مانند هر کس و هر پیشینی غیرممکن است. کاملا در همه طرفداران و نفرت انگیز وجود دارد، و غذاها نیز نگران هستند. به خصوص قارچ ها. کسی که از سرخ شده با سرخ شده سرخ شده لذت می برد، کسی که به طور ناگهانی نفس می کشد تا قارچ ها را ترشی کند، کسی از یک ترکیب نسبتا عجیب و غریب از اسپاگتی قدردانی می کند و کسی از یک قارچ عطر، بینی خود را جوش می دهد، احساس مانند شورشی معده می شود. با این حال، این محصول نه تنها در آشپزخانه کشورهای مختلف، بلکه همچنین در رژیم غذایی از مواد غذایی، کاهش وزن گرا و ایجاد هضم طول می کشد. با توجه به نگرش وفادار به بسیاری از محصولات دیگر و محتوای آن نسبتا کم کالری قارچ - سرخ شده، ترشی و پخته شده - در میان کسانی که در مورد هماهنگی خود نگران هستند، به شما اجازه می دهد غذاهای جدید و جدید را بدون تعصب به این رقم ایجاد کنید.

اما هنوز تعریف معمول "کم کالری" این محصول کافی نیست. کسانی که به رژیم های غذایی بر اساس تعداد دقیقی از هر دانه ای از یک ظرف مورد استفاده، پایبند هستند، مهم است بدانیم که چه مقدار کالری در قارچ، نه تنها در فرم خام، بلکه در ترشی، سرخ شده، بخار، خورش و سایر تغییرات است. این اضافی و اطلاعات در مورد ساده ترین ظروف با مشارکت آنها و در مورد کسانی که ارزش اجتناب از، به منظور آسیب رساندن به شکل.

چند کالری در قارچ

نه هر کس فرصتی برای ورود به جنگل را به شخصا جمع آوری یک جفت عروق از chanterelles یا بوم ها، و بنابراین لازم است تمرکز بر مجموعه ای که فروشگاه های مواد غذایی ارائه می شود. اغلب، قارچ ها را می توان در قفسه ها در فرم یخ زده مشاهده کرد. این قارچ ها دارای محتوای کالری نیستند که بیش از 27 کیلو کالری در صد گرم نیستند، 64 درصد از آنها توسط پروتئین ها، 33 درصد چربی ها و 15 درصد کربوهیدرات ها را اشغال می کنند. به دلیل کسر بالایی از اول، آنها گاهی اوقات گوشت گیاهی نامیده می شوند، زیرا دیگر شامل یکی از مقدار پروتئین نیست و هیچ یک از آنها به سرعت و به مدت طولانی اشباع نشده است. قارچ ها متعلق به گروه قارچ خوراکی هستند ترکیب شیمیایی هیچ عنصر سمی قادر به آسیب نیست ارگانیسم انساناین اجازه می دهد تا به ویژه ترسیم شود هنجار روز. و در عین حال، جذب آنها بی معنی، البته، نباید، مانند دیگر قارچ ها. مشکل این است که در Chitine قرار دارد، که اجازه نمی دهد به طور کامل در مورد عناصر دیگر نگران نباشید و خود را به دنبال آن نیست. کودکان آنها منع مصرف می کنند و بزرگسالان باید مشاهده شوند. به خصوص از آنجایی که دوز معقول قادر به ایجاد هماهنگی نیست، بلکه حافظه را نیز بهبود می بخشد، کار مغز را تحریک می کند تا با آنتی اکسیدان طبیعی کار کند، سربارها و سموم را از بدن انجام دهد. قابل توجه است، بنابراین صرفه جویی می شود خواص مفید و شما قارچ سرخ شده کالری در 40 کیلو کالری، اگر چه معمولا محصول پس از چنین عملیات حرارتی به طور قابل توجهی در کیفیت آن کاهش می یابد. قارچ های خشک شده با مشکلات معده و محتوا در آنها اسید فولیک به شما امکان می دهد این قارچ ها را از چندگانگی از مواد غذایی دیگر برجسته کنید. علاوه بر این، آنتی بیوتیک های کمپوزین و پسالوتین - آنتی بیوتیک های طبیعی دارند. دومی به طور فعال جلوگیری می شود بیماری های انکولوژیکی. در پخت و پز، آنها به ویژه برای سیب زمینی کبابی با قارچ، محتوای کالری 143 کیلوکالری محبوب هستند. چه، در اصل، مجاز و از دست دادن وزن، اما اگر شما مقایسه این شاخص و ارزش کالری محتوای برای سیب زمینی با قارچ پخته شده در یک دیگ بخار دو، بلافاصله روشن می شود که اولویت باید به دوم داده شود: تنها 65 کیلوکالر است.

حتی کوچکتر از قارچ ها، وزن خود را کاهش می دهد: این رشد "بوش" قارچ قارچ ها به سختی می تواند به 22 کیلو کالری در صد گرم برسد. اما مزایای در نوزادان بسیار کم است: اگر چه پروتئین ها در آنها کمتر از 40 درصد هستند و چربی ها بیش از 49 درصد هستند، آنها بسیار مغذی هستند، حتی اگر قارچ های بالا بالا باشند. آنها بخش مهمی از آنتی بیوتیک های طبیعی دارند: phlammulin، arganin و دیگران، و همچنین مواد ضد سرطان و تولونژنیک. همچنین، آنها نیز مفید هستند زمانی که مشکلات با غده تیروئید، روده، سل است. و محتوای کلسیم و فسفر در آنها نزدیک به ارزش مشخصه ماهی است. اغلب بافته شده بافته شده، یا به عنوان بخشی از هر ظروف پخته شده است.

محتوای کالری قارچ سفید در 34 کیلو کالری در هر صد گرم در توزیع پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها نزدیک به همکار قبلی در "Kingdom" هستند. 44٪ از پروتئین ها، 45٪ چربی ها و 13٪ کربوهیدرات ها - چنین شاخص هایی به آنها اجازه می دهد که قطعا بسیار مغذی باشند و غذاهای طعم این قارچ ها را در میان دیگران تخصیص می دهند. شاید آنها بتوانند تنها با یک قارچ رقابت کنند، که ظرافت می شود. علاوه بر خوراکی بالا و کمبود کم، قارچ های سفید نیز هضم را تحریک می کنند، هرچند که مدت زمان زیادی توسط بدن هضم می شود: آنها با بازیافت، محصولات گوشتی مشابه هستند. همچنین، بر روی موضوع نفوذ بر روی دستگاه گوارش تاثیر می گذارد، ما می توانیم در مورد اثر choleretic از قارچ سفیدبرای کسانی که از تجمع صفراوی بیش از حد رنج می برند ارزشمند است. علاوه بر این، این یک ایمنی بسیار عالی است که دارای اثر ضد میکروبی است. این محصول به طور عمده در انواع مختلف سوپ قارچ استفاده می شود، محتوای کالری که می تواند از 45 کیلوکالری تا 250 کیلوکالری متفاوت باشد، بسته به مواد تشکیل دهنده. بیشترین تقاضا در میان از دست دادن وزن استفاده می شود سوپ مرغ سوپ قارچ کالری در 152 کیلوکالری، مربوط به کرم سوپ ها و از جمله قارچ ها نیز شامل قارچ های سفید می شود. علاوه بر سوپ کالری قارچ شسته شده در 126 کیلوکالری. همانطور که برای قارچ های سرخ شده، محتوای کالری سفید، تهیه شده در این راه حدود 160 کیلوکالری خواهد بود. البته در مقایسه با بسیاری از غذاهای دیگر، این رقم خیلی بزرگ نیست، اما اگر بخواهید از این روش پردازش حرارتی وزن خود را از دست بدهید، بهتر است از آن امتناع کنید.

قارچ در منو کسانی که از این رقم پیروی می کنند

همانطور که برای رژیم غذایی افرادی که به دنبال پیدا کردن یک بدن باریک هستند، به دلیل قارچ کم کالری خود، بدون شک حق داشتن حق اشغال در آن را دارند. اما، بدون شک، برای استفاده آنها با ذهن مهم است. این فقط به اندازه کافی برای پیدا کردن چند کالری در قارچ ها است: حتی کوچکترین رقم حتی بیشتر به کاهش و تبدیل شدن به "منفی" - در اینجا هنر واقعی است.

در این مورد، هنگام انتخاب به نفع این رقم، و نه ترجیحات طعم خود، آنها همیشه با هماهنگی دست نیستند، از سیب زمینی سرخ شده با قارچ، محتوای کالری که ممکن است بسیار زیاد باشد، ارزش دارد ، اگر در مقایسه با گوشت مشابه، اما آن را به خوبی توسط پانکراس باز می شود. و این مسیر درست برای دیابت است. اگر شما می خواهید چنین دو طرفه، بهتر است آن را برای یک زن و شوهر طبخ کنید: و هضم آسان تر و کالری کمتر است.

سیب زمینی سرخ شده با پیاز، سبزیجات و سس های غیر معمول - از چنین ظرافت جریان بزاق در حال حاضر در تخیل آن. اما این ظرف در بسیاری از موارد فوق العاده است. محتوای کالری سیب زمینی سرخ شده - تعداد سریع نیست، تنها صد گرم محدود به محدود کردن است. و ضرر و زیان محصول ضروری است.

متخصصان متخصصان تغذیه در هر صورت از مردم از مصرف غذاهای چرب محافظت می کنند، زیرا غذای سالم و مواد غذایی مشابه مفاهیم ناسازگار هستند. اما یک بار در ماه شما می توانید خود را از بین ببرید و سیب زمینی را به عنوان روح خود آماده کنید.

سیب زمینی خام نمی تواند به نام کالری بالا باشد. او می تواند بدن انسان را در 75 کیلو کالری / 100 گرم غنی سازی کند، تنها در فرم بدون درمان غیر ممکن است استفاده از محصول غیر ممکن است. شما باید ریشه را بخورید روش های مختلف.

پر کردن بیشتر پخت و پز است. سیب زمینی در لباس دارای تنها 77 کیلوکالری، پخته شده در شیر - 97 کیلوکالک، با قارچ - 102 کیلوکال. اگر شما برخی از کرم های کرم را به یک ظرف ساده اضافه کنید، ارزش به 127 کیلوکالری افزایش می یابد.

آیا شما علاقه مند به چند کالری در سیب زمینی سرخ شده هستید؟ ارزش ها بسیار متفاوت از بالا هستند. اما شاخص دقیق دشوار است، زیرا میزبان از مقدار زیادی روغن استفاده می کنند و مواد تشکیل دهنده خود را اضافه می کنند (آماده سازی با پیاز، گوشت خوک، قارچ، خامه ترش و سایر اجزای دیگر). میانگین - 192 کیلوکالری / 100

رهبر کالری، سیب زمینی است. همراه با بخش Stuminogram محصول McDonalds، 278 کیلوگرم به بدن شما می افتد. و وزن بسته متوسط \u200b\u200bحدود 120 گرم، بزرگ - 180 گرم است.

اضافه کردن سس گوجه فرنگی یا هر سس دیگر، و پیاده روی در این موسسه یک قطعه سرگرم کننده را پوشش می دهد هنجار روزانه کالری. در موسسات دیگر، سیب زمینی Fri حتی ارزش انرژی بیشتری را افزایش می دهد - تا 320 کیلو کالری / 100 گرم.

چند کالری در سیب زمینی سرخ شده در مقادیر مختلف روغن پخته شده است؟ این شاخص از 150 کیلو کالری آغاز می شود (4-5 قاشق غذاخوری. L. روغن در هر کیلوگرم محصول) و به 192 کیلو کالری در صد هزار گرم می رسد. اگر یک ظرف را بر روی چربی گوشت خوک بخورید، تعداد آن به 212 کالری، چربی بست (SABOTZ) افزایش می یابد و ارزش بالایی دارد - 225 کیلوکال.

و اگر مواد دیگر را وارد کنید؟

بدون شک، سیب زمینی سرخ شده بر روی روغن یا چربی خود بسیار خوشمزه است. اما یکی دیگر از محصولات پیکال می شود اگر آن را با اجزای دیگر ترکیب شده است. به طور شگفت انگیز، برخی از مواد تشکیل دهنده در نهایت ارزش انرژی ظرف به پایان رسید.

ما رایج ترین گزینه ها را ارائه خواهیم داد:

• محتوای کالری سیب زمینی سرخ شده با کمان 199 cywloalories در هر 100 گرم؛
• سیب زمینی با خامه ترش ترشح می شود روغن زیتون – 104;
• ظرف با قارچ (قارچ) - 122؛
• سیب زمینی سرخ شده با قارچ سفید و پیاز - 145؛
• ظرف با قارچ (Weems) در چربی چربی - 170؛
• سیب زمینی با کلم - 125؛
• ظرف با گوشت - 250-280؛
• سیب زمینی با تخم مرغ - 308.

ما چند کالری در سیب زمینی سرخ شده را جدا کردیم. شاخص ها بسیار بالا هستند. آیا ممکن است به نحوی آنها را کاهش دهد، سعی کنید بیشتر بدانید.

ارزش انرژی سیب زمینی را کاهش دهید

اگر شما این سبزیجات را در فرم سرخ شده دوست دارید و نمی توانید از او رد نکنید، ما توصیه می کنیم راهنمایی های زیر را تمرین کنید:

مقدار نفت را به حداقل برسانید یا آن را با یک دیدگاه دیگر جایگزین کنید. 10 گرم روغن بر روی ریشه ریشه کافی است. به طور کلی، هنجار 7٪ از توده سبزیجات است، اما بسیار زیاد است. با این وضعیت، مقدار انرژی تقریبا دو برابر افزایش می یابد. شما همچنین می توانید روغن زیتون را اضافه کنید.

استفاده از پخت و پز با تفلون، سرامیک یا Xylan پوشش داده شده است. مطمئنا چیزی نخواهد داشت. فقط در اینجا، به دلیل مقدار کمی روغن، ظرف خطرات افزایش می یابد. تجربه به اجرا در می آید

به طوری که سیب زمینی آبدار، قطعات سرخ شده 5 دقیقه، بیشتر نیست. سپس درب را پوشش دهید و فردا به مدت 20 دقیقه ترک کنید. شما اغلب به نوبه خود، تقریبا به طور مداوم، در غیر این صورت همه چیز خشک و تغذیه خواهد شد. این ظرف در نهایت نرم خواهد بود، اما نه خیلی مضر است.

در انتهای انتهایی حل می شود و سبزیجات اضافه می شود.

چنین دستور العمل به شما این امکان را می دهد که سیب زمینی را با محتوای کالری 133 کیلوکالری / صد گرم، طعم دهید و بنابراین، جایی 30٪ کمتر از روش استاندارد آماده سازی.

توجه داشته باشید: سیب زمینی سرخ شده با گوشت مخلوط، سنگین برای معده است. ترکیبی از پروتئین و نشاسته کار دستگاه گوارش را تشدید می کند. جایی که مفید تر است برای خدمت به یک ظرف با سبزیجات - خیار، گوجه فرنگی، فلفل و غیره

جایزه به علاوه: پایانه انرژی

پای بسیار خوشمزه است، اما متأسفانه یک ظرف ناراحت کننده است. و پتی با سیب زمینی به طور کامل با دستان کودکی و دستمزد سخت افزاری مرتبط است. هنگامی که ما کوچک بودیم، آنها در مورد کالری در مورد برخی از کالری ها فکر نمی کردند. اما با سن لازم است که وزن خود را نظارت کنیم.

ما کالری کیک ها را با سیب زمینی و سایر مواد افزودنی می دهیم:

• پای سرخ شده - 240 کیلوکالک برای 75 گرم (تقریبی وزن 1 کامپیوتر)؛
• pattox با سیب زمینی و قارچ - 161؛
• پای C. کوکی مرغ و سیب زمینی - 94؛
• شیرینی پخته شده - 150.

اگر می خواهید ارزش انرژی ظرف تهیه شده برای یک دستور خاص را بدانید، از آنالیز کالری استفاده کنید. این مقدار دقیق مواد تشکیل دهنده را در نظر می گیرد و تعداد بیشتری یا کمتر قابل اعتماد را صادر می کند. با این حال، نباید به عنوان axiom گرفته شود.

سیب زمینی - بسیار سبزیجات مفیدغنی از ویتامین ها و میکرولیوم ها. با این حال، سیب زمینی سرخ شده با قارچ ها می تواند بیش از حد کالری باشد، اگر مقدار زیادی روغن وجود داشته باشد. با استفاده از ترفندهای کوچک، شما می توانید سیب زمینی سرخ شده را با قارچ بپوشانید، محتوای کالری که بیش از حد زیاد نخواهد بود.

سیب زمینی در رژیم غذایی اکثر ساکنان کشور ما یک محصول ضروری است. محبوبیت آن به دلیل این واقعیت است که این سبزیجات گسترده در روسیه در روسیه، خوب است طعم کیفیت، به زودی مناسب و مناسب برای آماده سازی انواع مختلف ظروف است. در میان چیزهای دیگر، سیب زمینی یک محصول سالم است که حاوی فیبر زیادی برای عملکرد کامل سیستم گوارش، مواد معدنی، اسیدهای ارگانیک و نشاسته است. همچنین در ترکیب سبزیجات، ویتامین های C، A و E، منیزیم، پتاسیم، فسفر، کروم فلورین و جرم دیگر عناصر کمیاب مفید وجود دارد.

سیب زمینی به بدن انسان کمک می کند تا تعادل آب نمک را نرمال کند، از کار قلب و انعطاف پذیری عروق حمایت کند، موها و دندان ها را تقویت کند، ایمنی را حفظ کند. همه این ویژگی ها به ویژه در دوره کاهش وزن، زمانی که بدن کمبود وزن دارد، بسیار مهم است مواد مغذی. با توجه به محتوای نشاسته بالا، سیب زمینی به زودی بدن را برای مدت طولانی به ارمغان می آورد، آن را به انرژی تبدیل می کند.

با این حال، این کرامت سیب زمینی از نقطه نظر تغذیه به معایب اصلی آن تبدیل می شود. با توجه به کربوهیدرات های غالب در ترکیب غده ها، سیب زمینی دارای میزان کالری تابشی نسبت به سایر سبزیجات است. در 100 گرم سیب زمینی خام نزدیک به 80 کیلو کالری بود. با این حال، این خیلی زیاد نیست، با این حال، در روند آماده سازی ظروف مختلف، یک روغن اضافه شده است، که نه تنها محتوای کالری درمان به پایان رسید، بلکه همچنین "واکنشگرهای" را با کربوهیدرات موجود در سیب زمینی افزایش می دهد. این دو طرف به تشکیل چربی زیر جلدی کمک می کند. همچنین در زمان، سرطان زا در پوشش تشکیل می شود. نوع این، بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه نمی کنند از سیب زمینی به افرادی که به دنبال لاغری هستند، و حتی بیشتر سیب زمینی سرخ شده ممنوع است. با این حال، برخی از تفاوت های ظریف، آشنا با آنها، سیب زمینی هنوز هم می تواند در زمان رژیم کم کالری استفاده شود.

لازم به ذکر است که بیشتر کالری ها سیب زمینی "سالمندان" مانند نشاسته ترین در آن است. غده جوان تازه حاوی نشاسته بسیار کمتر است، و به همین دلیل آنها کمتر کالری هستند. 100 گرم سیب زمینی های جوان در نزدیکی 65 کیلوکالری در هر 100 گرم قرار دارد. اما این خبر خوشبختی توسط یکی دیگر از عوامل تحت تأثیر قرار گرفته است - هیچکس محتوای کالری را لغو نکرده است، حتی سیب زمینی سرخ شده حتی از 250 تا 300 کیلوکالری در هر 100 گرم و حتی بیشتر می شود اگر مقدار روغن آن قابل توجه باشد.

سیب زمینی سرخ شده با قارچ، محتوای کالری که ممکن است بیش از حد زیاد نباشد، با حداقل مقدار روغن تهیه شده است، اما محتوای قارچ ها و پیاز باید افزایش یابد. با کم کالری کم، این مواد اضافی "سیب زمینی های تغذیه ای را رقیق می کنند و ارزش کلی انرژی ظرف را کاهش می دهند.

چگونه می توان سیب زمینی سرخ کرده را طبخ کرد، اگر واقعا میخواهید ظرف غذای مورد علاقه خود را طعم دهید؟ چندین تن از ظرافت باید در نظر گرفته شود. گزینه بهینه برای آماده سازی سیب زمینی سرخ شده به منظور کاهش محتوای کالری آن - اضافه کردن به ترکیب مواد اضافی کم کالری. برای این، غیرممکن است که قارچ ها را بهتر بسازیم. آنها نه تنها تاثیر مثبتی بر طعم ظروف، پنج سیب زمینی را تکمیل می کنند، بلکه محتوای کلی کالری های کالری را نیز کاهش می دهند. بسته به درجه قارچ ها، آنها می توانند 20-40 کیلو کالری را در هر 100 گرم تغذیه کنند. بر این اساس، اگر شما 250 گرم قارچ را به 500 گرم سیب زمینی اضافه کنید، کالری را در یک چهارم کاهش می دهد! و اگر یک پیاز سبز در ظرف وجود داشته باشد، مقدار انرژی نیز حتی قوی تر می شود - تا 200 کیلوکالری در هر 100 گرم، که برای سیب زمینی سرخ شده بسیار مفید است.

در مورد روغن، پس از آن ویژگی های اینجا وجود دارد. بنابراین، سیب زمینی نیاز به سرخ کردن در یک ظرف پخت و پز با پوشش غیر چوب. استفاده از روغن با حداقل، روانکاری سطح تابه سرخ کردن با یک قلم مو. سیب زمینی پس از برش برش باید به مدت 10 دقیقه در آب خیس شود تا بخشی از نشاسته را حذف کند. همراه با آب تخلیه می شود و نشاسته می شود. سیب زمینی پرواز در یک تابه یخ زده مورد نیاز است، سپس آن را نخواهد خورد. قارچ ها ترجیح می دهند از تازه استفاده کنند و نه کنسرو شده. علاوه بر این، برخی از انواع قارچ ها نیاز به عملیات حرارتی اجباری دارند. گزینه بهینه برای این ظرف چرمی یا تخم مرغ است که می تواند خام را اضافه کند. شما می توانید آنها را بر روی یک ظرف خشک، برای تبخیر رطوبت، و شما می توانید به صورت تازه به صورت تازه اضافه کنید با برش با صفحات نازک. فقط لازم است در نظر بگیریم که رطوبت موجود در قارچ ها به سیب زمینی جذب می شود و جوش خواهد شد.

هنگامی که نوشیدن سیب زمینی سرخ شده با قارچ ها در زمان، ارزش آن را در نظر گرفته است که کربوهیدرات ها در نیمه اول روز بهتر از بدن جذب می شوند. اگر واقعا میخواهید سیب زمینی سرخ شده بخورید، بهتر است قبل از ناهار بخورید، اما در هیچ موردی برای شام و قطعا قبل از خواب نیست. بعلاوه در لوکاشما می توانید گیاهان تازه را به سیب زمینی اضافه کنید - Dill، Parsley، بنابراین. اما با نمک باید مراقب باشید. نمک تاخیر مایع در بدن، که در طول رژیم غذایی بسیار بد نیست. اغلب، پس از استفاده از سیب زمینی سرخ شده، وزن متوقف می شود کاهش یا حتی افزایش می یابد، که به دلیل تقصیر خود سیب زمینی نیست، بلکه به دلیل نمک موجود در ظرف است.

سیب زمینی سیب زمینی سیب زمینی بسیار کالری. با توجه به اینکه برش ها در فریزر عمیق سرخ می شوند و تعداد زیادی از روغن ها را جذب می کنند، چنین سیب زمینی حاوی 400 تا 500 کیلو کالری در هر 100 گرم است! بیشترین ظهور رژیم غذایی سیب زمینی پخته شده "در Mundire" است. محتوای کالری آن تنها 80 کیلو کالری در هر 100 گرم است.

در تلاش برای کاهش لاغری، محدود کردن مصرف کربوهیدرات ها و غذاهای با کالری بالا است. با این حال، این بهانه ای برای همیشه برای رها کردن چنین سیب زمینی سرخ شده مورد علاقه نیست. برای اینکه ظرف به این شکل آسیب برساند، آن را بسیار آشپزی آن با اضافه کردن قارچ ها و کاهش میزان نفت است.

چطور وزن را کم کنیم

سیب زمینی سرخ شده با قارچاین غنی از چنین ویتامین ها و مواد معدنی است: ویتامین B2 - 11.1٪، ویتامین B6 - 13.8٪، ویتامین C - 14.7٪، ویتامین PP - 27.9٪، پتاسیم - 22.6٪، کبالت - 45، 9٪، مس - 12.9٪ ، کروم - 18.3٪

سیب زمینی سرخ شده با قارچ چیست؟

• ویتامین B2. در واکنش های اکسیداسیون شرکت می کند، به افزایش حساسیت رنگ با یک تحلیلگر بصری و سازگاری تاریک کمک می کند. مصرف ناکافی ویتامین B2 با نقض وضعیت پوست، غشاهای مخاطی، نقض دید نور و گرگ و میش همراه است.
• ویتامین B6. در حفظ یک پاسخ ایمنی، ترمز و فرآیندهای هیجان در مرکز شرکت می کند سیستم عصبی، در تحولات اسیدهای آمینه، متابولیسم تریپتوفان، لیپید ها و اسید های نوکلئیک، به تشکیل طبیعی اریتروسیت ها کمک می کند و سطح طبیعی هموسیستئین را در خون حفظ می کند. مصرف ناکافی ویتامین B6 با کاهش اشتها، اختلال در وضعیت پوست، توسعه هموسیستئینمی، کم خونی همراه است.
• ویتامین سی در واکنش های واکنش اکسیداتیو، عملیات شرکت می کند سیستم ایمنی، جذب آهن را ترویج می کند. کمبود منجر به انعطاف پذیری و خونریزی لثه ها، خونریزی بینی به علت افزایش نفوذپذیری و بروز مویرگ های خون می شود.
• ویتامین RR در واکنش های واکنش اکسیداتیو متابولیسم انرژی شرکت می کند. مصرف ناکافی ویتامین با نقض حالت طبیعی پوست، دستگاه گوارش و سیستم عصبی همراه است.
• پتاسیم این یونی اصلی داخل سلولی است که در تنظیم تعادل آبزی، اسید و الکترولیتی شرکت می کند، در فرایندهای پالس های عصبی، تنظیم فشار دخیل است.
• کبالت شامل ویتامین B12 است. آنزیم های مبادله اسید چرب و متابولیسم اسید فولیک را فعال می کند.
• مس این بخشی از آنزیم ها با فعالیت Redox و متابولیسم آهن است، جذب پروتئین ها و کربوهیدرات ها را تحریک می کند. در فرایند اطمینان از بافت بدن انسان با اکسیژن شرکت می کند. کسری بودجه با نقض شکل گیری یک سیستم قلبی عروقی و یک اسکلت، توسعه دیسپلازی بافت همبند ظاهر می شود.
• کروم شرکت در تنظیم سطح قند خون، تقویت فعالیت انسولین. کمبود منجر به کاهش تحمل گلوکز می شود.

فهرست کامل محصولات مفید شما می توانید در برنامه ببینید

سیب زمینی: 600 گرم؛

پیاز: 1 لامپ بزرگ؛

قارچ نجیب: 150 گرم؛

روغن نباتی: 4-5 قاشق غذاخوری؛

نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن.

• زمان پخت و پز: 45 دقیقه
• آشپزخانه روسی
• برای 4 نفر
• کالری: 119 کیلو کالری در هر 100 گرم.
• بیش از 2 روز در یخچال نگهداری کنید.
• نمایش ها به مدت 30 روز: 76

فرآیند پخت

کامپیوتر (75 گرم) 216.3

8.0ming در نور Mayonnaise121.0؟ .015.64.93.9.9fil COD در Panirovka373.019.115.814.6gorbush، در 10٪ 201.018.312.33.0muss از دودی Gorbushi168.216.110.51.3

غذاهای مرغ

کالری

Namescalbusukukitz با سیب و mayonnaise235.017.117.31.6.6curn، سرخ شده به خودی خود. zheheth2666.024.021.00..0kurina فیله پنیر پنیری 354.040.518.07.0 | 0 "مرغ مرغ 192.027.38.91.2Medials از Indyashantina247.018.617.617.93.4 سقوط با vegetables99.07.66.44.6.4.6.6.6.6.6.6.6.6.6.6.6.6.6.6.65.65.016.6

غذاهای گوشت

کالری

نام مرغ با خامه ترش245.0 ؟؟؟ Kholets in Rustic egoryevo330.03.032.52.5govadina bohed254.02.017.03.03.03.018.03.0323.03.03.03.0323.01.03.03.0323.03.02.011111121.216.016.214.3.016.214.614.3.016.214.614.3.016.214.614 .3.016.214.614.3.016.214.614.04.04.04.04.12.12.04.04.6.12.6.6.23.23.6.6 دوچرخه خوک با سبزیجات 13.010.716.04.3 Jar of Pork225.011.419.81.22.011.419.81.2224.115.919.81.22245.92.919.914.919.919.22.2.2 svinaya گوشت خوک گوشت سینه zharenaya291.030.418.70.7svinina zharenaya278.015.424.40.0svinina otvarnaya364.022.630.03.1steyk از svininy472.021.742.71.5befstroganov219.019.514.33.7bitochki govyazhi103.013.64.32.4bifshteks derevenskiy258 گوشت گاو است. 019.419.61.6glyash Beef148.014.09. 22.6 شیشه ای از BeEF156.015.89.52.0.0.0Cotlette Beef + Pork284.013.021.111.8

ظروف پف

کالری

namescalms با برنج در سس

کامپیوتر (93 گرم) 187.5

فست فود

کالری

NamescalbushageAgamburger با گوشت و Cheese214.013.41.114.4 همبرگر با Fish227.010.410.823.8gamburger با مرغ 264.010.413.028.2gamburger McDonalds

27.0cburger McDonalds.

27.0big Mac McDonalds

سوشی، نقش

کالری

Novagekalbzauovocado Roll140.0. 5.7؟ 5.7؟ California Rolls403.016.214.551.5Roll با Cucbird136.0؟ | رول با Lolosem و Avocado 304.0؟ 8.7 رول با Tuna184.0؟ و avocado372.0؟ 17.0؟ فیلادلفیا Rolls390.023.413.344.2