बेहतर हो जाओ यदि आप दोपहर के भोजन के बाद सोते हैं। क्या आप खाने के बाद सोते हैं? वसा और अतिरिक्त भोजन

खाद्य - ऊर्जा स्रोत। लेकिन क्या करना है, अगर नींद में घने रात के खाने के क्लोन के बाद, और एकमात्र इच्छा सोफे पर झूठ बोलना है और कम से कम आधे घंटे तक झपकी लेना है? सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि खाने के बाद आप क्यों सोना चाहते हैं, और समझें कि कैसे इससे बचें और भोजन के बाद भी पूरे दिन हंसमुख रहें।

अक्सर, भूख की भावना हमें काम से परेशान करती है, महत्वपूर्ण मामलों। मेरे सिर में, एक विचार "मैं अब गाऊंगा, और फिर मैं नई ताकतों के साथ जारी रखूंगा!" लेकिन एक स्वादिष्ट रात्रिभोज के बाद, जब किसी व्यक्ति को किसी भी गतिविधि को जारी रखने और संतुष्ट किया जाता है, तो बिल्कुल कोई इच्छा नहीं होती है। इसके विपरीत, शरीर एक क्षैतिज स्थिति लेना, आराम और एक मीठे सपने में डुबकी लेना चाहता है। उम्र के बावजूद, जीवन की लिंग या लय - भोजन के बाद नींद शरीर की सामान्य आवश्यकता है। ऐसा क्यों होता है?

यदि आप भोजन के बाद आधा घंटे आराम कर रहे हैं और शरीर को लगातार सोने की आवश्यकता होती है, तो शायद यह न केवल दिन की दिनचर्या में है। नीचे दर्शाया गया है संभावित कारण दोपहर की उनींदता थकान से संबंधित नहीं है।

शरीर का निर्जलीकरण

जल संतुलन हमारी सामान्य स्थिति को बहुत प्रभावित करता है। आपने शायद पहले ही सुना है कि आपको बहुत सारे पानी पीने की आवश्यकता क्यों है। इसके बिना, हम सिर्फ उस ऊर्जा के साथ पूरी तरह से चार्ज नहीं किया जा सकता है जो हमारे शरीर में खपत भोजन के साथ प्रवेश करता है। जब निर्जलीकरण होता है, तो हम थकान, सुस्ती और यहां तक \u200b\u200bकि चक्कर आना महसूस करते हैं: यह रक्तचाप में परिवर्तन और नाड़ी में कमी के कारण है। यह इस स्थिति में है कि हम विशेष रूप से आकर्षित कर सकते हैं दिन का बेटा.

रक्त की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए पानी आवश्यक है, और यह रक्तचाप और हृदय गति को प्रभावित करता है। सुबह से एक गिलास पानी को खाली पेट पर और प्रत्येक भोजन से पहले, यहां तक \u200b\u200bकि नाश्ता भी न भूलें। तो आप मानक में अपने पानी की संतुलन को बनाए रख सकते हैं और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के साथ आपको "सो जाते हैं" की अनुमति नहीं देते हैं।

"नींद" उत्पाद

कुछ उत्पादों में बड़ी संख्या में ट्रिप्टोफान - एमिनो एसिड होते हैं, जो मेलाटोनिन नींद हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। यदि आपके दोपहर के भोजन या स्नैक में ऐसे उत्पाद होते हैं, तो उनकी मात्रा को कम करना संभव है, भोजन को शाम को खाने या बहिष्कृत करने के लिए बाहर निकालना संभव है।

बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज और केले, ट्रिप्टोफान के अलावा, मैग्नीशियम और पोटेशियम होते हैं, जो मांसपेशियों को आराम करते हैं और हमें भोजन के बाद सुखद विश्राम की भावना प्रदान करते हैं। कुछ हर्बल चाय, उदाहरण के लिए, कैमोमाइल या टकसाल, शाम को या सोने से पहले बेहतर पेय। तथ्य यह है कि वे इस पर काम करते हैं और उनींदापन का कारण बनते हैं। लंच ब्रेक के दौरान उत्साह को संरक्षित करने के लिए, यह सरल पानी, हरा या काला चाय पीना बेहतर होगा।

खा

अतिरक्षण के बाद उत्पन्न होने वाली गुरुत्वाकर्षण की भावना हमें आराम करने और भोजन को पचाने के लिए झूठ बोलने की एक अनूठी इच्छा का कारण बनती है। अगर हम शायद ही कभी खाते हैं और साथ ही बड़े हिस्से में, शरीर थक गया है और हजारों नई कैलोरी से निपटने के लिए आराम की आवश्यकता है।

खुद को भूख राज्य में न लाएं, अक्सर और छोटे हिस्से खाने की कोशिश करें। भोजन के बीच अंतराल के साथ अनुपालन आपको नियंत्रण बनाए रखने और अतिरक्षण को रोकने, भविष्य में अधिक वजन प्रदान करने और दिन की नींद पर हमें उत्तेजित करने में मदद करेगा।

तीव्र कूद चीनी

एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ तेज़ कार्बोहाइड्रेट और उत्पाद तुरंत ऊर्जा के साथ चार्ज करते हैं, जो दुर्भाग्यवश, बहुत जल्दी थक गया है, पहले तेजी से बढ़ रहा है, और फिर, इसके विपरीत, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने पर। हानिकारक कार्बोहाइड्रेट के साथ शरीर में प्रवेश करने वाली बड़ी ग्लूकोज वस्तुओं के कारण आप थकान और उनींदापन की भावना का अनुभव कर सकते हैं।

कन्फेक्शनरी और आटा उत्पाद, मीठे स्नैक्स और पेय जिसमें चीनी और यहां तक \u200b\u200bकि मीठे फल और सब्जियां हैं: सभी समान उत्पाद एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ तेजी से कार्बोहाइड्रेट होते हैं। अपने आहार के लिए देखें और सब्जियां, उत्पाद, समृद्ध फाइबर और धीमी कार्बोहाइड्रेट पसंद करते हैं: उत्पाद संतृप्ति और हाजिर की लंबी भावना प्रदान करते हैं।

लाभ या नुकसान?

अध्ययन साबित हुए हैं कि भोजन प्राप्त करने के बाद भी एक छोटी दिन की नींद चयापचय प्रक्रियाओं को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने में सक्षम है, और भर्ती से बचने में भी मदद करती है। अधिक वज़न। हाल ही में, एक नई, सनसनीखेज खोज भी उत्पन्न हुई थी - यह पता चला कि दिन की नींद विभिन्न कार्डियोवैस्कुलर पैटोलॉजीज विकसित करने का जोखिम कम कर देती है। जो लोग एक छोटी दोपहर में खुद को मना नहीं करते हैं, स्ट्रोक के साथ घुसपैठ के साथ-साथ उच्च रक्तचाप के विकास के लिए कम आम हैं।

दोपहर की नींद चिड़चिड़ापन को समाप्त करती है, विघटन को रोकती है तंत्रिका प्रणाली, प्रदर्शन में सुधार करता है, और किसी भी जानकारी को समझने और संसाधित करने, इस प्रक्रिया को बेहतर बनाने और बढ़ाने की मानवीय क्षमता को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

लेकिन भोजन खाने के बाद सोना भी हानिकारक हो सकता है, हालांकि इन कमियों के सकारात्मक प्रभाव की तुलना में अपेक्षाकृत महत्वहीन हैं। वह ऐसा हो सकता है नकारात्मक प्रभाव शरीर पर:

यदि आप तरफ या पेट पर स्थिति में झूठ बोलते हैं, तो आंतरिक अंगों को निचोड़ रहा है;

ग्लूकोज के खून में भोजन प्राप्त करने के बाद, हार्मोन की गतिविधि हार्मोन की गतिविधि है (इसे जोरदार राज्य के लिए ज़िम्मेदार एक हार्मोन माना जाता है, और स्वर में वृद्धि होती है)। इस तरह के निष्क्रिय व्यवहार (नींद) दमन प्रक्रिया में योगदान देता है;

भोजन के बाद सोने की आदत के कारण, सेल्युलाईट विकसित हो सकता है;

क्षैतिज स्थिति में, भोजन को धीमा कर दिया जाता है, पाचन चक्र को लंबा किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को लंबे समय तक और अधिक तीव्र काम करना पड़ता है, यही कारण है कि खाने के बाद यह सोचा जाता है कि यह हानिकारक हो सकता है शरीर।

यदि आपके पास आराम करने का समय नहीं है, और दिन की नींद के लिए कोई समय नहीं है, तो आप कम कार्बोहाइड्रेट और लंच के लिए कैल्शियम और कैल्शियम में समृद्ध उत्पाद खाते हैं। फाइबर और प्रोटीन युक्त हल्के भोजन का चयन करें। विटामिन के बारे में मत भूलना: विटामिन सी की कमी हमारे कल्याण को प्रभावित करती है, प्रतिरक्षा कमजोर और प्रदर्शन को कम करती है।

हम सभी जानते हैं कि भोजन ऊर्जा का स्रोत है। फिर खाने, उनींदापन और कम प्रदर्शन के बाद कमजोरी के रूप में इस तरह की एक घटना का सामना क्यों किया जाता है? तो मैं भी संदेह करना चाहता हूं, लेट हूं और कम से कम 20-25 मिनट ब्रेक लेना चाहता हूं। इच्छा इतनी अनूठी हो जाती है कि उससे लड़ने की कोई ताकत नहीं है। ऐसी स्थिति में क्या करना है?

सबसे पहले, यह पाया जाना चाहिए कि खाने के बाद यह खराब हो जाता है, और फिर कष्टप्रद बीमारियों को खत्म करने के लिए उपायों को लेते हैं।

भोजन के बाद नींद - काफी बार घटना

दोपहर की कमजोरी के कारण

आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि खाने के बाद कमजोरी क्यों है और आप झूठ बोलना चाहते हैं। इस राज्य के कई कारण हैं। उनमें से कुछ गंभीर बीमारी से जुड़े नहीं हैं और उन्हें गलत तरीके से चयनित आहार या पावर मोड में विफलता में समझाया गया है। अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत देते हैं और करीब ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

नीचे, हम इस विषय पर इस विषय पर बात करेंगे, पता लगाएं, भोजन के बाद किस मामले में कमजोरी दिखाई देती है, और हम इसके कारणों के बारे में जानते हैं।

भारी और हानिकारक भोजन

हम सभी अच्छी तरह से समझते हैं कि कितना उपयोगी और पूर्ण आहार उपयोगी है। लेकिन किसी कारण से, हम अपने स्वास्थ्य भोजन के लिए हानिकारक खाना जारी रखते हैं। फैटी मांस, तला हुआ आलू, सॉसेज, केचप और मेयोनेज़ - यह सब दोपहर के भोजन के बाद कमजोरी और उनींदापन की भावना का कारण बनता है।

दोपहर की नींद का कारण अक्सर कठिन और हार्दिक भोजन होता जाता है

समझाया कि यह काफी सरल है। भारी और फैटी खाद्य पदार्थों के पाचन और आकलन के लिए बहुत ताकत की आवश्यकता होती है। जीव, निम्नलिखित कठोर परिश्रम और उत्पादों को बिछा रहा है पोषक तत्व, बड़ी मात्रा में ऊर्जा खो देता है, जिसकी कमी संतोषजनक और प्रचुर मात्रा में दोपहर के भोजन के बाद प्रकट होती है।

भोजन के बाद खराब कल्याण तिरुमीन के सल्फीस के कारण हो सकता है। एमिनो एसिड एपिनेफ्राइन और डोपामाइन के स्तर को बढ़ाता है, लेकिन सेरोटोनिन की एकाग्रता को कम करता है। यह अंततः मस्तिष्क, ऑक्सीजन उपवास और मजबूत कमजोरी के जहाजों की तेज संकुचन की ओर जाता है। शायद चक्कर आना और चेतना का नुकसान।

जिन लोगों के पास वन्यविस्कुलर डिस्टोनिया का इतिहास है, वे तिरुमीन युक्त उत्पादों के उपयोग को सीमित करने के लिए वांछनीय हैं:

1. पनीर और डेयरी व्यंजन।
2. कड़वा चॉकलेट और अभिभूत फल।
3. साइट्रस।
4. मांस और सॉसेज।
5. शराब।
6. तला हुआ, वसा और स्मोक्ड उत्पाद।

बायोकेमिकल प्रक्रियाएं

आधुनिक वैज्ञानिकों का तर्क है कि भोजन के बाद उनींदापन का मुख्य कारण रक्त में ग्लूकोज की एकाग्रता में वृद्धि करना है। यह पदार्थ भौतिक गतिविधि के लिए जिम्मेदार ऑर्केक्सिन के विकास को कम कर देता है। विचार करें कि यह कैसे होता है।

सरल कार्बोहाइड्रेट, जो चीनी और कन्फेक्शनरी में निहित हैं, दोपहर के भोजन के बाद कमजोर पड़ते हैं

व्यापार पथ सीधे संबंधित है अंतःस्त्रावी प्रणाली जीव। भूख के दौरान, मस्तिष्क सक्रिय रूप से हार्मोन हार्मोन को संश्लेषित करना शुरू कर देता है। पदार्थ एक व्यक्ति को जागरुकता और भोजन की खोज पर उत्तेजित करता है।

रात के खाने के बाद, अक्सर साधारण कार्बोहाइड्रेट से मिलकर, ग्लुकोम से प्राप्त अधिकांश ग्लूकोज में कोशिकाओं की तलाश करने और रक्त में ध्यान केंद्रित करने का समय नहीं होता है। नतीजतन, मस्तिष्क Orcexin के उत्पादन को कम कर देता है, और ऐसे लक्षण शक्ति और कम प्रदर्शन की गिरावट के रूप में दिखाई देते हैं।

परिषद्। दोपहर की उनींदापन के विकास की संभावना को कम करने के लिए, सरल शर्करा के उपयोग को सीमित करना और उन्हें प्रोटीन के साथ बदलने के लिए आवश्यक है।

जीटीसी की संबंधित पैथोलॉजी

अक्सर भोजन के बाद कमजोरी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की बीमारियों से उत्तेजित हो सकती है। यदि मासिक मासिक उनींदापन एपिगास्ट्रिक क्षेत्र, मतली, उल्कापिजन और मल की हानि में असुविधा के साथ है, तो निम्नलिखित पैथोलॉजीज की संभावना बहुत अच्छी है:

• पेट और डुओडनल अल्सर;
• गैस्ट्र्रिटिस;
• हेलिथियासिसिस;
• अग्न्याशय की सूजन;
• एंटरटाइटिस

भोजन के बाद खराब कल्याण के कारणों की पहचान करने और सटीक निदान सेट करने के कारण, आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।

अक्सर, दोपहर की गिरावट शोधन या गैस्ट्रोएंट्रोस्टोमी के बाद होती है। ऑपरेशन की जटिलता डंपिंग सिंड्रोम बन जाती है (छोटी आंत में पेट की सामग्री की त्वरित निकासी)। चिकित्सा अभ्यास में, उन व्यक्तियों में बीमारियों को बनाने के मामले हैं जो सर्जिकल उपचार नहीं करते हैं।

रोग विज्ञान का गठन 30% रोगियों में होता है जो पोस्टरेटिव अवधि में हैं। डील पाचन प्रक्रिया के उल्लंघन की पृष्ठभूमि के खिलाफ दिखाई देता है और खाने वाले भोजन की मात्रा पर निर्भर नहीं करता है।

डंपिंग सिंड्रोम - भोजन के बाद अच्छी तरह से बिगड़ने के लगातार कारणों में से एक

रोग विकास की तीन डिग्री हैं:

1. आसान। सामान्य कमजोरी के हमले खाने के दौरान या उसके बाद पहले 10-12 मिनट के दौरान दिखाई देते हैं। यह आधे घंटे से अधिक नहीं है और अपने आप को पारित नहीं करता है।
2. औसत। इस स्तर पर, खाने के तुरंत बाद रोगी खराब हो जाता है। पसीना तेज होता है, उनींदापन विकसित होती है, चक्कर आना, कान में शोर और अंगों में शोर। लक्षण इतने मजबूत हो जाते हैं कि रोगी को झूठ बोलने के लिए मजबूर किया जाता है।
3. भारी। किसी भी भोजन खाने के बाद हमले विकसित हो सकते हैं। यह कम से कम तीन घंटे तक रहता है और दिल की दर में वृद्धि, सांस की तकलीफ, माइग्रेन, सुन्नता संख्या में वृद्धि हुई है। कमजोरी अक्सर बेहोशी में बदल जाती है।

डंपिंग सिंड्रोम अक्सर एक उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ डेयरी उत्पादों या भोजन के उपयोग के बाद होता है।

परिषद्। बीमारी के लक्षणों की गंभीरता को कम करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ छोटे भागों में आंशिक शक्ति पर स्विच करने की सलाह देते हैं। तरल और ठोस भोजन का उपयोग अलग-अलग 30 मिनट के अंतराल के साथ किया जाना चाहिए। वसा, कार्बोहाइड्रेट और शर्करा की ऊंची सामग्री के साथ उत्पादों को भेजें। दोपहर का भोजन करने के बाद, आपको 20-30 मिनट के लिए जाना चाहिए।

खाने के बाद गिरावट के लिए अन्य कारण

चिकित्सा अभ्यास से पता चलता है कि दोपहर की कमजोरी का कारण शरीर विनियमन प्रणाली के विभिन्न उल्लंघन हो सकता है। इसलिए, यदि भोजन के बाद नियमित रूप से सोने और कमजोरी दिखाई देने के बाद, आपको जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर से मिलने की जरूरत है। ऐसे लक्षण पूर्वाभास कर सकते हैं अंतःस्रावी रोग.

मधुमेह

यह रोग उल्लंघन के खिलाफ विकसित होता है कार्बोहाइड्रेट विनिमय और रक्त ग्लूकोज एकाग्रता और मूत्र में वृद्धि।

ड्रैगिक मधुमेह, एक नियम के रूप में, उनींदापन और कम प्रदर्शन के साथ

एक ही समय में, दोपहर की कमजोरी जमा करने के साथ:

• गंभीर प्यास और लगातार पेशाब;
• तेजी से वजन घटाने;
• त्वचा का खराब पुनर्जन्म;
• भोजन के बाद नींद।

यदि ये लक्षण प्रकट होते हैं, तो तत्काल डॉक्टर की यात्रा करना और रक्त शर्करा को मापना आवश्यक है। यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है, आप लेख के अंत में वीडियो से सीख सकते हैं।

चीनी मधुमेह एक घातक बीमारी नहीं है। डॉक्टर की सिफारिशों के साथ सख्त आहार और अनुपालन भोजन के बाद थकान और उनींदापन को हराने में मदद करेगा, जीवन की प्रदर्शन और गुणवत्ता में सुधार करेगा।

कठिन आहार

वजन कम करने के प्रयासों के कारण बिजली मोड के अत्यधिक प्रतिबंध, अक्सर भव्य के साथ समाप्त होता है, जिसके दौरान एक व्यक्ति एक बड़ी मात्रा में भोजन खा सकता है। इस मामले में, डंपिंग सिंड्रोम के समान संकेत हैं।

हालांकि, इस मामले में, भोजन खाने के बाद कमजोरी भोजन के लंबे नुकसान से उत्तेजित होती है, और उनींदापन - एक बेवकूफ अतिरक्षण, जिसके साथ पाचन तंत्र बस अपने संचालन से निपटने का सामना नहीं करेगा।

परिषद्। इस तरह के चरम वजन घटाने के तरीकों से बुलीमिया या एनोरेक्सिया के विकास का कारण बन सकता है। उत्तरार्द्ध, एक नियम के रूप में, खराब मनोविज्ञान को उत्तेजित करता है और बहुत खराब इलाज योग्य हैं। इसलिए, भुखमरी और सख्त आहार में शामिल होने के लिए वांछनीय नहीं है।

गर्भावस्था के दौरान दोपहर की कमजोरी

एक बच्चे को धोखा देना मां के जीवन में एक बहुत ही जिम्मेदार और कठिन अवधि है। भविष्य की स्त्री का शरीर भारी भार का अनुभव कर रहा है और जीवन को बनाए रखने के लिए बहुत सारी ताकत खर्च करता है।

गर्भवती महिलाओं में दोपहर की उनींदापन नरक में गिरावट की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न होती है

गर्भवती महिलाओं में खाने के बाद कमजोरी भोजन को पचाने के लिए उच्च ऊर्जा लागत के कारण विकसित होती है। साथ ही, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल के क्षेत्र में, रक्त प्रवाह में काफी वृद्धि हुई है, जिससे रक्तचाप में कमी आती है और नतीजतन, बलों और उनींदापन के लिए क्षय करने के लिए।

परिषद्। आपको इन लक्षणों को अनदेखा नहीं करना चाहिए और उम्मीद है कि सबकुछ आयोजित किया जाएगा। यह संभव है कि वे एक अंतःस्रावी रोग के पहले संकेत हों या किसी महिला के शरीर में एक और उल्लंघन हो। इसलिए, डॉक्टर को अप्रिय लक्षणों के बारे में बताना आवश्यक है।

आप भोजन के बाद क्यों सोना चाहते हैं? "Cphed, तुम खा सकते हो! लकड़ी - आप सो सकते हैं! "

इस तरह के एक साधारण महत्वपूर्ण दर्शन, यदि आपको याद है, तो प्रसिद्ध कार्टून से एक इंच के बारे में मां मेंढक का प्रचार किया।

लेकिन उनके शब्दों में, किसी भी मामले में, उनके दूसरे भाग में, सच्चाई का उचित हिस्सा छिपा हुआ है: घने रात के खाने के बाद, अधिकांश लोग सोने के लिए दुर्बल हैं। ऐसा क्यों है?

भोजन महत्वपूर्ण ऊर्जा के स्रोत की तरह है और अचानक शरीर पर इस तरह के विरोधाभासी प्रभाव - कोई प्रदर्शन, उदासीनता, और विचारों के बीच केवल एक ही, कहां रहना है?

वैज्ञानिकों का मानना \u200b\u200bहै कि उन्होंने पहले से ही यह पता लगाया है कि किसी व्यक्ति पर भोजन इतनी आराम से क्यों काम करता है और दोपहर में काम पर सुस्तता से कैसे बचें। यही वह है जो वे इस बारे में बात कर रहे हैं।

1. ध्वनि और पैरासिम्पाटिक्स

भोजन के बाद एक सुखद डेरे में डुबकी की इच्छा मानव तंत्रिका तंत्र के कामकाज की विशिष्टताओं से जुड़ा हुआ है, या इसके वनस्पति भाग।

वनस्पति तंत्रिका तंत्र बहुत सूक्ष्म और बहुत ही मुश्किल मामला है - कोई भी उसे नहीं देखता है, यह स्पर्श नहीं कर सकता है, लेकिन साथ ही वह शरीर में पूरी तरह से सभी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है (मनोविज्ञान-तंत्रिका अभ्यास में सबसे आम के वनस्पति विकार) डॉक्टर)।

यह शरीर में ब्रेकिंग और गतिविधि की स्थिति के लिए ज़िम्मेदार है।

दो घटकों की एक वनस्पति प्रणाली है: एक सहानुभूतिपूर्ण जो प्रतिक्रिया को बढ़ाती है, प्रतिबिंबों को बढ़ाती है, मांसपेशियों को स्वर में ले जाती है, और पैरासिम्पैथेटिक, मौजूदा सीधे विपरीत - आराम, soothes, दिल की संक्षिप्तता की तीव्रता और मात्रा को कम करता है।

इसलिए, यह साबित होता है कि भोजन के बाद मानव वनस्पति के पैरासिम्पैथेटिक घटक का एक मौजूदा प्रभाव होता है, यानी, पूरे शरीर को आराम देता है।

पैरास्टिमाइट्स के प्रभाव में, रक्त की आपूर्ति को फिर से वितरित किया जाता है - मुख्य भाग गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल निकायों (भोजन के बाद, आपको पचाने की आवश्यकता होती है, और यह एक गंभीर काम है), जबकि मांसपेशियों में और रक्त मस्तिष्क में कम होता है ।

यही है, शरीर स्वयं प्राथमिकताओं को डालता है, वह भोजन और गहन काम को पचाने के लिए ऊर्जा खर्च नहीं कर सकता है, वह कुछ चुनता है।

साथ ही, मस्तिष्क को वोल्टेज (सहानुभूति विभाग के अपरिवर्तित उपग्रह प्रभाव) से बचाने की इच्छा में मस्तिष्क, पाचन भोजन में हस्तक्षेप करता है, उसे एक सुखद नागा और लेने की इच्छा देता है।

यह देखा गया है कि अधिक घने भोजन, सोने में गोता लगाने की इच्छा मजबूत है।

2. पुरानी नींद की कमी

ऐसी समस्या के साथ बड़े शहरों के अधिकांश निवासियों को एक बहुत ही तीव्र लय में रहने के लिए मजबूर किया जाता है।

इस मोड के साथ, शरीर आराम करने के लिए किसी भी अवसर का उपयोग करने की कोशिश करता है - नींद, और सबसे अनुकूल समय खाने के बाद।

3. शरीर में पानी की कमी

हां, तरल पदार्थ का अपर्याप्त उपयोग दोपहर की उनींदापन के दौरे को भड़क सकता है।

यदि आप थोड़ा पानी पीते हैं, तो आप आवश्यक ऊर्जा संतुलन सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक के शरीर को डेट नहीं करते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्य पाठ्यक्रम।

पानी की मात्रा ड्रिल की मात्रा सीधे हृदय के काम पर, परिसंचरण तंत्र में रक्त की मात्रा को प्रभावित करती है।

आसंजन की कमी की कमी के साथ, सुस्ती मनाई जाती है, लगातार थकान, सिर में "धुंध", उनींदापन।

4. "मीठी नींद"

प्रचुर मात्रा में भोजन रक्त शर्करा के स्तर में तेज वृद्धि को उत्तेजित करता है, जिसे दोपहर के भोजन या रात के खाने के बाद "पक्ष में" जाने की इच्छा के मुख्य कारणों में से एक माना जाता है।

सहारा संकेतक मानव स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण मार्कर हैं। यह कार्बोहाइड्रेट प्रसंस्करण के परिणामस्वरूप प्रतीत होता है - खाने के बाद जारी ऊर्जा की मात्रा के लिए जिम्मेदार पदार्थ।

परंतु! सावधान रहें और यह न सोचें कि जितना अधिक कार्बोहाइड्रेट आप अवशोषित करेंगे, उतना ही सक्रिय रूप से आप करेंगे। किसी भी तरह से नहीं। जानने की जरूरत है कि कौन से कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए है।

तेज (या सरल) हैं, और धीमी (परिष्कृत) हैं, इसलिए फास्ट कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करते समय (कैंडीज, कन्फेक्शनरी, बैल, आदि) रक्त शर्करा के स्तर की त्वरित लिफ्ट है, फास्ट एनर्जी लीप और एक ही तेजी से गतिविधि का ध्यान केंद्रित.

धीमी कार्बोहाइड्रेट अलग-अलग पच जाती हैं, धीरे-धीरे, वे धीरे-धीरे ऊर्जा देते हैं, लेकिन यह उसे लंबे समय तक पकड़ लेता है।

यदि आपने दोपहर के भोजन के लिए स्नीकर्स खाए हैं, तो आप पहले 30-40 मिनट में ऊर्जा की ज्वार महसूस कर सकते हैं, और फिर उनींदापन और थकान आएंगे, यह तेजी से चीनी का स्तर गिरता है, जिसके बाद उस कूद को देखा गया था तेजी से कार्बोहाइड्रेट का उपयोग।

तो धीमी कार्बोहाइड्रेट (अनाज, मसूर, पूरी तरह से रोटी, गहरे चावल इत्यादि) के पक्ष में पसंद करना बेहतर है, वे ग्लूकोज कूद और उनके साथ जुड़े उनींदता को रोक देंगे।

5. प्राथमिक अतिरक्षण

आखिरी महत्वपूर्ण कारण, भोजन के बाद, मैं सोना चाहता हूं एक प्राथमिक अतिरक्षण है।

जब डॉक्टरों का कहना है कि आपको अक्सर खाने की ज़रूरत है, लेकिन थोड़ा सा, वे न केवल उन लोगों के लिए मुड़ते हैं जो एक स्लिम आकृति को रखना या प्राप्त करना चाहते हैं।

यह नियम दोपहर में काम डेस्क को नियमित रूप से पेक करने वाले हर किसी को अस्वीकार करने में मदद करता है।

खाद्य पत्थर के बड़े हिस्से पेट में उतरते हैं और क्या कहा जाता है, एक व्यक्ति को पचाने के लिए मजबूर करने के लिए मजबूर किया जाता है कि कैलोरी की अविश्वसनीय संख्या, जिसे वह "लोड" करता है।

इसके अलावा, समय के लिए शरीर काम करता है, भोजन की बहुतायत के साथ मुकाबला करता है, यह बहुत थक गया है और ... मैं फिर से नशे में कामयाब रहा, एक आदमी, मोटे तौर पर बोल रहा है, जागता है और फिर से खाना चाहता है: "आप कर सकते हैं ' टी पेय, आप सो सकते हैं, आप सो सकते हैं - आप खा सकते हैं। "

क्यों आदमी overeating? क्योंकि लंबे समय तक वह भूख की भावना का अनुभव करता है, और इससे बचने के लिए, आपको नियमित रूप से कुछ समर्थन करने की आवश्यकता होती है - आदर्श रूप से एक छोटे से हिस्से खाने के लिए हर तीन घंटे।

इसके अलावा, आंशिक भोजन पूरी तरह से उचित स्तर पर पहले से उल्लिखित रक्त शर्करा के स्तर का समर्थन करता है, और इसलिए दिन के दौरान आपकी ऊर्जा क्षमता लगातार उच्च बनी हुई है।

इसके अलावा, इस मोड के साथ, आप हमेशा आसानी से और आरामदायक महसूस करेंगे।

हमेशा अपने डेस्क पर रहने की कोशिश करें ताज़ी सब्जियां। वे तेजी से संतृप्ति और भोजन की पूर्ण पाचन में योगदान देते हैं।

खाद्य - ऊर्जा स्रोत। लेकिन क्या करना है, अगर नींद में घने रात के खाने के क्लोन के बाद, और एकमात्र इच्छा सोफे पर झूठ बोलना है और कम से कम आधे घंटे तक झपकी लेना है? हमने यह पता लगाया कि भोजन के बाद आप क्यों सोना चाहते हैं, और समझने के लिए कि कैसे इससे बचें और भोजन के बाद भी पूरे दिन हंसमुख हो।

दीमा सोलोवोवोव

खाने के बाद उत्पन्न होने वाली नींद नर्वस प्रणाली के काम का परिणाम हो सकती है। हम इसके वनस्पति हिस्से के बारे में बात कर रहे हैं: बहुत, जो हमारे लिए अपरिहार्य है, पूरे जीव के काम को नियंत्रित करता है। इसमें दो घटक होते हैं, जिनमें से फ़ंक्शन कई तरीकों से विपरीत होता है: तंत्रिका तंत्र के सहानुभूतिपूर्ण और पैरासिम्पैथेटिक भागों। सहानुभूतिपूर्ण मांसपेशियों को सक्रिय करता है, प्रतिक्रिया में सुधार करता है - इसकी सारी महिमा में, इसे शुरुआत में खड़े धावकों से देखा जा सकता है, या उस व्यक्ति में जो अचानक कुछ डरता था और तनाव का अनुभव कर रहा था। पैरासिम्पैथेटिक तंत्रिका तंत्र, इसके विपरीत, मांसपेशियों को आराम देता है, दिल की धड़कन को धीमा कर देता है, और नतीजतन, एक आदमी शांत हो जाता है।

तो, एक व्यक्ति खाने के बाद, पैरासिम्पैथेटिक तंत्रिका तंत्र की क्रिया प्रमुख है। यह आपका अर्थ है: इसके प्रभाव में मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति कुछ हद तक घट रही है, लेकिन रक्त पाचन तंत्र के लिए चिपक जाती है: आखिरकार, खाने वाले भोजन को किसी भी तरह अवशोषित करने की आवश्यकता होती है, और इसके लिए, अंगों को अधिक रक्त प्राप्त करना चाहिए। दूसरे शब्दों में, हमारा शरीर एक साथ तनाव में नहीं हो सकता है और आमतौर पर भोजन को पचता है, इसलिए उसे कुछ चुनना है। इसलिए शरीर खाने के तुरंत बाद पैरासिम्पैथेटिक तंत्रिका तंत्र का एक मजबूत प्रभाव का सामना करना पड़ रहा है - यह उसे भोजन को पचाने की अनुमति देता है। और आपको संभावित तनाव से बचाने के लिए (आखिरकार, जब यह सहानुभूतिपूर्ण तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करना आवश्यक होगा, जो पाचन में योगदान नहीं देता है), आपका दिमाग आपको विश्राम और शांति की भावना देता है थोड़ा सा लेने की इच्छा। विशेष रूप से मजबूत यह भोजन की घनी फ़ीड के बाद ध्यान देने योग्य है।

हालांकि, यह सिद्धांतों में से एक है - शायद भोजन के बाद उनींदापन अन्य कारणों से हो सकता है। ऐसे नए अध्ययन हैं जो इस प्रक्रिया में रक्त में ग्लूकोज स्तर की भूमिका और इसके साथ जुड़े एलैक्सिन न्यूरोगॉर्मन की भूमिका का खुलासा करते हैं। नींद की पुरानी कमी से एक निश्चित भूमिका निभाई जाती है, जिसके साथ बड़े शहरों के कई निवासियों का सामना करना पड़ रहा है। इन परिस्थितियों में, शरीर अधिकतम नींद से बचने की कोशिश कर रहा है, और वह समय जब आदमी गायन और आराम से था, यह इसके लिए बहुत अच्छा है।

और यहां उन सभी कारण हैं जो आप अपने आप को ऊर्जा और आसानी से वापस कर देंगे।

1. आप एक तेज चीनी कूद को उत्तेजित करते हैं

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शायद भोजन के बाद उनींदापन का यह सबसे आम कारण है। हम, क्यों रक्त शर्करा सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य संकेतकों में से एक है और इसे कैसे नियंत्रित किया जाए।

मानव शरीर में ग्लूकोज - कार्बोहाइड्रेट के विभाजन का परिणाम। वसा और प्रोटीन के साथ, कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ हैं, आवश्यक जीव अधिक मात्रा में। और यह कार्बोहाइड्रेट है जो शरीर में ऊर्जा के स्तर के लिए ज़िम्मेदार है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आप जितना अधिक कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, उतना ही असाधारण होगा, फिर आप गलत हैं।

द्वारा रासायनिक संरचना कार्बोहाइड्रेट को सरल और जटिल में बांटा गया है। उनके आकलन की गति उनकी संरचना पर निर्भर करती है और नतीजतन, मानव शरीर पर असर।

सरल कार्बोहाइड्रेट या साधारण शर्करा वे हैं जो शरीर में प्रवेश करने के बाद अतिरिक्त विभाजन की आवश्यकता नहीं होती है और जल्दी से अवशोषित होती है। बहुत से लोग जानते हैं कि कितनी तेजी से कार्बोहाइड्रेट: वे जल्दी से चीनी में निहित चीनी देते हैं और ऊर्जा के तेज ढेर को उत्तेजित करते हैं। जटिल या धीमी कार्बोहाइड्रेट अलग-अलग कार्य करते हैं। संरचना के लिए धन्यवाद, उनके विभाजन धीमे होते हैं, और ग्लूकोज समान रूप से रक्त में प्रवेश करता है।

एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक वाले उत्पाद आपको खाने के पहले आधे घंटे के लिए ऊर्जा देंगे, लेकिन बाद में रक्त शर्करा तेजी से गिर जाएगी। और इस वजह से, आप हमेशा नींद में क्लोन होते हैं।

सबसे सरल ग्लूकोज के लिए उत्पाद की छिड़काव दर का संकेत एक ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) है। वह कम क्या है, धीमी गति से चीनी रक्त में आती है, और शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान की जाएगी। उच्च जीआई वाले उत्पाद आपको भोजन प्राप्त करने के पहले आधे घंटे के लिए ऊर्जा देंगे, लेकिन बाद में रक्त में चीनी का स्तर तेजी से गिर जाएगा। और यह थकान और उनींदापन की भावना पैदा कर सकता है। लेकिन यदि आप धीमी कार्बोहाइड्रेट के पक्ष में चुनाव करते हैं, तो ग्लूकोज स्तर की बूंदों का लाभ उठाएं, और ऊर्जा संतुलन आपके शरीर में बनाए रखा जाएगा।

फास्ट कार्बोहाइड्रेट बहुत अधिक हैं - वास्तव में, ये सभी ऐसे उत्पाद हैं जिनके पास ताकत है। उदाहरण के लिए, सफेद आटा और सभी आटा उत्पादों (हाँ, बन्स, पफ और कुकीज़ के लिए अलविदा कहें), सफेद चावल और मीठे पेय। फाइबर, फलों और सूखे फलों की बहुतायत के बावजूद भी कम हानिकारक यद्यपि तेजी से कार्बोहाइड्रेट से संबंधित है।

छोटे प्रसंस्करण से गुजरने वाले उत्पादों पर ध्यान दें: उनमें बड़ी मात्रा में फाइबर होता है। यही कारण है कि शरीर को रीसायकल करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि उनमें से ग्लूकोज रक्त धीमी गति से बह जाएगा, और यह चीनी और ऊर्जा असंतुलन कूदने से बच जाएगा। इसलिए, उन उत्पादों को वरीयता दें जो फाइबर में समृद्ध हैं - पूरे अनाज के आटे, अनाज, ब्राउन चावल, बल्गुर, हरक्यूलिस, दाल (यहां भी प्रोटीन) आदि से सभी उत्पाद।

यहां भोजन को संतुष्ट करने के लिए कुछ विचार दिए गए हैं, जिसके बाद आप जोरदार और हंसमुख रहते हैं:

2. आप जरूरत से ज्यादा खाते हैं

"अधिक बार और छोटे हिस्से खाएं" केवल सभी वजन घटाने के लिए सलाह नहीं है। सर्विंग्स की बड़ी मात्रा गुरुत्वाकर्षण की भावना पैदा करती है, और इससे "झूठ बोलने और पचाने" की इच्छा बढ़ जाती है। शरीर सैकड़ों अनावश्यक कैलोरी से निपटने के लिए प्राथमिक थक गया है।

ओवरबाइंडिंग आमतौर पर भूख की एक लंबी भावना का परिणाम होता है, और नियमित खाद्य तकनीकें आपको इससे बचने में मदद करती हैं। इसके अलावा, खाद्य स्वीकारकों के बीच अंतराल का पालन एक स्तर पर चीनी प्रदर्शन को बनाए रखना संभव बनाता है। इसलिए, भागों पर नियंत्रण न केवल उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि उन लोगों के लिए भी जो पूरे दिन आसानी महसूस करना चाहते हैं।

पूर्ण स्विंग में कार्य दिवस, एक लंच ब्रेक पारित किया। लेकिन धर्मी के कार्यों के लिए नई ताकतों के साथ आगे बढ़ने के बजाय, हम सचमुच जाने पर सो जाते हैं। क्या कराण है? आप भोजन के बाद क्यों सोना चाहते हैं?

आप भोजन के बाद क्यों सोना चाहते हैं?

डेलाइटनेस का पहला कारण - नर्वस कामप्रणाली.

• भोजन के अपने हिस्से को प्राप्त करने के बाद, शरीर अपने पाचन में शामिल होना शुरू होता है, इस प्रक्रिया पर फेंकने, एएमब्रुसुरा, सभी बलों के रूप में।
• इस महत्वपूर्ण प्रक्रिया को रद्द करने के अपने मूल निर्णय वाले व्यक्ति के लिए, शरीर परिधीय तंत्रिका तंत्र (प्रतिक्रिया, मांसपेशियों के सक्रियण के लिए जिम्मेदार) के सहानुभूतिपूर्ण घटक को बंद कर देता है और इसमें एक और भाग - पैरासिम्पैथेटिक शामिल होता है।
• अपने अधिकार क्षेत्र में, मांसपेशी विश्राम, दिल की धड़कन के मंदी के कार्य हैं।
• एक व्यक्ति शांत हो जाता है, उनींदापन को डूबता है, भोजन शांत रूप से पच जाता है, शरीर को उपयोगी पदार्थों के साथ संतृप्त करता है।

भोजन के बाद उनींदापन का दूसरा कारण - विकसित होनागोर्मन्स.

मैं भोजन के बाद क्यों सोना चाहता हूं?

• जागने मोड में मानव शरीर हंसमोन का एक हार्मोन पैदा करता है - ओरेसिन।
• वह वह है जो किसी व्यक्ति को टोन में रहने की अनुमति देता है, और शरीर अपने कार्यों को करने के लिए है।
• भोजन के दौरान, संतृप्ति का एक हार्मोन उत्पादित होता है - लेप्टिन।
• यह सीधे ग्लूकोज जीव के उत्पादन में होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं से संबंधित है।
• लेप्टिन ऑर्केक्सिन के उत्पादन को रोकता है। नतीजतन - एक व्यक्ति खाने के बाद सोने के लिए खींचता है।

क्या करना है, इसलिए खाने के बाद नींद में नहीं जानना?

रक्त शर्करा के कूद को उकसाएं। ग्लूकोज कार्बोहाइड्रेट के क्लेवाज का परिणाम है।

जितना तेज़ वे विभाजित होते हैं, रक्त में एक बार का एक बार ग्लूकोज होता है।

• धीमी कार्बोहाइड्रेट का उपयोग शरीर के ग्लूकोज की आपूर्ति, यानी ऊर्जा के समय में लंबे समय तक वितरित करता है। और तेजी से कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने के बाद, रक्त शर्करा की एक बहुत तेज मात्रा में कमी आती है और खाने के बाद आप सोना चाहते हैं;
• अति नहीं करें।

शरीर को अतिरिक्त भोजन पचाने के लिए अधिक समय बिताना पड़ता है।