به یک طولی دلپذیر پس از وعده های غذایی با ویژگی های عملکرد سیستم عصبی انسان یا بخشی از رویشی آن متصل می شود.

سیستم عصبی گیاهی بسیار ظریف و بسیار پیچیده است - هیچ کس او را نمی بیند، نمی تواند لمس کند، اما در عین حال او نامرئی تمام فرآیندهای بدن را کنترل می کند (اختلالات گیاهی از رایج ترین در عمل روانشناختی روانشناسی پزشکان)

این مسئول وضعیت ترمز و فعالیت در بدن است.

یک سیستم گیاهی از دو جزء وجود دارد: یک سمپاتیک که واکنش را تشدید می کند، رفلکس ها را افزایش می دهد، عضلات را به تنهایی منجر می شود و پارازیمپاتیک، به طور مستقیم به طور مستقیم مخالف، آرامش بخش، آرامش بخش، شدت و میزان اختصارات قلب را کاهش می دهد.

بنابراین، ثابت شده است که پس از غذا، یک اثر غالب مولکول پاراسمپاتیک از پوشش گیاهی انسان وجود دارد، یعنی کل بدن آرام می شود.

تحت تاثیر پاراستمیک ها، تامین خون توزیع شده است - بخش اصلی به بدن های دستگاه گوارش (غذا، پس از همه، شما نیاز به هضم، و این یک کار جدی است)، در حالی که در عضلات و در مغز خون کمتر وجود دارد .

به این معناست که بدن خود اولویت دارد، او نمی تواند به طور همزمان انرژی را برای هضم غذا و کار فشرده صرف کند، او چیزی را انتخاب می کند.

در عین حال، مغز در تمایل به حفاظت از صاحب خود از ولتاژ (تاثیرات ماهواره ای بدون تغییر بخش سمپاتیک)، دخالت در غذای گوارشی، به او دلایل دلپذیر و میل به آن را می دهد.

متوجه شدم که غذای متراکم تر، تمایل بیشتری به تمایل به شیرجه رفتن دارد.

2. کمبود خواب مزمن

با چنین مشکلی اکثر ساکنان شهرهای بزرگ مجبور به زندگی در ریتم بسیار شدید هستند.

با این حالت، بدن تلاش می کند تا از هر فرصتی برای استراحت استفاده کند - خواب، و پس از خوردن زمان مناسب.

3. کمبود آب در بدن

بله، حتی استفاده ناکافی از مایع می تواند تشنج های خواب آلودگی بعد از ظهر را تحریک کند.

اگر آب کمی بخورید، بدن یکی از مهمترین مواد مغذی لازم را برای اطمینان از تعادل انرژی لازم، دوره طبیعی فرآیندهای متابولیک نیستید.

حجم آب حفاری به طور مستقیم بر میزان خون خون در سیستم گردش خون، بر روی فشار شریانی، در اثر قلب تاثیر می گذارد.

با کمبود چسبندگی آن، آرامش، خستگی ثابت، "مه" در سر، خواب آلودگی مشاهده می شود.

4. "خواب شیرین"

غذای فراوان باعث افزایش شدید سطح قند خون می شود که یکی از دلایل اصلی تمایل به رفتن "در کنار" پس از ناهار یا شام است.

شاخص های صحرا مهمترین نشانگر سلامت انسان هستند. به نظر می رسد به عنوان یک نتیجه از پردازش کربوهیدرات ها - مواد مسئول مقدار انرژی آزاد پس از خوردن.

ولی! مراقب باشید و فکر نکنید که کربوهیدرات بیشتری که شما جذب می کنید، بیشتر فعالانه خواهید بود. به هیچ وجه نیاز به دانستن کربوهیدرات برای خوردن دارد.

سریع (یا ساده) وجود دارد، و آهسته (پیچیده)، بنابراین هنگام استفاده از کربوهیدرات های سریع (آب نبات، قنادی، گاو، و غیره) یک آسانسور سریع از قند خون وجود دارد، جهش سریع انرژی و همان تمرکز سریع فعالیت.

کربوهیدرات آهسته به طور متفاوتی هضم می شود، به تدریج، آنها به تدریج به تدریج انرژی می دهند، اما آن را طولانی تر می کند.

اگر شما کفش های کتانی را برای ناهار بخورید، می توانید در 30 تا 40 دقیقه اول انرژی را احساس کنید، و سپس خواب آلودگی و خستگی می آید، به شدت کاهش سطح شکر، پرش از آن پس از آن مشاهده شد استفاده از کربوهیدرات های سریع.

بنابراین انتخاب بهتر است به نفع کربوهیدرات آهسته (گندم سیاه، عدس، نان کامل، برنج تیره، و غیره)، آنها از جهش های گلوکز و خواب آلودگی همراه با آنها جلوگیری می کند.

5. overeating ابتدایی

آخرین دلیل مهم این است که پس از غذا، من می خواهم به خواب بروم، یک بروز ابتدایی است.

هنگامی که پزشکان می گویند که شما باید اغلب بخورید، اما کمی، آنها نه تنها به کسانی که می خواهند یک شکل باریک را حفظ یا به دست آوردند، تبدیل می شوند.

این قانون کمک می کند تا از کاهش به هر کسی که به طور منظم میز کار را در بعد از ظهر پیگیری می کند، کمک می کند.

بخش های بزرگی از سنگ مواد غذایی در معده قرار می گیرند و آنچه را که نامیده می شود، مجبور به کشیدن به هضم می شود که تعداد باور نکردنی کالری، که او "بارگذاری" شده است، دروغ می گوید.

علاوه بر این، برای زمان در حالی که بدن کار می کند، مقابله با فراوانی غذا، بسیار خسته است و ... من موفق شدم دوباره مست شود، یک مرد، تقریبا صحبت می کند، بیدار می شود و دوباره می خواهد بخورد: "شما می توانید" نوشیدنی، شما می توانید بخوابید، می توانید بخوابید - می توانید بخورید. "

چرا انسان بیش از حد؟ از آنجا که مدت زمان طولانی احساس گرسنگی را تجربه می کند و از آن اجتناب می کند، شما باید به طور منظم از چیزی حمایت کنید - ایده آل هر سه ساعت برای خوردن بخش کوچکی.

همچنین، غذای کسری کاملا از سطح قند خون قبلا ذکر شده در سطح مناسب پشتیبانی می کند و بنابراین پتانسیل انرژی شما در طول روز به طور پیوسته باقی می ماند.

علاوه بر این، با این حالت، شما همیشه به راحتی و راحت احساس خواهید کرد.

سعی کنید همیشه روی میز خود باشید سبزیجات تازه. آنها به اشباع سریع و هضم کامل غذا کمک می کنند.

غذا - منبع انرژی. اما چه کاری باید انجام دهید، اگر بعد از یک کلون شام خوردن در خواب، و تنها تمایل به دروغ در مبل و حداقل نیم ساعت طول بکشد؟ ما متوجه شدیم که چرا پس از وعده های غذایی که می خواهید بخوابید، درک کنید و درک کنید که چگونه از آن اجتناب کنید و حتی بعد از غذا شاد باشید.

dima solovyov

خواب آلودگی ناشی از خوردن ممکن است نتیجه کار سیستم عصبی باشد. ما در مورد بخش رویشی آن صحبت می کنیم: این بسیار، که برای ما غیر قابل تشخیص است، کار کل ارگانیسم را تنظیم می کند. این شامل دو جزء است، عملکرد آن در بسیاری از موارد مخالف است: بخش های سمپاتیک و پاراستاتیک سیستم عصبی. سمپاتیک فعال عضلات را فعال می کند، واکنش را در تمام شکوه خود بهبود می بخشد، می توان آن را از دونده های ایستاده در شروع، یا در یک فرد که ناگهان چیزی ترسناک و تجربه استرس بود، دیده می شود. سیستم عصبی پاراسمپاتیک، برعکس، عضلات را آرام می کند، ضربان قلب را کاهش می دهد و در نتیجه یک مرد آرام می شود.

بنابراین، پس از خوردن یک فرد، عمل سیستم عصبی پاراسمپاتیک غالب است. این معنی شماست: تحت تأثیر آن، تامین خون به عضلات تا حدودی کاهش می یابد، اما خون به دستگاه گوارش می رسد: پس از همه، غذای خورده شده باید به نحوی جذب شود، و برای این، اندام های درگیر باید خون بیشتری دریافت کنند. به عبارت دیگر، بدن ما نمی تواند به طور همزمان در تنش و به طور معمول هضم غذا باشد، بنابراین او باید چیزی را انتخاب کند. بنابراین بلافاصله پس از خوردن بدن، تأثیر قوی سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تجربه می کند - به او اجازه می دهد تا غذا را هضم کند. و به منظور محافظت از استرس احتمالی (پس از همه، زمانی که آن، لازم است که سیستم عصبی سمپاتیک را فعال کنید، که به هضم کمک نمی کند)، مغز شما به شما احساس آرامش و صلح را به شما می دهد تمایل به کمی. به ویژه قوی این پس از یک خوراک متراکم غذا قابل توجه است.

با این حال، این فقط یکی از نظریه ها است - شاید خواب آلودگی پس از غذا می تواند به دلایل دیگر رخ دهد. مطالعات جدیدی وجود دارد که نقش سطح گلوکز را در خون در این فرایند و نوروگرامون اکسین مرتبط با آن را افشا می کند. یک نقش خاص توسط کمبود مزمن خواب، که بسیاری از ساکنان شهرهای بزرگ روبرو هستند، بازی می کنند. در این شرایط، بدن در حال تلاش برای زنده ماندن حداکثر خواب است، و زمانی که انسان آواز خواندن و آرامش بود، برای این عالی عالی است.

و در اینجا بسیاری از دلایل از بین بردن که شما به انرژی خود بازگشت و سهولت بازگشت.

1. شما یک پرش شکر تیز را تحریک می کنید

balancingbrainchemistry.co.uk.

شاید این شایع ترین علت خواب آلودگی پس از وعده های غذایی است. ما، چرا قند خون یکی از مهمترین شاخص های سلامت و نحوه کنترل آن است.

گلوکز در بدن انسان - نتیجه تقسیم کربوهیدرات ها. همراه با چربی ها و پروتئین ها، کربوهیدرات ها مواد غذایی هستند ارگانیسم مورد نیاز در مقادیر زیاد. و این کربوهیدرات است که مسئول سطح انرژی در بدن هستند. اما اگر فکر می کنید که کربوهیدرات بیشتری بخورید، اغراقاتی خواهید بود، پس شما اشتباه می کنید.

توسط ترکیب شیمیایی کربوهیدرات ها به ساده و پیچیده تقسیم می شوند. سرعت جذب آنها بستگی به ساختار آنها دارد و به عنوان یک نتیجه، تاثیر بر بدن انسان است.

کربوهیدرات ساده یا قندهای ساده آنهایی هستند که پس از ورود به بدن نیاز به تقسیم اضافی ندارند و به سرعت جذب می شوند. بسیاری از مردم می دانند که چگونه کربوهیدرات های سریع می دانند: آنها به سرعت شکر را در آنها قرار می دهند و یک پشته تیز انرژی را تحریک می کنند. کربوهیدرات های پیچیده یا آهسته به طور متفاوتی عمل می کنند. با تشکر از ساختار، تقسیم آنها رخ می دهد آهسته تر، و گلوکز به طور مساوی به خون وارد می شود.

محصولات با شاخص گلیسمی بالا به شما انرژی را برای نیمه اول یک ساعت پس از تغذیه به شما می دهد، اما بعد از آن قند خون به شدت کاهش خواهد یافت. و به همین دلیل، شما همیشه در خواب کلون هستید.

شاخص نرخ اسپری محصول به ساده ترین گلوکز یک شاخص گلیسمی (GI) است. چیزی که او کمتر است، کاهش شکر به خون می رسد، و بدن برای مدت طولانی با انرژی تامین می شود. محصولات با GI بالا به شما انرژی را برای نیمه اول پس از دریافت غذا به شما می دهد، اما بعد از آن سطح شکر در خون به شدت کاهش می یابد. و این می تواند باعث خستگی و خواب آلودگی شود. اما اگر شما انتخابی را به نفع کربوهیدرات های آهسته انتخاب کنید، پس از کاهش میزان گلوکز، و تعادل انرژی در بدن شما حفظ می شود.

کربوهیدرات های سریع بسیار زیاد هستند - در واقع، این همه محصولاتی هستند که دارای نقاط قوت بوده اند. به عنوان مثال، آرد سفید و تمام محصولات آرد (بله، خداحافظی به نان، پف ها و کوکی ها)، برنج سفید و نوشیدنی های شیرین می گویند. علیرغم فراوانی فیبر، میوه ها و میوه های خشک نیز متعلق به کربوهیدرات های سریع هستند، هرچند کمتر مضر است.

توجه به محصولات تحت پردازش کوچکتر: آنها حاوی مقدار زیادی فیبر هستند. به همین دلیل است که بدن نیاز به زمان بیشتری برای بازیافت آنها دارد. این بدان معنی است که گلوکز آنها به خون آهسته می شود و این امر از پریدن از شکر و عدم تعادل انرژی جلوگیری می کند. بنابراین، ترجیح دادن به محصولاتی که غنی از فیبر هستند - همه محصولات از کل آرد دانه، گندم سیاه، برنج قهوه ای، بلغور، هرکول، عدس (در اینجا نیز پروتئین) و غیره

در اینجا برخی از ایده ها برای رضایت بخش غذا، پس از آن شما باقی می ماند قوی و شاد:

2. شما بیش از شما نیاز دارید

"خوردن بیشتر و بخش های کوچک" نه تنها توصیه به همه از دست دادن وزن است. حجم زیادی از غذاها احساس گرانش را ایجاد می کنند و این تمایل به "دروغ و هضم" را افزایش می دهد. بدن برای مقابله با صدها کالری غیر ضروری خسته شده است.

بیش از حد بیش از حد یک نتیجه از احساس طولانی گرسنگی است، و تکنیک های منظم مواد غذایی به شما کمک می کند تا از آن اجتناب کنید. علاوه بر این، رعایت فواصل بین گیرنده های غذایی باعث می شود که عملکرد شکر را در یک سطح حفظ کند. بنابراین، کنترل بیش از بخش ها نه تنها برای کسانی که می خواهند وزن خود را از دست بدهند، بلکه برای کسانی که می خواهند در طول روز احساس راحتی کنند، مهم است.

روز کاری در نوسان کامل، یک ناهار را گذراند. اما به جای ادامه دادن به نیروهای جدید به آثار عادلانه، ما به معنای واقعی کلمه به خواب می رویم. دلیل ش چیه؟ چرا میخواهید پس از غذا بخوابید؟

چرا میخواهید پس از غذا بخوابید؟

اولین علت نور روز - کار عصبیسیستم های.

• پس از دریافت بخش غذا، بدن از نزدیک شروع به دخالت در هضم او، پرتاب بر روی این روند، مانند Ambrusura، تمام نیروها.
• به منظور فردی که تصمیم خود را برای لغو این روش مهم انجام می دهد، بدن جزء سمپاتیک سیستم عصبی محیطی (مسئول فعال شدن واکنش، عضلات) را خاموش می کند و شامل بخش دیگری است - پاراسومپاتیک.
• در حوزه قضایی، توابع آرامش عضلانی، کاهش ضربان قلب وجود دارد.
• یک فرد آرام می شود، غرق شدن خواب آلودگی، غذا به آرامی هضم می شود، بدن را با مواد مفید اشباع می کند.

دلیل دوم خواب آلودگی پس از غذا - در حال توسعهگورمون.

چرا می خواهم بعد از غذا بخوابم؟

• بدن انسان در حالت بیداری هورمون شادابی را تولید می کند - اورکین.
• این است که کسی است که اجازه می دهد فردی در یک لحظه باشد، و بدن این است که توابع خود را انجام دهند.
• در طول غذا، هورمون سیری تولید می شود - لپتین.
• این به طور مستقیم مربوط به واکنش های شیمیایی رخ می دهد که در تولید ارگانیسم گلوکز رخ \u200b\u200bمی دهد.
• لپتین تولید اورککسین را مهار می کند. در نتیجه - یک فرد پس از خوردن غذا به خواب می رود.

چه کاری باید انجام دهید، پس از خوردن غذا در خواب نباشید؟

جهش های قند خون را تحریک نکنید. گلوکز نتیجه تخریب کربوهیدرات ها است.

سریعتر آنها تقسیم می شوند، گلوکز یک بار بزرگتر در خون اتفاق می افتد.

• استفاده از کربوهیدرات آهسته طول می کشد و در زمان عرضه بدن گلوکز، I.E. انرژی. و پس از استفاده از کربوهیدرات های سریع، مقدار بسیار سریع قند خون کاهش می یابد و پس از خوردن غذا می خواهید بخوابید؛
• بیش از حد نیست

بدن باید زمان بیشتری را برای هضم غذای اضافی صرف کند.