बिगड़ती नींद। वयस्कों में नींद की गड़बड़ी। कारण और उपचार, दवाएं, लोक उपचार। नींद की गड़बड़ी निदान

अनिद्रा (अन्य नाम - अनिद्रा ) एक व्यक्ति में एक नींद विकार है जिसमें या तो अपर्याप्त नींद की अवधि या खराब गुणवत्ता होती है। अनिद्रा के साथ इन घटनाओं को जोड़ा जा सकता है और लंबे समय तक जारी रह सकता है।

यह निर्धारित करते समय कि क्या कोई व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित है, डॉक्टर नींद की पूर्ण अवधि को ध्यान में नहीं रखता है, अर्थात व्यक्ति प्रति दिन कितने घंटे सोता है। तथ्य यह है कि अलग-अलग लोगों कोउचित आराम के लिए अलग-अलग मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है।

चिकित्सा आँकड़े बताते हैं कि 30% इससे पहले 50% लोगों को रुक-रुक कर नींद आने की समस्या होती है, और 10% पुरानी अनिद्रा नोट की जाती है। महिलाओं में नींद की गड़बड़ी अधिक आम है।

अनिद्रा कैसे प्रकट होती है?

पुरानी अनिद्रा मनुष्यों में, यह सोने की प्रक्रिया में लगातार कठिनाइयों से प्रकट होता है। रात भर जश्न मनाने वाले पुरानी अनिद्रा , कई बार जागता है। नतीजतन, रोगी को नींद से एक सामान्य असंतोष होता है: वह पूरी तरह से ठीक होने के लिए आवश्यक से कम घंटे सोता है, सुबह वह अभिभूत महसूस करता है और आराम नहीं करता है।

रात में अनिद्रा इस तथ्य की ओर ले जाती है कि रोगी की गहरी नींद की अवधि कम हो जाती है, गहरी और आरईएम नींद का अनुपात गड़बड़ा जाता है।

यह समझा जाना चाहिए कि वयस्कों और बच्चों में नींद की गड़बड़ी एक अलग बीमारी नहीं है, बल्कि एक लक्षण है। इसी समय, रात की नींद के उल्लंघन से मानव जीवन की गुणवत्ता में गंभीर गिरावट आ सकती है। अक्सर देखा जाता है नींद और जागने में गड़बड़ी : रात की खराब नींद के बाद थके हुए व्यक्ति को स्वस्थ होने के लिए दिन में कुछ देर सोने के लिए मजबूर होना पड़ता है। इस लक्षण को खत्म करने और इसके प्रकट होने का कारण जानने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि नींद विकार केंद्र या अन्य चिकित्सा संस्थान से संपर्क करने में देरी न करें। विशेषज्ञ निदान करते हैं, यह निर्धारित करते हैं कि रोगियों में किस प्रकार के नींद विकार हैं और उचित उपचार निर्धारित करते हैं।

एक डिग्री या किसी अन्य के लिए, अनिद्रा लगातार या समय-समय पर कई लोगों को परेशान करती है। तथ्य यह है कि एक वयस्क में एक बुरा सपना उसके जीवन की लय के सामंजस्यपूर्ण पाठ्यक्रम को बाधित करता है, किसी व्यक्ति की उपस्थिति से निर्धारित करना आसान होता है। वह सोने के बाद अच्छा महसूस नहीं करता है, उल्लेखनीय थकान और सुस्ती है। किसी ऐसे व्यक्ति के चेहरे पर जो सपने में बुरी तरह सोता है, और आंखों के नीचे सूजन , देखे गए आँखों की लाली , सूखे होंठ ... रोगी को बुरे सपने आने की शिकायत हो सकती है। दिन के दौरान, अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति लगभग हमेशा सो सकता है, जबकि रात में वह सो नहीं सकता, या सो जाता है और तुरंत जाग जाता है। कार्य क्षमता काफ़ी कम हो जाती है, नींद की पुरानी कमी से जुड़े विभिन्न रोग प्रकट हो सकते हैं।

निम्न प्रकार के नींद विकारों को सशर्त रूप से परिभाषित किया गया है: कल्पित , इंट्रासोमिकल तथा पोस्ट-सोमनिक विकारों ... यह वर्गीकरण विशिष्ट लक्षणों पर आधारित है।

पीड़ित लोग नींद संबंधी विकार सोने में कठिनाई होती है। मनुष्य पीड़ित है जुनूनी विचार , आशंका , चिंता ... कई बार वह कई घंटों तक सो नहीं पाता है। इस प्रकार का विक्षिप्त नींद विकार इस तथ्य से बढ़ जाता है कि रोगी को पता चलता है कि अगले दिन सब कुछ फिर से हो सकता है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति सो जाता है तो उसकी नींद सामान्य रहती है।

के साथ लोग इंट्रासोमल नींद विकार कम या ज्यादा सामान्य रूप से सो जाते हैं, जिसके बाद वे लगातार विभिन्न कारणों से रात में जागते हैं। ऐसे लोग अक्सर बुरे सपनों से जुड़े रात के आतंक से दूर हो जाते हैं। प्रत्येक जागरण के बाद व्यक्ति के लिए सोना मुश्किल होता है। नतीजतन, सुबह रोगी को गंभीर कमजोरी और कमजोरी महसूस होती है।

पर पोस्ट-सोमल नींद विकार सोना और सोना दोनों बिल्कुल सामान्य हैं। लेकिन इंसान बहुत जल्दी जाग जाता है और दोबारा नहीं सोता। नतीजतन, नींद की अवधि शरीर के उचित आराम के लिए आवश्यक से कम होती है।

अनिद्रा क्यों दिखाई देती है?

अनिद्रा लोगों को कई तरह की बीमारियों से परेशान करती है। लड़कियों और लड़कों में अनिद्रा के कारण अक्सर गंभीर मानसिक तनाव, गंभीर चिंता, गंभीर चिंता से जुड़े होते हैं शारीरिक गतिविधि... उदाहरण के लिए, किशोरों में, खराब नींद के कारण अक्सर स्कूल में भीड़भाड़ से जुड़े होते हैं, और शारीरिक अधिभार बच्चों में अनिद्रा को भड़का सकता है। ऐसे में जिस व्यक्ति में नींद की कमी से जुड़े लक्षण हों वह पूरी तरह से स्वस्थ हो सकता है।

मनुष्यों में अनिद्रा एक परिणाम के रूप में विकसित होती है, अर्थात मानव शरीर में ऑक्सीजन की कमी। हाइपोक्सिया कई अंगों की शिथिलता की ओर जाता है, जो बदले में, शरीर की सामान्य स्थिति को खराब कर देता है।

पुरुषों और महिलाओं में अनिद्रा के कारण भी अक्सर जुड़े होते हैं, हृदय रोग , मानसिक बिमारी , तंत्रिका संक्रमण ... जिन लोगों को मस्तिष्क क्षति हुई है, विशेष रूप से वे क्षेत्र जो नींद और जागने की अवधि को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार हैं, अक्सर सोचते हैं कि अनिद्रा क्यों होती है।

नींद विकारों के कारण अक्सर तनाव या मानसिक अधिभार के अनुभव से जुड़े होते हैं। एक व्यक्ति जिसने मानस के लिए एक दर्दनाक स्थिति का अनुभव किया है, वह लगातार नींद की गड़बड़ी, कमजोरी और कमजोरी को नोट करता है। खराब नींद प्रदर्शन को क्यों प्रभावित करती है यह सभी के लिए स्पष्ट है। इसलिए जितना हो सके इससे बचना जरूरी है तनावपूर्ण स्थितियांऔर मानस को झटके से बचाएं।

वृद्धावस्था और मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं और पुरुषों दोनों में नींद की गड़बड़ी, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह द्वारा समझाया जा सकता है, परिवर्तन इंट्राक्रेनियल दबाव .

इसके अलावा, वयस्कों में नींद की गड़बड़ी के कारण कभी-कभी इस तथ्य से जुड़े होते हैं कि कोई व्यक्ति काम, मनोरंजन या अन्य कारणों से रात में जागता है। यदि यात्रा के दौरान समय क्षेत्र में परिवर्तन होता है, तो यात्री अनिद्रा से भी पीड़ित हो सकता है। इस मामले में, अनिद्रा से पीड़ित होने पर क्या करना है, इस सवाल का जवाब तब तक नहीं मिलता है जब तक कि मानव शरीर नए समय क्षेत्र के अनुकूल न हो जाए।

नींद की बीमारी उन लोगों के लिए एक जरूरी समस्या है जो ड्रग्स, साइकोएक्टिव पदार्थ, नींद की गोलियां, ट्रैंक्विलाइज़र का दुरुपयोग करते हैं। नियमित रूप से शराब का सेवन करने वालों में रात की नींद की गड़बड़ी भी देखी जाती है। अनिद्रा द्वारा प्रताड़ित होने की शिकायतें उन दोनों दिनों में नोट की जाती हैं जब कोई व्यक्ति नशे की स्थिति में होता है, और एक द्वि घातुमान के बाद। नींद की गड़बड़ी अक्सर उन लोगों में मौजूद होती है जो न्यूरोसिस से पीड़ित होते हैं।

अनिद्रा अक्सर अलग-अलग अवधियों में गर्भवती माताओं में देखी जाती है। गर्भावस्था के दौरान नींद और जागने की लय को स्थापित करने के लिए क्या करना चाहिए, यह बिना डॉक्टर की सलाह के तय नहीं किया जा सकता है।

सामान्य तौर पर, हालांकि, गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा को पूरी तरह से सामान्य माना जाता है। नींद की गड़बड़ी गर्भावस्था में जल्दी शुरू हो सकती है। कई महिलाओं के लिए, अनिद्रा गर्भावस्था की पहली तिमाही से ही शुरू हो जाती है। यह हार्मोनल असंतुलन के प्रभाव के कारण होता है। अन्य हार्मोन के स्तर में वृद्धि भी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि एक महिला का शरीर कभी-कभी विश्राम के उचित स्तर तक नहीं पहुंच पाता है। इसलिए, कुछ मामलों में अनिद्रा को गर्भावस्था के अप्रत्यक्ष संकेत के रूप में भी माना जाता है।

देर से गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा शारीरिक कारणों से जुड़ी होती है। माँ के भविष्य की शारीरिक रचना की ख़ासियत को देखते हुए, यह समझाना आसान है कि गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा जीवन की इस अवधि का लगातार साथी क्यों है। वजन बढ़ता है, पेट बढ़ता है, भ्रूण अधिक से अधिक बार हिलता है, इसलिए एक महिला के लिए रात में चैन से सोना बहुत मुश्किल होता है। इसके अलावा, गर्भाशय पर दबाव के कारण मूत्राशयएक महिला को हर रात कई बार शौचालय जाना पड़ता है। इन घटनाओं से कैसे निपटें, डॉक्टर आपको बताएंगे। आखिरकार, कई सरल नियम हैं जो गर्भवती मां की कम से कम थोड़ी सी स्थिति को कम करना संभव बनाते हैं।

जीवन के पहले वर्ष के बच्चों में अनिद्रा सबसे अधिक बार आंतों के शूल, शुरुआती के साथ जुड़ा हुआ है। नवजात शिशुओं में, पाचन तंत्र धीरे-धीरे अनुकूल हो जाता है, जिससे पेट के दर्द से जुड़ी असुविधा होती है। जिन शिशुओं के दांत निकलने की समस्या होती है, उनमें नींद में खलल किसके संबंध में होता है? मजबूत वृद्धिलार पृथक्करण। यह गले में जमा हो जाता है, जिससे बच्चा जाग जाता है। प्रारंभिक अनिद्रा बच्चे द्वारा खाए जाने वाले भोजन के प्रति उसकी प्रतिक्रिया से भी जुड़ी हो सकती है। कभी-कभी बच्चे का विकास होता है एलर्जी की प्रतिक्रिया कुछ खाद्य पदार्थों पर। अक्सर, गाय के दूध से एलर्जी होती है, हालांकि, बच्चे का शरीर अन्य खाद्य पदार्थों के प्रति अस्पष्ट प्रतिक्रिया कर सकता है। माँ द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से एलर्जी के कारण शिशु को अनिद्रा भी हो सकती है।

शरीर में संक्रमण होने पर बच्चों की नींद में खलल पड़ता है पिनवर्म जो गुदा में बहुत तेज खुजली का कारण बनते हैं, वहां अंडे देते हैं। इसलिए, यदि 10 वर्ष या उससे अधिक उम्र के बच्चे में अनिद्रा देखी जाती है, तो उसे निश्चित रूप से कीड़े का पता लगाने के लिए परीक्षण करवाना चाहिए।

ऐसा होता है कि एक बच्चे में नींद की गड़बड़ी के संबंध में होता है कान के संक्रमण ... छोटे बच्चे में इस बीमारी को पहचानना बहुत मुश्किल होता है और कभी-कभी बच्चों में नींद न आने की बीमारी ही कान के संक्रमण का एक मात्र लक्षण होता है। जब बच्चा लेटा होता है, तो संक्रमण से निकलने वाला द्रव ईयरड्रम पर दबाव डालता है। एक सीधी स्थिति में, दर्द और दबाव से राहत मिलती है। नतीजतन, बच्चा ठीक से सो नहीं पाता है।

शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की गतिविधियों की अधिकता के कारण बड़े बच्चों में अनिद्रा हो सकती है। कभी-कभी बच्चों की अनिद्रा उस रात के अनुष्ठान के उल्लंघन के कारण विकसित होती है जिसका बच्चा आदी है। तीन साल की उम्र के बाद बच्चे अक्सर आधी रात में जाग जाते हैं अगर उनमें बहुत मजबूत कल्पना होती है। इस मामले में, भय, जो उनकी अपनी कल्पना से उत्पन्न होते हैं, उनके सामान्य आराम में बाधा डालते हैं।

अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाएं?

कभी-कभी किसी व्यक्ति में अनिद्रा समय-समय पर प्रकट होती है। हालांकि, अगर सोने में कठिनाई दुर्लभ है, तो आपको इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। अगर किसी व्यक्ति ने एक मजबूत अनुभव किया है भावनात्मक झटका तो वह एक या अधिक रातों के लिए खराब सो सकता है। उसके बाद, उपचार के बिना सामान्य नींद बहाल हो जाती है।

लेकिन अगर सप्ताह में कम से कम एक बार सोने और नींद में खलल के साथ कठिनाइयों का उल्लेख किया जाता है, तो इस मामले में यह सोचने लायक है कि पुरुषों और महिलाओं में अनिद्रा का इलाज कैसे किया जाए।

जो लोग समय-समय पर नींद की गड़बड़ी से पीड़ित होते हैं, उन्हें इस बात पर विचार करना चाहिए कि अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाया जाए। धीरे-धीरे, ऐसे एपिसोड पुरानी अनिद्रा में विकसित हो सकते हैं, और फिर अनिद्रा को कैसे दूर किया जाए, इस सवाल का जवाब और अधिक कठिन हो जाएगा।

पुरानी अनिद्रा धीरे-धीरे होती है मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं ... यदि कोई व्यक्ति समय पर अनिद्रा को ठीक करने का ध्यान नहीं रखता है, तो उसे अवसादग्रस्तता की स्थिति, चिंता के दौरे और पैनिक अटैक का अनुभव हो सकता है। समय के साथ, इस तरह की बीमारियां खराब हो जाती हैं, इसलिए अनिद्रा से निपटने के तरीके का सवाल उन रोगियों के लिए बेहद प्रासंगिक है, जिनमें नींद संबंधी विकार के लक्षण हैं। यदि अनिद्रा से निपटने के घरेलू तरीके और तरीके आपको वांछित प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति नहीं देते हैं, तो आपको निश्चित रूप से पता लगाना चाहिए कि इस तरह के विकारों का इलाज कहाँ किया जाता है और डॉक्टर से परामर्श करें। वह अनिद्रा के इलाज के बारे में विस्तृत सलाह देंगे। आप अपने नजदीकी क्लिनिक में पता लगा सकते हैं कि कौन सा डॉक्टर नींद संबंधी विकारों का इलाज करता है। आप यह भी पता लगा सकते हैं कि नींद विकार को भड़काने वाले रोगों के उपचार में शामिल विशेषज्ञों से नींद संबंधी विकारों का इलाज कैसे किया जाता है।

कभी-कभी, घर पर अनिद्रा का प्रभावी उपचार करने के लिए, सभी के लिए बहुत ही सरल और सुलभ नियमों का पालन करना पर्याप्त होता है। उदाहरण के लिए, कुछ मामलों में पुरानी अनिद्रा गायब हो जाती है जब कोई व्यक्ति कुछ समय के लिए शहर से बाहर चला जाता है, ताजी हवा में और पूरी तरह से मौन में सो जाता है। नींद संबंधी विकारों के उपचार के लिए किसी व्यक्ति के जीवन से तनावपूर्ण स्थितियों के अधिकतम उन्मूलन की आवश्यकता होती है, भावनात्मक ओवरस्ट्रेन।

स्लीप डिसऑर्डर के उपचार में उन स्थितियों को खत्म करना शामिल है जो सामान्य नींद में बाधा डालती हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित हो सकता है: बीमार दांत, स्पर्शसंचारी बिमारियोंआदि। इस मामले में, लोक उपचार के साथ अनिद्रा का उपचार प्रभावी नहीं होगा, क्योंकि अनिद्रा का उपचार उन बीमारियों के उपचार के साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ है जिन्होंने इसे उकसाया था।

आधुनिक चिकित्सा में, अनिद्रा के इलाज के विभिन्न साधनों का उपयोग किया जाता है। ये दवाएं, सम्मोहन उपचार और आदतों और जीवन शैली में एक बड़ा बदलाव हैं। अनिद्रा के दौरान या उसके दौरान उपचार निर्धारित करना गर्भावस्था , डॉक्टर को रोगी के शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए।

दौरान रजोनिवृत्ति महिलाओं में नींद संबंधी विकार बहुत आम हैं, इसलिए महिलाएं खोजने की कोशिश करती हैं प्रभावी उपायरजोनिवृत्ति के साथ अनिद्रा से। आखिरकार, नींद की बीमारी रजोनिवृत्ति की अवधि में प्रवेश करने वाली महिला के जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है। आखिरकार, रात की अनिद्रा के साथ, एक स्थिरांक होता है तंद्रा और दिन के दौरान अभिभूत महसूस कर रहा है। हालांकि, रजोनिवृत्ति के दौरान नींद की गड़बड़ी से छुटकारा पाना कभी-कभी आसान होता है। कुछ महिलाओं के लिए, अनिद्रा का सबसे प्रभावी इलाज है सोने से पहले बेडरूम का उच्च गुणवत्ता वाला प्रसारण ... शयनकक्ष ठंडा होना चाहिए। सोने से ठीक पहले टीवी देखने या मॉनिटर के सामने बैठने से बचें। रात का खाना भी सोने से करीब चार घंटे पहले का होता है। अक्सर महिलाएं कहती हैं कि सबसे सबसे अच्छा उपायउनके लिए अनिद्रा से - एक लंबा गर्म स्नान। यह प्रक्रिया आराम करने में मदद करती है।

अनिद्रा के लिए लोक उपचार भी आपको सामान्य नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं। शामक प्रभाव के साथ नियमित रूप से हर्बल चाय का सेवन करने का एक उत्कृष्ट तरीका है। नींबू बाम, वेलेरियन, पुदीना, कैमोमाइल से चाय बनाने की सलाह दी जाती है। आप कुछ समय के लिए इन जड़ी बूटियों के फार्मास्यूटिकल टिंचर का भी उपयोग कर सकते हैं। लेकिन अगर, इन नियमों के लागू होने के बाद, अनिद्रा को दूर नहीं किया जा सकता है, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना अनिवार्य है जो अनिद्रा के लिए दवा लिखेगा। सही ढंग से चुनी गई गोलियां एक महिला की स्थिति में काफी सुधार करेंगी।

कुछ मामलों में, अनिद्रा के लिए आधुनिक दवाएं सामान्य नींद को बहाल करने में मदद करती हैं। नींद की गड़बड़ी के लिए दवा उन लोगों द्वारा ली जानी चाहिए जो इसके लिए अतिसंवेदनशील होते हैं तनाव , डिप्रेशन ... हालांकि, नींद की गोलियां हर समय नहीं लेनी चाहिए। केवल समय-समय पर, एक चिकित्सक की देखरेख में, सम्मोहन के साथ उपचार का एक छोटा कोर्स लिया जा सकता है। अक्सर, पुरानी अनिद्रा के लिए, होम्योपैथिक उपचार, साथ ही विभिन्न प्रकार की हर्बल तैयारियाँ। हालांकि, इस तरह के फंड का सेवन एक गंभीर जीवनशैली सुधार के साथ होना चाहिए।

उम्र के लोगों में पुरानी अनिद्रा के साथ, इसका बहुत सावधानी से उपयोग करना बहुत आवश्यक है। कृत्रिम निद्रावस्था ... बुजुर्गों के लिए अनिद्रा की दवाएं अंततः ऐसी दवाओं पर गंभीर निर्भरता का कारण बन सकती हैं। नतीजतन, ऐसी दवाओं के नियमित उपयोग से अभिव्यक्ति होती है दुष्प्रभाव, विशेष रूप से, चेतना और सोच प्रक्रियाओं में बदलाव के लिए। यहां तक ​​कि बिना पर्ची के मिलने वाली नींद की गोलियां भी रक्तचाप में कमी, मतली, चिंता और चिंता जैसे गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं। इसके अलावा, समय के साथ अनिद्रा का सबसे अच्छा इलाज भी, शरीर की आदत के कारण, इसकी प्रभावशीलता खो देता है। इसलिए, एक विशेषज्ञ आपको बताएगा कि आपको कौन सी दवाएं लेने की ज़रूरत है, और बुढ़ापे में अनिद्रा के इलाज के लिए ठीक से कैसे संपर्क करें।

हालांकि, किसी भी उम्र के व्यक्ति के लिए जो नींद की बीमारी से पीड़ित है, यह सलाह दी जाती है कि शुरू में एक डॉक्टर से पूछें कि अनिद्रा के लिए कौन सी गोलियां इस समस्या से छुटकारा पाने में मदद करेंगी, और साथ ही उपचार व्यसन और साइड इफेक्ट के बिना होगा। किसी विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित उपचार आहार पर ठीक से ध्यान देना आवश्यक है, न कि गोलियों की कीमतों या उन गोलियों के नामों पर जो अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति ने दोस्तों से सुना है। ख़रीदने का अर्थ है बिना डॉक्टर के पर्चे के नींद को सामान्य करना, रोगी समय के साथ अपनी स्थिति के बिगड़ने का जोखिम उठाता है।

आप अपने डॉक्टर से भी पूछ सकते हैं कि कौन सी जड़ी-बूटियाँ अनिद्रा में मदद करती हैं। चाय जिसकी तैयारी के लिए प्रयोग किया जाता है जड़ी बूटियों को चुनना , आप लंबे समय तक नियमित रूप से पी सकते हैं। यह आपको आराम करने, शांत होने और शांति से सो जाने में मदद करेगा।

नींद में खलल से जुड़ी समस्याओं को दूर करने के लिए आपको जीवन के सामान्य तरीके को बदलने का ध्यान जरूर रखना चाहिए। विशेषज्ञों ने दिखाया है कि बिना दवा के भी कुछ नियमों को लागू करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। विशिष्ट विश्राम अभ्यास करके एक अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। यह श्वसन हो सकता है कसरत , ध्यान , योग .

तथाकथित संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार , जो मनोचिकित्सा के तरीकों में से एक है। रोगी एक विशेषज्ञ के साथ परामर्श करता है और सक्रिय रूप से नींद की समस्याओं पर चर्चा करता है, जो आपको इस घटना के कारणों को निर्धारित करने और उन्हें दूर करने की अनुमति देता है।

अपने स्वयं के जीवन लय में जिन परिवर्तनों को पेश करना वांछनीय है, वे हैं एक अधिक सक्रिय जीवन शैली, आहार और भोजन कार्यक्रम में सुधार और नींद की समय-सारणी में सुधार। विशेषज्ञ सप्ताह के सभी सातों दिन एक ही समय पर सोने और जागने की सलाह देते हैं। इस मामले में, दिन की नींद को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।

आपको बिस्तर पर लेट कर पढ़ना या टीवी नहीं देखना चाहिए। बिस्तर सिर्फ सोने की जगह है। शाम को, उन सभी कार्यों को बाहर करना बेहतर होता है जो तनाव, अत्यधिक तनाव की ओर ले जाते हैं।

किसी भी मामले में आपको सोने से पहले नहीं खाना चाहिए, क्योंकि तृप्ति केवल अनिद्रा को बढ़ाएगी। बिस्तर से पहले बहुत सारे तरल पदार्थ पीना भी अनावश्यक है, क्योंकि अपने मूत्राशय को खाली करने से आराम से नींद बाधित हो सकती है।

बच्चे को ठंडे, हवादार कमरे में सोने में सक्षम होना चाहिए। बेडरूम में कोई बाहरी आवाज और रोशनी नहीं होनी चाहिए, आपको एक आरामदायक, मध्यम सख्त बिस्तर चाहिए। बच्चे को खुद शांत और स्वागत करने वाले मूड में बिस्तर पर जाना चाहिए। आप झगड़ा नहीं कर सकते, सोने से पहले बच्चे को डांट सकते हैं, उसके साथ बहुत सक्रिय खेल खेल सकते हैं।

एक नियम के रूप में, दवा के साथ बच्चों में अनिद्रा के उपचार का अभ्यास किया जाता है जब अन्य सभी तरीकों से मदद नहीं मिलती है। यहां तक ​​कि जड़ी-बूटियों का अर्क भी है बेहोश करने की क्रिया बच्चों को केवल एक डॉक्टर द्वारा इस तरह की विधि की मंजूरी के बाद ही लिया जा सकता है। एक नियम के रूप में, बच्चों में अनिद्रा के इलाज के लिए, डॉक्टर मनोचिकित्सा, जिमनास्टिक, शांत करने के लिए विशेष अभ्यास, कल्पना विकसित करने के तरीकों का उपयोग करने की सलाह देते हैं। इष्टतम उपचार विधियों का उपयोग करके बच्चों में नींद की गड़बड़ी को दवा के बिना दूर किया जा सकता है।

डॉक्टरों ने

दवाएं

सूत्रों की सूची

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शिक्षा:फार्मेसी में डिग्री के साथ रिव्ने स्टेट बेसिक मेडिकल कॉलेज से स्नातक किया। V.I के नाम पर विन्नित्सा स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी से स्नातक किया। एमआई पिरोगोव और इसके आधार पर एक इंटर्नशिप।

अनुभव: 2003 से 2013 तक - एक फार्मासिस्ट और एक फार्मेसी कियोस्क के प्रमुख के रूप में काम किया। कई वर्षों के कर्तव्यनिष्ठ कार्य के लिए उन्हें डिप्लोमा और विशिष्टताओं से सम्मानित किया गया। चिकित्सा विषयों पर लेख स्थानीय प्रकाशनों (समाचार पत्रों) और विभिन्न इंटरनेट पोर्टलों पर प्रकाशित किए गए थे।

कलिनोव यूरी दिमित्रिच

पढ़ने का समय: 7 मिनट

वयस्कों में नींद की गड़बड़ी हमारे समय का एक अभिशाप है। रात्रि विश्राम, अनिद्रा, और अन्य विकारों की समस्याओं के लिए गंभीर बीमारी का कारण होना असामान्य नहीं है। वे क्यों दिखाई देते हैं और उनसे कैसे छुटकारा पाएं?

एक अच्छी, स्वस्थ नींद एक व्यक्ति को पूरे दिन के लिए आराम करने और अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने की अनुमति देती है। जीवन की आधुनिक लय और निरंतर तनाव इस तथ्य की ओर ले जाता है कि लगभग एक तिहाई आबादी अनिद्रा या अनिद्रा से पीड़ित है। अपर्याप्त रात्रि विश्राम से जीवन की गुणवत्ता में गिरावट आती है और विकास की संभावना बढ़ जाती है खतरनाक रोग... इसलिए, समय रहते समस्या के कारण की पहचान करना और उपचार शुरू करना महत्वपूर्ण है।

नींद की गड़बड़ी के प्रकार और लक्षण (अनिद्रा)

बाकी जरूरतें व्यक्तिगत हैं। कुछ के लिए, छह घंटे पूरी तरह से स्वस्थ होने के लिए पर्याप्त होते हैं, जबकि अन्य को कम से कम आठ या नौ सोने की आवश्यकता होती है। रात में नींद की कमी के कारण होने वाली समस्याएं रुक-रुक कर या पुरानी हो सकती हैं। विभिन्न लक्षणों के साथ कई प्रकार के विचलन होते हैं:

1. Presomnic विकार, या सोने में कठिनाई। एक व्यक्ति सोने की कोशिश में घंटों तक बिस्तर पर पटक कर पलट सकता है। यह आमतौर पर जुनूनी विचारों, चिंता राज्यों के साथ होता है।
2. इंट्रासोमनिक। एक व्यक्ति बिना किसी स्पष्ट कारण के रात में कई बार जागता है, जिसके बाद उसके लिए फिर से सोना मुश्किल होता है। नींद अक्सर बुरे सपने के साथ होती है।
3. नींद के बाद - छोटी नींद, जल्दी जागना। बहुत से लोग जल्दी उठना सीखने का सपना देखते हैं, लेकिन इस मामले में, व्यक्ति को यह नहीं लगता कि वे सो गए हैं, क्योंकि आराम की मात्रा अपर्याप्त थी। यह आपके स्वास्थ्य के बारे में सोचने और नींद की गड़बड़ी को खत्म करने का एक कारण है।

सोम्नोलॉजिकल समस्याओं का एक और संकेत लगातार यह महसूस करना है कि सामान्य अवधि के साथ भी रात्रि विश्राम वांछित प्रभाव नहीं देता है। व्यक्ति "अभिभूत" और थका हुआ महसूस करता है।

यदि ये लक्षण लंबे समय तक बने रहते हैं, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लेने की सलाह दी जाती है। बार-बार रात्रि जागरण के गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं: प्रतिरक्षा कम हो जाती है, विकसित होने का जोखिम हृदवाहिनी रोग, मधुमेह, स्तन कैंसर, मोटापा।

आप उस नींद की गड़बड़ी को कैसे चिह्नित कर सकते हैं जो आपको परेशान करती है?

मतदान विकल्प सीमित हैं क्योंकि आपके ब्राउज़र में जावास्क्रिप्ट अक्षम है।

सोने में कठिनाई: मैं कई घंटों तक बिस्तर पर पटक कर पलट सकता हूं। 39%, 596 वोटों का

मैं लगातार आधी रात को जागता हूं, और उसके बाद फिर से सोना मुश्किल हो सकता है। 30%, 452 वोट

नींद आराम की भावना नहीं लाती है, चाहे बिस्तर में कितने भी घंटे बिताएं। मैं हर समय सोना चाहता हूँ! 16%, 242 वोट

मैं सोने के समय की परवाह किए बिना सुबह बहुत जल्दी उठता हूं। 15%, 224 वोट

12.03.2018

सो अशांतिकई कारणों से एक आम समस्या है। इस विकार के लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह जीवन को काफी खराब कर देता है।

विकारों के प्रकार और लक्षण

इस तरह के उल्लंघन को किसने उकसाया, इसके आधार पर, निम्नलिखित किस्मों को प्रतिष्ठित किया जाता है:

• अनिद्रा;
• हाइपरसोमनिया;
• पैरासोम्निया।

पहली तरह का मतलब अनिद्रा से ज्यादा कुछ नहीं है। उसके साथ सोने की प्रक्रिया कई कारणों से जटिल है। मनोदैहिक आवंटित करें, ड्रग्स लेने से या जैविक विकारों के कारण भी।

हाइपरसोमनिया रात में नींद की कमी के कारण पूरे दिन अत्यधिक नींद के रूप में प्रकट होता है। Parasomnia आंतरिक कारणों से होता है, कुछ अंगों के खराब होने के कारण। इस प्रकार का विकार स्लीपवॉकिंग, एन्यूरिसिस के माध्यम से प्रकट हो सकता है।

प्रकृति के संबंध में, उल्लंघन को पारंपरिक रूप से विभाजित किया गया है:

• सोने में परेशानी;
• रात में बेचैन नींद;
• दिन के दौरान अनिद्रा के बाद परिणाम।

नींद की गड़बड़ी के लक्षणों में शामिल हैं:

• एक घंटे या उससे अधिक समय तक सो जाने में असमर्थता;
• जागने पर सिरदर्द;
• चिड़चिड़ापन;
• रात में बार-बार जागना;
• थकावट;
• स्मृति समस्याएं।

कारण

नींद की समस्या कई कारणों से हो सकती है, और वे आंतरिक और बाहरी दोनों कारकों से संबंधित हैं। सबसे आम उत्तेजक कारक हैं:

• बच्चे की उपस्थिति के कारण नींद की व्यवस्थित कमी, कार्य अनुसूची में बदलाव;
• स्वागत मादक पेय, मनो-उत्तेजक कैफीन युक्त दवाएं, कॉफी;
• कुछ दवाएं लेने के बाद परिणाम;
• अत्यधिक चिंता;
• बार-बार तनाव;
• रोगों की उपस्थिति;
• एक पुरानी बीमारी से छुटकारा;
• आयु से संबंधित परिवर्तन;
• सोने से पहले अनुचित आहार, भोजन;
• शोर के रूप में जलन की उपस्थिति, रात में प्रकाश;
• कमरे में उच्च तापमान, गर्म कंबल, असहज तकिया और नींद की स्वच्छता में अन्य गड़बड़ी;
• दृश्यों का परिवर्तन (किसी अन्य स्थान पर जाना);
• लंबी दूरी की यात्रा (समय क्षेत्रों में तेज बदलाव से शरीर के बायोरिदम में विफलता होती है)।

इनमें से कुछ कारण, जो नींद की गड़बड़ी को भड़काते हैं, जल्दी समाप्त हो जाते हैं, अन्य को दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता होती है।

महत्वपूर्ण सूचना

इसलिए, विकार के व्यवस्थित दोहराव के साथ, आपको इस उम्मीद में समस्या को स्थगित नहीं करना चाहिए कि यह अपने आप दूर हो जाएगी।

बेचैन नींद के परिणामस्वरूप एक गंभीर बीमारी हो सकती है, जिसका यदि ठीक से इलाज न किया जाए, तो जटिलताएं पैदा हो सकती हैं।

कौन से रोग नींद में खलल डालते हैं

रोग नींद की गड़बड़ी का कारण बन सकते हैं, साथ ही इसके पाठ्यक्रम का परिणाम भी बन सकते हैं। अनिद्रा के साथ होने वाली सबसे आम बीमारियों में शामिल हैं:

• स्लीप एप्निया। इस रोग से ग्रसित व्यक्ति को सुबह के समय थकान, बेचैनी महसूस होती है। यह बार-बार खांसने, नींद के दौरान खर्राटों के साथ सीटी बजाने के साथ-साथ 10 सेकंड या उससे अधिक समय तक सांस लेने में रुकावट के कारण होता है। इस तरह के ठहराव नींद को चिंताजनक, सतही और रुक-रुक कर बनाते हैं। रोग का एक उपेक्षित रूप लंबे समय तक और सांस लेने के कई पड़ावों के माध्यम से प्रकट हो सकता है, जो न केवल नींद की कमी, ऑक्सीजन की कमी के कारण अंगों की खराबी से भरा होता है, बल्कि मृत्यु के साथ भी होता है;

• नार्कोलेप्सी। नार्कोलेप्सी की विशेषता है कि व्यक्ति अपने आप सो जाता है, अक्सर गलत जगह पर। रोग उत्प्रेरण के साथ हो सकता है, जिसके लक्षण मांसपेशियों की टोन का एक सहज नुकसान है, जो गिरने और चोट की ओर जाता है। यह रोग बढ़ी हुई भावुकता की पृष्ठभूमि के खिलाफ खुद को प्रकट करता है।

• पैर हिलाने की बीमारी। यह सिंड्रोम रात में पैरों के फड़कने से प्रकट होता है, जिससे नींद आने लगती है। यह लगातार महसूस करने के कारण होता है कि कोई व्यक्ति पैरों के बछड़ों के साथ चल रहा है, जिससे व्यक्ति, प्रतिवर्त रूप से, इसे फेंकने की कोशिश करता है। इस घटना का कारण शरीर में कुछ विटामिन और खनिजों की कमी हो सकती है। उदाहरण के लिए, आयरन और फोलिक एसिड के साथ मैग्नीशियम, साथ ही थायमिन के साथ विभिन्न प्रकार के बी विटामिन। एक समान सिंड्रोम उन लोगों के लिए भी विशिष्ट है जो शराब, मधुमेह मेलेटस, थायरॉयड रोगों से पीड़ित हैं;

• नींद पक्षाघात। कई लोगों के लिए यह अजीब और डरावनी घटना मस्तिष्क के कुछ हिस्सों के असामयिक जागरण के कारण होती है जो मांसपेशियों की टोन पर प्रतिक्रिया करते हैं। इसलिए, यह पता चला है कि व्यक्ति जाग गया है, लेकिन हिल नहीं सकता। सामान्य अवस्था में ये प्रक्रियाएँ जागने से पहले ही सक्रिय हो जाती हैं। पैथोलॉजी या लगातार नींद की समस्याओं की उपस्थिति में, इस घटना की संभावना बढ़ जाती है;

• नींद में चलना। सोनामबुलिज़्म न केवल सपने में चलने के रूप में प्रकट होता है, बल्कि बिस्तर पर बैठकर अन्य सरल क्रियाएं भी करता है। तथ्य यह है कि इस समय मस्तिष्क के कुछ हिस्से सक्रिय हैं, जिससे अपर्याप्त रात का आराम होता है। स्लीपवॉकिंग के कोई सटीक कारण नहीं हैं, संभवतः यह तंत्रिका उत्तेजना है, एक मानसिक विकार का संकेत है, साथ ही आनुवंशिक नियतत्ववाद भी है।

अवसाद, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, गठिया, मल्टीपल स्केलेरोसिस, एथेरोस्क्लेरोसिस, ब्रोन्कियल अस्थमा और अन्य बीमारियों में भी खराब नींद देखी जाती है।

किस डॉक्टर से संपर्क करें

अनिद्रा की अभिव्यक्तियों के मामले में, एक चिकित्सक या सोम्नोलॉजिस्ट से संपर्क करना उचित है। उसके बाद। अतिरिक्त निदान कैसे किया जाएगा। रोगी को हृदय रोग विशेषज्ञ, न्यूरोलॉजिस्ट, मनोचिकित्सक, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट या मनोवैज्ञानिक के पास भेजा जा सकता है। चुनाव इस बात पर निर्भर करता है कि नींद की बीमारी किस कारण से हुई।

बहुत से लोग दवाएँ लेने और विधियों का उपयोग करके समस्या से स्वयं निपटने का निर्णय लेते हैं पारंपरिक औषधि... वैकल्पिक चिकित्सा में कुछ भी गलत नहीं है यदि उनका दुरुपयोग नहीं किया जाता है, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि अनिद्रा किसी प्रकार की समस्या का प्रकटीकरण है, इसलिए आपको इसे कार्रवाई के संकेत के रूप में मानना ​​​​चाहिए।

लेकिन ड्रग थेरेपी के संबंध में, स्व-दवा के मामले में आपको सावधान रहने की आवश्यकता है। कारण यह है कि नींद की कुछ शक्तिशाली गोलियां नशे की लत होती हैं। और आगे, वे कम प्रभावी हो जाते हैं। और यदि आप उन्हें छोड़ देते हैं, तो नींद की गड़बड़ी खुद को और भी अधिक बल के साथ प्रकट कर सकती है।

नींद विकार के एक उपेक्षित रूप से रोग के लक्षण बढ़ सकते हैं, अनिद्रा के लक्षण बढ़ सकते हैं।

निदान

उपचार प्रक्रिया शुरू करने से पहले, डॉक्टर को निदान करना चाहिए। समस्या के कारण की पहचान करने के लिए यह आवश्यक है। चूंकि नींद की गड़बड़ी कई कारणों से शुरू हो सकती है, जिनमें गंभीर बीमारियां हो सकती हैं, यह चरण सबसे महत्वपूर्ण है।

महत्वपूर्ण सूचना

यहां तक ​​​​कि जब एक अस्थायी विकार की बात आती है, तो रोगी को योग्य सलाह के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और जटिलताओं को होने से रोकना चाहिए।

सबसे आम निदान विधियां हैं:

प्रस्तुत विधियों के अलावा, नींद विकारों के लिए अतिरिक्त तरीकों का उपयोग किया जाता है। इनमें परीक्षण, एमआरआई, सीटी की डिलीवरी शामिल है। वे कथित निदान की पुष्टि या खंडन करने के लिए आवश्यक हैं।

नींद विकार उपचार

खराब नींद का कारण जानने के बाद, चिकित्सा निर्धारित की जाती है। इसमें दवाएं लेना, फिजियोथेरेपी प्रक्रियाएं करना, पारंपरिक चिकित्सा के तरीकों का उपयोग करना शामिल हो सकता है।

दवा सबसे प्रभावी है और इसकी उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए। निधियों के सबसे लोकप्रिय समूह हैं:

• बेंजोडायजेपाइन;
• अवसादरोधी;
• मनोविकार नाशक;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक।

नींद की गड़बड़ी के अंतर्निहित कारणों को दूर करने के लिए लघु पाठ्यक्रमों में पहली पंक्ति की दवाओं का उपयोग किया जाता है। इनमें इमिडाजोल के साथ ट्राईजोल शामिल हैं। इनका लंबे समय तक सेवन करने से स्मृति हानि, भ्रम जैसे दुष्प्रभाव होते हैं। इसलिए, इस तरह के उपचार को अकेले पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है। डायजेपाम के साथ फ्लुराज़ेपम को लम्बे समय तक इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है। लेकिन चूंकि ये प्रतिनिधि उनींदापन का कारण बन सकते हैं, इसलिए उन्हें कभी-कभी ज़ोलपिडेम के साथ ज़ोपिक्लोन से बदल दिया जाता है।

मियांसेरिन और एमिट्रिप्टिलाइन के साथ डॉक्सपिन का उपयोग एंटीडिपेंटेंट्स के रूप में किया जाता है। उनकी ख़ासियत यह है कि उन्हें अलग-अलग उम्र के रोगियों के लिए निर्धारित किया जा सकता है, और वे व्यसन का कारण भी नहीं बनते हैं। लेकिन इसके बावजूद, उन्हें केवल चरम मामलों में ही निर्धारित किया जाता है, क्योंकि वे दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं।

टिज़ेरसीन, क्लोरप्रोथिक्सिन और प्रोमेथाज़िन जैसी दवाओं का तीसरा समूह एक शामक प्रभाव के साथ एंटीसाइकोटिक्स हैं, जो केवल गंभीर मामलों में और अन्य दवाओं के अप्रभावी होने के बाद ही निर्धारित किए जाते हैं।

कमजोर उत्तेजक में एस्कॉर्बिक और ग्लूटामिक एसिड शामिल हैं। वे उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो पीड़ित हैं प्रकाश रूपतंद्रा

लोक उपचार

आप नींद की गड़बड़ी को खत्म कर सकते हैं लोक तरीके... लेकिन शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि कुछ दवाएं एलर्जी या अन्य अभिव्यक्तियों के रूप में शरीर की नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण बन सकती हैं।

प्रभावी पारंपरिक चिकित्सा हैं

नींद विकारों के परिणाम

नींद की अधिकांश समस्याओं को दवा और अन्य तरीकों से दूर किया जा सकता है। लेकिन जटिलताओं का एक जोखिम है जिसे किसी भी तरह से समाप्त नहीं किया जा सकता है। वे बाद में अनिद्रा को भड़काने वाली किसी भी बीमारी के उपेक्षित रूप के रूप में प्रकट होते हैं।

नींद की गड़बड़ी से जटिलताएं हो सकती हैं और पुरानी बीमारियों की बार-बार पुनरावृत्ति हो सकती है। अक्सर उपचार सतही होता है, केवल दवाओं का उपयोग करके। कुछ बीमारियां पूरी तरह से ठीक नहीं होती हैं, लेकिन बस ठीक हो जाती हैं, जो अनिद्रा को खत्म नहीं करती हैं, बल्कि इसे तेज करती हैं।

इसके अलावा, किसी विशेषज्ञ या स्व-दवा के असामयिक रेफरल से नींद की समस्या बढ़ सकती है यदि अनुचित दवाओं या पारंपरिक चिकित्सा पद्धतियों का उपयोग किया गया हो।

सबसे खतरनाक जटिलता रोगी की मृत्यु है। स्लीप एपनिया के एक उन्नत रूप के साथ इसकी घटना संभव है।

प्रोफिलैक्सिस

खराब नींद को रोकने के लिए, आपको चाहिए:

• नींद की स्वच्छता का निरीक्षण करें। यह एक सक्षम वातावरण बनाने के बारे में है। चूंकि नींद की गड़बड़ी असहज बिस्तर, शोर, गर्मी और अन्य कारकों के कारण होती है, इसलिए उन्हें बाहर करना उचित है। गद्दा मध्यम रूप से दृढ़ होना चाहिए, कमरा अंधेरा और ठंडा होना चाहिए। तापमान 18 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए;
• समय पर इलाज कराना है। यदि अनुपचारित किया जाता है, तो रोग जीर्ण रूप में विकसित हो जाते हैं, और वे अनिद्रा सहित विभिन्न प्रकार के विकारों को भी जन्म देते हैं;
• नींद के पैटर्न का निरीक्षण करें। बाहरी मोड में विफलता से आंतरिक विफलताएं होती हैं, जो अनिद्रा से भरा होता है;
• सोने से पहले टहलें। सोने से पहले हर दिन 15 मिनट की सैर खराब नींद की संभावना को शून्य तक कम कर सकती है;
• सोने से पहले शारीरिक और मानसिक तनाव से बचें।

सोने से कुछ घंटे पहले, यह सभी महत्वपूर्ण कार्यों और शारीरिक व्यायामों को स्थगित करने के लायक है, क्योंकि वे तंत्रिका तंत्र की अधिकता, मांसपेशियों में तनाव का कारण बनते हैं।

21वीं सदी में नींद न आना कई लोगों के लिए एक समस्या है। लेकिन बचाव के उपायों से इससे बचा जा सकता है। अंतिम उपाय के रूप में, यदि आप पहले लक्षणों पर मदद के लिए डॉक्टर से परामर्श करते हैं तो जल्दी से समाप्त करें।

आंकड़ों के अनुसार, ग्रह पर 30-40% लोग व्यवस्थित रूप से किसी न किसी रूप में नींद की गड़बड़ी का अनुभव करते हैं, और उनमें से लगभग आधे को पुरानी समस्या है। कम से कम 5% वयस्क आबादी को अपनी स्थिति को कम करने के लिए नियमित रूप से या लगातार शामक और कृत्रिम निद्रावस्था का उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाता है। घटना के प्रमुख कारणों में से एक को न्यूरोसाइकिक ओवरस्ट्रेन माना जाता है, जो तनाव, अवसाद की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है। अक्सर, समस्या दैनिक दिनचर्या का पालन न करने में होती है, जो एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली का नेतृत्व करती है। चिकित्सा की समय पर शुरुआत के साथ, नींद संबंधी विकारों की नैदानिक ​​तस्वीर और उनके नकारात्मक परिणामतेजी से घट रहा है। पैथोलॉजी को अनदेखा करना रोगी की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, गंभीर जटिलताओं का खतरा होता है।

ओवरवॉल्टेज विचलन का कारण हो सकता है।

नींद विकार के कारण

खराब नींद, अवधि की परवाह किए बिना, कमजोरी और थकान की भावना का कारण बनती है, एक व्यक्ति को सुबह की शक्ति की भावना नहीं होती है। यह सब सामान्य रूप से प्रदर्शन, मनोदशा और भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यदि अनिद्रा लंबे समय तक बनी रहती है, तो यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है। आप अक्सर अपने आप से यह सवाल पूछते हैं: "मैं बुरी तरह क्यों सो रहा हूँ?" विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि यह कई कारणों से होता है, जिनमें शामिल हैं:

1. दर्दनाक स्थितियां, तनाव।
2. शारीरिक परेशानी और दर्द सिंड्रोम के साथ दैहिक और स्नायविक उत्पत्ति के रोग।
3. अवसाद और मानसिक बीमारी।
4. साइकोएक्टिव पदार्थों (शराब, निकोटीन, कैफीन, ड्रग्स, साइकोस्टिमुलेंट्स) का प्रभाव।
5. कुछ दवाएं अनिद्रा या हल्की नींद को भड़काती हैं, उदाहरण के लिए, ग्लूकोकार्टोइराइड्स, एंटी-एडिमा और एंटीट्यूसिव ड्रग्स, आहार पूरक, और अन्य।
6. हानिकारक धूम्रपान।
7. नींद (एपनिया) के दौरान सांस लेने की अल्पकालिक समाप्ति।
8. नींद और जागने के शारीरिक (सर्कैडियन) बायोरिदम का उल्लंघन।

नींद संबंधी विकारों के कारणों में, विशेषज्ञ चोट के कारण या एन्सेफलाइटिस पीड़ित होने के बाद हाइपोथैलेमस की खराबी को कहते हैं। यह ध्यान दिया जाता है कि रात की पाली में काम करने वाले श्रमिकों के साथ-साथ समय क्षेत्रों में तेजी से बदलाव के साथ बेचैन नींद देखी जाती है। वयस्कों में, नींद की गड़बड़ी अक्सर नार्कोलेप्सी जैसी चिकित्सा स्थिति से जुड़ी होती है। ज्यादातर मामलों में, युवा पुरुष प्रभावित होते हैं।

आधुनिक दुनिया में अवसाद अनिद्रा का सबसे आम कारण है

यदि कोई बच्चा शिकायत करता है कि वह रात में सोने से डरता है, तो आपको समस्या को दूर की कौड़ी या बचकानी सनक मानकर उसे खारिज नहीं करना चाहिए। एक सक्षम विशेषज्ञ का समय पर परामर्श - एक सोमनोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक नींद संबंधी विकारों से जुड़े कारणों को खत्म करने और भविष्य में गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद करेगा।

एक वयस्क में रात में खराब नींद किन समस्याओं का संकेत देती है?

सबसे आम नींद विकार है अनिद्रा... लक्षणों में नींद की कमी, उथली नींद और रात में बार-बार जागना शामिल हैं। सतही और कम नींद के कारण व्यक्ति को सुबह कमजोरी महसूस होती है, जिसके परिणामस्वरूप जीवन की गुणवत्ता बिगड़ जाती है।

अनिद्रा सबसे अधिक बार पहले होती है अवसाद, शराब, जिगर की बीमारी, उच्च रक्तचाप, एलर्जीया अन्य बीमारियां। इसके अलावा, निम्न कारणों से अनिद्रा हो सकती है:

• मनोदैहिक विकार;
• साँस की तकलीफे;
• पार्किंसंस रोग;
• पैर हिलाने की बीमारी।

नींद से जुड़ी दूसरी समस्या हाइपरसोमनिया है। यह रोग लगातार दिन की नींद के साथ नींद की अवधि में वृद्धि की विशेषता है। इसके अलावा, रोग के कारण अक्सर मस्तिष्क रोगों और हार्मोनल परिवर्तनों से जुड़े होते हैं।

लंबी नींद के साथ-साथ व्यक्ति को अवसाद, चिंता और घबराहट का अनुभव हो सकता है।

हाइपरसोमनिया का विकास इसके द्वारा उकसाया जाता है:

• मद्यपान;
• नींद की गोलियों का दुरुपयोग;
• श्वसन क्रिया का बिगड़ना, आदि।

दिन के शासन का विस्थापनएक वयस्क में रात में खराब नींद को भी भड़काता है। इस मामले में, शासन का उल्लंघन अस्थायी या स्थायी हो सकता है। अस्थायी गड़बड़ी आमतौर पर रात के काम से जुड़ी होती है, लेकिन स्थायी गड़बड़ी अक्सर किसी व्यक्ति के कालक्रम के कारण होती है। उदाहरण के लिए, "उल्लू" के लिए एक निश्चित समय पर सो जाना अधिक कठिन होता है, यही कारण है कि उनके सोने का समय लार्क की तुलना में अधिक बार खो जाता है।

स्लीप पैथोलॉजी भी मानी जाती है पैरासोमनियास, जिसमें शामिल है:

• नींद में चलने... एक सपने में चलना और अन्य क्रियाएं सोते हुए व्यक्ति और उसके बगल में रहने वाले लोगों के लिए दर्दनाक होती हैं। वाहन चलाते समय कोई व्यक्ति ठोकर खा सकता है, टकरा सकता है या अनजाने में घर के सदस्यों को नुकसान पहुंचा सकता है।
• एन्यूरिसिस- अनैच्छिक प्रकृति का रात में पेशाब।
• रात का खौफ... वह अवस्था जब कोई व्यक्ति रात में भयंकर भय से जागता है। हमले के साथ हृदय गति में वृद्धि और गंभीर पसीना आता है। घटना वयस्कों के लिए काफी दुर्लभ है और अक्सर बच्चों में प्रकट होती है।

बेचैन और रुक-रुक कर नींद

नींद एक जटिल शारीरिक क्रिया है, जिसके दौरान तंत्रिका तंत्र की मुख्य प्रक्रियाएं "रिबूट" होती हैं। पर्याप्त दैनिक नींद शरीर के सामान्य कामकाज, स्वास्थ्य और उत्कृष्ट कल्याण के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। आम तौर पर, एक वयस्क की नींद 6-8 घंटे होनी चाहिए। विचलन, ऊपर और नीचे दोनों, शरीर के लिए हानिकारक हैं। दुर्भाग्य से, नींद की समस्या हमारे जीवन में उतनी ही आम है जितनी तनाव, लगातार भागदौड़, अंतहीन रोजमर्रा की समस्याएं और पुरानी बीमारियां।

बेचैन पैर सिंड्रोम सबसे आम नींद विकारों में से एक है।

बेचैन नींद एक रोग संबंधी स्थिति है जो मानव स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। जबकि इस अवस्था में व्यक्ति पूरी तरह से सो नहीं पाता है, उसका मस्तिष्क निष्क्रिय क्षेत्रों की उपस्थिति के कारण सक्रिय रूप से काम कर सकता है। एक व्यक्ति को बुरे सपने आते हैं, एक सपने में वह अनैच्छिक हरकत कर सकता है, चीख सकता है, अपने दाँत पीस सकता है, आदि।

क्या होगा अगर आप रात को अच्छी तरह सो नहीं पाते हैं? शायद इस समस्या के कारणों में से एक बेचैन पैर सिंड्रोम है। यह एक स्नायविक विकार है जो पैरों में बेचैनी के साथ होता है, जो शांत अवस्था में बदतर होता है। यह किसी भी उम्र में होता है, लेकिन ज्यादातर मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों में, महिलाएं सबसे अधिक बार प्रभावित होती हैं।

कभी-कभी रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम वंशानुगत होता है, लेकिन मुख्य रूप से आयरन, मैग्नीशियम, बी विटामिन की कमी के कारण, फोलिक एसिड... यूरीमिया और थायराइड रोग के रोगियों में देखा गया, मधुमेह, मादक पेय पदार्थों के दुरुपयोग के साथ, फेफड़ों के पुराने रोग।

रात में निचले छोरों में झुनझुनी, खुजली, सूजन देखी जाती है, कभी-कभी किसी व्यक्ति को ऐसा लगता है कि त्वचा के नीचे रेंगने वाले कीड़े हैं। कठिन संवेदनाओं से छुटकारा पाने के लिए, रोगियों को अपने पैरों को रगड़ना या मालिश करना पड़ता है, उन्हें हिलाना पड़ता है और यहां तक ​​कि कमरे में घूमना पड़ता है।

अनिद्रा के रूपों में से एक जो महानगरीय निवासी अक्सर पीड़ित होते हैं, वह है बाधित नींद। इस रोग से पीड़ित व्यक्ति बहुत जल्दी सो जाते हैं, लेकिन उनकी नींद की गुणवत्ता बहुत कम होती है, क्योंकि ये लोग संवेदनशील और बेचैन होकर सोते हैं। उदाहरण के लिए, बिना किसी स्पष्ट कारण के, एक व्यक्ति अक्सर एक ही समय पर आधी रात को जागता है। इसी समय, चिंता और तनाव की भावना नोट की जाती है, और सपने में बिताए कई घंटे किसी भी तरह से महसूस नहीं होते हैं। ऐसी रात्रि जागरण अल्पकालिक हो सकता है, कुछ मिनटों तक चल सकता है, या वे सुबह तक चल सकते हैं।

रात से रात तक बार-बार जागना उत्तेजना के साथ होता है, जिससे नकारात्मक विचार आते हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति, पर्याप्त नींद न लेने पर, काम पर उठने के लिए मजबूर हो जाता है। यह समझा जाता है कि उचित आराम की कमी से दिन में उदासीनता और पुरानी थकान होती है। "मैं अक्सर जागता हूँ, मुझे क्या करना चाहिए?" - यह सवाल अक्सर डॉक्टरों से उन लोगों द्वारा पूछा जाता है जो नहीं जानते कि अनिद्रा से कैसे निपटा जाए। इस मामले में डॉक्टरों के साथ सामान्य सिफारिशेंनैदानिक ​​परीक्षा आयोजित करके व्यक्तिगत दवा उपचार लिख सकते हैं।

निवारक उपाय

बेचैन नींद को खत्म करने के लिए निवारक उपाय सरल क्रियाओं की एक प्रणाली है। एक बच्चे की तरह सोने के लिए, इन सरल नियमों का पालन करने का प्रयास करें:

• घर के अपार्टमेंट में रहते हुए, अंधेरा होने तक बिस्तर पर न जाएं।
• सोने के समय के अनुष्ठानों का पालन करें।
• तेज रोशनी देखने या तेज आवाज (इयरप्लग, विशेष मास्क) सुनने से बचने के लिए आरामदायक एक्सेसरीज चुनें।
• ऐसा तकिया खोजें जो आपके स्वास्थ्य और नींद की गुणवत्ता के लिए अनुकूल हो।
• सुबह पर्याप्त शारीरिक व्यायाम करें।
• शाम को कैफीनयुक्त खाद्य पदार्थ, शराब और निकोटीन को हटा दें।
• अनावश्यक नकारात्मक सूचनाओं से छुटकारा पाएं, टैबलेट और लैपटॉप का उपयोग करके टीवी देखने के लिए दैनिक समय सीमित करें।

एक सकारात्मक दृष्टिकोण और दिन की घटनाओं को दिल से न लेने की क्षमता एक महान आराम की कुंजी है।

नींद लगभग पूरी तरह गायब हो गई

नींद की समस्या अक्सर पैर की मांसपेशियों में ऐंठन के साथ होती है। मरीजों को बछड़े की मांसपेशियों में अचानक तेज दर्द की शिकायत होती है। नतीजतन, ज्यादातर रात एक व्यक्ति एक अप्रिय स्थिति से जूझने के लिए मजबूर होता है। ये लक्षण 50 साल से कम उम्र के वयस्कों में देखे जाते हैं, 70% वृद्ध लोग भी इस समस्या से अच्छी तरह वाकिफ हैं। बेचैन पैर सिंड्रोम के विपरीत, गंभीर असुविधा जो रात के आराम में हस्तक्षेप करती है, अंगों को स्थानांतरित करने की तीव्र इच्छा का कारण नहीं बनती है।

दिन में जमा हुए तनाव को दूर करने के लिए सोने से पहले पैरों की हल्की मालिश करें।

आप इस स्थिति से छुटकारा पा सकते हैं और मालिश, गर्म स्नान या सेक के साथ ऐंठन को जल्दी से दूर कर सकते हैं। यदि इस कारण से आपकी नींद उड़ गई है, तो डॉक्टर को देखने की सलाह दी जाती है। उपयुक्त चिकित्सा रात की ऐंठन को रोकने में मदद कर सकती है। आमतौर पर, विटामिन ई का एक कोर्स सेवन निर्धारित किया जाता है, गंभीर विकृति के मामले में, डॉक्टर एक ट्रैंक्विलाइज़र लिखेंगे और बछड़े की मांसपेशियों को खींचने और मजबूत करने के लिए विशेष जिम्नास्टिक अभ्यासों के एक सेट की सलाह देंगे।

बेशक, बच्चों और वयस्कों में नींद की समस्याओं को हल करना डॉक्टर के परामर्श से शुरू होना चाहिए। अक्सर एक व्यक्ति को यह संदेह नहीं हो सकता है कि उसे ऑन्कोलॉजी या मानसिक विकार तक गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं, और यह शिकायत करता है कि उसे रात में नींद नहीं आती है, आंशिक या पूर्ण नींद की कमी के कारण। तो, विभिन्न मूल के नशा अक्सर उनींदापन को भड़काते हैं। हार्मोनल असामान्यताओं के कारण पैथोलॉजिकल उनींदापन विकसित हो सकता है, विशेष रूप से, हाइपोथैलेमिक-मेसेनसेफेलिक क्षेत्र की विकृति। इन भयानक बीमारियों की पहचान केवल एक डॉक्टर ही कर सकता है। और अंतर्निहित बीमारी को ठीक करने के बाद, नींद को सामान्य करना संभव होगा।

वयस्कों में रात को बेचैन करने वाली नींद अक्सर REM स्लीप बिहेवियर डिसऑर्डर के कारण होती है। वास्तव में, यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज में खराबी है और आरईएम नींद के चरण में स्लीपर की शारीरिक गतिविधि से प्रकट होता है। चिकित्सा में, तीव्र नेत्र गति चरण को REM चरण कहा जाता है। यह मस्तिष्क की बढ़ी हुई गतिविधि, सपनों की घटना और शरीर के पक्षाघात (सांस लेने और दिल की धड़कन का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को छोड़कर) की विशेषता है।

आरईएम व्यवहार संबंधी विकार में, स्लीपर का शरीर गति की असामान्य "स्वतंत्रता" प्रदर्शित करता है। मूल रूप से, बुजुर्ग पुरुष इस विकृति के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। सोते हुए व्यक्ति में बात करने और चीखने, अंगों की सक्रिय गतिविधियों, बिस्तर से बाहर कूदने से विकार प्रकट होता है। रोगी अनजाने में खुद को या अपने बगल में सोए हुए व्यक्ति को भी घायल कर सकता है। मुझे खुशी है कि यह बीमारी काफी दुर्लभ है।

हॉरर फिल्मों के साथ एक ट्रेंडी आकर्षण नींद की कमी का कारण बन सकता है। गंभीर सपने एक ट्रॉमा सर्वाइवर को परेशान कर सकते हैं। अक्सर शरीर इस तरह से आने वाली बीमारी के बारे में संकेत भेजता है। आधी रात में गहरी निराशा में या विपत्ति की भावना के साथ जागने से व्यक्ति अधिक समय तक सो नहीं पाता है। वह कम नींद के कारणों को समझने की कोशिश करता है, उसके सिर में एक दुःस्वप्न की तस्वीरें स्क्रॉल करता है। कभी-कभी भारी भावनाओं से जगा हुआ व्यक्ति केवल सपने को याद नहीं रखता है, लेकिन एक द्रुतशीतन भयावहता महसूस करता है और परिणामस्वरूप, अनिद्रा से पीड़ित होता है।

सोने से पहले डरावनी फिल्में देखने से खुद को मुक्त करें

नींद न आए तो क्या? आपको अपनी जीवनशैली पर गंभीरता से पुनर्विचार करने की आवश्यकता हो सकती है। डॉक्टर के पास जाना सुनिश्चित करें, एक परीक्षा से गुज़रें और सभी निर्धारित सिफारिशों का ध्यानपूर्वक पालन करें।

अगर आप रात में अक्सर जागते हैं तो क्या करें?

एक वयस्क में रात में खराब नींद एक गंभीर बीमारी का संकेत दे सकती है। इसलिए, लगातार नींद संबंधी विकारों के मामले में, सबसे पहले डॉक्टर को दिखाओ... एक विशेषज्ञ आपकी जांच करेगा और आपको खराब नींद के संभावित कारणों की पहचान करने के लिए निदान के लिए संदर्भित करेगा। बुनियादी परीक्षाओं में श्वास की जाँच करना, नासॉफिरिन्क्स की संरचना की जाँच करना, हृदय क्रिया की जाँच करना और नींद में खलल डालने वाली बीमारियों का पता लगाना शामिल है।

निदान के लिए स्वर्ण मानक है पॉलीसोम्नोग्राफी- एक विशेष प्रयोगशाला में नींद अनुसंधान। इसे किए जाने से पहले, रोगी के शरीर से सेंसर जुड़े होते हैं, जो नींद की गुणवत्ता के बारे में कंप्यूटर को सूचना प्रसारित करते हैं। उपकरण मस्तिष्क के काम, नेत्रगोलक की गति, अनैच्छिक मांसपेशियों के संकुचन और एक कार्डियोग्राम को पंजीकृत करता है। इसके अलावा, पॉलीसोम्नोग्राफी की प्रक्रिया में, रक्त में ऑक्सीजन सामग्री पर जानकारी एकत्र की जाती है, पैरों और बाहों की गतिविधियों को रिकॉर्ड किया जाता है, और श्वसन क्रिया भी दर्ज की जाती है। ध्यान दें कि पॉलीसोम्नोग्राफी के दौरान नींद को अधिक विस्तृत निदान के लिए वीडियो पर रिकॉर्ड किया जाता है।

बहुत हल्की और उथली नींद

संवेदनशील नींद एक गंभीर समस्या है, दोनों सोए हुए व्यक्ति और उसके करीबी लोगों के लिए। और अगर कोई व्यक्ति जरा सी भी सरसराहट से जाग जाए, तो यह उसके परिवार के लिए एक वास्तविक आपदा बन जाता है। नींद सतही क्यों है और इसके बारे में क्या करना है?

वास्तव में ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से व्यक्ति को बहुत हल्की नींद आ सकती है। लेकिन सामान्य तौर पर, उन्हें शारीरिक में विभाजित किया जा सकता है, जो कि आदर्श के अनुरूप है, और पैथोलॉजिकल है।

निम्न श्रेणियों के लिए सतही नींद पूरी तरह से सामान्य है:

1. युवा माताएँ। इस श्रेणी में बच्चे के जन्म के बाद महिला के शरीर में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं के कारण थोड़ी सी सरसराहट और टुकड़ों को छीनने से और उससे भी ज्यादा उसके रोने से जागने की आदत बन जाती है।
2. मासिक धर्म चक्र की एक निश्चित अवधि के दौरान गर्भवती महिलाएं और महिलाएं। इन दो समूहों में नींद की कमी, एक में संयुक्त, महिला शरीर में हार्मोनल उतार-चढ़ाव द्वारा समझाया गया है।
3. रात की पाली के कर्मचारी। लोगों के इस समूह को सोने में कठिनाई, बायोरिदम की विफलता के कारण अच्छी नींद की कमी की विशेषता है।
4. जो लोग सोने में बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं। यह देखा गया है कि अधिक सामान्य नींद के साथ, इसकी गुणवत्ता बिगड़ती है, नींद की आंतरायिकता और संवेदनशीलता दिखाई देती है। आमतौर पर सेवानिवृत्त, बेरोजगार, पर्यटक इसी श्रेणी में आते हैं।
5. वृद्ध लोग। वृद्ध लोगों में, नींद न केवल अधिक सोने से, बल्कि इसके कारण भी संवेदनशील हो जाती है उम्र से संबंधित परिवर्तनजीव में। मेलाटोनिन (स्लीप हार्मोन) का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे अनिद्रा होती है।

विषय में रोग संबंधी कारणकमजोर नींद, तो इसमें मानसिक विकार, दैहिक रोग, औषधीय और मनो-सक्रिय पदार्थों के संपर्क में आना शामिल हो सकते हैं।

यदि हम अच्छी नींद की कमी के कारणों का पता लगाते हैं, तो यह सवाल भी अक्सर विशेषज्ञों से पूछा जाता है कि कोई व्यक्ति दिन में अचानक क्यों सो जाता है। इस बीमारी का कारण क्या है और इससे कैसे निपटा जाए? चिकित्सा में, दिन के मध्य में होने वाली अचानक और अप्रत्याशित तंद्रा की विशेषता वाली एक रोग संबंधी स्थिति को नार्कोलेप्सी कहा जाता है।

उन लोगों के लिए जो इस बीमारी से पीड़ित थे, और उनमें से ज्यादातर युवा पुरुष हैं, "आरईएम नींद" का चरण अप्रत्याशित रूप से और सबसे अप्रत्याशित जगह पर हो सकता है - कक्षा में, गाड़ी चलाते समय, दोपहर के भोजन या बातचीत के दौरान। हमले की अवधि कुछ सेकंड से आधे घंटे तक है। एक व्यक्ति जो अचानक सो गया, तीव्र उत्तेजना में जाग जाता है, जो अगले हमले तक अनुभव करना जारी रखता है। यह नार्कोलेप्सी और बढ़ी हुई दिन की नींद के बीच मुख्य अंतर है। यह देखा गया है कि इस तरह के नींद के हमलों के दौरान भी, कुछ अपनी सामान्य गतिविधियों को जारी रख सकते हैं।

नींद की बार-बार कमी के कारण स्टीयरिंग नियंत्रण का नुकसान होता है

मानसिक विकारों से जुड़ी अनिद्रा

कारणों का यह समूह तंत्रिका संबंधी विकारों की तुलना में बहुत अधिक गंभीर है, क्योंकि हम तनाव और न्यूरोसिस के बारे में नहीं, बल्कि मानसिक बीमारी के बारे में बात कर रहे हैं।

अवसाद में, तंत्रिका विकार की गंभीरता के आधार पर, अनिद्रा अलग-अलग तरीकों से प्रकट होती है। हल्का रूप बढ़े हुए उनींदापन और जागने-नींद के चक्र (हाइपरसोमनिया) की विफलता के साथ होता है। लेकिन मध्यम और गंभीर अवसाद के साथ, नींद की प्रकृति (या इसके चक्र) में परिवर्तन होता है, पुरानी अनिद्रा विकसित होती है। व्यक्ति के लिए सोना मुश्किल है, नींद अस्थिर है, सुबह उठना और जागना मुश्किल है।

नींद की गड़बड़ी के संभावित परिणाम

लाखों लोग रात को सो क्यों नहीं पाते? नींद विकारों के कई कारण हैं। कुछ काम करने के लिए बहुत अधिक समय देते हैं और अधिक काम करते हैं, अन्य बहुत अधिक टीवी देखते हैं या कंप्यूटर पर बैठते हैं। लेकिन अंत में, विभिन्न कारणों से होने वाली अनिद्रा, नींद की पुरानी कमी के कई नकारात्मक परिणामों की ओर ले जाती है।

• क्षीण ग्लूकोज सहनशीलता

नींद की कमी, नींद की कमी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिससे यह अति उत्साहित और अधिक सक्रिय हो जाता है। इस कारण से, अग्न्याशय आवश्यक मात्रा में इंसुलिन का उत्पादन बंद कर देता है, ग्लूकोज के पाचन के लिए आवश्यक हार्मोन। वैज्ञानिक वैन कॉटर ने स्वस्थ युवा लोगों को देखा जो एक सप्ताह तक रात में लंबे समय तक नहीं सोते थे। नतीजतन, उनमें से ज्यादातर सप्ताह के अंत तक पूर्व-मधुमेह की स्थिति में थे।

• मोटापा

गहरी नींद के पहले चरण में ग्रोथ हार्मोन रिलीज होता है। 40 साल से अधिक उम्र के लोगों में गहरी नींद की अवधि कम हो जाती है, इसलिए ग्रोथ हार्मोन का स्राव कम हो जाता है। कम उम्र में, अपर्याप्त नींद वृद्धि हार्मोन में समय से पहले कमी को बढ़ावा देती है, जिससे वसा के संचय को उत्तेजित करता है। इस बात की पुष्टि करने वाले शोध हैं कि पुरानी नींद की कमी हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को कम करती है। इसमें कमी शामिल है मांसपेशियोंऔर वसा का संचय।

• कार्बोहाइड्रेट के लिए बढ़ी हुई लालसा

बाधित नींद तृप्ति हार्मोन लेप्टिन के उत्पादन को कम करती है। नतीजतन, कार्बोहाइड्रेट की लालसा बढ़ जाती है। स्थिति इस तथ्य से बढ़ जाती है कि कार्बोहाइड्रेट का एक हिस्सा प्राप्त करने के बाद भी, शरीर को अधिक से अधिक कैलोरी की आवश्यकता होगी।

• रोग प्रतिरोधक क्षमता का कमजोर होना

बेचैन नींद, पर्याप्त रात के आराम की कमी का मानव शरीर में श्वेत रक्त कोशिकाओं पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है और संक्रमण के प्रतिरोध को कम करता है।

• एथेरोस्क्लेरोसिस का खतरा

लगातार नींद की कमी तनाव को ट्रिगर करती है, और यह बदले में कोर्टिसोल की मात्रा को बढ़ाता है। इस असंतुलन के परिणामस्वरूप धमनियों का सख्त होना (एथेरोस्क्लेरोसिस) संभव है। इससे दिल का दौरा पड़ता है। कोर्टिसोल के उच्च स्तर के कारण, मांसपेशियों और हड्डियों का द्रव्यमान कम हो जाता है, और वसा जमा हो जाती है। उच्च रक्तचाप और समय से पहले मौत का खतरा बढ़ जाता है।

• अवसाद और चिड़चिड़ापन

पुरानी अनिद्रा मूड के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर को समाप्त कर देती है। नींद की बीमारी वाले लोग अधिक चिड़चिड़े होते हैं और उनके उदास होने की संभावना अधिक होती है।

मोटापा नींद की गड़बड़ी के परिणामों में से एक है।

पुरानी अनिद्रा की तंत्रिका संबंधी उत्पत्ति

तनाव और अनिद्रा अक्सर साथ-साथ चलते हैं। नियमित मनोवैज्ञानिक तनाव मस्तिष्क के उन क्षेत्रों सहित तंत्रिका तंत्र के कामकाज को बाधित करता है जो नींद और जागने के लिए जिम्मेदार होते हैं। स्लीप हार्मोन का उत्पादन सामान्य से कम होता है, और इसके विपरीत एड्रेनालाईन जैसे पदार्थ अधिक होते हैं। इसलिए, तंत्रिका तंत्र अत्यधिक उत्तेजित होता है, किसी व्यक्ति के लिए सो जाना मुश्किल होता है।

न्यूरोसिस दूसरा सबसे आम न्यूरोलॉजिकल कारक है जो अनिद्रा का कारण बनता है। यह एक दर्दनाक स्थिति, परिवार या काम पर एक प्रतिकूल स्थिति, पारस्परिक और अंतर्वैयक्तिक संघर्षों का परिणाम है, यह कभी-कभी अंतःस्रावी विकारों से जुड़ा होता है। ज्यादातर मामलों में पुराना तनाव न्यूरोसिस में बदल जाता है।

चिंता विकारों में, अनिद्रा सबसे अधिक स्पष्ट है।सबसे अधिक बार, नींद की समस्या पैनिक अटैक के साथ होती है, जो गंभीर भय, श्वसन विफलता, क्षिप्रहृदयता (दिल की धड़कन), पसीना के साथ होती है।

अगर किसी वयस्क को रात में नींद खराब हो तो क्या करें? सरल सिफारिशें अनिद्रा से निपटने में मदद करेंगी। सबसे पहले, आपको अपनी आदतों और उन स्थितियों पर ध्यान देने की आवश्यकता है जिनमें आप सोते हैं। अक्सर, बुनियादी नियमों का पालन न करना अच्छे आराम में बाधा बन जाता है। ये नियम हैं।

• एक ही समय पर सोने और उठने की स्वस्थ आदत विकसित करें। यहां तक ​​​​कि एक सप्ताह में, इस आहार का पालन करते हुए, आप महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त कर सकते हैं - सो जाना आसान हो जाएगा, और आप जोरदार और आराम से जागेंगे;
• दिन के दौरान सोना बंद कर दें, जब तक कि आपके डॉक्टर द्वारा निर्देशित न किया जाए;
• बिस्तर में बिताया गया समय सख्ती से सीमित होना चाहिए। यानी जब तक आपकी नींद चलती है। पढ़ने, टीवी देखने और बिस्तर पर काम करने से बचें, नहीं तो आपको रुक-रुक कर नींद आएगी;
• टीवी देखने या लैपटॉप के साथ बिस्तर पर लेटने के बजाय, शाम को ताजी हवा में टहलें;
• यदि आपको हल्की नींद आती है, तो बेडरूम में अच्छे ध्वनि इन्सुलेशन का ध्यान रखें, इस कमरे में कोई बाहरी आवाज़ और शोर (जैसे काम करने वाले रेफ्रिजरेटर की आवाज़) नहीं होनी चाहिए;
• एक उच्च गुणवत्ता और आरामदायक सोने की जगह व्यवस्थित करें। सूती लिनन पर सोएं, सिंथेटिक फिलिंग वाले तकिए का उपयोग करें, जो अपने आकार को अच्छी तरह से बरकरार रखता है और हाइपोएलर्जेनिक है;
• बेडरूम में रोशनी मंद होनी चाहिए, और बाकी के दौरान बेडरूम पूरी तरह से अंधेरा होना चाहिए;
• सोने की प्रक्रिया में सुधार करने के लिए सोने से 2-3 घंटे पहले हल्का हल्का डिनर मदद करेगा। शाम को भरपूर, वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का त्याग करें;
• दत्तक ग्रहण गरम स्नानतनाव-रोधी तेल आपको आराम करने और तेजी से सो जाने में मदद करेगा। आप अपने नहाने के पानी में 5-7 बूंद लैवेंडर या इलंग इलंग तेल और 1 कप दूध मिला सकते हैं। सोने से एक घंटे पहले गर्म स्नान करना उपयोगी होता है;
• रात में धूम्रपान, शराब और कॉफी पीने से परहेज करें। इसके बजाय, एक चम्मच शहद या कैमोमाइल चाय के साथ एक गिलास गर्म दूध पीना बेहतर है;
• बेडरूम में केवल अलार्म घड़ी रखें। जब आप रात को उठते हैं तो समय का पता लगाने की कोशिश न करें;
• जिस कमरे में आप सोते हैं वह हवादार होना चाहिए और उसमें नियमित रूप से गीली सफाई की जानी चाहिए;
• यदि आपको सोने में कठिनाई होती है, तो ध्यान या विश्राम अभ्यास का उपयोग करें।

नींद संबंधी विकारों के लिए स्वयं दवा न लें। केवल एक डॉक्टर ही सही दवा चुन सकता है!

संभावित जटिलताएं

पुरानी नींद की कमी से आंतरिक अंगों की निम्नलिखित जटिलताओं और सहवर्ती रोगों का विकास हो सकता है, रात में पर्याप्त आराम की कमी के कारण:

• मस्तिष्क की कोशिकाओं के अंदर ऑक्सीडेटिव प्रक्रिया की प्रगति, जिससे उनकी अधिक तेजी से मृत्यु हो जाती है;
• दीर्घकालिक और अल्पकालिक स्मृति में गिरावट;
• मस्तिष्क के सभी केंद्रों की विचार प्रक्रिया और कार्यक्षमता में कमी;
• हृदय प्रणाली के ऐसे रोगों के जोखिम में वृद्धि जैसे मस्तिष्क के इस्केमिक स्ट्रोक, साथ ही रोधगलन;
• कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन चयापचय का उल्लंघन, जो समय के साथ अधिक वजन, इंसुलिन प्रतिरोध, साथ ही मधुमेह मेलेटस के विकास की ओर जाता है;
• ओस्टोजेनेसिस का उल्लंघन (हड्डी के गठन की प्रक्रिया);
• रक्तचाप में गिरावट, पुरानी हाइपोटेंशन;
• एकाग्रता में कमी, दिन के दौरान उनींदापन, जिससे दुर्घटना, कार दुर्घटना, काम में चोट लग सकती है;
• शरीर का समय से पहले बूढ़ा होना।

वयस्कों में नींद की गड़बड़ी का उपचार जल्द से जल्द शुरू किया जाना चाहिए।

समय पर निदान और चिकित्सीय प्रक्रिया का संगठन उपरोक्त जटिलताओं की घटना को रोक देगा। अनिद्रा, हाइपरसोमनिया और पैरासोमनिया जटिल मनोदैहिक रोग नहीं हैं जिनका सफलतापूर्वक दवाओं और पारंपरिक चिकित्सा के साथ इलाज किया जा सकता है।

प्रोफिलैक्सिस

"मैं सामान्य रूप से सो नहीं सकता" - यह उन लोगों की शिकायतें हैं जो लगातार अनिद्रा की आवाज का सामना करते हैं। डॉक्टर कई प्रकार के अनिद्रा के बीच अंतर करते हैं।

1. एपिसोडिक। यह 5-7 दिनों तक रहता है, जो भावनात्मक तनाव या तनाव (परीक्षा, परिवार में झगड़ा, काम पर संघर्ष, समय क्षेत्र में परिवर्तन, आदि) के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है। उपचार की आवश्यकता नहीं है, ज्यादातर मामलों में यह अपने आप दूर हो जाता है।
2. लघु अवधि। 1-3 सप्ताह तक रहता है। यह लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थितियों, गंभीर मनो-भावनात्मक झटके के साथ-साथ पुरानी दैहिक बीमारियों के कारण विकसित होता है। गठिया और माइग्रेन के साथ खुजली और दर्द सिंड्रोम के साथ त्वचा रोगों की उपस्थिति नींद विकारों में योगदान करती है।
3. दीर्घकालिक। 3 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, अक्सर अव्यक्त मानसिक और दैहिक बीमारियों जैसे कि अवसाद, न्यूरोसिस और चिंता विकार, शराब का संकेत देता है। वृद्धावस्था में यह हर जगह पाया जाता है। "मैं बुरी तरह सोता हूं" - 69% बुजुर्गों की शिकायत है, इस आयु वर्ग के 75% लोगों को सोने में कठिनाई होती है।

स्वागत दवाई, नॉट्रोपिक्स, एंटीसाइकोटिक्स और एंटीडिप्रेसेंट बहुत बार वयस्कों में खराब नींद को भड़काते हैं।

आसानी से सो जाने के लिए सोने से पहले समय निकालें।

अगर आप सोना नहीं चाहते हैं तो डॉक्टर बिस्तर पर न जाने की सलाह देते हैं। कुछ रोमांचक गतिविधियों में व्यस्त रहना बेहतर है: पढ़ें, शांत संगीत सुनें। उसी समय, बेहतर है कि शयनकक्ष में न हों, ताकि इस कमरे का अनिद्रा के साथ संबंध मस्तिष्क में न पैदा हो।

नींद संबंधी विकारों को रोकने के लिए निम्नलिखित युक्तियों का प्रयोग करें:

• मानस को निष्क्रिय अवस्था में लाना सीखें। मानसिक रूप से सभी समस्याओं और कष्टप्रद विचारों को जाने दें;
• यदि आपको ध्यान केंद्रित करने और रास्ते में आने में कठिनाई होती है बाहरी शोरकान प्लग का उपयोग करें या अपने कानों को रूई से ढकें;
• लंबे समय तक साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, लयबद्ध श्वास करें;
• आप सुखदायक जल उपचार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, पुदीना, नींबू बाम, अजवायन के काढ़े के साथ अपने पैरों को 20 मिनट के लिए सुखद गर्म पानी में रखें। गर्म पाइन स्नान अच्छी नींद लेने में मदद करते हैं;
• एक भारी कंबल आपको जल्दी सो जाने में मदद करता है;
• आप तकिए के नीचे सूखे हॉप शंकु के साथ एक लिनन बैग रख सकते हैं। वैसे, शहद के साथ हॉप्स से बनी चाय भी नींद संबंधी विकारों के लिए उपयोगी होती है। इस तरह खाना बनाना: 1 गिलास उबलते पानी के साथ 1.5 सूखे हॉप शंकु काढ़ा, आग्रह करें, तनाव दें, शहद जोड़ें, गर्म पीएं;
• लंबे समय तक सो नहीं सकते? जब तक आप फ्रीज नहीं हो जाते तब तक आप कपड़े उतार सकते हैं और नग्न लेट सकते हैं। फिर अपने आप को एक कंबल में लपेट लें। सुखद वार्मिंग आपको तेजी से सोने में मदद करेगी।

एक साधारण मनोवैज्ञानिक तकनीक दिन के दौरान जमा हुए नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने में आपकी मदद करेगी।

मानसिक रूप से वह सब कुछ लिखें जो आपको अलग पेपर शीट पर चिंतित करता है। कल्पना कीजिए कि आप प्रत्येक पत्ते को बारी-बारी से तोड़ रहे हैं और उसे टोकरी में या आग में फेंक रहे हैं। आज आपके साथ हुए सकारात्मक पलों को याद करने की कोशिश करें। एक अच्छे दिन के लिए उच्च शक्तियों को धन्यवाद देना सुनिश्चित करें। अब आप आराम करने की तकनीक कर सकते हैं: कुछ सुखद के बारे में सपना देखें, मानसिक रूप से सर्फ की आवाज़ सुनें, अपने जीवन की सुखद घटनाओं को याद रखें। तर्कसंगत लोग शांति से सांस लेने और अपने दिल की धड़कन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

यदि वांछित प्रभाव अनुपस्थित है और आप किसी भी तरह से सो नहीं सकते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है।

खराब नींद के लिए हर्बल उपचार

नींद संबंधी विकारों के लिए कई औषधीय पौधों का उपयोग किया जाता है। आइए उनके बारे में बात करते हैं:

• वेलेरियन... जड़ी बूटी की जड़ों से काढ़ा तैयार किया जाता है, जिसे सोने से 30 मिनट पहले लिया जाता है।
• मेलिसा... नींद न आने की समस्या के लिए लेमन बाम इंस्यूजन प्रभावी है।
• छलांग... पौधे के शंकु से बनी चाय अनिद्रा में मदद करती है।
• नागफनी, मदरवॉर्ट, लैवेंडर, पुदीना, आदि से हर्बल चुनता है।... उनका एक अच्छा कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव है। इन्हें नियमित चाय की तरह पीसा जाता है।

वयस्कों में रात में खराब नींद उपचार के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देती है जब यह अंतर्निहित बीमारी पर निर्देशित होती है। इसके अलावा, नींद को सामान्य करने के लिए, एक निश्चित नींद पैटर्न का पालन करने, खेल खेलने और नियमित रूप से चिकित्सा परीक्षाओं से गुजरने की सिफारिश की जाती है जो नींद में बाधा डालने वाली बीमारियों की पहचान करने में मदद करेगी।

सुखद सपने!

वयस्कों में रात की खराब नींद का इलाज कैसे करें, इस पर वीडियो:

दवाइयाँ

यदि आप लगातार बाधित नींद से परेशान हैं, तो सबसे पहले एक चिकित्सक को देखें। यदि आवश्यक हो, तो आपको एक पॉलीसोम्नोग्राफी परीक्षा के लिए भेजा जाएगा, जिसके आधार पर उपचार निर्धारित किया जाएगा।

दैहिक विकृति की उपस्थिति में, चिकित्सा में अंतर्निहित बीमारी को खत्म करना शामिल है। बुढ़ापे में, रोगियों को नींद को सामान्य करने के लिए अक्सर एक न्यूरोलॉजिस्ट की मदद की आवश्यकता होती है। ड्रग थेरेपी के लिए, बेंजोडायजेपाइन दवाओं का मुख्य रूप से उपयोग किया जाता है। यदि सो जाने की प्रक्रिया में गड़बड़ी होती है, तो लघु-अभिनय दवाएं निर्धारित की जाती हैं - ट्रायज़ोलम, मिडाज़ोलम। आप इन दवाओं को अपने दम पर नहीं लिख सकते, क्योंकि इनके कई दुष्प्रभाव हैं।

बिना विशेषज्ञ की सलाह के खुद नींद की गोलियां न खरीदें और न ही लें

लंबे समय तक चलने वाले सम्मोहन, जैसे डायजेपाम, रात में बार-बार जागने के लिए निर्धारित हैं। इन दवाओं के लंबे समय तक उपयोग से दिन में नींद आ सकती है। इस मामले में, डॉक्टर उपचार को समायोजित करेगा और कम एक्सपोज़र समय के साथ दवाओं का चयन करेगा। न्यूरोसिस और अवसाद के साथ, नींद की गड़बड़ी के साथ, मनोचिकित्सक के परामर्श की आवश्यकता होती है। गंभीर मामलों में, न्यूरोलेप्टिक्स या साइकोटोनिक्स निर्धारित हैं।

बुजुर्गों में नींद की लय का सामान्यीकरण वैसोडिलेटर्स (पैपावरिन, निकोटिनिक एसिड) और हल्के हर्बल ट्रैंक्विलाइज़र - मदरवॉर्ट या वेलेरियन का उपयोग करके जटिल तरीके से किया जाना चाहिए। कोई भी दवाई डॉक्टर की देखरेख में ही लेनी चाहिए। आमतौर पर, उपचार का एक कोर्स खुराक में धीरे-धीरे कमी और इसे धीरे-धीरे कम करने के लिए निर्धारित किया जाता है।

निदान

रात्रि विश्राम के साथ समस्याएं विभिन्न बीमारियों की उपस्थिति के प्रमाण के रूप में काम कर सकती हैं, इसके अलावा, काफी गंभीर हैं।

इस तरह के विकारों का निदान सांस की तकलीफ, खर्राटे, शिशुओं में अनियमित व्यवहार, बिस्तर से भारी उठना, डरना, सपने में बात करना, एन्यूरिसिस, नार्कोलेप्सी, एडीएचडी सिंड्रोम के साथ, विकास संबंधी विकृति, एपनिया, मिर्गी और अनिद्रा के लिए निर्धारित है।

रात में सोने और आराम करने में कठिनाई क्यों होती है, इसके कारणों का पता लगाने के लिए आपको पॉलीसोम्नोग्राफी (पीएसजी) का सहारा लेना चाहिए।

पीएसजी है निदान विधि, जिसमें ईईजी रिकॉर्डिंग (4 चैनल), ऑकुलोग्राम, ईसीजी, मायोग्राम, रक्त में ऑक्सीजन सामग्री का निर्धारण, हाथ और पैर की गतिविधियों का पंजीकरण, श्वसन और आर्द्रता का माप शामिल है।

पारंपरिक औषधि

वे आपको मुश्किल से सोते और सिद्ध होने की समस्या से निपटने में मदद करेंगे लोक उपचार.

दूध + शहद

• दूध - 1 गिलास;
• शहद - 1 चम्मच;
• ताजा निचोड़ा हुआ डिल का रस (बीज के काढ़े से बदला जा सकता है) - 1 चम्मच।

दूध गरम करें, उसमें शहद घोलें, सोआ का रस डालें। रोजाना शाम को लें।

कद्दू शोरबा

• कद्दू - 200 ग्राम;
• पानी - 250 मिली;
• शहद - 1 चम्मच।

छिले और कटे हुए कद्दू के ऊपर उबलता पानी डालें, 20-25 मिनट तक उबालें। तनाव, सुखद गर्म होने तक ठंडा करें। शहद डालें। सोने से पहले आधा कप पिएं।

अनिद्रा के इलाज के लिए दवाएं

लगभग पाँचवें रोगियों, विशेष रूप से मानसिक या दैहिक बीमारियों वाले लोगों को नींद की गोलियों की आवश्यकता होती है। अन्य मामलों में, अनिद्रा के कारण को संबोधित करते हुए, हल्की ओवर-द-काउंटर दवाओं और गैर-दवा छूट तकनीकों का उपयोग करना पर्याप्त हो सकता है।

आप प्रारंभिक निदान और डॉक्टर के पर्चे के बिना नींद की गोलियां नहीं ले सकते। उनके पास कई गंभीर contraindications और साइड इफेक्ट्स हैं।

डॉक्टर हमेशा इस तरह के फंड को सबसे कम संभव खुराक में लिखते हैं, क्योंकि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का अवसाद, साथ ही साथ इसकी अधिकता, स्वास्थ्य के लिए समान रूप से खतरनाक है।

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए नींद की गोलियां निषिद्ध हैं, नींद के दौरान श्वास संबंधी विकार वाले रोगी, जिनकी गतिविधियां एकाग्रता और त्वरित प्रतिक्रिया से जुड़ी हैं।

पर्ची वाली दवाओं के उपयोग से

अनिद्रा के उपचार के लिए, एजेंटों के विभिन्न समूहों को दिखाया गया है। उपचार के लिए उपयुक्त दवा का चयन करना चिकित्सक पर निर्भर है।

ट्रैंक्विलाइज़र शांत करते हैं तंत्रिका प्रणालीचिड़चिड़ापन, भय और चिंता को दूर करना, विक्षिप्त अभिव्यक्तियों और मांसपेशियों की ऐंठन को खत्म करना। वे कम या मध्यम खुराक में निर्धारित हैं, उच्च खुराक में, वे गंभीर उनींदापन का कारण बनते हैं। ट्रैंक्विलाइज़र के उदाहरण:

• फेनाज़ेपम;
• टेनोटेन;
• बुस्पिरोन;
• मेबिकर;
• अफ़ोबाज़ोल;
• डायजेपाम;
• फेनिबट;
• ग्रैंडैक्सिन।

Barbiturates चिंता और अवसाद को कम करता है, लेकिन इसका कारण बन सकता है मादक पदार्थों की लत... लंबे समय तक उपयोग के साथ, वे कमजोरी, अवसाद की स्थिति पैदा करते हैं, इसलिए उन्हें छोटे पाठ्यक्रमों में निर्धारित किया जाता है। बार्बिटुरेट्स के उदाहरण:

• नेम्बुटल;
• एटामिनल सोडियम;
• सुरीताल;
• निपटान;
• बरबमिल।

पॉलीसोम्नोग्राफी

नींद संबंधी विकारों के अध्ययन के लिए सबसे सटीक और विश्वसनीय तरीका पॉलीसोम्नोग्राफी है। यह एक विशेष कमरे में किया जाता है जिसमें रोगी को पूरी रात बितानी होती है। रोगी से कई सेंसर जुड़े होते हैं, जो नींद के दौरान, कार्डियक गतिविधि (ईसीजी), मस्तिष्क की बायोइलेक्ट्रिकल गतिविधि (ईईजी), पूर्वकाल पेट की दीवार और छाती के श्वसन आंदोलनों, रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति, श्वास और हवा के प्रवाह को रिकॉर्ड करते हैं।

यह नैदानिक ​​​​तकनीक आपको नींद के सभी चरणों में मस्तिष्क की गतिविधि और शरीर प्रणालियों के कामकाज की स्थिति का व्यापक अध्ययन करने की अनुमति देती है। अध्ययन के परिणाम डॉक्टर को नींद की गड़बड़ी का पता लगाने और उनके कारणों को स्थापित करने में सक्षम बनाते हैं।

साइकोफिजियोलॉजिकल विकारों के कारण

साइकोफिजियोलॉजिकल विकारों के कारण होते हैं:

• नींद की नियमित कमी (उदाहरण के लिए, जब माँ बच्चे की देखभाल और दूध पिला रही हो);
• रात के आराम की एक बार की कमी (उदाहरण के लिए, गाड़ी चलाते समय लंबी ड्राइव);
• शाम को सक्रिय मानसिक कार्य (उदाहरण के लिए, परीक्षा की तैयारी की आवश्यकता);

• मानसिक तनाव (उदाहरण के लिए, एक नाबालिग बेटी की लंबी अनुपस्थिति की चिंता);
• तीव्र परिश्रम के बाद शारीरिक थकान (उदाहरण के लिए, पिछवाड़े में कड़ी मेहनत के बाद);
• अचानक गंभीर तनाव(उदाहरण के लिए, बर्खास्तगी की खबर पर)।

साइकोफिजियोलॉजिकल विकार - प्रतिवर्ती क्षणभंगुर स्थितियां... वे असामान्य, थकाऊ और ऊर्जा की एक बड़ी मात्रा को अवशोषित करने वाले कारकों के शरीर पर प्रभाव के कारण होते हैं। ऐसे नींद विकार बिना इलाज के अपने आप गायब हो जाते हैं, जैसे ही तनावपूर्ण परिस्थितियां समाप्त हो जाती हैं और व्यक्ति पूरी तरह से आराम कर लेता है।

यह क्या है

यदि कोई व्यक्ति सो नहीं पाता है तो हम सभी प्रकार की विफलताओं के बारे में बात कर सकते हैं। उसी समय, सभी ध्वनियाँ और गंध हस्तक्षेप करती हैं। सोते समय व्यक्ति को बेचैनी महसूस होती है।

वह कई घंटों तक बिस्तर पर पटकता और मुड़ता है, लेकिन लंबे समय से प्रतीक्षित आराम नहीं आता है। इस मामले में, केवल आराम करने वाली चाय या विभिन्न दवाएं मदद करती हैं। लेकिन एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए इस तरह सोना आदर्श नहीं है।

प्रत्येक के लिए, बिस्तर में बिताए समय की दर अलग होगी। कुछ के लिए, 4-5 घंटे बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे, अन्य 12 घंटे के अच्छे आराम के बाद ठीक हो जाएंगे।

इस मामले में, यह वह अवधि नहीं है जो महत्वपूर्ण है, बल्कि इसके सपनों की गुणवत्ता है। अगर सुबह उठने के बाद भी थकान का अहसास होता है तो बाकी परेशान जरूर होते हैं।

बुजुर्गों में अनिद्रा बहुत अधिक आम है। उनके लिए तुरंत सो जाना एक समस्या बन जाती है। लेकिन यह केवल अनिद्रा रोग की उपस्थिति में होता है।

नींद की बीमारी भी युवा लोगों में होती है। कई लोग जीवन भर उनके साथ रहते हैं।

कैसे प्रबंधित करें? दवाएं, दवाएं, बूँदें, गोलियाँ

नींद विकारों का इलाज कैसे करें, इस सवाल के साथ अक्सर लोग फार्मेसी में जाते हैं। आज कई दवाएं हैं जिनका हल्का शामक प्रभाव होता है। वे आराम करने, समस्याओं को भूलने और आराम करने में मदद करते हैं। लोकप्रिय उपकरणों में निम्नलिखित हैं:

1. "नोवो-पासिट"। यह एक दवा है वनस्पति मूल... यह मदद करेगा अगर खराब नींद अत्यधिक परिश्रम, तनाव, चिंता और चिंता की भावनाओं के कारण होती है। डॉक्टर अनिद्रा के इलाज के लिए इसका इस्तेमाल करने की सलाह देते हैं।
2. कोरवालोल। इन बूंदों का उपयोग अक्सर हृदय की समस्याओं के लिए किया जाता है। वे तनाव को दूर करने और बेचैन नींद को खत्म करने में मदद करते हैं।
3. "मदरवॉर्ट फोर्ट"। गोलियों में एक औषधीय पौधे का अर्क होता है, साथ ही साथ विटामिन बी 6 और मैग्नीशियम भी होता है। दवा चिड़चिड़ापन और सोने में कठिनाई को खत्म करने में मदद करती है।
4. डोनोर्मिल। आंतरायिक नींद की समस्या को हल करने में मदद करता है। सोने से 20 मिनट पहले गोली लेने से आप अपने आप को एक अच्छा आराम सुनिश्चित कर सकते हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि डोनोर्मिल केवल स्थितिजन्य (क्षणिक) अनिद्रा से निपटने के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे 5 दिनों से अधिक समय तक नहीं लिया जा सकता है।
5. मेलाटोनिन। यह दवा नींद को नियंत्रित करने वाले हार्मोन के प्रभाव की नकल करती है। उपाय अनिद्रा की प्रारंभिक अभिव्यक्तियों के लिए निर्धारित है। देता है अच्छा प्रभावजब हर्बल दवाओं के साथ लिया जाता है।

हल्के अनिद्रा के लिए शामक लेना एक प्रभावी उपाय है। शक्तिशाली नींद की गोलियाँ केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जा सकती हैं और केवल एक नुस्खे के साथ खरीदी जा सकती हैं।

निदान

केवल शिकायतों के आधार पर नींद विकार को परिभाषित करना गलत होगा। लोग ऐसी समस्या का आविष्कार कर सकते हैं जो वास्तव में मौजूद नहीं है। अनिद्रा और उसके कारण को पहचानने की एक वस्तुनिष्ठ विधि पॉलीसोम्नोग्राफी है। यह नींद अनुसंधान के लिए एक व्यापक तकनीक है, जिसमें मापदंडों का पंजीकरण शामिल है:

नींद रिकॉर्ड की जा रही है। अध्ययन का परिणाम एक वक्र होगा - एक सम्मोहन, जिसका विश्लेषण करते हुए डॉक्टर-सोम्नोलॉजिस्ट पैथोलॉजी की उपस्थिति (या अनुपस्थिति) के बारे में निष्कर्ष निकालेंगे और इसके प्रकार का निर्धारण करेंगे।

पैरासोम्निया थेरेपी

कभी-कभी, रात के डर का इलाज करने के लिए, उत्तेजक कारक की पहचान करना और इसे खत्म करना पर्याप्त होता है। अंतर्निहित बीमारी की पहचान करते समय, इसके मुआवजे पर ध्यान देना चाहिए, जो उच्च स्तर की संभावना के साथ नींद की गुणवत्ता पर लाभकारी प्रभाव डालेगा।

यदि डॉक्टर इसे आवश्यक समझे, तो वह इसका सहारा ले सकता है दवाओं... यहां, दवा का चुनाव काफी हद तक रोगी की उम्र से निर्धारित होगा। बच्चों के लिए, हल्के शामक अच्छी तरह से अनुकूल होते हैं, जो पौधों के अर्क पर आधारित होते हैं: वेलेरियन, मदरवॉर्ट, आदि। वर्षों से मरीजों को बेंजोडायजेपाइन, एंटीडिपेंटेंट्स या चिंताजनक दवाओं के समूह से दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं।

अवसाद

इसके अलावा, उपचार अक्सर इसके द्वारा पूरक होता है विभिन्न प्रकारफिजियोथेरेपी, उदाहरण के लिए, एक्यूपंक्चर, विभिन्न विश्राम तकनीकें, पैरासोमनिया से लड़ने में मदद करती हैं।

एक चिकित्सक से बात करने से भी मदद मिल सकती है, खासकर अगर पैरासोमनिया पुराने तनाव या मनोवैज्ञानिक तनाव के कारण होता है।

लक्षण

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि नींद विकार के मुख्य लक्षण हैं:

• सामान्य समय पर सोने में कठिनाई, जो जुनूनी विचारों, अनुभवों, चिंता या भय के साथ होती है;
• नींद की कमी की भावना (रोगी लगातार थका हुआ महसूस करता है और पर्याप्त नींद नहीं लेता है);
• परेशान सतही नींद, जो लगातार जागरण के साथ होती है;
• दिन के दौरान तंद्रा;
• सामान्य नींद के साथ, सामान्य से कुछ घंटे पहले जागना (ऐसे लक्षण अक्सर बुजुर्गों में और अवसादग्रस्त अवस्था वाले वयस्क रोगियों में होते हैं);
• थकान और रात की नींद के बाद ठीक होने की भावना की कमी;
• सोने से पहले चिंता।

एसएलएस

नींद संबंधी विकारों के निदान के लिए एक अन्य सामान्य तरीका एसएलएस है - औसत नींद विलंबता का अध्ययन। इस तकनीक का उपयोग मुख्य रूप से नार्कोलेप्सी (पैथोलॉजिकल डे टाइम स्लीपनेस) के निदान के लिए किया जाता है। रोगी को दिन में सोने के पांच प्रयास करने चाहिए। प्रत्येक प्रयास की अवधि 20 मिनट है, उनके बीच का ब्रेक - 2 घंटे। निदान रोगी को सोने में लगने वाले समय के आधार पर किया जाता है। मानदंड को 10 मिनट माना जाता है, सीमा रेखा का मान 5-10 मिनट है। यदि रोगी 5 मिनट के भीतर सो जाता है तो नार्कोलेप्सी का निदान किया जाता है।

अनिद्रा

अनिद्रा को स्थितिजन्य माना जाता है यदि यह 2-3 सप्ताह से अधिक नहीं रहता है। अन्यथा, यह एक पुराने में बह जाता है। अनिद्रा के इस रूप वाले लोग देर से सोते हैं, अक्सर जागते हैं, और बहुत जल्दी जागना शुरू कर देते हैं। वे पूरे दिन थका हुआ महसूस करते हैं, जिससे क्रोनिक ओवरवर्क हो सकता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति खुद को हवा देता है, इस चिंता में कि वह अगली रात बिना सोए बिताएगा। इससे नर्वस सिस्टम और भी कमजोर हो जाता है। एक नियम के रूप में, अनिद्रा किसी व्यक्ति के जीवन में एक मजबूत भावनात्मक उथल-पुथल का परिणाम है, उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन से अलग होने के बाद। लेकिन इस घटना को स्वीकार करने के बाद सपना अपनी सामान्य स्थिति में लौट आती है। हालांकि, ऐसे उपेक्षित मामले हैं जब अनिद्रा अन्य कारणों से होती है, और खराब नींद का लगातार डर स्थिति को बढ़ाता है। इस मामले में, आपको बस किसी विशेषज्ञ की मदद लेने की आवश्यकता है।

हम में से प्रत्येक वयस्क जीवनकम से कम एक बार नींद में खलल जैसी समस्या का सामना करना पड़ा और, महत्वपूर्ण बात यह है कि एक व्यक्ति नींद की कमी की समस्या के बारे में इतना चिंतित नहीं है, जितना कि वह बस सो नहीं सकता। यह एक व्यक्ति में यह स्थिति है जो जलन और कुछ हद तक मनोविकृति का कारण बनती है। इस समस्या से कैसे निपटा जाए, यह जानने के लिए कम से कम यह समझने की जरूरत है कि अनिद्रा क्या है, इसके होने के कारण और इससे कैसे निपटा जाए। आइए इसे क्रम से देखें।

तो, वह स्थिति जब नींद में खलल पड़ता है, जब कोई व्यक्ति समय-समय पर बिना किसी विशेष कारण के जागता है, तो उसे अनिद्रा कहा जाता है। एक व्यक्ति के रात में आराम नहीं करने के बाद, उसे कमजोरी, दिन में नींद आने की स्थिति होती है। यदि कोई वयस्क रात में पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो उसे ध्यान विकार होता है, उसकी याददाश्त बहुत कमजोर हो जाती है, चिंता और कमजोरी की भावना प्रकट होती है। ऐसी स्थिति अपने आप उत्पन्न नहीं होती है और अक्सर यह पिछली बीमारी का परिणाम होती है। किसी व्यक्ति को दिन के दौरान सामान्य महसूस करने के लिए, ताकि कमजोरी की स्थिति उसके जीवन में हस्तक्षेप न करे, आपको इस समस्या के कारणों को समझने की जरूरत है।

कृपया ध्यान दें कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए सोने की आवश्यकता अलग-अलग होती है। और अगर एक व्यक्ति के लिए 4 घंटे सोना पर्याप्त है, और वह सामान्य महसूस करेगा, तो दूसरा जीव 8 घंटे में आराम नहीं कर पाएगा। ऐसी आवश्यकता बचपन में भी व्यक्ति में स्थापित हो जाती है और इसलिए यदि व्यक्ति को रात में कम से कम 8 घंटे सोने की आदत हो, तो वयस्कता में उसे कम से कम इतना समय बिस्तर पर ही बिताना चाहिए। इसलिए यदि किसी व्यक्ति को बचपन में एक निश्चित समय के लिए सोने की आदत हो जाती है, और उम्र के साथ सोने का समय कम हो जाता है, तो यह अनिद्रा के कारण होने की सबसे अधिक संभावना है।

किस्मों

नींद की गड़बड़ी एक ऐसी बीमारी है जिससे निपटना इतना आसान नहीं है, लेकिन अगर आप इसे शुरू करते हैं, तो आपको मनोचिकित्सक द्वारा आसानी से देखा जा सकता है।

अनिद्रा के दो प्रकार :

• रोग का पुराना चरण कम से कम एक महीने तक रह सकता है;
• आवधिक - जीवन में कुछ बिंदुओं पर नींद की कमी (भावनात्मक विस्फोट, निराशा)।

लक्षण

रोग का निर्धारण करने के लिए कई लक्षण हैं। उनके द्वारा ही कोई यह अनुमान लगा सकता है कि कोई बीमारी है।

• यदि किसी व्यक्ति को रात में सोना मुश्किल लगता है, तो आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि ऐसा कितनी बार होता है और यदि अक्सर होता है, तो इसके बारे में कुछ करने की आवश्यकता होती है;
• यदि आप रात को जागते हैं, तो आप लंबे समय तक सो नहीं सकते;
• निर्धारित समय से पहले उठो;
• सोने के बाद आराम की अनुभूति नहीं होती है और सुबह जागरण नहीं होता है।

प्रत्येक लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं, या ऐसा हो सकता है कि रोगी एक ही समय में सभी सूचीबद्ध लक्षणों के बारे में बात करता है। इसीलिए, यदि लक्षणों में से कोई एक होता है, तो कम से कम जो करने की आवश्यकता होती है, वह है डॉक्टर से परामर्श करना। जब लक्षण प्रकट होते हैं, जीवन की गुणवत्ता कम हो जाती है, व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है और जो हो रहा है उस पर शांति से प्रतिक्रिया नहीं कर सकता। हां, और लगातार थकान दिन भर साथ देती है।

वयस्कों में नींद संबंधी विकार क्यों होते हैं

वयस्कों में नींद न आने के कई कारण होते हैं, लेकिन अधिकतर यह उम्र के साथ जुड़ा होता है। सबसे अधिक बार, यह रोग उन लोगों को प्रभावित करता है जो 60 वर्ष की आयु तक पहुंच चुके हैं। लिंग भेद भी हैं। यह पता चला कि पुरुषों को महिलाओं की तुलना में कम बार अनिद्रा होती है। हम कह सकते हैं कि यह स्त्री रोग का अधिक है।

अनिद्रा के दोनों रूप इस तथ्य के कारण प्रकट होने लगते हैं कि एक वयस्क को तनाव का सामना करना पड़ा है या वह ऐसी जगह पर रहा है जहां पूरे दिन शोर का स्तर बढ़ गया है। यदि आप अपरिचित परिवेश में हैं, तो सो जाना अधिक कठिन हो जाता है। यह दवा लेने से भी जुड़ा हो सकता है, क्योंकि यदि दवा का रोमांचक प्रभाव पड़ता है, तो ऐसी स्थिति में आपको रात में ऐसी दवाओं का उपयोग नहीं करना चाहिए।

रोग के जीर्ण रूप के बारे में विशेष रूप से बोलते हुए, इसके कारण अक्सर अवसाद, रक्तचाप में वृद्धि और कमी से जुड़े रोग होते हैं। इसके अलावा, हृदय रोग, जोड़ों, अस्थमा जैसे रोग भी नींद में खलल का स्पष्ट कारण हो सकते हैं। इसलिए, यदि रोग खुद को महसूस करता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह शरीर से ही जुड़ा हो।

शरीर पर कॉफी और मादक पेय पदार्थों के खतरों के बारे में हम सभी जानते हैं। इसलिए, रात में इन पेय का सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

लगातार तनाव, तनाव भी रात में खराब नींद का कारण बन सकता है।

इलाज

यदि किसी वयस्क को समय-समय पर नींद की गड़बड़ी होती है, तो यह इतना डरावना नहीं है, लेकिन अगर वह पहले से ही एक पुरानी स्थिति बन गई है, तो डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। केवल वही आपको बता पाएगा कि ऐसी स्थिति क्यों हुई। निदान के बाद, रोगी को एक दवा निर्धारित की जाती है जो इस स्थिति से निपटने में मदद करेगी।

इस मामले में, स्व-उपचार निर्धारित नहीं किया जा सकता है, क्योंकि कम से कम आप जो कर सकते हैं वह शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आपने स्वयं अपने आप को एक शामक निर्धारित किया है, तो ध्यान दें: अनिद्रा की स्थिति से निपटने में मदद करने वाली सभी दवाओं का उपयोग दो सप्ताह से अधिक समय तक नहीं किया जा सकता है, अन्यथा व्यसन होता है और बाद में वे मदद नहीं करेंगे। यदि शरीर दवाओं का आदी हो गया है, तो रोग एक जीर्ण रूप में विकसित हो सकता है।

सभी उपचारों को सशर्त रूप से चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

• शरीर का निदान और इसकी घटना के कारणों का निर्धारण;
• रोग के कारण की पहचान के बाद, रोगी की मनोवैज्ञानिक विकारों की जांच की जाती है;
• सभी दवाएं सख्ती से व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती हैं।

यदि आप अपने दम पर बीमारी से निपटने का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है जो आपको इससे छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

• सबसे पहले, आपको शरीर को बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने के लिए सिखाने की ज़रूरत है। यदि आप अभी भी सो नहीं सकते हैं और पर्याप्त नींद नहीं ले सकते हैं, तो दिन के दौरान खोए हुए समय की भरपाई करना अनावश्यक है;
• बिस्तर पर जाने से पहले, आपको एक शांत वातावरण में समय बिताने की ज़रूरत है, न कि अति उत्साह में;
• आपको आरामदायक महसूस कराने के लिए शयनकक्ष गोधूलि होना चाहिए;
• आप रात में कॉफी या शराब नहीं पी सकते।

अगर अनिद्रा अभी भी आपको सताती है, तो अपने डॉक्टर से मिलें।