غذای مفید در دوران بارداری. محصولات مفید برای زنان باردار: مادر آینده چیست؟ مکمل های اضافی ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز است

تغذیه کودک زن پس از تحویل، بلکه در مرحله بارداری آغاز می شود. اگر پیش از این ممکن بود مقدار زیادی از تمام مقدار اضافی یا در مقادیر بیش از حد را بپردازید، پس از آن در دوران بارداری، رژیم غذایی باید تجدید نظر شود. در حال حاضر زن باید نه تنها طعم غذاها و غذاهای کالری را ارزیابی کند و اول از همه اطمینان حاصل شود که این غذا برای او و کودک مفید است. ELLE لیستی از محصولات لازم را برای مادران آینده ایجاد کرد.

سوال این است که شما می توانید باردار را بخورید، و چه چیزی نمی تواند چند دقیقه پس از خبر خوشحال که شما مادر من باشید، اتفاق می افتد. از این دوم، همه چیز شما انجام می شود به طور مداوم همراه با افکار، چه مفید برای کودک مفید است. نقطه شروع تجدید نظر رژیم غذایی است. پزشکان توصیه های جدی از منوی معمولی را توصیه نمی کنند، اما محصولات غنی از ویتامین ها و مواد معدنی قطعا باید در آن غلبه کنند. غذای مفید برای زنان باردار بسیار متفاوت از یک رژیم متعادل استاندارد با پروتئین، چربی، کربوهیدرات نیست.

تخم مرغ، ماهی، گوشت بدون گوشت، محصولات لبنی پاستوریزه، سبزیجات و میوه ها - این چیزی است که شما می توانید باردار را در مقدار متوسط \u200b\u200bبدون ترس در مورد مجموعه بخورید اضافه وزن. اما هر گروه محصول دارای محدودیت های خود است که بر توسعه کودک تاثیر نمی گذارد، اما آنها می توانند ناراحتی از مادر را ناراحتی کنند. در اغلب موارد، این یک واکنش فردی از بدن است که به حاملگی رخ نداد و احتمالا پس از تولد فرزند اتفاق نخواهد افتاد.

پروتئین های منشاء حیوانی نقش مهمی در توسعه جنین ایفا می کنند و باید در منوی روزانه باردار باشند. در روزی که باید حداقل 200 گرم گوشت کم چرب بخورید، ترجیحا پخته شده. انتخاب متنوع است - گوشت گاو، گوشت خوک، گوشت گوسفند، گوشت مرغ بدون پوست. در گوشت قرمز، محتوای بالا کلسترول و چربی های مضر، به طوری که استفاده از آن بهتر است به حداقل برسد. برای صبحانه، توصیه می شود 2 تخم مرغ بخورید: پخته یا سرخ شده.

انواع ماهی به عنوان ماهی قزل آلا، ساردین، ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا، شاه ماهی، حاوی اسیدهای امگا 3 چربی، پروتئین و فسفر، که برای توسعه نوزاد مغزی ضروری است.

در جای دوم از لحاظ کارایی، کربوهیدرات هایی که برای تشکیل اندام ها و عضلات کودک آینده ضروری است. یک زن باردار بهتر است به ترجیح به "طولانی" کربوهیدرات - ماکارونی، برنج، نان، سیب زمینی. شیرینی ها و اسنوب ها با بدن اشباع شده اند، اما به سرعت باعث احساس گرسنگی می شوند، علاوه بر این، آنها منجر به ظهور وزن بیش از حد می شوند.

چربی ها برای جذب بهتر ویتامین های گروه A، D، E، K. امن ترین و چربی های مفید اضافه کردن به مواد غذایی از روغن. آنها را به عنوان پانسمان سالاد، ترکیبی از سبزیجات و روغن استفاده کنید. روغن های گیاهی مفید ترین کلزا، کتان، ذرت، آفتابگردان هستند.

برای تشکیل استخوان ها و دندان های کودک آینده، و همچنین حفظ سلامت مو، پوست و ناخن خود، یک زن باردار نیاز به افزایش سهم محصولات با کلسیم بالا دارد. نرخ روزانه کلسیم در دوران بارداری به 1200 میلی گرم افزایش می یابد. منبع کلسیم - محصولات لبنی. زنان باردار در مهلت اولیه باید پنیر کلبه، ماست، انواع پنیر جامد را بخورند.

اسید فولیک مسئول رشد سلولی و بازسازی سلولی است. این از سه ماهه اول تجویز شده و اغلب برای دوره شیردهی است. علاوه بر قرص ها اسید فولیک شما می توانید از سبزیجات سبز و سبزیجات دریافت کنید. محتوای اسید فولیک بالا در اسفناج، سبز، کلم، طناب، آووکادو، بروکلی. لوبیا و حبوبات با محتوای بالایی از اسید فولیک مشخص می شوند، اما می توانند باعث ایجاد شهاب سنگ شوند. یک کاسه کوچک هر نوع عدس معادل نرخ روزانه اسید فولیک است.

برای میان وعده شما می توانید آجیل و دانه را انتخاب کنید. دانه های کدو تنبل خام و جوانه زده، کنجد، آفتابگردان یا کتان، بادام، بادام زمینی، بدن مادر آینده را با اسید فولیک غنی می کنند.

ویتامین D به جذب کلسیم کمک می کند، همیشه در مجتمع های پیش از تولد ویتامین است. در مقدار کمی از مواد غذایی، می توان آن را در گونه های چرب ماهی، تخم مرغ یا محصولات لبنی به دست آورد. ویتامین D توسط پوست تحت عمل نور خورشید تولید می شود، بنابراین هر روز بسیار مهم است که در هوای تازه حرکت کنید.

غذا برای زنان باردار باید شامل آهن باشد. کمبود آهن در بدن مادر منجر به کم خونی می شود. منبع آهن امن - کل گوشت گاو، کبد.

در منوی صبحانه، شما باید شامل فرنی از کوروپ کامل، به خصوص گندم سیاه مفید، ارزن و برنج نامحدود، به عنوان این غلات به حداکثر پر از پر شدن.

سیب ها کمک ارزشمندی را برای سازماندهی خواهند کرد. این میوه ها به نرمال سازی عملیات دستگاه گوارش کمک می کند، انتخاب انتخاب آب معده را افزایش می دهد، به مبارزه با تهوع کمک می کند. بسیاری از آهن، منگنز، منیزیم، فسفر و پتاسیم در سیب وجود دارد که به توسعه مناسب جنین کمک می کند.

توت های فصلی (توت فرنگی، توت فرنگی، تمشک) حاوی مواد معدنی و ویتامین های لازم برای توسعه جنین است. آنها توصیه می شود روزانه برای افزایش ایمنی کودک استفاده کنید.

تغذیه مناسب در دوران بارداری - تضمین سلامت زن و توسعه صحیح کودک. خون آینده مادر یک منبع قدرت برای یک کودک است، بنابراین شما باید با دقت آنچه را که می خورید و چگونه زندگی می کنید، به دلیل اینکه غذای اشتباه در دوران بارداری تهدید می شود، در نظر بگیرید ::

1. تهدیدات زایمان زودرس؛
2. شکست های تشکیل سیستم عصبی بچه؛
3. کم خونی؛
4. سموم اواخر؛
5. مشکلات دندان؛
6. عکس العمل های آلرژیتیک؛
7. چاقی؛
8. مشکلات از دست دادن کیلوگرم اضافی پس از زایمان.

بنابراین، راحت است و به دقت خوانده می شود که در دوران بارداری مفید است.

اسطوره ها درباره زنان باردار غذا

اسطوره شماره 1 باردار باید "برای دو" داشته باشد، و کالری بیشتر غذا خواهد بود، سالم تر کودک خواهد بود.

اسطوره شماره 2 در دوران بارداری، شما باید خود را در غذا محدود کنید تا تسهیل زایمان را تسهیل کنید و پس از آنها، این رقم را حفظ کنید.

حقیقت، همانطور که همیشه، جایی در وسط. تعادل و تنوع در تغذیه - کلید موفقیت!

وزن شما بیش از چهل هفته افزایش می یابد حدود 10-14 کیلوگرم. همه اینها اتفاق می افتد، اول از همه، به دلیل رشد کودک، افزایش پستان و تولید مقدار بیشتری از خون، و تنها در آخرین مکان یک افزایش تمیز در چربی (2-4 کیلوگرم) است. پس بهتر است در دوران بارداری بخورید؟

مبانی تغذیه مناسب در دوران بارداری

نکته اصلی در دوران بارداری آرام و آرامش شماست. بنابراین لازم نیست که خود را برای یک نان غیر ضروری مجازات کنید، اما از رژیم غذایی خود مراقبت کنید (و از این رو، در مورد سلامت کودک که زیر قلب خود را حمل می کنید) و به حداکثر رساندن توصیه های فوق الذکر - این وظیفه شما به عنوان آینده است مادر.

اغلب در طی 3 ماه اول بارداری، یک زن با چنین مشکلی به عنوان سموم مواجه می شود. اگر صبح بیمار هستید، لازم است چیزی را در اسرع وقت بخورید، بدون اینکه از رختخواب بیرون بیایید، می توانید یک لیوان شیر با کوکی بخورید. خوب با تهوع کمک:

• زنجبیل؛
• نعناع؛
• مرکبات

آنها را می توان به صورت Lollipops، نعناع نعناع یا چای زنجبیل، آب پرتقال یا گریپ فروت استفاده کرد.

خوردن در بخش های کوچک در طول روز هر 2-3 ساعت. این نه تنها رفاه شما را تسهیل می کند، بلکه همچنین به افزایش تعداد زیادی از کیلوگرام های اضافی کمک نمی کند.

همچنین فراموش نکنید که استفاده از غذا و نوشیدنی ها باید جدا شوند. توصیه می شود قبل از 30-40 دقیقه بعد از غذا نوشیدنی نکنید.

آنچه شما باید برای خوردن زنان باردار در سه ماهه ها بخورید: ویدیو

چرا زنان باردار سر خود را با قوانین مختلف در مورد موضوعاتی که می توانید بخورید، نمره و چه چیزی غیر ممکن است؟ بله، پس، به طوری که سهل انگاری شما یک کودک سالم (جنین) را ایجاد نمی کند - یک فرد معلول. پس از همه، اگر در دوران بارداری، اسید فولیک موجود در مقادیر زیادی در سبزیجات تازه (جعفری، پیاز، پیاز، سالاد) وجود ندارد، پس کودک پس از آن می تواند مشکلات با ستون فقرات را حل کند، و اگر گوشت و تخم مرغ وجود نداشته باشد سه ماهه گذشته، پس از آن مشکلات با توسعه مغز وجود دارد.

اما نه تنها بهداشت و سلامت آینده وارث از تغذیه نامناسب رنج می برد: دوره حاملگی در این مورد اغلب با عوارض مختلف تا جنس زودرس یا حتی سقط جنین همراه است.

اگر یک زن توسط قوانین طراحی شده باشد، اما با یک لوبیا به ارگانیسم خود، بعید است که آنمی را توسعه دهد و بینایی به شدت سقوط کند، به احتمال زیاد در پاها کمپلکس نخواهد بود و به علت کلسیم از دندان ها نمی افتد کمبود، آن را خوشحال خواهد شد و او نمی داند که چه استفراغ و تهوع، یبوست، آن را به زایمان زودرس نخواهد بود و آن را خوشحال و آرام خواهد بود، و پس از تولد یک کودک به جای به شکل فیزیکی خوب خواهد آمد.

چه چیزی را میخواهی بدانی؟

اگر مشکلی با وزن بدون وزن نداشته باشید و نیازی به افزایش وزن در مقابل زایمان نداشته باشید، قبل از قرار دادن یک یا چند قطعه غذا به دهان من، مطمئن شوید که از خود سوال بپرسید - "کودک من از چه خواهد شد این غذا؟ آیا برای او مفید خواهد بود؟ "

واقعیت این است که تمام کالری ها به همان اندازه مفید و برابر نیستند.

اگر شما 100 گرم / کالری تراشه ها را حفاری کنید، کالری خالی و حتی مضر خواهد بود، زیرا بسیاری از مواد نگهدارنده و سایر شیمی در تراشه ها وجود دارد - چنین غذایی برای کودک شما مضر خواهد بود. اما اگر شما 100 گرم / کالری سیب مصرف می کنید، پس بگذارید به او برویم، زیرا این میوه زیبا شامل انواع مختلفی از ویتامین ها و مواد معدنی برای توسعه ارگانیسم است.

بگو نه!" پست در دوران بارداری!

به ویژه - در اواخر شرایط. اگر، البته، شما نمی خواهید تولد پیش از کودک بیمار را ادامه دهید.

خوردن به طور منظم

هنگامی که کودک متولد می شود، شما به طور منظم آن را به شیر مادر یا تغذیه مصنوعی تغذیه می کنید، درست است؟ پس چرا شما فکر می کنید که شما حق دارید فرزند خود فرزند خود را در رحم خود دزدکی کنید؟

هرگز، هرگز - هرگز صرف غذا! کودک نیاز به حداقل 3 بار تغذیه، و به طور معمول - 4-6 بار در روز. کودک خود را در شکم خود بسازید تا بدانید گرسنگی واقعی چیست.

چربی های روشن به حداقل.

چربی ها کالری های جامد هستند، این کربوهیدرات های جامد هستند. بنابراین، خرید گوشت کم چرب، بهتر است خرید مرغ، غذاهای پخته شده در فر از سوزاندن آنها، برای تهیه مواد غذایی از چربی یا روغن نباتی تمام قاشق، و نه نیمی از فنجان.

محصولات غذایی مفید در دوران بارداری:

توجه! این واقعیت که آنها مفید هستند، به این معنی نیست که آنها نیاز به خوردن اتومبیل دارند! همه چیز باید در نسبت های معقول باشد، تقریبا 30-60 گرم در یک زمان.

1. آجیل و دانه ها؛
2. کلم بروکلی، کلم دریا، کلم معمولی، نخود فرنگی جوان، ظروف لوبیا (اما نه در سه ماهه آخر - به طوری که هیچ گونه نفخ، گازها وجود ندارد)؛
3. شیر و کبد، پنیر کلبه و Rippy، پنیر جامد؛
4. مرغ، گوشت گاو کم چرب و گوشت خوک، کبد - خرید آنها تازه و خود را آماده؛
5. تخم مرغ؛
6. انواع توت ها، میوه ها و سبزیجات - سیب، هلو، زردآلو، گلابی، انگور (با دقت!)، هندوانه، خربزه، خربزه، توت فرنگی، تمشک، توت فرنگی، فلفل، گوجه فرنگی، خیار، سیب زمینی (در مقادیر کم)، کدو تنبل، کدو تنبل بادمجان ...
7. سبزیجات برای مدت کوتاهی برای یک زن و شوهر یا لاشه زیر درب آماده می شوند. هر روز سعی کنید یک سبزیجات تازه و میوه های تازه بخورید، سبز. اگر پرونده زمستان باشد - سپس میوه های یخ زده و انواع توت ها را بخرید؛
8. سبزیجات - جعفری، کلوچه، پیاز؛
9. زردآلو خشک؛
10. ماهی به ویژه قرمز - ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا، و همچنین Karasi، Pike Perch، Flounder و دیگران است. - دوباره: خرید ماهی به عنوان خیلی و تازه، و خود را آماده کنید؛
11. کربوهیدرات های مجتمع بدون پوشش - گندم سیاه، برنج قهوه ای، نان سیاه یا خاکستری، نان کل غلات، سیب زمینی پخته شده در یکنواخت (در پوست)، نخود فرنگی و لوبیا، سبزیجات و میوه ها - تامین کنندگان فیبر، ویتامین های گروه B، پروتئین ها و مواد معدنی؛
12. آب های طبیعی از میوه، اما تقریبا 50٪ توسط 50٪ با آب تقسیم شده است؛
13. عسل - به معنای واقعی کلمه 1-2 قاشق در روز، نه بیشتر؛
14. پاک کردن آب، بهتر - تصفیه شده توسط فیلتر - 2 لیتر در روز حداقل در طول دو سه ماهه اول و 1-1.5 لیتر در روز در سه ماهه سوم؛
15. روغن کرمی و سبزیجات (تقریبا 30 گرم در کل روز)، روغن زیتون.

چه چیزی نمی تواند باردار شود؟

غیر ممکن است - مفهوم یک شرط که به معنی - نامطلوب در مقادیر زیاد و به ویژه هر روز، اما اگر بسیار، بسیار، ممکن است، اما به عنوان یک محرومیت یک بار است. بنابراین، توصیه نمی شود:

1. چیپس، خرده نان از فروشگاه در بسته، ماهی مرکب نمک و حلقه های آنها، آجیل نمک، همراه با آبجو یا ودکا؛
2. الکل غیر ممکن است! - آبجو، ودکا، و غیره، نوشیدنی های الکلی نوع سوختگی، انرژی قرمز، شراب ...؛
3. قهوه؛
4. چای سیاه و سبز (در مقادیر محدود و بسیار نادر - ممکن است)؛
5. کافه های شکلاتی، کیک، شیرینی ها در مقادیر زیاد؛
6. برنج سفید (یبوست را تحریک می کند)؛
7. نان سفید (کالری بی فایده + یبوست ممکن است)؛
8. شکر، شیرین و آرد، جایگزین های شکر؛
9. هر غذای کنسرو شده - کنسرو ذرت، ماهی و گوشت کنسرو شده؛
10. نمک - ماهی شور (کم ولتاژ کم و نسبتا تازه - امکان پذیر است)، حفظ، گوشت Balis؛
11. سوسیس، چربی، سوسیس، وعده های غذایی خرد شده؛
12. ماهی دودی دودی، گوشت، مرغ - نمی تواند؛
13. حاد، با بسیاری از ادویه های قوی، با سیر و پیاز، سالاد کره ای؛
14. کیک سرخ شده، Chebureks، کباب؛
15. شکلات، کیک شکلاتی و کوکی ها، بستنی؛
16. مایونز؛
17. مارگارین؛
18. غذای چرب؛
19. کچاپ حاد - Adjika، Horseradish، سرکه، قرمز داغ فلفل قرمز، خردل، کچاپ صنعتی.

به یاد داشته باشید قانون اصلی: خرید مواد غذایی تازه و غذاهای خود را از آنها بخورید.

بیش از حد نترس دو وجود دارد، به این معنی است که کالری باید به اندازه کافی از ارگانیسم بزرگسالان شما و دیگری - یک آرمین کوچک و بیشتر باشد. بنابراین، بخش و بخش شما از کودک رو به رشد در نسبت آنها ناسازگار است!

کسانی که. قدرت در باردار باید شامل دوز منظم غذا برای او 300 کالری در روز از بالا باشد - برای کودک او. و در طول سه ماهه اول شما حتی غذاهای کمتر نیاز دارید، زیرا میوه هنوز کاملا کوچک است.

1. اگر شما یک شیوه زندگی منفعل را هدایت می کنید، عمدتا - شما نشستن، - وزن خود را برای 24 و تعداد شما نیاز دارید و فرزندتان در روز کالری؛
2. اگر شما در اعتدال فعال هستید - تمام 30 را چند برابر کنید؛
3. اگر شما بسیار فعال هستید - وزن خود را 40 برابر کنید.
4. اگر وزن بیش از حد دارید، باید با یک پزشک مشورت کنید تا تعداد کالری مصرف شده در غذا را کاهش دهید؛
5. اگر شما یک کودک ندارید، 300 کالری را به رژیم غذایی خود 300 کالری در بالای هر بچه اضافه کنید.
6. اگر شما خیلی جوان هستید و رشد می کنید (سن تا 18 تا 25 سالگی)، ممکن است نیاز به خوردن کمی داشته باشید؛
7. اگر کمبود وزن دارید، باید بیشتر بخورید تا مقدار مناسب خود را به دست آورید، - در دوران بارداری برای نازک شدن آن از 12 تا 17 کیلوگرم است.

زنان در معرض خطر:

اگر مشکلی با وزن ندارید، طبیعی است، خوب است، اگر برای حاملگی شما 8-12 کیلوگرم را بهبود بخشید.

چرا نمی توانم بیش از حد بخورم؟

از آنجا که به عنوان یک نتیجه، کودک متابولیسم را از بین می برد و برای زایمان طبیعی بسیار بزرگ خواهد بود - ممکن است حتی ممکن است بخش های سزارین را برای دریافت این "قهرمان" از شما داشته باشد.

حتی اگر شما حتی به Cesarev دست نیافتید، کودک هنوز بیش از 4 کیلوگرم وزن دارد، سپس خطر کار طبیعی طبیعی، شما می توانید "شکستن"، و کودک در نهایت از تولد از اضافه وزن رنج می برد، او نخواهد بود عضلات، و فقط چربی، بدن آن را می توان به طور ناهموار توسعه یافته است.

این نیز با زایمان زودرس و حتی سقط جنین ممنوع است. بنابراین، زنان باردار باید به اندازه کافی بخورند، نه، متاسفند، خوردن دو بزرگسال.

غذا در نیمه اول بارداری.

برو به خوردن، به عنوان قبل، اما پیدا کردن قدرت برای پرتاب الکل و سیگار کشیدن سیگار، قلیان، اگر شما نمی خواهید به تولد نوزاد با نقص و سپس گریه برای سقط جنین. بلافاصله تصمیم بگیرید که برای شما مهم تر است: لذت کوتاه مدت از سفت شدن بعدی یا یک کودک سالم.

قرار دادن سبزیجات - خیار، فلفل، به خصوص جعفری تازه و دلفریب، پیاز سبز، زیرا آنها حاوی اسید فولیک در دوزهای بزرگ هستند، بنابراین میوه لازم در این مرحله توسعه است. کسانی که. اگر این فرصت را داشته باشید، بیشتر سعی کنید سالاد را از سبزیجات و میوه های تازه بخورید، پس هر روز از آنها به غذا استفاده می کنید.

توصیه می شود 4 وعده غذا در روز: یک صبحانه متراکم، ناهار سبک، ناهار غنی، یک شام نور، یک شام نور و یک لیوان کبیر یا 2 ساعت قبل از خواب.

غذا در نیمه دوم بارداری.

حالا شما نیاز به خوردن از سه ماهه دوم کمی بیشتر - اما کمی کمی. تمرکز اصلی بر روی محصولات لبنی و گوشت غیر چربی است. ما باید سعی کنیم روزانه یا شیر یا کبد، یا Rippy، یا خوردن ماست یا پنیر یا پنیر بخوریم.

مرغ جلب شده، گوشت گاو کم چرب و گوشت خوک کم چرب، کبد، کره هر کسی (ترجیحا - اصلاح نشده، اگر ما در مورد سبزیجات صحبت می کنیم)، تخم مرغ پخته شده، ماهی، پخته شده در فویل در فر، گندم سیاه، کروپ جو، نان خاکستری ، نان با غلات، سبزیجات تازه و میوه ها، سبزیجات، - همه باید در رژیم هفتگی شما حضور داشته باشند.

سعی کنید در حال حاضر کمتر بخورید برای خوردن شیرین و نوشیدنی آب پاک بدون گاز اما از سه ماهه سوم، لازم است نوشیدن کمتر و خوردن کربوهیدرات ها - همچنین کمتر، اما تمرکز بر پروتئین ها - گوشت، محصولات لبنی، آجیل.

ترجیحا 6 وعده غذا در روز: فردا، ناهار، ناهار قدرتمند، شام نور، ناهار نور شب، شیشه ای از ماست یا کبد

ویتامین ها و مواد معدنی مفید. نیاز به حامله:

1. آهن برای ساخت خون و توسعه سیستم های تنفسی کودک سیب، تخم مرغ، کبد، گندم سیاه، بلغور جو دوسر، سبزیجات، دکتر. میوه ها؛
2. ویتامین های گروه B برای رشد عضلانی - در غلات، نان سفید، فرنی - برنج قهوه ای، بلغور جو دوسر، گندم سیاه، در کلم؛
3. ویتامین D برای استخوان ها، دندان ها از کم خونی - در یک ماهی چربی مانند ماهی قزل آلا و ماهی قزل آلا، کپور، کمربند، کمربند کوتاه در خورشید؛
4. ویتامین A برای استخوان ها، چشم ها، چرم کبد، سبزیجات زرد و میوه ها - هویج، فلفل، زردآلو؛
5. اسید فولیک در سه ماه اول بارداری - سبزیجات، میوه های زرد و سبزیجات؛
6. ویتامین C برای تشکیل یک اسکلت یک کودک، ایمنی آن، عضلات رحم - پرتقال، جوانه، لیمو (لیمو - در مقادیر کم)، اسید آسکوربیک؛
7. ید برای تیروئید و مغز - کلم دریا، هلو، گردو جوان، پرتقال؛
8. ویتامین E برای قلب و سلامت سیستم گردش خون - تخم مرغ، روغن های گیاهی - آفتابگردان، زیتون، و غیره، کبد، غلات، سالاد Latobe؛
9. RR یا B3 - جو، کلیه، گوشت، کبد، گندم سیاه، قارچ، مخمر، جو، گندم ملایم، کبد، Rippy؛
10. کلسیم برای دندان ها و استخوان ها - محصولات لبنی. اگر می خواهید دیوارها را ببندید و گچ وجود دارد، فقط شیر نوشیدنی، نوشیدنی ها را بخورید، پنیر بخورید.

بهترین غذاها و غذاهای گوشتی با پوسیدگی ترکیب نمی شوند، اما با سبزیجات تازه و کمی آب لیموکه می تواند آبیاری شود

تمام ویتامین ها و عناصر کمیاب مطلوب هستند که در مقادیر معقول مصرف شوند - به تدریج، عوارض در غیر این صورت ممکن است رخ دهد. به یاد داشته باشید حکومت متوسط \u200b\u200bطلایی.

اگر شما نوعی از محصول شناخته شده هستید - آن را بخورید، به بدن خود اعتماد نکنید. برخی از زنان باردار به طور کلی از خرید غذاهای صنعتی مانند سوسیس، کباب پز، پنیر، کوکی ها، کوکی ها و به محصولات طبیعی از روستا اجتناب کردند. این طبیعی است.

گاهی اوقات شما می توانید خود را ترتیب دهید تخلیه روزهااگر از سوزش سر دل و پس از مشاوره با دکتر خود رنج می برید، فقط بیش از 1 بار در هفته، به عنوان مثال، فقط پنیر کلبه یا تنها هلو، فقط سیب یا فقط Rippy بخورید.

پسندیدن

بارداری قطعا یکی از بهترین لحظات زندگی یک زن است، بلکه یکی از مسئولین است. آیا امکان پرواز در هواپیما وجود دارد، چه فعالیت بدنی در دوران بارداری مجاز است، آیا ارزش رابطه جنسی دارد؟ این سؤالات به تقریبا تمام زنان علاقه مند به دو نوار گرامی در آزمون ...

خوب، وقت آن است که آن را بفهمید: چه چیزی واقعا به طور غیرممکن است که در دوران بارداری انجام شود، چه چیزی به کودک می رود و مادر آینده تنها به نفع مادر است؟

الکل و سیگار کشیدن - در دوران بارداری. بدون سازش!

مهم نیست که چند نفر از دوستان یا آشنایان شما از انجمن ها شما را متقاعد نمی کنند که یک جفت عینک شراب قرمز یا آبجو را به چالش بکشد، پزشکان کل جهان به اتفاق آرا می گیرند: حتی دوزهای کوچک الکل می تواند به کودک و مادر آینده آسیب برساند باعث ایجاد ناهنجاری های شدید از رشد داخل رحمی، زودرس زودرس و اغلب دشوار، باعث سقط جنین می شود. به ویژه درجه سمی "در دوره های اولیه بارداری - روشن و به پایان همه چیز زمانی که یک فرایند بسیار مهم است، در طی آن جنین تنها شکل می گیرد،" نشانه "تمام اندام های داخلی و سیستم های کودک رخ می دهد. این امر نامطلوب است که الکل و در طول مفهوم را مصرف کند، و با هر دو والدین آینده! در مورد سیگار کشیدن، دانشمندان مدتهاست ثابت کرده اند که بچه ها که مادران باردار هستند، با وابستگی به پایان رسیده به نیکوتین متولد شده اند، آنها مصونیت قریب الوقوع و اغلب ریه های توسعه نیافته اند. آنها همچنین اغلب از کودکان دیگر از آسم و سایر بیماری های سیستم ریه رنج می برند. بنابراین، اگر شما متوجه شدید که شما یک کودک دارید، بلافاصله سیگار کشیدن را پرتاب کنید! به طور کلی، لازم است که حتی در مرحله - 2-3 ماه قبل از رها کردن پیشگیری از بارداری انجام شود.

ورزش در دوران بارداری

اغلب زنان علاقه مند هستند، آیا این امکان وجود دارد، منتظر کودک برای انجام ورزش است؟ در این مورد، همانطور که اغلب اتفاق می افتد، وسط طلایی مهم است. در حال حاضر، هیچ کس منتظر پرونده های المپیک از شما نیست، بنابراین شما نباید چند ساعت در روز در ورزشگاه ایستاده و عرق کنید. اما همچنین به طور کامل خود را از فعالیت بدنی محروم می کند و شیوه زندگی بی نظیری نیز غیرممکن است - چنین بی عدالتی می تواند منجر به مجموعه ای از وزن بیش از حد، توسعه ادم، مشکلات با عروق، افزایش فشار خون شود. چنین عوارضی بر روند حاملگی و توسعه جنین تاثیر می گذارد.

بنابراین، چه فعالیت فیزیکی را انتخاب کنید؟ بسیاری از گزینه ها: یوگا، تناسب اندام، ژیمناستیک برای زنان باردار، شنا (یا آبی هوازی)، پیاده روی در یک سرعت اندازه گیری شده در هوا تازه - مانند بارها به بهبود کار ریه ها کمک می کند، حفظ در تن خوب عضلات پا و پشت، جلوگیری از ظهور و واریس وریسی، اجازه می دهد مبارزه با رکود وریدی در زمینه لگن کوچک. بسیار مفید برای مادر آینده و نوزاد محبوب در حال حاضر Nordiis پیاده روی - پیاده روی اسکاندیناوی با پیاده روی یا اسکی چوب. در طول چنین آموزش، جریان خون بهبود می یابد، حالت عروق خونی و قلب، بدن با اکسیژن اشباع شده است. بچه همچنین اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را می گیرد.

اما از دوچرخه سواری بهتر است که امتناع کند - آنها یک ورزش شدید برای زنان باردار محسوب می شوند. تحت ممنوعیت بی قید و شرط، اسکینگ، اسنوبورد، غلتک ها، هنرهای رزمی نیز در حال سقوط هستند - در یک کلمه، همه ورزش های فعال و آسیب دیده. در هر صورت، به منظور آسیب رساندن به جنین، شما باید با متخصص زنان خود مشورت کنید، چه نوع بار ورزشی باید برای بارداری انتخاب شود. دکتر باید ایالات را حذف کند که در آن استرس ورزش منع مصرف یا به طور قابل توجهی محدود است.

جنس و تابو

برای تحمیل یک وتو به زندگی جنسی خود در طول این دوره تنها می تواند شهادت پزشکی بسیار جدی باشد.

به عنوان مثال، اگر حاملگی (به ویژه در سه ماهه اول) وجود داشته باشد، اگر منتظر یک دوقلو هستید (حاملگی چندگانه معمولا سنگین تر از یکپارچه است)، شما یک سقط جنین یا زایمان زودرس داشتید، حاملگی قبلی با تهدید ادامه یافت سقط جنین یا تجزیه و تحلیل هر گونه عفونت را نشان داد. علاوه بر این، پزشک ممکن است یک رطوبت موقت را با یک گردن کاملا نرمال رحم تجویز کند، کامل (جفت به طور کامل توسط رحم درونی ZEV) یا لبه پلاکت جفت (لبه پایین تر جفت در سطح قرار دارد از لبه جلسه داخلی). هنگامی که کشف نیاز به نظارت منظم پزشکی دارد، زیرا خونریزی خطر و رحم وجود دارد. همچنین، بسته به محل جفت، روش تحویل تعیین می شود. بنابراین، در طول پیش نمایش لبه یا جانبی، احتمال زایمان طبیعی از بین نمی رود، و بخش سزارین با پیش نمایش کامل تجویز می شود.

اگر بارداری بدون عوارض حاصل می شود، و شما احساس خوبی دارید، هیچ مشکلی برای عشق ورزیدن وجود ندارد. علاوه بر این، رابطه جنسی در این نقطه بسیار مهم است! این اجازه می دهد تا همسران احساسات کاملا جدید را تجربه کنند، به همبستگی عاطفی بیشتری نسبت به این جفت کمک می کند، تاثیر مثبتی بر سیستم عصبی زن دارد که برای توسعه طبیعی کودک بسیار مهم است. البته، در چنین دوره ای، در مورد احتیاط فراموش نکنید: همچنان موقعیت های کمتر جسورانه را انتخاب کنید، یا فرم های جایگزین صمیمیت را امتحان کنید.

اما در هفته های اخیر، جنس حتی در اهداف درمانی نیز نشان داده شده است: پروستاگلاندین ها موجود در اسپرم، گردن رحم را برای زایمان آماده می کنند و به جلوگیری از شکسته شدن کمک می کنند.

ماجراجویان

چنین نظری وجود دارد که هواپیما و تغییرات آب و هوایی تیز بیشتر بر حاملگی تاثیر نمی گذارد. در واقع، پس از هفتم ماه بارداری، توصیه نمی شود با هواپیما پرواز کنید - تهدید تولد زودرس قوی است. به عنوان پروازهای به طور کلی، همه چیز بسیار فردی است - بسیار بستگی به دوره بارداری و سلامت یک زن دارد. اگر مامان در مورد هر چیزی شکایت نکند و با بچه های آینده خود همه چیز را به ترتیب انجام دهید، پس از آن هیچ گونه مشکلی خاص برای سفرها وجود ندارد. اگر یک زن باردار دارای ارگانیسم ضعیف باشد، آن را تحت فشار بالا قرار می دهد یا خطر ابتلا به سقط جنین را دارد، و سپس در این مورد بهتر است که جنبش های هوایی را رها کنید.

همانطور که برای بازدید از گوشه های عجیب و غریب جهان و یا مکان هایی که بیش از حد گرم است، باید در اینجا به یاد داشته باشید که هنگام ورود به بسیاری از کشورهای آسیایی، آفریقایی، آفریقایی و لاتین، لازم است واکسیناسیون از تعدادی از عفونت ها، و این باشد یک تهدید بسیار بزرگ برای بچه آینده. همچنین شناخته شده نیست که چگونه بدن شما به تغییر شدید آب و هوا واکنش نشان می دهد دمای بالابنابراین پزشکان توصیه می کنند از چنین افراطی خودداری کنند و گردشگری سنتی بیشتری را انتخاب کنند. اما مهم نیست که چگونه احساس می کنید، قبل از رفتن به سفر، باید باید از حاملگی خود از متخصص زنان بازدید کنید.

غذای ممنوعه

صحبت کردن درباره ممنوعیت یک وضعیت جالب، لازم به ذکر است که انتخاب محصولات. بنابراین، ایجاد یک لیست از محصولات مجاز برای این دوره، ارزش رها کردن بسیار چربی، شور، سرخ شده، غذاهای تیز و دودی - آنها "بیش از حد" کبد و حباب، بار بر روی کلیه ها را افزایش دهید، می تواند باعث کاهش سوزش سر دل، تشدید گاستریت شود. نه بهترین راه برای تحت تاثیر قرار دادن بدن زنان باردار، به عنوان بخشی از آن بسیاری از مواد افزودنی شیمیایی، به ویژه رنگ و طعم دهنده های طعم دهنده (نیتریت، گلوتامات سدیم) و ادویه جات ترشی جات ، غذا پخت سریع، سودا، شیرینی های بسیاری. در برخی از غذاهای دریایی (ماهی تن، شمشیر، میگو)، شکلات، توت فرنگی و میوه های عجیب و غریب اجرا نکنید - آنها می توانند باعث آلرژی شوند. به همین دلیل، از استفاده مکرر از سبزیجات و میوه ها با رنگدانه نارنجی (مرکبات، هویج، کدو تنبل، مته)، خودداری کنید، اما از رژیم غذایی خود خارج نمی شوید - بسیاری وجود دارد ویتامین های مفید و عناصر ردیابی به هر حال، اعتقاد بر این است که غذاهایی مانند ماهی قرمز و گوشت در دوران بارداری خطرناک نیستند. برعکس: سنجاب، اسیدهای چرب امگا 3 و اسید فولیک موجود در این غذا به سادگی برای زنان باردار ضروری است. علاوه بر این، گوشت به عنوان پیشگیری عالی از کم خونی کمبود آهن، اغلب در دوران بارداری ظاهر می شود. بهترین از همه، اگر رژیم غذایی پزشک را بر اساس این تجزیه و تحلیل ها و آنامنز انتخاب کند.

همه تعقیب ها به همان اندازه مفید نیستند.

در دوران بارداری، برخی از زنان به عنوان تورم چنین مشکلی دارند. به عنوان یک نتیجه، مایل به رانندگی مایع اضافی از بدن، مادران آینده شروع به نوشیدن چای دیورتیک مختلف، هزینه های گیاهی و یا تزریق انواع توت ها و گیاهان. بدون مشورت، دکتر به شدت این کار را انجام نمی دهد، زیرا بسیاری از نوشیدنی ها به علت ترکیب آنها دارویی هستند، زیرا آنها شامل اجزای شیمیایی با انواع مختلف هستند خواص پزشکی. بنابراین، آنها ممکن است به بهترین نحو به نفع بدن یک زن باردار و وضعیت جنین نباشند. بنابراین، نوشیدنی های مبتنی بر Sage، Parsley، Ginseng، Valerians، Daisies اغلب افزایش و افزایش فشار خون.

به همین دلایل، بهتر است از قهوه اجتناب کنید. دانشمندان این واقعیت را تایید کرده اند که استفاده روزانه از این نوشیدنی (بیش از 3 فنجان در روز) باعث افزایش خطر سقط جنین 2 بار، به ویژه در 12 هفته اول می شود! همچنین قهوه افزایش می یابد، باعث می شود بی خوابی، عناصر کمیاب مفید و ویتامین های لازم را برای توسعه طبیعی کودک از بدن حذف کند. اثر فاجعه آمیز هر دو نوشیدنی تازه و دمیده شده است. علاوه بر این، پزشکان به شدت در مورد حاملگی توصیه می کنند که از رژیم غذایی خود و سایر مایعات حاوی کافئین - کولا، مهندسان قدرت، چای سبز قوی و سیاه استفاده کنند.

اما نعناع، \u200b\u200bزنجبیل، چای سفید و پرنعمت ساخته شده از رزمی بسیار مفید است. نعناع نعناع، \u200b\u200bتهوع را از بین می برد، زنجبیل دارای خواص ضد باکتریایی و غیر قابل جایگزینی در هنگام سرماخوردگی و Arvi، Resiphip غنی از ویتامین های C، B، PR و آهن است و چای سفید حاوی کافئین نیست، فشار را نرمال می کند، انعطاف پذیری عروق را افزایش می دهد و دندان ها را تقویت می کند مینای دندان، که بسیار مناسب است در حالی که ابزار خرده فروشی است.

بارداری: اسطوره ها و خرافات

با ظهور دو نوار بر روی خمیر هر زن (حداقل دو یا سه آموزش عالی) شروع به معنای بیش از حد و اعتقاد می کند. در همین حال، بسیاری از آنها تنها زندگی مادر آینده را خراب می کنند. در اینجا برخی از آنها است:

اسطوره. در دوران بارداری، شما نمی توانید برش و رنگ مو.

در واقعیت: در دوران بارداری، ساختار مو اغلب تغییر می کند: آنها شکننده تر و بی روح هستند. دقیقا به این دلیل است که به نظر می رسد خوب است، شما باید به طور منظم برش دهید یا حداقل راهنمایی را انتخاب کنید. در مورد رنگ آمیزی، رنگ های مدرن غیر آمما برای مادر آینده، و برای کودک بسیار امن هستند. آرایشگاه صالحیت مطمئنا رنگ را بر روی یک رشته آزمایش می کند و تعیین می کند که چگونه مو یک یا چند رنگ را درک می کند.

اهل کجایی: از زمان های کتاب مقدس، مو به عنوان یک نماد زندگی محسوب می شود (به یاد داشته باشید تاریخ تراژیک Samson و Dalili). ظاهرا، بنابراین اجداد ما خیلی نگران بودند که در دوران بارداری ایستادگی کنند.

اسطوره. شما نمیتوانید هر کسی راجع به حاملگی بگویید تا موقعیت جالبی شما آشکار شود.

در واقعیت: این موضوع شخصی شماست. کسی از روزهای اول به معنای واقعی کلمه شادی را به اشتراک می گذارد، فرد بارداری خود را تقریبا به زایمان پنهان می کند.

اهل کجایی: اجداد ما بسیار از چشم بد می ترسیدند. و روش "سکوت" شادی یکی از موثر ترین در مبارزه با چشم شیطانی بود. باور یا نه در این پذیرش - کسب و کار شخصی شما. با این حال، هیچ ارتباطی با دارو ندارد.

اسطوره. در دوران بارداری، دستان خود را بالا می برد، در غیر این صورت بند ناف توسط گره تنظیم می شود و کودک به رحم می افتد.

در واقعیت: آمار پزشکی با رابطه بین هر حرکات مادر و بند ناف اثبات نشده است: از این واقعیت که شما لباس زیر را انجام می دهید، هیچ چیز به فرزند شما اتفاق نمی افتد!

اهل کجایی: اکثر خرافات پوچ بر اساس نادیده گرفتن ابتدایی فیزیولوژی هستند. به شیوه ای دیگر، این افسانه را نمی توان توضیح داد.

هفته 1-12 بارداری دوره نشانه گذاری و تمایز تمام اعضای بدن و سیستم های آینده است، بنابراین سه ماهه اول مهم است و مسئول توسعه کودک است. غذای عقلانی یک زن باردار اولین گام به سمت سلامت کودک آینده است که به بدن کوچک خود اجازه می دهد تا عفونت را کنار بگذارد، از ظاهر شدن، استخوان های قوی، توانایی های یادگیری خوب در هر سنی جلوگیری کند.

از همه عوامل محیط خارجی غذا بازی می کند نقش اصلی. جریان نادرست و ناکافی مواد مغذی در دوران بارداری می تواند باعث سقط جنین، نقایص ذاتی، عقب نشینی شود. و فقدان ویتامین های فردی، میکرو و کلاسیک ها می توانند هر دو رشد جنین و سلامت بیشتری از کودک را تحت تاثیر قرار دهند.

ویژگی های رژیم غذایی زن باردار

در سه ماهه اول، ماهیت تغذیه و شیوه زندگی بسیار متفاوت از آن است که زن به بارداری استفاده می شود. هنگامی که میوه هنوز کوچک است، بیشتر به کمبود مواد غذایی و مواد مغذی حساس است، بنابراین مهم است که باردار شدن در سه ماهه اول، خوردن بیشتر، از جمله بسیاری از محصولات مختلف که ممکن است، با استفاده از منابع روزانه ویتامین های طبیعی، متفاوت است و مواد معدنی:، لزوما سبز، غذاهای دریایی، آجیل، دانه، محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده.

ارزش انرژی غذا باید تنها در 100 کیلوکالری افزایش یابد، I.E. 2200-2700 کیلوکالری / روز، توزیع شده به شرح زیر است: کربوهیدرات ها - 55٪، چربی ها - 30٪، پروتئین ها - 15٪.

پروتئین

پروتئین باید در رژیم غذایی یک زن باردار حضور داشته باشد. برای رشد رحم و توسعه مناسب جنین ضروری است.

پروتئین برای رشد جنین، رحم و جفت، مایع آمنیوتیک، افزایش حجم خون گردش خون یک زن ضروری است. از ماه های اول بارداری، افزایش نیاز به پروتئین ها به نظر می رسد 1.5 گرم در هر کیلوگرم جرم باردار در روز، این تقریبا 60-90 است. ارزش نه تنها مقدار آنها، بلکه کیفیت آن است. رژیم غذایی باید 50٪ پروتئین داشته باشد منشاء گیاهی، 50٪ - در مورد حیوانات (که 25٪ - گوشت و ماهی، 20٪ محصولات -Temperature محصولات و 5٪ - تخم مرغ). پیامدهای از راه دور برای یک کودک به عنوان یک نتیجه از مصرف پروتئین غیر کافی - خطر توسعه دیابت شکر، فشار خون شریانی.

چربی.

چربی ها به عنوان منابع اسیدهای چرب اشباع نشده و ویتامین های محلول در چربی، توسعه طبیعی مغز، دستگاه بصری، توانایی های فکری را فراهم می کنند. چربی باید جریان یابد روغن های گیاهیاما Barnies، گوشت خوک و گوشت گاو باید به حداقل برسد. در روز، چربی ها می توانند به 80 گرم خورده شوند، 25 گرم آنها می توانند کره باشند.

کربوهیدرات ها

کربوهیدرات منبع اصلی انرژی است، علاوه بر این، استفاده منظم آنها باردار را از چنین مشکلی به عنوان یبوست نجات می دهد. کربوهیدرات ها 500 گرم در روز متکی هستند، اما با وزن بیش از حد بدن، 300-350 گرم در روز باید محدود شود. آنها باید با غلات (گندم سیاه، جو دوسر، برنج)، سبزیجات تازه، میوه (در روز توصیه می شود که میوه های شش رنگ مختلف را بخورید)، نان (1-2 قطعه در روز).

جالب است بدانید! دانشمندان نیوزیلند (دانشگاه ساوتهمپتون) ثابت کردند که رژیم غذایی کم قند و نشاسته در اوایل بارداری می تواند DNA کودک آینده را تغییر دهد. پس از آن، این کودکان ممکن است با وزن با وزن (7-9 سال) مشکل داشته باشند، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی افزایش می یابد.

مایع

در اوایل دوران بارداری، مقدار مستمر مایع نمی تواند محدود شود. همراه با سوپ و فرنی، باید حدود 2 لیتر باشد. هنگام انتخاب نوشیدنی ها، توقف، از میوه های تازه، صفحات، آب های طبیعی خودداری کنید. شراب بهتر نوشیدنی تازه از میوه ها و سبزیجات داخلی فشرده شده است.

• تکالیف تازه آماده شده است.
• به طوری که مواد غذایی جذب بهتر، لازم است که تنبل و جویدن طولانی تر (تا 40 برابر یک توده غذایی)، بنابراین، به هر حال، اشباع سریع تر می شود.
• ترکیب نکنید و سیب زمینی.
• پر کردن سالاد، نه سس مایونز یا خامه ترش.
• آنچه شما نیاز دارید روزانه بخورید:

1. گوشت یا ماهی - 150 گرم در روز،
2. شیر (کبد) - بیش از 240 میلی لیتر در روز،
3. پنیر کوارتز - 50 گرم،
4. نان - 150 گرم،
5. سبزیجات - تا 500 گرم،
6. انواع توت ها و میوه های تازه - تا 500 گرم در روز.

• توصیه می شود یک صبحانه کامل، ناهار و شام، توزیع کالری به شرح زیر است: برای صبحانه 25-30٪، صبحانه دوم 10٪، در ناهار - 40٪، بعد از ظهر - 10٪، شام - 10٪. در شکاف برای خوردن میوه یا ماست.
• برای بخش های کوچک ضروری است.
• غذای اصلی (ناهار) به 13:30 دریافت می شود.
• و البته، آن را پس از 19:00 نیست، شما می توانید یک لیوان کبد قبل از خواب، prokovashchi ما را بخورید و یا خوردن یک پنیر کلوچه کمی.
• در دوره تابستان میوه و سبز برای استفاده تا 60٪، و 40٪ سبزیجات، آجیل، حبوبات هستند. در زمستان - برعکس.
• میوه ها و سبزیجات برای استفاده از محلی توصیه می شود، زیرا آنها کمتر باعث آلرژی می شوند. دانه ها و آجیل وجود دارد.
• شامل رژیم غذایی، غنی شده و پکتین، این کار روده را تحریک می کند و یبوست را هشدار می دهد.

چه ویتامین ها و مواد مغذی باید به سه ماهه اول بارداری پرداخت شود

در سه ماهه اول بارداری، یک زن برای به دست آوردن مقدار کافی اسید فولیک بسیار مهم است.

شناخته شده است که جنین در مراحل اولیه بسیار حساس به تغییر تعداد ویتامین ها و مواد معدنی است. کمبود مواد مغذی مختلف منجر به نگرانی های رشد مادرزادی در جنین، دوران بارداری، کمبود، کمبود جفت، کم خونی، ژستوز و سایر عوارض حاملگی منجر می شود. ویتامین ها حاملگی طبیعی و رشد جنین داخل رحمی را ارائه می دهند. با یک متنوع تغذیه مناسب زن باردار نیازی به مصرف ویتامین ها ندارد، تنها در دوره پاییز و زمستان، تمام زنان باردار توصیه می شود که آماده سازی ویتامین های پیچیده، محصولات تخصصی برای زنان باردار و.

در یک یادداشت! باید به یاد داشته باشید: دیگر سبزیجات یا میوه ذخیره می شود، ویتامین های کمتر در آن حفظ می شوند. هنگام خشک شدن، انجماد و حرارت دادن، محصولات نیز تعدادی از ویتامین ها را از دست می دهند.

در محصولات حرارتی محصولات:

• اسید فولیک. او به آن اعمال می شود کمبود فولیک اسید در مهلت اولیه به ندرت منجر به آسیب رساندن به توسعه لوله عصبی کودک نمی شود. هنجار زن باردار حداقل 400 میکروگرم در روز است. این شامل کلم بروکلی، اسفناج، فلفل (سبز)، مرکبات است. اثرات درازمدت کمبود اسید فولیک، اختلالات عصبی روانپزشکی، بیماری های قلبی عروقی، به طوری که اسید فولیک به طور کامل تمام زنان در سه ماهه اول بارداری منصوب می شود.
• ویتامین A تنها ویتامین است که در دوران بارداری نیاز به سختی خاص دارد. به طور آزمایشی اثبات شده است که با کمبود ویتامین A، نقص های مختلف توسعه اندام های بینایی، سیستم قلب و عروق، سیستم جنین تنفسی و اوژنیتال ممکن است رخ دهد. اما افزایش کمی در دوز او می تواند منجر به مشکلات جدی از هر دو مادر و کودک شود. بنابراین، مصرف ویتامین های پیچیده، فقط باید انتخاب کنید طراحی شده برای زنان باردار با محتوای ویتامین A 1200-1400 میکروگرم (3900-4620 IU).
• . این نقش بسیار مهمی را برای اولین بار 14 هفته بارداری ایفا می کند: کار عادی جفت را تضمین می کند، جریان خون را بین بدن یک زن و میوه نرمال می کند، به تعادل هورمونی طبیعی کمک می کند، به این ترتیب بارداری را حفظ می کند و از این بارداری جلوگیری می کند ، در شکل گیری بدن شرکت می کند و اختلالات داخل رحمی رشد جنین را هشدار می دهد، اثرات مضر محیط اطراف را صاف می کند.
• اهن. این قابل توجه است که آهن: نقص آن می تواند باعث تولد زودرس، توسعه کم خونی در کودک متولد شود. نیاز روزانه - 15-20 میلی گرم.

از عمل یک متخصص اطفال! زنان با سطح نرمال هموگلوبین و کسانی که کم خونی دارند، اما آماده سازی آهن، اغلب کودکان را با سطح هموگلوبین طبیعی می گیرند. اما در زنان که سطح هموگلوبین کم دارند و از آماده سازی آهن اجتناب می کنند، کودکان اغلب با هموگلوبین زیر هنجار متولد شده اند و برای بازگرداندن آن تا سال، آماده سازی آهن همیشه از اولین بار به دست نمی آید.

• ید در صورت پذیرش ناکافی، سقط جنین، اختلال در توسعه فکری، نوروپرسک، هیپوتیروئیدی می تواند باعث شود. عواقب از راه دور - نقض توسعه نوروپرسک، کم سرعت، تاخیر ژرمانی، بنابراین غذاهای دریایی و گردو وجود دارد. در مناطق یودشی، همه زنان باردار منصوب می شوند.
• کلسیم و فسفر. کلسیم نیاز به 1 گرم در روز، فسفر - دو برابر بیشتر. غذاهای غنی از کلسیم: پنیر، زرده، شیر.

در یک یادداشت! 0.8-1.2 لیتر شیر در روز به طور کامل بدن باردار را در کلسیم و فسفر تضمین می کند.

مکمل های اضافی ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز هستند:

• با حجم کافی و محتوای کالری تغذیه - اسید فولیک ،.
• با حاملگی چندگانه - ویتامین C.
• در حضور عادت های بد - آهن، روی، مس، کلسیم.
• گیاهخواران سختگیرانه - ویتامین B12، ویتامین D، کلسیم.
• ساکنان مناطق شمالی -.

افزایش وزن

در نیمه اول حاملگی، افزایش وزن ناچیز - 1.5-2 کیلوگرم، نباید از دست دادن وزن کم شود. و این خوب است که مقیاس های فضای باز را خریداری کنید.

جالب است بدانید! معلوم می شود که اگر یک زن باردار فاقد تغذیه باشد، ژن شروع به کار در جنین می کند، که به حداکثر جذب مواد مغذی از مقدار محدودی از محصولات کمک می کند. سپس، هنگامی که یک کودک متولد می شود، شروع به رشد و توسعه خواهد شد، و غذا به اندازه کافی می آید، می تواند توسعه یابد، زیرا "شامل" در دوره ی داخل رحمی ژن و بیشتر به حداکثر جذب مواد مغذی کمک می کند، به نظر می رسد که آنها هستند هنوز کافی نیست

تغذیه با سم زدایی از نیمه اول بارداری

این به عنوان یک عارضه بارداری محسوب می شود. دلیل این دولت ناشناخته است، اما این واقعیت را مطرح می کند که در هفته 12-14 ساله عبور می کند. سموم با تهوع و استفراغ در ساعت صبح، عدم تحمل بوی ها ظاهر می شود.
نکاتی برای کمک به مقابله با سموم:

• با تهوع، شما باید بخش کوچکی بخورید.
• شیرین (زمانی که شیرین استفاده می شود، سطح قند خون به طور چشمگیری تغییر می کند، که می تواند استفراغ را تحریک کند)، کالری بالا و مواد غذایی چرب.
• محصولاتی را که موجب تهوع می شوند، رها کنید.
• یک غذای گرم وجود دارد و در هر صورت گرم نیست.
• حرکات تیز را انجام ندهید، آنها می توانند استفراغ را تحریک کنند.
• سیگار کشیدن، نیکوتین ترشح آب معده را افزایش می دهد که می تواند باعث استفراغ شود؛
• با استفراغ رانش، حداقل 2 لیتر مایع در روز بنوشید؛
• با سموم، محصولات بیشتری غنی از ویتامین C و گروه V وجود دارد.
• لیمو کمک می کند تا با حملات استفراغ مقابله کند کلم ترش، KURAGA، زنجبیل، عصاره دانه های دیجیتال، علف های هرز (نعناع، \u200b\u200bریشه والرین، گل کلم، برگ های یارو). گرفتن Champs Herbs، لازم است در نظر داشته باشید که نفوذ آنها بر میوه مورد مطالعه قرار نگرفته است!

کم خونی در دوران بارداری

برای جلوگیری از توسعه کم خونی، یک زن نیاز به غذا خوردن غنی از مواد غذایی دارد.

کاهش هموگلوبین در دوران بارداری، استثنا نیست و تقریبا در نیمی از زنان اتفاق می افتد. این کم خونی با کاهش هموگلوبین در آزمایش خون، خستگی، پالایش پوست و غشاهای مخاطی، سوسو زدن "مگس ها" قبل از چشم ظاهر می شود. با مقادیر هموگلوبین، کمتر از 100، شما باید با متخصص زنان برای انتخاب دارو حاوی آهن تماس بگیرید.

برای حفظ هموگلوبین در مقادیر طبیعی (نه کمتر از 120)، غذاهای گوشت و سبزیجات باید در رژیم غذایی گنجانده شود. در میان محصولات گوشتی، رهبر در محتوای آهن گوشت گاو است (گوشت خوک پایین تر است، گوشت مرغ در نظر گرفته نمی شود آهن حاوی آهن نیست)، کمی از دست دادن کبد گوشت گاو، کلیه و قلب. در میان محصولات گیاهی، سیب، نارنجک، هلو، گوجه فرنگی، سبزیجات، گندم سیاه است.

با کم خونی، مطلوب است که مقدار ظروف لبنی و کربوهیدرات را کاهش دهید، چای سیاه و قهوه را از بین ببرید (آنها جذب آهن را در اندام های گوارشی نقض می کنند). اما محصولات غنی از ویتامین C و مس ضروری است که مطمئن شوید، آنها، برعکس، به غده کمک می کنند تا در بدن کمک کنند.

مصرف داروهای حاوی آهن و مطابقت با رژیم غذایی را دنبال کنید و پس از بازگرداندن سطح هموگلوبین، به دلیل رشد جنین، بار در بدن افزایش می یابد، به علاوه لازم است برای خونریز در زایمان آماده شود.

چه محصولات باید در سه ماهه اول بارداری اجتناب شود؟

1. الکل الکل یکی از مواد سمی ترین است که برای کودک خطرناک است، به خصوص در سه ماهه اول، زمانی که بدن کودک تازه شروع به توسعه می کند. الکل به راحتی به جفت به جنین نفوذ می کند، روند گردش خون بین ارگانیسم مادر مادر و کودک را مختل می کند، به عنوان یک نتیجه مواد مغذی به طور کامل به کودک نشوید مهم این است که بدانیم که استفاده از الکل می تواند باعث نقص های مادرزادی شود، اغلب سیستم عصبی، افزایش وزن کم.
2. کافئین همراه با الکل یک محصول خطرناک در هنگام نشانه ای از ارگان های بچه است. این شامل: چای (سیاه و سبز)، قهوه طبیعی، نوشیدنی های انرژی، کولا. از این نوشیدنی ها مطلوب است که به طور کامل یا حداقل پذیرش را رد کنید. کافئین به راحتی به جفت نفوذ می کند و می تواند بر کار قلب و اندام های تنفسی کودک تاثیر بگذارد. پیامدهای: سقط جنین، سندرم مرگ ناگهانی نوزاد، کم وزن، علاوه بر این، دوزهای بالا کافئین می تواند باعث ایجاد ناهنجاری های مادرزادی شود.
3. داروها. تا به امروز، نفوذ مواد مخدر بر روی بدن کودک آینده کافی نیست. بنابراین، توصیه می شود به طور مستقل هر گونه مواد مخدر را قبول نکنید و در صورت هر گونه شکایتی برای تماس با متخصص زنان، از آنجایی که او تجربه می کند، می تواند در صورت لزوم، دارو لازم و در دوز مورد نظر را انتخاب کند و تنها در صورت استفاده از آنها بیش از حد باشد آسیب به کودک و مادر. و در سه ماهه اول، به دلیل اینکه یک تخمگذار از اندام وجود دارد، هر گونه داروها منعکس شده است. متخصص زنان، اسید فولیک، ویتامین E، احتمالا آهن و ید را تجویز می کند - این بی ضرر و بسیار ضروری است داروها مادر آینده باید لزوما و وجدان مصرف شود.
4. ویتامین A برای بدن یک زن باردار ضروری است، غیرممکن است که آن را بالاتر از دوز مجاز قرار دهید و باید استفاده از محصولات را با محتوای بالا محدود کنید. به همین دلیل، باید در رژیم غذایی از غذاهای کبدی اجتناب شود.
5. و البته، باید به یاد داشته باشید که سرخ شده، دودی، فست فود، شیرینی ها و اسنوب ها، غذا، پر از مواد افزودنی شیمیایی، نه مادر و نه فرزند آینده خود، بهره مند نخواهد شد.

رژیم های غذایی ویژه

• گیاهخواری

زنان و گیاهخواری و در دوران بارداری ممکن است شیوه زندگی شما را حفظ کند. لازم است برای خوردن پروتئین گیاهی، پذیرش اضافی آماده سازی آهن، ویتامین B12، D.

• عدم تحمل لاکتوز.

محصولات لبنی منبع کلسیم هستند، اما بعضی از مردم پس از استفاده از آنها ناراحتی می کنند: نفخ، نور و یا صندلی رفع، رقیق، تشکیل گاز علائم کمبود لاکتاز، یعنی عدم تحمل شیر و محصولات از آن است. در دوران بارداری، این علائم کمی کاهش می یابد، اما اگر همه ناراحتی های مشابه زن را از آنها رد کند، محصولات بیشتر غنی از کلسیم (پنیر، ماهی قزل آلا، کلم (به ویژه کلم بروکلی)، اسفناج، بادام، انجیر، لوبیا وجود دارد).

غذای سالم و متعادل از یک زن باردار، کارآمد ترین و طبیعی ترین روش پیشگیری از بیماری های کودک آینده است. با قوانین ساده هدایت می شود، یک زن می تواند و باید جهان را قوی تر کند.