Korisna hrana tokom trudnoće. Korisni proizvodi za trudnice: Šta postoji buduća mama. Potrebni su dodatni dodaci vitamina i minerala

Nahranite dijete koje žena počinje nakon isporuke, već u fazi trudnoće. Ako je ranije bilo moguće priuštiti puno svih dodatnih ili u prekomjernim količinama, zatim tokom trudnoće, dijeta treba revidirati. Sada žena treba procijeniti ne samo okusi kvalitete Jela sa hranom i kalorijama, i prije svega, uvjeren je da je ta hrana korisna za njenim i djetetu. Elle je napravio spisak potrebnih proizvoda za buduće majke.

Pitanje je da možete jesti trudnoću, a ono što ne može, događa se već nekoliko minuta nakon sretnih vijesti koje ćete biti moja majka. Od ove sekunde sve što radite je uvijek popraćeno mislima, bilo da je korisno za bebu. Polazište je revizija prehrane. Ljekari ne preporučuju oštro odbijanje uobičajenog menija, ali proizvodi koji se bogati vitaminima i mineralima definitivno će morati prevladati u njemu. Korisna hrana za trudnice nije se mnogo drugačije od standardne uravnotežene prehrane sa proteinima, mastima, ugljikohidratama.

Jaja, riba, mršavo meso, pasterizirani mliječni proizvodi, povrće i voće - to je ono što možete jesti trudnoću u umjerenoj količini bez straha oko seta višak kilograma. Ali svaka grupa proizvoda ima vlastite ograničenja koja neće utjecati na razvoj djeteta, ali mogu izazvati nelagodu od majke. U većini slučajeva ovo je individualna reakcija tijela, koja se nije dogodila trudnoći i, najvjerovatnije se neće dogoditi nakon rođenja djeteta.

Proteini životinjskog porijekla igraju ključnu ulogu u razvoju fetusa i moraju biti u dnevnom meniju trudnice. Na dan kada trebate jesti najmanje 200 g niskog masnog mesa, po mogućnosti kuhane. Izbor je variran - govedina, svinjetina, janjetina, peradno meso bez kože. U crvenom mesu, visoki sadržaj holesterola i štetnih masti, tako da je njegova upotreba bolje minimizirana. Za doručak preporučuje se jesti 2 jaja: kuhana ili pržena.

Vrste ribe kao lososa, sardine, skuše, pastrmka, haringa, sadrže masne omega-3 kiseline, proteina i fosfor, koja su potrebna za razvoj cerebralne bebe.

Na drugom mjestu u pogledu efikasnosti, ugljikohidrati koji su neophodni za formiranje organa i mišića budućeg djeteta. Trudnička žena je bolja dati prednost "dugim" ugljikohidratima - tjesteninu, rižu, hleb, krompir. Slatkiši i snobovi su zasićeni tijelom, ali brzo uzrokuju osjećaj gladi, osim toga, dovode do pojave viška kilograma.

Masti su neophodni za bolju apsorpciju vitamina grupa A, D, E, K. najsigurnije i korisne masti Dodajte u hranu iz ulja. Koristite ih kao preljeve sa salata, kombinirajući naklonost povrća i ulja. Najkorisnija biljna ulja su repica, lane, kukuruz, suncokret.

Za formiranje kostiju i zuba budućeg djeteta, kao i održavanje vlastitog zdravlja kose, kože i noktiju, trudnica mora povećati udio proizvoda sa visokim kalcijumom. Dnevna stopa Kalcijum tokom trudnoće povećava se na 1200 mg. Izvor kalcijuma - mliječni proizvodi. Trudnice u ranim rokovima moraju jesti vikendicu, jogurte, sorte čvrste sirene.

Folna kiselina odgovorna je za regeneraciju ćelijskog rasta i stanice. Propisan je iz prvog tromjesečja i često za period dojenja. Pored tableta folijska kiselina Možete dobiti od zelenog bilja i povrća. Visok folični kiselinski sadržaj u špinari, zelenilo, kupus, uže, avokado, brokoli. Grah i mahunarke karakteriziraju visoki sadržaj folne kiseline, ali može izazvati meteorizam. Mala posuda bilo koje vrste lećil ekvivalentna je punopravnom dnevna norma Folna kiselina.

Za užinu možete odabrati matice i sjemenke. Sirova i klijana sjemenke bundeve, susam, suncokret ili lane, bademi, kikiriki također obogaćuju tijelo buduće majke s folnom kiselinom.

Vitamin D pomaže Asimilate kalcijuma, uvijek je u vitaminskim prenatalnim kompleksima. U malom iznosu hrane može se dobiti u masnim sortima ribe, jaja ili mliječnih proizvoda. Vitamin D proizvodi kožu pod djelovanjem sunčeve svjetlosti, tako da je toliko važan svaki dan da uđete u svježi zrak.

Hrana za trudnice mora uključivati \u200b\u200bželjezo. Nedostatak željeza u majčinom tijelu dovodi do anemije. Sigurni izvor željeza - cijela govedina, jetra.

U izborniku za doručak morate uključiti kašu iz cijele Gropove, posebno korisne heljde, glodalice i prometne riže, jer su ove žitarice maksimalno pune punjenja.

Jabuke će imati neprocjenjivu pomoć u organizaciji. Ovim plodovima doprinose normalizaciji gastrointestinalne operacije, povećati izbor želučanog soka, pomoći u borbi protiv mučnine. Mnogo je željeza, mangana, magnezijuma, fosfora i kalijuma u jabukama, koji doprinose pravilnom razvoju fetusa.

Sezonske bobice (jagode, kupina, maline) Sadrži minerale i vitamine potrebne za razvoj ploda. Preporučuju se da svakodnevno koriste za povećanje imuniteta djeteta.

Pravilna ishrana tokom trudnoće - garancija zdravlja žene i tačan razvoj bebe. Krv buduće majke je izvor napajanja za dijete, pa biste pažljivo trebali razmisliti o tome što jedete i kako živite, jer pogrešna hrana tokom trudnoće prijeti:

1. prijetnje prerano rođenih;
2. formiranje kvarova nervni sistem dijete;
3. anemija;
4. kasna toksikoza;
5. problemi sa zubima;
6. alergijske reakcije;
7. pretilost;
8. problemi sa gubitkom dodatnih kilograma nakon porođaja.

Stoga je ugodno i pažljivo pročitano da je korisno jesti tokom trudnoće.

Mitovi o trudnicama za trudnice

Mit broj 1. Trudna bi trebala imati "za dvoje", a što će više kalorija biti hrana, zdraviji će biti beba.

Mit broj 2. Tijekom trudnoće trebali biste se ograničiti u hrani da olakšate porođaj i zadržite lik za njima.

Istina, kao i uvijek, negdje u sredini. Bilans i raznolikost u ishrani - ključ uspjeha!

Vaša težina preko četrdeset tjedna povećava se za oko 10-14 kilograma. Sve se to događa, prije svega, zbog rasta bebe, povećavajući dojku i proizvesti veću količinu krvi, a samo na posljednjem mjestu čisto povećanje masti (2-4 kilograma). Dakle, bolje je jesti tokom trudnoće?

Osnove pravilne prehrane tokom trudnoće

Glavna stvar tokom trudnoće je vaša mirna i udobnost. Stoga se ne treba kažnjavati za jednu nepotrebnu lepinju, ali pobrinite se za svoju dijetu (i stoga, o zdravlju djeteta koje nosite pod svojim srcem) i da biste maksimizirali gore navedene preporuke - to je vaša dužnost kao budućnost Majko.

Često tokom prvih 3 mjeseca trudnoće, žena se suočava s takvim problemom kao toksikoza. Ako ste bolesni ujutro, potrebno je pojesti nešto što je brže moguće, bez izlaska iz kreveta: možete popiti čašu mlijeka sa kolačićem. Dobro uz pomoć mučnine:

• đumbir;
• metvica;
• citrus.

Oni se mogu koristiti u obliku lizalica, metvice ili đumbira čaja, narančastog ili grejpfruta soka.

Jedite u malim porcijama tokom dana svakih 2-3 sata. Neće samo olakšati vaše blagostanje, već pomažu i da ne dobijete puno dodatnih kilograma.

Takođe ne zaboravite da se upotreba hrane i pića moraju razdvojiti. Preporučljivo je piti ne prije 30-40 minuta nakon obroka.

Što trebate jesti trudnice u trimesterima: video

Zašto trudnice postižu glavu različitim pravilima na temu koju možete jesti, a šta je nemoguće? Da, onda ne da ne učinite svoj zamrtici od zdravo dijete (Fetal) - onemogućen. Uostalom, ako tijekom trudnoće nema folne kiseline koja se nalazi u velikim količinama u svježim zelenilom (peršun, kopar, luk, salata), tada beba može biti problemi s kralježnicom, a ako tijekom za vrijeme Poslednje trimestere, onda postoje problemi sa razvojem mozga.

Ali ne samo da zdravlje budućeg nasljednika ne pati od nepravilne prehrane: tijek trudnoće u ovom slučaju često je praćen različitim komplikacijama do prevremene generacije ili čak pobačaju.

Ako žena pokreće pravila, ali s krutom prema vlastitom organizmu, malo je vjerojatno razviti anemiju i oštro padati vid, najvjerovatnije neće biti grčevi u nogama i neće pasti iz zuba zbog kalcijuma Nedostatak, osjećat će se veselo i ne zna šta povraćati i mučnina, zatvor, neće imati prerano rođenje i bit će sretan i miran, a nakon rođenja djeteta radije do dobrog fizičkog oblika.

Šta trebate znati?

Ako nemate problema sa težinom bez težine, a ne trebate hitno dobiti na težini ispred porođaja, prije nego što stavite jedan ili neki drugi komad hrane na moja usta, budite sigurni da ćete postaviti pitanje - "Šta će mojoj bebi dobiti pitanje ovu hranu? Hoće li biti korisno za njega? "

Činjenica je da nisu sve kalorije jednako korisne i jednake.

Ako kopate 100 grama / kalorija čipsa, bit će prazna, čak i štetne kalorije, jer postoji puno konzervansa i druge hemije u čipovima - takva hrana će biti štetna za vašu bebu. Ali ako uzimate 100 grama / jabučnih kalorija, idemo kod njega, jer ovo prelijepo voće sadrži mnogo vrsta vitamina i minerala za razvoj organizma.

Reci ne!" Post tokom trudnoće!

Posebno - u kasnim uvjetima. Ako, naravno, ne želite rađati prije bolesnog djeteta.

Jedite redovno.

Kad se beba rodi, redovito će vam se hraniti do grudi mlijeka ili umjetnoj prehrani, zar ne? Pa zašto mislite da imate pravo ušutkati svoje djetetovo dijete u svojoj materici?

Nikad, nikad - nikad ne preskočite obroke! Beba je potrebna barem 3-vremenska ishrana, a obično - 4-6 puta dnevno. Nemojte da dijete ne učinite u trbuhu da zna šta je prava glad.

Osvijetljene masti na minimum.

Masti su čvrste kalorije, to su čvrsti ugljikohidrati. Stoga kupite meso sa malo masti, najbolje je kupiti piletinu, bolje pečene posude u rerni od izgaranja, za pripremu hrane za hranu koristite masnoću ili biljnu ulje, a ne pola šolje.

Korisni prehrambeni proizvodi tokom trudnoće:

Pažnja! Činjenica da su korisni ne znače da trebaju jesti automobile! Sve bi trebalo biti u razumnim proporcijama, otprilike 30-60 grama odjednom.

1. orasi i sjeme;
2. brokoli kupus, morski kupus, običan kupus, mladi grašak, jela od pasulja (ali ne na posljednjem tromjesečju - tako da nema nadiranja, gasova);
3. mlijeko i kefir, vikendica i rippy, sir čvrst;
4. piletina, govedina i svinjetina masnoće, jetra - kupite ih svježim i pripremite se;
5. jaja;
6. svježe bobice, voće i povrće - jabuke, breskve, marelice, kruške (pažljivo!), Lubenica, dinja, brusnice, jagoda, malina, ribizla, papar, rajčica, krumpir, krompir, tikvice, bundeve, bundeve, bundeve, Patlidžan ...
7. Povrće se najbolje priprema za par ili leševe ispod poklopca na kratko vrijeme. Isprobajte svaki dan da pojedete malo svježeg povrća i voća, zelenilo. Ako je slučaj zima - onda kupiti smrznuto voće i bobice;
8. zeleni - peršun, kopar, luk;
9. sušene marelice;
10. riba je posebno crvena - pastrmka, losos, kao i Karasi, Pike Perch, Flounder i drugi. - Opet: Kupite ribu i pripremite se i pripremite se;
11. kompleksno nerafinirane ugljikohidrati - heljda, smeđa pirinač, crni ili sivi hljeb, kuhani kruh, kuhani krompir u uniformi (u pilinzi), boa grašak i voće, dobavljači vlakana, proteina i minerala;
12. prirodni sokovi od voća, ali razveli su najmanje 50% za 50% vodom;
13. med - doslovno 1-2 kašike dnevno, nema više;
14. Čista voda, bolja - pročišćena filtrom - 2 litre dnevno barem tokom prva dva tromjesečja i 1-1,5 litara dnevno u trećem tromjesečju;
15. kremasto i biljno ulje (otprilike 30 g ukupno dnevno), maslinovo ulje.

Šta ne može jesti trudnoću?

Nemoguće je - koncept stanja koji znači - nepoželjno u velikim količinama, a posebno svakodnevno, ali ako je vrlo, vrlo, vrlo, moguće, ali kao jednokratno isključenje. Dakle, ne preporučuje se:

1. čips, mrvice hljeba iz trgovine u paketima, soli lignje i njihovi prstenovi, slane matice, spojene do piva ili votke;
2. alkohol je nemoguć! - pivo, vodka itd., alkoholna pića Tip Burn, Redbull Energy, Vino ...;
3. kafa;
4. crni i zeleni čaj (u ograničenim količinama i vrlo rijetko - moguće je);
5. Čokoladni barovi, kolači, peciva u velikim količinama;
6. bijela riža (izaziva zatvor);
7. bijeli hljeb (beskorisna kalorija + konstipacija);
8. šećer, slatko i brašno, zamjena za šećer;
9. bilo koja konzervirana hrana - konzervirani kukuruz, riba i konzervirano meso;
10. sol - slana riba (niskonaponski i prilično svjež - moguće je), čuva, meso balis;
11. kobasice, masti, kobasice, mljeveni obroci;
12. dimljena dimljena riba, meso, piletina - ne mogu;
13. akutni, sa mnogo jakih začina, sa češnjakom i lukom, korejske salate;
14. pržene pite, Cheburek, ćevabi;
15. čokolada, Čokoladni kolači i kolačići, sladoled;
16. majonez;
17. margarin;
18. masna hrana;
19. akutni kečap - adjma, hren, sirće, crvena vruća čilija paprika, senf, industrijski kečap.

Sjetite se glavnog pravila: kupite svježe proizvode i sami kuhajte posuđe.

Ne prejeračite! Postoje dva, to znači da kalorije moraju imati dovoljno vašeg odraslih organizma, a drugi - maleni, više germina. Stoga su vaš dio i dio rastuće bebe u njihovim proporcijama nespojivi!

Oni. Snaga za trudnice trebala bi se sastojati od redovne doze hrane za njene + 300 kalorija dnevno odozgo - za njenu bebu. I tokom prvog tromjesečja trebat će vam još manje hrane, jer Voće je i dalje potpuno malo.

1. ako vodite pasivni način života, uglavnom - sjedite, pomnožite svoju težinu za 24 i dobijte broj potrebnih i djeteta na dan kalorija;
2. ako ste aktivni umjereno - pomnožite cijelih 30;
3. ako ste vrlo aktivni - množite svoju težinu za 40.
4. ako imate previše težine, morate se savjetovati s liječnikom u vezi s smanjenjem broja konzumiranih kalorija u hrani;
5. ako nemate jedno dijete, dodajte 300 kalorija na svoju dijetu od 300 kalorija na vrhu svakog djeteta;
6. ako ste premladi i raste (starost do 18-25 godina), možda ćete morati malo više jesti;
7. ako imate deficit za težinu, morate jesti više da biste stekli desni iznos, - za vrijeme trudnoće za tankosti je od 12 do 17 kg.

Žene u rizičnom području:

Ako nemate problema sa težinom, to je normalno, bit će u redu, ako za trudnoću ćete se oporaviti do 8-12 kg.

Zašto ne mogu jesti previše?

Jer, kao rezultat toga, dijete će slomiti metabolizam i postat će prevelika za prirodno porođaj - možda će čak morati napraviti carenske presjeke da od vas dobivaju ovo "heroj".

Čak i ako se ne pribjegavate Cesarevu, a beba će i dalje težiti više od 4 kg, a zatim rizik od teške prirodne radne snage, možete "odvojiti", a dijete će na kraju patiti od prekomjerne težine, neće imaju mišiće, a samo masnoća, njegovo tijelo može biti neravnomjerno razvijeno.

Takođe je prepuno preranog porođaja, pa čak i pobačaj. Stoga trudnice trebaju jesti dovoljno za dva, a ne, oprostite, jedite za dvije odrasle osobe.

Hrana u prvoj polovini trudnoće.

Nastavite da jedete, ali pronađite snagu da bacate pijenje alkohol i pušite cigarete, narke, ako ne želite roditi bebu s nedostacima ili zatim plakati za pobačaj. Odmah odlučite šta je za vas važnije: kratkoročno zadovoljstvo od sljedećeg zatezanja ili zdrave bebe.

Stavite zeleni - krastavci, paprike, posebno svjež peršin i kopar, zeleni luk, jer sadrže folnu kiselinu u velikim dozama, tako da je potrebno voće u ovoj fazi razvoja. Oni. Pokušajte više jesti salate od svježeg povrća i voća, ako imate priliku - tada ih svaki dan iskoristite u hranu.

Preporučljivo je 4 obroka dnevno: gusti doručak, lagani ručak, bogat ručak, lagana večera i čašu Kefir ili namotavanje 2 sata prije spavanja.

Hrana u drugoj polovini trudnoće.

Sada morate jesti iz drugog tromjesečja još malo - ali samo malo. Glavni fokus je na mliječnim i mesnim proizvodima za ne debele. Moramo pokušati piti svakodnevno ili mlijeko ili kefir, ili rippiti ili jesti jogurt ili sir ili sir.

Jarbed piletina, govedina i svinjetina masnoća, jetra, maslac (poželjno - nerafinirano, ako govorimo o povrću), kuhane jaja, ribe, pečene u foliju, krug ječma, sivo ili crno hleb , Hljeb sa žitaricama, svježim povrćem i voćem, zelenilom, - svi moraju biti prisutni u vašoj sedmičnoj prehrani.

Pokušajte sada manje jesti slatko i više pića Čista voda Bez plina. Ali od trećeg tromjesečja potrebno je piti manje i jesti ugljikohidrate - također manje, ali fokus na proteine \u200b\u200b- meso, mliječne proizvode, matice.

Poželjno 6 obroka dnevno: dobro sutra, ručak, moćan ručak, lagana večera, večernji lagani ručak, čaša jogurta ili kefira

Korisni vitamini i minerali. Trudnica:

1. gvožđe za zgradu i razvoj krvi respiratorni sistemi Beba su jabuke, jaja, jetre, heljda, zobena kaša, zelje, dr. Voće;
2. vitamini grupe B za rast mišića - u žitarice, ne bijeli hljeb, kaša - smeđi pirinač, zobena kaša, heljda, u kupusu;
3. vitamin D za kosti, zube, iz anemije - u masnoj ribi poput lososa i pastrmke, šarana, kamenbi, kratkim preplanulim suncama;
4. vitamin A za kosti, oči, kožna jetra, žuti povrće i voće - mrkva, biber, marelice;
5. folna kiselina u prva tri mjeseca trudnoće - zelenilo, žuto voće i povrće;
6. vitamin C za formiranje kostura djeteta, njegov imunitet, mišiće maternice - narandže, ribizla, limun (limun - u malim količinama), askorbinska kiselina;
7. jod za štitnjač i mozak - morski kupus, breskve, mlade orahe, narandže;
8. vitamin E za srce i zdravlje cirkulacijskog sustava - jaja, biljna ulja - suncokret, maslina itd., Jetra, žitarica, salata Latobe;
9. RR ili B3 - ječam, bubrezi, meso, jetra, heljda, gljive, kvas, zob, nježna pšenica, kefir, rippy;
10. kalcijum za zube i kosti - mliječni proizvodi. Ako želite grickati zidove i ima krede, samo više pije mlijeko, napravite milkshakesu, jedete sir.

Najbolja jela od ribe i mesa ne kombiniraju se sa kolicama, ali sa svježe povrće i malo limunov sokšto se može zalijevati.

Svi vitamini i elementi u tragovima poželjni su konzumirati u razumnim količinama - postepeno, mogu se u protivnom mogu pojaviti komplikacije. Sjetite se zlatnog srednje pravila.

Ako ste poznati neki proizvod - nemojte ga jesti, vjerujte svom tijelu. Neki trudnice se uglavnom odbiju trgovinama i industrijskim delicijama poput kobasica, mesnih okruglica, sireva, kolačića i odlaze u prirodne proizvode iz sela. Ovo je normalno.

Ponekad se možete dogovoriti istovar danaAko patite od žgaravice i nakon savjetovanja sa ljekarom, samo ne više od 1 puta sedmično, na primjer, jedite samo vikendicu ili samo breskve, samo jabuke ili samo rippy.

Poput

Trudnoća je definitivno jedan od najboljih trenutaka u životu žene, ali i jedno od najodgovornijih. Da li je moguće letjeti u avionu, koja je fizička aktivnost dopuštena tokom trudnoće, vrijedi li seks? Ova pitanja su zainteresirane za gotovo sve žene koje su na testu vidjele dvije njegovane pruge ...

Pa, vrijeme je da to shvatimo: Šta je zaista kategorički nemoguće učiniti tokom trudnoće, a šta će ići na bebu i buduću majku samo koristi?

Alkohol i pušenje - tokom trudnoće. Nema kompromisa!

Bez obzira koliko vaših prijatelja ili poznanika iz foruma ne uvjerava u izazovu čaše crvenog vina ili piva, doktore cijelog svijeta jednoglasno: čak i male doze alkohola mogu naštetiti djetetu i budućoj majci - uzrokuju ozbiljne malformacije intrauterine razvoja, preuranjenog i često teške radne snage, izazivaju pobačaj. Naročito toksična "stepena" u ranim periodima trudnoće - na kraju svega kada se događa vrlo važan proces, tokom kojih se pojavljuje embriološki embrijski, "Bookmark" svih unutrašnjih organa i sistema djeteta. Nepoželjno je uzeti alkohol i tokom začeća, i sa budućim roditeljima! Što se tiče pušenja, naučnici su dugo pokazali da su djeca, čije su mame puše trudne, rođene s gotovom ovisnošću o Nikotinu, oni su bili neposredni imunitet i često nerazvijene pluća. Oni takođe češće od druge djece pate od astme i drugih bolesti plućnog sistema. Stoga, ako ste saznali da ćete imati dijete, odmah izbacite pušenje! Općenito, potrebno je to učiniti čak i na pozornici - 2-3 mjeseca prije napuštanja kontracepcije.

Sport tokom trudnoće

Često su žene zainteresirane, je li moguće, čekajući da dijete radi sport? U tom pitanju, što se često događa, zlatna sredina je važna. Sada niko ne čeka olimpijske zapise od vas, tako da ne biste trebali stajati i znojiti nekoliko sati dnevno u teretani. Ali i za potpuno lišenje fizičke aktivnosti i provođenje sjedećeg načina života također je nemoguće - takva neakcija može dovesti do skupa viška težine, razvoju edema, problema sa plovilima, povećanju krvnih pritiska. Takve komplikacije negativno utječu na tok trudnoće i razvoja fetusa.

Dakle, koja fizička aktivnost bira? Mnogo opcija: joga, fitnes, gimnastika za trudnice, plivanje (ili aqua aerobc), planinarenje u izmjerenom tempu u svježem zraku - takva opterećenja pomažu poboljšati rad pluća, održavati u dobrom tonu mišića nogu i leđa, spriječiti Izgled i varikozne vene, omogućavaju borbu sa venskim stagnacijom u polju male karlice. Vrlo korisno za buduću majku i bebu popularnu sada Nordiis Hodanje - skandinavsko hodanje sa trekkingom ili skijaškim palicama. Tijekom takve obuke poboljšava se krvotok, stanje krvnih žila i srca, tijelo je zasićeno kisikom. Klinac dobiva i više kisika i hranjivih sastojaka.

Ali iz šetnje bicikla bolje je odbiti - smatraju se ekstremnim sportom za trudnice. Pod bezuvjetnom zabranom, samo skijanje, snowboard, valjci, borilačke vještine takođe padaju - u riječi, sve su previše aktivne i traumatične sportove. U svakom slučaju, da ne nanesete štetu plodu, morate se posavjetovati sa svojim ginekologom, kakav sportski teret treba odabrati za trudnoću. Doktor mora isključiti države u kojima vježbanje kontraindiciran ili značajno ograničen.

Seks i tabu

Da biste nametnuli veto u vaš seksualni život tokom ovog perioda može samo ozbiljno medicinsko svjedočenje.

Na primjer, ako postoji trudnoća (posebno u prvom tromjesečju), ako čekate blizanac (višestruka trudnoća obično je teža od jedne kućice), imali ste pobačaj ili prerano porođaj, prethodna trudnoća nastavila je prijetnja pobačaja ili analiza otkrila je bilo koju infekciju. Pored toga, doktor može propisati privremenu apstinenciju sa labavim zatvorenim vratom maternice, punom (placenta je u potpunosti preklapana sa unutrašnjom materninom Zev) ili rubom prelacije posteljine (donji rub placente (donji rub placente) nalazi se na nivou ruba unutarnjeg sesije). Kad je otkriće potrebno redovno medicinsko promatranje, jer postoji opasnost i krvarenje maternice. Takođe, ovisno o lokaciji placente, utvrdit će se metoda isporuke. Dakle, tokom ivice ili bočnog pregleda, mogućnost prirodnog porođaja nije isključeno, a cesarski presjek propisan je kompletnim pregledom.

Ako se trudnoća nastavi bez komplikacija, a vi se osjećate super, nema kontraindikata za vođenje ljubavi. Štaviše, seks u ovom trenutku je vrlo važan! Omogućuje supružnicima da dožive potpuno nove senzacije, doprinosi još većem emocionalnom zbliživanju para, blagotvorno utječu na ženski nervni sistem, koji je vrlo važan za normalan razvoj djeteta. Naravno, u takvom periodu ne zaboravite na oprez: odaberite još manje podebljane položaje nego prije ili isprobajte alternativne oblike intimnosti.

Ali poslednjih nedelja, seks se takođe prikazuje u terapijskim svrhama: Prostaglandini koji se nalaze u spermi pripremaju matericu za porođaj i pomažu u izbjegavanju pauze.

Avanturisti

Postoji takvo mišljenje da se avioni i oštre klimatske promjene najviše utječe na trudnoću. Zaista, nakon sedmog mjeseca trudnoće, ne preporučuje se let avionom - prijetnja prerano rođenja je snažna. Što se tiče letova općenito, ovdje je sve vrlo pojedinac - mnogo ovisi o toku trudnoće i zdravlja žene. Ako se mama ne žali na bilo što, a sa svojim budućim djetetom sve je u redu, onda nema posebnih kontraindikata za putovanja. Ako trudnica ima oslabljeni organizam, on pati u velikom pritisku ili ima veliki rizik od pobačaja, a zatim u ovom slučaju bolje je napustiti pokrete zrakom.

Što se tiče posjete egzotičnim uglovima svijeta ili mjesta na kojima je previše vruće, ovdje bi trebalo zapamtiti da kada uđete u brojne azijske, afričke i latinoameričke zemlje, potrebno je napraviti vakcinaciju iz više infekcija, a ovo je vrlo velika prijetnja budućem detetu. Takođe nije poznato kako će vaše tijelo reagirati na oštru promjena klime i na visoke temperatureDakle, ljekari preporučuju da se suzdrže od takvih krajnosti i biraju tradicionalniji turizam. Ali bez obzira na to kako se osjećate, prije nego što ćete putovati, morate posjetiti svoju trudnoću ginekologa.

Zabranjena hrana

Govoreći o zabranama zanimljive situacije, vrijedno je spomenuti izbor proizvoda. Dakle, čineći popis dozvoljenih proizvoda za ovaj period, vrijedi napustiti vrlo masnu, slanu, prženu, oštre posuđe i dimljena - oni "preopterećuju" jetru i Žučna mjehurića, povećajte teret na bubrezima, može izazvati žgastavicu, pogoršanje gastritisa. Nije najbolji način da se utječe na telo trudnice, kao dio od kojih je mnogo kemijskih aditiva, posebno boje i pojačala ukusa (nitri, natrijum glutamat) i začini: čips, sve vrste krekera, spremne umake, rake , hrana brzo kuhanje, Soda, mnogi slatkiši. Ne trčite na neku morsku hranu (tunjevina, mač, škampi), čokoladu, jagode i egzotično voće - mogu izazvati alergije. Iz istog razloga, suzdržajte se od česte korištenja povrća i voća sa narančastom pigmentom (citrusi, šargarepa, bundeva, bušilica), ali ne isključujući sasvim izvan vaše prehrane - ima ih mnogo korisni vitamini i elementi u tragovima. Usput, vjeruje se da hrana poput crvene ribe i mesa opasna tokom trudnoće nije tačna. Naprotiv: vjeverice, masne kiseline Omega-3 i folna kiselina sadržana u takvom obroku jednostavno su potrebni za trudnice. Pored toga, meso služi kao odlična prevencija anemije gvozdenog nedostatka, često se pojavljuju tokom trudnoće. Najbolje od svega, ako će dijeta odabrati liječnika koji pohađaju, na osnovu ovih analiza i anamneze.

Nisu svi progoni jednako korisni.

Tokom trudnoće neke žene suočavaju se sa takvim problemom kao oticanje. Kao rezultat toga, želeći da izvlači višak tečnosti iz tela, buduće mame počinju piti različite diuretičke čaj, biljne naknade ili infuzije bobica i biljaka. Bez konsultacija, doktor to ne čini strogo, jer mnoga pića zbog njihovog sastava su ljekovita, jer sadrže hemijske komponente s raznim medicinska svojstva. Stoga ne mogu na najbolji način utjecati na tijelo trudnice i stanje ploda. Dakle, pića na bazi kadulje, peršun, Ginseng, Valerijana, marjetice često povećavaju i povećavaju krvni pritisak.

Iz ovih istih razloga, bolje je odbiti od kafe. Naučnici su potvrdili činjenicu da svakodnevna upotreba ovog pića (više od 3 šolje dnevno) povećava rizik od pobačaja 2 puta, posebno u prvih 12 tjedana! Također kafa povećava pritisak, uzrokuje nesanicu, uklanja korisne elemente u tragovima i vitamine potrebne za normalan razvoj djeteta iz tijela. Katastrofalni efekat ima svježe pivo i topljivo piće. Pored toga, ljekari snažno savjetuju o vremenu trudnoće da se isključi iz njihove prehrane i drugih tečnosti koji sadrže kofein - Cola, energetskih inženjera, snažnim zelenim i crnim čajima.

Ali menta, đumbir, bijeli čaj i vintage izrađeni od ruke su izuzetno korisne. MINT CALMS, ublažava mučninu, đumbir ima antibakterijska svojstva i nezamjenjivu tokom prehlade i Arvi-a bogat je vitaminima c, b, pr i željezom, a bijeli čaj ne sadrži kofein, normalizira pritisak, promotira elastičnost plovila i jača zubne Emajl, koji je vrlo relevantan dok alat za mrvice.

Trudnoća: mitovi i praznovjerje

Sa pojavom dvije trake na tijestu bilo koja žena (najmanje dva ili tri više obrazovanje) Počinje davati pretjerano značenje i vjerovati. U međuvremenu, mnogi od njih pokvare samo život buduće majke. Evo nekih od njih:

Mit. Tokom trudnoće ne možete rezati i obojiti kosu.

U stvarnosti: Tokom trudnoće, struktura kose se često mijenja: postaju krhke i živofineriše. Tačno je zato što izgleda dobro, morate redovito rezati ili barem odabrati savjete. Što se tiče bojanja, moderne ne-ammatičke boje su sasvim sigurne za buduću majku i za bebu. Nadležni frizer zasigurno će testirati boju na jednom nizu i odrediti će kako kosa opaža jedna ili druga boja.

Odakle dolaziš: Iz biblijskog vremena kosa se smatrala simbolom života (sjetite se tragične istorije Samsona i Dalilija). Navodno, tako da su se naši preci toliko plašili da stoje tokom trudnoće.

Mit. Ne možete nikome reći o trudnoći dok vaš zanimljiv položaj ne postane očita.

U stvarnosti: Ovo je izuzetno vaša lična stvar. Netko djeluje radost bukvalno od prvih dana, neko krije njenu trudnoću gotovo do porođaja.

Odakle dolaziš: Naši preci su se jako plašili zlog oka. A metoda sreće "tišina" smatrana je jednom od najefikasnijih u borbi protiv zlog oka. Vjerujte ili ne u ovom prihvatinju - vaš lični posao. Međutim, to nema nikakve veze sa medicinom.

Mit. Tijekom trudnoće, nemoguće je podići ruke prema gore, u protivnom će se pupčani kabel podijeliti čvor, a dijete će pasti u maternicu.

U stvarnosti: Medicinska statistika nije dokazana odnosom između bilo kakvih gesta majke i pupčane vrpce: od činjenice da napravite donje rublje, ništa se ne događa sa vašim djetetom!

Odakle dolaziš: Većina apsurdnih sujeverja temelji se na osnovnom neznanju fiziologije. Na drugačiji način, ovaj mit se ne može objasniti.

1-12. sedmica trudnoće je razdoblje oznake i diferencijacije svih budućih organa i sistema, tako da je prvo tromjesečje važno i odgovorno za razvoj bebe. Racionalna hrana trudnice je prvi korak ka zdravlju budućeg djeteta, što će mu omogućiti njegovo malo tijelo da se nose sa infekcijama, spriječi izgled, imaju jake kosti, dobre sposobnosti učenja u bilo kojem dobu.

Svih faktora vanjsko okruženje Hrana se igra glavna uloga. Netačan i nedovoljan protok hranjivih sastojaka tokom trudnoće može prouzrokovati pobačaj, urođene nedostatke, zaostaju u razvoju. A nedostatak pojedinih vitamina, mikro i makroelemenata može utjecati na razvoj ploda i daljnjeg zdravlja djeteta.

Značajke prehrane trudnice

U prvom tromjesečju, priroda ishrane i stila života nije se mnogo drugačije od one na koje se žena koristi na trudnoću. Kad je voće još malo, najosjetljivije je na nedostatak prehrambenih tvari i hranjivih sastojaka, tako da je važno da trudnica u prvom tromjesečju jedu najcjenjenije, uključujući što više različitih proizvoda, koristeći dnevne izvore prirodnih vitamina i minerali:, nužno zelenilo, morski plodovi, orasi, sjemenke, fermentirani mliječni proizvodi.

Energetska vrijednost hrane treba povećati samo na 100 kcal, tj. 2200-2700 kcal / dan, distribuiran na sljedeći način: ugljikohidrati - 55%, masti - 30%, proteini - 15%.

Protein

Proteini mora biti prisutan u dijeti trudnice. Potrebno je za rast maternice i pravilnog razvoja fetusa.

Protein je potreban za rast fetusa, maternice i placente, amnionske tekućine, povećavajući jačinu kružnog krvi žene. Od prvih mjeseci trudnoće pojavljuje se povećana potreba proteina, 1,5 g po 1 kg mase trudnoće dnevno, ovo je otprilike 60-90. Vrijednost nema samo svoju količinu, već i kvalitetu. Dijeta bi trebala imati 50% proteina porijeklo biljno, 50% - na životinjskom porijeklu (od čega 25% - mesa i ribe, 20% - prijedmetni proizvodi i 5% - jaja). Daljinske posledice za dete kao rezultat nedovoljstva proteina - rizik od razvoja Šećerni dijabetes, Arterijska hipertenzija.

Debeo.

Masti kao izvori polinezasićenih masnih kiselina i vitamina topljivih masti. Osiguravaju normalan razvoj mozga, vizuelne aparate, intelektualne sposobnosti. Masnoće bi trebale teći kao biljna uljaAli konjice, svinjetina i govedina trebaju biti minimizirana. Na dan se masti mogu jesti na 80 g, od njih 25 g može biti puter.

Ugljikohidrati

Ugljikohidrati je glavni izvor energije, osim toga, njihova redovna upotreba uštedeće trudnoću iz takvog problema kao zatvor. Ugljikohidrati oslanjaju se na 500 g / dan, ali s početnom viškom tjelesne težine, 300-350 g / dan treba biti ograničen. Oni bi trebali doći sa žitaricama (heljda, zob, riža), svježe povrće, voće (dnevno preporučuje se jesti plod šest različitih boja), hljeb (1-2 komada dnevno).

Zanimljivo znati! Naučnici sa Novog Zelanda (Univerzitet u Southampton) dokazali su da dijeta sa malim šećerom i škrobom u ranoj trudnoći mogu promijeniti DNK budućeg djeteta. Nakon toga ova djeca mogu imati problema sa težinom (za 7-9 godina), povećava se rizik od razvoja i kardiovaskularnih bolesti.

Tečnost

U ranom periodu trudnoće, količina tečnosti pijana ne može biti ograničena. Zajedno sa supe i kašem trebala bi doći oko 2 litre. Pri odabiru pića zaustavite se, kompoti od svježih voća, ploča, prirodnih sokova. Sokovodi Bolje piće svježe stisnute iz domaćeg voća i povrća.

• Postoje svježe pripremljeni domaći zadatak.
• Tako da je hrana koja je upijala bolje, potrebno je da ne bude lijeno i žvakajte duže (do 40 puta jedne kvržice hrane), tako, usput, zasićenost će doći brže.
• Ne kombinirajte i krompir.
• Salate za punjenje, ne majonez ili pavlaka.
• Ono što trebate jesti svakodnevno:

1. Meso ili riba - 150 g / dan,
2. Mlijeko (Kefir) - ne više od 240 ml / dan,
3. Sir vikendice - 50 g,
4. Hljeb - 150 g,
5. Povrće - do 500 g,
6. Svježe bobice i voće - do 500 g / dan.

• Preporučljivo je imati punu doručak, ručak i večeru, distribuciju kalorija na sljedeći način: za doručak 25-30%, drugi doručak je 10%, na ručku - 40%, popodne - 10%, večera - 10%. U pauzima za jelo voća ili jogurta.
• Potrebno je za male porcije.
• Glavni obrok (ručak) prima na 13:30.
• I naravno, nije nakon 19:00, možete popiti čašu Kefira prije spavanja, našeg prokovašči ili jesti malo vikendica.
• U ljetnom periodu voća i zelenila za upotrebu do 60%, a 40% povrće, orasi, mahunarke. Zimi - naprotiv.
• Voće i povrće preporučuju se koristiti lokalni, jer oni manje često uzrokuju alergije. Postoje sjeme i orasi.
• Uključite u ishranu hrane, obogaćenog i pektina, on potiče crijevni rad i upozorava da zatvori.

Koji vitamini i hranjivi sastojci trebaju biti uplaćeni na prvom tromjesečju trudnoće

U prvom tromjesečju trudnoće, žena je izuzetno važna za dobivanje dovoljne količine folne kiseline.

Poznato je da je embrio u ranim fazama vrlo osjetljiv na promjenu broja vitamina i minerala. Deficit različitih hranjivih sastojaka dovodi do urođenih razvojnih poročaka u plodu, neraspoređujući trudnoću, placentalnu insuficijenciju, anemiju, gestozu i druge komplikacije za trudnoću. Vitamini pružaju normalnu trudnoću i razvoj intrauterinog fetusa. Sa raznolikim I. pravilna ishrana Trudnica nema potrebe za uzimanjem vitaminskih pripravaka, samo u jesenjem zimskom periodu, preporučuje se sve trudnice prepuštaju složene vitaminske pripreme, specijalizirane proizvode za trudnice i.

Na beleži! Treba biti zapamćen: Što se pohranjuje duže povrće ili voće, manje se vitamini sačuvavaju u njemu. Prilikom sušenja, smrzavanja i toplotnih tretmana, proizvodi također gube niz vitamina.

U proizvodima za toplinsku obradu:

• Folna kiselina. Ona se odnosi na. Nedostatak folne kiseline u ranim rokovima ne vodi rijetko do oštećenja na razvoju nervne cijevi bebe. Norm za trudnicu je najmanje 400 μg / dan. Sadrži u kupusu brokoli, špinata, bibera (zelena), citrusa. Daljinske posljedice nedostatka folne kiseline - neuropsihijatrijski poremećaji, kardiovaskularne bolestiTako je folna kiselina imenovana apsolutno sve žene u prvom tromjesečju trudnoće.
• Vitamin A. Jedini je vitamin koji zahtijeva posebnu strogu tokom trudnoće. Eksperimentalno je dokazano da s nedostatkom vitamina A, mogu se pojaviti različiti nedostaci razvoja organa vida, kardiovaskularni sistem, respiratorni i urogenitalni fetalni sistem. Ali blagi porast njegove doze može dovesti do ozbiljnih problema sa majke i bebe. Stoga, uzimajući složene vitamine, morate odabrati samo dizajniran za trudnice Sa sadržajem vitamina A 1200-1400 μg (3900-4620 IU).
• . Igra vrlo važnu ulogu prvi put 14 tjedana trudnoće: osigurava normalan rad posteljine, normalizira krvotok između tijela žene i voća, doprinosi normalnom hormonskoj ravnoteži, i upozorava pobačaj i upozorava pobačaj , sudjeluje u formiranju tijela i upozorava intrauterine poremećaje razvoja fetusa, osvaja štetne efekte okolnog medija.
• Iron. Vrijedi napomenuti željezo: Njegov nedostatak može prouzročiti prerano rođenje, razvoj anemije u djetetu rođen. Dnevna potreba - 15-20 mg.

Od prakse parcele pedijatra! Žene sa normalnim nivoom hemoglobina i onih koji imaju anemiju, ali uzimaju željezne pripreme, češće roditi djecu sa normalnim nivoom hemoglobina. Ali kod žena koje imaju nizak nivo hemoglobina i odbiju da preuzmu željezne pripreme, djeca se češće rodi s hemoglobinom ispod norme i da bi se vratili do godine, od prve su glačale.

• Jood. U slučaju nedovoljnog prijema, pobačaj, poremećaj intelektualnog, neuropsihičkog razvoja, hipotireoidizma može izazvati. Daljinske posljedice - kršenje neuropsihičkog razvoja, niže brzine, kašnjenje klica, tako da postoje plodovi mora i oraha. U jodhitskom području imenovane su sve trudnice.
• Kalcijum i fosfor. Kalcijum zahtijeva 1 g / dan, fosforu - dva puta više. Kalcijum bogata namirnicama: sir, žumance, mlijeko.

Na beleži! 0,8-1,2 l mlijeka dnevno u potpunosti će osigurati trudnoće u kalcijumu i fosforu.

Potrebni su dodatni dodaci vitamina i minerala:

• Uz nedovoljan volumen i kalorijski sadržaj prehrane - folne kiseline,.
• Sa višestrukoj trudnoći - vitamin C.
• U prisustvu loših navika - željeza, cinka, bakra, kalcijuma.
• Strogo vegetarijanci - vitamin B12, vitamin D, kalcijum.
• Stanovnici sjevernih regija -.

Podešavanje težine

U prvoj polovini trudnoće, beznačajan dobitak težine - 1,5-2 kg, ne smije smršaviti. I bilo bi lijepo kupiti vanjske vage.

Zanimljivo znati! Ispada da ako trudnica nema prehranu, gen počinje raditi u plodu, što doprinosi maksimalnoj apsorpciji hranjivih sastojaka iz ograničene količine proizvoda. Tada će se dijete roditi, počet će rasti i razvijati, a hrana će doći dovoljno, može se razviti, jer "uključene" u intrauterinom roku gena i dalje doprinosi maksimalnoj apsorpciji hranjivih sastojaka, kao da su Još uvijek nije dovoljno.

Prehrana sa toksikom prve polovine trudnoće

Smatra se komplikacijom trudnoće. Razlog za ovo stanje nije poznat, ali zadovoljava činjenicu da do 12. i 14. tjedna prolazi. Toksikoza se očituje mučninom i povraćanjem u jutarnjem satu, netoleranciju mirisa.
Savjeti za pomoć u vezi s toksikom:

• Uz mučninu, morate jesti male porcije.
• Isključite slatko (kada se koristi slatko, razina šećera u krvi dramatično se mijenja, što može izazvati povraćanje), visoko kalorijsku i masnu hranu.
• Napustiti proizvode koji izazivaju mučninu.
• Postoji topli obrok i u svakom slučaju nije vruć.
• Ne pravite oštre pokrete, mogu izazvati povraćanje.
• Odbijte pušenje, nikotin povećava izlučivanje želučanog soka, koji može izazvati povraćanje;
• S povratom potiska, popijte najmanje 2 litre tečnosti dnevno;
• Sa toksikozom, postoje više proizvoda bogata vitaminima C i grupa V.
• Limun pomaže da se nosi sa napadima povraćanja saurkraut, Kuraga, đumbir, dekocija sjemenki Dill-a, Bilješki ravnice (metvica, valerijanski korijen, kalendula, lišće za zidanje). Uzimanje bilja Champs, potrebno je imati na umu da njihov utjecaj na plod ne proučava!

Anemija tokom trudnoće

Da bi se spriječio razvoj anemije, žena treba jesti hranu bogatu hranom.

Smanjenje hemoglobina tokom trudnoće nije izuzetak i događa se gotovo na polovini žena. Anemija se manifestuje smanjenjem hemoglobina u testu krvi, umora, blijeđim kožom i sluzokovnim membranama, trepereći "leti" prije očiju. Sa vrijednostima hemoglobina, manje od 100, morate se obratiti ginekologu za izbor lijeka koji sadrži željezo.

Za zadržavanje hemoglobina unutar normalnih vrijednosti (ne niže od 120), jela od mesa i povrća trebaju biti uključene u dijetu. Među mesnim proizvodima, lider u sadržaju željeza je govedina (svinjetina je inferiorna, meso peradi ne smatra se željezom), malo gubitka govedine, bubrega i srca. Među proizvodima biljnog porijekla su jabuke, granate, breskve, paradajz, zeleni, heljda.

Uz anemiju, poželjno je smanjiti količinu posuđa mliječnih i ugljikohidrata, eliminirati crni čaj i kafu (krše apsorpciju željeza u probavnim organima). Ali proizvodi su bogati vitaminom C i bakar, potrebno je sigurno, oni, naprotiv, pomažu žlijezdu da se pomogne u tijelu.

Uzmite lijekove koji sadrže željezo i pridržavajte se prehrane slijede i nakon obnavljanja nivoa hemoglobina, jer se rastom plodova teret na tijelu povećava, plus je potrebno pripremiti za krvne od porođaja.

Koje proizvode treba izbjegavati u prvom tromjesečju trudnoće?

1. Alkohol. Alkohol je jedna od najotrovnijih tvari koja su opasna za bebu, posebno u prvom tromjesečju, kada dječija tijela tek počinju razvijati. Alkohol lako prodire u posteljicu na plod, ometa proces cirkulacije krvi između organizma majke i djeteta, kao rezultat hranjive sastojke Ne padnu na dete u potpunosti. Važno je znati da upotreba alkohola može izazvati prirođene nedostatke, češće nervni sustav, nedovoljna debljanje.
2. Kofein. Uz alkohol je opasan proizvod tokom oznake djeteta organa. Oni uključuju: čaj (crno-zeleno), prirodnu kafu, energetska pića, kola. Iz ovih pića poželjno je odbiti potpuno ili barem ograničiti prijem. Kofein lako prodire u placenu i može utjecati na rad srca i djetetovih disačkih organa. Posljedice: pobačaj, iznenadni sindrom smrti dojenčadi, male težine, osim toga, visoke doze kofeina mogu izazvati prirođene anomalije.
3. Lijekovi. Do danas, utjecaj lijekova na tijelo budućeg djeteta nije dovoljan. Stoga se preporučuje samostalno ne prihvaćati nikakve lijekove, a u slučaju bilo kakvih pritužbi da se obratite ginekologu, jer, ima iskustva, može pokupiti po potrebi, potreban lijek i samo ako njihova upotreba prelazi šteta za dete i majku. I u prvom tromjesečju, jer postoji polaganje organa, bilo koji lijekovi su kontraindicirani. Ginekolog će propisati folnu kiselinu, vitamin e, eventualno željezo i jod - ove bezopasne i vrlo potrebne lijekovi Buduća majka treba piti nužno i savjesno.
4. Vitamin A. Potrebno je za tijelo trudnice, nemoguće je preuzeti iznad dozvoljenog doziranja i trebalo bi ograničiti upotrebu proizvoda sa svojim visokim sadržajem. Iz tog razloga treba ga izbjeći u dijeti jela jetre.
5. I naravno, treba imati pamćenje da je pržena, dimljena, brza hrana, slatkiši i snobovi, hrana, punjena kemijskim aditivima, neće imati koristi ni majku niti njenu buduće dijete.

Posebna prehrana

• Vegetarijanstvo.

Vegetarijanska žena i za vrijeme trudnoće moguće je zadržati svoj životni stil. Neophodno je jesti biljni protein, dodatni prijem željeznih preparata, vitamina B12, D.

• Netolerancija na laktozu.

Mlečni proizvodi su izvor kalcijuma, ali neki ljudi imaju nelagodu nakon njihove upotrebe: naduvavanje, lakoća ili stolica za pričvršćivanje, miterica, formiranje plina su znakovi nedostatka laktaze, odnosno netolerancije mlijeka i proizvoda iz nje. Tijekom trudnoće, ovi simptomi lagano se smanjuju, ali ako se sva ista nelagoda čini da ih žena odbije, tada ih ima više proizvoda bogati kalcijuma (sir, losos, kupus, špinat, bademi, smokve, pasulj).

Zdrava i uravnotežena hrana trudnice je najefikasnija i prirodnija metoda sprečavanja bolesti budućeg djeteta. Vođeni jednostavnim pravilima, žena može i mora dati svijet lijepih jača.